דיעטע פֿאַר הויך בלוט צוקער

א דיעטע מיט הויך בלוט צוקער קען נישט באָטל מאַכן מעדאַקיישאַנז אויב פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער. עס איז אָבער אוממעגלעך צו טאָן אָן עס, ווייַל עס איז משפּיע ווי די קרענק וועט גיינ ווייַטער. אויב איר שטרענג נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז, עס איז אפילו מעגלעך צו נאָרמאַלייז גלוקאָוס לעוועלס און באַשיצן דיין גוף פון מעגלעך קאַמפּלאַקיישאַנז פון די קרענק.

קיין ענין וואָס טיפּ פון צוקערקרענק איר האָבן און וואָס גראַד פון שטרענגקייַט איר האָבן, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַרב דיייץ. אין דער זעלביקער צייט, איר וועט געשווינד באַמערקן די רעזולטאַט - נאָך צוויי צו דריי טעג פון די אָנהייב פון די דיעטע, בלוט צוקער הייבט צו צוריקקומען צו נאָרמאַל. אָבער, איר דאַרפֿן צו קעסיידער מאָניטאָר דיין נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, די פעלן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין עס און די בייַזייַן פון פודז רייַך אין וויטאַמינס.

אָפט מענטשן וואָס האָבן פּראָבלעמס מיט הויך גלוקאָוס לעוועלס זענען אויך יבערוואָג. נאָך אַ ספּעציעלע דיעטע וואָס לאָווערס בלוט צוקער, איר קענט נישט בלויז נאָרמאַלייז צוקער לעוועלס, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין אויסזען.

עסן מיט הויך בלוט גלוקאָוס זאָל זיין אָפט (פינף צו זיבן מאָל פּער טאָג), קליין פּאָרשאַנז - דאָס וועט העלפֿן איר נישט צו אָווועריט. דאָך, ווען איר באַשליסן די מעניו, עס איז נייטיק צו קאַנפאָרם מיט קאַנקאַמיטאַנט חולאתן, מעגלעך אַלערדזשיק ריאַקשאַנז צו זיכער פּראָדוקטן, און, פון קורס, גלוקאָוס קאַנסאַנטריישאַן. עס איז אויך וויכטיק צו אָפּשאַצן די קאַלאָריק אינהאַלט פון די דיעטע, דיפּענדינג אויף די נאַטור פון מענטשלעך טעטיקייט. די מער ענערגיע ער דאַרף, די מער נערעוודיק זיין דיעטע זאָל זיין.

דערנערונג פון הויך גלוקאָוס

איידער אַדכיר צו קיין דיעטע אָפּציע, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך דיין כעלטקער שפּייַזער. די אַלגעמיינע הערשן איז איין: עסן זאָל זיין רעגולער. ייבערהאַנט איז פּרעפעראַבלי געגעבן צו פריש וועדזשטאַבאַלז (ווי בייקט, בוילד און סטימד), נידעריק-קאַלאָריע פודז. פון די טרינקען - כערבאַל טיז. אַלקאָהאָל איז גאָר באַנד! אָבער אין וואַסער, איר דאַרפֿן צו טרינקען לפּחות 2.5 ליטער, סייַדן איר דאָך האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

איר דאַרפֿן צו גאָר ויסשליסן פון מאַכט:

• געפּרעגלט פודז
• כייַע פעט פּראָדוקטן
• באַקינג
• סאָלטאַד קעז, און קעז מיט אַ הויך פּראָצענט פון פעט אינהאַלט,
• דזשוסאַז, זיס קאַמפּאָוץ און סאָדע,
• ייליק פיש
• marinades
• פּיקאַלז
• קאַוויאַר
• אייז קרעם
• סמאָוקט מיץ.

אויב איר טאָן אַ דיעטע מיט הויך בלוט צוקער, איר זאָל נישט זאָרג אַז איר דאַרפֿן צו גאָר עלימינירן סוויץ, כאָטש איר וועט קאָנטראָלירן די סומע פון ​​צוקער אין די עסנוואַרג איר עסן דאָך. איר קענען עסן עטלעכע האָניק בעשאַס דעם טאָג - דאָס וועט נוץ די גוף און ברייטאַן די גאנצע פּראָצעס פון דייאַטינג.

דיין דיעטע זאָל זיין באַלאַנסט אין פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. זיי זאָל זיין אין די דיעטע פון ​​20% קס 35% קס 45% ריספּעקטיוולי. די פּראַפּאָרשאַנז וועט העלפֿן איר נאָרמאַלייז דיין בלוט צוקער.

ווען טשוזינג זיכער פּראָדוקטן פֿאַר דיין מעניו, פאָקוס אויף די גלייסעמיק אינדעקס טישן. אויב דער פּראָדוקט האט אַן אינדעקס פון אַרויף צו 40 - עס זענען קיין ריסטריקשאַנז אויף נוצן, אויב 41-69 - עסן אַזאַ פּראָדוקטן פון צייט צו צייט. עפּעס מיט אַ גרעסערע אינדעקס איז יקסקלודיד פון די דיעטע.

וואָס פירות און בעריז זענען ערלויבט און וואָס נישט?

נאָך אַ דיעטע מיט אַ הויך גלוקאָוס מדרגה, באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון פירות, עטלעכע פון ​​זיי זאָל זיין גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע, ווייַל עס זענען קוואלן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ.

• עס איז ערלויבט צו עסן: קיווי, apples, פּלאַמז, מאַנגאָוז, סטראָבעריז, גרייפּפרוץ, פּיטשאַז, מילגרוים, פּרונז, אָראַנדזשאַז, אַפּראַקאַץ, קאַרש, פּאָמעלאָ, וואָטערמעלאַנז, טאַנדזשערינז, ראַזבעריז, אַפּראַקאַץ, אַגרעסן, דאַר אַפּראַקאַץ
• ויסשליסן: רייזאַנז, פייגן, דאַטעס, אַנאַנאַס, ווייַנטרויבן, bananas, אַלע זיס פירות

א טאָג איר קענען עסן ניט מער ווי 300 ג פון פרוכט און נישט אין אַ צייט, אָבער צעטיילט אין עטלעכע ריסעפּשאַנז בעשאַס דעם טאָג. דער בעסטער צייט פֿאַר עסן בעריז און פירות איז נאָך אַ מאָלצייַט.

עס איז גוט צו קאָכן פירות און בעריז אין די פאָרעם פון מאָוססעס, קאַמפּאָוץ, זשעלע און אויך מאַכן געשמאַק סאַלאַדס.

וואָס וועדזשטאַבאַלז קענען זיין אויף אַ דיעטע, און וואָס קען נישט?

• עס איז ערלויבט צו עסן: טאַמאַטאָוז, קרויט פון אַלע מינים, פּאַטלעזשאַן, קיוקאַמערז, קירבעס, צוקיני, שפּינאַט, קירבעס זאמען, בינז, רעטעך, ספּאַרזשע, רעטעך, סוי, פּיז, סאַלאַט, גלאָק פעפער, קאַבאַק, לענטילס, צוקיני, סאָראַל, ראַבאַרבער, סעלדעריי, קנאָבל, ים קאַלע, טשיקקפּעאַס
• ויסשליסן: פּאַטייטאָוז, ביץ, קעראַץ, בינז, היץ-באהאנדלט טאַמאַטאָוז, בוילד אַניאַנז, פּאָמידאָר סאָוס, ברוקווע

וועדזשטאַבאַלז האָבן אַ גרויס מייַלע: זיי זענען נידעריק-קאַלאָריע, רייַך אין דייאַטערי פיברע, מינעראַלס און וויטאַמינס. אָבער, ניט רעקלאַסלי דאַר אויף וועדזשטאַבאַלז, ניט אַלע פון ​​זיי זענען גלייַך נוציק. קיין פריינג פֿאַר קיילים, נאָר בוילד, סטוד, סטימד און, פון קורס, פריש וועדזשטאַבאַלז.

וואָס טוווע קענען זיין געגעסן מיט הויך צוקער, און וואָס קענען ניט?

• עס איז ערלויבט צו עסן: באַקוויט, אָוץ, גערשטן קאַשע, ברוין רייַז, מילאַט, גערשטן, ספּעלד, פּאַפּשוי גריץ
• ויסשליסן: סעמאַלינאַ, ווייַס פּאַלישט רייַז

קאָכן קאַשע אָן צוקער און אויף וואַסער, אויב געוואלט מיט אַ קליין סומע פון ​​מילך.

פון בעקערייַ פּראָדוקטן, קלייַען ברויט, ווי געזונט ווי גאַנץ קערל ברויט געמאכט פון קאָרן אָדער ווהאָלעמעאַל.

פֿאַר מאַקאַראָנען ליבהאבערס: אַמאָל אַ וואָך איר קענען פאַרגינענ זיך אַ חלק פון מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ.

וואָס מילכיק פּראָדוקטן קענען איך עסן?

• עס איז ערלויבט צו עסן: נידעריק-פעט הייַזקע קעז און סמעטענע, יאָגורט, מילך, יאָגורט, פערמענטעד בייקט מילך, קעפיר, ביאָקעפיר, נידעריק-פעט שווער טשיזיז, אַסידאָפילוס
• ויסשליסן: זיס קורדס און קעז, פעט סמעטענע, געווירציק קעז

עס איז גוט צו קאָכן קיילים פון היץ-באהאנדלט הייַזקע קעז: פּודינגז, קאַססעראָלעס, סטימד טשיזקייקס.

פלייש און כייַע פּראָדוקטן

עס איז וויכטיק צו שפּור אַ גענוג סומע פון ​​פּראָטעין אין דיין דיעטע. די פלייש איז סטימד, בייקט און בוילד. בלויז דאַר טייפּס פון פלייש, פיש און אָף זענען אויסגעקליבן.

עגגס קענען זיין געגעסן יעדער טאָג, אָבער נישט מער ווי 2 פּקס. פּער טאָג.

איר קענען פּיריאַדיקלי עסן אָפּפאַל אַזאַ ווי לעבער און צונג.

ווי צו פאַרבינדן אַ דיעטע מיט הויך צוקער און שוואַנגערשאַפט?

אויב אַ שוואַנגער פרוי האט הויך בלוט גלוקאָוס, זי דאַרף קערפאַלי מאָניטאָר די אָפטקייַט פון עסנוואַרג ינטייק. איר קען נישט האָפּקען אַ מאָלצייַט, ווייַל דאָס וועט ווירקן ניט בלויז איר געזונט, אָבער אויך די געזונט פון די בעיבי. אין דעם צושטאַנד, עס איז וויכטיק צו קעסיידער מאָניטאָר די הייך פון צוקער אין די בלוט. דאָס איז געהאָלפֿן דורך ספּעציעל דעוויסעס פארקויפט אין פאַרמאַסיז. איין קאַפּ פון בלוט איז גענוג צו באַשליסן דיין צוקער שטאַפּל. די הויפּט זאַך איז אַז בלוט מוסטערונג פֿאַר אַנאַליסיס זאָל זיין געטאן אויף אַ ליידיק מאָגן.

מילז זאָל זיין גענומען אין ינטערוואַלז פון 3 שעה, אַ נאַכט ברעכן זאָל נישט געדויערן מער ווי 10 שעה.

איידער איר גיין צו בעט, מילך און פרוכט זענען פּראָוכיבאַטאַד!

דער דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט זאָל זיין דאַר, נידעריק זאַלץ, בוימל און ספּעציעל בשמים.

דיעטע פֿאַר שוואַנגער וואָמען מיט הויך צוקער זאָל אַנטהאַלטן אַ קליין סומע פון ​​קאַלאָריעס און אין דער זעלביקער צייט זאָל זיין נערעוודיק.

• דער ערשטער מאָלצייַט איז גוט צו אָנהייבן מיט פודז מיט דייאַטערי פיברע: טוווע, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ קערל ברויט.
• אויב איר קאָכן פלייש קיילים, זיין זיכער צו באַזייַטיקן קענטיק פעט, אַרייַנגערעכנט הויט פון די פויגל.
• בעשאַס דעם טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען 2 ליטער פון פליסיק.
• מאַרגאַרין, סאָסאַז, געווירציק און געווירציק קיילים, קאַווע און שטאַרק טיי, קרעם טשיזיז זענען פּראָוכיבאַטאַד.
• עס איז וויכטיק צו באַרייַכערן דיין דיעטע מיט וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז.

מוסטער מעניו פֿאַר הויך צוקער

א דיעטע איז צונויפגעשטעלט גענומען אין חשבון די עלטער פון די מענטש, ווי פיל וואָג ער האט, פֿאַרבונדענע געזונט פּראָבלעמס און גלוקאָוס ינדאַקייטערז. איר קענט נישט נאָרמאַלייז בלוט צוקער מיט בלויז איין פּיל, ווייַל עס איז אַזוי וויכטיק צו נאָכגיין אַלע כּללים פון דייאַטערי דערנערונג, נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאקטוירים - ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט און נוטרישאַניסט. דאָס איז אויך גוט אויב איר טראַכטן איבער און אָנהייבן דורכפירן ליכט עקסערסייזיז - גשמיות טעטיקייט העלפּס צו קאַמפּריכענסיוולי ומקערן געזונט.

איך פאָרשלאָגן איר עטלעכע אָפּציעס פֿאַר דיעטע מעניו, באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר:

וועגן דריי אומגעריכט פודז וואָס העלפֿן נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס, זען דעם ווידעא:

ווי איר קענען זען, אַ דיעטע מיט אַ הויך גלוקאָוס מדרגה אין די בלוט איז רייַך אין פודז און דייווערס. זי וועט נישט לאָזן איר צו פילן הונגער און דעריבער שפּרינגען אין בלוט צוקער. אויף עס איר וועט נישט פילן ימפּערד און איר וועט נישט האָבן צו צווינגען זיך צו אַדכיר צו אַזאַ דערנערונג פֿאַר די מנוחה פון דיין לעבן. נאָך אַלע, אַזאַ אַ דיעטע איז טאָלעראַטעד גאַנץ לייכט.