וועגן ינגבער

אין ווינטער, מער ווי אלץ, איך ווילן צו עסן עפּעס זיס, געוואשן אַראָפּ מיט עראַמאַטיק הייס טיי. און קיין פאַרבייַסן איז ניט מער פּאַסיק פֿאַר געטרונקען פון ווינטער טיי ווי לעקעך קיכלעך. דיקאַן לעקעך קיכל פון דיקאַן איז דיזיינד פֿאַר לוזינג וואָג, אָבער איז אויך ידעאַל פֿאַר דייאַבעטיקס, ווייַל עס טוט נישט אַנטהאַלטן צוקער, מעל און אנדערע ומנייטיק קאַרבאָוכיידרייץ.

דער רעצעפּט איז נישט דער ערשטער פון די דוקאַן דיעטע אויף אונדזער פּלאַץ. אַלעמען ליב געהאט די האָניק שטיקל און די מילך פאַרבייַסן, און נישט בלויז מיט דעם זאַץ, אָבער אויך מיט דער געשמאַק. עס איז צייט פֿאַר קיכלעך.

פאר אנדערע קוקי רעסאַפּיז, זען 1000. מעניו. געשמאַק און ומגעוויינטלעך רעסאַפּיז פֿאַר יעדער טעם. ווען איר טשוזינג אַ רעצעפּט, זיין זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די נומער פון ברויט וניץ און קאַלאָריעס. אַמייז דיין ליב געהאט און פרענדז מיט אַן אָריגינעל פאַרבייַסן.

ינגרידיאַנץ: קיכלעך

• 3 טייבאַלספּונז פון האָבער קלייַען (לייענען וואָס פיברע איז נוצלעך פֿאַר צוקערקרענק)
• 2 יי ווייַס
• אַ לעפל פון דאַר ינגבער
• 1 לעפעלע נאַטירלעך יאָגורט
• צוקער פאַרטרעטער פֿאַר 2 טייבאַלספּונז צוקער
• וואַניל און באַקינג פּודער ווי איר ווילט

ווי צו קאָכן די לעקעך קיכל:

1. קאַמביין אַלע ינגרידיאַנץ ביז אַ מונדיר טייג איז געשאפן. אויב איר באַקומען צו פליסיק, לייגן מער קלייַען.
2. פּרעהעאַט די ויוון צו 180 דיגריז און באַקן די לעקעך קיכלעך פֿאַר וועגן 15 מינוט.

קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז:

• קאַרבאָוכיידרייץ - 15 גראַמז
• גראָב - 2.8 גראַמז
• פּראָטעין - 9 גראַמז
• קאַלאָריעס - 120 גראַמז

סערווינגז פּער קאַנטיינער - 6 X 20 גראַמז

וואָס איז גוט וועגן דיעטע דיזערץ איז די פרייד פון עסן זיי. נישט בלויז צו געשמאַק, אָבער אויך נוץ, אַ מענטש סאַבקאַנשאַסלי פילז כאַפּיער און סמאַרטער. נאָך אַלע, ער סימד צו אַוטוויט זיין מאָגן.

און דורך דעם וועג, דעם קיכל איז די מערסט פאַרבייַסן פֿאַר וואָס איר קענען ברעכן און עסן אַלע אין אַ צייט. אין 130 גראַמז פון גאַנץ קיכלעך, בלויז 2 קסע.

איר וועט דאַרפֿן

1. אין דעם פאַל, איר וועט נישט נוצן אַ גאַנץ יי, אָבער בלויז פּראָטעינס (2 פּקס.). איר דאַרפֿן אויך קלייַען פון אָוץ (3 טייבאַלספּונז), נידעריק-פעט קעפיר (1 טייבאַלספּונז) און אַ פליסיק צוקער פאַרטרעטער (לייג צו טעם אויב איר נוצן טרוקן, צעפירן אַ ביסל מיט וואַסער). ניצן וואַניל פֿאַר פלייווערינג.
2. צו צוגרייטן די טייג, נוצן קלייַען קלייַען געמאכט פון אָוץ און ווייץ (2 טייבאַלספּונז / 1 לעפל) מאַשט אין מעל. נעמען אַ הינדל יי, אַ צוקער פאַרטרעטער (4 טאַבלעץ) און נידעריק-פעט קעפיר (4 טייבאַלספּונז). צו לייגן פּראַכט, נוצן 0.5 צפּ. באַקינג פּודער. טאַם קיכלעך מיט צימערינג אָדער וואַניל. קאַמביין אַלע די טרוקן ינגרידיאַנץ אין אַ שיסל, לייגן די יאָוקס, קעפיר, זאַלץ אַ ביסל און לאָזן פֿאַר 15 מינוט. קלאַפּן ווייץ געזונט, לייגן צו די גאַנץ מאַסע. פּרעגלען די קיכלעך דורך פאַרשפּרייטן זיי מיט אַ לעפל אויף אַ ביסל גריסט, העאַטעד פּאַן.
3. פּרעהעאַט די ויוון צו 180 דיגריז און באַקן די לעקעך קיכלעך פֿאַר וועגן 15 מינוט.
4. צוקער פאַרטרעטער פֿאַר 2 טייבאַלספּונז צוקער
5. 3 טייבאַלספּונז פון האָבער קלייַען (לייענען וואָס פיברע איז נוצלעך פֿאַר צוקערקרענק)
6. אַרייַנגעשיקט דורך alisa | אמעריקאנער קוויזין, מאָלצייַט מאָל, דיזערץ, בייקט, נאָכמיטאָג טיי, רעסיפּעס לויט געגנט, רעסיפּעס לויט טיפּ פון קיילים, רעסאַפּיז פֿאַר צוקערקרענק, אופֿן פון צוגרייטונג 20.03.2016
7. שטעלן די קאַנד עסנוואַרג אויס פון די קאַן און צעקוועטשן דזשענטלי מיט אַ גאָפּל.
8. מישן קלייַען קלייַען, הייַזקע קעז און עגגס, זאַלץ און סיזאַנינגז.

ינסטרוקטיאָן מאַנואַל

• - 75-80 גראַמז פון ווייך קורד,
• - 2 טייבאַלספּונז פון האָן קלייַען, ערד אין מעל,
• דיוקאַן ס דיעטע (פּראָטעין) איז אנערקענט ווי איינער פון די מערסט עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג. נאָך אַלע, בלויז אין דער ערשטער וואָך איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 6 קג! דיקאַן ס דיעטע איז נישט בלויז נידעריק-קאַרב און נידעריק-פעט, אָבער אויך נוציק, ווייַל די הויפּט ינגרידיאַנט פון די דיעטע איז 2 טייבאַלספּונז פון האָבער קלייַען, וואָס זאָל זיין געגעסן טעגלעך. פילע דוקאַנאָוויטעס אויסטראַכטן טשיקאַווע רעסאַפּיז מיט די צוויי ספּונז צו נישט יקסיד די קלאַל פון קאַרבאָוכיידרייץ. איך פאָרשלאָגן אַ זייער פּשוט אַפאָרדאַבאַל און שנעל רעצעפּט פֿאַר פאַרנעם שטיקל מיט קאַנד פיש.
• קאַמביין קלייַען גרינדיד אין מעל מיט קעפיר, טאַם, סוויטאַנער. לאָזן אויף פֿאַר 20 מינוט. קלאַפּן די ווייץ דורך לייגן אַ קניפּ פון זאַלץ און 0.5 צפּ. עסיק, שטעלן זיי אין די טייג. קאָכן אין די מייקראַווייוו פֿאַר 3 מינוט אויף מיטל מאַכט מאַכט (שטעלן די טייג אין סיליקאָנע מאָולדז). אויב די קיכל טוט נישט באַקן, לייגן אַ ביסל מער טריט פון 30 סעקונדעס, יעדער מאָל קאָנטראָלירן די רעזולטאַט.
• דעם רעצעפּט פון דוקאַנע קיכל יקסקלודז עגגס פון דעם רעצעפּט. עס קענען זיין געוויינט אין דער אָלטערניישאַן בינע (נאָרמאַל פֿאַר 3 טעג). נעמען האָבער קלייַען, פּאַפּשוי קראָכמאַל און מילך פּודער (6/3/3 טייבאַלספּונז). אויך, סוויטאַנער טאַבלעץ (15 פּקס.), 1 צפּ. באַקינג פּודער און קעפיר (אָפּטימאַל קאָנסיסטענסי זאָל זיין באקומען). פֿאַר פלייווערינג, נוצן אַ קניפּ פון וואַניל און שוואַרץ פעפער, ווי געזונט ווי ערד ינגבער און צימערינג (0.5 צפּ / 1.5 צפּ). קאַמביין אַלע טרוקן ינגרידיאַנץ, לייגן קעפיר, לאָזן פֿאַר 20 מינוט. אויב די מאַסע איז זייער דיק, לייגן מער קעפיר. באַקן פֿאַר 20 מינוט (200 דיגריז).
• קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז:

ינגרידיאַנץ פֿאַר דייאַטערי ינגבער קיכלעך:

• זאַמלען די שטיקל. צו טאָן דאָס, שטעלן 3 פול טייבאַלספּונז פון טייג אין די פורעם און פלאַטאַן. לייגן די פילונג און פאַרשפּרייטן די רוען טייג אויף שפּיץ ווי יוואַנלי ווי מעגלעך.
• שטעלן באַזונדער פֿאַר 10 מינוט. אין דעם צייט, קלייַען וועט טייַער און פאַרבינדן מיט די מנוחה פון די ינגרידיאַנץ.
• - 2 הינדל עגגס.
• - זאלץ,
• - 1 סלוי פון קאַנד פיש אין זיין זאַפט,

צוגרייטן לעקעך קיכלעך לויט דוקאַנע:

1. דער רעצעפּט איז ערלויבט צו זיין געוויינט בעשאַס די אַטאַק, און אויף די אַרומפאָרן איר קענען באַרייַכערן עס מיט נאָך קאַמפּאָונאַנץ. אַזוי, נעמען 1.5 טבספּ. קלייַען פון אָוץ (מאָל אין מעל). אויף אַ אַרומפאָרן איר קענען פאַרגרעסערן דעם טעמפּאָ צו 2 טבספּ. עס וועט אויך דאַרפן וואַסער (1 טבספּ), אַ יי, 1/3 צפּ. באַקינג פּודער און 3 מעסטן לעפל פון פיטפּאַראַדע. לייג צו דער רעצעפּט אויף דער קרוז בינע. דאַר בוימל (טעגלעך קורס פון פעט). ניצן וואַניל אָדער צימערינג פֿאַר פלייווערינג. מישן די טרוקן ינגרידיאַנץ, לייגן וואַסער און יאָוק (עס איז אויך בוימל אויף די אַרומפאָרן). זאל די קלייַען טייַער. דערנאָך באַקענען געזונט-געשלאגן פּראָטעין אין די טייג. שטעלן אַ קיכל אויף אַ בלאַט פון באַקינג פּאַפּיר מיט אַ לעפל (דעקן עס מיט אַ באַקינג בלאַט). קאָכן פֿאַר 15-20 מינוט (180 דיגריז).
2. דעם רעצעפּט קענען זיין געוויינט אויף אַלטערנאַטיאָן. נעמען 125 ג פון טרוקן גראַניאַלער הייַזקע קעז (0%), יזאָלירן (60 ג) און 30 מל נידעריק-פעט יאָגורט. איר דאַרפֿן אויך קלייַען פון אָוץ און ווייץ, אַ באַקינג פּודער (2 טייבאַלספּונז / 1 לעפל / ​​5 ג) און גלוטען (1 לעפל). צו לייגן זיסקייט, נוצן אַ קליין סומע פון ​​Fitparad.

דיוקאַן ס דיעטע איז אַן אָריגינעל טעכניק פֿאַר וואָג אָנווער אַז העלפּס איר פאַרלירן וואָג אָן געבן אַרויף באַקינג. האָבערגריץ קיכלעך לויט דוקאַנע - מיר פאָרשלאָגן איר די מערסט פאָלקס רעסאַפּיז.

מיט הייַזקע קעז

באַקן אין די ויוון פֿאַר 20-25 מינוט ביי אַ טעמפּעראַטור פון 180 דיגריז.

צעהאַקן ציבעלע פיינלי, ספּייסער עס אין 1 לעפל מאַסלינע בוימל. פֿאַר יענע וואָס שפּאָרן בוימל, ווייַל עס איז מעגלעך נישט מער ווי 2 טייבאַלספּונז פּער טאָג, אַניאַנז קענען זיין סטימד מיט וואַסער אין אַ פּאַן ביז ווייך.

אין די מייקראַווייוו

סיליקאָנע פורעם פֿאַר דעם שטיקל. א קאַפּקייק אין אַ רעקטאַנגגיאַלער פאָרעם איז ידעאַל, אָבער קליין טינס קענען אויך זיין געוויינט.

- קיין בשמים (צו טעם)

- 0.5 פּקס. מיטל ציבעלע

האָבערגריץ קיכלעך לויט דוקאַן - אַ נוציק געבעקס וואָס קענען זיין געגעסן בעשאַס די דורכפאָר פון קיין דיעטע.

קאַמביין די טרוקן און פליסיק קאַמפּאָונאַנץ, און שטעלן די טייג אין די פרידזשידער פֿאַר וועגן אַ שעה. פאָרעם קליין קייַלעכיק קייקס פון די טייג. קאָכן פֿאַר 15 מינוט (180 דיגריז).

ינסטרוקטיאָנס

דוקאַן לעקעך קיכל רעצעפּט

קיכלעך: * 60 ג אָפּגעשעפּטע מילך פּודער, * 2 טבספּ סוי יזאָלירן (פּראָטעין, קיין טיפּ), * 2 טבספּ גלוטען (גלוטען), * 1 טבספּ קאָרנשטאַרק, * 1 צפּ באַקינג פּודער, * סאַהזאַם (8-10 ג פיטפּאַראַדאַ), * 1 צפּ צימערינג, * 1 צפּ דאַר ינגבער פּודער, * 2 עגגס

מישן אַלע די ינגרידיאַנץ און לאָזן פֿאַר 10 מינוט. דער טייג קענען קער אויס לאַמפּס און אַ ביסל טרוקן, אין דעם פאַל, עס איז ווערט אַ ביסל נאַס הענט און פאָרזעצן צו ניד.

ראָולד אויס די טייג, נוצן קראָכמאַל פֿאַר ראָולינג, אַזוי אַז די טייג טוט נישט שטעקן צו די ראָולינג שטיפט.

באַקן 10 מינוט בייַ 180 דיגריז (פּרעהעאַט די ויוון און שטעלן שוין הייס). באַקינג צייט דעפּענדס אויף די גרעב פון די טייג.

30 ג) אָפּגעשעפּטע מילך פּודער, * 2 טבספּ פליסיק מילך, * סאַהזאַם (5 ג פיטפּאַראַדאַ)

קאָך אַלע די ינגרידיאַנץ ונ דורך אַזוי אַז אַ געדיכט, כאָומאַדזשיניאַס געמיש איז באקומען.

גאַרניש קיכלעך מיט ייסינג. גוט אַפּעטיט!

קיכלעך אויף די דוקאַנע דיעטע: פּערטשאַסט אָדער כאָוממייד?

די דיוקאַן דיעטע איז איינער פון די ווייניק נוטרישאַנאַל סיסטעמען וואָס פאַוואָריטעס די נוצן פון קיכלעך. דער בלויז צושטאַנד איז אַז אַלע דעליקאַסיז מוזן זיין צוגעגרייט לויט אַ ספּעציעל רעצעפּט. פּערטשאַסט סוויץ זענען נישט רעקאַמענדיד צו ווערן אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַלע פּראָוכיבאַטאַד פודז:

פּראַזערוואַטיווז, קאָלאָראַנץ, טיקאַנערז און טאַם ענהאַנסערס קען אויך זיין פאָרשטעלן אין קאַנפעקשאַנערי. לויט צו דוקאַן, דער שליסל צו אַ געראָטן וואָג אָנווער איז נידעריק-קאַלאָריע, לייכט דיידזשעסטאַבאַל און נאַטירלעך עסנוואַרג.

אין וואָס בינע פון ​​די דיעטע קענען באַקינג ווערן עסן?

איר קענען צולייגן סנאַקס פון די דו-קיכל פון די ערשטער טאָג פון די דיעטע. רעכט אויסגעקליבן קאַמפּאָונאַנץ באטייטיק פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג.

אין דעם פונט, ייבערהאַנט איז געגעבן צו גאַנץ קערל קראַפּס. באַקינג מיט האָבער אָדער ווייץ קלייַען, פּאַפּשוי פלייש אָדער קראָכמאַל. זיי זאָל זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט פּראָטעין-רייַך פודז: עגגס, מילך, נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער יאָגורט. צוקער קענען זיין ריפּלייסט מיט סטעוויאַ אָדער קיין אנדערע פאַרטרעטער.

"פאַסטנינג"

אין די דריט בינע, איר קענען פאַרגעסן אַלע ריסטריקשאַנז. איר קענען נוצן ביז אַהער באַנד פודז אין קליין קוואַנטאַטיז. אין דעם פאַל, לאָזן די פּאָרשאַנז די זעלבע און אין קיין פאַל נעמען די העסאָפע. אין דער צייט פון פיקסיר דער רעזולטאַט, עס איז דערלויבט צו סוויטאַן דיזערץ מיט צוקער.

האָבערגריץ קיכלעך אויף קעפיר "קלאַסיק"

קוקינג:

1. מאָל די טעגלעך קלאַל פון האָבער קלייַען (אין בינע איך - 1 טבספּ. אין בינע II - 2 טבספּ. ביי בינע III - 3 טבספּ.) ניצן אַ בלענדער.
2. לייג אַ ביסל זאַלץ און סוויטאַנער. שאַרן.
3. קלאַפּן 1 הינדל יי. ניד די טייג.
4. גיסן ביסלעכווייַז פעט-פֿרייַ ווייַס יאָגורט אָדער קעפיר אין גלייַך פּאַרץ מיט קלייַען.
5. פאָרעם קליין פלאַטאַנד קייקס פון די טייג.
6. קאָווער די באַקינג בלאַט מיט פּאַרמעט און לייגן קיכלעך אויף עס.
7. באַקן ביי 180 דיגריז פֿאַר וועגן 15 מינוט ביז האַלב.

דייאַטערי קיכלעך מיט האָבערגריץ

ינגרידיאַנץ

• 2 טבספּ. l האָבער קלייַען
• 1 טבספּ. l ווייץ קלייַען
• 3 טבספּ. l מילך פּודער
• 1 יי
• 3 טבספּ. l נידעריק פעט הייַזקע קעז
• 0.5 צפּ סאָדע
• סוויטאַנער.

1. מישן אַלע ינגרידיאַנץ ביז גלאַט. פּאַודערד מילך קענען זיין ריפּלייסט מיט סוי אָדער קו נידעריק-פעט.
2. פאָרעם קיכלעך פון די טייג און שטעלן אויף אַ באַקינג בלאַט. נוצן די טייג דין, נוצן גריסט מאַפאַן טינס.
3. אָפּטיאָנאַללי, איר קענען באַצירן די פּראָדוקטן מיט אַ שפּריצן פון צימערינג אָדער סעסאַמי.
4. באַקן קיכלעך פון האָבער-קורד פֿאַר וועגן 15-20 מינוט בייַ אַ טעמפּעראַטור פון 180 דיגריז.

קלייַען לעקעך קיכל

ינגרידיאַנץ

• 3 טבספּ. l האָבער קלייַען
• 2 יי ווייץ
• 1 טבספּ. l דאַר ינגבער
• 1 צפּ נאַנפאַט נאַטירלעך יאָגורט,
• סוויטאַנער
• וואַניל צוקער
• באַקינג פּודער.

1. מאַכן מעל פון די קלייַען מיט אַ בלענדער.
2. מישן טרוקן און פליסיק ינגרידיאַנץ סעפּעראַטלי. פאַרבינדן זיי.
3. ניד די טייג. אויב די מאַסע איז אויך פליסיק, לייגן עטלעכע מער קלייַען מעל.
4. פּרעהעאַט די ויוון צו 180 דיגריז. שטעלן דו קיכלעך אויף אַ באַקינג בלאַט און באַקן פֿאַר 15 מינוט.

ינגרידיאַנץ

• 3 עגגס
• 3 טבספּ. l פּאַפּשוי קראָכמאַל
• 2 טבספּ. l אָפּגעשעפּטע מילך פּודער
• 6 טאַבלעץ פון צוקער פאַרטרעטער.

1. באַזונדער די ווייץ פון די יאָוקס, זאַלץ. קלאַפּן מיט אַ מיקסער ביז סטאַביל פּיקס.
2. די יאָוקס מוזן זיין ערד מיט אַ סוויטאַנער מיט אַ לעפל אָדער אַ מיקסער אין אַ נידעריק גיכקייַט.
3. מישן מילך פּודער מיט פּאַפּשוי קראָכמאַל. לייג צו די יאָוקס.
4. אַרייַן פּראָטעינס מיט אַ מיקסער בייַ מינימום גיכקייַט.
5. פון די פאַרטיק טייג, שטעלן קיכלעך אויף דער פּאַרמעט.
6. באַקן די כראָמטשען פֿאַר אַ פערטל שעה פון 180 דיגריז.

עפּל און באַנאַנע דו געבעקס אויף הייַזקע קעז

ינגרידיאַנץ

• 200 גר. הערקולעס
• 200 גר. הייַזקע קעז
• 2 עגגס
• 200 גר. apples
• 1 באַנאַנע
• 2 ג צימערינג.

1. פּרעגלען האָבערגריץ אין אַ סקאָווראָדע אָן בוימל.
2. וואַשן די עפּל און רייַבן עס אויף אַ פייַן כאַבאַרניק.
3. צעקוועטשן די באַנאַנע אין די פּאַפּ.
4. קאַמביין הייַזקע קעז, פירות, עגגס און צימערינג אין איין שיסל.
5. קאַמביין האָבערגריץ מיט אַ קורד-פרוכט געמיש, מישן.
6. שטעלן די טייג אויף באַקינג פּאַפּיר אין די פאָרעם פון קראַסט.
7. באַקן קיכלעך ביי 150 דיגריז ביז ווייך.

קיכלעך "אַ לאַ יויוול" לויט דוקאַן

ינגרידיאַנץ

• 2 יי יאָוקס
• 1 צפּ גרינס בוימל
• 2 טבספּ. l וואַסער
• 0.5 צפּ באַקינג פּודער
• 30 ג אָפּגעשעפּטע מילך פּודער,
• 2 טבספּ. l אָוט מעל
• 10 ג גלוטען,
• 30 ג וויי פּראָטעין יזאָלירן.

1. קלאַפּן די יאָוקס און פּוטער מיט אַ מיקסער.
2. לייג די סוויטאַנער, קאַלט בוילד וואַסער און באַקינג פּודער צו די געמיש. קלאַפּן די זאַץ ווידער.
3. לייג מילך פּודער, האָבערגריץ. קאָך און לאָזן די טייג שטיין.
4. לייג ייסאַלייט און גלוטען. קאָך די זאַץ.
5. טיילן די טייג אין דין סאָסידזשיז און שנייַדן זיי אין קליין ברעקלעך. זעמל אויס אַ דין שטיקל פון יעדער שטיק.
6. שטעלן קיכלעך אויף פּאַרמעט און דורכשטעכן יעדער מיט אַ גאָפּל עטלעכע מאָל.
7. באַקן ביי 160 דיגריז פֿאַר 10 מינוט.

טיש: פאַרגלייַך פון CBJU פון פאַרשידענע טייפּס פון קיכלעך

ווידעא: בערי פּראָטעין ביסקויט רעצעפּט

פֿאַר דער צוגרייטונג פון קולינאַריש דילייץ לויט דייקאַנע, איר קענען נוצן קאַקאַאָ, האָניק, פריש און דאַר פירות, און פאַרשידן בשמים (קלאָוועס, צימערינג, קאַרדאַמאָם, אאז"ו ו). גענוג פון אַ ביסל פאַנטאַזיע צו דיווערסאַפיי דיין מעניו מיט נייַע קיכלעך. אַזאַ סוויץ וועט נוץ איר און אַ גוט שטימונג.