ינסאַלאַן קעגנשטעל - ווען עס איז אוממעגלעך צו עסן פראַקשאַנאַלי

באַשרייַבונג באַטייַטיק צו 06.04.2018

• עפעקטיווקייט: טעראַפּיוטיק ווירקונג אין אַ חודש
• דאַטעס: קעסיידער
• פּראָדוקט פּרייַז: 1500-1600 רייַבן. פּער וואָך

אַלגעמיינע כּללים

ינסאַלאַן קעגנשטעל (יר) איז אַ צושטאַנד אין וואָס עס איז אַ פאַרקלענערן אין די סענסיטיוויטי פון געוועבן צו דער קאַמף פון ינסאַלאַן און ניט גענוגיק בייאַלאַדזשיקאַל ענטפער צו אים. די געפאַר פון דעם צושטאַנד איז אַז עס איז פֿאַרבונדן מיט אַ הויך ריזיקירן פון אַנטוויקלונג טיפּ 2 צוקערקרענק.

פּעריפעראַל ינסאַלאַן קעגנשטעל פירט צו די מעלדונג פון ינסאַלאַן אין גרויס קוואַנאַטיז - אַ קאַמפּענסאַטאָרי היפּערינסולינעמיאַצו האַלטן נאָרמאַל בלוט צוקער. געוואקסן ינסאַלאַן ינכיבאַץ די ברייקדאַון פון פאַץ, און דאָס פירט צו די פּראַגרעשאַן פון אַביסאַטי. ינקרעאַסעד גוף פעט דיפּאַזאַץ צו אַן נאָך גרעסערע מאָס פירן צו געוועב ימיונאַטי פֿאַר ינסאַלאַן און נאָך מער אַרויסרופן זייַן געוואקסן פּראָדוקציע. עס איז אַ ראָצכיש קרייַז.

ערשטער מאָל β סעלז די פּאַנקרעאַס פּראָדוצירן גענוג ינסאַלאַןצו פאַרגיטיקן פֿאַר די אַבנאָרמאַלאַטיז און צוקער לעוועלס בלייַבן נאָרמאַל. מיט די דיפּלישאַן פון ריזערווז, אַ שטאַט פון קאָרעוו ינסאַלאַן דיפישאַנסי דעוועלאָפּס - בלוט צוקער ריסעס סטעדאַלי און צוקערקרענק מאַנאַפעסט זיך. אן אנדער געפאַר פֿאַרבונדן מיט דעם קרענק איז שעדיקן צו די לעבער און פּאַנקרעאַס מיט די אַנטוויקלונג פון פאַטי דידזשענעריישאַן (לעבער סטייטאָסיס און סטאַנאַטאָוז פון פּאַנקרעאַטיק).

מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל, די רעסעפּטאָר מעקאַניזאַמז פון די טראַנסמיסיע פון ​​די ינסאַלאַן סיגנאַל זענען ווייאַלייטיד רעכט צו אַ הילעל פון די ביינדינג פון ראַסעפּטערז צו ינסאַלאַן. די מעקאַניזאַמז זענען אַנדערש אין פאַרשידענע געוועבן. אַ פאַרקלענערן אין די נומער פון ינסאַלאַן ראַסעפּטערז איז געפֿונען אויף אַדאַפּאָוס געוועב סעלז און מוסקל סעלז. ווי אַ רעזולטאַט, די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַטי אַסאַדז איז דיסראַפּטיד אין מוסקל געוועב, וואָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די סומע פון ​​טרייגליסעריידז אין די בלוט. אַ פאַרגרעסערן אין זייער מדרגה ענכאַנסיז די שטאַט פון ינסאַלאַן קעגנשטעל. אין די יר באדינגונגען, עס איז אַ פאַרגרעסערן אין די סינטעז פון ליפּאָפּראָטעינס מיט זייער נידעריק געדיכטקייַט און נידעריק געדיכטקייַט.

פילע סיבות השפּעה געוועבן סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן, אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפטעלטער גשמיות ינאַקטיוויטידי פּובערטי און אפילו נאַכט שלאָפן - דאָס זענען פיזיאַלאַדזשיקאַל טנאָים. אָבער, מער אָפט עס איז געפֿירט דורך פּאַטאַלאַדזשיקאַל טנאָים: אַביסאַטייבעריק אַלקאָהאָל ינטייק און מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז. עס איז זאָגן: אַביסאַטי סערוועס ווי אַ צינגל פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון יר און טיפּ 2 צוקערקרענק, וואָס, ווען זיי פּראָגרעס, ביישטייערן צו יעדער אנדערע ס קעגנצייַטיק מאַסע. אין דעם אַכטונג, עס איז אַ נויט פֿאַר פרי דיטעקשאַן פון דעם צושטאַנד. פֿאַר דיטעקשאַן, די HOMA אינדעקס איז געניצט - די העכער עס איז, די נידעריקער די סענסיטיוויטי און די העכער ינסאַלאַן קעגנשטעל.

דער באזע פון ​​באַהאַנדלונג איז:

• וואָג אָנווער און אַ פונדאַמענטאַל ענדערונג אין דייאַטערי פּאַטערנז. א גראַדזשואַל אָבער קעסיידערדיק וואָג אָנווער איז דארף. אפילו אַ קליין וואָג אָנווער באטייטיק ראַדוסאַז יר. פּאַטיענץ זענען רעקאַמענדיד רעגולער עראָוביק געניטונג פון מיטל ינטענסיטי (שווימערייַ, גיין, סקיינג, סייקלינג). זיי זאָל זיין טעגלעך און געדויערן לפּחות 45 מינוט. גשמיות בילדונג קענען פאַרבייַטן זיי. געניטונג אַקטאַווייץ ינסאַלאַן ראַסעפּטערז און סטימיאַלייץ די גלוקאָוס ופּטאַקע.
• ילימאַניישאַן פון שלעכט געוווינהייטן (סמאָוקינג, אַלקאָהאָל).
• געוואקסן גשמיות טעטיקייט און אַ געזונט לייפסטייל.
• אָפּטראָג metformin (צוגרייטונג פון די ביגואַנייד גרופּע).

זינט אַביסאַטי איז ענג פארבונדן מיט דעם צושטאַנד, די דיעטע פֿאַר ינסאַלאַן קעגנשטעל זאָל זיין אַימעד צו וואָג אָנווער און קערעקשאַן פון מאַטאַבאַליזאַם דיסאָרדערס פון ליפּיד / קאַרבאָוכיידרייט.

א פיזיאַלאַדזשיקאַל באַלאַנסט (י.ע. פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייט) אָבער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע איז רעקאַמענדיד. דאָס איז אַטשיווד דורך רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון כייַע פאַץ (זייער טיילן זאָל נישט יקסיד 25-30% פון די דיעטע, אין קוואַנטיטאַטיווע טנאָים עס איז 30-40 ג פּער טאָג) און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען געשווינד אַבזאָרבד.

עס איז פּראָווען אַז עסן שלעכט קאַרבאָוכיידרייץ (אָדער פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס) ז מער וואָג אָנווער ווי אַ נידעריק-פעט דיעטע. סלאָולי דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ (וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ-ווייץ ברויט, טוווע, גאַנץ קערל טוווע) זענען אויך לימיטעד און זאָל נישט זיין מער ווי 55% פון די דיעטע, און די פּראָטעינס אין די דיעטע זענען ריטיינד בייַ 15%.

די יקער פון דער דיעטע זאָל זיין גראָב פיברע וועדזשטאַבאַלז רייַך אין דייאַטערי פיברע (עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן בייַ מינדסטער 20 ג פיברע פּער טאָג), נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, אָף, פיש, פלייש. פוד זאָל אַנטהאַלטן פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ (פיש, ניסלעך) און נידעריק-פעט פודז. גלייסעמיק אינדעקס. נידעריק גיאָס האָבן גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און ונסוועעטענעד פירות, לעגיומז, גרין בינז, מאַשרומז, גאַנץ קערל טוווע, און גאַנץ גריינז.

פּאַטיענץ קענען קלייַבן אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע, אַרייַנגערעכנט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, גורל פון וועדזשטאַבאַלז און פירות. עס איז פּראָווען אַז עס ראַדוסאַז ינסאַלאַן קעגנשטעל. עס איז קעדייַיק צו באַרייַכערן די דיעטע מיט פודז רייַך אין choline און אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמין אַ, ע, מיט.

אין אַלגעמיין, קאַלאָריעס זאָל זיין נידעריק אין קאַלאָריעס (אַ דורכשניטלעך פון 600 קייקאַל פּער טאָג פון נאָרמאַל). אין דעם פאַל, וואָג אָנווער אַרויף צו 0.5-1 קג פּער וואָך וועט זיין אַטשיווד. וואָג אָנווער און אַ פאַרקלענערן אין וויסעראַל פעט זענען באגלייט דורך ימפּרוווד געוועב סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן. וואָג אָנווער זאָל זיין גראַדזשואַל. הונגער און פּלוצעמדיק וואָג אָנווער אַדווערסלי ווירקן די לעבער.

מיט די מערסט פון די אויבן, מיר קענען ויסטיילן די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון דערנערונג פון פּאַטיענץ:

• וואָג אויף די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ.
• די ריכטיק פאַרשפּרייטונג פון קאַלאָריעס בעשאַס דעם טאָג (פרישטיק און מיטאָג ניט מער ווי 25%, לאָנטש - 30%, פֿאַר נאָך מילז זאָל זיין 10%).
• רידוסינג קאַלאָריע ינטייק.
• רידוסינג די אינהאַלט פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (מאַקאַראָנען, טוווע, ווהאָלעמעאַל ברויט, פּאַטייטאָוז) און די גאַנץ יקסקלוזשאַן פון פּשוט אָנעס (קיין סוויץ, צוקער, זיס טרינקען, פּייסטריז, קייקס, פּייסטריז).
• לימיטינג די קאַנסאַמשאַן פון כייַע פאַץ און די ינקלוזשאַן פון אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז דורך די נוצן פון גרינס אָילס, ניסלעך און ייליק פיש אין גלייַך קוואַנטאַטיז. אין דעם אַכטונג, עס איז נייטיק צו ויסשליסן די קאַנסאַמשאַן פון פאַרשידן סאָסידזשיז, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, שנעל עסנוואַרג קיילים, אין וואָס עס איז אוממעגלעך צו רעכענען די פעט אינהאַלט, ווייַל זיי אַנטהאַלטן "פאַרבאָרגן" פאַץ.
• די הקדמה פון נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט אַ נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין קאַנסומד אַרויף צו פינף מאל אַ טאָג.
• טויגן וואַסער ינטייק.
• זאַלץ ריסטריקשאַן (איין לעפעלע פּער טאָג פֿאַר אַלע מילז). די פוד זאָל זיין האַלב אָן זאַלץ און דערנאָך צוגעגעבן.
• פוד איז האַלב אין אַ בוילד, בייקט אָדער סטוד פאָרעם.
• אָפט מילז (יעדער 3-4 שעה) אין קליין פּאָרשאַנז.
• ילימאַניישאַן פון די מידע איז ביי נאַכט און סנאַקס "אויף די גיין" מיט סאַמוויטשיז, טשיפּס, סאָלטיד ניסלעך, קראַקערז און קיכלעך.

די דיעטע קענען זיין געמאכט לויט דעם פּרינציפּ פון דער "עסנוואַרג פּיראַמיד": אָן באַגרענעצונג, דאַר פלייש, פיש און פריש וועדזשטאַבאַלז זענען געניצט, וואָס געבן אַ געפיל פון פולקייט, און די נויט פֿאַר סוויץ איז קווענטשעד מיט בעריז און פירות.

אין דעם פאַל, פּראָדוקטן מיט הויך גלייסעמיק אינדעקס: ווייַס ברויט, זיס בונס, צוקער, מאַשט פּאַטייטאָוז, געפּרעגלט פּאַטייטאָוז (בייקט, אָבער זייער זעלטן), טשיפּס, יאָגורט, זיס פירות, האָניק, פּייסטריז, וואַפאַלז, דאָונאַץ, פּאַפּשוי פלאַקעס און קאָקאָשעס, טרינקען מיט צוקער צוגעגעבן, פּערל גערשטן טוווע, מילאַט, סעמאַלינאַ און אנדערע קראַשט טוווע, סוויץ, ביר, בוילד קעראַץ און ביץ ווייַל פון די הויך קראָכמאַל אינהאַלט, אַלע קיילים מיט קראָכמאַל, קאַווענע, קירבעס, צוקיני, רייַז לאָקשן, ביר, פּוטער ראָללס.

מיטל גי ינקלודז: רינדערנס, פיש, ברוין רייַז, מועסלי, שווער מאַקאַראָנען, קראַנבעריז, גרין פּיז, באַנאַנע, גאַנץ באַקוויט און האָבערגריץ, אַנאַנאַס, פייגן, פּיטשאַז, מאַראַנץ זאַפט, מאַנגאָ, פּערסיממאָן, נעקטאַרינע, ווייַנטרויב זאַפט, מעלאָן , רייזאַנז, בוילד פּאַטייטאָוז.

נידעריק גי - עגגס פון קיין טיפּ, קאָרן ברויט, גאַנץ אָדער גאַנץ קערל ברויט, מילכיק פּראָדוקטן, הייַזקע קעז, פּיסטאַטשיאָס, וואָלנאַץ, פּינאַץ, וואַלד, צעדערבוים, אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, ונסוועעטעד פירות (טאַנדזשערינז, אָראַנדזשאַז, גרייפּפרוט, קווינס, apples ראַזבעריז, סטראָבעריז, טשעריז, קורראַנץ, מילגרוים, פּיטשאַז, לעמאַנז, אַגרעסן, לייַדנשאַפטלעך פרוכט, קאַרש, פּאָמעלאָ, פּערז, דאַר אַפּראַקאַץ, פּלאַמז, אָזשעניצע, סטראָבעריז, בלובעריז), טונקל שאָקאָלאַד, צוקער-פריי זאַפט, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, מאַשרומז, בינז , גרינס וועדזשטאַבאַלז, גרין פּיז, אַוואָקאַדאָ, בראַקאַלי, לענטילס, רוי קעראַץ און ביץ, קנאָבל ק, ברוקווע, סעלדעריי, פּאָמידאָר זאַפט, גלאָק פעפער, ראַבאַרבער, רעטעך, קראָפּ, הזיתים, שפּינאַט, פּעטרעשקע, באַסיל, בריסל ספּראַוץ, זויער, ווייַס, בלומענקרויט, גרין בינז, ינגבער, גלאָק פעפער, ציבעלע און גרין.

צו רעדוצירן וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרברענגען פאַסטינג טעג אַמאָל אַ וואָך (קעפיר, פלייש און גרינס, הייַזקע קעז אָדער פיש און גרינס).

וואָס קענען צינגל ינסאַלאַן קעגנשטעל

א פרוי וואָס איז אויף אַ דיעטע קען נישט כאָשעד אַז די סיבה פֿאַר איר וידעפדיק וואָג איז נישט אין די פעלן פון מי און ינטענסיטי פון הונגער סטרייקס, אָבער דווקא אין איר ינסאַלאַן ימיונאַטי. און ינסאַלאַן קעגנשטעל איז פּראַוואָוקט דורך שטרענג דיייץ. דאָס איז אַזאַ אַ ראָצכיש קרייז.

גענומען פודז מיט קאַרבאָוכיידרייט מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס פּראַוואָוקס אַ סערדזש אין גלוקאָוס אין די בלוט פֿאַר 15-30 מינוט, בעשאַס וואָס איר פילן ענערגעטיק. דערנאָך דער זעלביקער שאַרף ריסעשאַן אַקערז - מידקייַט און הונגער פאַרבייַטן עס. דער גוף פרוווט צו באַנייַען זייַן ענערגיע און ריליסיז אַדרענאַל דרוק כאָרמאָונז אַדרענאַלאַן און קאָרטיסאָל. קעסיידערדיק סטימיאַליישאַן פון ענערגיע דורך דרוק פירט צו דעם פאַקט אַז די מעהאַלעך פון קראַפט איז קלענערער און מידקייַט איז מער. ווי אַ רעזולטאַט: איר זענט שטענדיק געצויגן צו סוויץ, סוויץ זענען געניצט ווי אַ סטימולאַנט, ענערגיע איז פאסטעכער, פאַץ גיין צו די פּראָדוקציע פון ​​דרוק כאָרמאָונז, רידוסינג די פּראָדוקציע פון ​​עסטראָגען, פּראָודזשעסטעראָון און אנדערע נויטיק סאַבסטאַנסיז. די רעגולירן פון הונגער און זאַטקייַט איז אויפגערודערט, די וואָג טוט נישט פאַרקלענערן אפילו אויף אַ קאַלאָריע דעפיציט, און איר זענט רולד דורך אָווועריטינג פון אַ ברייקדאַון.

נאָך עסן, ינסאַלאַן ריסעס. די לעבער און מאַסאַלז - די גלייקאַדזשין לאַגער - באַקומען אַ סיגנאַל צו קאַנווערטינג צוקער אין ענערגיע. מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל, די הייך פון גלוקאָוס אין די בלוט קענען זיין נידעריק, און ינסאַלאַן איז געשאפן אין דער זעלביקער באַנד. די וידעפדיק פירט צו דער שאַפונג פון אַ פעט רעזערוו.

ווי געוואקסן ינסאַלאַן אַפעקץ אַ פרוי 'ס געזונט

אַ פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן פּראַוואָוקס אַ דיפישאַנסי פון FSH און LH, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם פאַליקאַל און די מענסטרואַל ציקל ווי אַ גאַנץ. די ימבאַלאַנס פון עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון איז רעכט צו קאָרטיסאָל, די פּראָדוקציע פון ​​וואָס איז דירעקטעד צו אַלע פאַץ. כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס פירט צו אַ פאַרהאַלטן און ופהער פון צייַט, צו סיס און פאַרשידן פונגאַל ינפעקשאַנז פון די וואַגינע. ווי אַ רעזולטאַט, שוועריקייטן מיט פאָרשטעלונג, וואָג פלאַקטשויישאַנז, דיסאַטיספאַקשאַן מיט זיך און פרווון צו עקסטרעם דיייץ.

מעטאַבאַליק סינדראָום

דעם סינדראָום (ווי אַ קאַנסאַקוואַנס פון קעגנשטעל), אויך גערופֿן פּרעדיאַבעטעס, קענען זיין דיטעקטאַד דורך בלוט טעסץ און גלוקאָוס טאָלעראַנץ טעסץ. מעטאַבאַליק סינדראָום קענען גרונט אָוביסאַטי פון עפּל טיפּ ווען פעט איז דיפּאַזאַטאַד אין די טאַליע און בויך.

מיר זענען אַלע פאַרשידענע, און אונדזער פיגיערז זענען אַנדערש, אָבער דער טאַליע אַרומנעם איז אַ פּראָסט פּאַראַמעטער פֿאַר אַ "היים" דעפֿיניציע פון ​​ינסאַלאַן קעגנשטעל. נאָרמאַלי אין וואָמען, דער טאַליע אַרומנעם זאָל נישט יקסיד 80 סענטימעטער, ביי מענטשן - 90 סענטימעטער. אויב די נומער איז גרעסער, עס איז אַ מעגלעכקייט פון ימפּערד ינסאַלאַן פּראָדוקציע.

וואָס צו טאָן אויב איר זענען ינסענסיטיוו צו גלוקאָוס

• רעדוצירן די סומע פון ​​זיס סטאַרטשי פירות אויף די מעניו. זיי אַנטהאַלטן נאַטירלעך פראַקטאָוס צוקער, וואָס ינטערפירז מיט די לעבער, ווייַל זייַן פּראַסעסינג אַקערז אין די מאַסאַלז. ספּעציעל נישט bananas און ווייַנטרויבן.
• רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון קייקס, פּייסטריז, פּאַפס, זיס קורד פּאַסטעס, דאַר פירות, האָניק. פּראָדוקטן מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס אַרויסרופן ינסאַלאַן דזשאַמפּס. אַנשטאָט סוויץ, באַפרידיקן הונגער מיט נאַטי סנאַקס. מאַכט זיכער אַז דיין דיעטע האט מער פּראָטעין און געזונט פאַץ (פון פיש און קעז, למשל).
• דו זאלסט נישט עסן פרוכט מיט אנדערע פודז - דאָס ז פלאַטולענסע און סטאַרץ די פערמאַנטיישאַן פּראָצעס.
• איר קענען סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז: עסן פּאַטייטאָוז און פּאַפּשוי אין בוילד פאָרעם און אין מאַדעריישאַן.
• סטרויערן די קאַנסאַנטריישאַן פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף. זייַן דיפישאַנסי קען צינגל אַ פאַרקלענערן אין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. עס איז אַ פעלן פון מאַגניזיאַם וואָס פּולז איר פֿאַר אן אנדער שאָקאָלאַד באַר. און אויך - ז מידקייַט, וואָס איר פּרוּווט צו "אָנכאַפּן". באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו קיילים פון טוווע און קאַשע, הערבס און ניסלעך.
• מאַכט אַ חלום. איר האָט געהערט אַז פעלן פון שלאָף ינטערפירז די פּראָצעס פון לוזינג וואָג און אַ טויגן מאַטאַבאַליזאַם. אמת - די קאָרטיסאָל לעוועלס פאַרגרעסערן, איר שלאָפן שוואַך און וועקן זיך פון הונגער און די ינסאַלאַן סענסיטיוויטי ענדערונגען דורך 30%.
• אַרייַן ספּאָרט אין טאָג מאָדע, אָבער נישט אַ פאַסטינג פאַסטינג אויף אַ ליידיק מאָגן, אָבער געשווינד גיין אָדער אַ באַנאַל קריכן אַרויף די טרעפּ אַנשטאָט פון ריידינג אין אַ ליפט.
• נעמען ביילאגעס - וויטאַמינס, מינעראַלס, בשמים: וויטאַמינס E און D, מאַגניזיאַם, קראָומיאַם, סעלעניום, טורמעריק און צימערינג, וואָס זענען ספּעציעל נוציק פֿאַר וואָמען וואָס מאַכן עסן טייסטיער אָן אַ סוויטאַנער.

דו זאלסט נישט באַקומען ינוואַלווד אין דיייץ. פראַקשאַנאַל דערנערונג קענען גרונט קעסיידערדיק סערדזשאַז אין גלוקאָוס און אַרויסרופן ינסאַלאַנס פון ינסאַלאַן. אפילו די פּריסקרייבד ריסטריקשאַנז זאָל זיין גענומען קאַמלי און נישט ווי אַ דיעטע, אָבער ווי אַ באַלאַנסט דיעטע. אין אַדישאַן, די אָפטקייַט פון מילז טוט נישט ווירקן וואָג אָנווער אָדער וואָג געווינען: איר פשוט פאַרשפּרייטן טעגלעך קאַלאָריעס צו די נומער פון מילז איר דאַרפֿן.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ינסאַלאַן קעגנשטעל

דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו באַראַטנ זיך אַ טעראַפּיסט און אַנדערגאָו אַ סעריע פון ​​יגזאַמאַניישאַנז. בלויז דעמאָלט קענען זיין אַנדערטייק באַהאַנדלונג. די דיעטע (דורך דיעטע מיר מיינען די דערנערונג סיסטעם און ניט הונגער) איר קענען ריכטיק זיך.

איר וועט האָבן צו באַגרענעצן פודז מיט הויך גי: האָניק, ווייַס און ברוין צוקער, סעראַפּס און סוויטאַנערז, פּייסטריז און מאַקאַראָנען (אויב איר ווילט, קלייַבן פון דוראַם ווייץ), שנעל עסנוואַרג - בורגערס, טיף-געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, פּיעס, טשיפּס, פאַבריק קייקס (געפֿינען אַן אָלטערנאַטיוו אין כאָוממייד דזשעלי און קורד דיזערץ).

סטרויערן די סערווינג גרייס. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ציילן קאַלאָריעס, פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי נישט צו אַרויסרופן אַ נעוראָסיס רעכט צו עסן. נאָר הערן צו דיין גוף און באַשליסן ווען איר זענט הונגעריק און ווען איר עסן פּונקט אַזוי. מאַכן פודז מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און נידעריק גי ווי די יקער פון דיין מעניו.

עסן ניט מער ווי 4 מאל אַ טאָג. געדענקט אַז אפילו אַ גלעזל פון זיס קאַווע קענען צינגל אַ שפּרינגען אין גלוקאָוס. ציילן עס ווי אַ פֿאַרבייַסן.

עסן מער פּראָטעין: און זעטיקונג וועט קומען פאַסטער, און צוקער לעוועלס וועט טוישן אַ ביסל. ליבע פיש און דאַר פלייש, עגגס און בינז. דורך דעם וועג, פאַץ זענען די בלויז נוטריאַנט וואָס קען נישט אַרויסרופן אַן ינסאַלאַן שפּרינגען. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון זיי: עס איז פאַץ וואָס זענען די לאַגער פֿאַר ווייַבלעך כאָרמאָונז. עס איז ניט וועגן טראַנס פאַץ פון דאָונאַץ און מאַרגאַרין ראָללס, אָבער וועגן געזונט פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, למשל, פון ניסלעך און ים פיש.

דיין דיעטע זאָל זיין באזירט אויף דעם פּראָצענט: 50-70 / 20 / 10-20 - פאַץ / פּראָטעינס / קאַרבאָוכיידרייץ.

אין אַ מי צו פאַרלירן וואָג, טאָן נישט קאַמיש אַ אַבאָנעמענט און פּייַניקן זיך מיט קאַרדיאָו - ספּאָרט גרונט אַ העכערונג אין קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן. עס וואָלט זיין בעסער אויב עס זענען וואָכעדיק וואָמען אין אַ דורכשניטלעך גאַנג און שווימערייַ אויף סאַטורדייַס ווי מערסאַלאַס סקוואַץ און אַבס. דאָס וועט בלויז פאַרערגערן דיין כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, פּראַוואָוקינג ניט בלויז אַ טריינינג פּלאַטאָ, אָבער אויך געזונט פּראָבלעמס.

וואָס איז דאָס?

אין פּשוט ווערטער, מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל, כאָרמאָונאַל ינסאַלאַן קען ניט מער אַרבעט רעכט. דעם צושטאַנד פירט צו אַ געוואקסן קאַנסאַנטריישאַן פון ינסאַלאַן אין די בלוט פּלאַזמע.דעם הילעל פון די מעטאַבאַליק ענטפער צו ענדאָגענאָוס אָדער עקסאָגענאָוס ינסאַלאַן איז איינער פון די הויפּט סיבות פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

ינסאַלאַן קעגנשטעל איז טייל פון די מעטאַבאַליק סינדראָום (סינדראָום רענטגענ). דער טערמין כולל פאַרשידן דיסאָרדערס אַז פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק.

ינסולין האט פילע טאַסקס. די מערסט וויכטיק איז רעגולירן צוקער וואָג. אָבער, מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל דעם פונקציע איז ימפּערד: סעלז ענטפֿערן ניט מער צו ינסאַלאַן "קאַמאַנדז".

אין פאַרגיטיקונג, די פּאַנקרעאַס הייבט צו פּראָדוצירן מער ינסאַלאַן. אין נאָרמאַל בלוט צוקער לעוועלס, ינסאַלאַן לעוועלס פאַרגרעסערן באטייטיק. דער רעזולטאַט פון אַלע דעם קענען זיין כראָניש כייפּערגליסעמיאַ און דעריבער די אַנטוויקלונג פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

די פּינטלעך סיבות פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון ינסאַלאַן קעגנשטעל זענען נאָך אומבאַקאַנט.

אָבער יערושעדיק פּרידיספּאַזישאַן און אַדיקשאַנז אין לייפסטייל קענען ביישטייערן צו די קרענקאַזאַ ווי:

• יבערוואָג
• פעלן פון געניטונג
• אַנבאַלאַנסט דיעטע הויך אין פעט.

א פּרידאַמאַנאַנטלי זיציק לייפסטייל און פארבונדן גשמיות ינערשאַ זענען אן אנדער ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר ינסאַלאַן קעגנשטעל.

אָפט קאַנסאַמשאַן פון סוויץ, סאָדע און נידעריק-נוטריאַנט פודז באטייטיק פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קראַנקייט.

זינט עס איז שטענדיק אַ שטאַרק פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער רעכט צו ימפּראַפּער דיעטע, די פּאַנקרעאַס מוזן צושטעלן אַ גרויס סומע פון ​​ינסאַלאַן.

אויב דער גוף איז יקספּאָוזד צו די הויך ינסאַלאַן לעוועלס פֿאַר פילע יאָרן, דאָס וועט ינעוואַטאַבלי פירן צו דער אַנטוויקלונג פון ינסאַלאַן קעגנשטעל.

באַהאַנדלונג: לייפסטייל און געהעריק דערנערונג

אן אנדער וויכטיק שריט איז צו באַשטימען צו אַ באַלאַנסט כאָולסאַם דיעטע.

אַנשטאָט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי צוקער און ווייַס מעל, עס איז בעסטער צו אָנהייבן קאַנסומינג בלויז קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ ווי גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז, ווייַל זיי ביישטייערן צו אַ סלאָוער און מער מונדיר פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער. אין דערצו, זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ און פיברע.

ויסמיידן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס פירן צו הויך בלוט צוקער און ספּעציעל טראַנס-פאַטי אַסאַדז געפֿונען אין שנעל פודז און אנדערע פּראַסעסט פודז.

ערלויבט פּראָדוקץ

אויב איר עסן פודז מיט פיברע העלפּס די דיידזשעסטשאַן און באַפרייַען די פּאַנקרעאַטיק דרוק.

ונטער איז אַ רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן.

וועדזשטאַבאַלז האָבן אַ נידעריק קאַלאָריע און הויך פיברע אינהאַלט.וואָס מאכט זיי די שליימעסדיק עסנוואַרג פֿאַר מענטשן וואָס זענען טריינג צו האַנדלען מיט זייער צוקער. די מערסט נוציק וועדזשטאַבאַלז פֿאַר ינסאַלאַן קעגנשטעל זענען טאַמאַטאָוז, שפּינאַט, בלומענקרויט, הערבס און קרויט, ווי געזונט ווי קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בראַקאַלי, בלומענקרויט און בריסל ספּראַוץ.

רובֿ פירות אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס. פּרובירן צו פאַרנוצן פירות אַזאַ ווי apples, bananas, ווייַנטרויבן, פּלאַמז און פּיטשאַז. ויסמיידן פרוכט דזשוסיזווייַל זיי כאַפּן בלוט צוקער ווי שנעל ווי שוגערי סאָדע.

גאַנץ גריינז

גאַנץ גריינז זענען רייַך אין וויטאַמינס, פיברע און מינעראַלס, גרויס פֿאַר מענטשן מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל. עטלעכע גלויבן אַז אַלע טייפּס פון קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין אַוווידאַד צו פאַרמייַדן צוקערקרענק, אָבער געזונט, גאַנץ, אַנפּראָסעסט קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַקשלי אַ גוט "ברענוואַרג" פֿאַר דעם גוף.

די אָפּטימום סומע פון ​​נוטריאַנץ אין זייער זאַץ זענען ווייץ קערל, גאַנץ אָוץ און האָבערגריץ, פּאַפּשוי און ברוין רייַז.

פיש מיט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, וואָס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. אָמעגאַ -3 רייַך פיש אַרייַננעמען:

דו זאלסט נישט עסן פיש געפּרעגלט אין אַ פּאַן!

וואָס פודז קענען ניט זיין געגעסן מיט געוואקסן ינסאַלאַן קעגנשטעל

איר זאָל עסן נאַטירלעך פודז און ויסמיידן פּראַסעסט פודז.

עס איז אויך וויכטיק צו אַוועקוואַרפן די פאלגענדע פּראָדוקטן:

די אויבן פּראָדוקטן זענען דיידזשעסטיד זייער געשווינד און פאַרגרעסערן בלוט צוקער.

דאָס ינקריסאַז די מאַסע אויף די פּאַנקרעאַס.

מעניו פֿאַר די וואָך און פֿאַר יעדער טאָג

ונטער איז אַ טעגלעך מעניו טיש מיט ערלויבט און פאַרבאָטן פודז.

ניסלעך און זאמען (וועגן 40 ג פּער טאָג)

אָיל (וועגן 2 טייבאַלספּונז פּער טאָג)

טרינקען (וועגן 2 ליטער פּער טאָג)

פיש (1-2 מאל אַ וואָך, וועגן 200-250 ג)

פלייש און אָף (2-3 מאל פּער וואָך, וועגן 200-250 ג)

סוויץ: ווי צו מייַכל ווילד קרייווינגז פֿאַר סוויץ?

אויב איר זענט באשלאסן צו נעמען אַ וואָרפּאַט מיט אַ נאָינג הונגער און איר ווילן צו געבן דעם קאַמף אַ ווילד באַגער פֿאַר סוויץ, דאָ ס וואָס וועט העלפֿן איר:

1. פעפערמינץ קייַען גומע. א שטאַרק מינץ טאַם נוטראַלייזאַז די פאַרלאַנג צו עסן עפּעס זיס. דורך דעם וועג, איר באַרשט דיין ציין מיט מינץ פּאַפּ דער זעלביקער ווירקונג!
2. פּראָסט געטרונקען וואַסער. דאָס קען געזונט לעכערלעך, אָבער נעמען דיין צייט מיט קאַנקלוזשאַנז. א גרויס גלאז פון וואַסער וועט בעקיצער באַפרייַען הונגער.
3. גיין. דרוק איז איינער פון די הויפּט סיבות פון קרייווינגז פֿאַר סוויץ. א האַלב-שעה גיין אין די קאָרטיאַרד פון דיין הויז קענען העלפן.
4. דיסטראַקט זיך. גאַסץ פֿאַר סוויץ יוזשאַוואַלי לעצטע פֿאַר עטלעכע מינוט. אין דעם צייט, איר זאָל פּרובירן צו באַקומען דיסטראַקטאַד. אַלטערנאַטיוועלי, רופן אַ פרייַנד אָדער כאַווערטע און שמועסן וועגן עפּעס אייביק ...)))
5. מאַכן אַ מעניו אין שטייַגן. עס זאָל בפֿרט צונויפשטעלנ זיך פון ניסלעך, פירות און וועדזשטאַבאַלז.
6. עסן גענוג פּראָטעין. אין די פאָרעם פון דאַר פלייש, פיש און עגגס. פּראָטעין איז אַבזאָרבד אין דעם גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט, וואָס מיטל אַז איר ווילט ווייניקער זיס.

פארוואס קען איר נישט פאַרלירן וואָג און באַקומען באַפרייַען פון עסנוואַרג אָפענגיקייט, זאגט אַ דייאַטישאַן:

וואָס איז ינסאַלאַן קעגנשטעל

ינסאַלאַן קעגנשטעל איז אַ סיטואַציע קעראַקטערייזד דורך אַ פאַרקלענערן אין די סאַסעפּטאַבילאַטי פון סעלז צו די יפעקס פון ינסאַלאַן און אַ שוואַך בייאַלאַדזשיקאַל ענטפער צו עס.

די סאַסעפּטאַבילאַטי פון געוועבן איז ינפלואַנסט דורך פילע סיבות:

• כאָרמאָונאַל ענדערונגען, אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט,
• עלטער
• פעלן פון געניטונג
• מעטאַבאַליק דיסאָרדער
• גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן
• אַלקאָהאָל אַדיקשאַן
• יבערוואָג.

פּעריפעראַל ינסאַלאַן קעגנשטעל קאַנטריביוץ צו געוואקסן ינסאַלאַן פּראָדוקציע. היפּערינסולינעמיאַ אַנטוויקלען צו האַלטן אַ נאָרמאַל קאַנסאַנטריישאַן פון גלוקאָוס אין די בלוט. הויך ינסאַלאַן קען נישט לאָזן פאַץ צו ברעכן אַראָפּ, אַ מענטש איז אַביס.

אַלע מענטשן מיט ענדאָוקריין חולאתן זאָל מאָניטאָר זייער וואָג.

ינסאַלאַן קעגנשטעל פּראַוואָוקס די פאלגענדע קאַמפּלאַקיישאַנז:

• בלוט צוקער ינקריסיז קעסיידער,
• צוקערקרענק דעוועלאָפּס
• די לעבער און פּאַנקרעאַס זענען אַפעקטאַד.

באַהאַנדלונג פון די קרענק ינוואַלווז די פאלגענדע טאַסקס:

• לוזינג וואָג
• אָפּזאָג פון אַדיקשאַנז,
• געוואקסן גשמיות טעטיקייט,
• גענומען מעטפאָרמין.

נאָך דורכגעגאנגען די צונעמען טעסץ (פֿאַר קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער), די דיאַגנאָסיס פון ינסאַלאַן קעגנשטעל איז באשטעטיקט. נאָך דעם, איר דאַרפֿן צו מיד באַשטימען צו אַ ספּעציעל דיעטע. אין אַלגעמיין, פּאַטיענץ דאַרפֿן צו אַדכיר צו אַ דייאַטערי דיעטע אַלע זייער לעבן.

באַסיקס אין דיעטע

דערנערונג פֿאַר ינסאַלאַן קעגנשטעל גיט וואָג אָנווער און נאָרמאַליזיישאַן פון די קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם. פוד זאָל זיין באַלאַנסט און נידעריק-קאַלאָריע, דעריבער, די קאַנסאַמשאַן פון כייַע פאַץ און לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ איז רידוסט, פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען יקסקלודיד. קאַרבאָוכיידרייט נעבעך פודז וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג פאַסטער ווי אַ נידעריק-פעט דיעטע.

די יקער פון געהעריק דערנערונג זאָל זיין גראָב פיברע וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-פעט זויער-מילך פּראָדוקטן, אָף, פיש. די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, וואָס כּולל אַ גרויס נומער פון וועדזשטאַבאַלז און פירות, איז געזונט געגרינדעט.

כידעש אין צוקערקרענק - נאָר טרינקען יעדער טאָג.

איר זאָל ריכטיק פאַרשפּרייטן קאַלאָריע אינהאַלט צווישן די הויפּט מילז: לאָנטש - 30%, פרישטיק און מיטאָג - 25%, סנאַקס - 10%. קאַלאָריע דאַרף זיין רידוסט.

בעשאַס אַ דיעטע מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל, עס איז נייטיק צו פאַרנוצן אַ גענוג סומע פון ​​וואַסער, שיעור די זאַלץ ינטייק. קאָכן עסנוואַרג, באַקן אָדער דישן. עסן אָפט אין קליין פּאָרשאַנז. סנאַקס אויף די גיין און עסן בייַ נאַכט זענען ילימאַנייטאַד, וואָס ינשורז עפעקטיוו וואָג אָנווער.

עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו הונגערן.

• balance
• נאָרמאַלייזיז די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייט און ליפּיד,
• וואָג איז רידוסט
• ינסאַלאַן קעגנשטעל דיקריסאַז.

די דיסאַדוואַנטידזשיז אַרייַננעמען די שטרענג טאָלעראַנץ פון די ריסטריקשאַן אין סוויץ און ניט-נוציק פודז (טשיפּס, פעסט פוד).

גי פּראָדוקטן און זייער כעזשבן

די דיעטע פֿאַר ינסאַלאַן קעגנשטעל אויסשליסלעך כּולל פּראָדוקטן וואָס האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. דער טערמין ווייַזן ווי שנעל קאַרבאָוכיידרייץ זענען צעבראכן אַראָפּ נאָך נוצן (דיגיטאַל ווערט). דער נידעריקער דער אינדעקס, די בעסער. מאל איר קענען לייגן פּראָדוקטן מיט אַ דורכשניטלעך פאָרשטעלונג.

דער אינדעקס איז צעטיילט אין די פאלגענדע טייפּס:

• נידעריק (אַרויף צו 50 פּיעסעס),
• מיטל (51-70 פּיסעס),
• הויך (מער ווי 71 וניץ).

פּראָדוקטן מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס זענען: ווייַס ברויט, סוויץ, פּאַטייטאָוז (געפּרעגלט און מאַשט), האָניק, יאָגורט, זיס פירות און טרינקען, טוווע (פּערל גערשטן, סעמאַלינאַ, מילאַט), בוילד קעראַץ, קאַווענע, קירבעס, צוקיני, ביר.

מיר פאָרשלאָגן אַ אַראָפּרעכענען צו די לייענער פון אונדזער פּלאַץ!

די דורכשניטלעך גלייסעמיק אינדעקס איז: רינדערנס, פיש, שווער מאַקאַראָנען, באַקוויט און האָבערגריץ, עטלעכע פירות (bananas, אַנאַנאַס, פּיטשאַז, פּערסיממאָנס), בוילד פּאַטייטאָוז, מעלאָן, ווייַנטרויב און מאַראַנץ דזשוסאַז.

פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס: עגגס, ברויט, הייַזקע קעז, ניסלעך, ונסוועעטענעד פירות, טונקל שאָקאָלאַד, ונסוועעטענעד דזשוסאַז, וועדזשטאַבאַלז.

צו פאַרלירן וואָג מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל, עס איז רעקאַמענדיד צו אָרגאַניזירן פאסטן טעג ניט מער ווי 1 מאָל פּער וואָך.

פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן

עסן פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס וועט נישט דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַטן.

פאַרבאָטן פּראָדוקטן אַרייַננעמען:

• ווייַס ברויט
• סוויץ, געבעקס
• טשיפּס
• זיס מילכיק פּראָדוקטן
• זיס טרינקען
• מילאַט, פּערל גערשטן, סעמאַלינאַ
• ביר
• בוילד קעראַץ און ביץ,
• קיילים מיט קראָכמאַל,
• קאַווענע
• קירבעס
• פאַטי פלייש און יויך פון זיי,
• ווייַס רייַז
• סמאָוקט פּראָדוקטן
• קאַנד עסנוואַרג
• געווירציק און זויער קיילים.

זאַלץ ינטייק מוזן זיין לימיטעד.

דערנערונג מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל

אפילו קליין וואָג אָנווער קענען רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל, אַזוי רובֿ נוטרישאַנאַל רעקאַמאַנדיישאַנז זענען אַימעד צו וואָג אָנווער, אויב קיין.

דער אמעריקאנער דאָקטער Andrew Weil רעקאַמענדז צו מאַכן ענדערונגען אין די דיעטע און נאָכגיין די פאלגענדע פּאָסטולאַטעס אין דערנערונג:

1) איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ. א קלאַסיש דיעטע מיט נידעריק-פעט, הויך-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד פֿאַר פאַרהיטונג אָדער באַהאַנדלונג פון האַרץ קרענק, קען ווערסאַן ינסאַלאַן קעגנשטעל. אַנשטאָט, אַ ברירה זאָל זיין געמאכט אין טויווע פון ​​אַ דיעטע מיט אַ מאַדעראַטלי נידעריק קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט, ווו זיי פאַרנעמען בלויז 40-45% פון די גאַנץ טעגלעך קאַלאָריע ינטייק. דערצו, עס איז ניט נויטיק צו פאַרנוצן קיין קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס (ד"ה די וואָס פאַרגרעסערן בלוט צוקער סלאָולי). ייבערהאַנט זאָל זיין געמאכט אין טויווע פון ​​פודז נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע.

די פּראָדוקטן אַרייַננעמען:

• וועגעטאַבלעס: קרויט, קעראַץ, בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ, ביץ, גרין בינז, שפּינאַט, רעקל פּאַטייטאָוז, זיס פּאַפּשוי, זיס פעפער.
• פירות: אַוואָקאַדאָ, apples, אַפּראַקאַץ, אָראַנדזשאַז, ראַזבעריז, בלובעריז, פּערז.
• ברויט, טוווע: ווייץ קלייַען, גאַנץ קערל און קאָרן ברויט, האָבערגריץ "הערקולעס", באַקוויט.
• לעגיומז, ניסלעך, זאמען: סויבינז, לענטילס, בינז, וואָלנאַץ, פלאַקס זאמען, קירבעס זאמען און זונרויז זאמען, רוי פּינאַץ.

2) מיט מעסיק ינסאַלאַן קעגנשטעל, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ (30-35% פון טעגלעך קאַלאָריעס) פֿון קוואלן אַזאַ ווי מאַסלינע און לינסיד ייל, ניסלעך און אַוואַקאַדאָוז. און פודז ווי פאַטי פלייש, קרעם, פּוטער, מאַרגאַרין און פּייסטריז דאַרפֿן צו זיין לימיטעד. גאָר נידעריק דיייץ זאָל נישט זיין נאכגעגאנגען, אָבער פאַץ זאָל זיין געזונט און קאַנסומד אין מאַדעריישאַן.

ניט-סטאַרטשי פירות און וועדזשטאַבאַלז - ינדיספּענסאַבאַל ווען קריייטינג אַ דיעטע

3) דער דאָקטער אַדווייזיז עסן אַ פּלאַץ פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז: פינף אָדער מער סערווינגז פּער טאָג. קלייַבן אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז וואָס דעקן אַ פול קייט פון פארבן. אין דערצו, טעגלעך זאָל זיין געגעסן 2 סערווינגז פון פירות מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, אַזאַ ווי טשעריז, גרייפּפרויץ, אַפּראַקאַץ און apples.

4) עסן מער פיש! קלייַבן פיש פֿון די קעלט סיז וואָס כּולל אַ גרויס סומע פון ​​געזונט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אַזאַ ווי לאַקס, לאַקס אָדער סאַרדינז. אָמעגאַ -3 אַסאַדז העלפֿן פֿאַרבעסערן די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג פון ינסאַלאַן, און אויך פֿאַרבעסערן די ענטפער פון סעלז צו די האָרמאָנע.

לאַקס און פאָרעל זענען ינדאַקייטיד פֿאַר ינסאַלאַן קעגנשטעל

5) עסן אָפט און אין קליין פּאָרשאַנז. די דיעטע וועט העלפֿן האַלטן בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל בעשאַס דעם טאָג און ויסמיידן ינסאַלאַן סערדזשאַז.

מוסטער מעניו פֿאַר ינסאַלאַן קעגנשטעל

די קאַלאָריע אינהאַלט פון די מעניו אונטן דעפּענדס אויף די נומער גרייס, פון 1500 צו 1800 קייקאַל פּער טאָג.

פרישטיק: 1 טעפּל האָבערגריץ, 0.5 טעפּל בעריז, 100 גר. נידעריק-פעט הייַזקע קעז.

פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ, גרייפּפרוט אָדער 2-3 טאַנדזשערינז.

לאָנטש: 100-120 גר. ווייַס הינדל פלייש (איר קענען גרילד הינדל אָן הויט) אָדער פיש פון די קעלט סיז (לאַקס, פאָרעל, ראָזעווע לאַקס, פערד מאַקרעל), גרינס סאַלאַט סיזאַנד מיט 1-2 טיספּונז פון מאַסלינע אָדער לינסיד ייל, גרינז (סאַלאַט, שפּינאַט, עטק.) , אַ קליין טעלער פון בינז אָדער לענטילס (עס קענען זיין ריפּלייסט מיט באַקוויט קאַשע).

פֿאַרבייַסן: אַן עפּל

מיטאָג: 150 גראַמז פון סטוד הינדל אָדער לאַקס, אַ טעלער פון וועדזשטאַבאַלז סיזאַנד מיט 1 לעפעלע מאַסלינע ייל, הערבס, האַלב אַ גלעזל פון ברוין רייַז.

פֿאַרבייַסן: 30 גר אַלמאַנדז אָדער וואָלנאַץ.

עס זאָל אויך זיין דערמאנט אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען 2-3 ליטער וואַסער טעגלעך.

הינדל איז אַ גרויס מקור פון פּראָטעין, אָבער עס זאָל זיין דאַר.

וויטאַמינס און מינעראַל ביילאגעס פֿאַר ינסאַלאַן קעגנשטעל

1. קאָענזימע ק 10(קאָק 10). אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט קאָק 10 פּראַמאָוץ האַרץ געזונט דורך פּרעווענטינג די אַקסאַדיישאַן פון שלעכט קאַלעסטעראַל. דאָוסאַדזש: 90-120 מג פּער טאָג, בעסער אַבזאָרבד מיט פאַטי פודז.
2. אַלף ליפּאָיק זויער. דעם אַנטיאַקסאַדאַנט ימפּרוווז צעל ענטפער צו ינסאַלאַן און קען העלפֿן סטייבאַלייז בלוט צוקער. דאָוסאַדזש: 100 צו 400 מג פּער טאָג.
3. מאַגנעסיום העכער לעוועלס פון ינסאַלאַן און בלוט צוקער זענען אָפט באמערקט אין מענטשן מיט נידעריק לעוועלס פון מאַגניזיאַם אין בלוט פּלאַזמע. מאַגניזיאַם ביילאגעס האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל אין כייַע שטודיום. דאָוסאַדזש: 100-400 מג פּער טאָג. נעמען מאַגנעסיום סיטראַטע אָדער טשעלאַטע אָדער גלייסינאַטע מאַגע.דו זאלסט נישט נעמען מאַגניזיאַם אַקסייד.
4. קראָום. דעם מינעראַל העלפּס צו סטייבאַלייז בלוט צוקער, קענען פֿאַרבעסערן די פּראָפיל פון סערום ליפּידס און אויך העלפּס דעם גוף צו נוצן די גלוקאָוס און פאַרברענען פעט. דער בעסטער נוצן צו נוצן איז GTF קראָומיאַם), דאָוסאַדזש: 1000 מקג פּער טאָג.

ינסאַלאַן קעגנשטעל / געזונט סענטערס דר. Andrew Andrew Weil