ווי זענען קאַלעסטעראַל און ספּאָרט שייַכות?

פיזיקאַל טעטיקייט, רעכט אָרגאַניזירט און דאָסעד, האט ומלייקנדלעך בענעפיץ פֿאַר מענטשלעך געזונט. מוסקל קאַנטראַקשאַנז פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און טוישן די פאַרהעלטעניש פון בייאָוקעמיקאַל קאַמפּאָונאַנץ. אונדזער סייאַנטיס (פון די קיראָוו שטאַט מעדיקאַל אַקאַדעמי) שטעלן זיך די אַרבעט: צו לערנען קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם אין אַטליץ פון פאַרשידן ספּאָרט. איז עס אַנדערש?

ווי אַזוי איז געווען דער לערנען

דער עקספּערימענט ינוואַלווד מענטשן 18-25 יאר אַלט:

71 אַטליץ - די הויפּט גרופּע,
15 געזונט אָבער ניט-אַטלעטיק סטודענטן זענען אַ קאָנטראָל גרופּע.

אַלע פון זיי זענען געווען צעטיילט אין סאַבגרופּס:

ונטריינד (15 מענטשן)
איז אַקטיוו אין מאַסע אַסיקליק ספּאָרט און יקערדיק קאַטעגאָריעס (20 מענטשן),
פאַרקנאַסט אין מאַסע אַסיקליק ספּאָרט און האט הויך רייען (19 מענטשן),
דיקליינד אין סייקליק ספּאָרט און ביי יקערדיק קאַטעגאָריעס (18 מענטשן),
ינוואַלווד אין סייקליקאַל ספּאָרט און האט הויך רייען (14 מענטשן).
אַלע פון זיי אין די ספּעשלי יקוויפּט ספּאָרטזאַל דורכגעקאָכט ערגאָמעטריק וועלאָסיפּעד - פֿאַר 30 מינוט זיי פּעדאַלד די געניטונג בייק מיט אַ אָפטקייַט פון איין פּעדלינג פּער סעקונדע.

איידער גשמיות טעטיקייט און נאָך עס (נאָך 5 און 30 מינוט) זיי גענומען בלוט פון אַ אָדער פֿאַר בייאָוקעמיקאַל פאָרשונג.

באקומען דאַטן

גלייך נאָך גשמיות טעטיקייט אין אַלע יקספּערמענאַל סאַבגרופּס, די הייך פון קאַלעסטעראַל דיקריסט (קאַמפּערד מיט ינדאַקייטערז איידער די מאַסע) און די הייך פון ליפּאָופּראָוטינז מיט הויך געדיכטקייַט געוואקסן. דאָס איז ווייַל בעשאַס געניטונג, ליפּאַפּראָוטין ליפּאַסע איז רעלעאַסעד פון די מאַסאַלז, וואָס קענען פאָרעם ליפּאַפּראָוטינז מיט הויך געדיכטקייַט פון אַפּאָפּראָטעינס פון ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט. נאָך 30 מינוט, די סיטואַציע איז געווען ניט מער אַזוי אַנאַמביגיאַוואַס: אין פנים פון 1, 2 און 3 סאַבגרופּס, בלוט קאַונץ אַפּראָוטשט די וואָס זענען געווען איידער געניטונג. אָבער פֿאַר די וואָס געהערט צו 4 און 5 סאַבגרופּס, דאָס איז נישט געטראפן.

די רגע ופדעקונג: מיט געוואקסן טויגיקייט אין די בלוט, די ליפּאַפּראָוטין לעוועלס פון הויך געדיכטקייַט ינקריסיז, וואָס אַלאַוז די מאַסאַלז צו וויטסטאַנד באַטייַטיק גשמיות יגזערשאַן.

ססיענטיסץ פֿאָרשלאָגן ניצן ינדאַקייטערז פון קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם אין אַטליץ ווי אַ מאַרקער פון זייער פּריפּעראַדנאַס און ווילינגנאַס צו קאָנקורירן.

קאַנקלוזשאַנז פֿאַר ניט-אַטליץ

די דאַטן פון דעם לערנען באַשטעטיקן דעם פאַקט אַז גשמיות טעטיקייט העלפּס צו נאָרמאַלייז די בייאָוקעמאַקאַל זאַץ פון די בלוט. אויב איר פאַרבינדן גשמיות טעטיקייט מיט געהעריק דערנערונג, איר קענען דערגרייכן הצלחה אין די ליפּאַפּראָוטין ספּעקטרום פון דיין בלוט צו נאָרמאַלייז אָן אַ שטאַרק זייַט ווירקונג.

קאַלעסטעראַל: קעראַקטעריסטיקס

מער טשיקאַווע וועגן פאַכמאַן באָדיבוילדערס באָדיבוילדערס:

עס איז אַ פאַטי מאַטעריע וואָס איז באשאפן אין די לעבער, אין גלייַך קוואַנטאַטיז עס איז נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. נאַמעלי, דאָס איז וואָס אונדזער גוף דאַרף דעם סטערויד:

די מערסט וויכטיק פונקציע פון קאַלעסטעראַל איז די סטראַקטשעראַל פונקציע, ווייַל עס איז אַ טייל פון דער צעל מעמבראַנע און נישט לאָזן כיידראָוקאַרבאַנז קריסטאַלייז,
פארמען די טשאַנאַלז פון דער צעל מעמבראַנע, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קעריינג נוטריאַנץ אין דער צעל (פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די לעדוירעס פון דער צעל מעמבראַנע),
פארוואנדלען זונשייַן אין טאָקאָפעראָל (וויטאַמין די),
נעמט אָנטייל אין דער סינטעז פון עסטראָגענס און אַנדראָגענס
טייל פון בייל
פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז,
גיט שוץ פון נערוו פייבערז.

לאָזן אונדז זען וואָס פעט-כּולל קאַמפּאַונדז לעבן אין אונדזער בלוט צו בעסער פֿאַרשטיין ווי צו פאַרבינדן קאַלעסטעראַל. סאַבסטאַנסיז וואָס פאַרבינדן אַ מאַלאַקיול פון פעט און פּראָטעין זענען גערופֿן ליפּאָפּראָטעינס. די מאַשמאָעס פון שעדיקן צו די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם דעפּענדס אויף די נומער און פאַרהעלטעניש פון פאַרשידן ליפּאַפּראָוטין.

די קאַמפּאַונדז זענען יוזשאַוואַלי צעטיילט אין:

ליפּאָפּראָטעינס מיט נידעריק-געדיכטקייַט (לדל) זענען באטראכט צו זיין געפערלעך קאַלעסטעראַל, ווייַל זיי אַריבערפירן קאַלעסטעראַל צו פאַרשידן סעלז פון דעם גוף, און אויב דער צעל איז געבראכט אין מער פון דעם מאַטעריע ווי עס קען זיין פּראַסעסט, אַזאַ אַזאַ דלל ינקריסיז (למשל אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַק אויף די וואַנט פון די בלוט שיף),
הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (HDL) איז גערעכנט ווי "גוט קאַלעסטעראַל", וואָס, ניט ענלעך דעם פריערדיקן, פּראַטעקץ די גוף פון פראבלעמען פון בלוט כלים, די האַרץ - די קאַמפּאַונדז נעמען אַוועק קאַלעסטעראַל פון די סעלז און צוריקקומען זיי צו די לעבער, אין וואָס עס איז שפּאַלטן און עקסקרעטעד דורך די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך שעטעך אָדער יעראַנערי סיסטעם,
בלוט טריגליסערידעס זענען אַ מין פון פעט לאַגער וואָס איז געשאפן נאָך די דיידזשעסטשאַן פון פעט פון עסנוואַרג וואָס איז ינדזשעסטאַד אָדער געשאפן פון קאַרבאָוכיידרייץ, זיי קאַנסומד, ערשטער און ערשטער, בעשאַס טיף גשמיות אַרבעט ווי אַן ענערגיע סאַבסטרייט.

ווי צו וויסן די הייך פון קאַלעסטעראַל אין זיך

בלויז אַ בייאָוקעמיקאַל בלוט פּרובירן וועט העלפֿן באַשטימען די הייך פון קאַלעסטעראַל און אנדערע בלוט ליפּאַפּראָוטינז, וואָס דער דאָקטער וועט זיכער שיקן איר אויב איר קומען מיט כאַראַקטעריסטיש טענות (געוואקסן בלוט דרוק, כעדייקס, געוואקסן גוף וואָג). איידער איר קומען צו די פּראָבע, איר זאָל נישט עסן אָדער טרינקען.

נאָרמאַללי, די הייך פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט ריינדזשאַז פון 3,6 ממאָל / ל צו 7,8 ממאָל / ל. אָבער, איך לייענען אַז אַ נומער פון מעדיציניש ללבער רעקאָמענדירן צו האַלטן קאַלעסטעראַל ניט העכער ווי 6 ממאָל / ל.

קאַלעסטעראַל ינדאַקייטערז און זייער ינטערפּריטיישאַן:

5 ממאָל / ל קאָראַספּאַנדז צו די אָפּטימאַל הייך,
פון 5 צו 6,4 ממאָל / ל - אַ ביסל עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל,
6.5-7.8 ממאָל / ל קאָראַספּאַנדז צו אַ מאַדעראַטלי הויך סומע פון קאַלעסטעראַל,
אויבן 7.8 ממאָל / ל איז ינטערפּראַטאַד ווי אַ זייער הויך גראדן.

ווי צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל אָן פּילז

אויב איר מאַדעראַטלי עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל, איר קענען פּרובירן צו נידעריקער עס אָן די הילף פון דרוגס. די הויפּט וועגן צו דערגרייכן דעם ציל זענען לייפסטייל ענדערונגען, גשמיות טעטיקייט און אַ ענדערונג אין דיעטע. זאל אונדז באַטראַכטן יעדער פון זיי אין מער דעטאַל:

לייפסטייל ענדערונגען אַרייַננעמען דער באַגריף פון די רעזשים פון די טאָג (שלאָפן און מנוחה), מאָלצייַט מאָל (ספּעציעל די צייט און קוואַליטעט פון די לעצטע מאָלצייַט), די בייַזייַן פון שלעכט געוווינהייטן (אַלקאָהאָל און סמאָוקינג). שלאָפן איז אַ גאַראַנטירן פון געזונט, עס זאָל געדויערן לפּחות 8 שעה יעדער טאָג און זיין פול. די לעצטע עסנוואַרג ינטייק איז 2 שעה איידער ארויפלייגן און ניט שפּעטער. אין די אָוונט, איר זאָל עסן דייאַטערי מיץ, געזונט פיש און וועדזשטאַבאַלז מיט פּראָסט פיברע. שלעכט כאַבאַץ זאָל זיין דיסקאַרדיד, אַלע אַלקאָהאָל זאָל זיין יקסקלודיד, לפּחות פֿאַר די באַהאַנדלונג.
עס איז לעכערלעך צו רעדן וועגן די בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט צו אַ אַטלעט וואָס איז פאַרקנאַסט אין באָדיבוילדינג. אָבער פֿאַר אַ שנעל און עפעקטיוו לאָוערינג פון בלוט קאַלעסטעראַל, אין דערצו צו 3 ווערקאַוץ פּער וואָך, אויב איר טאָן מאָרגן עקסערסייזיז אין שטוב פֿאַר 10-15 מינוט יעדער טאָג, וועט נוצן ומנייטיק ליפּידס אין די בלוט ווי ענערגיע.
א ערנסט באָדיבוילדער האט געהערט וועגן געהעריק דערנערונג מער ווי איין מאָל, אָבער פֿאַר פילע עס באשטייט אין גענומען אַ פּראָטעין טרייסלען נאָך אַ ווערקאַוט, און די מנוחה פון די מילז - ווען צו באַקומען עס. אויב עס איז צו פיל קאַלעסטעראַל אין די בלוט, רובֿ מסתּמא איר זענט יבערוואָג, און איר וועט האָבן צו באַזייַטיקן דעם גרונט דורך רימוווינג קילאָגראַמס. און אויב איר האָט אַ פּראָבלעם פון דיין געזונט און נישט בלויז אַ שיין פיגור, דאַן באַהאַנדלונג מיט אַלע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט. ערשטער, אָנהייב עסן פינף מאל אַ טאָג מיט ינטערוואַלז פון 3 שעה (3 מאָל - די הויפּט מאָלצייַט און 2 מאל - אַ פֿאַרבייַסן). בעסער וועלן פלייש און פיש, וועדזשטאַבאַלז, פירות, מילכיק פּראָדוקטן (ניט-פעט מילך און קעפיר, הייַזקע קעז, אָפּשעפּן קעז) און טוווע (באַקוויט, האָבערגריץ, ברוין רייַז). טרינקען מער פלוידס - וואַסער און גרין טיי. אָפּזאָגן (אָדער אין מינדסטער דראַמאַטיקלי באַגרענעצן דיין קאַנסאַמשאַן פון קאַווע און סוויץ).

ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל מיט מעדאַסאַנז

אויב דיין קאַלעסטעראַל הייך איז גענוג הויך, דער דאָקטער וועט זיכער רעקאָמענדירן איר צו נעמען אַ נומער פון דרוגס צוזאמען מיט אַ פאַרגרעסערן אין גשמיות טעטיקייט און אַ ספּעציעל דיעטע. אין דעם קאַמף קעגן דעם ליפּיד:

סטאַטינס זענען אַ מעדיצין וואָס ינכיבאַץ די קאַמף פון אַן ענזיים אין די לעבער וואָס פּראַמאָוץ קאַלעסטעראַל סינטעז. פּרעפּעריישאַנז פון דעם גרופּע זענען געניצט אין דעם קאַמף קעגן אַטעראָוסקלעראָוסיס, אָבער זיי האָבן אַ נומער פון זייַט יפעקס (קאָפּווייטיק, אַבדאָמינאַל ווייטיק, בענקל דיסאָרדער). זייער ווירקונג אַקערז מיט פּראַלאָנגד נוצן פון די מעדיצין און סטאַפּס שיין געשווינד נאָך די קאַנסאַלד. די אַרייַננעמען לאָוואַסטאַטין, אַטאָרוואַסטאַטין, סימוואַסטאַטין.
אַנטיפּלאַטעלעט אגענטן - בלוט טינערז (אַספּירין).
ב וויטאַמינס העלפֿן צו רעדוצירן אַלע ליפּאַפּראָוטין אין בלוט.
אַנגיאָטענסין-קאַנווערטינג ענזיים ינכיבאַטערז זענען פּריסקרייבד צו נאָרמאַלייז בלוט דרוק.

ווי צו האַנדלען מיט פאָלק רעמאַדיז מיט הויך קאַלעסטעראַל

איר קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל מיט פאָלק רעמאַדיז, סייַדן דאָך איר האָט צו פיל סטאַרטעד דיין געזונט. די אַרייַננעמען אָמעגאַ -3 און פלאַקס זאמען. תוו -3 איז גאָרנישט מער ווי פיש בוימל, וואָס באשטייט פון רעגולער (פּאָליונסאַטוראַטעד) פאַץ וואָס וועט נישט שאַטן אונדזער גוף.

הערבאַליסץ רעקאָמענדירן צו נוצן לינדאַן בלום פּודער (מאָל אויף אַ קאַווע מילכל) צו קעמפן קאַלעסטעראַל.

אויך טאָן די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון קנאָבל, וואָס איז רעקאַמענדיד צו זיין גענומען אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן. עס איז געמיינט אַז קנאָבל איז ביכולת צו ריין די כלים.

אין פאָלק מעדיצין, איר קענען געפֿינען רעסאַפּיז פון מיסטלעטאָע און יאַפּאַניש סאָפאָראַ. זיי אַרבעט געזונט אין די פאָרעם פון ינפיוזשאַן און זענען צוגעגרייט ווי גייט: 100 גראַמז פון דאַר געוויקסן זאָל זיין אויסגעגאסן מיט 1 ל פון מאַשקע און ינפיוזד פֿאַר 3 וואָכן. דאַן אָנשטרענגען און פאַרנוצן איין לעפעלע איידער מילז אין וועגן 30 מינוט.

וואָס איז געפערלעך פֿאַר אַ באָדיבוילדער הויך קאַלעסטעראַל

פֿאַר אַ באָדיבוילדער, הויך קאַלעסטעראַל איז אַ סאַקאָנע, ווי געזונט ווי פֿאַר אַ מענטש וואָס איז נישט דילינג מיט מאַכט ספּאָרט. ניימלי, עס ז אַ פאָלטי פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם:

נעראָוז די לומען פון בלוט כלים מיט אַטהעראָסקלעראָטיק דיפּאַזאַץ, קאָזינג יסטשעמיאַ פון די געוועבן זיי שפּייַזן,
שעדיקן די אַרטעריעס וואָס קאָרמען די האַרץ מוסקל, וואָס קענען גרונט די אַנטוויקלונג פון קאָראַנערי האַרץ קרענק (די אַנטוויקלונג פון אַנדזשיינאַ פּעקטאָריס מיט די אויסזען פון קאַסטן פּיינז)
ינקריסאַז די ריזיקירן פון מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן און מאַך.

ליב, פרענדז, די קוואַנטיטי איז וויכטיק, דאָס איז אויך אמת פֿאַר קאַלעסטעראַל. איך ווינטשן איר אַלע געזונט און וואַרטן ווידער אויף מיין ספּאָרט בלאַט.

וואָס איז קאַלעסטעראַל?

דאָס איז אַ ליפּיד (פעט) מאַטעריע וואָס קאַמפּרייז צעל מעמבריינז אין די געוועבן פון דעם מענטש גוף. דזשענערייטאַד דורך די לעבער, עס קענען זיין סעקרעטיד דורך די אַדרענאַל גלאַנדז, געשלעכט גלאַנדז, קידניז און געדערעם. דער מאַטעריע קומט מיט עסנוואַרג. די ליפּיד איז ינוואַלווד אין די מאַטאַבאַליזאַם פון וויטאַמין די, די סינטעז פון בייאַל אַסאַדז, עטלעכע כאָרמאָונז. קאַלעסטעראַל איז צעטיילט אין גוט און שלעכט. אין דער ערשטער, ליפּאָפּראָטעינס האָבן אַ הויך געדיכטקייַט (הדל), אין די רגע - נידעריק (לדל). די לעצטע פון די דיסקרייבד מינים קענען זיין דיפּאַזאַטאַד אין די פאָרעם פון פאַטי פּלאַקס אויף די ווענט פון בלוט כלים, זייַענדיק ינסאַליאַבאַל. ליפּאַפּראָוטין מיט הויך געדיכטקייַט העלפּס באַקומען קאַלעסטעראַל אין די לעבער, ווו עס איז פּראַסעסט און יקסקרעטאַד.

פארוואס זענען געוואקסן רייץ געפערלעך?

יבעריק קאַלעסטעראַל אין די בלוט פּראַוואָוקס די פּאַסירונג פון אַזאַ לעבן-טרעטאַנינג אַבנאָרמאַלאַטיז ווי:

דעפעקטיווע ענדערונגען אין פּעריפעראַל אַרטעריעס,
פּאַטאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען אין די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם
מאַך
האַרץ אַטאַק
אַטעראָוסקלעראָוסיס.

ספּאָרט השפּעה

ספּאָרט אַקטיוויטעטן העלפֿן רעדוצירן שלעכט ליפּידס אין די בלוט, פאַרגרעסערן די געדיכטקייַט פון ליפּאַפּראָוטין. רעגולער ספּאָרט עקסערסייזיז ווירקן די באַזייַטיקונג פון פאַץ פון בלוט כלים, ביישטייערן צו די אָנווער פון וידעפדיק וואָג. אין דער זעלביקער צייט, דרוק ינדאַקייטערז זענען נאָרמאַליזעד, האַרץ פונקציאָנירן ימפּרוווז, און אַ פעסט לויפן פון זויערשטאָף צו געוועבן און אָרגאַנס איז ינשורד.

פֿאַר ביגינערז, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אָנהייבן קאַמער טייפּס פון גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי טיי קיי, יאָגאַ, כייקינג, שווימערייַ אין די בעקן און סייקלינג. ווען איר באַקומען געוויינט צו עס, ביסלעכווייַז באַשטימען צו כעוויער לאָודז: טרעדמיל, טעניס, פוטבאָל. פֿאַר ליבהאבערס פון שטאַרקייט עקסערסייזיז (האַנטעל, טריינינג אויף סימיאַלייטערז), עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין געפילן, אויב איר דערפאַרונג ווייטיק אָדער נעבעך געזונט, איר דאַרפֿן צו האַלטן טריינינג און זוכן די עצה פון אַ דאָקטער.

וויכטיק נואַנסיז

עס זאָל זיין דערמאנט אַז אַ positive גאַנג וועט זיין באמערקט בלויז אין דעם פאַל פון אַ סיסטעמאַטיש געניטונג און שטרענג אַדכיראַנס צו די אינסטרוקציעס פון דער דאָקטער. א מעסיק מאַסע צוזאמען מיט אַ דיעטע וועט העלפֿן צו פאַרברענען וידעפדיק וואָג און ברענגען ינדאַקייטערז צוריק צו נאָרמאַל. איידער טשוזינג אַ טיפּ פון ספּאָרט טעטיקייט, עס איז בעסער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער און אַ טריינער וואָס וועט העלפֿן איר צו קלייַבן אַ יחיד טויגיקייט קאָמפּלעקס. פֿאַר אַ אַנפּריפּערד מענטש, פּלוצעמדיק אָוווערלאָודז קענען זייער שעדיקן און פאַרשטאַרקן די לויף פון כראָניש חולאתן. אין דעם פּראָצעס פון פּלייינג ספּאָרט, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן בלוט דרוק, האַרץ פונקציע און די הייך פון די קאַלעסטעראַל געשאפן.

וואָס פודז זענען פאַרבאָטן צו עסן מיט הויך קאַלעסטעראַל

פילע יאָרן ניט געראָטן סטראַגאַלינג מיט טשאָלעסטעראָל?

הויפּט פון אינסטיטוט: "איר וועט זיין דערשטוינט ווי גרינג עס איז צו נידעריקער קאַלעסטעראַל דורך פשוט נעמען עס יעדער טאָג.

אין די לעצטע יאָרצענדלינג, די נומער פון דעטס פון שטרענג וואַסקיאַלער חולאתן פון די האַרץ און מאַרך פֿאַרבונדן מיט געוואקסן קאַלעסטעראַל אין די בלוט. סטראָקעס און האַרץ אנפאלן ווערן יינגער. אין אַ פאַרנומען לעבן, אַ מענטש קען נישט שטענדיק געפֿינען צייט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זיין אייגן געזונט. דערווייַל, סימנים פון הויך קאַלעסטעראַל קענען ווערן געזען דורך אויג. די סיבה פֿאַר זיין פאַרגרעסערן ליגט אין נעבעך דערנערונג אָדער ימפּערד פעט מאַטאַבאַליזאַם. פֿאַר וועלכער סיבה די הייך איז געוואקסן, די יקער פון באַהאַנדלונג איז געהעריק דערנערונג.

וואָס איז קאַלעסטעראַל?
ריזיקירן סיבות
דער פּרינציפּ פון גוט דערנערונג מיט הויך קאַלעסטעראַל
וואָס פודז זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר הויך לדל

זאל ס געפינען אויס וואָס קאַלעסטעראַל איז און וואָס עס ריסעס. באַטראַכטן ריזיקירן סיבות צו פאַרגרעסערן עס. וואָס פודז קענען ניט זיין קאַנסומד מיט הויך קאַלעסטעראַל. ווי צו קאָכן עסנוואַרג צו רעדוצירן די הייך. באַטראַכטן די ישוז.

וואָס איז קאַלעסטעראַל?

דער מאַטעריע האט אַ פעט-ווי באַזע. מערסטנס עס איז געשאפן אין די לעבער, און בלויז 20% קומט פון עסנוואַרג. אין די בלוט, עס איז טראַנספּאָרטאַד אין די פאָרעם פון צוויי קאַמפּאַונדז. איינער פון זיי איז נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (לדל), באקאנט ווי שלעכט קאַלעסטעראַל. די אנדערע בראָכצאָל איז ליפּאָפּראָטעינס מיט הויך געדיכטקייַט (HDL), באקאנט ווי גוט קאַלעסטעראַל. מיט אַ פאַלש פאַרהעלטעניש פון די פּאַרץ, אין קאָמבינאַציע מיט אַ קוילעלדיק הויך טעמפּאָ, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אַנטוויקלען. הדל באַזייַטיקן שלעכט ליפּאָפּראָטעינס פון נידעריק גוף געדיכטקייַט פון דעם גוף.

אָבער, דער גוף דאַרף ביידע די סאַבסטאַנסיז, יעדער פון זיי האט זייַן אייגענע פאַנגקשאַנז. גוט קאַלעסטעראַל (HDL) איז ינוואַלווד אין די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. HDL פּריווענץ די דעפּאַזישאַן פון פּלאַקס אויף די ינער ייבערפלאַך פון בלוט כלים. לדל נעמט אָנטייל אין די פאָרמירונג פון געשלעכט כאָרמאָונז, העלפּס די מאַרך. נאַטור ענוויזיד אַ פאַרגרעסערן אין לדל אין שוואַנגער וואָמען - דאָס איז נייטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון די פּלאַסענטאַ.

"שלעכט" קאַלעסטעראַל קאַמפּרייזיז די מעמבראַנע (מעמבראַנע) פון די סעלז וואָס מאַכן אונדזער גוף. די געדיכטקייַט פון די מעמבראַנע דעפּענדס אויף די אינהאַלט פון דעם לדל. רעכט צו דער שטאַרק מעמבראַנע, טאַקסיק סאַבסטאַנסיז טאָן ניט דורכנעמען אין די סעלז.א שלעכט פאַרמאָג פון לדל איז אַז מיט אַ פאַרגרעסערן אין די הייך, זיי פאָרעם אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס און טיקאַן די בלוט. דעריבער מאָניטאָר דאקטוירים די פאַרהעלטעניש פון לדל צו הדל. גערעדט פון קאַלעסטעראַל לעוועלס, זיי מיינען געוויינטלעך. אויב דאָס איז אויפגעשטאנען רעכט צו הדל, און לדל איז ין פּאַסיק לימאַץ, דאָס איז די קלאַל. אַ אַלאַרמינג צייכן איז אַ פאַרגרעסערן אין גאַנץ קאַלעסטעראַל רעכט צו לדל. אַזאַ וואַלועס שאַפֿן אַ ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

ריזיקירן סיבות

לדל ינקריסאַז מיט אַ ימפּראַפּער לייפסטייל:

סמאָוקינג און אַלקאָהאָל אָנרירן די סטרוקטור פון די וואַסקיאַלער וואַנט. אין די ערטער, די בלוט שטראָם סלאָוז אַראָפּ, וואָס ז די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ.
פעלן פון ספּאָרט.
א זיציק לייפסטייל און פעלן פון געניטונג אויך פירן צו אַ סלאָודאַון און בלוט קלאַטינג.
אַבדאָמינאַל אַביסאַטי.
אַ ינכעראַטיד פאַקטאָר וואָס טראַנספערס אַן אַבנאָרמאַל דזשין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געוואקסן לדל פּראָדוקציע. אויב קרויווים האָבן הויך קאַלעסטעראַל, דער פּאַציענט איז אין ריזיקירן.
צוקערקרענק מעלליטוס.
היפּאָפונקטיאָן פון די טיירויד דריז.
עסן אַ פּלאַץ פון פודז מיט סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז.
פעלן פון פודז אַז פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל (HDL). די ינקלודז פודז מיט פיברע און אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז.

דרוק, ימפּראַפּער לייפסטייל, אַ קאָמבינאַציע פון ריזיקירן סיבות ביישטייערן צו ימפּערד פעט מאַטאַבאַליזאַם, געוואקסן לדל לעוועלס.

עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל אין קינדשאַפט: ז, באַהאַנדלונג

פילע יאָרן ניט געראָטן סטראַגאַלינג מיט טשאָלעסטעראָל?

אין דער ערשטער אָרט דיסעאַסעס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. פּרעווענטיאָן פון די קרענק מוזן זיין געפירט אויס שוין פון אַ יונג עלטער. נאָך אַלע, קאַלעסטעראַל ריסעס ניט בלויז אין אַדאַלץ, אָבער אויך ביי קינדער. די מער הויך קאַלעסטעראַל בלייבט אין קינדשאַפט, די גרעסער די ליקעליהאָאָד פון האַרץ קרענק נאָך גראָוינג אַרויף. דעריבער, עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די קורס פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט פון קינדער.

זאל ס זען וואָס עס איז הויך קאַלעסטעראַל ביי קינדער? וואָס סיבות ביישטייערן צו דער פאַרגרעסערן? ווי צו מייַכל קינדער מיט הויך קאַלעסטעראַל? מיר וועלן דערקלערן די ישוז.

אונדזער לייענער האָבן הצלחה געניצט אַטאָל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. דערזען די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פּראָדוקט, מיר באַשלאָסן צו פאָרשלאָגן עס צו דיין ופמערקזאַמקייט.

וואָס איז קאַלעסטעראַל?
פארוואס קאַלעסטעראַל ריסעס
ווען קאַלעסטעראַל איז אָפּגעשטעלט אין קינדשאַפט
ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל
מעדיצין באַהאַנדלונג

פארוואס קאַלעסטעראַל ריסעס

קאַלעסטעראַל ביי קינדער ריסעס פֿאַר די פאלגענדע סיבות:

צום מערסטן, דאָס איז אַ אַנכעלטי דיעטע און לייפסטייל. דעם זאָל זיין פארשטאנען ווי אַ הילעל פון די דיעטע און די נוצן פון שעדלעך פודז מיט אַ הויך קאַלעסטעראַל אינהאַלט. מאַרגאַרין און קאָכן בוימל וואָס עלטערן געניצט פֿאַר קוקינג זענען טראַנס פאַץ, וואָס פאַרגרעסערן די "שלעכט" און נידעריקער די "גוט" ליפּאַפּראָוטין.
די גרונט פון הויך קאַלעסטעראַל אין אַ קינד קען זיין אַ יערושעדיק פאַקטאָר. אויב קרויווים האָבן אַ מאַך, האַרץ אַטאַק אָדער אַנדזשיינאַ פּעקטאָריס, עס איז מעגלעך אַז דער קינד אויך האט הויך קאַלעסטעראַל. דיסעאַסעס אַז עלטערן ליידן קענען פּאַסירן ווען קינדער וואַקסן אַרויף און דערגרייכן די עלטער פון 40-50.
קינדער מיט צוקערקרענק אָדער כייפּערטענשאַן זענען פּרידיספּאָוזד צו הויך קאַלעסטעראַל.
קרענק פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אין קינדער איז אַ געלעגנהייט צו קאָנטראָלירן בלוט קאַלעסטעראַל.
פּאַסיוו סמאָוקינג ינקריסאַז קאַלעסטעראַל.
פעלן פון גשמיות טעטיקייט.

שעה פון זיצן ביי די קאָמפּיוטער פֿאַר קינדער קאַנטריביוץ צו אַביסאַטי, און דאָס קריייץ אַ ריזיקירן פון ינקריסינג קאַלעסטעראַל און די אַנטוויקלונג פון אנדערע קאַנקאַמיטאַנט חולאתן.

ווען קאַלעסטעראַל איז אָפּגעשטעלט אין קינדשאַפט

ינקריסינג קאַלעסטעראַל אין קינדער איז פארבונדן מיט אַ ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. דעריבער, עס איז נייטיק צו מאָניטאָר זייַן שטאַפּל פון אַ פרי עלטער.

נאָרמאַל פון קאַלעסטעראַל ביי קינדער:

פון 2 צו 12 יאר, דער נאָרמאַל הייך איז 3.11-5.18 ממאָל / ל,
13-17 יאָר אַלט - 3.11-5.44 ממאָל / ל.

א בלוט פּרובירן פֿאַר קאַלעסטעראַל פֿאַר קינדער איז דורכגעקאָכט בלויז נאָך די עלטער פון צוויי.

אין אַ פריערדיקן עלטער, די דעפֿיניציע פון פעט איז נישט ינפאָרמאַטיוו. א קינד אין עלטער פון 2 יאָר איז אַנאַלייזד אויב ער איז אין אַ הויך-ריזיקירן גרופּע. די גרופּע כולל קינדער אונטער די פאלגענדע צושטאנדן:

אויב איינער פון די עלטערן האט אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך איידער די עלטער פון 55,
אויב עלטערן האָבן הויך קאַלעסטעראַל,
דער קינד האט צוקערקרענק מעלליטוס אָדער הויך בלוט דרוק.

אפילו מיט נאָרמאַל ינדאַקייטערז, קינדער אין ריזיקירן באַקומען אַ קאָנטראָל אַנאַליסיס יעדער 5 יאָר.

ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל

מיט אַ פאַרגרעסערן אין לדל, דאקטוירים נוצן קאָמפּלעקס באַהאַנדלונג:

דער יסוד פון טעראַפּיע איז געהעריק דערנערונג. די מעניו זאָל זיין וועריד. קינדער דאַרפֿן צו זיין פאסטעכער 5 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז. ויסמיידן אָווועריטינג. ויסשליסן עסנוואַרג אין די שפּעט אָוונט שעה.
טשיפּס, שאַוואַרמאַ, פראנצויזיש פרייז, האַמבורגערס מיט און אָן מייַאָנעז זענען יקסקלודיד פון די דיעטע. זיי אַנטהאַלטן שלעכט קאַלעסטעראַל, פאַרגיכערן די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.
די מעניו יקסקלודז טראַנס פאַץ - מאַרגאַרין, קוקינג בוימל. זיי זענען ריפּלייסט מיט גרינס פאַץ - מאַסלינע, סוי.
פאַטי מיץ, סייכל, לעבער, קידניז זענען גאָר יקסקלודיד. די מעניו כּולל ניט סמאָוקט, פאַטי, געפּרעגלט פודז. ווען פריינג, אַנדער-אַקסאַדייזד פודז און קאַרסינאַדזשאַנז זענען געשאפן.
ווייַס הינדל פלייש אָן הויט, ינדיק, קיניגל פלייש איז רעקאַמענדיד.
באַגרענעצן מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ הויך פעט אינהאַלט - סמעטענע, קרעם. צולייגן יאָגורט, קעפיר, פערמענטעד בייקט מילך, הייַזקע קעז נידעריק 1% פעט. נאָך צוויי יאָר, איר קענען געבן 2% מילך. די מעניו כּולל ווייך ווערייאַטיז פון קעז - פעטאַ, מאָזזאַרעללאַ, אַדיגהע קעז, פעטאַ קעז.
באַגרענעצן לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ - בייקט סכוירע, שאָקאָלאַד, סאָדע און פרוכט טרינקען. רעדוצירן דיין ינטייק פון צוקער און סוויץ.
די מעניו כולל פירות און וועדזשטאַבאַלז. איידער עסן, עס איז נוצלעך צו געבן סאַלאַדס. זיי ריפּלעניש די גוף מיט וויטאַמינס, און אויך לאָזן איר צו באַגרענעצן די ינטייק פון הויך-קאַלאָריע פודז.
די מעניו זאָל אַנטהאַלטן פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז געפֿונען אין ייליק ים פיש און קאַלט-פּרעסט מאַסלינע בוימל.
טוווע פון גאַנץ קערל - רייַז, אָוט, באַקוויט - העלפּס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל.
די מעניו כולל לעגיומז (בינז, לענטילס) אַז נידעריקער לדל.
אַניאַנז, קנאָבל און אנדערע בשמים זענען געניצט. דורך די גיכקייַט פון דיידזשעסטשאַן, זיי העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל און וואָג.
אויב דיין קינד האט הויך קאַלעסטעראַל, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו קאָכן פודז. זיי קענען זיין בייקט, בוילד, סטוד, אָבער נישט געפּרעגלט.

אפילו מיט גוט דערנערונג, קינדער געווינען וואָג אויב זיי מאַך אַ ביסל.

אַנשטאָט זיצן ביי די קאָמפּיוטער, עס איז נוצלעך צו ידענטיפיצירן די קינדער אין די ספּאָרט אָפּטיילונג. איר קענען נעמען אַ אַבאָנעמענט צו די בעקן. געניטונג לאָווערס קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער. דאַנק צו אַן אַקטיוו גשמיות לעבן, די ימיונאַטי פון דעם גוף און קעגנשטעל צו ינפעקשאַנז זענען געוואקסן.

מעדיצין באַהאַנדלונג

קינדער מיט הויך קאַלעסטעראַל און אַ ריזיקירן פון וואַסקיאַלער קרענק זענען פּריסקרייבד אַ געזונט דיעטע און טייַנען אַ נאָרמאַל וואָג. אבער אין עטלעכע פאלן, ווי פרי ווי 8-10 יאר אַלט, מעדאַקיישאַן איז פּריסקרייבד. ערבאַל פּרעפּעריישאַנז אויף פּאָליקאָסאַנאָל זענען געניצט. די מעדאַסאַנז נידעריקער די "שלעכט" לדל און פאַרגרעסערן די "גוטע" הדל. איינער פון זיי איז פיטאָסטאַטין.

ווי אַ רעזולטאַט, מיר דערמאָנען אַז קינדער אָפט האָבן אַ פאַרגרעסערן אין בלוט קאַלעסטעראַל. די מערסט אָפט גרונט איז מאַלנוטרישאַן. די גענעטיק פאַקטאָר אויך פיעסעס אַ באַטייַטיק ראָלע. קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן ווירקן קינדער אין ריזיקירן, ווי געזונט ווי מיט הויך קאַלעסטעראַל. די הויפּט באַהאַנדלונג איז געהעריק דערנערונג. אין דערצו, קינדער זענען געצויגן צו ספּאָרט אָדער גשמיות בילדונג. גוטע דערנערונג און גשמיות טעטיקייט רעדוצירן די ריזיקירן פון קרענק נאָך גראָוינג אַרויף.

וואָס זענען די נאָרמאַל קרעאַטינינע וואַלועס אין מענטשן?

קרעאַטינינע איז די לעצט מאַטעריע באקומען אין דעם פּראָצעס פון פּראָטעין קאַנווערזשאַן. עס איז געשאפן אין מוסקל געוועב און סאַקריטאַד אין די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. די מער מוסקל אַ מענטש האט, די העכער די קרעאַטינינע הייך אין די בלוט. עס איז עקסקרעטעד בלויז דורך די יעראַנערי סיסטעם, דעריבער עס איז אַ וויכטיק גראדן פון די ניר פונקציע. אויב אַ מענטש האט אַן אַנטשיינדזשד פאַזיק איבער לעבן, די קרעאַטינינע הייך איז קעסיידערדיק.

בנימצא וועגן קרעאַטינינע

ינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַנאַליסיס

אַבנאָרמאַלאַטיז אין די פאַנגקשאַנינג פון די קידניז און די פאַנגקשאַנינג פון מוסקל געוועב זענען ינדאַקיישאַנז פֿאַר אַנאַליסיס. די פאלגענדע סימפּטאָמס און חולאתן קענען גרונט דייַגע:

פּראָבלעמס מיט ורינאַטיאָן (ווייטיק, ווייטיק און אנדערע ומבאַקוועמקייַט).
דיסטראָפי פון מוסקל געוועב.
דיסעאַסעס פון די ענדאָוקריין אָרגאַנס.
רענאַל דורכפאַל.
אָבסערוואַציע פון די דינאַמיק אין דער באַהאַנדלונג פון די קידניז אָדער יעראַנערי סיסטעם.
שוואַנגערשאַפט, ווייַל אין דעם צושטאַנד, די מאַסע אויף די קידניז ינקריסיז באטייטיק.

אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס די אַנאַליסיס איז דארף

HELP! בלויז אַ דאָקטער קענען אָנמאַכן און דעקריפּט עס.

די קרעאַטינינע מדרגה אין דעם גוף קענען זיין געפֿונען אין עטלעכע וועגן, וואָס אַנדערש אין אינפֿאָרמאַציע אינפֿאָרמאַציע:

אננא פּאָניעוואַ. זי גראַדזשאַווייטיד פון די ניזשני נאָווגאָראָד מעדיקאַל אַקאַדעמי (2007-2014) און די רעזידאַנסי אין קליניש לאַבאָראַטאָרי דיאַגנאָסטיקס (2014-2016).

בייאָוקעמיקאַל בלוט פּרובירן.
קרעאַטינינע רעשוס: פאַרהעלטעניש פון די סומע פון ענזימעס אין די פּישעכץ צו די סומע אין די בלוט. ערד רעשוס איז די פיייקייט פון דעם גוף צו רייניקן די בלוט פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז.
די פאַרהעלטעניש פון ניטראָגען צו קרעאַטינינע. געוויינט צו באַשליסן די גראַד פון דיכיידריישאַן.

HELP! די מערסט ינפאָרמאַטיוו אופֿן איז די באַשטימונג פון קרעאַטינינע רעשוס. די העכסטן קאַנסאַנטריישאַן פון קרעאַטינינע איז באמערקט אין די אָוונט און די לאָואַסט אין דער מאָרגן.

צוגרייטונג פון אַנאַליסיס

בייאָוקעמיקאַל בלוט פּרובירן:

בלוט מוזן זיין דאָונייטיד אין דער מאָרגן צו אַ ליידיק מאָגן.
אין עטלעכע טעג, מינאַמייז די סומע פון פלייש פּראָדוקטן אין די דיעטע.

ביאָטשעמיקאַל אַנאַליסיס פון פּישעכץ:

אָפּגעהיט היגיענע פון די געשלעכט-אָרגאַנען איז נייטיק, אָבער אָן די נוצן פון קעמיקאַלז וואָס טייטן די נאַטירלעך מיקראָפלאָראַ.
דער טאָג איידער די אַנאַליסיס, איר דאַרפֿן צו טרינקען וועגן צוויי ליטער פון ריין וואַסער (די פיזיאַלאַדזשיקאַל קלאַל פֿאַר אַ דערוואַקסן).
כּללים פֿאַר קאַלעקטינג טעגלעך פּישעכץ: נאָך וואַקינג, איר דאַרפֿן צו פּישן (דעם פּישעכץ דאַרף ניט זיין געזאמלט), אַלע סאַבסאַקוואַנט מאָל (24 שעה), די פּישעכץ מוזן זיין געזאמלט אין אַ קאַנטיינער און סטאָרד אין אַ טונקל קיל פּלאַץ. די לעצטע פּישעכץ זאָל זיין דער מאָרגן פּישעכץ דער ווייַטער טאָג.

נאָרמאַל אין מענטשן

קרעאַטינע לעוועלס פאַרקלענערן מיט עלטער ווי מוסקל געוועב דיקריסיז.

אַגע	קרעאַטינינע, μ מאָ / ל
18-60 יאָר אַלט	87-150
60-90 יאר	72-114
מער ווי 90 יאר	61-114

די קורס פון קרעאַטינינע אין די פּישעכץ פריי בעשאַס די טאָג דעפּענדס אויף גוף וואָג און פאַזיק. פֿאַר מענטשן, די קלאַל איז 122-220 μ מאָל פּער קילאָ פון וואָג. די נאָרמאַל אין די פאַרהעלטעניש פון ניטראָגען און קרעאַטינינע איז פון 10: 1 צו 20: 1.

קרעאַטינינע רעשוס אין מענטשן:

אַגע	מל / מין
18-40 יאָר אַלט	106-140
פון 41 צו 50 יאר אַלט	98-132
51 ביז 60	90-126
61-70	82-118

HELP! מיט די פּראַגרעשאַן פון ניר קרענק, די הייך פון קרעאַטינינע אין די בלוט ריסעס, און אין די פּישעכץ, פאַרקערט, דיקריסיז.

דיווייישאַנז פון די קלאַל

דיווייישאַנז פון די קלאַל טאָן ניט שטענדיק אָנווייַזן ערנסט חולאתן. אַ פאַרגרעסערן אָדער אַ פאַרקלענערן אין די הייך פון קרעאַטינינע אין די בלוט קען זיין די פיזיאַלאַדזשיקאַל קלאַל אין אַ זיכער לייפסטייל. וועגעטאַריערז, אַטליץ מיט גרויס מוסקל מאַסע, מאָדעלס און באַללערינאַס וואָס אַדכיר צו אַ שטרענג דיעטע. אין די קאַסעס, דיווייישאַנז פון די קלאַל זענען נישט אַזוי קריטיש ווי מיט פּאַטאַלאַדזשיז פון די ינערלעך אָרגאַנס.

גלייַך אַרויף

די סיבות פֿאַר די געוואקסן מדרגה פון קרעאַטינינע אין די בלוט קענען זיין געפֿירט דורך ביידע פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבות און די אַנטוויקלונג פון ערנסט פּאַטאַלאַדזשיז.

פיסיאָלאָגיקאַל סיבות אַרייַננעמען:

א סכום פון גרויס מוסקל מאַסע, למשל, אין כעוויווייט אַטליץ און באָדיבוילדערס.
פּרעוואַלאַנס פון כייַע פּראָטעין אין די דיעטע.
אָפּטראָג פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס: "יבופראָפען", "נוראָפען".
די נוצן פון אַנטיביאַטיקס.

פּאַטהאָלאָגיעס אַרייַננעמען די פאלגענדע חולאתן:

רענאַל דורכפאַל אין קיין פאָרעם.
דיסראַפּשאַנז אין די ענדאָוקריין סיסטעם. דיסעאַסעס פון די טיירויד דריז פֿאַרבונדן מיט דער פאַרגרעסערן און וידעפדיק כאָרמאָונז.
הילעל פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעמען אין די האַרץ מוסקל, וואָס פירט צו זויערשטאָף הונגער פון רענאַל געוועבן און ראַדוסאַז זייער פאָרשטעלונג.
אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן.
מוסקל געוועב שעדיקן: ינדזשעריז און טרערן, קראַש סינדראָום.
דיכיידריישאַן (עס איז אַ פאַרגרעסערן אין אַלע בלוט קאַונץ).
צוקערקרענק מעלליטוס.

אויב איר טאָן ניט מייַכל ניר קרענק, אַ נומער פון קאַמפּלאַקיישאַנז קענען פּאַסירן:

ורינאַטיאָן פּראָבלעמס: פון גאַנץ ריטענשאַן פון פּישעכץ אין דעם גוף צו יבעריק ויסשיידונג (אַרויף צו צוויי ליטער פּער טאָג).
קעסיידערדיק ייקינג ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק.
געשווילעכץ (רעכט צו פליסיק סטאַגניישאַן אין דעם גוף).
הויך בלוט דרוק.

וויכטיק! באַשטימונג פון קרעאַטינינע מדרגה איז אַנאַקסעפּטאַבאַל פֿאַר פרי דיאַגנאָסיס פון חולאתן, ווייַל אַ פאַרגרעסערן איז באמערקט מיט שעדיקן צו רובֿ פון די ניר.

ווי צו נידעריקער דער מדרגה

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר לאָוערינג קרעאַטינינע לעוועלס בייַטן דיפּענדינג אויף די גרונט פון די פאַרגרעסערן. אויב די הייך געוואקסן אַ ביסל און ווי אַ רעזולטאַט פון די דורכקוק קיין ערנסט רענאַל פּאַטאַלאַדזשיז זענען גילוי, די פאלגענדע עצות זאָל זיין נאכגעגאנגען

עס איז נייטיק צו נאָרמאַלייז די דיעטע. פֿאַר אַ דערוואַקסן, די פלייש וואָך דאַרפֿן 450 גראַמז (150 גראַמז 3 מאל אַ וואָך). פלייש זאָל נישט זיין יקסעסיוולי פאַטי און הויך-קאַלאָריע; קיניגל, קאַלבפלייש, הינדל און טערקיי זענען פּאַסיק. דער הויפּט טעגלעך קלאַל פֿאַר פּראָטעין איז בעסער צו באַקומען פֿון פּראָדוקטן פון פאַבריק אָנהייב. באַרייַכערן דיין דיעטע מיט פודז רייַך פֿאַר נאָרמאַלייז די געדערעם פון די געדערעם: קאַשע (האָבערגריץ, באַקוויט, מילאַט), קלייַען ברויט.
עלימינירן דיכיידריישאַן. אַ דערוואַקסענער זאָל טרינקען מער ווי צוויי ליטער פון ריין וואַסער. דאָס איז שווער צו באַקומען געוויינט צו, אַזוי האַלטן רעקאָרדס פון די סומע איר האָט שיקער, נעמען אַ פלאַש וואַסער פֿאַר אַרבעט אָדער גיין. געדענקען אַז די מערסט וויכטיק וואַסער ינטייק איז אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן.
רעדוצירן גשמיות טעטיקייט. אויב איר זענט אַ פאַכמאַן אַטלעט, פֿאַר דיין געזונט עס איז בעסער צו האָפּקען די קאַמפּעטיטיוו צייַט און ומקערן די קידניז.

אויב, אין אַדישאַן צו אַ געוואקסן קרעאַטינינע מדרגה, ערנסט חולאתן פון די קידניז און יעראַנערי סיסטעם, די באַהאַנדלונג זאָל זיין שטרענג סופּערווייזד דורך אַ מומכע. די הויפּט מעטהאָדס פון טרעאַטינג רענאַל דורכפאַל:

מעדאַקיישאַנז זענען פּריסקרייבד צו נאָרמאַלייז די פּראַסעסאַז פון פּראָטעין ברייקדאַון.

ופמערקזאַמקייט! אַליינ-רעגיאַלייטינג לעוועלס פון בלוט קרעאַטינינע איז געפערלעך צו געזונט.

גרונט און סימפּטאָמס פון נידעריק לעוועלס

סימפּטאָמס זענען מילד, עס איז אַ גענעראַל שוואַכקייַט אין די מאַסאַלז, קאָפּשווינדל און דיקריסט פאָרשטעלונג. קרעאַטינינע לעוועלס זענען רידוסט רעכט צו די פאלגענדע חולאתן און גוף טנאָים:

דער ערשטער זעקס חדשים פון שוואַנגערשאַפט.
אַנעמיאַ, אַנעמיאַ.
אַ שאַרף פאַרקלענערן אין מוסקל געוועב (מיט דורכפאַל פון די לימז).
ימפּראַפּער דיעטע (פעלן פון פּראָטעין).
הונגער, אַנאָרעקסיאַ.
לוקימיאַ
פּאַראַליסיס.

דערנענטערנ זיך אַנאַליסיס פּרייסיז

לאַב	אין די בלוט	קרעאַטינינע רעשוס
Invitro	460 רובל	750 רובל

אַדדיטיאָנאַללי, איר קענען זען אן אנדער מאַטעריאַל וואָס קען זיין נוציק. די אַטלעט רעדט וועגן פאַרשידן בלוט טעסץ, אַרייַנגערעכנט קרעאַטינינע.

וועגן קאַלעסטעראַל

לאָמיר אָנהייבן מיט די באַקאַנטער. קאַלעסטעראַל איז אַ אָרגאַניק מאַטעריע, אַ נאַטירלעך פעט-סאַליאַבאַל אַלקאָהאָל. אין דעם גוף פון אַלע לעבעדיק באשעפענישן, עס איז אַ טייל פון דער צעל וואַנט, פאָרמינג זייַן סטרוקטור און אָנטייל נעמען אין די אַריבערפירן פון סאַבסטאַנסיז אין דער צעל און וויצע ווערסאַ.

עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל אין די בלוט קענען זיין געפֿירט דורך פילע סיבות און פירן צו וואַסקיאַלער שעדיקן און אַטעראָוסקלעראָוסיס. אָבער, טראָץ דעם, דער גוף דאַרף עס:

פּלאַסטיסיטי פון די צעל וואַנט,
אַריבערפירן פון זיכער סאַבסטאַנסיז דורך ספּעציעל מעקאַניזאַמז אין עס,
סינטעז פון וויטאַמין די
נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן, פּאַרטיסאַפּייטינג אין די פאָרמירונג פון בייאַל אַסאַדז
געשלעכט כאָרמאָונז אין וואָס עס איז אַ טייל.

ווערייאַטיז און אינהאַלט סטאַנדאַרדס

קאַלעסטעראַל איז קעסיידער סערקיאַלייטיד אין דעם גוף מיט בלוט, פון סעלז און געוועבן צו די לעבער פֿאַר יקסקרישאַן. אָדער קאַנווערסלי, די קאַלעסטעראַל סינטאַסייזד אין די לעבער איז געפירט אין די געוועב. אַריבערפירן איז געפירט אויס ווי טייל פון ליפּאַפּראָוטין - קאַמפּאַונדז פון פּראָטעין און קאַלעסטעראַל. דערצו, עס זענען עטלעכע טייפּס פון די קאַמפּאַונדז:

לדל - נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין דיזיינד צו אַריבערפירן קאַלעסטעראַל פון די לעבער צו געוועבן,
VLDLP - ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט וואָס טראָגן ענדאָגענאָוס קאַלעסטעראַל, טרייגליסעריידז אין דעם גוף,
HDL - ליפּאָופּראָוטינז מיט הויך געדיכטקייַט, אַריבערפירן וידעפדיק קאַלעסטעראַל פון געוועבן צו די לעבער פֿאַר פּראַסעסינג און יקסקרישאַן.

פֿון די אויבן, עס איז קלאָר אַז די העכער די אינהאַלט פון הדל, די ווייניקער מסתּמא עס איז צו באַקומען אַטעראָוסקלעראָוסיס. אויב די סומע פון אנדערע קאַמפּאַונדז אין די בלוט ריסעס, דאָס איז אַ שלעכט פּראָגנאָסטיק צייכן. רובֿ מסתּמא, די כלים זענען שוין אַפעקטאַד דורך אַטעראָוסקלעראָוסיס. דער אינהאַלט פון טרייגליסעריידז איז אויך וויכטיק. זייער הויך מדרגה איז אויך אַנפייוועראַבאַל פֿאַר די וואַסקיאַלער וואַנט און ינדיקייץ אַ ינקריסינג צעשטערונג פון וולדל קאַמפּלעקסאַז מיט די מעלדונג פון קאַלעסטעראַל.

וואָס איז געוויזן די אַנאַליסיס און ווי עס סערענדערז

א בלוט פּרובירן פֿאַר גאַנץ קאַלעסטעראַל איז טייל פון אַ בייאָוקעמיקאַל אַנאַליסיס.
בלוט איז גענומען פון אַ אָדער. אַן אַנאַליסיס איז געגעבן אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן. עס איז נייטיק צו ויסשליסן די נוצן פון פאַטי פודז, אַלקאָהאָל אויף די ערעוו. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו האַלטן זיך פון סמאָוקינג.

די דעפֿיניציע פון קאַלעסטעראַל איז געוויזן צו די פאלגענדע פּאַטיענץ:

מענטשן אין ריזיקירן דורך ירושה
ווען איר דערגרייכן אַ זיכער עלטער,
ליידן פון צוקערקרענק און היפּאָטהיראָידיסם,
אַביס
שלעכט געוווינהייטן
וואָמען גענומען כאָרמאָונאַל קאַנטראַסעפּטיווז פֿאַר אַ לאַנג צייַט,
מענאַפּאַוזאַל פרויען
מענטשן איבער 35
אין דעם בייַזייַן פון סימפּטאָמס פון סיסטעמיק אַטעראָוסקלעראָוסיס.

פארוואס איז ער פּראָמאָטעד?

עס זענען פאַרשידן סיבות וואָס ביישטייערן צו היפּערטשאָללעסטערעמיאַ. די אַרייַננעמען:

גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן - אַ הערעדיטאַרילי באשלאסן פּרידאַמאַנאַנס פון אַנסטייבאַל קאַלעסטעראַל קאַמפּאַונדז איבער הדל,
אַביסאַטי - אין אַביס מענטשן, אַ גרויס סומע פון קאַלעסטעראַל איז דיפּאַזאַטאַד אין פאַטי געוועב,
ימפּראַפּער דערנערונג - יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פודז מיט כייַע פאַץ, נידעריק אַמאַונץ פון פיברע און וויטאַמינס,
זיציק לייפסטייל
קאַנקאַמיטאַנט כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי צוקערקרענק מעלליטוס אָדער היפּאָטהיראָידיסם,
סמאָוקינג - קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין לדל און וולדל, ווי געזונט ווי ספּאַזמע פון בלוט כלים, דערמיט פֿאַרבעסערן די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס,
דרוק - פירט צו וואַסקיאַלער לייאַביליטי און יגזאַסערבייץ היפּערטשאָללעסטערעמיאַ.

וויאַזוי עס באַשייַמפּערלעך

היפּערטשאָללעסטערעמיאַ אין די פרי סטאַגעס קען נישט באַשייַמפּערלעך זיך. דערנאָך, די סימפּטאָמס פון אַ דעוועלאָפּינג קרענק פאַרבינדן:

קאַמפּרעסיוו, דרינגלעך ווייטיק הינטער די סטערנום מיט אַנדזשיינאַ פּעקטאָריס אָדער שאָרטנאַס פון אָטעם מיט יגזערשאַן,
אַקוטע קאַטינג ווייטיק אין די קאַסטן מיט מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן,
קאָפּשווינדל, עקל, ימפּערד זעאונג און זכּרון - וואונדער פון אַטהעראָסקלעראָטיק ליזשאַנז פון די כלים פון דעם מאַרך,
ימפּערד באוווסטזיין, פּאַרעסיס אָדער פּאַראַליסיס פון די יקסטרעמאַטיז מיט אַ מאַך,
ינטערמיטאַנט קלאַדיקיישאַן - ווייטיק אין דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז מיט שעדיקן צו זייער כלים,
Yellow ספּאַץ אויף די הויט זענען קסאַנטהאָמאַס, וואָס זענען סובקוטאַנעאָוס דיפּאַזאַץ פון קאַלעסטעראַל.

דעריבער, עס איז אַזוי נייטיק צו קאָנטראָלירן די קאַלעסטעראַל אינהאַלט אין מענטשן אין ריזיקירן פֿאַר האַרץ און וואַסקיאַלער חולאתן דורך הערעדיטי אָדער לייפסטייל.

ווי צו לעבן ווייַטער

צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל צו דער געוואלט מדרגה, פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון סיסטעמיק אַטעראָוסקלעראָוסיס, דיעטע און לייפסטייל ענדערונגען.

מיט יגזיסטינג אַטעראָוסקלעראָוסאַס, מעדאַקיישאַנז זענען אנגעוויזן, און אָלטערנאַטיוו מעדיצין וועט נישט זיין יבעריק.

דיעטע שפּילט נישט די מערסט וויכטיק ראָלע, ווייַל בלויז 20% פון קאַלעסטעראַל אַרייַן די גוף מיט עסנוואַרג, אָבער דאָס איז אַ קערעקטאַבאַל פאַקטאָר. פּלוס עטלעכע פּראָדוקטן העלפֿן צו באַזייַטיקן די רעשט.

וואָס זאָל זיין דיעטע פֿאַר היפּערטשאָללעסטערעמיאַ ווירקונג? ערשטער פון אַלע, מיר רשימה די פודז וואָס זאָל זיין לימיטעד אָדער אפילו יקסקלודיד פון די טעגלעך דיעטע. די אַרייַננעמען:

פאַטי מיץ
לעבער
יי יאָוק,
מאַרגאַרין און מייַאָנעז,
הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן,
אָפאַלטן (רינדערנס סייכל - די רעקאָרד האָלדער פֿאַר קאַלעסטעראַל).

צו נוצן די קאַלעסטעראַל אינהאַלט אין יקערדיק פודז, מיר רעקאָמענדירן צו נוצן דעם טיש.

איצט באַטראַכטן די פּראָדוקטן וואָס קענען און זאָל זיין קאַנסומד מיט אַ פאַרגרעסערן אין בלוט קאַלעסטעראַל און אַטעראָוסקלעראָוסיס. עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע:

לעגיומז (בינז, פּיז, סויבינז) - רעכט צו דער הויך צופרידן פון פיברע און פּעקטין
פריש הערבס (שפּינאַט, פּעטרעשקע, גרין אַניאַנז און קנאָבל פעדערז) וואָס האָבן אַן אַנטי-אַטהעראָגעניק ווירקונג,
קנאָבל - גיט אַ רעדוקציע אין בלוט קאַלעסטעראַל,
רויט וועדזשטאַבאַלז און פירות (פעפער, ביץ, טשעריז),
גרינס אָילס (מאַסלינע, זונרויז),
סעאַפאָאָד.

דיין טעגלעך דיעטע זאָל זיין באַלאַנסט, אַנטהאַלטן אַלע די נייטיק וויטאַמינס און נוטריאַנץ. עס איז בעסער צו עסן פראַקשאַנאַל, אין קליין פּאָרשאַנז. ויסמיידן עסן אָפּפאַל עסנוואַרג בעדטיים.

טעגלעך רוטין און לייפסטייל

אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון מצליח באַהאַנדלונג, אין אַדישאַן צו דיעטע, איז די אַבזערוואַנס פון זיכער כּללים:

פול מנוחה און שלאָפן, אין מינדסטער 8 שעה.
די אַנטוויקלונג פון אַ ביאָרהיטהם פון שלאָפן, מנוחה און עסן,
קאַטאַגאָריקאַל סמאָוקינג ופהער און אַלקאָהאָל זידלען,
ויסמיידן דרוק און געוואקסן סייקאָו-עמאָציאָנעל דרוק,
פייטינג אַ זיציק לייפסטייל (פיזיש טריינינג מינוט, אָפּזאָג פון אַריבערפירן אויב מעגלעך צו גיין אויף פֿיס, גרינג פליסנדיק),
פייטינג יבערוואָג און טויגן באַהאַנדלונג פון כראָניש חולאתן.

פאָלק רעמאַדיז

פאָלק מעטהאָדס זענען באזירט אויף די נוצן פון געוויקסן, וועדזשטאַבאַלז און פירות וואָס קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל און באַזייַטיקן וידעפדיק פון דעם גוף.

אַזוי איינער פון די געוויקסן איז קנאָבל. עס איז גענוג צו נוצן 2-3 קלאָוועס פון קנאָבל פּער טאָג, און די אַנאַליסיס וועט זיין נאָרמאַל. איר קענען אויך קאָכן פאַרשידן ינפיוזשאַנז פון קנאָבל אין קאָמבינאַציע מיט לימענע אָדער, למשל, מיט האָניק. צו טאָן דאָס, דרייַ 200 גראַמז פון פּילד קנאָבל אין אַ פליישמילכל, לייגן צוויי טייבאַלספּונז פון האָניק צו עס און קוועטשן די זאַפט פון איין לימענע. מישן אַלע דעם, נאָענט טייטלי און ריפרידזשערייט. נעמען אַ לעפעלע פּער טאָג.

האַווטהאָרן האט אַ גוט ווירקונג. זינט אלטע צייטן, די אַלקאָהאָל טינגקטשערז זענען געניצט צו העכערן געזונט.

איר קענען ינדיפּענדאַנטלי צוגרייטן אַ צומיש דורך מיקסינג אַ האַלב אַ גלאז פון געהאַקט פירות און 100 מל אַלקאָהאָל. דער געמיש מוזן זיין ינפיוזד פֿאַר דריי וואָכן, אין אַ טונקל אָרט, סטערינג טייל מאָל. איר קענען אויך באַשטיין כאָטאָרן בלומען. ברו דאַר כאָטאָרן מיט בוילינג וואַסער.

ספּראַוטאַד גערשטן, קאָרן קלייַען און וועלשענער נוס זענען אויך גוט. אין דערצו, די נוצן פון גרין טיי אַפעקץ די הייך פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, רעכט צו דער הויך אינהאַלט פון טאַננין.

אויב אַטעראָוסקלעראָוסיס האט שוין דעוועלאָפּעד אָדער באַהאַנדלונג איז יניפעקטיוו אין אנדערע וועגן, עס איז נייטיק צו ריזאָרט צו מעדיצין טעראַפּיע.

וואָס מעדאַקיישאַנז זענען געניצט:

סטאַטינס (וואַסיליפּ, טאָרוואַקאַרד) זענען די מערסט פּראָסט און עפעקטיוו דרוגס. סטאַטין באַהאַנדלונג איז לאַנג, און אין פּאַטיענץ מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס איז קעסיידערדיק.
פיבראַטעס (געמפיבראָזיל, טריקאָר) - אָפט געניצט מיט אַ הויך טרייגליסעריידז. קענען צו פאַרגרעסערן HDL אינהאַלט.
בייל זויער סיקוואַסטאַנץ, קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן ינכיבאַטערז זענען ווייניקער עפעקטיוו און זענען ראַרעלי געניצט.

טרעאַטינג אַ קרענק איז פיל האַרדער און מער טייַער ווי פּרעווענטינג עס. אַזוי זאָרגן פון דיין געזונט, עסן רעכט און געניטונג און דיין טעסץ וועט זיין נאָרמאַל פֿאַר פילע יאָרן.

דער פּרינציפּ פון גוט דערנערונג מיט הויך קאַלעסטעראַל

א דיעטע מיט פּאָנעם פּאַשטעס קענען אַרבעט וואונדער. דער טייַטש פון קליניש דערנערונג איז צו באַגרענעצן קאַלעסטעראַל-כּולל פודז און די הקדמה פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז אין די דיעטע. נאָך אַ דיעטע איר דאַרפֿן בלויז צו רעדוצירן די פאַטי פודז צו אַ זיכער סומע צו נאָרמאַלייז קאַלעסטעראַל. איר קענט זיי ניט גאָר פאַרלאָזן. די גרונט הערשן פון קיין דיעטע איז צו וואָג דערנערונג. אין דערצו צו לימיטינג "געפערלעך" פודז, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס. ביסלעכווייַז רידוסינג די באַנד און קאַלאָריע אינהאַלט פון פּראָדוקטן, זיי דערגרייכן נידעריקער קאַלעסטעראַל און וואָג.

קאַלעסטעראַל גייט אריין די גוף מיט כייַע פּראָדוקטן. אָבער, די דיעטע ינוואַלווז ניט בלויז די יקסקלוזשאַן פון פּראָוכיבאַטאַד פודז, אָבער אויך די וועג זיי זענען צוגעגרייט.

עסן דאַרף ניט זיין געפּרעגלט! אין דעם פּראָצעס פון פריינג, קאַרסינאַדזשאַנז זענען געשאפן, קאַנטריביוטינג צו אַ פאַרגרעסערן אין לדל. קיילים זאָל זיין סטימד, סטוד, בייקט אויף פייַער אָדער אין די ויוון אָדער האַלב.

וואָס פודז זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר הויך לדל

מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל קענען פאַרנוצן 300 מג פּער טאָג, און מיט וידעפדיק וואָג און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן - 200 מג פּער טאָג. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן וואָס פודז נישט צו עסן מיט הויך קאַלעסטעראַל. דער רשימה פון באַנד פודז מיט הויך קאַלעסטעראַל ינקלודז, קודם, כייַע פאַץ:

כאַזער כּולל הויך לעוועלס פון שלעכט קאַלעסטעראַל. 100 מג פון פּראָדוקט זענען 100 מג.
פאַטי שווער טשיזיז אַנטהאַלטן 120 מג און ווייך טשיזיז אַנטהאַלטן 70 מג קאַלעסטעראַל פּער 100 גראַמז פון די פּראָדוקט. אָבער זיי זענען רייַך אין פּראָטעין און מינעראַלס. פֿאַר דייאַטערי צוועקן, די נוצן פון ווייך טשיזיז אַזאַ ווי מאָזזאַרעללאַ, פעטאַ אָדער ברינזאַ איז ערלויבט. אַדיגעי קעז פארמאגט מערקווירדיק פּראָפּערטיעס. דאַנק צו די קאָמבינאַציע פון קו און שעפּס מילך, עס אפילו לאָווערס די שלעכט לדל.
כאַפּן שלעכט LDL קרעם. 100 גראַמז כּולל 70 מג קאַלעסטעראַל. דעריבער, זייער באַזונדער נוצן איז נישט רעקאַמענדיד.
פּוטער, מייַאָנעז, סמעטענע קענען כאַפּן שלעכט קאַלעסטעראַל.
איר קענען נישט עסן שרימפּ. זיי אַנטהאַלטן 150 מג פּער 100 גראַמז. שטודיום פון אמעריקאנער סייאַנטיס האָבן ריפּיטידלי באשטעטיקט אַז שרימפּ איז נישט רעקאַמענדיד אין דעם פאַל.
עס איז אוממעגלעך צו נידעריקער קאַלעסטעראַל ווען קאַנסומינג סייכל, קידניז און לעבער. אין דער אינהאַלט פון דעם מאַטעריע זיי זענען אין די שפּיץ פון אַ סעריע. דער פאַרווער אויך כולל קאָראַל: סאָסידזשיז, שינקע און שינקע.
פאַטי מיץ - כאַזער, לאַם.
עס איז געווען צומאָל אַז איר קענען נישט עסן עגגס מיט אַ פאַרגרעסערן אין לדל. זיי טאַקע אַנטהאַלטן ביידע שלעכט און גוט קאַלעסטעראַל. אין דער זעלביקער צייט, לעסיטין אין זייער זאַץ ראַדוסאַז לדל. זיי קענען נישט שאַטן זיך, אָבער דורך דער אופֿן פון צוגרייטונג. איר קענען נישט עסן געפּרעגלט עגגס, אָבער שווער בוילד און אין מאַדעריישאַן זיי זענען נישט שעדלעך.
קאַנפעקשאַנערי קרימז, שאָקאָלאַד, קראָם שטיקל מיט טראַנס פאַץ.
כייַע פעט געניצט פֿאַר קוקינג זאָל זיין ריפּלייסט מיט גרינס פעט. מאַסלינע ייל איז בילכער.

הויך-לדל פודז אויך אַרייַננעמען טראַנס פאַץ - מאַרגאַרין, קוקינג בוימל. זיי זענען האַרט גרינס פעט באקומען דורך כיידראַדזשאַניישאַן צו רעדוצירן די קאָסטן און פאַרברייטערן די פּאָליצע לעבן. בעשאַס די מאַנופאַקטורינג פּראָצעס ביליק גרינס ייל איז געמישט מיט ניקאַל אַקסייד (קאַטאַליסט) און אויסגעגאסן אין דער רעאַקטאָר. אין דער ווייַטער שריט, עס איז פּאַמפּט מיט הידראָגען און העאַטעד צו 200-300 ° סי. די ריזאַלטינג גרוי פּראָדוקט איז בלעאַטשט און פּאַרע איז בלאָון צו עלימינירן די פּריקרע רייעך. דיעס און פלייווערז זענען צוגעגעבן אין די סוף פון דעם פּראָצעס.

דער מענטש גוף טוט נישט אַרייַנציען טראַנס פאַץ, אַזוי זיי זענען עמבעדיד אין די צעל מעמבריינז אַנשטאָט פון סאַטשערייטאַד פאַץ. נאָך עסן מאַרגאַרין, קאַלעסטעראַל ריסעס, ימיונאַטי דיקריסאַז.

טראַנס פאַץ אַרויסרופן די אַנטוויקלונג פון אַביסאַטי, צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. אַזאַ אַ שפּייַז פּראָדוקט קענען אָנמאַכן אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל אין בלוט און אַ פאָלטי אין אַ גאָר געזונט מענטש.

אַנאַליזינג די אויבן, מיר ונטערשטרייַכן די הויפּט פונקטן. די בלוט קאַלעסטעראַל אין דער נאָרמאַל קייט איז נייטיק פֿאַר דעם גוף. עס איז ינוואַלווד אין די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. אַ פאַרגרעסערן אין לדל לעוועלס איז פארבונדן מיט דער אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַרייַנגערעכנט מאַך און האַרץ אַטאַק. ערשטער-שורה טעראַפּיע מיט אַ געוואקסן קורס איז אַ באַלאַנסט דיעטע.

איז פּראָטעין מעגלעך מיט הויך קאַלעסטעראַל?

קאַלעסטעראַל איז אַ מאַטעריע קאַנטיינד אין די מעמבריינז פון סעלז פון לעבעדיק אָרגאַניזאַמז. עס פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון געשלעכט כאָרמאָונז אין מענטשן און פרויען, העלפּס צו סינטאַסייז וויטאַמין די.

פילע מענטשן טראַכטן אַז קאַלעסטעראַל איז גאָר שעדלעך און גאָר אָפּזאָגן צו נוצן עס. דעם מיינונג איז עראָוניאַס, ווייַל עס שאַטן בלויז אין פאַל פון ווייאַליישאַנז פון די קלאַל. קימאַט 80% איז געשאפן דורך אָרגאַנס, און די מנוחה קומט מיט עסנוואַרג.

די הויפּט סומע פון די מאַטעריע איז סינטאַסייזד דורך די לעבער, אַ קליין טייל פאלן אויף די רוען אָרגאַנס. די הילעל אַקערז רעכט צו דער קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין כייַע פאַץ. אין דערצו, די מאַטעריע פּערפאָרמז וויכטיק פאַנגקשאַנז:

אַלאַוז די צעל מעמבריינז
העלפּס די אַדרענאַל גלאַנדז פּראָדוצירן כאָרמאָונז
העלפּס אין די סינטעז פון געשלעכט כאָרמאָונז,
סינטאַסייזיז וויטאַמין די,
נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם
איז פאַרקנאַסט אין די אפגעזונדערטקייט פון נערוו פייבערז.

פודז וואָס אַנטהאַלטן כייַע פעט אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל. עס איז דער הויפּט געפֿונען אין אַזאַ פּראָדוקטן: עגגס, קעז, פאַטי פלייש, פּוטער, שרימפּ, פיש פּראָדוקטן. עס איז געפירט דורך די גוף מיט די הילף פון ספּעציעל סאַבסטאַנסיז. זיי זענען גערופן ליפּאָפּראָטעינס און זענען אין צוויי פארמען:

ליפּאָפּראָטעינס מיט נידעריק דענסיטי (לדל).
ליפּאָפּראָטעינס פון הויך געדיכטקייַט (HDL).

דער ערשטער טיפּ איז געהאלטן שעדלעך און זייער געפערלעך. אין נאָרמאַל צושטאַנד עס זאָל זיין אַ וואָג פון די צוויי ווערייאַטיז. דערנאָך דער גוף אַרבעט אָן פייליערז. די רגע טיפּ איז נוצלעך און מיט נאָרמאַל אינהאַלט איז ביכולת צו באַזייַטיקן וידעפדיק פעט אויף די ווענט פון בלוט כלים.

פּראָטעין איז אַ הויך-קוואַליטעט פּראָטעין וואָס איז די יקער פון דערנערונג פֿאַר אַטליץ. עס איז געניצט צו בויען מוסקל מאַסע פאַסטער ווי געוויינטלעך. עס איז פון צוויי טייפּס: פאַבריק און כייַע. אָפט יוזערז פרעגן אַ קשיא: איז עס פּראָטעין קאַלעסטעראַל? געוויינטלעך, עס איז קיין קאַלעסטעראַל אין די פאַבריק פּראָדוקט, אָבער עס איז פאָרשטעלן אין כייַע פּראָדוקטן.

עס איז אַ מיינונג אַז פּראָטעין און קאַלעסטעראַל זענען ינקאַמפּאַטאַבאַל. פילע אַטליץ פאָדערן אַז אין דעם פאַל פון מוסקל בנין, קאַלעסטעראַל איז נישט דיזייעראַבאַל, ווייַל דאָס קען פירן צו אַטעראָוסקלעראָוסיס און פאָרעם קאַלעסטעראַל פּלאַקס אויף די כלים. צו געפֿינען די ענטפער צו דעם קשיא, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די פֿעיִקייטן פון די ינטעראַקשאַן.

די ינטעראַקשאַן פון קאַלעסטעראַל און פּראָטעין

פּראָטעין איז ינוואַלווד אין כּמעט אַלע פּראַסעסאַז אין דעם גוף. דער פּראָטעין דיעטע אַקיאַפּייז הייַנט אַ באַזונדער נישע ווייַל רובֿ אַטליץ זענען סוויטשינג צו עס. א נידעריק-קאַרב דיייץ העלפּס איר צו בויען אַ שיין, פעט-פֿרייַ גוף און בויען מוסקל. פילע וויזאַטערז צו ספּאָרטזאַל באַטראַכטן פּראָטעין ווי די יקער, ווייַל עס העלפּס צו רעדוצירן ענערגיע קאַנסאַמשאַן, וואָס איז אַ פּלאַץ פון וויכטיקייט בעשאַס אַקטיוו גשמיות יגזערשאַן.

די דערקלערונג אַז קאַלעסטעראַל-פֿרייַ פּראָטעין איז דארף פֿאַר ספּאָרט איז פאַלש. ווי איר וויסן, די מאַטעריע איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין דער בויען מוסקל, און די פאַבריק יקער פון פּראָטעין וועט נישט געבן קיין רעזולטאַט. געהעריק קאַנסטראַקשאַן פון אַ דערנערונג פּלאַן העלפּס צו פאַרגרעסערן מוסקל קוואַליטעט אָן שאָדן צו געזונט. די זידלען פון אַזאַ ביילאגעס איז כאַזערדאַס פֿאַר געזונט און אַדווערסלי אַפעקץ די לעבער און קידניז.אויב איר נוצן זיי פאַלש, איר קען נישט בלויז זיין לינקס אָן אַ שיין פיגור, אָבער אויך פאַרדינען געזונט פּראָבלעמס. פֿאַר ספּאָרט, אַ באַלאַנסט דיעטע איז וויכטיק. בלויז אַ דיעטע רייַך אין יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס וועט העלפֿן צו דערגרייכן רעזולטאַטן. עס איז כדאי צו געדענקען אַז פּראָטעין איז ווי וויכטיק ווי קאַלעסטעראַל.

ווי באַלד ווי דער מענטש איז געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל, דער ציל איז געווען באַשטימט צו געפֿינען אַ שיין רעליעף גוף. די הויפּט העלפער אין דעם איז דער פּראָטעין דיעטע. נאָך עטלעכע מאָל, איר וועט באַמערקן אַז דער רעזולטאַט איז ניט קענטיק. אין רובֿ פאלן, די פּראָבלעם איז נידעריק קאַלעסטעראַל. אַלעמען זאָל וויסן אַז גוט קאַלעסטעראַל איז דארף פֿאַר מוסקל און וווילזייַן. דעריבער, קיין אַטלעט זאָל נוצן עס. עס איז בלויז נויטיק צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ און פאַרבייַטן זיי מיט געזונט פּראָדוקטן. אַנדערש, פייליערז פאַלן אין דעם גוף, און איר וועט האָבן צו צאָלן פיל פֿאַר אַ פיגור. אַזאַ אַ דיעטע זאָל אויך אַנטהאַלטן גרינס פאַץ, וואָס אַנטהאַלטן די נייטיק האַלב-סאַטשערייטאַד אַסאַדז.

פּלאַנט-באזירט פּראָטעין קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל. דעריבער, טייל מאָל פּראָטעין מיט הויך קאַלעסטעראַל איז נוצלעך. לעמאָשל, סוי פּראָטעין פּריווענץ אַטעראָוסקלעראָוסיס. און די געניסטעין וואָס עס כּולל איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פּראָטעין עסנוואַרג איז נישט בלויז אַטליץ אַטליץ, אָבער אויך פּראָסט מענטשן. פּראָטעין איז דער בנין בלאָק פון דעם גוף.

אין אַדישאַן צו ביילאגעס, די פּראָטעין דיעטע קענען זיין אויף אַ נאַטירלעך יקער. אין די דיעטע עס זאָל זיין פּראָדוקטן וואָס זענען נישט שווער צו קלייַבן זיך. און פּראָטעין, אויב אַ מענטש האט קיין געדאַנק וועגן ספּאָרט דערנערונג, איז מער שווער צו קלייַבן. נאַטירלעך פּראָטעין פּראָדוקטן אַרייַננעמען:

אין דערצו צו די גרופּע פון פּראָדוקטן אַרייַננעמען ווייץ און קאָרן.

פּראָטעין דיעטע מיט פּראָטעין

די רעקאָרד האָלדער פֿאַר פּראָטעין אינהאַלט איז סוי.

א געזונט קאַמפּאָוזד דיעטע איז די יקער פֿאַר בנין אַ געזונט און שיין גוף.

אויב אַ מענטש דאַרף עקסטרע פּראָטעין, ער ריזאָרץ צו ביילאגעס. צו קלייַבן די בעסטער אָפּציע איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ מומכע. עס זענען עטלעכע טייפּס פון אַזאַ אַדאַטיווז.

אין דער ערשטער אָרט, וויי פּראָטעין. עס איז געשאפן פון וויי. כּולל נישט קעמיקאַלז. דעם פּראָטעין האט די העכסטן בייאַלאַדזשיקאַל ווערט און איז אַבזאָרבד דורך דעם גוף. עס איז בעסער צו נוצן עס נאָך אַ ווערקאַוט. די אַדוואַנטידזשיז אַרייַננעמען אַ קליין פּרייַז.

יי פּראָטעין, ניט ענלעך דעם פריערדיקן, איז פיל מער טייַער. טראָץ דעם, עס האט גרויס ינדאַקייטערז פון בייאַלאַדזשיקאַל ווערט, און אַבזאָרפּשאַן איז 4-6 שעה.

קאַסעין פּראָטעין טוט נישט געשמאַק זייער גוט, און אין אַדישאַן, עס קען נישט מישן געזונט אין וואַסער. עס איז אַבזאָרבד זייער סלאָולי, דעם פּראָטעין איז ידעאַל פֿאַר נאַכט נוצן.

סוי פּראָטעין איז זייער פאָלקס, נישט אין אַרויסגעוואָרפן זינט אלטע צייטן, סוי איז געהאלטן די הויפּט מקור פון פּראָטעין. עס איז דיידזשעסטיד באַדלי גענוג. פֿאַר פילע, דעם טיפּ פון פּראָטעין קען אָנמאַכן בלאָוטינג. איינער פון זייַן סטרענגטס איז לאָוערינג קאַלעסטעראַל.

קאָמפּלעקס פּראָטעין כּולל וואָג טייפּס פון פּראָטעין. אַלע די אַדוואַנטידזשיז זענען קאַמביינד אין איין קאָמפּלעקס, אַזוי דעם טיפּ איז די מערסט נוציק.

אויב איר טאָן נישט האָבן צייט, אָדער איר ווילט מאַכן שייקס, איר קענען נוצן פּראָטעין באַרס. איינער כּולל די טעגלעך קלאַל פון פּראָטעין.

אַלע פון זיי זענען געמאכט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן אָן כעמישער אַדאַטיווז. צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן ביילאגעס מיט געניטונג און אַ באַלאַנסט דיעטע. אין אַ ספּאָרט דיעטע, אַ געווינער איז ינקריסינגלי געניצט. דאָס איז אַ העסאָפע מיט פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ.

לויט עקספּערץ, ער איז אַ "קאָררעקטאָר" פון די דיעטע, אָבער די נוצן פון זיי איז אַ קאָנטראָווערסיאַל אַרויסגעבן. דער פאַקט איז אַז עס זענען פּונקט ווי פילע קאַרבאָוכיידרייץ אין עס ווי איר דאַרפֿן פֿאַר אינטענסיווע מוסקל וווּקס. עס איז פשוט אוממעגלעך צו נעמען אַזוי פילע סאַבסטאַנסיז מיט עסנוואַרג.

מיט געוואקסן קאַלעסטעראַל און וידעפדיק וואָג, כייַע פּראָטעינס וועט זיין פארלאזן, ריפּלייסט זיי מיט גרינס פּראָטעינס. אָבער ניט דאַרפֿן צו רעקלאַסלי טוישן דיין דיעטע.

ערשטער פון אַלע, איר זאָל קערפאַלי לערנען די פֿעיִקייטן פון ספּאָרט דערנערונג.

קאַלעסטעראַל פּראָדוקטן

צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל אין בלוט, עס איז רעקאַמענדיד צו באַזייַטיקן עטלעכע פודז פון די דיעטע.

ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו אַדכיר צו אַ ספּעציעל מעניו און ויסשליסן אַלקאָהאָל, סמאָוקינג פון לעבן.

אין כייַע פאַץ אין וידעפדיק קענען פאַרגרעסערן די הייך פון די מאַטעריע, אַזוי זיי דאַרפֿן צו זיין לימיטעד.

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין די דיעטע:

פאַטי פלייש זאָל זיין יקסקלודיד גאָר. איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף דאַר פלייש. עס קענען זיין רינדערנס, טערקיי, קיניגל, הינדל. דו זאלסט נישט עסן שאָלעכץ פון פלייש.
עסן פיש קעסיידער. סטורגעאָן, לאַקס, ווהיטפיש און אָמול אַנטהאַלטן פּאָליונסאַטוראַטעד אַסאַדז נייטיק פֿאַר דעם גוף. אַזאַ פיש זאָל זיין קאַנסומד לפּחות דריי מאָל פּער וואָך.
מילכיק פּראָדוקטן זאָל זיין קאַנסומד נידעריק אין פעט.
אַ פאַרגרעסערן אין דיעטע פון פירות. די אָפּטימאַל דאָוסאַדזש איז צוויי סערווינגז פּער טאָג. נוציק פירות ניט בלויז אין פריש פאָרעם, אָבער אויך אין די פאָרעם פון דאַר פירות.
בעריז זענען די גאנץ דערגאַנג צו די מעניו. קראַנבערריעס פאַרדינען ספּעציעל אכטונג. דאָס וועט נישט בלויז באַזייַטיקן וידעפדיק פעט, אָבער אויך רעדוצירן צוקער לעוועלס און אויך העלפן פאַרמייַדן האַרץ פראבלעמען. קראַנבערריעס אויך העלפֿן באַפרייַען זיך פון ינפעקשאַנז.
עס איז קעדייַיק צו עסן וועדזשטאַבאַלז אָן אַדאַטיווז און אין אַ רוי פאָרעם. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן זיי עטלעכע מאָל פּער וואָך. איר קענען לייגן אַוואַקאַדאָוז און אַרטיטשאָוקס צו גרינס סאַלאַדס.
ניסלעך, לעגיומז און גאַנץ גריינז. צו מאַכן קאַלעסטעראַל נאָרמאַל, איר דאַרפֿן צו עסן האָבערגריץ יעדער מאָרגן. בוילד בינז וועט אויך העלפֿן.

איר זאָל אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פירמע פירמע אין די צייט פון קויפן. עס איז וויכטיק אַז זיי אַנטהאַלטן קיין קאַלעסטעראַל. קוקינג זאָל נעמען אָרט מיט אַ מינימום פון פעט. אויב דאָס איז מעגלעך, עס איז קעדייַיק צו פאַרלאָזן עס גאָר אין די קוקינג פּראָצעס. צו האַלטן אַ וואָג אין דערנערונג, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן פּראָדוקטן: פלייש מיט וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז מיט טוווע.

די הויפּט זאַך איז אַז די דיעטע איז באַלאַנסט, דעמאָלט קאַלעסטעראַל וועט ווערן אַ אַסיסטאַנט. ספּעציעל פֿאַר אַטליץ, עס איז נייטיק פֿאַר די מאַסאַלז צו אַנטוויקלען ריכטיק. צוזאַמען מיט פּראָטעין, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן נאַטירלעך פּראָדוקטן וואָס זענען די בנין מאַטעריאַל פֿאַר דעם גוף. אַן אַקטיוו לייפסטייל קענען קיינמאָל זיין קאַמביינד מיט אַ הויך מדרגה פון דעם מאַטעריע. נישט בלויז בלוט כלים, אָבער אויך אַלע אָרגאַנס ווערן שטארקער.

איז עס ווערט עס צו נעמען דעם פּראָטעין וועט זאָגן דעם מומחה אין דעם ווידעא אין דעם אַרטיקל.

די פֿאַרבינדונג צווישן יבערוואָג און קאַלעסטעראַל

געוואקסן וואָג און קאַלעסטעראַל גיין האַנט אין האַנט און איז קעראַקטערייזד דורך אַ באַטייַטיק שייכות מיט געזונט פּראָבלעמס. אָפט מענטשן טענד צו פאַרלירן וואָג אין סדר צו קוקן מער אַטראַקטיוו. עטלעכע, אויף די פאַרקערט, זענען אַנדערווייט און טענד צו געווינען אַדישנאַל גוף וואָג. אַנדערווייט איז אָבער ווייניקער אָפט צווישן די באַפעלקערונג פון דעוועלאָפּעד לענדער.

לאנג-טערמין וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז וידעפדיק קילאָגראַמס אָפט פירן צו געוואקסן מאָרבידאַטי און מאָרטאַליטי. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז וידעפדיק קאַלעסטעראַל און וידעפדיק וואָג זענען קעראַקטערייזד דורך אַ פּראַנאַונסט דירעקט שייכות. דאקטוירים אָנווייַזן אַז אַביסאַטי ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג די הויפּט חולאתן וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מאָרטאַליטי אין דעוועלאָפּעד לענדער:

ראַק (זיכער טייפּס)
צוקערקרענק
הויך בלוט דרוק
מאַך
קאָראַנערי ינסופפיסיענסי.

די שייכות צווישן קאַלעסטעראַל און וואָג

יקסיד 20% וואָג ינקריסאַז גאַנץ קאַלעסטעראַל. אין דער זעלביקער צייט, דאָס פירט צו אַ פאַרקלענערן אין די הייך פון ליפּאַפּראָוטינז מיט הויך געדיכטקייַט (HDL אָדער "גוט" קאַלעסטעראַל) און ינקריסאַז די קאַנסאַנטריישאַן פון ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט (לדל). צומ גליק, דער קאַמף קעגן אַביסאַטי העלפּס צו קעמפן וידעפדיק קאַלעסטעראַל. וואָג קאָנטראָל מגילה דורך געניטונג און דיייץ העלפּס צו סיסטאַמאַטיקלי נידעריקער לדל לעוועלס און פאַרגרעסערן הדל לעוועלס אין די בלוט.

גרויס פלאַקטשויישאַנז אין וואָג אָנטאָן אַ היפּש מאַסע אויף די האַרץ און בלוט כלים, אָבער צו פאַרדינען אַן עקסטרע פונט איז אפילו ערגער, ווייַל עס פאָרסעס די גוף צו אַדאַפּט זיך צו נייַ סטרעספאַל טנאָים. עקסטרע קילאָגראַמס מיינען עקסטרע סעלז און גוף געוועבן וואָס אויך דאַרפֿן זויערשטאָף. דאָס פירט צו די נויט פֿאַר מער בלוט צו צושטעלן דעם גוף מיט זויערשטאָף. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז אַ סטרעטשינג פון די האַרץ פּאַרטישאַנז רעכט צו געוואקסן און דרוק לאָודז.

אין עטלעכע מענטשן, קאַלעסטעראַל לעוועלס פאַרגרעסערן מיט די עלטער ביסלעכווייַז, און קאָנטראָל איבער גוף וואָג אַלאַוז די פּרעווענטינג. מיט ינקריסינג גוף וואָג, טריגליסערידעס אין די בלוט אויך פאַרגרעסערן, וואָס ינקריסאַז די ריסקס פון אַ האַרץ אַטאַק.

נאָרמאַל וואָג קאַנסעפּס

וואָס וואָג איז נאָרמאַל און וואָס איז יבערוואָג? איז עס מעגלעך צו באַשליסן דאָס דורך די אויסזען פון אַ מענטש? דער אויסזען פון אַ מענטש איז אָפט סאַבדזשעקטיוו, אַזוי עס איז בעסער צו נוצן מער אָביעקטיוו ינדאַקייטערז געגעבן אונטן. אין דעם קאָנטעקסט פון פאַרשידן סאַסייאַטיז, גאָר אַנדערש גוף מאַסע קענען זיין געהאלטן נאָרמאַל. עס זענען פאַרשידן אַפּראָוטשיז וואָס מאַכן עס מעגלעך צו סייאַנטיפיקלי באַשליסן צי אַ מענטש ליידן פון יבערוואָג:

גוף פאָרעם
נאָמאָגראַפס פֿאַר דיטערמאַנינג די מאַסע,
כעמישער זאַץ פון דעם גוף.

ניצן אַ גוף מאַסע אינדעקס צו מעסטן געזונט

צו אַססעסס אַביסאַטי, אַ גוף מאַסע אינדעקס (BMI) איז געניצט - מאַסע צעטיילט דורך הייך סקווערד. דעפּענדינג אויף די BMI ווערט, פאַרשידענע גרופּעס פון מענטשן זענען אונטערשיידן אין באַציונג צו אַביסאַטי:

ניט גענוג - 18.5.
נאָרמאַל - 18.5-24.9.
וידעפדיק - 25-29.9. די ריזיקירן פון געזונט פּראָבלעמס איז מעסיק. א BMI פון 25 איז עקוויוואַלענט צו אַ 10% וידעפדיק פון נאָרמאַל גוף וואָג.
אַביסאַטי - 30-39.9. די ריזיקירן פארבונדן מיט יבערוואָג איז געוואקסן.
עקסטרעם פארמען פון אַביסאַטי זענען העכער 40. די העכסטן ריזיקירן פון יבערוואָג פּראָבלעמס.

BMI איז אַ וויכטיק פּרידיקטער פון געזונט פֿאַר ביידע מענטשן און וואָמען צווישן 19 און 70 יאר. אָבער, עס זענען אויסנעמען צו דעם. למשל, BMI איז נישט אַ פאַרלאָזלעך גראדן פון יבערוואָג אין די פאלגענדע קאַסעס:

שוואַנגער אָדער לאַקטייטינג וואָמען. אין דעם גרופּע, וואָג געווינען איז צייַטווייַליק און ניט פאַרטראַכטנ זיך די אמת ווערט פון במי.
מענטשן מיט זייער קליין אָדער זייער גרויס סטאַטשער.
פאַכמאַן אַטליץ און ווייטליפטערז. זייער מאַסקיאַלער מענטשן קענען האָבן אַ הויך במי, אָבער דאָס איז נישט דער רעזולטאַט פון אַביסאַטי, אָבער פון גרויס מוסקל מאַסע.

לייפסטייל

נאָרמאַליזיישאַן פון וואָג איז באזירט אויף פערלי קאָנסיסטענט און לאַדזשיקאַל אַפּראָוטשיז. ווען אַ מענטש דיסיידז צו נעמען קאָנטראָל פון זיין וואָג, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אַ נומער פון וויכטיק טינגז. עטלעכע פון די מערסט וויכטיק סיבות אַרייַננעמען קאַנטראָולינג דיין קאַלאָריע ינטייק. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז געהעריק וואָג קאָנטראָל מגילה זענען נישט דיייץ וואָס פירן מענטשן צו יגזאָסטשאַן. ווען איר פאַרלירן וואָג, איר מוזן נעמען די פאלגענדע פונקטן וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פארלאנגט נומער פון קאַלאָריעס

א פרוי דאַרף קאַנסומינג טעגלעך ביי מינדסטער 1200 קאַלאָריעס. אין דעם פאַל פון אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם, דער אויבערשטער שיעור פון קאַלאָריע ינטייק איז יוזשאַוואַלי 1500.
די מינימום סומע פון קאַלאָריעס פארלאנגט דורך מענטשן איז 1,500 פּער טאָג. דער אויבערשטער שיעור פֿאַר קאַלאָריע ינטייק אין אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם איז 1800.

וואָמען און מענטשן, אפילו מיט די זעלבע וואָג און הייך, דאַרפן אַ אַנדערש נומער פון קאַלאָריעס צו טייַנען געזונט. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז מענטשן זענען מער מאַסקיאַלער, וואָס פירט צו געוואקסן ענערגיע קאַנסאַמשאַן אין די שטארקער געשלעכט. מענטשן דאַרפֿן וועגן 10% מער קאַלאָריעס טעגלעך ווי וואָמען, אפילו אויב זיי זענען אויף אַ וואָג אָנווער דיעטע.

באַטייַט פון וויטאַמין און מינעראַל נוצן

בעשאַס וואָג נאָרמאַליזיישאַן, איר מוזן אַדכיר צו אַ נוטרישאַנאַל סכעמע וואָס כּולל אַלע די נייטיק נוטריאַנץ. א געהעריק דיעטע זאָל אַנטהאַלטן אַ טויגן פאַרהעלטעניש פון פאַרשידן עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ מיט די רעכט סומע פון זיכער וויטאַמינס און מינעראַלס.

נעוופאַנגלעד דיייץ מיט יקסטראַוואַגאַנס און הויך סטייטמאַנץ מוזן זיין אַוווידאַד. רובֿ פון די פאַנטאַזיע דיייץ זענען דיזיינד צו פאַרגרעסערן דעם פאַרקויף פון אַ בייאַלאַדזשיקאַל העסאָפע אָדער פּראָדוקט. אין עטלעכע פאלן, אַזאַ דיייץ העלפֿן דערגרייכן אַ שנעל וואָג אָנווער פֿאַר אַ קורץ צייַט. אָבער, אין אַזאַ קאַסעס, אָפט באַטייטיק שעדיקן איז געפֿירט צו דעם גוף, ווייַל די אַנבאַלאַנסט זאַץ פון די דיייץ אַפעקץ פאַרשידן גוף סיסטעמען. דאָס פירט צו אַ שאַרף קאַפּ אין אַרבעט קאַפּאַציטעט, געוואקסן מידקייַט, דיקריסט ימיונאַטי און אַ גענעראַל דיטיריעריישאַן פון געזונט סטאַטוס. ווי אַ רעזולטאַט, אַ מענטש וואָס האָט לאַסטיד עטלעכע וואָכן אָדער חדשים אויף דעם דיעטע און פאַרפאַלן וואָג קערט צוריק צו זיין פריערדיקן דיעטע און ריגיינז געשווינד ערשט וואָג.

פֿעיִקייטן פון דעם לעבן פון אַביס מענטשן

מעדיציניש סטאַטיסטיק צושטעלן דיסאַפּוינינג אינפֿאָרמאַציע: רובֿ מענטשן וואָס פאַרלירן אַ ביסל פונט בעשאַס אַ זיכער וואָג אָנווער פּראָגראַם וועט צוריקקומען צו זייער פריערדיקן וידעפדיק וואָג אין עטלעכע חדשים נאָך דעם פּראָגראַם.

דער בלויז וועג צו דערגרייכן שטענדיק וואָג אָנווער איז צו טוישן דיין לייפסטייל און צוגאַנג צו דערנערונג. דער ציל פון קיין מענטש וואָס איז פּראָנע צו אַביסאַטי איז צו אַנטוויקלען אין זיך זיכער וויטאַל און נוטרישאַנאַל סעטטינגס וואָס וועט לאָזן אים צו ויסמיידן געוואקסן וואָג. רובֿ נוטרישאַניס געבן פערלי פּשוט און אָביעקטיוו רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר דעם:

פאַרנוצן אַ לימיטעד סומע פון קאַלאָריעס
עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז
עסן פודז רייַך אין אַ פאַרשיידנקייַט פון שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס,
געניטונג קעסיידער
ויסמיידן דרוק און שלעכט געוווינהייטן,
ווי דירעקטעד דורך אַ דאָקטער, נעמען דרוגס אַז נידעריקער קאַלעסטעראַל.

אַביסאַטי ענדערונגען קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם

די ברירה פון עסנוואַרג פיעסעס אַ גרויס ראָלע אין דער וועקסל פון קאַלעסטעראַל אין דעם גוף. די כוונה צו עלימינירן אָדער מינאַמייז פודז וואָס כּולל קאַלעסטעראַל און סאַטשערייטאַד פאַץ אין סדר צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל סימז צו זיין לאַדזשיקאַל גענוג. דאָס איז די רעכט צוגאַנג, אָבער נישט אַזוי פּשוט. שטודיום ווייַזן אַז אַדזשאַסטינג דיין דיעטע און עלימינירן קאַלעסטעראַל און סאַטשערייטאַד פעט פון עס איז ווייניקער עפעקטיוו פֿאַר אַביס מענטשן. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אַביסאַטי דאַלז די ענטפער פון דעם גוף צו דעם טיפּ פון פעט קאַנסומד מיט עסנוואַרג. יבערוואָג אויך ינקריסאַז די ליפּאַפּראָוטין סינטיסייזד בלוט לעוועלס פון נידעריק געדיכטקייַט. עס אויך ראַדוסאַז די יקסקרישאַן פון לדל אין די בלוט.

א פּראָסט קאַמפּלאַקיישאַן אין אַביס איז די פאָרמירונג פון אַ ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס. כראָניש אָנצינדונג ראַדוסאַז די ענטפער פון דעם גוף צו דייאַטערי אַדזשאַסטמאַנץ. אַביסאַטי איז אָפט באגלייט דורך די פאָרמירונג פון ינסאַלאַן קעגנשטעל. דאָס פירט צו נעגאַטיוו ענדערונגען אין די ענזיים טעטיקייט וואָס רעגיאַלייץ די קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם.

קען איך טאָן ספּאָרט מיט הויך קאַלעסטעראַל?

צו פֿאַרשטיין די קשיא פון אינטערעס, איר דאַרפֿן צו באַקומען באַקאַנט מיט די וועקסל פון קאַלעסטעראַל, וואָס גייט דורך עטלעכע סטאַגעס:

ערשטער די פאַטי אַלקאָהאָל זיך איז סינטאַסייזד דורך די לעבער,
דעריבער פּראָטעין קאַמפּאָונאַנץ ביסלעכווייַז צוטשעפּען צו זייַן מאַלאַקיול, וואָס ריזאַלטיד אין די פאָרמירונג פון אַ נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין,
לדל איז פריי אין די בלאַדסטרים און געשיקט צו זייער ערטער פון נוצן,
פעט-פּראָטעין קאַמפּלעקסאַז פאַרבינדן מיט ספּעציפיש ראַסעפּטערז פון סעלז וואָס דאַרפֿן פעט און געבן זיי די פארלאנגט סומע פון קאַלעסטעראַל, טרייגליסעריידז, פאָספאָליפּידס, פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס (אַנקליימד קאַלעסטעראַל ווייַטער סערקיאַלייץ דורך די בלאַדוויי, טרעטאַנינג די כלים מיט די פאָרמירונג פון אַטעראָוסקלעראָטיק פּלאַקס)
נאָך נוצן דורך די סעלז, די בלייבט פון ליפּאַפּראָוטין קאַמביינז מיט אַריבערפירן פּראָטעינס, ינקריסינג זייער געדיכטקייַט (HDL) און מאָגן אַוועק פון סאַטשערייטאַד סטראַקטשערז,
הויך-געדיכטקייַט קאַמפּאַונדז צוריק קאַלעסטעראַל צו די לעבער, וואָס רימוווז אַניוזד פאַטי אַלקאָהאָל אין די בייל אַסאַדז צו די געדערעם.

וואָס קאַלעסטעראַל קומט פֿון אַרויס, עס אויך קאַמביינז מיט פּראָטעינס און איז געבראכט אין די לעבער מיט די לויפן פון בלוט. אַלע סטאַגעס פון כעמיש ריאַקשאַנז זענען דורכגעקאָכט מיט זויערשטאָף, און אָן אים, די יבערגאַנג פון איין בראָכצאָל פון ליפּאַפּראָוטין צו אנדערן איז אוממעגלעך. ווי אוממעגלעך, עס איז אָן דעם בייַזייַן פון קאַטאַליסץ, איינער פון וואָס איז ליפּאַסע.

פארוואס איז דאָס וועגן זויערשטאָף און ליפּאַסע ווייַל פילע נאָך קאַמפּאַונדז זענען ינוואַלווד אין די קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם? יאָ, ווייַל דאָס איז פּונקט בעשאַס געניטונג ינקריסאַז זייער שטאַפּל. ארבעטן מאַסאַלז דאַרפן אַ גרויס סומע פון אָ₂, נוטריאַנץ, ענערגיע קוואלן. צו באַפרידיקן זייער באדערפענישן, די האַרץ הייבט צו קלאַפּן פאַסטער, דרייווינג אַ געוואקסן באַנד פון סערקיאַלייטינג בלוט דורך די כלים. און די מער בלוט, די העכער די בלוט דרוק.

אָבער די בלוט שטראָם טוט נישט פֿאַרבעסערן אין יחיד מאַסאַלז: זויערשטאָף דערנערונג איז גלייך געווענדט צו אנדערע געוועבן פון דעם גוף. כל סעלז רעאַגירן דורך אַקסעלערייטינג מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, אַרייַנגערעכנט די פאָרמירונג פון ליפּאַפּראָוטין מיט הויך-געדיכטקייַט מיט קאַלעסטעראַל, בדעה פֿאַר יקסקרישאַן. און די אַקסעלעריישאַן פון זיין פאַרפוילן קאַנטריביוץ צו דער הויך מדרגה פון ליפּאַסאַז סאַקריטאַד דורך ארבעטן מאַסאַלז. אַזוי אַ האַלב שעה אָדער מער, די קאַנסאַנטריישאַן אין די בלוט איז נידעריקער ווי געוויינטלעך, אָבער דאַן עס קערט צו דער אָריגינעל.

די מסקנא סאַגדזשעסץ זיך: די מער אָפט איר גיין פֿאַר ספּאָרט, די מער די קאַלעסטעראַל לעוועלס וועט זיין אַנדערעסטאַמייטיד אין צייט. דאָס דערקלערט וואָס הויך קאַלעסטעראַל אין אַקטיוו אַטליץ איז נישט רעקאָרדעד. אָבער פֿאַר ספּאָרט פּענשאַנערז אָן שטיצן טריינינג, ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם הייבט צו יבערקערן, וואָס טרעטאַנז די גיך אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.

מען דאַרף האַלטן אין זינען אַז אן אנדער מאַנדאַטאָרי פאַקטאָר פיעסעס אַ ראָלע אין דער פּאַטאַדזשענעסיס פון אַטהעראָסקלעראָטיק ליזשאַנז - שעדיקן צו די ינער ונטערשלאַק פון די כלים. אָן אַ ווייאַליישאַן פון זייַן אָרנטלעכקייַט, ניט אַ איין ליפּאַפּראָוטין קענען דורכנעמען אין די גרעב פון די וואַסקיאַלער וואַנט און אַוועקלייגן אין עס מיט די פאָרמירונג פון אַ פּלאַק. ספּעציעל אָפט, מייקראַסקאַפּיק קראַקס און טרערן פאַלן אין אַנטריינד אַרטעריעס וואָס טאָן ניט וויסן ווי צו אַדאַקוואַטלי ריספּאַנד צו ספּייקס מיט בלוט דרוק.

דעריבער, די ילאַסטיסאַטי פון בלוט כלים דאַרף אויך זיין מיינטיינד אויף די געהעריק מדרגה, וואָס וועט העלפֿן ספּאָרט. פּיריאַדיקלי ינקריסינג בלוט דרוק בעשאַס טריינינג אַנטוויקלט די אַרטעריעס פון די מוסקל שיכטע. "פּאַמפּט אַרויף", זיי טאָן מיט אַ קאַפּ אין בלוט דרוק, און אָפּרוען - מיט אַ פאַרגרעסערן, און דערמיט בעכעסקעם עס אויף אַ זיכער קעסיידערדיק מדרגה.

אַזוי, ספּאָרט האָבן אַ טאָפּל ווירקונג אויף אונדזער בלוט כלים:

רעדוצירן פּלאַזמע קאַלעסטעראַל
פארשטארקן זייער ווענט פון ינערלעך (און פונדרויסנדיק) פּראַל.

די סיבות ביישטייערן צו די רעגרעססיאָן פון אַנקאַמפּלאַקייטיד אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס און זייַנען דער פאַרהיטונג פון די פאָרמירונג פון נייַע.

פאַקט קאַלעסטעראַל איז אַקטיוולי יוטאַלייזד ווען עס איז גשמיות טעטיקייט. אין רעגולער סקוואַץ, יעדער טאָג בייַ מינדסטער 50-100 מאל, איר קענען נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל אָן פּילז. וואָס וויכטיק איז רעגיאַלעראַטי. אין דעם געניטונג, די מערסט שטאַרק מאַסאַלז פון דעם גוף אַרבעט. זיי מוזן סינטאַסייז נייַ מוסקל פייבערז וואָס דאַרפן קאַלעסטעראַל צו פּראָדוצירן. און ער איז גענוצט פֿאַר דעם פּראָצעס. פּרוּווט עס און שרייַבן אַ באריכטן אין די באַמערקונגען.

יקערדיק פּרינציפּן פון ספּאָרט מיט הויך קאַלעסטעראַל און אַטעראָוסקלעראָוסיס

דער הויפּט ציל פון גשמיות עקסערסייזיז אין אונדזער פאַל איז די דורכפאַל צו דערגרייכן וועלט רעקאָרדס און די קערעקשאַן פון קאַלעסטעראַל לעוועלס. בעסטער סוטאַד פֿאַר דעם:

פּראָסט גיין
נאָרדיק גיין (מיט ספּעציעל סטיקס),
פליסנדיק
גימנאַסטיק, אַרייַנגערעכנט ברידינג,
יאָגאַ
שווימערייַ
סייקלינג
דרויסנדיק גרופּע גאַמעס (נעצבאָל, קוישבאָל, פוסבאָל, טעניס, באַדמינטאָן, אאז"ו ו).

זינט אַ מענטש איז סטראַגאַלינג מיט הויך קאַלעסטעראַל, עס מיטל אַז ער האט שוין באקומען די רעזולטאַטן פון זיין אייגן אַנאַליסיס, געלערנט וועגן היפּערטשאָללעסטערעמיאַ, וואָס איז די גרונט פון דיטיריעריישאַן. דעריבער, די מאַסע זאָל זיין מעסיק, און די האַרץ און ברידינג האט נישט יקסיד די טרייסט שורה: איר נאָר דאַרפֿן צו פילן די מאַסע. דאָס איז גענוג צו קאָנטראָלירן די דויפעק - דאָס זאָל נישט פאַרגרעסערן מיט מער ווי 60% פון די אָריגינעל.
דו זאלסט נישט יאָגן די ביסטרע רעזולטאַטן: "איר גיין סלאָוער - איר וועט פאָרזעצן." דער פּרינציפּ איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל.
צו פאַרגיכערן די קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם, אַ פּלאַץ פון זויערשטאָף איז פארלאנגט. עס איז בעסטער צו טאָן דאָס ינ דרויסן אָדער מיט די פֿענצטער פֿענצטער. אַ ויסנעם איז די בעקן אין די ווינטער סעזאָן, כאָטש די קעלט אַרויס איז נישט אַ שטערונג פֿאַר עטלעכע.
דערגרייכן און פיקסיר די רעזולטאַטן איז מעגלעך בלויז מיט רעגולער קלאסן. עס איז קעדייַיק צו יוואַנלי פאַרשפּרייטן די וואכנשריפט קורס פון געניטונג און אָלטערנייטינג זיי יעדער אנדערער טאָג (מאַסאַלז דאַרפֿן 48 שעה צו גאָר צוריקקריגן). מיט דער זעלביקער טעגלעך מאַסע, אפילו אויב די קאַלעסטעראַל פאלן, די שטאַרקייט וועט זיין טאָרטשערד, מידקייַט וועט אָנקלייַבן און די נוצן פון קלאסן וועט נישט זיין געוויינט.
אַזוי אַז די כלים, אָרגאַנס און געוועבן זענען נישט געוויינט צו דער זעלביקער מאַסע, עס מוזן זיין פּיריאַדיקלי געביטן בעשאַס טריינינג. למשל, צו פאַרגיכערן און דיסעלערייט, טוישן עקסערסייזיז אָדער צו בייַטנ לויט דער ריי דורך די לעקציע (Vader training פּרינסאַפּאַלז).
און לעסאָף, דער הויפּט פּרינציפּ: אָן פרייַערדיק גשמיות צוגרייטונג איידער סטאַרטינג טריינינג, איר מוזן שטענדיק באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע אין געניטונג טעראַפּיע. און אין אַלגעמיין: עס איז בעסער פֿאַר ביגינערז צו פאַרבינדן אַ גרופּע פון די "אַטליץ" אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט טריינער.

פליסנדיק און בלוט קאַלעסטעראַל

בעשאַס פליסנדיק, די העאַרטבעאַט איז אָפט און בלוט דרוק ריסעס קאַמפּערד מיט אנדערע טייפּס פון גשמיות יגזערשאַן, געוויזן מיט הויך קאַלעסטעראַל. דערצו, עס איז מערסט באַקוועם פֿאַר זיי צו פיר אין די פריש לופט, וואָס ימפּרוווז די ווירקונג אין די רעסטעריישאַן פון קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם. אָבער אפילו אויב פליסנדיק ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל ווי פיל ווי מעגלעך, איר קענען נישט אָווערדאָ עס. ווען עס איז אוממעגלעך צו אָטעמען, און די האַרץ "פליעס" אויס פון די קאַסטן, מען זאָל מאַדער די גאַנג (אָבער נישט האַלטן!) ביז די וויטאַל וואונדער זענען געזונט.

איר דאַרפֿן צו דזשאַג, פּיריאַדיקלי מאַך צו אַ שנעל שריט, און דעמאָלט פאַרגיכערן ווידער. די צייט פון טאָג איז אויסגעקליבן ינדיפּענדאַנטלי. אָבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז אַנטריינד מענטשן זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין דער מאָרגן לויפן: נאָך נייטלי אָפּרו, די ספּיניאַל מאַסאַלז וועט נישט באַשיצן די ראַדיקולאַר נערוועס פון טראַוומע בעשאַס יעדער לאַנדינג.

פּראָבלעמס מיט באָדיבוילדינג און שיף

אין פאנאטישער באָדיבוילדערס, פּראָבלעמס מיט בלוט כלים און די האַרץ זענען פֿאַרבונדן מיט די נוצן פון אַנאַבאַליק סטערוידז פון גראָוט, וואָס זיי נוצן ווי ביילאגעס אָדער ינדזשעקטיד ינטראַמוסקולאַרלי. א פאַל אין דעם פאַל איז די סיטואַציע מיט וואַדים יוואַנאָוו (אַקאַ דאָ 4 אַ). ער האט אַ האַרץ אַטאַק אין די עלטער פון 28 אויף דער באזע פון גענומען סטערוידז. היטן די ווידעא.

וואַסקיאַלער סטרענגטה עקסערסייזיז

קיין געניטונג וואָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ טעמפּאָ און אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק טריינז די כלים. אָבער ספּעציעל טריינינג טייפּס זענען גיין, פליסנדיק, פּוש-אַפּס, אַ שריט מיט אַ קליין באַנק אָדער טרעפ, סקוואַץ, סווינגינג לעגס און געווער. זיי אַרייַנציען מאַסאַלז ליגן לעבן גרויס אַרטעריעס, און די כלים ויסקומען צו זיין פּאַראַלעל.

גוטע עקסערסייזיז פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל זענען אויך עקסערסייזיז פֿאַר גרויס מוסקל גרופּעס, וואָס בעשאַס אַרבעט דאַרפן די גרעסטע אָקסיגענאַטיאָן און דערנערונג: צוריק, פוס מוסקל קאָמפּלעקס, אַבס, אויבערשטער אַקסל גאַרטל.

און לעסאָף - אַ ביסל מאַנדאַטאָרי באדינגונגען וואָס מוזן זיין באמערקט.

איר קענט נישט באַן ביידע אויף אַ פול און אויף אַ ליידיק מאָגן. אַ ידעאַל אָפּציע וואָלט זיין אַ קליין פּראָטעין פֿאַרבייַסן 1.5 שעה איידער די אָנהייב פון קלאסן.
איר קענט נישט עסן אַרויף נאָך אַ ווערקאַוט. צו סטייבאַלייז די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, די ערשטער מאָלצייַט נאָך פּאָסטן-ווערקאַוט זאָל זיין דילייד 1.5-2 שעה.
צו ומקערן וואַסער וואָג, עס איז גענוג צו טרינקען אַ האַלב אַ גלאז פון וואַסער איידער קלאַס, און עטלעכע סיפּס - בעשאַס טריינינג.
די גאנצע לעקציע זאָל זיין צעטיילט אין וואַרעם אַרויף, הויפּט מאַסע און צוטשעפּען. עס איז פאַרבאָטן צו אָנהייבן פּלוצלינג אָדער האַלטן פּלוצלינג: איר דאַרפֿן צו אָנהייבן סמודלי און רויק דיין האַרץ.
פיסיאָטהעראַפּיס רעקאָמענדירן צו ינכיילד דורך די נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל דורך פארמאכט ליפן. דערצו, ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען טיף, פּרעפעראַבלי ניצן אַבדאָמינאַל (אלא ווי קאַסטן) ברידינג. דאָס זענען עלעמענטן פון סיימאַלטייניאַס ברידינג עקסערסייזיז.
איר קענען נישט האַנדלען מיט שטאַרקייט, ווייטיק, שטרענג אָטנאַס, אפילו די ינטענסיטי פון די מאַסע איז קליין.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן טויגן מנוחה גינציק פֿאַר אָפּזוך פּראַסעסאַז. אגב, אויב איר גיין צו בעט אין צייט (אַרויף צו 22 שעה), די פּראָדוקציע פון די האָרמאָנע סאָמאַטאָטראָפּין, וואָס ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם, וועט זיין מערסט גאַנץ. עס טורנס אויס אַז מיט די אָנהייב פון אַן אַקטיוו לייפסטייל, איר וועט דאַרפֿן צו טוישן דיין דיעטע און שלאָפן.

ספּאָרט, צוזאמען מיט אנדערע ניט-מעדיצין מעטהאָדס, זענען דאַווקע ינקלודעד אין דעם פּראָטאָקאָל פֿאַר קערעקשאַן פון קאַלעסטעראַל. די מאַסע אויך העלפּס צו ביסלעכווייַז באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און שלעכט כאַבאַץ, וואָס זענען די סיבות פון היפּערטשאָללעסטערעמיאַ. אָבער בלויז אַ מענטש וואָס איז גוט באַקאַנט מיט דעם טעמע קענען ינדיווידזשואַלי רעכענען די גראַד פון ינטענסיטי און באַשטימען די אָפטקייַט פון קלאסן. אַז איז אַ דאָקטער.