גלייקאַדזשין און זייַן פאַנגקשאַנז אין די מענטשלעך גוף

גלייקאַדזשין - דאָס איז אַ קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייט, וואָס באשטייט פון אַ קייט פון גלוקאָוס מאַלאַקיולז. נאָך עסן, אַ גרויס סומע פון ​​גלוקאָוס הייבט צו לויפן אין די בלאַדסטרים און דער מענטש גוף סטאָרז וידעפדיק גלוקאָוס אין די פאָרעם פון גלייקאַדזשין. ווען די בלוט גלוקאָוס מדרגה הייבט צו אַראָפּגיין (למשל ווען דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז), דער גוף ברייקס אַראָפּ גלייקאַדזשין מיט די הילף פון ענזימעס, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די גלוקאָוס מדרגה איז נאָרמאַל און אָרגאַנס (אַרייַנגערעכנט מאַסאַלז בעשאַס טריינינג) באַקומען גענוג פון עס צו פּראָדוצירן ענערגיע.

גלייקאַדזשין איז דיפּאַזאַטאַד דער הויפּט אין די לעבער און מאַסאַלז. די גאַנץ לאַגער פון גלייקאַדזשין אין די לעבער און מאַסאַלז פון אַ דערוואַקסן איז 300-400 ג ("מענטשלעך פיסיאָלאָגי" דורך AS Solodkov, EB Sologub). אין באָדיבוילדינג, נאָר די גלייקאַדזשין איז געפֿונען אין מוסקל געוועב ענינים.

ווען פּערפאָרמינג שטאַרקייט עקסערסייזיז (באָדיבוילדינג, פּאַוערליפטינג), גענעראַל מידקייַט אַקערז רעכט צו דיפּלישאַן פון גלייקאַדזשין ריזערווז, דעריבער, 2 שעה איידער טריינינג, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן קאַרבאָוכיידרייט רייַך פודז צו ריפּלעניש גלייקאַדזשין סטאָרז.

וואָס איז גלייקאַדזשין?

לויט זיין כעמישער סטרוקטור, גלייקאַדזשין געהערט צו דער גרופּע פון ​​קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, די יקער פון וואָס איז גלוקאָוס, אָבער ניט ענלעך קראָכמאַל עס איז סטאָרד אין כייַע געוועבן, אַרייַנגערעכנט יומאַנז. די הויפּט אָרט וווּ גלייקאַדזשין איז סטאָרד דורך יומאַנז איז די לעבער, אָבער אין אַדישאַן, עס אַקיומיאַלייץ אין סקעלעטאַל מאַסאַלז, וואָס צושטעלן ענערגיע פֿאַר זייער אַרבעט.

די הויפּט ראָלע וואָס אַ מאַטעריע פיעסעס איז די אַקיומיאַליישאַן פון ענערגיע אין די פאָרעם פון אַ כעמישער בונד. ווען אַ גרויס סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַן די גוף, וואָס קענען ניט זיין איינגעזען אין דעם לעבן צוקונפֿט, אַ וידעפדיק פון צוקער מיט דעם אָנטייל פון ינסאַלאַן, וואָס דיליווז גלוקאָוס צו די סעלז, טורנס אין גלייקאַדזשין, וואָס סטאָרז ענערגיע פֿאַר צוקונפֿט נוצן.

אַלגעמיינע סכעמע פֿאַר כאָומאָסטאַסיס פון גלוקאָוס

דער פאַרקערט סיטואַציע: ווען קאַרבאָוכיידרייץ זענען נישט גענוג, למשל, פאסטן, אָדער נאָך אַ פּלאַץ פון גשמיות טעטיקייט, פאַרקערט, די מאַטעריע איז צעבראכן אַראָפּ און קאָנווערטעד אין גלוקאָוס, וואָס איז לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף, וואָס גיט נאָך ענערגיע בעשאַס אַקסאַדיישאַן.

די רעקאַמאַנדיישאַנז פון עקספּערץ אָנווייַזן אַ מינימום טעגלעך דאָזע פון ​​100 מג גלייקאַדזשין, אָבער מיט אַקטיוו גשמיות און גייַסטיק דרוק עס קענען זיין געוואקסן.

די ראָלע פון ​​די מאַטעריע אין דעם מענטש גוף

די פאַנגקשאַנז פון גלייקאַדזשין זענען זייער דייווערס. אין דערצו צו די ספּער קאָמפּאָנענט, עס פיעסעס אנדערע ראָלעס.

גלייקאַדזשין אין די לעבער העלפּס טייַנען נאָרמאַל בלוט צוקער דורך רעגיאַלייטינג די מעלדונג אָדער אַבזאָרפּשאַן פון וידעפדיק גלוקאָוס אין די סעלז. אויב די ריזערווז ווערן צו גרויס, און די ענערגיע מקור האלט צו לויפן אין די בלוט, עס הייבט צו זיין דיפּאַזאַטאַד שוין אין די פאָרעם פון פאַץ אין די לעבער און סובקוטאַנעאָוס פעט.

דער מאַטעריע אַלאַוז די סינטעז פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ צו נעמען אָרט, פּאַרטיסאַפּייטינג אין זייַן רעגולירן און, דעריבער, אין די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון דעם גוף.

דער דערנערונג פון דעם מאַרך און אנדערע אָרגאַנס איז לאַרגעלי רעכט צו גלייקאַדזשין, אַזוי אַז זיין בייַזייַן אַלאַוז איר צו דורכפירן גייַסטיק טעטיקייט און צושטעלן אַ גענוג סומע פון ​​ענערגיע פֿאַר די טעטיקייט פון דעם מאַרך, קאַנסומינג אַרויף צו 70 פּראָצענט פון גלוקאָוס דזשענערייטאַד אין די לעבער.

גלייקאַדזשין איז אויך וויכטיק פֿאַר מאַסאַלז, ווו עס איז קאַנטיינד אין אַ ביסל קלענערער סומע. די הויפּט אַרבעט דאָ איז צו ענשור באַוועגונג. בעשאַס די אַקציע, ענערגיע איז קאַנסומד, וואָס איז געשאפן רעכט צו דער ברייקדאַון פון קאַרבאָוכיידרייט און די אַקסאַדיישאַן פון גלוקאָוס, בעשאַס מנוחה און די פּאָזיציע פון ​​נייַע נוטריאַנץ אין דעם גוף - די שאַפונג פון נייַ מאָלעקולעס.

דערצו, דאָס אַפּלייז ניט בלויז פֿאַר סקעלעטאַל, אָבער אויך פֿאַר די האַרץ מוסקל, די קוואַליטעט פון אַרבעט, וואָס לאַרגעלי דעפּענדס אויף דעם בייַזייַן פון גלייקאַדזשין, און מענטשן מיט אַ פעלן פון גוף וואָג אַנטוויקלען פּאַטאַלאַדזשיז פון די האַרץ מוסקל.

מיט אַ פעלן פון מאַטעריע אין די מאַסאַלז, אנדערע סאַבסטאַנסיז אָנהייבן צו ברעכן אַראָפּ: פאַץ און פּראָטעינס. דער ברייקדאַון פון די יענער איז ספּעציעל געפערלעך, ווייַל עס פירט צו די צעשטערונג פון די יקער פון די מאַסאַלז און דידזשענעריישאַן.

אין שווער סיטואַטיאָנס, דער גוף איז ביכולת צו באַקומען אויס פון די סיטואַציע און שאַפֿן גלוקאָוס פֿאַר זיך פֿון ניט-קאַרבאָוכיידרייט סאַבסטאַנסיז. דעם פּראָצעס איז גערופֿן גלייקאַנייאַדזשאַניז.

זיין ווערט פֿאַר דעם גוף איז אָבער פיל ווייניקער, ווייַל די צעשטערונג אַקערז לויט אַ ביסל אַנדערש פּרינציפּ, אָן געבן די סומע פון ​​ענערגיע וואָס דער גוף דאַרף. אין דער זעלביקער צייט, די סאַבסטאַנסיז געניצט פֿאַר עס קען זיין פארבראכט אויף אנדערע וויטאַל פּראַסעסאַז.

אין דערצו, דעם מאַטעריע האט די פאַרמאָג פון ביינדינג וואַסער, אַקיומיאַלייטינג עס אויך. אַז ס וואָס אַטליץ אַטליץ פיל, דאָס איז פארבונדן מיט קאַרבאָוכיידרייט וואַסער.

וואָס איז די געפאַר פון דעפיציט און וידעפדיק?

מיט זייער גוט דערנערונג און פעלן פון גשמיות טעטיקייט, די וואָג צווישן די אַקיומיאַליישאַן און ברייקדאַון פון גלייקאַדזשין גראַניאַלז איז דיסראַפּטיד און די שעפעדיק סטאָרידזש אַקערז.

• בלוט קלאַטינג
• צו דיסאָרדערס אין די לעבער,
• צו פאַרגרעסערן גוף וואָג,
• צו דיספאַנגקשאַן פון די געדערעם.

וידעפדיק גלייקאַדזשין אין די מאַסאַלז ראַדוסאַז די עפעקטיווקייַט פון זייער אַרבעט און ביסלעכווייַז פירן צו די אויסזען פון אַדאַפּאָוס געוועב. אין אַטליץ, גלייקאַדזשין אין די מאַסאַלז אָפט אַקיומיאַלייץ אַ ביסל מער ווי אין אנדערע מענטשן, דאָס איז אַ אַדאַפּטיישאַן צו די טריינינג באדינגונגען. אָבער, זיי אויך קראָם זויערשטאָף, וואָס אַלאַוז זיי צו געשווינד אַקסאַדייז גלוקאָוס, ריליסינג אן אנדער פּעקל פון ענערגיע.

אין אנדערע מענטשן, די אַקיומיאַליישאַן פון וידעפדיק גלייקאַדזשין, פאַרקערט, רידוסט די פאַנגקשאַנאַליטי פון מוסקל מאַסע און פירט צו אַ גאַנג פון נאָך וואָג.

גלייקאַדזשין דיפישאַנסי אויך נעגאַטיוולי אַפעקץ דעם גוף. זינט דאָס איז די הויפּט ענערגיע מקור, עס וועט נישט זיין גענוג צו דורכפירן פאַרשידן טייפּס פון אַרבעט.

ווי אַ רעזולטאַט, אַ מענטש:

• עס איז לעטהאַרגי, אַפּאַטי,
• ימיונאַטי איז וויקאַנד
• דער זכּרון איז ערגער
• וואָג אָנווער אַקערז רעכט צו מוסקל מאַסע,
• הויט און האָר זענען ערגער
• מוסקל טאָן דיקריסיז
• עס איז אַ אַראָפּגיין אין ווייטאַלאַטי,
• אָפט דיפּרעסיוו טנאָים דערשייַנען.

גרויס גשמיות אָדער סייקאָו-עמאָציאָנעל סטרעסיז מיט ניט גענוגיק דערנערונג קענען פירן צו עס.

ווידעא פון דער מומחה:

אזוי, גלייקאַדזשין פּערפאָרמז וויכטיק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, פּראַוויידינג אַ וואָג פון ענערגיע, אַקיומיאַלייטינג און געבן עס אַוועק אין די רעכט צייט. א וידעפדיק פון עס, ווי אויך אַ דיפישאַנסי, אַדווערסלי אַפעקץ די אַרבעט פון פאַרשידן סיסטעמען פון דעם גוף, בפֿרט מאַסאַלז און די מאַרך.

מיט אַ וידעפדיק, עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די ינטייק פון פּראָדוקטן מיט קאַרבאָוכיידרייט, פּריפערינג פּראָטעין.

אויף די פאַרקערט, איר דאַרפֿן צו עסן פודז וואָס געבן אַ גרויס סומע פון ​​גלייקאַדזשין:

• פירות (דאַטעס, פייגן, ווייַנטרויבן, apples, אָראַנדזשאַז, פּערסיממאָנס, פּיטשאַז, קיווי, מאַנגאָ, סטראָבעריז),
• סוויץ און האָניק
• עטלעכע וועדזשטאַבאַלז (קעראַץ און ביץ),
• מעל פּראָדוקטן
• לעגיומז.

אַלגעמיינע כאַראַקטעריסטיש פון גלייקאַדזשין

אין די געוויינטלעך גלייקאַדזשין גערופן כייַע קראָכמאַל. עס איז אַ ספּער קאַרבאָוכיידרייט וואָס איז געשאפן אין אַנימאַלס און יומאַנז. זײַן כעמישער פאָרמולע איז (C₆H₁₀O₅)_n. גלייקאַדזשין איז אַ גלוקאָוס קאַמפּאַונד וואָס איז דיפּאַזאַטאַד אין די פאָרעם פון קליין גראַניאַלז אין די סיטאָפּלאַסם פון מוסקל סעלז, לעבער, קידניז, ווי געזונט ווי אין מאַרך סעלז און ווייַס בלוט סעלז. גלייקאַדזשין איז אַן ענערגיע רעזערוו וואָס קענען פאַרגיטיקן די פעלן פון גלוקאָוס אין דער אַוועק פון אַ געהעריק דערנערונג פון דעם גוף.

דאָס איז טשיקאַווע!

לעבער סעלז (העפּאַטאָסיטעס) זענען די פירער אין גלייקאַדזשין סטאָרידזש! זיי קענען זיין 8 פּראָצענט פון זייער וואָג פון דעם מאַטעריע. אין דער זעלביקער צייט, מוסקל סעלז און אנדערע אָרגאַנס זענען ביכולת צו אָנקלייַבן גלייקאַדזשין אין אַ סומע פון ​​נישט מער ווי 1 - 1.5%. אין אַדאַלץ, די גאַנץ סומע פון ​​לעבער גלייקאַדזשין קענען דערגרייכן 100-120 גראַמז!

די נויט פֿאַר גלייקאַדזשין ינקריסאַז:

• אין דעם פאַל פון געוואקסן גשמיות טעטיקייט פֿאַרבונדן מיט פּערפאָרמינג אַ גרויס נומער פון מאַנאַטאַנאַס מאַניפּיאַליישאַנז. דער רעזולטאַט, די מאַסאַלז ליידן פון אַ מאַנגל פון בלוט צושטעלן, ווי אויך אַ פעלן פון גלוקאָוס אין די בלוט.
• ווען פּערפאָרמינג אַרבעט שייך צו מאַרך טעטיקייט. אין דעם פאַל, די גלייקאַדזשין קאַנטיינד אין די מאַרך סעלז איז געשווינד קאָנווערטעד צו די ענערגיע דארף צו אַרבעטן. די סעלז זיך, נאָך געבן די אַקיומיאַלייטיד צוריק, דאַרפן ריפּלענישמאַנט.
• אין פאַל פון לימיטעד דערנערונג. אין דעם פאַל, דער גוף, פעלנדיק גלוקאָוס פון עסנוואַרג, הייבט צו פּראָצעסירן זיין ריזערווז.

גלייקאָודאַן דיגעסטיביליטי

גלייקאַדזשין געהערן צו דער גרופּע פון ​​ראַפּאַדלי דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ, מיט אַ פאַרהאַלטן פון דורכפירונג. די ווערדינג איז דערקלערט ווי גייט: אַזוי לאַנג ווי דער גוף האט גענוג אנדערע קוואלן פון ענערגיע, גלייקאַדזשין גראַניאַלז וועט זיין סטאָרד בעשאָלעם. אבער ווי באַלד ווי דער מאַרך גיט אַ סיגנאַל וועגן דעם מאַנגל פון ענערגיע צושטעלן, גלייקאַדזשין אונטער דער השפּעה פון ענזימעס הייבט צו זיין קאָנווערטעד אין גלוקאָוס.

נוציק פּראָפּערטיעס פון גלייקאַדזשין און די ווירקונג אויף דעם גוף

זינט די גלייקאַדזשין מאַלאַקיול איז רעפּריזענטיד דורך אַ גלוקאָוס פּאָליסאַקשאַרידע, די וווילטויק פּראָפּערטיעס, ווי געזונט ווי די ווירקונג אויף דעם גוף, קאָראַספּאַנדז צו די פּראָפּערטיעס פון גלוקאָוס.

גלייקאַדזשין איז אַ פול-פלעדזשד מקור פון ענערגיע פֿאַר דעם גוף אין אַ פּעריאָד פון פעלן פון נוטריאַנץ, עס איז נייטיק פֿאַר פול גייַסטיק און גשמיות טעטיקייט.

גלייקאַדזשין פֿאַר שיינקייט און געזונט

זינט גלייקאַדזשין איז אַ ינערלעך מקור פון ענערגיע אין דעם גוף, זייַן דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן אַ גענעראַל פאַרקלענערן אין די ענערגיע מדרגה פון די גאנצע אָרגאַניזם. דאָס אַפעקץ די טעטיקייט פון האָר פאַליקאַלז, הויט סעלז, און אויך מאַנאַפעסט זיך אין אַ אָנווער פון אויג גלאָס.

אַ גענוג סומע פון ​​גלייקאַדזשין אין דעם גוף, אפילו בעשאַס אַן אַקוטע דוחק פון פריי נוטריאַנץ, וועט ריטיין ענערגיע, אַ רייטלענ אויף די טשיקס, די הויט שיינקייט און די שייַנען פון דיין האָר!

מיר האָבן קאַלעקטאַד די מערסט וויכטיק פונקטן וועגן גלייקאַדזשין אין דעם געמעל און מיר וועלן זיין דאַנקבאַר אויב איר טיילן דעם בילד אויף אַ געזעלשאַפטלעך נעץ אָדער אַ בלאָג מיט אַ לינק צו דעם בלאַט:

די וויכטיקייט פון קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר דעם גוף

קאַנסומד די קאַרבאָוכיידרייץ (סטאַרטינג פון קראָכמאַל פון אַלע מינים פון קראַפּס און ענדיקן מיט שנעל קאַרבאָוכיידרייץ פון פאַרשידן פירות און סוויץ) זענען צעבראכן אַראָפּ אין פּשוט שוגערז און גלוקאָוס בעשאַס דיידזשעסטשאַן. דערנאָך, קאַרבאָוכיידרייץ קאָנווערטעד צו גלוקאָוס זענען געשיקט דורך דעם גוף צו די בלוט. אין דער זעלביקער צייט, פאַץ און פּראָטעינס קענען ניט זיין קאָנווערטעד צו גלוקאָוס.

דעם גלוקאָוס איז געניצט דורך דעם גוף ביידע פֿאַר קראַנט ענערגיע דאַרף (למשל ווען פליסנדיק אָדער אנדערע גשמיות טריינינג), און צו שאַפֿן רעזערוו ענערגיע ריזערווז. אין דעם פאַל, דער גוף ביינדז ערשטער גלוקאָוס צו גלייקאַדזשין מאַלאַקיולז, און ווען די גלייקאַדזשין דיפּאָוז זענען אָנגעפילט צו קאַפּאַציטעט, דער גוף קאַנווערץ גלוקאָוס אין פעט. דעריבער מענטשן באַקומען פעט פון וידעפדיק קאַרבאָוכיידרייץ.

וואו אַקיומיאַלייץ גלייקאַדזשין?

אין דעם גוף, גלייקאַדזשין אַקיומיאַלייץ דער הויפּט אין די לעבער (וועגן 100-120 ג גלייקאַדזשין פֿאַר אַ דערוואַקסן) און אין מוסקל געוועב (וועגן 1% פון די גאַנץ מוסקל וואָג). אין דעם גוף, וועגן 200-300 ג גלייקאַדזשין איז סטאָרד אין דעם גוף, אָבער, פיל מער קענען זיין אַקיומיאַלייטיד אין דעם גוף פון אַ מאַסקיאַלער אַטלעט - אַרויף צו 400-500 ג.

באַמערקונג אַז לעבער גלייקאַדזשין סטאָרז זענען געניצט צו דעקן די ענערגיע רעקווירעמענץ פֿאַר גלוקאָוס אין דעם גוף, בשעת מוסקל גלייקאַדזשין סטאָרז זענען בארעכטיגט בלויז פֿאַר היגע קאַנסאַמשאַן. אין אנדערע ווערטער, אויב איר דורכפירן סקוואַץ, דער גוף איז ביכולת צו נוצן גלייקאַדזשין אויסשליסלעך פֿון די מאַסאַלז פון די לעגס, און נישט פֿון די מאַסאַלז פון די ביסעפּס אָדער טריסעפּס.

פונקציע פון ​​מוסקל גלייקאַדזשין

פֿון די ביאָלאָגי זינען גלייקאַדזשין ניט אַקיומיאַלייטיד אין די מוסקל פייבערז זיך, אָבער אין די סאַרקאָפּלאַסם - די אַרומיק נוטריאַנט פליסיק. FitSeven שוין געשריבן אַז מוסקל וווּקס איז לאַרגעלי פֿאַרבונדן מיט אַ פאַרגרעסערן אין דעם באַנד פון דעם באַזונדער נוטריאַנט פליסיק - די מאַסאַלז זענען ענלעך אין סטרוקטור צו אַ שוואָם וואָס אַבזאָרבז סאַרקאָפּלאַסם און ינקריסיז אין גרייס.

רעגולער שטאַרקייט טריינינג ווירקן די גרייס פון גלייקאַדזשין דיפּאָוז און די סומע פון ​​סאַרקאָפּלאַסם, וואָס מאַכן די מאַסאַלז וויזשוואַלי גרעסער און וואָלומינאָוס. עס איז אָבער וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז די זייער נומער פון מוסקל פייבערז איז באשלאסן בפֿרט דורך די גענעטיק טיפּ פון פאַזיק און פּראַקטאַקלי טוט נישט טוישן בעשאַס אַ מענטש 'ס לעבן, ראַגאַרדלאַס פון טריינינג.

די ווירקונג פון גלייקאַדזשין אויף מאַסאַלז: בייאָוקעמאַסטרי

סאַקסעסיוו טריינינג פֿאַר מוסקל בנין ריקווייערז צוויי באדינגונגען: ערשטער, די בייַזייַן פון גענוג ריזערווז פון גלייקאַדזשין אין די מאַסאַלז איידער טריינינג, און צווייטנס, די געראָטן רעסטעריישאַן פון גלייקאַדזשין דיפּאָוז אין די סוף. דורכפירן שטאַרקייט עקסערסייזיז אָן גלייקאַדזשין סטאָרז אין דער האָפענונג פון "דרייינג", איר ערשטער צווינגען דעם גוף צו פאַרברענען מוסקל.

דעריבער, פֿאַר מוסקל וווּקס עס איז וויכטיק נישט צו נוצן וויי פּראָטעין און BCAA אַמינאָ אַסאַדז ווי אַ באַטייטיק סומע פון ​​די רעכט קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע - און, אין באַזונדער, אַ גענוג ינטייק פון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ מיד נאָך טריינינג. אין פאַקט, איר קענען נישט בויען מוסקל אויף אַ קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיעטע.

ווי צו פאַרגרעסערן גלייקאַדזשין סטאָרז?

די מוסקל גלייקאַדזשין סטאָרז זענען ריפּלענישט מיט קאַרבאָוכיידרייץ פון עסנוואַרג אָדער מיט אַ ספּאָרט גאַינער (אַ געמיש פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ). ווי מיר דערמאנט אויבן, אין דעם פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען צעבראכן אַראָפּ אין פּשוט אָנעס, ערשטער זיי אַרייַן די בלאַדסטרים אין די פאָרעם פון גלוקאָוס, און דאַן זענען פּראַסעסט דורך דעם גוף צו גלייקאַדזשין.

דער נידעריקער דער גלייסעמיק אינדעקס פון אַ באַזונדער קאַרבאָוכיידרייט, די סלאָוער עס גיט זיין ענערגיע צו די בלוט און די העכער די פּראָצענט פון קאַנווערזשאַן איז צו גלייקאַדזשין דיפּאָוז, און נישט צו סובקוטאַנעאָוס פעט. דער הערשן איז ספּעציעל וויכטיק אין די אָוונט - ליידער, פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ געגעסן ביי מיטאָג וועט בפֿרט גיין צו פעט אויף די מאָגן.

די ווירקונג פון גלייקאַדזשין אויף פעט ברענען

אויב איר ווילט צו פאַרברענען פעט דורך געניטונג, געדענקען אַז דער גוף קאַנסומז ערשטער גלייקאַדזשין סטאָרז, און בלויז דאַן גייט צו די פעט סטאָרז. אויף דעם פאַקט די רעקאַמאַנדיישאַן איז באזירט אַז אַ עפעקטיוו פעט-ברענען טריינינג זאָל זיין דורכגעקאָכט פֿאַר לפּחות 40-45 מינוט מיט אַ מעסיק דויפעק - ערשטער דער גוף ספּענדז גלייקאַדזשין און דערנאָך גייט צו פעט.

פּראַקטיסיז אַז פעט ברענט פאַסטער בעשאַס קאַרדיאָטריינינג אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן אָדער בעשאַס טריינינג 3-4 שעה נאָך די לעצטע מאָלצייַט - ווייַל אין דעם פאַל די בלוט גלוקאָוס מדרגה איז שוין אויף אַ מינימום מדרגה, מוסקל גלייקאַדזשין סטאָרז זענען פארבראכט פון דער ערשטער מינוט פון טריינינג (און דאַן פעט), און נישט די ענערגיע פון ​​גלוקאָוס פֿון די בלוט.

גלייקאַדזשין איז די הויפּט פאָרעם פון סטאָרינג גלוקאָוס ענערגיע אין כייַע סעלז (עס איז קיין גלייקאַדזשין אין געוויקסן). אין דעם גוף פון אַ דערוואַקסן, אַקיומיאַלייטיד וועגן 200-300 ג גלייקאַדזשין, סטאָרד דער הויפּט אין די לעבער און מאַסאַלז. גלייקאַדזשין איז פארבראכט בעשאַס שטאַרקייַט און קאַרדיאָו ווערקאַוץ, און פֿאַר מוסקל וווּקס עס איז גאָר וויכטיק צו ריפּלעניש זיין ריזערווז.