ווי צו נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל - ווו צו אָנהייבן?

wikiHow אַרבעט אויף דעם פּרינציפּ פון אַ וויקיפּעדיע, וואָס מיטל אַז פילע פון ​​אונדזער אַרטיקלען זענען געשריבן דורך עטלעכע מחברים. ווען קריייטינג דעם אַרטיקל, 10 מענטשן (אַ) געארבעט אויף זיין עדיטינג און פֿאַרבעסערונג, אַרייַנגערעכנט אַנאַנאַמאַסלי.

די נומער פון מקורים געניצט אין דעם אַרטיקל איז 18. איר וועט געפֿינען אַ רשימה פון זיי אין די דנאָ פון די בלאַט.

קאַלעסטעראַל, אַ וואַקסי מאַטעריע, קענען פאַרשפּאַרן אַרטעריעס און מאַכן עס האַרדער פֿאַר בלוט צו באַקומען אין די האַרץ, אַזוי עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו נידעריקער לדל (שלעכט קאַלעסטעראַל). צומ גליק, לאָוערינג לדל לעוועלס איז פיל גרינגער ווי רייזינג HDL לעוועלס. דאָ ס ווי צו טאָן דאָס!

רעדוקציע אין קאַלעסטעראַל: שריט 1 - מעסיק וואָג אָנווער

מיר ונטערשטרייַכן אַז קיין וואָג אָנווער זאָל זיין מעסיק. דעם זאָל זיין געזונט (!) אויף אַ נאָרמאַל וועג. אין באַראַטונג מיט דיין כעלטקער שפּייַזער. הייַנט איר קענען טרעפן אַ פּלאַץ פון מענטשן פֿאַר וואָס כּמעט די הויפּט ציל פון לעבן איז צו רעדוצירן די הדל פון קאַלעסטעראַל! די סיבה פֿאַר דעם איז אַגרעסיוו גאַנצע פון ​​דרוגס, אָפט יגזאַדזשערייטינג. דעריבער, עטלעכע קאַמראַדז גיין צו עקסטרעמעס און גאָר ויסשליסן אפילו זייער געזונט עסנוואַרג פון די דיעטע.

גוף וואָג מוזן זיין מאָניטאָרעד. האָלענדיש דאקטוירים, אויף דער באזע פון ​​אַ צוואַנציק יאָר לערנען, געפונען אַז יעדער פאַרגרעסערן אין וואָג דורך האַלב אַ קילאָ ינטיילז אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל דורך צוויי וניץ. דער ווייַטער ווייטיש אַרגומענט איז אַז די מער גוף וואָג, די מער קאַלעסטעראַל דער גוף טראגט. דאָס איז לאַדזשיקאַל, אַזוי מיר זענען עריינדזשד דורך נאַטור. דעריבער, אויב איר זענט נישט בלויז יבערוואָג, אָבער אויך נישט אַזוי הייס, איר דאַרפֿן צו מאַדעראַטלי וואָג אָנווער, כּדי אַ נאָרמאַל פאַרקלענערן אין LDL קאַלעסטעראַל, אָן קאַמפּראַמייזינג קוילעלדיק געזונט.

ווי צו נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל - פּראַקטיש רעקאַמאַנדיישאַנז:

• ניט צו פאַץ!

אין דיין טעגלעך דיעטע, רעדוצירן פאַטי פודז באטייטיק (טעמפּערעראַלי ויסשליסן געפּרעגלט עסנוואַרג!)

• נוצן אָפט גרינס אָילס (ספּעציעל מאַסלינע בוימל).

די פּראָדוקטן טאָן ניט אַנטהאַלטן שעדלעך קאַלעסטעראַל. דאָס איז קענטיק אין אַ באַזונדער טיש (פֿאַר אָילס) אויף אונדזער וועבזייטל און באַמערקונגען אויף עס.

• טאָן ניט עסן אַ פּלאַץ פון עגגס.

דאָס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן זיי גאָר. נאָר נוצן פּראָטעין אין קוקינג. זינט די הויפּט קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל אין די עגגס איז באמערקט אין די יאָוקס.

• צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל - דאַר אויף לעגיומז.
• פּרובירן צו עסן מער פירות.

דאָס איז די גיפס פון נאַטור וואָס אַנטהאַלטן לאָוערינג קאַלעסטעראַל - פּעקטין.

• זייט זיכער צו אַרייַננעמען האָבערגריץ אין דיין דיעטע

(אָדער באַן פון קלייַען האָבער).

• ין גלייַך לימאַץ עסן רינדערנס, קאַלבפלייש.
• עסן מער קנאָבל (בייַ מינדסטער 2 קלאָוועס פּער טאָג).
• אין מינדסטער טעמפּערעראַלי אַ קייט פון מילכיק פּראָדוקטן האַלטן די ברירה - אויף אָפּשעפּן מילך.

גשמיות טעטיקייט וועט העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל.

דער ווייַטער שריט איז געניטונג. איר קענען פּרובירן אויף זיך פאָלק רעמאַדיז אַז נידעריקער קאַלעסטעראַל, נעמען סטאַטינס, עטק. אָבער אויב אַ מענטש האט אַ מערסטנס זיציק לייפסטייל, דאָס איז יניפעקטיוו. פּראָגרעס איז דאָך גרויס און טשיקאַווע. אבער הייַנט, אַ ריזיק נומער פון מענטשן אַרבעט אין אָפאַסיז, ​​זיצן ביי קאָמפּיוטערס. ווען זיי צוריקקומען היים, זיי ווידער זיצן ביי קאָמפּיוטערס אָדער ליגן אויף באַקוועם סאָופאַז. איר קענט סלאָולי, אָבער שורלי - "צעשטערן" דעם גוף.

געהעריק געניטונג (אפילו עלעמענטאַר געניטונג אין דער מאָרגן) - יפעקטיוולי צעשטערן קאַלעסטעראַל בלאַקייד. ניט בלויז רייזינג די הייך פון גוט HDL קאַלעסטעראַל, אָבער אויך דורך רידוסינג די פּראָצענט פון שלעכט, י.ע. לדל אינטענסיווע לאָודז העלפֿן אונדזער גוף צו באַקומען באַפרייַען פון פעט, "סעטאַלינג" נאָך עסן. אויב פעט וועט ניט "בלייבן" אין די בלוט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די מאַשמאָעס אַז עס וועט נישט "שטעקן" צו די ווענט פון אַרטעריעס וועט זיין באטייטיק רידוסט.

ווי סייאַנטיס פון בראַון אוניווערסיטעט געפונען עס אויס, מענטשן וואָס פיר מאָרגן דזשאַגינג רייניקן זייער ללבער 75% פאַסטער ווי יענע וואָס יגעריד זיך אין דער מאָרגן, אויסשליסלעך מיט אַ גלעזל פון קאַווע און אַ פּאַפּיראָס.

רעדוקציע פון ​​LDL קאַלעסטעראַל - פּראַקטיש עצות:

• (רעקאמענדירט דורך: פֿאַר יונגע מענטשן אונטער 45) אויב איר (!) זענט געזונט, אַרייַן דיין פּלאַן מאָרגן לויפן. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן דעם געשעפט אין סטאַגעס, י.ע. פון די אָנהייב, אָפט בייַטנ לויט דער ריי מיט גיין. "קאָ קאַטער" איז נישט ווערט סטאָרמינג לאַנג דיסטאַנסאַז, אָנהייבן קליין - פֿון איין קרייַז אין דער סטאַדיאָן (ניט מער ווי 0.4 קילאמעטער).
• (פארלאנגט: פֿאַר מענטשן איבער 45) אויב איר קענט נישט לויפן, פיר עס טעגלעך (!) גייט אין אַ פריש עלטער (אין מינדסטער אַ ווייַטקייט פון אַרויף צו 3 קילאָמעטערס).
• מאָרגן געניטונג (פארלאנגט:פֿאַר אַלע אַגעס!). עס איז אויך וויכטיק אין די אָנהייב - נישט צו אָווערדאָ עס. אין ערשטער, דורכפירן די מינימום נומער פון רעפּאַטישאַנז, בלויז אין די ריכטיק סדר: וואַרעמען די האַלדז - וואַרעם די פינגער, וואַרעם די הענט - וואַרעם די פֿיס, עטק. דאָס איז, לויט דעם פּרינציפּ פון "שפּיץ - דנאָ."
• ווי מיט די "זיציק" אַרבעט, און בעשאַס פרייַע צייַט אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער נעמען אַ "צייט אויס" פֿאַר 10 מינוט - יעדער שעה. פּרוּווט נאָר גיין ערגעץ אָדער טאָן אַ פּשוט וואַרעם אַרויף.

צום ביישפּיל, דאָס:

• ערשטער, ניד די האַלדז (בייַ מינדסטער 7 טילץ "לינקס - רעכט", "אַרויף און אַראָפּ", 7 ראָוטיישאַנז קלאַקווייז, 7 - קאַונטערקלאָקווייז),
• סלאָולי העכערונג צו די טאָעס, און דערנאָך (אין די "פריי פאַלן") נידעריקער די כילז צו די שטאָק (און אַזוי 15-20 מאל).
• דערנאָך, בשעת איר ינכיילד - הייבן דיין הענט אַרויף, בשעת איר ויסאָטעמען - זיצן אַראָפּ, און האַלטן דיין הענט אין פראָנט פון איר (3 מאל),
• ווייַטער גיין אויף דער אָרט - ניט מער ווי אַ מינוט.

וואָס טאָן מיר קלייַבן: פּאַפּיראָס אָדער קאַלעסטעראַל לאָוערינג?

ווי מארק טוויין לייקט צו וויץ: "עס איז גאָרנישט גרינגער ווי פאַרלאָזן סמאָוקינג ... פּערסנאַלי, איך האָבן געטאן דאָס 33 מאל!" דער הויפּט געדאַנק פון דעם אַרטיקל איז צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און נישט אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון שלעכט געוווינהייטן. מיר וועלן נישט יבערשרעקן איר מיט די קאַנסאַקווענסאַז (אין דעם נוסח פון דעמאַנסטרייטינג אַ פאָטאָ פון אַ סמאָוקינג לונגען אָדער אנדערע שרעקלעך זאכן), מיר וועלן בלויז פאָרשלאָגן אַן אָלטערנאַטיוו.

א פּיינלאַס אָלטערנאַטיוו צו טאַביק ...

פֿאַר פאַנס צו "כאַפּן", פיגוראַטיוועלי, אַ פּאַפּיראָס איז אַ עפעקטיוו געצייַג פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן (בעסער געדאַנק) אָדער צו אָפּרוען. איר קענען אָפּרוען אָן שאַטן צו די געזונט. אַנשטאָט סמאָוקינג, נאָר פּרובירן צו הערן צו גוט, רויק מוזיק. ווי סייאַנטיס פון די יו. עס. האָבן פּרוווד: ספּעציעל רילאַקסינג מעלאָדיעס העלפֿן באטייטיק נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל! ספּעציעל אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט געהעריק דערנערונג און מעסיק גשמיות טעטיקייט (ווי מיר געשריבן אויבן).

עס איז פּרוווד: ספּעציעל רילאַקסינג מעלאָדיעס העלפֿן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל!

ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן דרוגס?

בלוט קאַלעסטעראַל איז קאַנטיינד אין די פאָרעם פון אַ ליפּיד און פּראָטעין קאַמפּאַונד, אַ ליפּאַפּראָוטין. דיפּענדינג אויף די טיפּ פון קאָמפּלעקס קאַמפּאַונד אין גאַנץ קאַלעסטעראַל, באשלאסן דורך בלוט אַנאַליסיס, ליפּאָפּראָטעינס מיט הויך מאָלעקולאַר וואָג ("גוט" קאַלעסטעראַל) און נידעריק מאָלעקולאַר וואָג ("שלעכט") זענען אפגעזונדערט. די פאַרהעלטעניש פון גוט און שלעכט ליפּאַפּראָוטין איז גערופֿן די אַטהעראָגעניק קאָואַפישאַנט, קאַלקיאַלייטינג עס לויט די פאָרמולע: די חילוק צווישן גאַנץ און הויך מאָלעקולאַר וואָג קאַלעסטעראַל איז צעטיילט דורך די גראדן פון די ליפּאַפּראָוטין מיט נידעריק מאָלעקולאַר וואָג. די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש איז 3 אָדער ווייניקער. מיט אַ קאָואַפישאַנט פון 5, זיי אָנווייַזן אַ הויך ריזיקירן אָדער אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.
די פיר פון לאָוערינג קאַלעסטעראַל מיט רפואות האט געוויזן אַז ווען גענומען איינער פון די מערסט עפעקטיוו סאַבסטאַנסיז - סטאַטינס - די הייך פון גאַנץ קאַלעסטעראַל איז רידוסט און "גוט" (דורך 30%) און "שלעכט" (דורך 50%), וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ דעם גוף. אין פאַרמאַקאָלאָגיקאַל פיר, צוויי גרופּעס פון דרוגס זענען געניצט פֿאַר טעראַפּיע - פיבראַטעס און סטאַטינס. פיבראַטעס זענען געהאלטן עפעקטיוו אין קאָמבינאַציע מיט סטאַטינס.

גענומען דרוגס איז פּריסקרייבד פֿאַר אַ שטרענג דיפיינד גרופּע פון ​​פּאַטיענץ: מיט אַ האַרץ אַטאַק, מאַך, אַקוטע קאָראַנערי סינדראָום אָדער אַ געשיכטע פון ​​האַרץ כירורגיע, ווי געזונט ווי אַ יערושעדיק ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג חולאתן פֿאַרבונדן מיט הויך קאַלעסטעראַל. די לויף פון באַהאַנדלונג איז לאַנג, און ביי נידעריק ריסקס, די נוצן פון מעדאַקיישאַנז וואָס גלייַך ווירקן די קאַנסאַנטריישאַן פון ליפּאָופּראָוטינז איז געהאלטן ינאַפּראָופּרייט.
צו רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל, בייל אַסאַדז, ניקאָטיניק זויער, קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן ינכיבאַטערז און אנדערע דרוגס זענען אויך געניצט. אין דער מאָמענט, ניט-מעדיצין מעטהאָדס פון טעראַפּיע זענען רעקאַמענדיד צו נידעריקער קאַלעסטעראַל צו אַ זיכער הייך.

גשמיות טעטיקייט צו רעגולירן קאַלעסטעראַל

פאָטאָ: Jacob Lund / Shutterstock.com

דעם פאַקטאָר אַפעקץ אַלע מענטשן מיט הויך בלוט קאַלעסטעראַל, אָבער ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס פירן אַ זיציק לייפסטייל, קאַמביינינג זיציק אַרבעט מיט נידעריק טעטיקייט אין וואַקאַציע. היפּאָדינאַמיאַ איז אויך איינער פון די הויפּט סיבות פון יבערוואָג, וואָס אויך ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון קאַלעסטעראַל לעוועלס.

קיין גשמיות טעטיקייט - גיין, פליסנדיק, שווימערייַ, ספּאָרט, גימנאַסטיק עקסערסייזיז - אַקטאַווייץ די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף און העלפּס צו עלימינירן בייל סטאַסיס אין די ביליאַרי שעטעך, וואָס העלפּס צו ינדיפּענדאַנטלי באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל.
ספּעציעל גיין און דזשאַגינג: די ספּאָרט, אין לויט מיט שטודיום, בעסטער צו האַלטן די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם אין אַ גוטע פאָרעם און ויסמעקן די וידעפדיק קאַלעסטעראַל.

שלעכט געוווינהייטן און אַלגעמיין געזונט

עס איז אַ פּראַנאַונסט קאָראַליישאַן צווישן יבערוואָג און הויך בלוט קאַלעסטעראַל. נאָרמאַליזינג וואָג העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל. אויב דערגרייכן אַ נאָרמאַל גוף מאַסע אינדעקס קאָראַספּאַנדינג צו די עלטער און געשלעכט קעראַקטעריסטיקס און וווּקס פּאַראַמעטערס איז ניט פיזאַבאַל מיט דיעטע און גשמיות טעטיקייט, אַ מומכע קאַנסאַלטיישאַן איז נייטיק.

טאַביק איז נישט נאָר אַ שלעכט מידע. די קעסיידערדיק ינטייק פון ניקאָטין, טאַביק רויך און קאַרסינאַדזשאַנז אַדווערסלי אַפעקץ די גאנצע גוף, ינקריסינג די ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס: אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם פירט צו די אַקיומיאַליישאַן פון קאַלעסטעראַל און אַ פאַרקלענערן אין דער קורס פון דער באַזייַטיקונג פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם.
אַלקאָהאָל איז אַ פאַקטאָר וואָס האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט. עס איז אַן אַנקאַנפערמד טעאָריע לויט צו וואָס די מעסיק נוצן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז (נישט מער ווי 200 מל פון טרוקן ווייַן פּער טאָג) קען ווירקן דער פּראָצעס פון לאָוערינג קאַלעסטעראַל. אַ אַניקוויוואַקאַל מיינונג וועגן דעם אַרויסגעבן איז נישט דעוועלאָפּעד רעכט צו דער פעלן פון גרויס-וואָג שטודיום, אָבער די שאָדן פון טעגלעך ינטייק פון אפילו אַזאַ אַלקאָהאָל דאָסעס יקסידז די מעגלעך בענעפיץ.

שלעכט עסן כאַבאַץ אויך ווירקן בלוט קאַלעסטעראַל. די אַדיקשאַן צו ינדאַסטריאַל עסנוואַרג און יבעריק צוקער אין עסנוואַרג און טרינקען זענען אויך אַ נעגאַטיוו פאַקטאָר קאַנטריביוטינג צו די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס און די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. יקסקלוזשאַן פון די דיעטע פון ​​פודז מיט כיידראַדזשאַנייטיד פאַץ (מאַרגאַרין, פודז מיט מילך פעט ריפּלייסער, רובֿ קאַנפעקשאַנערי, קאַנוויניאַנס פודז, שנעל עסנוואַרג, געפּרעגלט פודז, אאז"ו ו) העלפּס צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל אין בלוט דורך רידוסינג די ינטייק פון ליפּאָפּראָטעינס מיט נידעריק מאָלעקולאַר וואָג אין דעם גרופּע . לימיטינג די קאַנסאַמשאַן פון צוקער אין קיין פאָרעם (אין טרינקען, קיילים, סוויץ, אאז"ו ו) ינשורז אַ פאַרקלענערן אין די גלייסעמיק אינדעקס פון בלוט און קאַנטריביוץ צו דער פּראָדוקציע פון ​​"גוט" קאַלעסטעראַל מיט נידעריק מאָלעקולאַר וואָג.
אַ געזונט לייפסטייל, גשמיות טעטיקייט און געבן אַרויף שלעכט כאַבאַץ העלפּס צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל אָן דרוגס.

דיסעאַסעס, טנאָים און מעדאַקיישאַנז אַז פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל

אין דעם גוף, קאַלעסטעראַל קענען אויך אָנקלייַבן רעכט צו דעם בייַזייַן פון חולאתן אָדער ווען גענומען זיכער מעדאַקיישאַנז. רענאַל, לעבער, פּאַנקרעאַטיק קרענק, צוקערקרענק טיפּ 1 און טיפּ 2, כייפּערטענשאַן, היפּאָטהיראָידיסם פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל.
אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל קענען אויך זיין אַ זייַט ווירקונג פון זיכער מעדאַקיישאַנז. רובֿ אָפט דעם ווירקונג אַקערז מיט לאַנג קאָרסאַז פון ימיונאָסופּפּרעסאַנץ, כאָרמאָונאַל סטערויד דרוגס, ווייַבלעך מויל קאַנטראַסעפּטיווז. מיט פּראַלאָנגד טעראַפּיע מיט מעדאַסאַנז פון די גרופּעס, רעגולער מאָניטאָרינג פון קאַלעסטעראַל לעוועלס איז נייטיק.

די פיזיאַלאַדזשיקאַל טנאָים אין וואָס עס איז אַ נאַטירלעך פאַרגרעסערן אין די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל אָן שעדלעך פאלגן אַרייַננעמען די דזשעסטאַטיאָנאַל צייַט. ענדערונגען אין כאָרמאָונאַל לעוועלס בעשאַס שוואַנגערשאַפט ביישטייערן צו געוואקסן פּראָדוקציע פון ​​ליפּאָפּראָטעינס, און אַ בלוט פּרובירן קענען ווייַזן אַ כּמעט דאַבאַלד גאַנץ קאַלעסטעראַל. דאָס איז אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל קלאַל וואָס העלפּס די אַנטוויקלונג פון די פיטאַס און טייַנען די געזונט פון די מוטער. אָן קאַנקאַמיטאַנט ריזיקירן סיבות (חולאתן פון די שוואַנגער פרוי, פּאַטאַלאַדזשיז, דיספאַנגקשאַנז, וואָס קענען פאַרגרעסערן מיט אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון ליפּאַפּראָוטינז), דעם צושטאַנד טוט נישט דאַרפן קערעקשאַן און מעדיציניש אריינמישונג, קאַלעסטעראַל טוט נישט שאַטן דעם גוף און זיין ינדאַקייטערז צוריקקומען צו נאָרמאַל נאָך עקספּרעס.

הויך קאַלעסטעראַל: דייאַטערי פּרינסאַפּאַלז

געהעריק דערנערונג איז איינער פון די הויפּט ניט-מעדיצין מעטהאָדס פון לאָוערינג קאַלעסטעראַל. איידער איר פרעגן וואָס פודז נידעריקער קאַלעסטעראַל אין די בלוט, עס איז נייטיק צו געפֿינען וואָס טייפּס פון עסנוואַרג און טרינקען ביישטייערן צו די פאַרגרעסערן: עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן אַ positive ווירקונג דורך עסן "קאַלעסטעראַל-ברענען" פודז אין קאָמבינאַציע מיט אָפּפאַל.

פאָטאָ: פאָקסיס פאָרעסט מאַנופאַקטורינג / Shutterstock.com

די הויפּט מאַטעריע וואָס אַפעקץ דעם וווּקס פון קאַלעסטעראַל איז פעט, אַזוי די דיעטע פֿאַר דעם קרענק איז באזירט אויף אַ באַטייטיק רעדוקציע אין פודז רייַך אין דעם מאַטעריע. עס איז נייטיק צו באַגרענעצן אָדער גאָר ויסשליסן פון די טעגלעך דיעטע פודז אַזאַ ווי:

• פלייש און אָף פון פאַטי ווערייאַטיז,
• סאָסאַז מיט הויך פעט (אַרייַנגערעכנט מייַאָנעז און סאַלאַט דרעסינגז באזירט אויף עס),
• שטאַרק פלייש, פיש יויך און סופּס,
• געבעקס, סוויץ, קאַנפעקשאַנערי, שאָקאָלאַד,
• טייקעף פון קיין טיפּ
• מילך און מילכיק פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט פּוטער, אַ הויך פעט צופרידן (מער ווי 5%).

שטאַרק טיי, קאַווע, קאַקאַאָ און שוגערי טרינקען זענען אויך נישט רעקאַמענדיד.
פּראָדוקטן מיט ראַפראַקטערי און הידראָגאַטעד פאַץ זענען קאַטאַגאַריקלי יקסקלודיד: די סאַבסטאַנסיז סיימאַלטייניאַסלי פאַרגרעסערן די הייך פון נידעריק קאַלעסטעראַל וואָג און רעדוצירן די סומע פון ​​"גוט" הויך מאָלעקולאַר וואָג.
איר זאָל עסן קעסיידער, פול, געבן ייבערהאַנט צו מילד פּראַסעסינג פון פּראָדוקטן: קאָכן, באַקינג, סטייווינג, סטימינג אָדער גרילינג, מינאַמייזינג פריינג און נוצן פון בוימל אָדער פעט. בעשאַס דעם טאָג, 3 הויפּט מילז (פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג) און איין אָדער צוויי נאָך מילז (לאָנטש, נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן) זאָל זיין באמערקט.
די טרינקט רעזשים איז אויך וויכטיק: 2 ליטער (8 ברילן) פליסיק, פּרעפעראַבלי ריין וואַסער, ערבאַל טיז, קאַמפּאָוז, פרוכט טרינקען, פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז, מוזן זיין שיקער פּער טאָג.

פאָלק רעסאַפּיז און פודז אַז נידעריקער קאַלעסטעראַל

פּראָדוקטן וואָס זענען אַ נאַטירלעך רעגולאַטאָר פון קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען געניצט צו רעדוצירן די סומע פון ​​"שלעכט" און פאַרגרעסערן די הייך פון "גוט" קאַלעסטעראַל אין זיין ריין פאָרעם אין דערנערונג, ווי געזונט ווי אין די פאָרעם פון טינגקטשערז, דעקאָקטיאָנס, טיז אין אָלטערנאַטיוו מעדיצין.און אין דעם און אין אן אנדער אופֿן פון אַפּלאַקיישאַן, עס איז נייטיק צו געדענקען די בייַזייַן פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס: פֿאַר בייַשפּיל, 2-3 קלאָוועס פון רוי קנאָבל (ווי אַ פאָלק סגולע, געהאַקט קנאָבל איז ינפיוזד אין מאַסלינע ייל אָדער אַלקאָהאָל און געוויינט ווי אַ סאָוס פֿאַר קיילים און צומיש, געוויינט דראָפּוויסע) געזונט העלפּס נישט בלויז צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל, אָבער אויך פארשטארקן די ווענט פון בלוט כלים. דעם אופֿן, אָבער, איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט חולאתן פון די דיגעסטיווע שעטעך. דעריבער, איידער סטאַרטינג אַזאַ נוטרישאַנאַל טעראַפּיע, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון מעגלעך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַלערדזשיק ריאַקשאַנז און יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף.

• פיסטאָסטעראָלס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל

די מערסט נוציק סאַבסטאַנסיז פֿאַר קערעקטינג קאַלעסטעראַל זענען פאַבריק סטירענעס (פיטאָסטעראָלס): זיי העלפֿן צו פאַרגרעסערן ליפּאַפּראָוטין מיט הויך געדיכטקייַט, בשעת לאָוערינג קאַלעסטעראַל מיט נידעריק מאָלעקולאַר וואָג. פיטאָסטעראָלס זענען טייל פון נוטרישאַנאַל ביילאגעס, אָבער מיט עסנוואַרג זיי קענען זיין באקומען ניט ווייניקער יפישאַנטלי.

אַוואָקאַדאָ איז באטראכט צו זיין איינער פון די מערסט פאָלקס פּראָדוקטן צווישן פאַבריק סטירענע-רייַך פּראָדוקטן: לויט די רעזולטאַטן, טעגלעך ינקלוזשאַן אין די מעניו פון האַלב די פיטאַס פֿאַר 30 טעג (אונטערטעניק צו נוטרישאַנאַל כּללים) העלפּס צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל דורך 8%, בשעת הויך-געדיכטקייַט ליפּאָפּראָטעינס פאַרגרעסערן מיט 13% . א נידעריק-פעט דיעטע פֿאַר דער זעלביקער צייט גיט אַ רעדוקציע פון ​​5%.

די יפעקטיוונאַס פון די נוצן פון פאַרשידן פּראָדוקטן פֿאַר קערעקשאַן פון קאַלעסטעראַל איז באזירט אויף די נומער פון פאַבריק סטירענע אין יעדער יחיד פאָרעם. איר זאָל וויסן אַז די זעלבע פּראָדוקטן אין די פיטערסטאַק נאָך ינדאַסטריאַל פּראַסעסינג זענען אַנדערש אין דער זאַץ און אינהאַלט פון ביידע נוצלעך און שעדלעך סאַבסטאַנסיז. פֿאַר בייַשפּיל, די קאַלקיאַלייטיד ערשטער-סקוויזד בוימל איז קאַלקיאַלייטיד אין די מאַסלינע ייל פון די סומע פון ​​פיטאָסטעראָלס, און אַ ענלעך ווירקונג זאָל ניט זיין דערוואַרט ווען ריפּלייסט עס מיט טשיפּער אָדער ראַפינירט אָפּציע.

פּראָדוקטן וואָס זענען רייַך אין פיטאָסטעראָלס אויך אַרייַננעמען סאָסנע ניסלעך, פלאַקסיד ייל און זאמען (און זייער געמיש, ורבעק), אַלמאַנדז, קאַלט-פּרעסט מאַסלינע ייל און די שוין דערמאנט אַוואַקאַדאָו.

אין זיין ריין פאָרעם אָדער גלייַך אין פיש, פיש בוימל איז זייער נוציק פֿאַר עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל, ווייַל דאָס איז פארבונדן צו נאַטירלעך סטאַטינס. אָמעגאַ -3 פאַטי זויער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג ליפּיד לעוועלס און אַדזשאַסטיד די פאַרהעלטעניש פון ליפּאָופּראָוטינז פון הויך און נידעריק געדיכטקייַט.
אין די ווילד ווערייאַטיז פון לאַקס און סאַרדינז באמערקט די העכסטן אינהאַלט פון פאַטי אַסאַדז אין באַציונג צו די לאָואַסט פיייקייַט פון געוועבן צו אָנקלייַבן קוועקזילבער. עס איז נייטיק צו געדענקען די כּללים פון טערמאַל פּראַסעסינג פון פיש: בעשאַס פריינג, רובֿ פאַטי אַסאַדז זענען חרובֿ, אַזוי עס איז כּדאַי צו נוצן בוילד, סטוד, בייקט אָדער סטימד פיש פֿאַר דערנערונג.

• די ווירקונג פון פיברע אויף קאַלעסטעראַל

שטודיום באַווייַזן אַז אויב איר אָנהייבן יעדער טאָג מיט האָבערגריץ (ניט רעגע קוקינג), אין אַ חודש די הייך פון ליפּאַפּראָוטין דיקריסאַז מיט 5%. דער זעלביקער ווירקונג איז באמערקט ווען אַ גרויס נומער פון אנדערע טוווע, גאַנץ קערל ברויט, לעגיומז (ספּעציעל לענטילס און סויבינז), פלאַקס זאמען און האָבער קלייַען זענען אַרייַנגערעכנט אין די מעניו.
פיברע-רייַך פודז העלפן רעגולירן קאַלעסטעראַל: צוויי חדשים פון טעגלעך ינטייק פון 100 ג קלייַען אין דורכשניטלעך ביישטייערן צו אַ פאַרקלענערן אין גאַנץ ליפּאָפּראָטעינס מיט 14%, און אויך העלפּס צו רעדוצירן גוף וואָג און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.
קלייַען קענען זיין געמישט מיט טוווע צו קאָכן טוווע, צוגעגעבן צו קעפיר, יאָגורט און אויך פאַרבייַטן רעגולער ברויט און קיכלעך מיט פאַרשידן ווערייישאַנז מיט האָבער קלייַען.
ווייַס קרויט איז איינער פון די מערסט פּראָסט און פיברע-רייַך פודז פֿאַר אַלע סעגמאַנץ פון דער באַפעלקערונג. פֿאַר טעראַפּיוטיק צוועקן, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין די מעניו 100 ג פון פריש, סטוד, בוילד אָדער סאַוערקראַוט פּער טאָג.

• פּאָליפענאָלס אין בעריז און פירות

פאָטאָ: Marian Weyo / Shutterstock.com

קאָררעקטיאָן פון די אַלגעמיינע ליפּאַפּראָטעינס קענען דערגרייכן די פּראָדוקציע פון ​​קאַמפּאַונדז מיט הויך מאָלעקולאַר וואָג. פּאָליפענאָלס - סאַבסטאַנסיז אַז סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​ליפּאַפּראָוטין מיט הויך געדיכטקייַט - זענען געפֿונען אין מאַסלינע ייל און אין פירות פון רויט און פיאַלקע קאָליר: בלובעריז, לינגאָנבערריעס, מילגרוים, טונקל ווייַנטרויבן, זשורעכלינעס, סטראָבעריז, סטראָבעריז, טשאָקעבערריעס. 150 ג פון פירות אָדער פרוכט פּיוריי פּער טאָג פֿאַר 60 טעג ביישטייערן צו אַ פאַרגרעסערן אין די סומע פון ​​"גוט" קאַלעסטעראַל דורך אַ דורכשניטלעך פון 5%, און זשורעכלינעס בעריז מיט די זעלבע באַנד - דורך 10%.

דזשוסאַז און מאַשט פּאַטייטאָוז קענען זיין קאַנסומד ניט בלויז אין ריין פאָרעם, אָבער אויך צו צוגרייטן יאַגדע מיקסטשערז, פאַרבינדן מיט דיזערץ (נידעריק-פעט הייַזקע קעז, יאָגורט), מאַכן געמישט נעקטאַרס און פרוכט טרינקען.
אין ווייַנטרויב בעריז, געדיכט שאָלעכץ און זאמען זענען אנערקענט ווי די מערסט נוציק, זיי קענען אויך זיין קאַנסומד ין. אין דער זעלביקער צייט, די בענעפיץ פון ווייַנטרויב ווייַן אין לאָוערינג קאַלעסטעראַל זענען יגזאַדזשערייטיד: די ווערט פון די אַקטיוו סאַבסטאַנסיז אין די פּראַסעסינג פון זאַפט אין אַ אַלקאָהאָליקער טרינקען דיקריסאַז, און די נומער פון מעגלעך זייַט יפעקס ינקריסיז.

• קנאָבל העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל: ווי צו נוצן עס

פריש קנאָבל קלאָוועס אַנטהאַלטן אַ פערלי הויך קאַנסאַנטריישאַן פון נאַטירלעך סטאַטין. מיט אַ טעגלעך ינקלוזשאַן פון 2-3 קלאָוועס אין די מעניו, אַ positive ווירקונג איז אנגעוויזן.
קנאָבל מוזן זיין קאַנסומד אָן קאָכן. עס קענען זיין מוסיף צו צוגעגרייט קיילים (סטוד וועדזשטאַבאַלז, סאַלאַדס, סופּס) אין קראַשט פאָרעם, באַשטיין אויף מאַסלינע ייל און נוצן קנאָבל ווי אַ סאַלאַט סאָוס (1 לעפל פּער טאָג). צו דערגרייכן דעם ווירקונג, אַ לאַנג און רעגולער ינטייק פון קנאָבל איז נייטיק, וואָס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט חולאתן פון די מאָגן און געדערעם.

• מאַגנעסיום פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל

קאַלעסטעראַל אין די בלוט איז געפערלעך ניט בלויז דורך אַקיומיאַליישאַן, אָבער אויך דורך די פיייקייט צו "שטעקן" צו די ווענט פון אַרטעריעס און פאָרעם קאַלעסטעראַל פּלאַקס. נאָרמאַללי, אַרויף צו אַ זיכער סומע פון ​​קאַלעסטעראַל, די סעלז ונטערשלאַק די ינער ווענט פון בלוט כלים זענען ביכולת צו אָפּשטויסן ליפּאָפּראָטעינס. די קאַלעסטעראַל מיט נידעריק-געדיכטקייַט קאַלעסטעראַל אין די בלאַדסטרים קענען זיין ילימאַנייטאַד פון דעם גוף.

אָבער מיט אַ פאַרקלענערן אין די געוועבן סומע פון ​​מאַגניזיאַם, די פיייקייט דיקריסיז און טריגליסערידעס פרעעלי באַזעצן אויף די ווענט פון אַרטעריעס. די נוצן פון פודז וואָס כּולל הויך אַמאַונץ פון מאַגניזיאַם העלפּס צו פאַרמייַדן אַטהעראָסקלעראָוסיס און באַזייַטיקן "שלעכט" קאַלעסטעראַל פון די ווענט פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם.
ווייַס קרויט איז רייַך אין מאַגניזיאַם, ספּעציעל אין סאַוערקראַוט, בייקט פּאַטייטאָוז, לעגיומז (בינז, רויט בינז, לענטילס), bananas, ווייץ און סוי ספּראַוץ, ניסלעך און זאמען.

וויטאַמין די אין פעט-סאַליאַבאַל פאָרעם קענען זיין גענומען אין די פאָרעם פון רפואות אָדער עסנוואַרג אַדאַטיווז, ווי געזונט ווי ביישטייערן צו זיין פרייַ סינטעז אין דעם גוף, אין די פריש לופט אין זוניק וועטער.

דעם וויטאַמין יפעקטיוולי ראַדוסאַז די ליפּאַפּראָוטין לעוועלס פון נידעריק געדיכטקייַט און העלפּס צו פאַרגרעסערן קאַמפּאַונדז מיט הויך מאָלעקולאַר וואָג. שטודיום אויך באַווייַזן די פאַרבאַנד פון הויך וויטאַמין די לעוועלס אין דעם גוף און אַ רידוסט ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
סטימיאַליישאַן פון די נאַטירלעך פּראָדוקציע פון ​​וויטאַמין אין דעם גוף איז בילכער, און איידער איר נעמען פּרעפּעריישאַנז מיט דעם, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ מומכע, ווייַל עס זענען אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס (חולאתן און פּאַטאַלאַדזשיז פון די טיירויד דריז, לעבער, קידניז, אאז"ו ו).

דיסאָרדערס פון די מאַטאַבאַליזאַם פון ליפּידס

איידער איר באַקומען באַפרייַען פון די קאַנסאַקווענסאַז, עס איז וויכטיק צו באַשטעטיקן די גרונט פון די קאַלעסטעראַל ימבאַלאַנס. די הייך פון קאַלעסטעראַל קענען טוישן מיט:

• אַביסאַטי
• לאַנג-טערמין סמאָוקינג
• ינסאַפיקאַנס פון די העפּאַטיק (למשל, מיט סטאַגניישאַן פון בייל פארבונדן מיט אַלקאָהאָל זידלען),
• צוקערקרענק מעלליטוס
• יבעריק אַדרענאַל כאָרמאָונז
• זיציק לייפסטייל
• אַ אַנבאַלאַנסט דיעטע (פיברע דיפישאַנסי, אַ קרייז פֿאַר פאַטי פודז, גאַסטראַנאַמיק דעליקאַסיז מיט אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון קאַבאַק, קאַנפעקשאַנערי),
• האָרמאָנע דיפישאַנסי (טיירויד דריז, רעפּראָדוקטיווע סיסטעם),
• היפּעראַקטיוויטי פון ינסאַלאַן,
• רענאַל דורכפאַל
• די נוצן פון זיכער דרוגס
• גענעטיק קרענק - דיסליפּאָפּראָטעינעמיאַ.

נישט בלויז טאַבלעץ עלימינירן די פּרירעקוואַזאַץ. סטאַטינס, וואָס זענען פּריסקרייבד צו רעדוצירן די ריזיקירן פון מאַך און האַרץ אַטאַק, האָבן זייַט יפעקס. ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אין שטוב געשווינד אָן דרוגס? די סימפּלאַסט געצייַג איז פאַרהיטונג: דרויסנדיק אַקטיוויטעטן, פיזאַבאַל גשמיות טעטיקייט.

אויב מיטלען צו ומקערן אַ געזונט לייפסטייל זענען נישט גענוג, איר קענען לערנען די דערפאַרונג פון טראדיציאנעלן מעדיצין. אָבער, אין קיין פאַל, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט די דורכקוק און באַראַטונג פון ספּעשאַלאַסץ.

פאַראַנען מעטהאָדס פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל אָן מעדאַקיישאַן

די ברירה פֿאַר אַ דיעטע פון ​​קאַלעסטעראַל-לאָוערינג פודז איז די הויפּט וועג צו נאָרמאַלייז ליפּיד לעוועלס אָן דרוגס. אין פּאַראַלעל מיט די פאַרקלענערן אין די קאַנסאַנטריישאַן פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל, עס איז וויכטיק צו האַלטן די קלאַל פון "גוט" - ליפּידס מיט הויך געדיכטקייַט וואָס פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס און אַטעראָוסקלעראָוסיס.

ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן סטאַטינס? גשמיות עקסערסייזיז אַז רייניקן די בלוט פון וידעפדיק פעט דיפּאַזאַטאַד אין די וואַסקיאַלער בעט וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון וווילטויק און שעדלעך קאַלעסטעראַל. פליסנדיק איז בעסטער סוטאַד פֿאַר דעם צוועק. לויט עקספּערץ, ראַנערז זענען באפרייט פון פעט אַרייַן די גוף פון אַרויס, 70% מער עפעקטיוו ווי סופּפּאָרטערס פון אנדערע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט.

איר קענען האַלטן דעם טאָן פון דעם גוף, ארבעטן אין די מדינה אין די פרעש לופט, איר קענען האַנדלען מיט דאַנסינג, גוף פלעקס, שווימערייַ - אַלע טייפּס פון מוסקל אַקטיוויטעטן פֿאַרבעסערן די שטימונג און וווילזייַן, מיט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די שטאַט פון די וואַסקיאַלער בעט.

אין אַדאַלטכוד, אין דעם בייַזייַן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס, אַ רעגולער 40-מינוט גאַנג אין אַ דורכשניטלעך גאַנג וועט העלפֿן רעדוצירן קאַלעסטעראַל אָן דרוגס, און רידוסט די ליקעליהאָאָד פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און די קאַנסאַקווענסאַז דורך 50%. עס איז וויכטיק פֿאַר עלטערע מענטשן צו קאָנטראָלירן די דויפעק (אַרויף צו 15 ביץ / מין) און האַרץ ווייטיק.

אָוווערפאַטיגוע ווערסאַנז די וווילזייַן און סינטעז פון "גוט" קאַלעסטעראַל.

די אַנדרויד טיפּ פון אַביסאַטי, ווען וידעפדיק פעט איז פונאנדערגעטיילט אויף די טאַליע און בויך, איז אַ ערנסט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר צוקערקרענק, כייפּערטענשאַן, קאָראַנערי האַרץ קרענק און אַטעראָוסקלעראָוסיס. קוק דיין פּאַראַמעטערס: די מאַקסימום טאַליע אַרומנעם איז 94 סענטימעטער (פֿאַר מענטשן) און 84 סענטימעטער (פֿאַר וואָמען), בשעת די פאַרהעלטעניש פון טאַליע אַרומנעם צו היפּס זאָל נישט יקסיד אַ פאַקטאָר פון 0.8 פֿאַר וואָמען און 0.95 פֿאַר מענטשן.

ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן פּילז? צווישן די שעדלעך אַדיקשאַנז וואָס אַדווערסלי ווירקן HDL ינדאַקייטערז, סמאָוקינג אַקיאַפּייז אַ ספּעציעל אָרט. אַפעקטינג אַלע וויטאַל אָרגאַנס, קאַרסינאַדזשאַנז און טאַר פון רויך באזירט אויף טאַביק און סך שעדלעך אַדאַטיווז ניט בלויז פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, אָבער אויך אַרויסרופן דעם וווּקס פון מאַליגנאַנט נעאָפּלאַסמס.

ססיענטיסץ דיסאַגרי וועגן אַלקאָהאָל. די זידלען פון אַלקאָהאָל דיסטינגגווישיז די גאנצע גוף - פֿון די לעבער און פּאַנקרעאַס צו די האַרץ, מאַרך און בלוט כלים. פּעריאָדיש קאַנסאַמשאַן פון 50 ג פון שטאַרק טרינקען אָדער 200 ג פון טרוקן ווייַן איז באטראכט דורך פילע צו זיין נוציק פֿאַר נאָרמאַלייזינג קאַלעסטעראַל.

אין דער זעלביקער צייט, די אַססאָסיאַטיאָן פון אמעריקאנער קאַרדיאָלאָגיסץ יקסקלודז אַלקאָהאָל ווי אַ מיטל פון פאַרהיטונג.

זאַפט טעראַפּיע

אַ עפעקטיוו מעטאָד צו האַנדלען מיט דיווייישאַנז פון קאַלעסטעראַל איז זאַפט טעראַפּיע. עקספּערץ דעוועלאָפּעד אַ קורס פֿאַר וואָג אָנווער, און די פיייקייַט צו רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון ליפּידס אין די בלוט און רייניקן די בלוט פון טאַקסאַנז.

פֿאַר 5 טעג פון אַזאַ אַ דיעטע, איר קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן סטאַטינס:

1. אויף דער ערשטער טאָג, נעמען 70 ג פון פרעשלי סקוויזד סעלדעריי זאַפט און 130 ג פון מער,
2. דער ווייַטער טאָג דער קאָקטייל איז צוגעגרייט לויט די ווייַטערדיק רעצעפּט: 70 ג פון בעעטראָאָט, 100 ג פון מער און 70 ג פון וגערקע פריש. איר קענען נישט נוצן בעעטראָאָט זאַפט גלייך נאָך נוצן: צו רעדוצירן די אַגרעסיוונאַס, די פליסיק מוזן זיין סטאָרד אין די פרידזשידער פֿאַר 2-3 שעה,
3. אויף די דריט טאָג, נעמען 70 ג עפּל פריש און סעלדעריי זאַפט, און לייגן 130 ג פון מער זאַפט צו די טרינקען.
4. דער טעראַפּיוטיק זאַץ אויף דער פערט טאָג איז צוגעגרייט פון 130 ג פון מער מער און 50 ג פון קרויט,
5. אויף די לעצטע טאָג פון דעם קורס, נאָר טרינקען 130 ג פון מאַראַנץ זאַפט.

מעדיסינאַל הערבס צו נאָרמאַלייז קאַלעסטעראַל

הערבאַליסץ פאָדערן אַז די יפעקטיוונאַס פון הערבס אין די רעסטעריישאַן פון ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם איז נישט ערגער צו מעדאַקיישאַנז. ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן פּילז?

דאָ זענען עטלעכע פאָלקס רעסאַפּיז:

• קאַוקאַסיאַן דיאָסקאָרעאַ - זיין רוץ זענען רייַך אין סאַפּאָנינס, וואָס האָבן אַ שטאַרק דעסטרוקטיווע קראַפט אין קאָנטאַקט מיט פּראָטעין-ליפּיד קאַמפּאַונדז. צומיש פון דער פאַבריק פֿאַר רייניקונג כלים איז גענומען 4 מאל פּער טאָג, און לייגן אַ ספּונפול פון האָניק צו עס, וואָס וועט פֿאַרבעסערן ניט בלויז דער טעם, אָבער אויך די יפעקטיוונאַס פון די באַהאַנדלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, טאַטשיקאַרדיאַ, יסטשעמיק האַרץ קרענק.
• שמעקנדיק קאַלליסיאַ (די מערסט פּראָסט נאָמען איז גאָלדען וואָנצעס) איז אַ האָוסעפּלאַנט געוויינט צו מייַכל אַטעראָוסקלעראָוסיס, אָנצינדונג פון די פּראָסטאַט, מעטאַבאַליק דיסאָרדערס. צו נאָרמאַלייז קאַלעסטעראַל, נוצן אַ ינפיוזשאַן פון בלעטער. נאָך גרינדינג, זיי זענען ברוד און האַלטן פֿאַר 24 שעה. טרינקען 1 טבספּ. l 3 פּ. / טאָג האַלב אַ שעה איידער מילז. קראָם אין די פרידזשידער. דער רעצעפּט איז אויך נוציק פֿאַר דייאַבעטיקס צו קאָנטראָלירן צוקער.
• ליקעריש וואָרצל איז אַקטיוולי געניצט דורך פאַרמאַסיס פֿאַר די פּראָדוצירן פון דרוגס. צו צוגרייטן אַ דעקאָקטיאָן פֿאַר 2 סטאַקס. וואַסער זאָל נעמען 2 טבספּ. l רוי מאַטעריאַלס. מליען פֿאַר אַרויף צו 10 מינוט. טרינקען 4 פּ / טאָג. לאָוערינג קאַלעסטעראַל אָן דרוגס, מיט ליקעריש וואָרצל איז אַ לאַנג פּראָצעס. דער קורס פון באַהאַנדלונג איז 3 וואָכן, עס איז נייטיק צו איבערחזרן (אויב נייטיק) אין אַ חודש.
• סאָפאָראַ יאַפּאַניש - די פירות פֿאַר קערעקשאַן פון שעדלעך קאַלעסטעראַל זענען געניצט מיט מיסטלעטאָע. 100 ג פון אַלע טייפּס פון רוי מאַטעריאַלס מוזן זיין אָנגעפילט מיט מאַשקע (1 ל) און האַלטן אין אַ טונקל אָרט פֿאַר 3 וואָכן. טרינקען 1 צפּ. דריי מאָל אַ טאָג איידער מילז. אין אַדישאַן צו קאַלעסטעראַל, צומיש וועט היילן כייפּערטענשאַן און העלפֿן נאָרמאַלייז בלוט סערקיאַליישאַן.
• סאָוינג אַלפאַלפאַ איז געניצט אין דער פאָרעם פון זאַפט, וואָס מוזן זיין גענומען 3 ר. / טאָג פֿאַר 2 טבספּ. l העלפּס די פאַבריק מיט אַרטריט, אָסטיאַפּעראָוסיס, ריסטאָרז האָר און ניילז.
• האַווטהאָרן - בלומען און פירות זענען עפעקטיוו אין פילע חולאתן: אַנדזשיינאַ פּעקטאָריס, כייפּערטענשאַן, נעוראָסיס. צו נאָרמאַלייז קאַלעסטעראַל ינדאַסיז, ​​בלומען זענען דארף: 1 טבספּ. l ינפלאָרעססענסעס ברו 1 אָנלייגן. וואַסער קענען טרינקען אַזאַ טיי (1 טבספּ. 4 פּ. / טאָג) נאָך 20 מינוט.
• בלוי סיאַנאָסיס נאָרמאַלייזיז בלוט דרוק, ריסטאָרז די הויפט נערוועז סיסטעם, טריץ הוסט. צו נאָרמאַלייז די הייך פון לדל, די פּודער פון די וואָרצל פון די פאַבריק מוזן זיין אויסגעגאסן מיט וואַסער און בוילד אַ האַלב שעה אויף נידעריק היץ. נעמען 4 ר. / טאָג (2 שעה נאָך עסן און איידער בעדטיים).
• לינדען - אַ פּודער פון זיין בלומען העלפּס צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל. נעמען עס פֿאַר 1 צפּ. 3 רובל / טאָג פֿאַר אַ חודש.
• דאַנדעליאָן איז נישט אַ וויד, אָבער אַ פאַקטיש אוצר פון וויטאַמינס און מינעראַלס. היילונג מאַכט האט אַלע זייַן פּאַרץ: בלעטער, וואָרצל, בלומען. צו רייניקן די כלים ניצן רייזאָום. עס מוזן זיין דאַר און ערד אין פּודער. איידער מילז מיט וואַסער. אַ מאַמאָשעסדיק רעזולטאַט איז באמערקט נאָך אַ חודש 'ס קורס.

ווי אַנדערש קענען נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל אָן מעדאַקיישאַן? אין אַדישאַן צו די פאָלקס רעסאַפּיז, זיי אַקטיוולי ריין כלים און אנדערע מאַדיסאַנאַל געוויקסן: פּלאַנטאַן, טיסאַל, וואַליריאַן, פּרימראָוז, מילך טיסאַל, סינקוועפאָיל, דזשאָנדאַס, און אַ כאָומיאָופּאַטאַק סגולע - פּראָפּאָליס.

פאָלק רעמאַדיז צו קאַמבאַט קאַלעסטעראַל

טראַדיציאָנעל מעדיצין האָבן אַקיומיאַלייטיד פילע רעסאַפּיז פֿאַר קלענזינג בלוט כלים און פֿאַרשטאַרקונג זייער טאָן, אָבער זייער אַפּלאַקיישאַן איז נישט אַזוי ומשעדלעך. אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, זייַט יפעקס מיט קאַנקאַמיטאַנט חולאתן זענען מעגלעך. דעריבער, ווען איר נוצן רעקאַמאַנדיישאַנז, עס איז וויכטיק צו זיין אָפּגעהיט.

איר קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן דרוגס מיט אַזאַ פאָלק רעמאַדיז:

• צוגרייטן רוי מאַטעריאַלס: האַלב אַ גלאז פון קראָפּ זאמען, 1 טבספּ. l פיינלי געהאַקט רייזאָומז פון וואַליריאַן, 1 אָנלייגן. האָניק. לייג בוילינג וואַסער (1 ל) צו די געמיש און לאָזן שטיין 24 שעה. האַלטן די ינפיוזשאַן אין אַ קאַלט אָרט און נעמען 3 ר. / טאָג פֿאַר 1 טבספּ. l איידער די מאָלצייַט.
• צו באַקומען קנאָבל בוימל, איר דאַרפֿן 10 קלאָוועס און 2 סטאַקס. מאַסלינע בוימל. צעהאַקן די קנאָבל און קאַמביין מיט די פּוטער. באַשטיין פֿאַר וועגן אַ וואָך.אָנווענדן ווי אַ געווירץ אָן היץ באַהאַנדלונג.
• איר קענען מאַכן אַלקאָהאָל-באזירט צומיש. פֿאַר דעם רעצעפּט, איר דאַרפֿן צו קאָכן 350 ג געהאַקט קנאָבל און 200 ג אַלקאָהאָל (מאַשקע). דער געמיש קענען וויטסטאַנד אין מינדסטער 10 טעג און אָנהייבן באַהאַנדלונג מיט 2 טראפנס פון 3 ר. / טאָג. צומיש איז בעסטער צוגעגעבן צו מילך, ינקריסינג אַ איין דאָזע צו 15-20 טראפנס. קומענדיקע וואָך, די דאָוסאַדזש איז רידוסט ביסלעכווייַז - פֿון 20 צו 2 טראפנס. רעקאַמענדיד דעם קורס איז רעקאַמענדיד יעדער 3 יאָר.

לדל-לאָוערינג פודז

אין די קשיא פון ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן דרוגס, די ברירה פון פּראָדוקטן וואָס נידעריקער דער מדרגה שפּילט אַ ספּעציעל ראָלע. מייַסטער אין טערמינען פון פיטאָסטעראָלס (76 מג פּער 100 ג פון פרוכט) איז געהאלטן אַ אַוואַקאַדאָו.

פילע פּראָדוקטן, אַזאַ ווי אַלמאַנדז, זענען רייַך אין פאַבריק סטעראָלס: אויב איר עסן 60 ג פון ניסלעך יעדער טאָג, דורך דעם סוף פון דעם חודש, HDL וועט פאַרגרעסערן מיט 6%, LDL - וועט פאַרמינערן דורך 7%.

אין 1 טבספּ. l מאַסלינע ייל 22 מג פיטאָסטעראָלס - אַ גענוג סומע צו נאָרמאַלייז קאַלעסטעראַל. אויב נוצן דעם טיפּ פון גרינס בוימל אַנשטאָט פון סאַטשערייטאַד פאַץ, ינדאַקייטערז פון שלעכט קאַלעסטעראַל זענען רידוסט דורך 18%. די ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס איז סטאַפּט און די וואַסקיאַלער ענדאָטהעליום רילאַקסיז בלויז די אַנריפיינד טיפּ פון דעם בוימל.

ווי צו געשווינד נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן מעדאַקיישאַן? רעקאָרדס פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן פון פיש בוימל, רייַך אין ווערטפול אַסאַדז? -3, קלאַפּן סאַרדינז און סאָקקייע לאַקס. די פיש ווערייאַטיז האָבן אן אנדער מייַלע: זיי קראָם ווייניקער קוועקזילבער ווי אנדערע. אין לאַקס, עס איז אַ ווערטפול אַנטיאַקסאַדאַנט - אַסטאַקסאַנטהין.

די דיסאַדוואַנטידזשיז פון דעם ווילד פיש אַרייַננעמען די ימפּאָסיביליטי פון ברידינג עס אין פישעריז.

דער פּראָדוקט איז העכסט רעקאַמענדיד דורך די אמעריקאנער קווד אַססאָסיאַטיאָן. נאַטירלעך סטאַטין, וואָס איז אַזוי רייַך אין פאַטי אַסאַדז? -3, נאָרמאַלייזיז ליפּיד סינטעז. דער אופֿן פון היץ באַהאַנדלונג איז אויך וויכטיק - עס איז בעסער צו עסן פיש נישט געפּרעגלט, אָבער בוילד, בייקט, סטימד.

די זאַץ פון ראַזבעריז, בלובעריז, קראַנבעריז, סטראָבעריז, לינגאָנבערריעס, מילגרוים, באַרג אַש, ווייַנטרויבן כּולל פּאָליפענאָלס וואָס פאַרגיכערן די סינטעז פון הדל. גענוג פון 150 ג זאַפט פון יאַגדע פּער טאָג, אַזוי אַז נאָך 2 חדשים די הויך-געדיכטקייַט קאַלעסטעראַל איז 5%.

טשוזינג פירות פֿאַר אַ דיעטע, איר קענען פאָקוס אויף קאָליר: אַלע פירות פון אַ פיאַלקע כיו ינקאָרפּערייט פּאָליפענאָלס וואָס פאַרגיכערן די סינטעז פון הדל.

אָוץ און טוווע זענען אַ זיכער וועג צו ריכטיק לדל. אויב איר פאַרבייטן די געוויינטלעך סענדוויטש פֿאַר פרישטיק מיט האָבערגריץ און קאַשע פּראָדוקטן פון ווייץ, קאָרן, באַקוויט, זייער פיברע וועט נאָרמאַלייז קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי.

פלאַקס זאמען זענען אַ שטאַרק נאַטירלעך סטאַטין געפונען אין β-3 אַסאַדז, וואָס נאָרמאַלייז ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם.

שוגערקיין איז אַ מקור פון פּאָליקאַזאַנאָל, וואָס פּריווענץ וואַסקיאַלער טראַמבאָוסאַס און לאָווערס לדל, בלוט דרוק און אַביסאַטי. אויף פאַרקויף עס קענען זיין געפֿונען ווי אַ דייאַטערי העסאָפע.

לעגיומז רעדוצירן קאַלעסטעראַל רעכט צו סאַליאַבאַל פיברע. זיי, ווי סוי, אַנטהאַלטן אַ פּראָטעין וואָס ריפּלייסיז רויט פלייש, וואָס איז געפערלעך מיט הויך לדל. דייאַטערי פּראָדוקטן זענען צוגעגרייט פון סוי - טאָפו, טעמפּעה, מיסאָ.

ווי צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל געשווינד און יפעקטיוולי? א נאַטירלעך מעדיצין וואָס ינכיבאַץ די פּראָדוקציע פון ​​לדל איז קנאָבל, אָבער צו באַקומען אַ סטאַביל רעזולטאַט, עס מוזן זיין געוויינט פֿאַר בייַ מינדסטער אַ חודש.

די דיסאַדוואַנטידזשיז פון נאַטירלעך סטאַטין אַרייַננעמען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס: פֿאַר פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, עס איז נישט רעקאַמענדיד.

רויט רייַז אין מיזרעכדיק קוויזין איז געניצט ווי אַ פאַרב. נאָך לערנען זיין קייפּאַבילאַטיז אין טערמינען פון נאָרמאַלייזינג ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, עס איז געפונען אַז מאָנאַקאָלין, וואָס איז אַ פּראָדוקט פון זיין פערמאַנטיישאַן, רידוסט די אינהאַלט פון טריגליסערינס. צום באַדויערן, זיין פאַרקויף אין פילע געגנטן איז אָפּגעשטעלט.

איינער פון די נאַטירלעך סטאַטינס פאַראַנען צו אונדז איז ווייַס קרויט. עס איז וויכטיק אַז עס איז נוציק צו נוצן עס אין פריש, זויער, סטוד. צו רעדוצירן די מדרגה פון שעדלעך קאַלעסטעראַל, איר דאַרפֿן צו עסן בייַ מינדסטער 100 ג קרויט יעדער טאָג.

קאָממיפאָראַ מוקול - מערטאַל מיט אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון ווערטפול סמאָלע אַז לאָווערס די מדרגה פון שעדלעך קאַלעסטעראַל, גייט אויף פאַרקויף אין טאַבלעט פאָרעם. פּאַסיק פֿאַר נאָרמאַלייזינג קאַלעסטעראַל און קורקומין.

עס איז גרינג צו ומקערן די וואָג פון ליפּידס מיט שפּינאַט, סאַלאַט, פּעטרעשקע, קראָפּ, ווי זיי אַנטהאַלטן קאַראָטענאָידס, לוטעין, דייאַטערי פיברע וואָס נידעריקער לדל.

עס איז רעקאַמענדיד אַז ווייַס ברויט מעל און געבעקס זענען ריפּלייסט מיט אַ גראָב אַנאַלאָג, האָבערגריץ קיכלעך. פאר נאָרמאַליזיישאַן פון קאַלעסטעראַל וואָג ניצט רייַז קלייַען ייל און ווייַנטרויב זוימען.

אנדערע פאַראַנען פֿאַר רובֿ פון די LDL-לאָוערינג פודז זענען ים באַקטאָרן, דאַר אַפּראַקאַץ, אַפּראַקאַץ, פּרונז, אַניאַנז, קעראַץ. רויט ווייַנטרויבן און ווייַן.

איין-טאָג מעניו פון פּראָדוקטן וואָס נאָרמאַלייזירן קאַלעסטעראַל

ווען איר מאַכן אַ ריכטיק דיעטע, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די סומע פון ​​געפערלעך פּראָדוקטן מיט געוואקסן קאַלעסטעראַל. עלימינירן פאַטי מילכיק פּראָדוקטן: קעז, קרעם, פּוטער, סמעטענע. שרימפּ, שוואַרץ און רויט קאַוויאַר זענען נישט נוציק פֿאַר סעאַפאָאָד; פֿאַר פלייש, לעבער, רויט פלייש, פּאַסטעס, ווורשט, יי יאָוק און אָפּפאַל זענען נוציק.

די קאַלעסטעראַל מדרגה אין פאָלקס פּראָדוקטן קענען זיין געפֿונען אין זייער טישן:

דאָ איז אַ ביישפּיל פון פודז אַז קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן מעדאַקיישאַן:

פרישטיק:

• קאַשע קאַשע אין מאַסלינע ייל, הערקולעס אָדער טונקל רייַז,
• פייַנקוכן (אָן יאָוקס),
• גרין טיי מיט האָניק אָדער מילך,
• פּראָסט מעל ברויט, טרוקן קיכלעך.

פֿאַרבייַסן: בעריז אָדער אַן עפּל, ראָסעהיפּ טיי, קראַקערז.

לאָנטש:

• זופּ פון פּאַטייטאָוז, קעראַץ, גרין פּיז, אַניאַנז, בינז,
• פּאַרע אָדער בייקט פיש מיט עטלעכע גרינס סאַלאַט,
• מער, מער, מילגרוים אָדער זשורעכלינעס פריש,
• ברויט מיט קלייַען.

פֿאַרבייַסן: מער סאַלאַט מיט גרינס בוימל, 2 פירות.

מיטאָג:

• רינדערנס (נידעריק-פעט) מיט מאַשט פּאַטייטאָוז,
• הייַזקע קעז מיט נידעריק פעט,
• טיי, האָניק
• טרוקן קיכלעך.

פֿאַר די נאַכט: אַ גלאז פון קעפיר.

זיך-מעדאַקיישאַן מיט פאָלק רעמאַדיז איז נישט אַזאַ אַ ומשעדלעך אַרבעט, ווייַל די שטאַט פון געזונט און גוף ריאַקשאַנז זענען אַנדערש פֿאַר אַלעמען, אַזוי ערבאַל מעדיצין און דיעטע זענען בעסטער געניצט אונטער די השגחה פון ספּעשאַלאַסץ.