ווי צו רעכענען גאַנץ קאַלעסטעראַל

קאַלעסטעראַל איז אַ פאַטי מאַטעריע, אויך באקאנט ווי ליפּיד, וואָס סערקיאַלייץ אין די בלוט פון מענטשן און אַלע אַנימאַלס. עס איז געפֿונען אין זיכער פודז, אַזאַ ווי פלייש און מילכיק פּראָדוקטן, און איז אויך געשאפן אין דעם גוף. קאַלעסטעראַל איז נייטיק צו טייַנען די ויסווייניקסט מעמבראַנע פון סעלז, אָבער אין יבעריק קוואַנטאַטיז דאָס איז שעדלעך פֿאַר געזונט. הויך קאַלעסטעראַל איז ענג פארבונדן מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס, אַ צושטאַנד אין וואָס אַרטעריעס זענען באדעקט מיט פאַטי ענין פון די ין.

פאָאָדס וואָס העלפֿן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל

אונדזער לייענער האָבן הצלחה געניצט אַטאָל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. דערזען די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פּראָדוקט, מיר באַשלאָסן צו פאָרשלאָגן עס צו דיין ופמערקזאַמקייט.

די שייכות צווישן הויך בלוט קאַלעסטעראַל און די אַנטוויקלונג פון וואַסקיאַלער חולאתן איז לאַנג פּראָווען. די גאַנץ גראדן פון קאַלעסטעראַל איז די סומע פון די ליפּידס פון הויך (הדל) און נידעריק געדיכטקייַט (לדל), דאָס איז די אַזוי גערופענע "שלעכט" קאַלעסטעראַל וואָס איז געפערלעך פֿאַר אונדזער גוף. געהעריק דערנערונג איז קריטיש פֿאַר מיינטיינינג נאָרמאַל קאַלעסטעראַל לעוועלס אין דעם גוף.

פיברע פּראָדוקץ

אַזאַ פודז רעדוצירן קאַלעסטעראַל רעכט צו דער פיייקייט פון ביינדינג עס אין די קישקע, אין דערצו, זיי ביישטייערן צו דער גיך זעטיקונג און רעדוקציע פון סאַטשערייטאַד פעט ינטייק, וואָס העלפּס צו רעדוצירן די סומע פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל. דאָ איז אַ מוסטער רשימה פון פיברע-לאָוערינג קאַלעסטעראַל פּראָדוקטן:

לעגיומז אַנטהאַלטן אין אַדישאַן צו פיברע אַ גרויס סומע פון פּראָטעין. זייער נוצן אין די דיעטע ניט בלויז לאָווערס קאַלעסטעראַל, אָבער אויך ראַדוסאַז קאַנסאַמשאַן פון פלייש. מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל, פּיז, לענטילס, בינז און בינז זאָל פּרעפעראַבלי זיין אַרייַנגערעכנט אין זייער טעגלעך דיעטע.
די קלייַען איז די ריטשאַסט אין פיברע; זיי זענען מוסיף צו ברויט פּראָדוקטן אָדער צו עסנוואַרג. די מערסט נוציק זענען אָולין קלייַען. עס איז באַווייַזן פון אַ באַטייטיק רעדוקציע אין קאַלעסטעראַל ווען ניצן פּאַפּשוי קלייַען.
גאַנץ גריינז - גערשטן, קאָרן, באַקוויט, ווייץ, מילאַט - אַ גוטע מקור פון פיברע. א פול פרישטיק, אַרייַנגערעכנט טוווע, ניט בלויז לאָווערס קאַלעסטעראַל, אָבער אויך רעגיאַלייץ די מאָגן אַרבעט, אַלאַוז איר צו רעדוצירן וואָג.
פיברע כּולל פילע וועדזשטאַבאַלז און פירות; סיטרוס פירות (לעמאַנז, אָראַנדזשאַז, טאַנדזשערינז, גרייפּפרויץ) און קרויט זענען ספּעציעל נוציק פֿאַר אַ לאָוערינג קאַלעסטעראַל.

ונסאַטוראַטעד פאַץ

וועגעטאַבלע אָילס, ווי איר וויסן, טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל, אַזוי ריפּלייסט כייַע פאַץ און פּוטער מיט גרינס פאַץ פירט צו אַ פאַרקלענערן אין זייַן הייך. אַנסאַטשערייטיד פאַץ האָבן די פיייקייט צו פארשטארקן די ווענט פון בלוט כלים, רידוסינג די ריזיקירן פון זייער קרענק.

די מאַסלינע ייל האט די בעסטער ווירקונג; צוויי טייבאַלספּונז פון עס פּער טאָג איז גענוג. איר קענען נוצן לינסיד, סוי, זונרויז ייל און לייגן זיי צו פאַרטיק קיילים.
ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז געפֿונען אין סעאַפאָאָד און פיש האָבן אַ positive ווירקונג אויף קאַלעסטעראַל און וואַסקיאַלער סטאַטוס און פאַרמייַדן פּלאַק פאָרמירונג. עס איז בעסער צו באַגרענעצן די נוצן פון סאָלטיד פיש, און פריש פיש, ספּעציעל ים פיש, זאָל זיין געגעסן ווי אָפט ווי מעגלעך.
אָמעגאַ -3 אַסאַדז זענען געפֿונען אין פלאַקס זאמען. זיי קענען זיין מוסיף צו עסנוואַרג אין גאַנץ אָדער ערד.
צווישן די קאַלעסטעראַל-לאָוערינג פודז, ניסלעך זענען ספּעציעל נאָוטווערדי. זיי אַנטהאַלטן ניט בלויז אַנסאַטשערייטיד פאַץ, אָבער אויך פיברע און אנדערע סאַבסטאַנסיז נוציק פֿאַר בלוט כלים. וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, פּינאַץ אין אַ סומע פון נישט מער ווי 150 ג פּער וואָך געבן אַ positive ווירקונג. סאַלטעד ניסלעך זענען נישט אַזוי נוציק ווייַל זיי קענען פאַרגרעסערן דרוק. ניסלעך אַנטהאַלטן פיטאָסטעראָלס וואָס פאַרמייַדן אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל. פּיסטאַטשיאָס זענען ספּעציעל רייַך אין דעם מאַטעריע.

סויאַ פּראָדוקטן

די נוצן פון סוי פּראָדוקטן, טייל ריפּלייסט מילכיק און פלייש, לימאַץ די ינטייק פון סאַטשערייטאַד פאַץ, און דערמיט רידוסינג בלוט קאַלעסטעראַל. אין דערצו, סוי האט די פיייקייט צו רעדוצירן "שלעכט" קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן די הייך פון "גוט."

די ווייניקער סוי איז געווען פּראַסעסט, די מער נוצלעך. עס איז בעסער צו נוצן סויבינז אין די דיעטע. אין אַדישאַן צו פּראָטעין, זיי אַנטהאַלטן פיברע און וויטאַמינס, סוי מילך, פלייש, טאָפו און יאָגורץ אויך ביישטייערן צו לאָוערינג קאַלעסטעראַל.

עטלעכע מאַשרומז אַרייַננעמען לאַוואַסטין, וואָס לאָווערס קאַלעסטעראַל סינטעז. א פּלאַץ פון עס איז אין ויסטער מאַשרומז און שייטאַקע, אַזוי זייער רעגולער נוצן ראַדוסאַז די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס.

וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז

א גרויס נומער פון פאַבריק פודז אין די דיעטע איז גוט פֿאַר בלוט כלים און קאַנטריביוץ צו אַ געזונט מענטש. וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען רייַך אין פּעקטין וואָס באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף. פּאָליפענאָלס קאַנטיינד אין וועדזשטאַבאַלז און פירות פון שוואַרץ, רויט און פיאַלקע קאָליר רייניקן בלוט כלים און אַרייַנמישנ זיך מיט פּלאַק פאָרמירונג. א באַטייַטיק אינהאַלט פון פלאַוואָנאָידס און וויטאַמין C אין די פּראָדוקטן קאַנטריביוץ צו דעם.

אין דער רשימה פון פאַבריק פודז אַז נידעריקער קאַלעסטעראַל, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען טשעריז, קראַנבעריז, ים באַקטאָרן, בלובעריז, רויט און אַראָניאַ. א גוטע ווירקונג איז די טעגלעך נוצן פון קעראַץ, ביץ, גרין וועדזשטאַבאַלז (ספּעציעל גלאָק פּעפּערז, סאַלאַט, בראַקאַלי, פּעטרעשקע און קראָפּ). דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן apples וואָס האָבן די אָפּטימום זאַץ פון נוטריאַנץ. א גוט ווירקונג איז די טעגלעך נוצן פון אַ לעפעלע פון ינגבער וואָרצל.

באַטייַטיק אַמאַונץ פון פּאָליפענאָלס אין דער זאַץ פון טיי און רויט ווייַן מאַכן די טרינקען נוצלעך אין דעם קאַמף קעגן קאַלעסטעראַל.

ביקיפּינג פּראָדוקטן

דער קאָמפּלעקס פון מינעראַלס און וויטאַמינס, פאַרשידן אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס מאַכן האָניק, פּריווענץ די פּאָזיציע פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט כלים. א פאַרקלענערן אין קאַלעסטעראַל ביי בי פּראָדוקטן איז גלייַך שייַכות צו די סומע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ קאַנטיינד, פאַרגלייַכלעך צו דער מדרגה פון וועדזשטאַבאַלז און פירות. באַקוויט האָניק איז די ריטשאַסט אין זיי, און די נוצן פון דעם צימערינג רעגיאַלייץ די קאַלעסטעראַל. האָניק, צעלאָזן אין וואַסער מיט די לימענע זאַפט מיט טעגלעך נוצן אויף אַ ליידיק מאָגן, האט אַ גוטע ווירקונג אויף דעם פּראָצעס.

צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל, ביקיפּינג פּראָדוקטן און וואַסקיאַלער קלענזינג, איר קענען נוצן 10% אַלקאָהאָל טינקטורע פון פּראָפּאָליס, וואָס דאַרף זיין קאַנסומד פֿאַר גענוג לאַנג, אין מינדסטער 3-4 חדשים. טרינקען צומיש איידער מילז, 20 טראפנס דרייַ מאָל פּער טאָג, דיילטינג מיט אַ קליין סומע פון וואַסער.

פֿאַר דער זעלביקער ציל, געוויינט רינדערנס, מאַשט מיט האָניק אין אַ פאַרהעלטעניש פון 01:01, עס איז קאַנסומד אין אַ לעפעלע אין דער מאָרגן און אָוונט אויף אַ ליידיק מאָגן.

א דעקאָקטיאָן אָדער צומיש פון בי סובפּעסטילענסע, וואָס איז געהאלטן אַ שטאַרק סגולע פֿאַר פילע יילמאַנץ, איז אויך געניצט. אַ דעקאָקטיאָן פון טויט איז שיקער אויף אַ לעפל אין דער מאָרגן און אָוונט פֿאַר בייַ מינדסטער אַ חודש.

מעדיסינאַל געוויקסן

אין דעם קאַמף קעגן אַטעראָוסקלעראָוסאַס, ווילד געוויקסן און זייער זאַמלונגען זענען אָפט געניצט. זיי זענען ביכולת צו באטייטיק רעדוצירן די סומע פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל, פארשטארקן און רייניקן בלוט כלים און פֿאַרבעסערן לעבער פונקציע. דאָ איז אַ ווייַט פֿון גאַנץ רשימה פון קאַלעסטעראַל-לאָוערינג געוויקסן:

מילך טיסאַל זאמען זענען קראַשט און ברוד ווי טיי (1 לעפעלע פּער גלאז בוילינג וואַסער) און שיקער הייס איבער דעם טאָג. 10% אַלקאָהאָל צומיש איז מער עפעקטיוו, עס איז שיקער פֿאַר אַ חודש אין 20 טראפנס דריי מאָל פּער טאָג, דיילוטאַד מיט וואַסער.
דאַנדעליאָן איז אַ צומ עסן פאַבריק, עס קענען זיין קאַנסומד פריש און דאַר אין סאַלאַדס, אין די פאָרעם פון אַ דעקאָקטיאָן און פּודער. דער וואָרצל פון דער פאַבריק אקטן שטארקער ווי די בלעטער.
די בורדאָקק איז גרויס, זיין וואָרצל כּולל פּעקטינס און טאַננינס וואָס פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. פריש רוץ קענען זיין געגעסן, טרוקן געהאַקט און מאַכן אַ דעקאָקטיאָן, נעמען אַ האַלב אַ גלאז דריי מאָל פּער טאָג.
Viburnum vulgaris אין די פאָרעם פון אַ פליסיק עקסטראַקט, פירות און דעקאָקטיאָן פון די בילן ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, סלאָוז די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל.

א געהעריק דיעטע קענען באטייטיק נידעריקער קאַלעסטעראַל און האַלטן עס אויף דער זעלביקער מדרגה.

פארוואס טוט בלוט קאַלעסטעראַל פאַרגרעסערן אין מענטשן: ז און באַהאַנדלונג

סטאַביליזעס צוקער לעוועלס פֿאַר אַ לאַנג צייַט
ריסטאָרז פּראָדוקציע פון פּאַנקרעאַטיק ינסאַלאַן

היפּערטשאָללעסטערעמיאַ איז אַ געוואקסן סומע פון קאַלעסטעראַל אין דעם גוף פון אַ מענטש, וואָס קענען גרונט פּאַטאַלאַדזשיקאַל טנאָים פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. פֿאַר רובֿ מיטגלידער פון דער שטארקער געשלעכט, די ריזיקירן פון קרענק רעכט צו הויך קאַלעסטעראַל הייבט וועגן 20 יאר און ינקריסיז יעדער יאָר.

די סיטואַציע איז יגזאַסערייטיד אין דעם בייַזייַן פון אַלע מינים פון קאַנקעראַנט חולאתן, אין באַזונדער צוקערקרענק מעלליטוס. מענטשן וואָס זענען דיאַגנאָסעד מיט צוקערקרענק זאָל האַלטן זייער בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס אונטער קעסיידערדיק קאָנטראָל.

אין צוקערקרענק, אַ פאַרגרעסערן אין רידינגז פון ליפּאַפּראָוטין איז מעגלעך. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז עטלעכע אָרגאַנס טוישן זייער פאַנגקשאַנאַליטי, בשעת זיי גרונט אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל. די קאַנסאַקוואַנס פון דעם קענען זיין אַלע סאָרץ פון קאַמפּלאַקיישאַנז וואָס אַדווערסלי ווירקן די לויף פון צוקערקרענק.

פאַנגקשאַנז און טייפּס פון קאַלעסטעראַל אין דעם גוף

קאַלעסטעראַל איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ נומער פון פּראַסעסאַז אין די מענטשלעך גוף:

נעמט אָנטייל אין די קאַנסטראַקשאַן און וישאַלט פון צעל מעמבריינז,
פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סעלעקטיוו לעדוירעס פון צעל מעמבריינז,
פּאַרטיסאַפּייץ אין די פּראָדוקציע פון געשלעכט און אנדערע כאָרמאָונז,
פּראַמאָוץ די סינטעז פון וויטאַמין די,
פּראַטעקץ און ייסאַלייץ נערוו פייבערז אין די מענטשלעך גוף,
עס איז איינער פון די הויפּט סאַבסטאַנסיז אין די מאַטאַבאַליזאַם פון וויטאַמינס א, E און ק.

קאַלעסטעראַל איז אַ פעט-ווי מאַטעריע וואָס איז דיפּאַזאַטאַד אין די לעבער און אנדערע אָרגאַנס. מערסטנס עס איז געשאפן דורך די מענטשלעך גוף, אָבער אַ געוויסע סומע איז באקומען פון עסנוואַרג.

דער גוף פון אַ מענטש דאַרף קאַלעסטעראַל, אָבער אַ לימיטעד סומע איז פארלאנגט.

עס זענען עטלעכע טייפּס פון קאַלעסטעראַל וואָס אַנדערש פונקציאָנירן. אין פאלן ווען עטלעכע טייפּס פון בלוט זענען אין וידעפדיק, פאַטי קאַלעסטעראַל פּלאַקס זענען דיפּאַזאַטאַד אויף די ווענט פון אַרטעריעס. דאָס איז אַן אַנפייוועראַבאַל פּראָצעס וואָס העלפּס צו פאַרשפּאַרן בלוט שטראָם צו די האַרץ מוסקל, רידוסינג די זויערשטאָף צושטעלן.

קאַלעסטעראַל, וואָס פאַרשפּאַרן אַרטעריעס, איז גערופֿן לדל, אָדער ליפּאַפּראָוטין מיט נידעריק געדיכטקייַט. זיי ברענגען שאָדן צו דעם מענטש גוף און זייער געוואקסן נומער נעגאַטיוולי אַפעקץ די שטאַט פון מענטשלעך געזונט, פאַרשטאַרקן צוקערקרענק און קאָזינג די ימערדזשאַנס פון נייַע חולאתן. אן אנדער טיפּ פון קאַלעסטעראַל איז ליפּאָפּראָטעינס מיט הויך געדיכטקייַט, אָדער HDL. דער הויפּט פונקציע איז צו באַזייַטיקן שלעכט קאַלעסטעראַל ווייַל עס איז באַוווסט ווי גוט קאַלעסטעראַל.

צו זיין געזונט, איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ גוט וואָג פון שלעכט קאַלעסטעראַל און גוט.

נאָרמאַל פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט

די קאַלעסטעראַל קורס קען וואַקלענ זיך אין די קייט פון 3.6-7.8 ממאָל / ל. עס דעפּענדס אויף דער עלטער פון דעם מענטש, זיין גענעראַל גשמיות צושטאַנד. אָבער, רובֿ דאקטוירים שטימען אַז קיין קאַלעסטעראַל הייך העכער ווי 6 ממאָל / ל זאָל זיין באַטראַכט ווי עלעוואַטעד און שטעלן אַ געזונט ריזיקירן.

עס זענען ספּעציעל טישן וואָס פאַרטראַכטן די נאָרמז פון קאַלעסטעראַל פֿאַר מענטשן, דיפּענדינג אויף עלטער.

קלאַסאַפאַקיישאַן פון בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס:

ז פון הויך קאַלעסטעראַל אין מענטשן

עס זענען עטלעכע סיבות וואָס קענען ווירקן די פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל אין אַ מענטש 'ס בלוט:

די בייַזייַן פון אַ יערושעדיק פּרידיספּאַזישאַן,
יבערוואָג פּראָבלעמס
סמאָוקינג, וואָס האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דעם גוף ווי אַ גאַנץ,
ענדערונגען אין די עלטער אין מענטשן פון עלטערע ווי 45 יאר
די בייַזייַן פון כייפּערטענשאַן,
די בייַזייַן פון האַרץ קרענק,
זיציק לייפסטייל
ימפּראַפּער דערנערונג.
טיפּ 2 צוקערקרענק.
טיפּ 1 צוקערקרענק.

אין אַדישאַן, יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן אָפט אַפעקץ זכר קאַלעסטעראַל יבעריק.

די קאַנסאַקווענסאַז פון הויך קאַלעסטעראַל אין בלוט

עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל ז אַ שטרענגער לויף פון חולאתן וואָס זענען שוין פאָרשטעלן אין מענטשן, און אויך פירן צו דער אַנטוויקלונג פון פּאַטאַלאַדזשיז פון די האַרץ און וואַסקיאַלער סיסטעם. באַטראַכטן די מערסט פּראָסט קאַמפּלאַקיישאַנז.

מאַך און מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן. דאָס כאַפּאַנז פֿאַר די סיבה אַז רעכט צו דער פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ, די אַקסעס צו די מאַרך און די האַרץ איז אפגעשטעלט. ווי אַ רעזולטאַט פון די פאַקט אַז בלוט טוט נישט אַרייַן זיי, געוועב שטאַרבן,

אַטהעראָסקלעראָוסיס, וואָס איז אַ בלאַקידזש פון אַרטעריעס,

אַנגינאַ פּעקטאָריס, קעראַקטערייזד דורך ניט גענוגיק זעטיקונג פון די האַרץ מוסקל מיט זויערשטאָף,

סערעבראָוואַסקולאַר צופאַל.

די הויפּט געפאַר פון הויך קאַלעסטעראַל אין מענטשן איז אַז עס קען נישט ווייַזן סימפּטאָמס. דעריבער, צו פאַרמייַדן דעם ווייטיק, עס איז רעקאַמענדיד צו קעסיידער דורכקוקן יגזאַמאַניישאַנז און נעמען טעסץ פֿאַר פעט שטאַפּל.

א בלוט פּרובירן וועט העלפֿן ידענטיפיצירן סימפּטאָמס פון הויך קאַלעסטעראַל און נעמען די נייטיק מיטלען אין אַ בייַצייַטיק שטייגער.

וואונדער פון הויך קאַלעסטעראַל

עס זענען עטלעכע וואונדער, אָבער, זיי דערשייַנען אפילו אין דעם בייַזייַן פון חולאתן געפֿירט דורך אַ דיווייישאַן פון די קלאַל פון קאַלעסטעראַל:

האַרץ דורכפאַל
טראַמבאָוסאַס
פוס ווייטיק בעשאַס גשמיות יגזערשאַן,
יעלאָוינג פון די הויט אַרום די אויגן,
סערעבראָוואַסקולאַר צופאַל.

אַלע די ליסטעד פּאַטאַלאַדזשיז פון די מענטשלעך צושטאַנד אָנווייַזן אַז דער גוף כּולל אַ עלעוואַטעד הייך פון אָרגאַניק קאַמפּאַונדז.

דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג מעטהאָדס

די קורס פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט אין מענטשן, ווי געזונט ווי דיווייישאַנז פון עס, איז באשלאסן דורך דיאַגנאָסטיק פּראָוסידזשערז. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ בלוט פּראָבע פון אַ פינגער אָדער אַ אָדער. באַזירט אויף די דאַטן באקומען, דער דאָקטער דראָז קאַנקלוזשאַנז און ענדיקן די קאַלעסטעראַל מדרגה.

דיאַגנאָסטיקס מוזן זיין דורכגעקאָכט אין דעם בייַזייַן פון אַלע מינים פון האַרץ חולאתן, מענטשן וואָס ליידן פון צוקערקרענק, מיט ניר און לעבער חולאתן, פֿאַר מענטשן וועמענס עלטער איז העכער 35 יאר אַלט.

צו רעדוצירן די קאַלעסטעראַל מדרגה אין די בלוט, עס איז נייטיק צו קאַמפּריכענסיוולי צוגאַנג דעם פּראָבלעם. די הויפּט פּוינץ וואָס זענען די הויפּט דייַגע זענען:

קעסיידערדיק דיעטע, נאָכגיין די דיעטע נומער פינף,
רעגולער געניטונג
באַהאַנדלונג מיט דרוגס און מעדאַקיישאַנז אויב נייטיק.

א דיעטע מיט אַ הויך קאַלעסטעראַל איז אַימעד צו עלימינירן פודז מיט אַ גרויס סומע פון פעט פון די דיעטע.

די גרונט כּללים פון די דיעטע זענען:

מאָגער מעאַץ זאָל זיין ייבערהאַנט, אָן פעט אויף עס און קיין הינדל אויף די הויט. דער בעסטער אָפּציע וואָלט זיין צו פאַרבייַטן פלייש מיט לעקעך אָדער אָף,
עס איז נייטיק צו פאַרנוצן די מאַקסימום סומע פון פאַבריק-דערייווד פּראָדוקטן, בשעת סאַלאַדס זאָל נאָר זיין סיזאַנד מיט גרינס אָילס, מיט די ויסנעם פון דלאָניע. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז קאַלעסטעראַל איז געפֿונען בלויז אין כייַע פּראָדוקטן,
מיט גרויס נוץ איז די נוצן פון טוווע, ספּעציעל האָבערגריץ, באַקוויט,
די דיעטע כּולל דאַווקע פאַרשידן ווערייאַטיז פון ניסלעך,
ברויט און אנדערע מעל פּראָדוקטן זענען געמאכט פון פּראָסט מעל,
יי יאָוקס זענען ערלויבט צו זיין קאַנסומד ניט מער ווי 2-3 פּער וואָך, די סומע פון פּראָטעין איז נישט לימיטעד,
סעאַפאָאָד ערלויבט,
ווען עס קאָכן, עס איז בעסטער צו קאָכן אָדער פּאַרע, און געפּרעגלט פודז זאָל זיין יקסקלודיד,
ניצן קאַווע צו מינאַמייז אָדער אָפּזאָגן, ריפּלייסט עס מיט טיי,
די נוצן פון דאַר פירות איז נישט רעקאַמענדיד,
די נוצן פון אַלקאָהאָל איז קאָנטראַינדיקאַטעד, מיט די ויסנעם פון רויט ווייַן.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז בלויז אַ פול און ריכטיק קאַמפּאָוזד מעניו, ווי געזונט ווי אַ געזונט לייפסטייל, וועט העלפֿן דערגרייכן אַ פאַרקלענערן אין קאַלעסטעראַל און דערגרייכן זייַן נאָרמאַל קורס. אין עטלעכע פאלן, דייאַטערי ביילאגעס העלפֿן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל.

די נייטיק דיעטע, די נוצן פון פאָלק אָדער מעדיצין טריטמאַנץ, זענען פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער בלויז נאָך באקומען די רעזולטאַטן פון די אַנאַליסיס פֿאַר קאַלעסטעראַל מדרגה. אַבליגאַטאָרי צו באַקומען מומחה עצה. זעלבסט-מעדאַקיישאַן איז אַנאַקסעפּטאַבאַל מיט נידעריק און הויך קאַלעסטעראַל אין די בלוט.

ווי צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל איז דיסקרייבד אין די ווידעא אין דעם אַרטיקל.