קיווי סמאָאָטהיע

דעם ינקרעדאַבלי מויל-וואָטערינג, געזונט און עראַמאַטיק טרינקען קענען זיין באשאפן אין בלויז אַ ביסל מינוט. אָבער ווי פיל ער וועט פאַרשאַפן positive ימאָושאַנז! ספּעציעל אויב אין דיין משפּחה קליין פידזשיץ וואַקסן אַרויף. נו, ווי אַזוי מאַכן אַ בעיבי טרינקען לפּחות אַ ביסל ספּונז פון נאַטירלעך יאָגורט, וואָס טאָן ניט פאַרטראַכטן זיי?

און אַ פלייווערינג פון אַ סמאָאָטהיע מיט עטלעכע געשמאַק bananas און קיווי, איר קענען מייַכל זיי צו אַ געשמאַק פאַרבייַסן וואָס וועט אויך אָנזעטיקן דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז.

דער סמאָאָטהיע איז זייער דיק, דאַנק צו די bananas - זיס, און ניצן קיווי צו מאַכן עס אַ ביסל סאָורנעסס צו די שיסל.

אויב איר קענען נישט קויפן נאַטירלעך יאָגורט, איר קענען לייכט פאַרבייַטן עס מיט קעפיר. אויב איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די קאַלאָריע צופרידן פון אַ שיסל, איר קענען נוצן אַ אָפּשעפּן מילך פּראָדוקט.

באַזירט אויף דעם רעצעפּט פֿאַר סמאָאָטהיעס מיט באַנאַנע און קיווי אין אַ בלענדער, איר קענען מאָדיפיצירן עס לויט דיין דיסקרעשאַן: לייגן פאַרשידן פירות, טוישן די סומע פון ​​פערמענטעד מילך פּראָדוקט.

ווי צו מאַכן אַ סמאָאָטהיע:

1. סעלעקטירן בלויז צייַטיק, מיט אַ פּראַנאַונסט טאַם, פירות פֿאַר דער פּראָדוצירן פון דעם טרינקען. שיילן אַ באַנאַנע פון ​​אַ דיק שיילן און צעהאַקן אין קליין סעגמאַנץ.

2. שיילן די קיווי פון די דין הויט מיט אַ דין מעסער, שנייַדן עס אין עטלעכע ברעקלעך.

3. שטעלן די פרוכט ליידיק אין אַ בלענדער, מאָל ביז אַ כאָומאַדזשינאַס, לאַש מאַסע איז געשאפן.

4. גיסן יאָגורט אין די פרוכט געמיש, ברענגען די סמאָאָטהיע צו יונאַפאָרמאַטי.

5. גיסן די ריזאַלטינג געזונט טרינקען אין באָולז אָדער ברילן.

6. דינען מיד אָדער ריפרידזשערייט פֿאַר 2-3 שעה. הנאה די געשמאַק פון אַ נאַטירלעך און געזונט סמאָאָטהיע מיט יאָגורט, קיווי און באַנאַנע. מייַכל דיין משפּחה בלויז מיט קוואַליטעט, היים-געמאכט קיילים.

קוקינג פֿעיִקייטן

קיווי סמאָאָטהיעס זענען איינער פון די יזיאַסט קאַקטיילז צו מאַכן. כל פּריפּעראַטאָרי אַרבעט קומט אַראָפּ צו וואַשינג און פּילינג די פירות. דערנאָך עס בלייבט נאָר צו שנייַדן זיי אין עטלעכע ברעקלעך און מאָל. יוזשאַוואַלי אַ בלענדער איז געניצט פֿאַר דעם. עס וואָלט ויסקומען אוממעגלעך צו מאַכן אַ גרייַז דאָ. אָבער, ניט אַלע קיווי סמאָאָטהיעס ווענדן צו זיין גלייַך געשמאַק און געזונט. אין דער טעכנאָלאָגיע פון ​​פּריפּערינג דעם מייַכל עס זענען עטלעכע סאַטאַלטיז, וואָס קיין איינער וועט שאַטן צו וויסן.

• קיווי איז אַ גאַנץ זויער פרוכט. אַזוי זויער אַז עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. דאָס איז דערקלערט דורך די הויך צופרידן פון וויטאַמין C, און דאָס איז דאָך נישט שלעכט. אָבער אויב איר מאַכן אַ סמאָאָטהיע פון ​​קיווי אַליין, אָן סאַפּלאַמענטינג עס מיט אנדערע פירות, וועדזשטאַבאַלז אָדער מילכיק פּראָדוקטן, און אויך טאָן ניט סוויטאַן, רובֿ מענטשן וועלן געפֿינען דעם טעם אויך זויער. דערפֿאַר, קיווי איז בעסטער געניצט ווי אַ ינגרידיאַנט אין מער קאָמפּליצירט קאַקטיילז.
• צוקער קענען זיין מוסיף בלויז צו סמאָאָטהיעס אויב איר זענט נישט אויף אַ דיעטע. אַנדערש, עס וועט זיין ווייניקער נוציק און מער קאַלאָריע. צוליב דעם, עס איז קעדייַיק צו פאַרבייַטן די צוקער אין די קאָקטייל מיט האָניק.
• קיווי איז קאַמביינד ניט בלויז מיט בעריז און פירות - אויף זייַן יקער זייער געשמאַק גרין סמאָאָטהיעס זענען באקומען: מיט גרינז, וגערקע און אנדערע ונסוועעטעד ינגרידיאַנץ.
• אויב איר ווילט אַז סמאָאָטהיעס זאָל שפּילן די ראָלע פון ​​אַ ווייך טרינקען, קראַשט ייַז קענען זיין מוסיף צו עס. אין דעם פאַל, נאָך אַדינג ייַז, דער קאָקטייל איז ווידער וויפּט און בלויז נאָך דעם עס איז געדינט צו די טיש.

באַשלאָסן צו פאַרבייַטן די געוויינטלעך קיווי סמאָאָטהיע פֿאַרבייַסן, עסן עס מיט קליין ספּונז. דערנאָך די געפיל פון פולקייט וועט קומען פיל פריער.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אַ שיין פּרעזענטירונג פון קיילים אויך ענינים. דו זאלסט נישט זיין פויל צו באַצירן אַ גלאז מיט "האָריפראָסט" פון פּאַודערד צוקער, אַ רעפטל פון פרוכט, אַ דעקאָראַטיווע שירעם אָדער לפּחות אַ שטרוי.

קיווי סמאָאָטהיע מיט סטראָבעריז און שפּינאַט

• קיווי - 0.2 קג
• שפּינאַט - 100 ג
• סטראָבעריז - 100 ג
• וואַסער - 100 מל.

• שיילן די קיווי, שנייַדן אין גרויס ברעקלעך.
• סאָרט פריש סטראָבעריז און וואַשן. אויב איר ווילט, איר קענען נוצן אַ פאַרפרוירן יאַגדע. אין דעם פאַל, עס וועט ערשטער דאַרפֿן צו טאָד.
• שטעלן סטראָבעריז און קיווי אין אַ בלענדער שיסל.
• וואַשן, טרוקן און צעהאַקן געהאַקט שפּינאַט מיט אַ מעסער, פּלאָמבירן עס מיט וואַסער צו רעדוצירן עס אין באַנד.
• שטעלן די שפּינאַט אָן דריינינג די וואַסער צו די רעשט פון די ינגרידיאַנץ.
• אויב איר נוצן פאַרפרוירן סטראָבעריז, שטעלן אַ קליין ספּונפול פון צוקער אָדער האָניק אין אַ בלענדער שיסל, ווייַל אַזאַ אַ יאַגדע איז זויער פריש.
• קער אויף די בלענדער און מישן די ינגרידיאַנץ בשעת טשאַפּינג זיי.

טרוסקאַווקע און קיווי סמאָאָטהיעס האָבן אַ מעהודערדיק געשמאַק, און שפּינאַט טוט נישט פאַרשעדיקן עס, וואָס מאכט דעם קאָקטייל פיל מער נוצלעך.

וואָס איז אַ סמאָאָטהיע?

א קאָקטייל געמאכט מיט אַ בלענדער, מיקסער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער פון נידעריק-קאַלאָריע פאַבריק-באזירט פודז איז גערופן אַ סמאָאָטהיע. דער געמיש ריפּלייסיז די הויפּט קיילים געניצט פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג, אָדער ווי אַ פֿאַרבייַסן. דאַנק צו די אָרדערלי און באַרדאַסדיק ינטייק פון אַ פריש טרינקען, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון פעט דיפּאַזאַץ אָן יקספּיריאַנסיז פון הונגער און אָן שעדיקן צו די געזונט. די ינגרידיאַנץ געניצט זענען דער הויפּט פירות, בעריז, וועדזשטאַבאַלז, גרינז.

נוציק פּראָפּערטיעס פֿאַר וואָג אָנווער

אַזאַ אַ טרינקען כּולל אַ ריזיק סומע פון ​​דייאַטערי פיברע, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די געדערעם. די פליסיק העלפט צו רייניקן פאַרפוילן פּראָדוקטן, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. סמאָאָטהיעס זענען געזונט אַבזאָרבד דורך דעם גוף, סאַטשערייטינג עס מיט נוציק שפּור עלעמענטן, וויטאַמינס. די נוצן פון אַ נאַטירלעך האַרציק געמיש איז באטראכט ווי דער בעסטער אָפּציע פֿאַר סאַפּרעסינג הונגער בשעת נאָך אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. צווישן די אנדערע positive פּראָפּערטיעס פון אַ סמאָאָטהיע, עס זענען:

• פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם
• פֿאַרבעסערונג פון דיגעסטיווע פונקציע
• שנעל פאַרברענען וידעפדיק דיפּאַזאַץ
• פאַרגרעסערן אין קוילעלדיק גוף טאָן,
• פֿאַרבעסערונג פון הויט, האָר, ניילז.

די מערסט פאָלקס זענען סמאָאָטהיעס מיט קיווי פֿאַר וואָג אָנווער. גרין פרוכט איז אָפט גערופן כינעזיש אַגרעסן, ווייַל עס האט אַ זויער געשמאַק וואָס איז כאַראַקטעריסטיש פון דעם יאַגדע און אַ אָנגענעם אַראָמאַ. נוציק פּראָפּערטיעס פון קיווי פֿאַר וואָג אָנווער און גוף געזונט זענען ווי גייט:

1. די שאָלעכץ פון די פיטאַס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פאַרגרעסערן קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן.
2. די פרוכט בישליימעס ילימאַנייץ טאַקסאַנז, נאָרמאַלייזיז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און לאָווערס בלוט קאַלעסטעראַל.
3. א הויך קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין C אַקטאַווייץ דעם פּראָצעס פון פעט ברענען, האט אַ רידזשווואַנייטינג ווירקונג.
4. די בייַזייַן פון פּאַטאַסיאַם אין קיווי העלפּס צו באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק פון סעלז און געוועבן, קאַנטריביוטינג צו וואָג אָנווער.
5. רעגולער ינטייק פון גרין פירות ראַדוסאַז די ריזיקירן פון בלוט קלאַץ, ראַק סעלז, סטרענגטאַנז די האַרץ און בלוט כלים.

כּללים פֿאַר די צוגרייטונג און נוצן פון דיעטע סמאָאָטהיע

טשוזינג דעם אופֿן פון לוזינג וואָג, איר דאַרפֿן צו ניגן זיך צו מקיים זיכער באדינגונגען, און די בענעפיץ פון קאַנסומינג אַ קאָקטייל וועט ווערן באטייטיק. אין דעם פּראָצעס פון צוגרייטן און באַקומען סמאָאָטהיעס, אַ נומער פון כּללים זאָל זיין באמערקט:

1. די קאָנסיסטענסי פון די טרינקען זאָל נישט זיין צו פליסיק, אָבער נישט צו דיק.
2. פֿאַר אַ קאָקטייל, עס איז קעדייַיק צו קלייַבן הויך-קוואַליטעט, פריש און ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך ינגרידיאַנץ.
3. איידער מיקסינג, איר דאַרפֿן צו וואַשן די פּראָדוקטן געזונט, אַראָפּנעמען די זאמען, שיילן, פּאַרטישאַנז.
4. קאַמביינז זיס און זויער ינגרידיאַנץ פֿאַר זיסקייט.
5. אויף דער באזע פון ​​אַ סמאָאָטהיע מיט קיווי, ווען לוזינג וואָג, מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי קעפיר אָדער נאַטירלעך יאָגורט זענען פּאַסיק.
6. עס איז דערלויבט צו לייגן דזשוסאַז, און עס איז בעסער צו אָפּזאָגן קאַמפּאָונאַנץ פון הויך-קאַלאָריע.
7. עס איז פאַרבאָטן צו נוצן צוקער, סוויטאַנערז, זאַלץ. צימערינג איז פּאַסיק.
8. דער פאַרבאָט כולל אַלקאָהאָל, קאַרבאַנייטאַד טרינקען.
9. 2 טעג איידער די דיעטע אָנהייב, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די סומע פון ​​הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, אַרייַן מער פירות, וועדזשטאַבאַלז, מינעראַל וואַסער אָן גאַסאַז אין די דיעטע.
10. צו געשווינד באַקומען אַ סמאָאָטהיע גענוג, איר דאַרפֿן צו טרינקען עס אין קליין סיפּס, דורך אַ רער אָדער מיט אַ לעפל.
11. צו רעדוצירן וואָג, אַ וויטאַמין קאָקטייל איז גענומען פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג, איר קענען אַרייַננעמען נידעריק-פעט יויך און טוווע אויף די וואַסער אין די מעניו.
12. אונטער אַ שטרענג דיעטע, סמאָאָטהיעס זאָל זיין קאַנסומד יעדער 2 שעה. צווישן מילז עס איז דערלויבט צו טרינקען וואַסער און גרין טיי.
13. די געדויער פון די סמאָאָטהיע דיעטע זאָל נישט יקסיד 1 וואָך ווייַל די גוף דאַרף פאַץ, כייַע פּראָטעינס און פאַרשידן נוטריאַנץ.

קיווי סמאָאָטהיע מיט באַנאַנע און אַוואַקאַדאָו

• קיווי - 0.3 קג
• bananas - 0.3 קג
• שפּינאַט - 0.2 קג
• אַוואָקאַדאָ - 0.5 פּקס.,
• וואַסער - 100 מל.

• וואַשן די פרוכט. אַראָפּנעמען די שאָלעכץ פון די bananas, שאָלעכץ די קיווי מיט אַ מעסער.
• צעהאַקן די שפּינאַט פיינלי און גיסן עס מיט בוילד אָדער פשוט פּיוראַפייד וואַסער.
• שנייַדן די אַוואַקאַדאָו אין האַלב, נעמען אויס די שטיין. צו מאַכן אַ קאָקטייל פון די סומע פון ​​ינגרידיאַנץ וואָס זענען אנגעוויזן אין דעם רעצעפּט, איר דאַרפֿן בלויז האַלב אַ פול אַוואַקאַדאָו.
• שנייַדן אַוואַקאַדאָוז, bananas און קיווי אין קליין ברעקלעך און שטעלן אין אַ שיסל פֿאַר וויפּינג.
• שיקן דאָרט שפּינאַט סאָוקט אין וואַסער.
• קלאַפּן אַלץ צוזאַמען מיט אַ האַנט בלענדער.

די סמאָאָטהיע געמאכט לויט דעם רעצעפּט האט אַ יידל קרימי קאָנסיסטענסי, כאָטש עס איז צוגעגרייט פון פירות און גרינז אַליין. זיס bananas זענען אין גאנץ האַרמאָניע מיט זויער קיווי, אַזוי דעם קאָקטייל האט אַ באַלאַנסט געשמאַק.

קיווי סמאָאָטהיע מיט בראַקאַלי און וגערקע

• קיווי - 0.2 קג
• באַנאַנע - 150 ג
• פריש אָדער פאַרפרוירן בראַקאַלי - 150 ג,
• וגערקע - 150 ג
• וואַסער - 100 מל.

• וואַשן די קיווי, טרוקן מיט אַ האַנטעך, ריין. שנייַדן יעדער פרוכט אין 6-8 ברעקלעך.
• וואַשן די קרויט, טיילן אין ינפלאָרעססענסעס. שטעלן אין די פריזער פֿאַר אַ בשעת אַזוי אַז די בראַקאַלי פריי. אויב איר נוצן שוין פאַרפרוירן קרויט, עס טוט נישט דאַרפֿן פּרילימאַנערי צוגרייטונג.
• וואַשן די וגערקע, שנייַדן אַוועק די עצות. ניצן אַ פּילער צו שאָלעכץ די וגערקע. שנייַדן די גרינס אין גרויס קובעס.
• שיילן אַ באַנאַנע, שנייַדן זייַן פלייש אין האַלב לענגווייז און שנייַדן אין גרויס סעמיסירקלעס.
• גיסן עטלעכע וואַסער אין די בלענדער שיסל, שטעלן סלייסיז פון קיווי און באַנאַנע אין עס. צעהאַקן די פרוכט.
• לייג קיוקאַמערז און פאַרפרוירן בראַקאַלי צו די פּיוריי. קלאַפּן די ינגרידיאַנץ צוזאַמען ביז אַ מונדיר קאָנסיסטענסי איז באקומען.

די קאָמבינאַציע פון ​​וועדזשטאַבאַלז און פירות אין איין קאָקטייל פון די זייַט קען ויסקומען צו עקזאָטיש. אָבער, עס טייסץ גוט, אַזוי איר געשווינד פאַרגעסן דיין פירז. אפילו די פאַקט אַז בראַקאַלי טוט נישט קאָכן איידער איר מאַכן דעם קאָקטייל, איר זאָל נישט זאָרג. איר וועט נישט האָבן קיין פּריקרע סענסיישאַנז ווען איר נוצן די סמאָאָטהיע וואָס איז געמאכט לויט דעם רעצעפּט. אָבער דעם קאָקטייל איז טאַקע נוציק ווייַל עס קאַמביינז די מאַכט פון עטלעכע גאָר אַנדערש אין זאַץ פּראָדוקטן וואָס הצלחה פאַרבינדן מיט יעדער אנדערע און דערגאַנג יעדער אנדערע.

די בענעפיץ און כאַרמז פון פרוכט סמאָאָטהיעס

סמאָאָטהיע - דאָס איז אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס, מינעראַלס און נוטריאַנץ. דאָס איז רעכט צו דער ינגרידיאַנץ געניצט און דער אופֿן פון צוגרייטונג. א געזונט טרינקען איז באזירט אויף פריש פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען קראַשט צו אַ פּיוריי שטאַט. זאַפט מיט פּאַפּ טוט נישט אַנטהאַלטן פּראַזערוואַטיווז אָדער פלייווערז, וואָס מאכט עס נוציק אין קיין עלטער.

אַלעמען קענען נוצן אַ לעבן-געבן טרינקען. עס וועט זיין אַ ווערט פאַרטרעטער פֿאַר אַן אָוונט מאָלצייט. ספּעשאַלאַסץ רופן פֿאַר וואָרענען בלויז אין דעם בייַזייַן פון געוואקסן אַסידאַטי אין חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. די ריסטריקשאַן אַפּלייז בלויז צו טרינקען וואָס זענען צוגעגרייט ניצן בעריז.

באַנאַנע בערי טייל

באַנאַנע אַלאַוז איר צו ומקערן שטאַרקייט, און פֿאַר יאָרן איך געבן אַ יינציק אַראָמאַ און געשמאַק. פֿאַר קוקינג איר וועט דאַרפֿן:

• 1-2 bananas
• עטלעכע בעריז (סטראָבעריז אָדער קורראַנץ),
• 100 מל פון מילך.

Bananas זענען פּילד, פיינלי געהאַקט און געשיקט צו אַ בלענדער. דעריבער זיי לייגן בעריז און מילך. אַלע ינגרידיאַנץ זענען געשלאגן ביז גלאַט.

גרין סמאָאָטהיע מיט סעלדעריי און שפּינאַט

פירות און סעלדעריי וועט העלפֿן ומקערן שטאַרקייט נאָך אַ שווער טאָג אַרבעט:

• 1 באַנאַנע
• 2 גרין apples
• 2 סעלדעריי סטאָקס
• שפּינאַט

אַלע ינגרידיאַנץ זענען קלינד, קראַשט און וויפּט. דערנאָך, 100 מל פון וואַסער איז צוגעגעבן צו זיי און אַמאָל קלאַפּן צו אַ כאָומאַדזשינאַס מאַסע.

סמאָאָטהיע "לילי ס קוש"

אויב איר ווילט עפּעס ומגעוויינטלעך, עס איז רעקאַמענדיד צו פּרובירן Kiss of the Lily:

• לימענע
• 2 סלייסיז פון קאַווענע,
• באַרנע
• עטלעכע סטראָבעריז.

נאָך מיקסינג די ינגרידיאַנץ איר באַקומען אַן ינקרעדאַבלי געשמאַק טרינקען.

רילאַקסינג מינץ סמאָאָטהיע

רויק אַראָפּ און באַקומען positive ימאָושאַנז וועט העלפֿן:

• קיווי
• 5 ספּריגס פון מינץ
• אַ פּאָר פון לימענע סלייסיז
• 100 מל פון וואַסער
• האָניק צו טעם.

נאָך וויפּינג אַלע די ינגרידיאַנץ, איר באַקומען אַ געשמאַק און געווירציק זאַפט. א גרויס אָלטערנאַטיוו צו מאָדזשיטאָ.

סמאָאָטהיע "גוטע שטימונג"

אויב די וועלט אַרויס איז אויך גרוי, פּרובירן דעם אָפּציע, ווי עקזאָטיש פירות ווי מעגלעך:

• banana
• סטראָבעריז
• אַ קיווי
• עטלעכע ראַזבעריז און בלובעריז
• 100 מל עפּל זאַפט.

די פאַרטיק טרינקען וועט העלפֿן צו ריגיין שטאַרקייט און אָפּצאָל מיט positive ימאָושאַנז.

אַנאַנאַס סלימינג סמאָאָטהיע

איר קענען מאַכן סמאָאָטהיעס אין וואַסער, דאָס וועט לאָזן אַ ווייניקער קאַנסאַנטרייטאַד זאַפט. דעם סמאָאָטהיע איז גאנץ פֿאַר יענע וואָס זענען אויף אַ דיעטע, ווייַל אַנאַנאַס העלפּס פאַרברענען פעט רעכט צו דער זאַץ. די הויפּט ינגרידיאַנץ:

• אַנאַנאַס 200 ג
• 2 פּקס מאַראַנץ
• 100 מל פון וואַסער
• 2 סטאָקס פון סעלדעריי.

די קאָמבינאַציע איז ומגעוויינטלעך, אָבער דער טעם איז זייער טשיקאַווע.

פריש פּיטש סמאָאָטהיע

פערשקע סמאָאָטהיע רעצעפּט

די פאלגענדע גאַנג וועט העלפֿן איר דערפרישן זיך:

• 2-3 קיווי
• 150 ג קאַווענע אָדער קאַרש
• 200 מל זאַפט און פערשקע.

אַ רייַך געשמאַק און אַראָמאַ זענען צוגעשטעלט, פֿאַר דעם איר נאָר דאַרפֿן צו מישן די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער אָדער צולייגן דעם געמיש אין לייַערס - אַ שיין און געשמאַק פאַרבייַסן!

סיטרוס סמאָאָטהיע

וויטאַמין C איז אַ גרויס אַפּליפטער. סיטרוס פרוכט זענען אַ גרויס אָפּציע אויף אַ הייס זומער טאָג.

ינגרידיאַנץ אין גלייַך אַמאַונץ:

מישן אַלע די פירות אין אַ בלענדער, לייגן ייַז קרעם צו די געמיש און הנאה!

קאָקאָסנוס ינגבער סמאָאָטהיע

דער קאָקטייל איז פּאַסיק פֿאַר אמת גורמאַץ. אַ ומגעוויינטלעך קאָמבינאַציע פון ​​ינגרידיאַנץ קריייץ אַ אַנפערגעטאַבאַל געשמאַק און פרייד פֿאַר די גאנצע טאָג.

• banana
• 200 מל קאָקאָסנוס מילך,
• קאָקאָסנוס פלאַקעס
• 1 צפּ ינגבער וואָרצל פֿאַר געשמאַק,
• צימערינג.

קאָקאָסנוס איז גוט פֿאַר די מיינונג און ארבעטן קאַפּאַציטעט, און אַ באַנאַנע ימפּרוווז שטימונג און בטחון, ימפּרוווז גייַסטיק פאַנגקשאַנז און דיסאָרדערס און סאַטיספייז הונגער. גרויס ריינפאָרסמאַנט פֿאַר די גאנצע טאָג!

עפּל מאָרגן סמאָאָטהיע

עפּל מאָרגן טרינקען - זייער נוצלעך פֿאַר פרישטיק. די קוקינג אופֿן איז זייער פּשוט. גענוג צו נעמען:

די ינגרידיאַנץ זענען ונ דורך געמישט צוזאַמען (apples זענען פיינלי געהאַקט פארויס). קלאַפּן ביז גלאַט. די ריזאַלטינג טרינקען קאַנטריביוץ צו אַ סערדזש פון ענערגיע.

פרוכט בערי סמאָאָטהיע סמאָאָטהיע

"בערי קולנאַס" וועט העלפֿן דערפרישן דעם גוף און געבן שטאַרקייט:

• 100 ג קראַנבעריז, לינגאָנבערריעס און ראַזבעריז,
• banana
• 100 מל קאַרש זאַפט.

די ינגרידיאַנץ זענען ונ דורך געמישט און קאַנסומד. בעריז קענען זיין קיין.

עקזאָטיש סמאָאָטהיע

איר קענען אָנזעטיקן דעם גוף מיט די הילף פון אַוואַקאַדאָוז. דער פרוכט העלפּס צו ריפּלעניש ענערגיע ריזערווז. פֿאַר קוקינג איר דאַרפֿן צו נעמען:

די פירות זענען פּילד, געהאַקט און וויפּט מיט אַ בלענדער אָדער מיקסער. וואַסער איז צוגעגעבן צו די ריזאַלטינג פּיוריי און דער קאַמף איז ריפּיטיד.

סלימינג פרוכט סמאָאָטהיע

באַנאַנע סמאָאָטהיע מיט טוווע און ניסלעך

פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן אַ טרינקט טיפּ. צוגרייטונג ריקווייערז די פאלגענדע ינגרידיאַנץ:

• 100 מל פון מילך
• 30 ג קאַשע מיט קאַשע
• 2 bananas
• 100 מל יאָגורט.

ערשטער איר דאַרפֿן צו ווייקן די מועסלי אין מילך. דערווייַל, די באַנאַנע איז פּילד, שנייַדן אין קליין ברעקלעך און אויסגעגאסן מיט יאָגורט. די ינגרידיאַנץ זענען וויפּט ביז גלאַט, און מאָסלי אין מילך איז צוגעגעבן צו זיי. עס איז ווידער קראַשט און געדינט אין אַ גלאז. דאָס איז אַ גאַנץ נערעוודיק פרישטיק אָפּציע.

דאַר פרוכט סמאָאָטהיעס

דאַר פרוכט סמאָאָטהיע

עטלעכע דאַר פירות צו האַלטן די גוף אין גוט פאָרעם. פֿאַר קוקינג איר וועט דאַרפֿן:

• 50 ג פון פאַרשידן דאַר פירות,
• 250 מל פון קעפיר.

דאַר פירות זענען פיינלי געהאַקט, אויסגעגאסן מיט קעפיר און וויפּט. דער רעזולטאַט איז אַ געשמאַק און נערעוודיק טרינקען. זייער וויכטיק אין ווינטער פֿאַר ימיונאַטי און פאַרגרעסערן שטאַרקייט.

פרוכט און יאַגדע סמאָאָטהיע מיט סמאָלע

מילך סמאָאָטהיע איז אַ ספּעציעל טיפּ פון געזונט זאַפט מיט פּאַפּ:

• 100 ג פאַרפרוירן אָזשעניצע,
• 100 ג פאַרפרוירן ראַזבעריז,
• 100 ג טשעריז
• 2 bananas
• 100 מל פון מילך.

די ינגרידיאַנץ זענען וויפּט אין אַ בלענדער ביז גלאַט. דערנאָך מילך איז צוגעגעבן. נאָך וויפּט און געדינט צו די טיש. דאָס איז אַ גוט אָלטערנאַטיוו צו מילקשאַקעס.

פרוכט מיט ווייץ וווּקס

זאַפט מיט ווייץ ספּראַוץ איז דער בעסטער וועג צו באַקומען אייער געדערעם ארבעטן. פֿאַר קוקינג איר וועט דאַרפֿן:

• 2 ל ספּראַוטאַד ווייץ
• קיווי
• banana
• 200 מל אַנאַנאַס זאַפט.

די ינגרידיאַנץ זענען געמישט ביז גלאַט. דער רעזולטאַט איז 200 מל געשמאַק און געזונט זאַפט.

סאַטיספייינג אַ סמאָאָטהיע אין די היץ

דער זומער סמאָאָטהיע איז גוט פֿאַר קווענטשינג דאָרשט. די ינגרידיאַנץ זענען ווי גייט:

• 100 ג פון ווייַנטרויבן,
• קיווי
• עטלעכע אייז
• האַלב אַן עפּל
• 100 מל פון וואַסער.

אַלע ינגרידיאַנץ זענען קראַשט (אייז קענען זיין מוסיף גלייך אָדער לייגן אויף שפּיץ פון די טרינקען נאָך צוגרייטונג).

שאָקלען "גאַניידן גאַניידן"

טאַנדזשערין סמאָאָטהיע

קעפיר זאַפט איז דער בעסטער פרייַנד פון די קישקע. און אין קאָמבינאַציע מיט טאַנדזשערינז - אַ געשמאַק און וויטאַמין באָמבע. פֿאַר קוקינג איר וועט דאַרפֿן:

אַלץ איז געמישט צו אַ כאָומאַדזשינאַס מאַסע און איז געניצט אין דער מאָרגן אָדער אָוונט צייט פון דעם טאָג. אויב די טרינקען איז אויך אַסידיק, איר קענען לייגן אַ לעפל פון האָניק.

בורגונדי זאַפט

בורגונדי זאַפט - אָנגענעם, ומגעוויינטלעך און געשמאַק. איר וועט דאַרפֿן:

• 200 מל מאַנדל מילך
• banana
• אַ לעפל פון קאַקאַאָ
• עטלעכע טשעריז.

די קאַמפּאָונאַנץ זענען געשלאגן ביז גלאַט, קאַקאַאָ איז צוגעגעבן אין די סוף.

ינספּיראַציע סמאָאָטהיע

א טרינקען מיט אַ טשיקאַווע נאָמען "ינספּיראַציע" פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און מאָטיווירן איר צו פאַרענדיקן די אַרבעט. פֿאַר קוקינג איר דאַרפֿן:

• מילגרוים
• מאַנדאַרין
• זשורעכלינעס
• 100 מל קאַרש זאַפט.

נאָך גרונטיק מיקסינג, די פּראָדוקט איז גרייט צו עסן.

אייז קרעם באַנאַנע מילך סמאָאָטהיע

באַנאַנע און מילך זענען די בעסטער קאָמבינאַציע פֿאַר אַ ליכט אָפּצאָל פון קראַפט. איר דאַרפֿן צו צוגרייטן:

• 2 bananas
• 200 מל פון מילך
• 100 ג אייז קרעם "אייז קרעם".

נאָך מיקסינג אַלע די ינגרידיאַנץ איר באַקומען אַ געשמאַק טרינקען וואָס איז צונעמען צו נוצן אין די הייס צייַט.

ייַזקרעם פרוכט סמאָאָטהיע

סמאָאָטהיע קיווי און באַנאַנע מיט אייז קרעם

דעליסיאָוס ייַז קרעם טרינקען וועט אַפּעלירן צו ביידע קינדער און אַדאַלץ. א גוטע קאָמבינאַציע איז:

• 150 מל פון מילך
• קיווי
• banana
• 100-150 ג אייז קרעם.

דער רעזולטאַט איז נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך שיין זאַפט מיט אַ קאָאָלינג ווירקונג.

סמאָאָטהיע פון ​​ענערגיע ברעקפאַסט

פרישטיק סמאָאָטהיע

אויב איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ מאָרגן אָפּצאָל פון ענערגיע, דאָס איז פּאַסיק:

• banana
• קיווי
• avocado
• פאַרפרוירן בעריז
• 10 ברעקלעך פון קאַשו ניסלעך
• סעלדעריי
• 100-150 מל יאָגורט אָדער מאַנדל מילך.

דאָס איז אַ פול פרישטיק אַז איר קענען עסן אין שטוב אָדער נעמען מיט איר, נאָר מישן אַלע די ינגרידיאַנץ פֿאַר דעם.

יידל מעלאָן סמאָאָטהיע

דעם סמאָאָטהיע איז זייער גוט פּאַסיק אין דער זומער היץ און ליב ליב יידל געשמאַק הערות. א גרויס קאָמבינאַציע פון ​​מעלאָן, באַנאַנע און קיווי מיט מילך.

צעהאַקן אַלע די ינגרידיאַנץ און מישן אין אַ בלענדער, אַ גרויס אָפּציע פֿאַר אַ גוטע טאָג!

ניסלעך און דאַר פרוכט סמאָאָטהיעס פֿאַר ימיונאַטי

צו פריילעכקייַט, נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו מילכיק פּראָדוקטן אין אַ קאָמפּעטענט קאָמבינאַציע מיט דאַר פירות:

• 130 מל יאָגורט (קיין)
• דאַר פירות - דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז, רייזאַנז,
• קונסט. l האָניק
• ניסלעך.

די יאָגורט איז געמישט מיט דאַר פרוכט, אַ ביסל האָניק איז מוסיף אין די סוף. די אָפּציע איז פּאַסיק ביידע אין ווינטער און זומער פֿאַר רייזינג ימיונאַטי און פֿאַר קאָולדז.

קיווי שאָקאָלאַד סמאָאָטהיע

• וואַסער - 0.35 ל
• מינץ - 20 ג
• קאַקאַאָ פּודער - 50 ג,
• קיווי - 0.2 קג
• bananas - 0.3 קג
• שפּינאַט - 0.2 קג.

• קאָכן וואַסער און גיסן מינץ אויף עס. לאָזן עס ברו פֿאַר 20 מינוט און פילטער.
• גיסן אויס האַלב מינץ טיי, ווייקן געהאַקט שפּינאַט אין עס.
• שיילן קיווי און באַנאַנע, שנייַדן אין גרויס ברעקלעך.
• גיסן די רוען טיי אין די בלענדער שיסל, לייגן פרוכט און קאַקאַאָ, וויסק.
• לייג שפּינאַט און קלאַפּן די סמאָאָטהיע מיט אים.

אויב איר ווילט, איר קענען לייגן אייז צו די קאָקטייל, אין וועלכע פאַל עס וועט זיין אפילו בעסער צו דערפרישן און שטילן דיין דאָרשט.

עפּל סמאָאָטהיע

עפּל סמאָאָטהיע איז אַן ענערגיע מקור און דער בעסטער וועג צו מאַכן זיך פֿאַר פּרעסן דיפישאַנסי. פֿאַר קוקינג איר דאַרפֿן צו נעמען:

די עפּל שאָלעכץ (איר קענען לאָזן עס), און זיי זענען פיינלי געהאַקט און געשיקט צו די בלענדער קאַנטיינער. ווייַטער איז צוגעגעבן אַ ביסל האָניק און קעפיר. די ריזאַלטינג טרינקען קענען פֿאַרבעסערן די דיגעסטיווע סיסטעם.

קיווי סמאָאָטהיע מיט יאָגורט

• קיווי - 0.3 קג
• באַנאַנע - 150 ג
• האָניק - 20 מל
• ונסוועעטענעד יאָגורט - 80 מל,
• עפּל זאַפט - 60 מל.

• ראַש די עפּל און קוועטשן די זאַפט פון זיין פּאַפּ.
• שיילן אַ באַנאַנע, שנייַדן אין קרייזן.
• אַראָפּנעמען שיילן פון קיווי, שנייַדן יעדער פרוכט אין עטלעכע גרויס ברעקלעך.
• גיסן די זאַפט באקומען פון די עפּל אויף די דנאָ פון די בלענדער שיסל.
• שטעלן סלייסיז פון קיווי און באַנאַנע אויף שפּיץ.
• שטעלן אַ ספּונפול פון האָניק.
• גיסן אַלע איבער יאָגורט.
• קלאַפּן אַלץ צוזאַמען ביז אַ געדיכט מונדיר מאַסע איז באקומען.

אַזאַ אַ קאָקטייל קענען זיין שיקער בייַ אַ פֿאַרבייַסן אַנשטאָט פון אַ פֿאַרבייַסן אָדער אין די אָוונט, אויב איר טאַקע ווילן צו עסן, און די צייט פֿאַר מיטאָג איז שוין דורכגעגאנגען. דער קאָקטייל וועט אויך זיין אַ גוטע אַדישאַן צו פרישטיק.

קיווי סמאָאָטהיע מיט מאַראַנץ, עפּל און באַנאַנע

• אָראַנדזשאַז - 0.3 קג
• קיווי - 0.2 קג
• עפּל - 0.2 קג
• באַנאַנע - 150 ג
• ונסוועעטענעד יאָגורט - 150 מל.

• וואַש פירות, שאָלעכץ אַלע פירות.
• צעטיילט דער מאַראַנץ אין סלייסיז, פריי פון פילמס.
• שנייַדן באַנאַנע און קיווי אין מיטל סייזד ברעקלעך.
• שנייַדן די עפּל אין קובעס.
• קאָך פירות, שטעלן אין אַ בלענדער.
• גיסן יאָגורט און וויסק.

דעם מולטיפרויט מייַכל וועט אַפּעלירן צו אַדאַלץ און קינדער. עס וועט שטארקן ימיונאַטי ניט ערגער ווי אַפּטייק וויטאַמינס.

קיווי סמאָאָטהיע - אַ געשמאַק און געזונט פאַרבייַסן. עס קענען זיין צוגעגרייט ניט בלויז פון פירות, אָבער אויך פון וועדזשטאַבאַלז. ווייסע יאָגורט איז אָפט אַרייַנגערעכנט ווי אַן נאָך ינגרידיאַנט. צו מאַכן אַ קיווי סמאָאָטהיע וועט נישט נעמען פיל צייט און ענערגיע, דערווייַל, דעם קאָקטייל איז גוט צו רעפרעשינג, ינוויגערייטינג און באַפרידיקן הונגער.

קיווי סמאָאָטהיעס: לעבן געשווינד

קיווי סמאָאָטהיע איז אַ טרינקען וואָס וועט געבן איר די רעכט שטימונג פֿאַר די גאנצע טאָג. איר קענען קויפן די פירות פֿאַר אַ קאָקטייל אַלע יאָר אַרום און איר וועט באַקומען אַ פּלאַץ פון בענעפיץ פֿאַר דעם אָרגאַניזם פון דעם געשמאַק גרין פרוכט. דער קאָקטייל איז טראַדישאַנאַלי מילכיק-פריי, כאָטש אין עטלעכע פאלן, מילכיק פּראָדוקטן זענען ערלויבט צו זיין מוסיף.

צו געבן אַ טשיקאַווע קרימי קאָנסיסטענסי, איר קענען לייגן bananas, סטראָבעריז און אנדערע פירות צו עס. איר קענען לערנען דיין קינדער לייכט און געשמאַק צו עסן געזונט דורך שיקן פּעטרעשקע אָדער סעלדעריי צו די בלענדער שיסל מיט אַ קיווי.

דאָ זענען וועגן צו מאַכן אַ קיווי סמאָאָטהיע לויט אַ טראדיציאנעלן רעצעפּט, און מיט פאַרשידן אַדאַטיווז.

שמאַראַגד קאָקטייל קיווי סמאָאָטהיע רעצעפּט

דער אָנהייב פון דעם טאָג האט קיינמאָל געווען אַזוי העל און ריוואָרדינג. די קיווי פרוכט זיך, אָדער ווי עס איז געווען פריער, כינעזיש אַגרעסן אָדער מאַלפּע נוס, כּולל כּמעט אַלע די וויטאַמינס B1, B2, B6, C, E, PP, A.

אין דערצו, עס כּולל קראָכמאַל, דייאַטערי פיברע, אָרגאַניק אַסאַדז, שפּור עלעמענטן (קופּער, מאַנגאַנעס, ייאַדיין, פּרעסן) און ניט ווייניקער ווי מאַקראָקסעללס (סאָדיום, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, פאַספעראַס, קלאָרין). אַלע דעם פיץ אין אַ קליין געשמאַק פרוכט.

איר קענען באַקומען גענוג פון דעם וויטאַמין קאָמפּלעקס דורך פּריפּערינג אַ טראדיציאנעלן קיווי סמאָאָטהיע רעצעפּט. איר דאַרפֿן צו:

• 2 צייַטיק "כערי פירות"
• עטלעכע ספּונז פון נאַטירלעך האָניק,
• דערענדיקט גלעזל קעפיר.

פֿאַר פילע מענטשן, דער פּראָצעס פון מאַכן פרישטיק טורנס אין גענעם. דער זעלביקער קאָקטייל איז צוגעגרייט זייער געשווינד און גלייך נאָך טרינקט עס איז אַ סערדזש פון ענערגיע און ווייטאַלאַטי. שריט פֿאַר שריט אינסטרוקציעס פֿאַר קוקינג:

1. אַראָפּנעמען די שאָלעכץ פון די פרוכט און שנייַדן אין קליין ברעקלעך.
2. גיסן די ברעקלעך אין אַ בלענדער שיסל, גיסן איבער קעפיר און לייגן האָניק.
3. קלאַפּן ביז אַ גלאַט קרימי קאָנסיסטענסי.

א שיין שמאַראַגד גרין טרינקען איז גרייט. איר קענען באַצירן אַ סמאָאָטהיע מיט קיווי מיט אַ ספּריג פון מינץ און אַ רעפטל פון פריש פרוכט.

טרוסקאַווקע און קיווי סמאָאָטהיעס

אַזאַ אַ טרייסלען כּולל אַ באַטייטיק חלק פון וויטאַמין C, און אַ נידעריק קאַלאָריע צופרידן און אַ אָנגענעם געשמאַק וועט לאָזן איר צו סעודה אויף אַ פּאָר פון ברילן פון טרוסקאַווקע און קיווי סמאָאָטהיעס. נעמען:

• 1 צייַטיק "כערי פרוכט"
• 5 סטראָבעריז
• אַ האַנדפול פון שפּינאַט
• 50 מל ריין וואַסער.

די זעלבסט-קוקינג סכעמע איז עלעמענטאַר:

1. שאָלעכץ די פרוכט פון די הויט און די סטראָבעריז פון די סטאָקס, שנייַדן אין מיטל ברעקלעך.
2. שטעלן די פרוכט אין אַ בלענדער, לייגן שפּינאַט, גיסן אַלץ מיט וואַסער.
3. קלאַפּן ביז גלאַט.

אַזאַ אַ קאָקטייל איז געזונט סוטאַד פֿאַר קינדער, ווייַל שפּינאַט אין זיין ריין פאָרעם איז ווייניק צו זייער געשמאַק, און אין אַ טשיקאַווע עראַמאַטיק טרינקען, עס וועט גיין מיט אַ קלאַפּ.

קיווי און עפּל סמאָאָטהיע

וויטאַמין באָמבע פֿאַר דעם גוף. קיווי און עפּל סמאָאָטהיעס זענען בעסטער צוגעגרייט נישט מיט מילכיק פּראָדוקטן, אָבער מיט וואַסער אָדער אייז. די פרוכט געשמאַק און ליכט אַראָמאַ פון די טרינקען ינספּירירן, און די פירות וואָס זענען קאַנטיינד אין עס וועט זיין סאַטשערייטאַד מיט מינעראַלס און שפּור עלעמענטן פֿאַר די גאנצע טאָג. ינדיפּענדאַנטלי אין שטוב, איר קענען קאָכן אַ טרייסלען ווי דאָס:

• 3 פירות פון "כינעזיש אַגרעסן",
• bullseye
• האַלב אַ גלעזל פון אייז
• ספּריגס פון מינץ אַפּשאַנאַל.

זאַמלען אַ קאָקטייל אין עטלעכע מינוט:

1. שאָלעכץ די פרוכט. שנייַדן אין סלייסיז און שיקן אין די שיסל.
2. גיסן אייז איבער די פרוכט און לייגן מינץ בלעטער.
3. יבעררייַסן אַלץ אין אַ בלענדער ביז גלאַט.

גיסן די פאַרטיק קאַלט טרינקען מיט אַלע די אַדאַטיווז אין אַ הויך גלאז. גאַרניש מיט מינץ בלעטער און שטעלן אַ קרייז פון שמאַראַגד פרוכט אויף די קאַנט.

קיווי סמאָאָטהיע מיט מילך

אין עטלעכע פאלן, "מאַלפּע נוס" איז הצלחה קאַמביינד מיט מילך. צו מאַכן דאָס, אין אַדישאַן צו עס, סטראָבעריז, באַנאַנע און מילך זענען צוגעגעבן צו די קאָקטייל. די ווייך קרימי געשמאַק און קרימי קאָנסיסטענסי פון די טרינקען קריייץ די ווירקונג פון גרינג זעטיקונג און טוט נישט מאַסע די מאָגן. קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר אַ קאָקטייל:

• אַ פּאָר פון פירות פון "כינעזיש אַגרעסן",
• banana
• 3 סטראָבעריז
• האַלב אַ גלאז פון מילך.

אין שטוב, אַ אָנגענעם סמאָאָטהיע מיט קיווי און מילך איז צוגעגרייט ווי גייט:

1. שיילן די פירות. שנייַדן אין קובעס, נאָך געלאזן אַ שמאַראַגד קרייַז פֿאַר באַפּוצונג.
2. גיסן "געוויקסן" אין אַ בלענדער, גיסן איבער מילך און יבעררייַסן צו דער געוואלט צושטאַנד.

די טרינקען איז גרייט. גאַרניש מיט אַ קיווי רינג ווי אין די פאָטאָ. אויב איר קענען נישט איבערצייגן דיין קינד צו טרינקען אַ גלאז פון מילך, פאָרשלאָגן אים אַזאַ אַ סמאָאָטהיע. זיין זיכער אַז דער קינד פרעגן ביילאגעס.

קיווי סמאָאָטהיעס: ווערייישאַנז פון געזונט קאַמבאַניישאַנז

אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן דיין געשטאַלט און דער גוף ווי אַ גאַנץ, מיר פאָרשלאָגן עטלעכע ווערייישאַנז פון געזונט און גרינג אַדאַטיווז צו קיווי סמאָאָטהיעס. איר'רע זיכער צו קלייַבן די וואָס וועט זיין צו דיין געשמאַק.

• קיווי און וגערקע. דאס פּאָר + מינץ בלעטער + אַ קליין ספּונפול פון גרייטיד ינגבער + עפּל. די ינגרידיאַנץ צונויפגיסן בישליימעס און די קאַלאָריע צופרידן איז גאָר נידעריק.
• באַרנע און קיווי + מאַראַנץ. דער סיטרוס טאַם פון דער מאַראַנץ איז גלאַט דורך די פּאַפּ פון אַ באַרנע, און אַלע די וויטאַמינס פון די "מאַלפּע נוס" מיט אַ קאָקטייל קענען לייכט אַרייַן דיין גוף.
• סעלדעריי און קיווי. א פּאָר פון קיווי + אַ שפּרייַזן פון סעלדעריי + אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד עפּל זאַפט. דער קאָקטייל וועט קומען אין אַ יידל קאָליר און מיט אַ אָנגענעם פרילינג אַראָמאַ. פּאַסיק פֿאַר פרישטיק און פֿאַרבייַסן.

עצה: אויב איר נוצן אַ קאָקטייל צו טייַנען אַ שלאַנק פיגור אָדער צו סטימולירן וואָג אָנווער, עס איז בעסער צו עסן סמאָאָטהיעס אלא ווי טרינקען. נעמען אַ לעפעלע און עסן אַ געשמאַק פרוכט מישן מיט אים. אַזוי איר דאָזע די פּראָדוקט. און אין קליין פּאָרשאַנז, עס איז מער אַבזאָרבד דורך דעם גוף.

פאַרביק טרינקען וועט נישט לאָזן איר ונטערפאַלן צו סיזאַנאַל דעפּרעסיע. פּרוּווט נייַ קאַמבאַניישאַנז, לייגן דיזיינער רירט, און געזונט קאַקטיילז וועט נישט נודנע איר.

קיווי סמאָאָטהיעס: געזונט און געשמאַק רעסאַפּיז פֿאַר יעדער טאָג

סמאָאָטהיעס זענען אַ דיק טרינקען וואָס איז אַ שרעדיד געמיש פון פאַרשידן פירות, בעריז אָדער וועדזשטאַבאַלז. טייל מאָל, ווי אַ נאָך קאָמפּאָנענט פֿאַר דער צוגרייטונג, נאַטירלעך דזשוסאַז, בשמים און אנדערע עסנוואַרג פּראָדוקטן.

פֿון ענגליש, דער נאָמען פון דעם טרינקען איז איבערגעזעצט ווי "אָנגענעם, ווייך אָדער כאָומאַדזשיניאַס". טאקע, אַוטווערדלי ער קוקט אַזוי. די ידעאַל יקער פֿאַר מאכן סמאָאָטהיעס איז קיווי.

דער פרוכט כּולל אַ ריזיק נומער פון נוציק קאַמפּאָונאַנץ (וויטאַמינס, מינעראַלס, אַסאַדז און דייאַטערי פיברע) וואָס זענען ביכולת צו טייַנען אַ נאָרמאַל שטאַט פון די מענטשלעך גוף.

אין אַדישאַן, עס בלענדז בישליימעס מיט כּמעט קיין פּראָדוקט, אָן לוזינג זייַן ווערטפול מידות. עס זענען פילע פאַרשידענע אָפּציעס פֿאַר מאכן קיווי סמאָאָטהיעס. יעדער פון זיי איז גוט אין זיין וועג און ברענגט זיכער בענעפיץ.

אויב איר קלייַבן די רעכט ינגרידיאַנץ פֿאַר אַ סמאָאָטהיע מיט קיווי, אַ רעגולער טרינקען קענען ווערן אַ פאַקטיש היילונג באַלזאַם. דערצו, פֿאַר דער צוגרייטונג עס דאַרף קיין ספּעציעל צייט אָדער אַרבעט.

די פּראָדוקט קענען זיין געמאכט אין אַ פּראָסט היים קיך אין בלויז אַ ביסל מינוט. צו מאַכן אַ געשמאַק און מערסט נוציק סמאָאָטהיע מיט קיווי, איר נאָר דאַרפֿן אַ מיקסער (אָדער אַ בלענדער) און יוטענסאַלז אין וואָס איר קענען גיסן די פאַרטיק געמיש.

פֿאַר אַרבעט, די פאלגענדע קאַמפּאָונאַנץ וועט זיין פארלאנגט: פֿאַר 1 צייַטיק קיווי 200 מיליטערז קעפיר און אַ קניפּ פון צימערינג.

1. ערשטער, דער קיווי מוזן זיין קערפאַלי קלינד פון די סקאַלפּ.
2. נאָך דעם, די פרוכט זאָל זיין שנייַדן אַרביטרעראַלי אין קליין ברעקלעך און טראַנספערד צו אַ קאַנטיינער פֿאַר גרינדינג.
3. פּורעע פרוכט מיט אַ בלענדער אָדער מיקסער.
4. לייג קעפיר און אַ ביסל צימערינג צו טעם.
5. קלאַפּן די געמיש ונ דורך, און גיסן עס אין די צוגעגרייט קיילים.

איר וועט באַקומען אַ ווערטפול טרינקען וואָס קאַמביינז די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון אַלע די קאַמפּאָונאַנץ געניצט.

פֿאַר מענטשן וואָס קעסיידער פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל, עס איז זייער וויכטיק אַז דער גוף קעסיידער באַקומען די נויטיק אָפּצאָל פון ענערגיע. אין דעם פאַל, אַ סמאָאָטהיע מיט קיווי וועט זיין די מערסט מקור וואָס העלפּס צו טייַנען ווייטאַלאַטי איבער דעם טאָג. פֿאַר אַזאַ צוועקן, עס איז בעסטער צו נוצן די פאלגענדע זאַץ: 2 קיווי, 1 אַוואַקאַדאָו און 300 מיליליטערז טרינקט יאָגורט.

עס איז גרינג צו מאַכן אַזאַ אַ טרינקען:

1. ערשטער איר דאַרפֿן צו צוגרייטן אַ אַוואַקאַדאָו. צו טאָן דאָס, די פרוכט דאַרף זיין פּילד, און דאַן שנייַדן עס אין האַלב, אַראָפּנעמען די ביין אין דער מיטן. נאָך דעם, די פּאַפּ קענען זיין שנייַדן אין אַרביטרערי ברעקלעך.
2. קיווי מיט אַ שאַרף פרוכט מעסער צו פריי פון די סקאַלפּ, און דאַן פשוט שפּאַלטן אין עטלעכע פערלי גרויס טיילן. ספּעציעל עס איז ניט נייטיק צו מאָל, ווייַל די פרוכט איז גאַנץ ווייך און עס וועט נישט זיין שווער צו מאָל עס.
3. לאָדן צוגעגרייט פודז אין אַ בלענדער און מאָל זיי אין פּאַפּ.
4. גיסן אַלע די יאָגורט און קלאַפּן די געמיש ביז גלאַט. סמאָאָטהיע איז גרייט.

נאָך דעם, עס בלייבט נאָר צו גיסן עס אין אן אנדער שיסל (גלאז אָדער גלאז) און טרינקען מיט פאַרגעניגן.

קיווי און באַנאַנע

די פאלגענדע פּראָדוקט איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס זענען טריינג צו האַלטן זייער פיגור. די ביסט דער הויפּט וואָמען וואָס, ווי אַ הערשן, קעסיידער דיסאַטאַספייד מיט זייער וואָג. א פאַקטיש געפֿינען פֿאַר זיי איז אַ סמאָאָטהיע מיט קיווי און באַנאַנע.

פּראַקטאַקלי כּולל נישט צוקער, אָבער אין דער זעלביקער צייט עס איז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס געפֿונען אין די סטאַרטינג קאַמפּאָונאַנץ.

צו צוגרייטן עס, די פאלגענדע סכום פון פּראָדוקטן איז פארלאנגט: 1 קיווי, אַ לעפעלע פון ​​נאַטירלעך האָניק, 1 באַנאַנע, 75 מילאַליטערז וואַסער און אַ לעפל לימענע זאַפט.

די טעכנאָלאָגיע פֿאַר מאכן דעם טרינקען איז פּשוט:

1. ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו באַפרייַען די באַנאַנע פון ​​די שאָלעכץ, און דאַן ברעכן עס אין ברעקלעך מיט דיין הענט.
2. די פּילד קיווי איז אויך אַרביטרעראַלי צעטיילט אין עטלעכע טיילן.
3. שטעלן עסנוואַרג אין אַ בלענדער שיסל.
4. לייג די רוען קאַמפּאָונאַנץ, פאַרמאַכן די דעקל און קלאַפּן די אינהאַלט אין הויך גיכקייַט פֿאַר 3 מינוט. אין דעם צייט, די געמיש וועט ווערן ווי כאָומאַדזשיניאַס ווי מעגלעך.

גיסן אַ סמאָאָטהיע מיט קיווי און באַנאַנע אין אַ גלאז, איר קענען בעשאָלעם הנאה פון איר יידל געשמאַק און אָנגענעם אַראָמאַ.

גוטע מאָרגן

מענטשן ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, מענטשן אָפט מאַטערן זיך מיט שטרענג דיייץ, און לימיטינג זיך צו כּמעט אַלץ.מאל דאָס, פון קורס, טראגט פרוכט.

אָבער אַזאַ יקספּעראַמאַנץ דאַרפן גרויס וויל מאַכט און גלייבן געדולד, וואָס ניט אַלעמען האט. אַ ידעאַל לייזונג צו דעם פּראָבלעם איז אַ סמאָאָטהיע פֿאַר פרישטיק.

צו באַקומען אַ עפעקטיוו פעט-ברענען טרינקען, איר קענען נוצן אַ זייער פּשוט זאַץ: פֿאַר 100 מיליליטערז פון גרין טיי, 3 קיווי און רעגולער האָבערגריץ.

כּללים פֿאַר מאכן אַ טרינקען:

1. ערשטער איר דאַרפֿן צו ברו טיי סעפּעראַטלי.
2. אין דער זעלביקער צייט, האָבערגריץ מוזן זיין סטימד, פּאָרינג עס מיט בוילינג וואַסער.
3. קיווי פּילד אַוועק. אין דעם פאַל, איר קענען שפּילן ניט-נאָרמאַל. עס איז גענוג צו שנייַדן די פרוכט אין האַלב, און דעמאָלט עקסטראַקט די פּאַפּ פון עס מיט אַ לעפעלע.
4. שטעלן אַלע די ינגרידיאַנץ צוזאַמען אין אַ בלענדער שיסל און קלאַפּן געזונט.

אַזאַ אַ טרינקען וועט נישט בלויז מאַכן אַ שלאַנק פיגור, אָבער אויך העלפֿן צו פאַרלענגערן יוגנט. אין אַ גרעסערער מאָס, דאָס איז די זכות פון האָבערגריץ, וואָס נאָרמאַלייזיז דיידזשעסטשאַן און מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז דער שליסל צו נישט בלויז אַ שיין געשטאַלט, אָבער אויך גוט הויט.

קיווי מיט רייַז

מאָרגן מאָל אָפט געבן אַ מענטש ענערגיע אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג. צו מאַכן דעם "אָפּצאָל" מער עפעקטיוו, איר קענען צוגרייטן סמאָאָטהיעס פֿאַר פרישטיק מיט אַ ספּעציפיש סכום פון פּראָדוקטן.

די טרינקען זאָל זיין ווי וויטאַמין-רייַך און סאַטיספייינג ווי מעגלעך.

פֿאַר אַזאַ צוועקן, אַ געמיש צוגעגרייט פון די פאלגענדע קאַמפּאָונאַנץ איז גאנץ: 80 גראַמז פון בוילד רייַז, 2 קיווי, 2 טייבאַלספּונז פון לימענע זאַפט, 1 באַנאַנע, 25 גראַמז פון פריש פּעטרעשקע, אַ גלעזל פון וואַסער, האָניק און אַ לעפעלע פון ​​ערד פלאַקס זאמען.

עס איז נייטיק צו צוגרייטן אַזאַ אַ טרינקען אין איין וועג:

1. כל פּרי-צוגעגרייט פודז זענען סיימאַלטייניאַסלי לאָודיד אין די בלענדער שיסל. אויב אַ מיקסער איז געניצט פֿאַר אַרבעט, די ינגרידיאַנץ זאָל זיין קאַלעקטאַד אין קיין ניט-מעטאַלליק טיף קאַנטיינער.
2. פּורעע די געמיש. דעפּענדינג אויף די צייט פון וויפּינג, איר קענען דערגרייכן די געוואלט קאָנסיסטענסי.

עס טורנס אויס נאָר די שליימעסדיק טרינקען, אין וואָס יעדער קאָמפּאָנענט פיעסעס אַ ראָלע. אַזוי, פּעטרעשקע איז אַ מקור פון ביתא-קעראַטין, און צוזאַמען מיט אנדערע פירות עס איז אַ פאַקטיש שפּייַכלער פון וויטאַמינס און מינעראַלס.

רייַז, אין קער, איז אַ סאַפּלייער פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס, אין פאַקט, דינען ווי אַ "ברענוואַרג" פֿאַר די מענטשלעך גוף. צוזאַמען, זיי לאָזן איר צו שאַפֿן אַ פאַקטיש פול פרישטיק פֿאַר אַלעמען וואס דאגות וועגן זייער אייגן געזונט.

צו ינדיפּענדאַנטלי צוגרייטן אַ געשמאַק און געזונט סמאָאָטהיע, איר מוזן געדענקען אַז נישט בלויז בעריז און פירות האָבן positive מידות. וועדזשטאַבאַלז אויך כּולל פילע פון ​​די קאַמפּאָונאַנץ, וואָס זענען זייער נייטיק פֿאַר נאָרמאַל וווּקס און אַנטוויקלונג.

דעריבער, איר מאַכן דיין געזונט סמאָאָטהיע, איר קענען פאַרבינדן די פּראָדוקטן צוזאַמען און נעמען אין חשבון די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון יעדער פון זיי.

אַזוי, למשל, צו פֿאַרבעסערן די קאָליר און נעץ פון די הויט, אַ ניט גאַנץ באַקאַנט זאַץ איז ידעאַל: וגערקע, קיווי און עפּל.

מאַכן אַ טרינקען פון זיי וועט נישט זיין שווער:

1. ערשטער איר דאַרפֿן צו שיילן די עפּל און שנייַדן עס אין האַלב צו עקסטראַקט די זאמען.
2. פּילד קיווי שנייַדן אין ברעקלעך.
3. פון די וגערקע, איר אויך דאַרפֿן צו באַזייַטיקן די הויט, אַראָפּנעמען די זאמען פון די ין און צעהאַקן די פלייש מיט אַ מעסער.
4. זאַמלען די פּראָדוקטן צוזאַמען און מאָל און קלאַפּן נאָך אַ ביסל מינוט.

איר וועט באַקומען אַ ווונדערלעך טרינקען, וואָס, צווישן אנדערע זאכן, קענען אויך זיין געניצט צו שטילן דיין דאָרשט, ווייַל וגערקע איז 90 פּראָצענט וואַסער.

טרוסקאַווקע מיט קיווי

אין דער ווינטער, ווען דער גוף דאַרף שטיצן אָדער אין פרילינג וויטאַמין דיפישאַנסי, איר קענען מאַכן אַ סמאָאָטהיע מיט קיווי און סטראָבעריז. די טרינקען איז נישט בלויז מויל-וואָטערינג און זייער געשמאַק.

ער איז אויך ביכולת צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט די פעלנדיק וווילטויק סאַבסטאַנסיז.

פֿאַר קוקינג איר מוזן נוצן די פאלגענדע זאַץ: 1 קיווי, אַ האַנדפול פון סטראָבעריז, 1 באַנאַנע, אַ גלעזל פון עפּל זאַפט און אַ האַלב טיספּונז פון האָניק.

די צוגרייטן די פּראָדוקט איז זייער פּשוט:

1. די באַנאַנע דאַרף זיין פּילד און שנייַדן אין סלייסיז.
2. סטראָבעריז באַזייַטיקן די סטאָקס קערפאַלי.
3. קיווי, פּילד, צעברעקלען אין קיובז.
4. קאַמביין די פּראָדוקטן אין אַ בלענדער און קלאַפּן זיי ביז די מאַסע ווערט כאָומאַדזשיניאַס.

נאָך דעם, די געמיש קענען זיין אויסגעגאסן אין קיין פּאַסיק גלאז (אָדער גלאז) פֿאַר דעם און שיקער, און הנאה די ומגעוויינטלעך געשמאַק און אַראָמאַ. אויב איר באַלעווען זיך מיט אַזאַ אַ טרינקען לפּחות אַמאָל אַ טאָג, איר קענט אויף אייביק פאַרגעסן וואָס וויטאַמין דיפישאַנסי איז, ווי געזונט ווי אַ שלעכט שטימונג אָדער וווילזייַן.

קיווי און עפּל

סמאָאָטהיע, ווי איר וויסן, איז אַפּרישיייטיד פֿאַר זייַן רייַך געשמאַק, נוציק זאַץ, ווי געזונט ווי גאַנץ פּשוט און שנעל קוקינג. דעפּענדינג אויף די ינגרידיאַנץ געוויינט, עס קענען סאָלווע פאַרשידן מענטשלעך געזונט פּראָבלעמס.

פילע עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נוצן מער אָפט, למשל סמאָאָטהיעס מיט קיווי און עפּל. דער געמיש פון די פּראָדוקטן איז אַ פאַקטיש וויטאַמין באָמבע, וואָס קענען באַזייַטיקן אַלע טאַקסאַנז און ווייסץ פון דעם גוף, און אין אַדישאַן, די ימיון סיסטעם באטייטיק פארשטארקן.

צו מאַכן אַזאַ אַ סמאָאָטהיע איר דאַרפֿן: 2 קיווי, 3 טייבאַלספּונז פון מאַראַנץ זאַפט, 2 apples און 5 בלעטער פון מינץ.

די טרינקען איז זייער פּשוט:

1. די פּאַפּ פון apples (אָן האַרץ און שאָלעכץ) מוזן זיין שנייַדן אין ברעקלעך.
2. קיווי זאָל ערשטער זיין קלינד, און דאַן אויך ראַנדאַמלי צעברעקלען.
3. איר קענען טרער מינץ בלעטער מיט דיין הענט.
4. פּראָדוקטן זענען לאָודיד אין אַ בלענדער און קלאַפּן מיט הויך גיכקייַט.

עס טורנס אויס די שליימעסדיק געמיש מיט אַ אָנגענעם רייַך טעם און גאנץ כאַרמאָוניאַס אַראָמאַ.

קיווי סמאָאָטהיעס - בעסטער רעסאַפּיז

קיווי איז גלענצנדיק פֿאַר מאכן גרין סמאָאָטהיעס און גיט אַן עקסטרע טאַם צו אַ פרוכט סמאָאָטהיע. קיווי סמאָאָטהיעס קענען זיין צוגעגרייט אַלע יאָר מיט ניצן פאַרפרוירן פירות.

קיווי איז אַ גוטע מקור פון וויטאַמין C, וויטאַמין A, E, B6 און K. קיווי כּולל פאַליק זויער, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, קופּער און דייאַטערי פיברע, ספּעציעל אויב איר עסן קיווי מיט אַ שאָלעכץ. קיווי קענען זיין געגעסן גלייך מיט אַ שאָלעכץ וואָס וועט אַרבעט ווי אַ באַרשט פֿאַר די געדערעם, אָבער די קיווי זאָל זיין געוואשן געזונט פארויס.

שטודיום ווייַזן אַז עסן 2-3 קיוויס יעדער טאָג פֿאַר אַ חודש העלפּס נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל, דערמיט רידוסינג די ריזיקירן פון בלוט קלאַץ און קלאָגינג פון בלוט כלים. קיווי סמאָאָטהיעס קענען זיין בעשאָלעם קלאַסאַפייד ווי סמאָאָטהיעס פון גרין פרוכט.

גרין סמאָאָטהיעס צונויפשטעלנ זיך פון פריש פירות אַזאַ ווי קיווי, טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט, טשאַרד, פּעטרעשקע, אַרוגולאַ און אפילו דאַנדאַלייאַן בלעטער, פירות וואָס געבן אַ קרימי געוועב און פלוידס (וואַסער, זאַפט). די קאַקטיילז זענען מילכיק-פריי. צו געבן זיי אַ קרימי געשמאַק, פירות מיט אַ דיק געוועב זענען געניצט: bananas, מאַנגאָאָוז, פּאַפּייאַ, אַוואַקאַדאָוז, פירות קענען זיין פאַרפרוירן.

גרין סמאָאָטהיעס זענען רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ, דייאַטערי פיברע און פּראָטעין. א טיפּיש רעצעפּט כּולל 3-5 זאכן פון פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. צו מאַכן אַ קיווי סמאָאָטהיע, איר דאַרפֿן פליסיק. פליסיק איז דארף צו צעפירן די טרינקען און עס וואָלט נישט זיין צו דיק. די באַזע פליסיק קען זיין ריין וואַסער און פרוכט זאַפט.

קיווי סמאָאָטהיע רעסאַפּיז

קיווי גייט גוט מיט באַנאַנע, סטראָבעריז, פּערז, מאַנגאָוז און הערבס אַזאַ ווי שפּינאַט.

קיווי סמאָאָטהיע מיט סטראָבעריז.

• 2 קיווי
• 1 טעפּל סטראָבעריז
• 2 טעפּלעך פריש שפּינאַט (צו טעם)
• ½ טעפּל וואַסער
• 1 מעסטן טעפּל בעערעך 180 מל. (קליין טיי גלעזל)

סטראָבעריז זענען אָפט טייל פון אַ סמאָאָטהיע. טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע רעסאַפּיז דאָ >>

רעפרעשינג קאָקטייל "זוניק טאָג"

אויב איר אָפּרוען אין וואַרעם לענדער, ווו איר קענען באַקומען אַ פאַרשיידנקייַט פון עקזאָטיש פּראָדוקטן, איר קענען מאַכן אַ קאָקטייל פֿאַר זוניק טאָג:

די ינגרידיאַנץ זענען וויפּט אויף אַ בלענדער, און אייז איז צוגעגעבן צו זיי.

אייז קרעם סמאָאָטהיע

צו אָפּרוען אַ אָנגענעם זומער אָוונט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאלגענדע ינגרידיאַנץ:

• banana
• 200 ג פון קיין בעריז
• קאַרש
• קיווי
• שעפּ פון אייז קרעם
• 50 מל פון מילך
• מינץ.

מישן אַלע קאַמפּאָונאַנץ מיט די אנדערע און טרינקען גלייך. די טרינקען ינוויגערייץ, קווענטשאַז דאָרשט און ימפּרוווז שטימונג.

פרוכט סמאָאָטהיע איז ניט נאָר אַ געזונט טרינקען, עס איז אַ פאַקטיש נעקטער פֿאַר די נשמה און גוף. איר קענען קאָכן עס פון קיין ינגרידיאַנץ. עטלעכע פרוכט קאַמפּאַזישאַנז מאַכן זיך די דיפישאַנסי פון וויטאַמינס און געבן ענערגיע.

צו מאַכן אַ סמאָאָטהיע פון ​​קיווי און יאָגורט איר דאַרפֿן:

• זיס יאָגורט - 200 מל
• 2 גרויס קיווי פירות

אין סדר צו צוגרייטן אַ געשמאַק און נערעוודיק טרינקען פון קיווי און יאָגורט, איר דאַרפֿן צו נעמען צייַטיק קיווי, שווענקען ונ דורך און שאָלעכץ די הויט פון זיי. שנייַדן אַ ביסל דין סלייס פון קיווי, און שנייַדן די רוען פלייש אין גרויס סלייסיז און שטעלן זיי אין אַ בלענדער קאַנטיינער דיזיינד צו מישן די פּראָדוקטן. לייג יאָגורט צו די קיווי סלייסיז.

צו באַקומען אַ טרינקען מיט אַ מער סאַטשערייטאַד געשמאַק, איר קענען נעמען הויך-קוואַליטעט יאָגורט מיט אַ פיללער פון דעם עקזאָטיש יאַגדע.

מישן יאָגורט און קיווי אין אַ בלענדער צו באַקומען אַ מונדיר קאָנסיסטענסי. צו מאַכן די קיווי און יאָגורט סמאָאָטהיעס עקסטרע דיק, איר קענען לייגן די פלייש פון איין מיטל-סייזד באַנאַנע צו די טרינקען.

אויב איר ווילט צו מאַכן אַ ענלעך טרינקען פון כאָוממייד מילכיק פּראָדוקטן, עס איז ניט נייטיק צו נעמען יאָגורט - עס קענען זיין כאָוממייד יאָגורט אָדער קעפיר. אבער מיט יאָגורט - טייסטיער!

טיפּיקאַללי, אַ קיווי און יאָגורט סמאָאָטהיע איז געדינט צו די טיש אין פאַר-טשילד ברילן דעקערייטאַד מיט קיווי סלייסיז.

סמאָאָטהיע קיווי מיט וגערקע און בראַקאַלי

• 1 באַנאַנע
• 1 טעפּל פאַרפרוירן בראַקאַלי
• 3 קיווי
• 2 קליין קיוקאַמערז אָדער האַלב גרויס
• ½ טעפּל וואַסער

אָנהייבן מאכן סמאָאָטהיעס דורך לייגן וואַסער און ווייך פירות צו די בלענדער. קאָך און לייגן שווער און פאַרפרוירן פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז. די בלענדער זאָל זיין שטאַרק גענוג.

קאַקאַאָ קיווי סמאָאָטהיע

• 3 קיווי
• 1 טבספּ קאַקאַאָ פּודער
• 1 באַנאַנע
• פעפערמינט טיי 200 מל (גלאז)

ערשטער ברו מינץ טיי און קיל עס. איר קענען פאַרבייַטן טיי מיט לימענע באַלזאַם אָדער טשאַמאָמילע. שטעלן די פארלאנגט סומע פון ​​טיי אין אַ בלענדער, לייגן גרינז און ווייך פירות, מישן ביז גלאַט (וועגן 30 סעקונדעס), לייג די מנוחה פון די ינגרידיאַנץ און מישן ווידער ביז אַ קרימי געוועב איז באקומען. אויב איר טאָן ניט עסן bananas, איר קענען פאַרבייַטן זיי מיט אַוואַקאַדאָוז אָדער מאַנגאָאָוז.

קיווי סמאָאָטהיעס און מאַנגאָ מיט מינץ

• 3 קיווי
• 1 מאַנגאָ
• 5-6 מינץ בלעטער
• 1 קליין שפּרייַזן פון סעלדעריי
• גלאז פון וואַסער

צוגרייטונג: זען פרייַערדיק רעצעפּט. דער סומע פון ​​דער פרוכט איז וועגן 900 מל פון די קאָקטייל. פֿאַר ווייניקער, רעדוצירן די סומע פון ​​ינגרידיאַנץ לויט די פּראָפּאָרציע.

ווי צו מאַכן אַ גרין סמאָאָטהיע

א גרין סמאָאָטהיע איז גרינג צו מאַכן. איר וועט דאַרפֿן אַ בלענדער, די נייטיק פירות, הערבס, קאַטינג ברעט און אַ שאַרף מעסער. צו מאַכן אַ געשמאַק קאָקטייל מיט אַ אָנגענעם קרימי געוועב איז כּמעט אַ קונסט, אָבער איר קענען לערנען עס זייער געשווינד. דורך לערנען די באַסיקס, איר וועט מאַכן דיין אייגענע קרייישאַנז.

סמאָאָטהיע ינוואַלווז אַ קרימי קרימי געוועב פון די טרינקען. די פירות וואָס שאַפֿן דעם געוואלט געוועב זענען: bananas, מאַנגאָוז, אַוואַקאַדאָוז, פּערז, פּיטשאַז, פּאַפּייאַ. פאַרפרוירן פירות זענען גרויס, אַזוי איר קענען מאַכן סמאָאָטהיעס אין קיין צייַט פון די יאָר. וואָס איז אַ סמאָאָטהיע >>

פרוץ וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון וואַסער, אַזאַ ווי קאַווענע, מעלאָן, ווייַנטרויבן, קענען זיין געוויינט ווי אַ דערצו, אָבער נישט ווי די הויפּט ינגרידיאַנט, אַנדערש איר וועט באַקומען דיק זאַפט, נישט אַ קרימי סמאָאָטהיע.

צו מאַכן די סמאָאָטהיע טאַקע געשמאַק, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן פאַרשידן פירות.

דער קלאַסיש גרין סמאָאָטהיע איז באַנאַנע און גרין שפּינאַט, אָבער אויב איר לייגן פערשקע אָדער סטראָבעריז, איר באַקומען אַ נייַע טאַם ויסמעסטונג.

דער בעסטער און פּראָווען קאָמבינאַציע פון ​​פירות פֿאַר מאכן סמאָאָטהיעס

• באַנאַנע (באַזע פרוכט) + סטראָבעריז
• מאַנגאָ (באַזע פרוכט) + אַנאַנאַס
• באַרנע (באַזע פרוכט) + מאַראַנץ
• עפּל (באַזע פרוכט) + בלובעריז

היטן די ווידעא און איבערחזרן! איר וועט דאַרפֿן קיווי, באַנאַנע, יאָגורט, האָניק.

צו פֿאַרבעסערן דעם טעם, איר קענען לייגן וואַניל, קלאָוועס, צימערינג, קייען פעפער צו די סמאָאָטהיע, עס איז גוט מיט קאַקאַאָ ווען איר מאַכן אַ שאָקאָלאַד סמאָאָטהיע, פּראָטעין ביילאגעס, ערד האָבערגריץ. צו לייגן גרין סאַלאַט צו די סמאָאָטהיע איז אַ גרויס געדאַנק, ספּעציעל פֿאַר יענע וואס טאָן ניט ווי סאַלאַט.

איר וועט פשוט נישט באַמערקן דעם טעם פון גרינערי, אפילו אויב עס איז נישט פיל ביטער. עס איז בעסטער צו אָנהייבן צו קאָכן גרין סמאָאָטהיעס מיט יונג שפּינאַט, און נאָך טריינינג, לייגן טשאַרד, דאַנדאַלייאַן בלעטער, קאַלע, פּעטרעשקע, אַרוגולאַ, ראָמאַינע סאַלאַט צו דיין דיעטע.

• דו זאלסט נישט פאַרגעסן די "גאָלדען" סמאָאָטהיע פאָרמולע: 60% פירות און 40% גרינז.
• צעהאַקן גרינז מיט אַ מעסער איידער איר שטעלן גרינז אין אַ בלענדער.

אויב איר לייקט דעם אַרטיקל, לייקט עס. נאָר שער עס מיט דיין פרענדז אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס. דאָס וועט העלפֿן אונדז צו פֿאַרבעסערן דעם פּלאַץ. דאנק איר!

קיווי סלימינג סמאָאָטהיע: רעסאַפּיז און באריכטן

די מענטשן וועלן וועלן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג דורך טשאַנגינג די דיעטע, און רובֿ מענטשן קלייַבן אַן אָפּציע וואָס קאַמביינז אַספּעקץ ווי עפעקטיווקייַט, נוציקייט, פּאַשטעס און אַפאָרדאַבילאַטי. איינער פון זיי איז אַ סמאָאָטהיע-דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, באזירט אויף אַ נערעוודיק, געשמאַק היילונג פון דעם גוף, זיין זעטיקונג מיט וויטאַמינס. וואָס איז די פּיקיוליעראַטי פון די דיעטע?

א קאָקטייל געמאכט מיט אַ בלענדער, מיקסער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער פון נידעריק-קאַלאָריע פאַבריק-באזירט פודז איז גערופן אַ סמאָאָטהיע. דער געמיש ריפּלייסיז די הויפּט קיילים געניצט פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג, אָדער ווי אַ פֿאַרבייַסן.

דאַנק צו די אָרדערלי און באַרדאַסדיק ינטייק פון אַ פריש טרינקען, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון פעט דיפּאַזאַץ אָן יקספּיריאַנסיז פון הונגער און אָן שעדיקן צו די געזונט.

די ינגרידיאַנץ געניצט זענען דער הויפּט פירות, בעריז, וועדזשטאַבאַלז, גרינז.

אַזאַ אַ טרינקען כּולל אַ ריזיק סומע פון ​​דייאַטערי פיברע, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די געדערעם. די פליסיק העלפט צו רייניקן פאַרפוילן פּראָדוקטן, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.

סמאָאָטהיעס זענען געזונט אַבזאָרבד דורך דעם גוף, סאַטשערייטינג עס מיט נוציק שפּור עלעמענטן, וויטאַמינס. די נוצן פון אַ נאַטירלעך האַרציק געמיש איז באטראכט ווי דער בעסטער אָפּציע פֿאַר סאַפּרעסינג הונגער בשעת נאָך אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.

צווישן די אנדערע positive פּראָפּערטיעס פון אַ סמאָאָטהיע, עס זענען:

• פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם
• פֿאַרבעסערונג פון דיגעסטיווע פונקציע
• שנעל פאַרברענען וידעפדיק דיפּאַזאַץ
• פאַרגרעסערן אין קוילעלדיק גוף טאָן,
• פֿאַרבעסערונג פון הויט, האָר, ניילז.

די מערסט פאָלקס זענען סמאָאָטהיעס מיט קיווי פֿאַר וואָג אָנווער. גרין פרוכט איז אָפט גערופן כינעזיש אַגרעסן, ווייַל עס האט אַ זויער געשמאַק וואָס איז כאַראַקטעריסטיש פון דעם יאַגדע און אַ אָנגענעם אַראָמאַ. נוציק פּראָפּערטיעס פון קיווי פֿאַר וואָג אָנווער און גוף געזונט זענען ווי גייט:

1. די שאָלעכץ פון די פיטאַס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פאַרגרעסערן קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן.
2. די פרוכט בישליימעס ילימאַנייץ טאַקסאַנז, נאָרמאַלייזיז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און לאָווערס בלוט קאַלעסטעראַל.
3. א הויך קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין C אַקטאַווייץ דעם פּראָצעס פון פעט ברענען, האט אַ רידזשווואַנייטינג ווירקונג.
4. די בייַזייַן פון פּאַטאַסיאַם אין קיווי העלפּס צו באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק פון סעלז און געוועבן, קאַנטריביוטינג צו וואָג אָנווער.
5. רעגולער ינטייק פון גרין פירות ראַדוסאַז די ריזיקירן פון בלוט קלאַץ, ראַק סעלז, סטרענגטאַנז די האַרץ און בלוט כלים.

קעפיר מיט קיווי

• צייט: 10 מינוט.
• סערווינגז פּער קאַנטיינער: 1.
• קאַלאָריע קיילים: 144.
• ציל: פֿאַר פרישטיק, נאָכמיטאָג טיי, מיטאָג.
• קויסינע: אייראפעישער.
• שוועריקייט: גרינג.

קיווי גייט גוט מיט מילכיק פּראָדוקטן.

קעפיר באזירט קאָקטייל כּולל פּראָטעינס נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון אָרגאַנס און געוועבן, ווי געזונט ווי באַקטיריאַ וואָס שטיצן די מיקראָפלאָראַ ינטעסטאַנאַל. פרוכט און מילך מאַסע העלפּס צו רייניקן די ווענט פון בלוט כלים, פארשטארקן ימיונאַטי.

סמאָאָטהיעס פֿאַר אַ מיטאָג פֿאַר וואָג אָנווער וועט מאַכן עס גרינג צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט אָן שטעלן אַ מענטש אונטער דרוק און אָן דיפּרייווינג גאַסטראַנאַמיק פאַרגעניגן.

ינגרידיאַנץ

• קיווי - 1 גרויס פרוכט,
• מאַראַנץ - 1 פּיסי.,
• קעפיר 2.5% - 150 מל.

קוקינג אופֿן:

1. שיילן די פירות, שנייַדן זיי אין קליין ברעקלעך.
2. אַלע קאַמפּאָונאַנץ זענען געשטעלט אין אַ קאַנטיינער, לייגן קעפיר.
3. מאָל די פּראָדוקטן ונ דורך מיט אַ בלענדער צו אַ כאָומאַדזשיניאַס טעמפּ מאַסע.
4. גיסן אין אַ גלאז, גאַרניש מיט אַ רעפטל קיווי.
5. אויב דער פאַרטיק געמיש האט אַ פּראַנאַונסט סאָורנעסס, איר קענען לייגן אַ ביסל טראפנס פון האָניק אָדער סירעפּ.

מיט יאָגורט

• צייט: 10 מינוט.
• סערווינגז פּער קאַנטיינער: 2.
• קאַלאָריע צופרידן פון די שיסל (1 סערווינג): 167.5 פּער 100 ג.
• ציל: פרישטיק, פֿאַרבייַסן.
• קויסינע: אייראפעישער.
• שוועריקייט: גרינג.

סמאָאָטהיע פון ​​גרין סלימינג מיט קיווי, אַוואַקאַדאָו און יאָגורט איז פאָלקס צווישן אַטליץ וואָס פאַרנוצן עס 1-1.5 שעה איידער טריינינג. דער געמיש גיט שטאַרקייט, העלפּס ופהיטן מוסקל מאַסע און ראַדוסאַז גוף פעט דורך אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם.

אַוואָקאַדאָ אַרייַנגערעכנט אין די טרינקען פּראָווידעס דעם גוף מיט פּראָטעינס, ענזימעס, ליפּידס, סאַפּרעסינג אַפּעטיט צווישן מילז.

ינגרידיאַנץ

• אַוואָקאַדאָ - 1 פּיסי.,
• קיווי - 2 פּקס.,
• יאָגורט מיט נידעריק פעט - 300 ג.

קוקינג אופֿן:

1. אַראָפּנעמען ווייך אַוואַקאַדאָו פון שאָלעכץ, האַרץ, שנייַדן אין סלייסיז אָדער רייַבן.
2. שיילן די צייַטיק קיווי פירות, שנייַדן אין עטלעכע טיילן.
3. שטעלן די עסנוואַרג אין אַ פּאַסיק שיסל, מאָל מיט אַ בלענדער אָדער מיקסער.
4. גיסן אין די מאַסע נאַטירלעך יאָגורט, קלאַפּן עס ביז מאַשט.
5. גיסן די סמאָאָטהיע אין אַ גלאז צו קילן די טרינקען, איר קענען לייגן 2 ייַז קיובז.
6. טרינקען אין קליין סיפּס.

באַנאַנע און עפּל טרינקען רעצעפּט

• צייט: 10 מינוט.
• סערווינגז פּער קאַנטיינער: 3.
• קאַלאָריע אינהאַלט (פּער 100 ג): 53.15 פּער 100 ג.
• ציל: פרישטיק, פֿאַרבייַסן, איידער בעדטיים.
• קויסינע: אייראפעישער.
• שוועריקייט: גרינג.

ליכט רעפרעשינג סמאָאָטהיע מיט קיווי פֿאַר וואָג אָנווער, קאַמפּלאַמענטיד דורך פירות, בשמים און מינץ, איז גאנץ ווי די הויפּט שיסל פון אַ פאסטן טאָג. א כאַרמאָוניאַס קאָמבינאַציע פון ​​קאַמפּאָונאַנץ ינשורז אַ הויך עפעקטיווקייט פון די קאָקטייל אין דעם קאַמף קעגן יבערוואָג, מידקייַט און פעלן פון מאַקראָו און מיקראָנוטריענץ.

א טרינקען צוגעגרייט לויט אַזאַ אַ פּשוט רעצעפּט בישליימעס טאָנעס, ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, ריסטאָרז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און פאַרלענגערן די יוגנטלעך הויט.

• קיווי - 220 ג (2 פּקס.),
• עפּל - 120 ג (1 פּיסי.),
• באַנאַנע - 150 ג (1 מיטל-סייזד פרוכט),
• לימענע זאַפט - 100 מל,
• פריש מינץ - 2-3 בלעטער,
• צימערינג - אַ קניפּ.

1. וואַשן פריש פירות, שיילן, שנייַדן אין קליין ברעקלעך.
2. אַריבערפירן די סמאָאָטהיע קאַמפּאָונאַנץ אין אַ בלענדער שיסל, לייגן פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט.
3. פיינלי צעהאַקן מינץ, פאַרבינדן מיט אנדערע פּראָדוקטן.
4. קלאַפּן די געמיש פֿאַר 2-3 מינוט ביז עס אַקווייערז אַ מונדיר סטרוקטור.
5. פאַרשפּרייטן די מאַסע אין ברילן, שפּריצן צימערינג אויף שפּיץ.

עפּל און שפּינאַט קאָקטייל

• צייט: 10 מינוט.
• סערווינגז פּער קאַנטיינער: 2.
• קאַלאָריע אינהאַלט (פּער געדינט): 181 פּער 100 ג.
• דעסטיניישאַן: פרישטיק.
• קויסינע: אמעריקאנער.
• שוועריקייט: גרינג.