דאַר פירות און ניסלעך פֿאַר קאַלעסטעראַל

אויב די קאַלעסטעראַל אין בלוט איז העכער ווי נאָרמאַל, דאָס קען פירן צו וואַסקיאַלער קרענק, טשאָלעליטהיאַסיס, אַטעראָוסקלעראָוסיס. צו קעמפן וידעפדיק קאַלעסטעראַל איז בעסער נישט מיט פּילז, אָבער מיט די הילף פון אַ פּשוט דיעטע, וואָס מיר וועט זאָגן איר אויף די בלעטער פון דעם בוך. באַשיצן זיך פון האַרץ אנפאלן, סטראָקעס, אָרעם זיך מיט אינפֿאָרמאַציע, מיר וועלן זאָגן איר אַלץ וועגן קאַלעסטעראַל! איר וועט לערנען אַז עס איז נישט בלויז "שלעכט", אָבער אויך "גוט" קאַלעסטעראַל, וואָס ראָלע שפּילט עס אין דעם גוף, וואָס זענען די נאָרמז פון זייַן קאַנסאַמשאַן און פיל מער.

זאל ס רעדן וועגן ווי צו מייַכל הויך קאַלעסטעראַל

פילע יאָרן ניט געראָטן סטראַגאַלינג מיט טשאָלעסטעראָל?

הויפּט פון אינסטיטוט: "איר וועט זיין דערשטוינט ווי גרינג עס איז צו נידעריקער קאַלעסטעראַל דורך פשוט נעמען עס יעדער טאָג.

קאַלעסטעראַל איז אַ ליפּיד קאַמפּאַונד סינטאַסייזד אין די לעבער און סערקיאַלייטינג אין די בלוט וואָס איז נייטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף צו בויען אַלע צעל מעמבריינז, סינטאַסייז סטערויד כאָרמאָונז און בייל. די וויטאַל מאַטעריע אין גרויס קוואַנאַטיז ווערט אַ פייַנט פֿאַר בלוט כלים און ז הויך מאָרטאַליטי פון האַרץ אַטאַק און מאַך.

סיבות פֿאַר לעוועל אַרויף

קאַלעסטעראַל איז אַן ענדאָגענאָוס מאַטעריע ינדיפּענדאַנטלי געשאפן דורך דעם גוף. בלויז 15-20% פון עס אַרייַן די בלאַדסטרים מיט עסנוואַרג, אַזוי די סיבות פֿאַר דער פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל זענען נישט בלויז אין די יראַשאַנאַל דיעטע פון ​​אַ מענטש. די שולד פֿאַר דעם צושטאַנד איז:

אונדזער לייענער האָבן הצלחה געניצט אַטאָל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. דערזען די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פּראָדוקט, מיר באַשלאָסן צו פאָרשלאָגן עס צו דיין ופמערקזאַמקייט.

• גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן
• היפּאָטהיראָידיסם (היפּאָטהיראָידיסם),
• צוקערקרענק מעלליטוס
• hypomania
• טשאָלעליטהיאַסיס
• זידלען פון ביתא-בלאַקערז, דייורעטיקס, ימיונאָסופּפּרעסאַנץ,
• סמאָוקינג, אַלקאָהאָל אַדיקשאַן,
• אַנכעלטי דיעטע.

די דיינדזשערז פון הויך קאַלעסטעראַל

בלוט קאַלעסטעראַל

• אין פּראָטעין-ליפּיד קאַמפּלעקסאַז: הדל, לדל, וולדל (עסטעריפיעד קאַלעסטעראַל) - 60-70%,
• אין פריי פאָרעם - 30-40% פון די גאַנץ.

סוממינג אַרויף 2 קאַנסאַנטריישאַנז, איינער געץ זייַן גענעראַל הייך. די פאלגענדע ינדאַקייטערז פון גאַנץ קאַלעסטעראַל אין די בלוט זענען געהאלטן נאָרמאַל:

אַ גראדן וואָס יקסידז די עלטער נאָרמז איז באטראכט צו זיין געוואקסן. די ריזיקירן גרופּע פֿאַר חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם כולל מענטשן איבער 55 און וואָמען איבער 65 מיט אַ גאַנץ קאַלעסטעראַל אין בלוט> 4.9 mmol / ל.

פארוואס איז אַ געוואקסן הייך געפערלעך?

"וידעפדיק" קאַלעסטעראַל קענען זיין דיפּאַזאַטאַד אויף די ינער וואַנט פון די אַרטעריאַל טרונקס און בלוט כלים פון די האַרץ, וואָס קען פירן צו די קאַלעסטעראַל פּלאַק.

פרעגן דיין דאָקטער אַ קליניש לאַבאָראַטאָריע דיאַגנאָסיס

אננא פּאָניעוואַ. זי גראַדזשאַווייטיד פון די ניזשני נאָווגאָראָד מעדיקאַל אַקאַדעמי (2007-2014) און די רעזידאַנסי אין קליניש לאַבאָראַטאָרי דיאַגנאָסטיקס (2014-2016).

א פּלאַק קענען כּמעט גאָר פאַרשפּאַרן די לומען פון די קאָראַנערי אַרטעריע און פירן צו אַנדזשיינאַ פּעקטאָריס און כראָניש האַרץ דורכפאַל. אויב די פּלאַק איז אָוווערסאַטוראַטעד מיט קאַלעסטעראַל, קאַלאַפּסיז רעכט צו אָנצינדונג אָדער אָוווערעקסטענסיאָן פון די כלים און גייט אריין אין די בלאַדסטרים, אַקוטע מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן וועט פּאַסירן.

די "קאַלעסטעראַל גרויל" פון די חרובֿ פּלאַק קלאָגז די אַרטעריעס פון דעם מאַרך און ז אַן יסטשעמיק מאַך.

מעדיצין קערעקשאַן

מעדיסינעס אַז נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל זענען גערופֿן סטאַטינס. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו זייער נוצן:

• בינע פון ​​יגזאַסערביישאַן פון העפּאַטיטיס, סעראָוסאַס פון די לעבער,
• שוואַנגערשאַפט, ברעסטפידינג,
• אונטער 18 יאר אַלט
• יגזאַסערביישאַן פון ניר קרענק,
• יחיד ינטאַלעראַנס
• סיימאַלטייניאַס ינטייק פון אַלקאָהאָל.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר דערנערונג פון מענטשן מיט הויך גאַנץ קאַלעסטעראַל אין די בלוט קאָראַספּאַנדז צו טיש נומ '10, 10 ק לויט פּעווזנער. קערעקשאַן פון אַ דיעטע איז אַ פאַרלאָזלעך מיטל צו עלימינירן די נוטרישאַנאַל סיבות פון אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל אין בלוט.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז

1. די טעגלעך ענערגיע ווערט זאָל נישט יקסיד 2600 קייקאַל.
2. די רעקאַמענדיד פּראָטעין אינהאַלט איז 90 ג (פון וואָס 55-60% איז אַלאַקייטיד צו כייַע פּראָטעינס).
3. די טעגלעך ינטייק פון פעט איז נישט מער ווי 80 ג (פון וואָס ניט מער ווי 60% איז אַלאַקייטיד צו כייַע פּראָטעינס).
4. קאַרבאָוכיידרייץ - ניט מער ווי 350 ג.
5. די נומער פון מילז פּער טאָג - 5-6.
6. ניט מער ווי 5 מג פון זאַלץ פּער טאָג.
7. די סומע פון ​​שעדלעך טראַנספאַץ איז נישט מער ווי 1% פון די גאַנץ דיעטע.
8. די טעגלעך דיעטע זאָל אַנטהאַלטן 30-45 גראַמז פון גרינס פיברע, 200 ג פון פריש וועדזשטאַבאַלז, 200 ג פון פריש פרוכט.
9. קאַנסאַמשאַן פון פיש יעדער 2-3 טעג.
10. ניט מער ווי 20 ג אַלקאָהאָל פּער טאָג פֿאַר מענטשן און ניט מער ווי 10 ג פֿאַר וואָמען.

דיעטע בייַשפּיל

1 פרישטיק: בוילד הינדל ברוסט, בייקט פּאַטייטאָוז, גרינז, פריש סאַלאַט פון טאַמייטאָוז, קיוקאַמערז, דאַר קאַמפּאָוט אָדער שוואַך טיי מיט לימענע.

2 פרישטיק: האָבערגריץ זשעלע, באַנאַנע, עפּל, דאָרש לעבער סענדוויטש.

לאָנטש: הייַזקע קעז פאַן אָדער נידעריק-פעט גרינס זופּ, אַ רעפטל פון סטימד רינדערנס, עפּל, באַנאַנע אָדער מאַראַנץ, ראָסעהיפּ יויך.

מיטאָג: סטוד גרינס צימעס, ים באַקטאָרן זאַפט, וגערקע, פּאָמידאָר אָדער באַרנע.

דיעטע אַפּפּראָוועד פאָאָדס

• גרינס, פרוכט סופּס,
• ווהאָלעמעאַל ברויט, קלייַען
• בוילד אָדער סטימד קיניגל, רינדערנס, הינדל,
• נידעריק-פעט בוילד אָדער בייקט סעאַפאָאָד מיט אַ מינימום סומע פון ​​זאַלץ און בשמים
• קאַססעראָלעס פֿאַר פרוכט הייַזקע קעז
• קאַשע און זייַט שיסל פון סעמאַלינאַ, באַקוויט, האָבערגריץ,
• פריש, סטוד, בוילד, בייקט וועדזשטאַבאַלז,
• פריש פרוכט
• יי ווייַס
• אַ ביסל סומע פון ​​ניסלעך, האָניק,
• ונסאַלטעד טשיזיז
• נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן,
• אַנריפיינד גרינס סאַלאַדס,
• יאַגדע, פרוכט טרינקען, זשעלע, סטוד פרוכט, ערבאַל דעקאָקטיאָנס.

ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל?

צו רעדוצירן הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס, איר מוזן עסן רעכט רעכט, און אויך פאַרגרעסערן די סומע פון ​​גשמיות טעטיקייט.

עס איז פּרוווד אַז רעגולער גשמיות אַקטיוויטעט, צוזאַמען מיט געהעריק דערנערונג און אָפּזאָג פון שלעכט געוווינהייטן, האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די שטאַט פון די גוף ווי אַ גאַנץ און אויף רידוסינג די קאַנסאַנטריישאַן פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל אין באַזונדער. אַדדיטיאָנאַללי, ספּעציעל מעדאַקיישאַנז און ביילאגעס קען אויך זיין פּריסקרייבד.

עס איז אַ זיכער דיעטע, וואָס באשטייט פון אַ גרויס סומע פון ​​פיברע פון ​​גרינס אָריגינעל און וועדזשטאַבאַלז, וואָס העלפּס צו רעדוצירן די סומע פון ​​לדל אין די בלוט מיט וועגן 30%. אויף דורכשניטלעך, די ווירקונג פון דעם דיעטע מאַנאַפעסט זיך שוין ביי 6-8 וואָכן.

דער הויפּט פּרינציפּ פון דעם דיעטע איז צו טוישן דעם אופֿן פון קוקינג און רעדוצירן די כייַע פעט. די פאלגענדע פּרינסאַפּאַלז פון דעם דיעטע קענען זיין אונטערשיידן:

1. יקסקלוזשאַן פון די דיעטע פון ​​פּראָדוקטן צוגעגרייט מיט מאַרגאַרין און אנדערע טייפּס פון קוקינג פאַץ. רובֿ אָפט, דאָס זענען פאַרשידן פּייסטריז און פּייסטריז. עס איז דערלויבט צו נוצן אַ קליין סומע פון ​​נידעריק-קאַלאָריע פּוטער.
2. די ויסנעם איז געפּרעגלט עסנוואַרג. פלייש דאַרף זיין סעלעקטעד מיט נידעריק-פעט ווערייאַטיז. די מערסט פּאַסיק מעטהאָדס פֿאַר קוקינג זענען ראָוסטינג אָדער סטימינג מיט אַ קליין סומע פון ​​גרינס בוימל.
3. ויסנעם פון די מעניו פון קאַנסערוויישאַן, סמאָוקט און סאָלטיד פּראָדוקטן.האַלב-פאַרטיק פלייש פּראָדוקטן, ווי מייַאָנעז, ייַז קרעם, פעט סמעטענע און פאַרשידן דיזערץ זאָל זיין יקסקלודיד.
4. אַ פאַרגרעסערן אין אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון לעגיומז און גריינז. פירות פון פּעקטין זאָל אויך זיין געוויינט אויף די מעניו, ווייַל זיי העלפֿן באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף.

האָניק-עפּל דיעטע איז זייער פאָלקס, ווייַל עפּל קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל און האָניק האט אַ ענלעך ווירקונג, און אויך כּולל אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. עס איז באטראכט ווי נוציק צו אַרייַן פאַרשידן דאַר פירות אין די דיעטע, וואָס, טראָץ דעם קאַלאָריע צופרידן, האָבן אַ גרויס נומער פון וווילטויק פּראָפּערטיעס פֿאַר דעם גוף. די מערסט פאָלקס זענען רייזאַנז און פּרונז, ווי געזונט ווי דאַר אַפּראַקאַץ.

וואָס דאַר פירות קענען איך עסן אויב הויך קאַלעסטעראַל?

הייַנט, אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון דאַר פירות זענען פֿאַר פאַרקויף.

די מערסט פאָלקס צווישן זיי זענען:

יעדער פאַרשיידנקייַט פון דאַר פרוכט האט זייַן אייגן אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז. וואָס קען באַגרענעצן זייער נוצן אין די דיעטע.

דאַר אַפּראַקאַץ און קאַלעסטעראַל: די בענעפיץ פון דאַר פרוכט און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

כּמעט אַלעמען ווייסט אַז אַטעראָוסקלעראָוסיס איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון הויך קאַלעסטעראַל.

אָבער, ניט פילע מענטשן וויסן אַז אויב עס איז דאַר דאַר אַפּראַקאַץ קעסיידער, די "שלעכט" פעט וועט פאַרלאָזן דעם גוף, און די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג די קרענק וועט זיין כאַווד.

עס איז נאָר וויכטיק צו וויסן אַז ייבערהאַנט איז זויער-דאַר אַפּראַקאַץ וואָס אַנטהאַלטן 80% ווייניקער סוקראָוס, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ די שטאַט פון בלוט כלים און די קאַנסאַנטריישאַן פון צוקער אין די בלוט.

אין אַדישאַן, די דעפּאַזישאַן פון שוועבל אַקסייד אין דאַר אַפּראַקאַץ קענען אָנמאַכן אַ אַלערדזשיק אָפּרוף וואָס אַפעקץ די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. דעריבער, צו באַקומען די מאַקסימום פון נוציק סאַבסטאַנסיז פון דאַר פרוכט מיט אַ מינימום פון נעגאַטיוו, איר דאַרפֿן צו עסן ניט מער ווי 6 ברעקלעך פּער טאָג.

וואָס איז אַרייַנגערעכנט

דער זאַץ פון דאַר אַפּראַקאַץ כולל אַ גרויס נומער פון נוציק מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן וואָס זענען עפעקטיוו אין דער באַהאַנדלונג פון פילע חולאתן, ספּעציעל קאַרדיאָווואַסקיאַלער.

זינט קאַיסאַ (דאַר אַפּריקאָס אָן זאמען) איז געהאלטן אַ דאַר פרוכט, די וואַסער אינהאַלט אין עס איז מינימאַל. פּראָטעינס זענען וועגן 3.4 ג פּער 100 ג. פעט איז נישט מער ווי 1 מג. די גרעסטן סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ.

עס זענען איבער 62 ג פּער 100 ג, אַזוי דאַר אַפּראַקאַץ זענען געהאלטן אַ זייער הויך-קאַלאָריע דאַר פרוכט: אַ דורכשניטלעך פון 240 קייקאַל פּער 100 ג.

מענטשן מיט צוקערקרענק דאַרפֿן צו מאָניטאָר די סומע פון ​​דאַר אַפּראַקאַץ קאַנסומד.

זייַן מייַלע איז אַז עס כּולל אַ לעפיערעך גרויס סומע פון ​​פיברע, וועגן 7 ג פּער 100 ג. דאַר אַפּראַקאַץ העלפֿן פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, אַזוי איר קענען נוצן עס פֿאַר פאסטן טעג אָדער סנאַקס.

דאַר אַפּראַקאַץ אַנטהאַלטן פילע וויטאַמינס: א, ב, C, E, ניקאָטין, פאַליק זויער. פון די מאַקראָנוטריענץ איז די גרעסטע סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס. פון שפּור עלעמענטן, אייַזן, קופּער, צינק קענען זיין אונטערשיידן.

עס איז געמיינט אַז דאַר אַפּראַקאַץ האָבן קאַלעסטעראַל, אָבער עס איז פאַלש. עס איז 0 אין דעם פרוכט.

ווירקונג אויף בלוט זאַץ און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם

פֿאַר דאַר אַפּראַקאַץ צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און האָבן בלויז אַ וווילטויק ווירקונג, עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַסידיק ווערייאַטיז, נישט זיס. אַנדערש, אַזאַ דאַר אַפּראַקאַץ זענען אויך גערופן טאַדזשיק אָדער אוזבעקיש. אַסידיק ניט בלויז ינקריסיז ימיונאַטי, ראַדוסאַז די שטאַרקייט פון כעדייקס, אָבער אויך העלפּס צו רעדוצירן די סומע פון ​​קאַלעסטעראַל אין די בלוט.

זיס דאַר אַפּראַקאַץ זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין מענטשן מיט אַביסאַטי, ווי געזונט ווי קיין טיפּ פון צוקערקרענק, ווייַל עס כּולל וועגן 80% צוקער.

אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אפילו זיס ווערייאַטיז האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די וואַסקיאַלער וואַנט. זיי עלימינירן קלאָגינג פון אַרטעריעס געפֿירט דורך אַ בלוט קלאַט אָדער אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַק. דאָס קען זיין דערקלערט דורך די פאַקט אַז דאַר אַפּראַקאַץ אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם קאַמפּערד מיט סאָדיום. די מאַקראָעלעמענט אַלאַוז די וואַסקיאַלער וואַנט צו בלייבן אין אַ גוטע פאָרעם אַלע מאָל און נישט פאַלן אַוועק.

דאַר אַפּראַקאַץ אויך העלפּס צו פארשטארקן די האַרץ מוסקל, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ אנפאלן, סטראָקעס.ינקריסינג די סומע פון ​​העמאָגלאָבין ינקריסאַז די זויערשטאָף אינהאַלט פון די בלוט, אַלאַוינג געוועבן וואָס זענען געווען אין קאָרעוו יסטשעמיאַ רעכט צו אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס צו זיין סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף און נוטריאַנץ.

וויטאַמין א ימפּרוווז די צושטאַנד פון נישט בלויז די האַרץ, אָבער אויך די קידניז, אַזוי די קאַלעסטעראַל יקסקרישאַן וועט זיין דאַבלי עפעקטיוו. דאַר אַפּראַקאַץ זענען געניצט אין מאַגניזיאַם דיייץ און העלפּס צו רעדוצירן די שטרענגקייַט פון סימפּטאָמס פון כייפּערטענשאַן.

ווירקונג אויף דעם גוף ווי אַ גאַנץ

זינט דאַר אַפּראַקאַץ ריטיין אַלע די וווילטויק פּראָפּערטיעס, עס קענען זיין בעשאָלעם געניצט פֿאַר די באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון פילע חולאתן. אויב דער קרענק אין דעם מאָמענט איז ניט פארבונדן מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס, דערנאָך עס קען ווערן אַ קאַמפּלאַקיישאַן אָדער גרונט פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס.

דאַר אַפּראַקאַץ פאַסילאַטייט די אַרבעט פון די קידניז: עס סטימיאַלייץ די יקסקרישאַן פון זאַלץ פון שווער מעטאַלס, טאַקסאַנז און קאַלעסטעראַל. פיברע ווי אַ טייל פון דאַר פרוכט ימפּרוווז ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי און אַלאַוז נישט צו אַרייַנציען אַלע פעט, וואָס ינשורז אַ פאַרקלענערן אין קאַנסאַנטריישאַן פון בלוט קאַלעסטעראַל.

ווען איר נוצן דאַר אַפּראַקאַץ פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די סומע געגעסן ווייַל די יקסעסיז פון דעם פרוכט קענען אַרויסרופן ינטעסטאַנאַל יבערקערן און שילשל. מיט אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן, סאָפנינג פון אַ האַרט פּאַטאַלאַדזשיקאַל פאָרמירונג קענען זיין באמערקט. א גרויס נומער פון וויטאַמינס דורכויס אַפעקץ די וואַסקיאַלער וואַנט, הויט, האָר און ניילז.

נוציק פּראָפּערטיעס פון דאַר אַפּראַקאַץ:

• לאָווערס קאַלעסטעראַל
• ימפּרוווז וואַסקיאַלער ילאַסטיסאַטי,
• סטרענגטאַנז די האַרץ מוסקל
• לאָווערס בלוט דרוק
• ראַדוסאַז די שטאַרקייט און אָפטקייַט פון כעדייקס,
• סטימיאַלייץ ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי,
• סאָפאַנז אַ מאַליגנאַנט אָנוווקס,
• ימפּרוווז די הויט, האָר און ניילז.

ווי צו עסן

עס איז בעסטער צו עסן דאַר אַפּראַקאַץ אין פרילינג און ווינטער. אין דעם פּעריאָד די גוף לאַקס וויטאַמינס. עס זענען נישט דאַווקע גרויס קוואַנאַטיז. בלויז 6 פירות פּער טאָג וועט זיין גענוג פֿאַר די גוף צו באַקומען אַלע די נייטיק וויטאַמינס, מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן.

אין אַדישאַן צו עסן אין זיין ריין פאָרעם, דעקאָקטיאָנס קענען זיין געמאכט פון דאַר אַפּראַקאַץ. פֿאַר די באַהאַנדלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, עס איז רעקאַמענדיד צו צוגרייטן אַ געמיש פון דעם פרוכט און האָניק. עס איז נייטיק צו מעגילע די דאַר אַפּראַקאַץ דורך אַ פליישמילכל און מישן מיט 2 טייבאַלספּונז פון האָניק. עס איז אַ געמיש אין דער מאָרגן און אָוונט פֿאַר אַ חודש. דערנאָך איר זאָל נעמען אַ ברעכן פֿאַר עטלעכע וואָכן און דערנאָך איבערחזרן די באַהאַנדלונג.

פּרונז, ניסלעך קענען זיין מוסיף צו דער זעלביקער געמיש. אין דערצו צו יויך, עס איז נוצלעך צו קאָכן קאַמפּאָוץ וואָס זענען נישט בלויז נערעוודיק, אָבער אויך עפעקטיוו אין לאָוערינג קאַלעסטעראַל צו פאַרגרעסערן ימיונאַטי און וואָג אָנווער.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און קאַמפּלאַקיישאַנז

א שטריך פון דאַר אַפּראַקאַץ איז אַז עס כּולל שוועבל אַקסייד, וואָס נאָך פּראַלאָנגד נוצן אַקיומיאַלייץ אין דעם גוף און ז אַ אַלערדזשיק אָפּרוף וואָס איז משפּיע די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. דאָס איז ספּעציעל געפערלעך פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון כייפּאָוטענשאַן און חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. אין גרויס קוואַנטאַטיז, עס קען זייער שעדיקן אַ מענטש.

אין ערשטער בליק, אַ פּראָסט דאַר פרוכט, ווי דאַר אַפּראַקאַץ, איז נישט בלויז אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אָבער אויך אַ פּראָדוקט וואָס קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל, פאַרגרעסערן ימיונאַטי, רעדוצירן די שטאַרקייט פון כעדייקס און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.

עס איז נאָר נייטיק צו אָבסערווירן די ריכטיק פּראַפּאָרשאַנז און נישט עסן מער ווי די פּריסקרייבד סומע פּער טאָג צו ויסמיידן די אויסזען פון פּריקרע סימפּטאָמס, אַזאַ ווי שילשל, אַלערדזשיז, כייפּאָוטענשאַן. אין דערצו צו נוצן עס אין זיין ריין פאָרעם, איר קענען מאַכן קאַמפּאָוט, קלעם אָדער לייגן דאַר סאַלאַדס.

דאַר אַפּראַקאַץ אין קיין פאָרעם וועט ריטיין אַלע זייַן וווילטויק מידות און נידעריקער קאַלעסטעראַל.

פּראָדוקטן מיט בלוט קאַלעסטעראַל לאָוערינג געשווינד און יפעקטיוולי

פּראָדוקטן וואָס נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל געשווינד און יפעקטיוולי - דאָס זענען געזונט-וועדזשטאַבאַלז און פירות וואָס העלפֿן אין דער באַהאַנדלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסאַס און די קאַמפּלאַקיישאַנז פון זיי, זענען געניצט ווי אַדדזשוסיוו טעראַפּיע.צוזאמען מיט רפואות און פאָלק רעמאַדיז, דערנערונג העלפּס צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן און נאָרמאַלייז לדל אין די בלוט.

רשימה פון נוציק קאַמפּאָונאַנץ אין פּראָדוקטן

פּראָדוקטן פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל זאָל אַנטהאַלטן נוציק סאַבסטאַנסיז וואָס העלפֿן רעדוצירן די סומע פון ​​ליפּיד פעט אין דעם גוף, רייניקן די בלוט כלים פון פּלאַקס און רעדוצירן זייער גרייס.

די נוציק סאַבסטאַנסיז אַרייַננעמען:

1. Resveratrol
2. פיטאָסטעראָל.
3. פּאָליפענאָל
4. פּלאַנט פיברע.
5. ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז.

רעסוועראַטראָל איז אַ מאַטעריע פון ​​פאַבריק אָנהייב, עס איז אַ טייל פון וועדזשטאַבאַלז און פירות וואָס האָבן אַ רויט אָדער לילאַ קאָליר.

דער מאַטעריע איז געפֿונען אין ווייַנטרויבן און רויט ווייַן. פאָרשטעלן אין גרין טיי, טאַמאַטאָוז, פּלאַמז און ניסלעך. רעסוועראַטראָל האט אַ אַנדערש ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף, ניט בלויז לאָווערס קאַלעסטעראַל, אָבער אויך פירט צו נאָרמאַליזיישאַן פון דרוק. פאַרבינדן צו אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַנטיטומאָר ווירקונג.

פיטאָסטעראָל איז געפֿונען אין פילע פודז: פּאַפּשוי בוימל, אָראַנדזשאַז, לעמאַנז, בינז, פאַרשידן ניסלעך און אפילו פייגן.

פיטאָסטעראָל איז ינכעראַנטלי יידעניקאַל צו קאַלעסטעראַל, נאָר עס איז פון געוויקס און ניט כייַע. פּלאַנט צעל מעמבריינז זענען געשאפן פון פיטאָסטעראָל. עס העלפּס צו נידעריקער די לדל קאַנסאַנטריישאַן אין די בלוט דורך 15%.

פּאָליפענאָל איז געפֿונען אין צוקערקיין. דער מאַטעריע איז נוציק פֿאַר אַלעמען וואָס סאַפערז פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. פּאָליפענאָל קענען ניט זיין געפֿונען אין אנדערע פּראָדוקטן, אַזוי עס איז אַזוי ווערטפול. דער מאַטעריע קענען זיין פּערטשאַסט אין דער אַפּטייק, עס איז פארקויפט אין קאַפּסאַלז און פּריסקרייבד ניט בלויז צו נידעריקער לדל לעוועלס, אָבער אויך ווי אַ מיטל צו פאַרלירן וואָג.

פאַבריק פיברע איז פּראָסט קלייַען, האָבערגריץ פלאַקעס, טוווע און טוווע. פיברע קלענזיז די ווענט פון די מאָגן פון טאַקסאַנז און שעדלעך סאַבסטאַנסיז. עס אַבזאָרבז טאַקסאַנז און פאַץ ווי אַ שוואָם, נאָרמאַלייזיז די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם. אין דערצו, פיברע האט אַ positive ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. העלפּס די באַזייַטיקונג פון ליפּידס פון דעם גוף און פּראַמאָוץ וואָג אָנווער.

ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז - געפֿונען אין מאַרינע פיש. די פאלגענדע פיש מינים זענען בעסטער פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט הויך לדל לעוועלס:

• סאָקייע לאַקס אָדער ווילד לאַקס,
• פּאָלאַק און האַקע
• sardines.

פוד מיט הויך קאַלעסטעראַל אין די בלוט מוזן אַנטהאַלטן נוציק אָמעגאַ -3 אַסאַדז. זיי העלפֿן צו נידעריקער לדל לעוועלס און פאַרגרעסערן הדל. אבער די פיש מוזן נישט בלויז קלייַבן ריכטיק, אָבער אויך קאָכן.

פריינג אָדער באַקינג אין אַ מייקראַווייוו ויוון וועט "טייטן" אַלע נוציק סאַבסטאַנסיז, און אַזאַ אַ שיסל וועט נישט ברענגען אַ נוץ.

אָבער אויב איר שטעלן אויס די פיש, קאָכן עס אָדער באַקן עס אין די ויוון - דאָס וועט בלי ברענגען בענעפיץ פֿאַר דעם גוף.

אָילס וואָס באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף קענען אויך זיין אַטריביאַטאַד צו פודז רייַך אין סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז.

רובֿ אָפט אַדווייזד צו נוצן: מאַסלינע ייל, פלאַקס און סעסאַמי זאמען. איר קענען טרינקען בוימל נאָר פֿאַר 1 טבספּ. לעפל יעדער מאָרגן.

טערקיי און פיש מיט הויך קאַלעסטעראַל פאַרבייַטן פלייש, זיי אַנטהאַלטן אַ קליין סומע פון ​​פעט און זענען שייך צו דייאַטערי פּראָדוקטן. איר קענען אויך עסן קאַלבפלייש און הינדל ברוסט.

ווייניק מילך טיסאַל און מילך טיסאַל רעדוצירן קאַלעסטעראַל, זיי האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די לעבער, רייניקן עס און נאָרמאַלייז די אַרבעט. איר קענען קויפן מילך טיסאַל אין אַ אַפּטייק.

פּראָדוקטן פון קאַלעסטעראַל לאָוערינג און קלענזינג כלים: רשימה און טיש

רשימה פון פּראָדוקטן וואָס יפעקטיוולי און געשווינד נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל:

1. בלובעריז און רויט בעריז (ראַזבעריז, סטראָבעריז און אפילו קראַנבעריז ביישטייערן צו לאָוערינג די ליפּאַפּראָוטין לעוועלס מיט נידעריק געדיכטקייַט אין די בלוט).
2. גרין טיי (דאָס איז נישט וועגן פּאַקידזשד טיי).
3. מילגרוים און רויט apples (אַנטהאַלטן ניט בלויז פיברע, אָבער אויך נוציק סאַבסטאַנסיז פון פאַבריק אָנהייב).
4. פּעטרעשקע, סעלדעריי, טשיוועס און קנאָבל (רייַך אין פלאַוואָנאָידס).
5. ברוין רייַז (איז וויידספּרעד אין טשיינאַ, איז ווייניקער אָפט און גאַנץ טייַער).
6. אַוואָקאַדאָ (דעם פרוכט איז רייַך אין פאַבריק סטעראָלס וואָס קאָנטראָלירן דעם פּראָצעס פון לאָוערינג קאַלעסטעראַל אין די בלוט).
7. קעגן ינקריסינג קאַלעסטעראַל, זיי נוצן פלאַקס זאמען, זיי זענען געמישט מיט האָניק און עסן 1 לעפעלע פּער טאָג. דעם פאָלק רעצעפּט איז ינקרעדאַבלי פאָלקס ווייַל עס איז גרינג צו פּראָדוצירן און אַפאָרדאַבאַל.
8. ווייץ גערמע - אַנטהאַלטן עסטראָגען פון פאַבריק אָנהייב. זיי העלפֿן דעם גוף צו ינדיפּענדאַנטלי רעגולירן קאַלעסטעראַל לעוועלס, צו באַקומען באַפרייַען פון ליפּיד געוויינטלעך.
9. אויב די LDL אינהאַלט אין דעם גוף איז געוואקסן, עס איז ווערט דיווערסאַפייינג די דיעטע מיט סעסאַמי זאמען און זונרויז זאמען אין זיי 400 מג פיטאָסטעראָל.
10. ינגבער וואָרצל און קראָפּ זאמען וועט דערגאַנג די רשימה פון פּראָדוקטן, זיי קענען זיין קאַנסומד צוזאַמען אָדער סעפּעראַטלי, סיזאַנד מיט האָניק אָדער פשוט בוילד מיט בוילינג וואַסער.

וואַסקיאַלער קלענזינג טיש

קאַלעסטעראַל לאָוערינג פודז

אויב אַ מענטש עסט ריכטיק, די קאַלעסטעראַל אינהאַלט אין זיין גוף וועט נישט יקסיד די קאָשער שיעור. אָבער אויב די סומע פון ​​ליפּיד פעט איז שוין געוואקסן, עס איז ווערט צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו דערנערונג.

וואָס פּראָדוקטן באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף און רעדוצירן די ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט, טיש:

דיעטע מיט הויך קאַלעסטעראַל אין מענטשן און פרויען איז פון גרויס וויכטיקייט - דאָס איז די יקער פון טעראַפּיע. אָפּזאָג פון די אָדער אנדערע אַדיקשאַנז און נאָך פּשוט כּללים וועט העלפֿן רעדוצירן די הייך פון גאַנץ קאַלעסטעראַל אין די בלוט און ויסמיידן די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסאַס, טראַמבאָוסאַס, האַרץ אַטאַק אָדער מאַך.

מוסטער מעניו

אַ אַפּפּראָקסימאַטע מעניו אָדער דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל קענען זיין דעוועלאָפּעד ינדיווידזשואַלי דורך אַ דאָקטער. אבער צו באַקומען עס, איר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט אַ נוטרישאַניסט.

איר קענען מאַכן אַ מעניו פֿאַר אַ וואָך זיך אָן די הילף פון אַ דאָקטער. איר זאָל אַדכיר צו די כּללים און נישט זיין דערשראָקן פון יקספּעראַמאַנץ.

וואָס צו עסן אויף די רוען טעג פון דער וואָך מיט הויך קאַלעסטעראַל, איר קענען מאַכן אַ מעניו זיך, באזירט אויף פּערזענלעך פּרעפֿערענצן.

פילע טענהן אַז מאַשרומז מיט הויך קאַלעסטעראַל זאָל ניט זיין געגעסן. זיי זענען דיידזשעסטיד שוואַך און מאַסע די גוף מיט שעדלעך סאַבסטאַנסיז און טאַקסאַנז. אבער אויב די מאַשרומז זענען האַלב רעכט, זיי נאָר נוץ.

א דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל איז אַ גוט העסאָפע אָדער אָלטערנאַטיוו צו מעדאַקיישאַנז. אָבער דערנערונג כּללים וועט האָבן צו זיין נאכגעגאנגען קעסיידער אָן ווייאַלייטינג די רעקאַמאַנדיישאַנז. אין דעם פאַל, די פּראָדוקטן וועט העלפֿן נאָרמאַלייז פאָרשטעלונג און ויסמיידן קאַמפּלאַקיישאַנז.

זענען וואָלנאַץ גוט פֿאַר קאַלעסטעראַל?

אונדזער לייענער האָבן הצלחה געניצט אַטאָל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. דערזען די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פּראָדוקט, מיר באַשלאָסן צו פאָרשלאָגן עס צו דיין ופמערקזאַמקייט.

ווער עס יז וואָס האט יקספּיריאַנסט פּראָבלעמס מיט זיין הויך מדרגה ווייסט ווי וואָלנאַץ און קאַלעסטעראַל זענען פארבונדן.

עס איז זייער וויכטיק צו רעדוצירן די הייך פון דעם מאַטעריע אין דעם גוף: הויך קאַלעסטעראַל קענען מאַכן גרויס ינקאַנוויניאַנס (שאָרטנאַס פון אָטעם, כעדייקס) און זיין אַ כאַרבינדזשער פון ערנסט חולאתן.

קאַלעסטעראַל קענען גרונט:

• קאָראַנערי האַרץ קרענק
• לעבער און ניר קרענק
• האַרץ אנפאלן און סטראָקעס,
• כייפּערטענשאַן
• טראַמבאָוסאַס.

דעריבער פילע רעסאַפּיז פון טראדיציאנעלן מעדיצין זענען געטרייַ צו דעם קאַמף קעגן די ינפלייטיד מדרגה. צווישן זיי, עס זענען גענוג וואָס באזירט אויף וואָס ניסלעך זענען אַ זייער גוט סגולע פֿאַר קאַלעסטעראַל.

דערנערונג מיט הויך קאַלעסטעראַל - געזונט און שעדלעך פודז. עסן פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל

דיעטע איז איינער פון די וויכטיק פונקטן אין דעם קאַמף קעגן אַטעראָוסקלעראָוסיס. ערשטער פון אַלע, עס איז פארלאנגט צו רעדוצירן פעט ינטייק דורך 1/3. אָבער אויב איר נאָכפאָלגן די דיעטע אַליין, "שלעכט" קאַלעסטעראַל איז רידוסט דורך 5 - 10%. און עס מוזן זיין רידוסט דורך 25%. דעריבער, מיט דייאַטערי דערנערונג, מעדאַקיישאַנז (סטאַטינס) זענען פּריסקרייבד אַז נידעריקער קאַלעסטעראַל.

די ראָלע פון ​​קאַלעסטעראַל אין דעם גוף

קאַלעסטעראַל איז געפֿונען אין די געוועבן פון דעם גוף, 80% פון עס איז סינטאַסייזד אין די לעבער. די מנוחה קומט מיט עסנוואַרג אין די פאָרעם פון כייַע פּראָדוקטן. סטאַטינס פאַרשפּאַרן די ענזיים אין דעם קאַלעסטעראַל קייט. עס איז איינער פון די קאַמפּאָונאַנץ פון דער צעל וואַנט, איז ינוואַלווד אין די סינטעז פון:

• כאָרמאָונז פון די אַדרענאַל קאָרטעקס און געשלעכט כאָרמאָונז

הויך קאַלעסטעראַל איז שעדלעך פֿאַר דעם גוף: פירט צו אַטעראָוסקלעראָוסיס, מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן, מאַך.

נאָרמאַל בלוט קאַלעסטעראַל:

• פֿאַר אַלע געזונט מענטשן - אַרויף צו 5.0 ממאָל / ל,

• אין דעם בייַזייַן פון IHD און צוקערקרענק מעלליטוס (זינט 2009) קאַלעסטעראַל אין פודז

די פאלגענדע פודז אַנטהאַלטן די מאַקסימום סומע פון ​​קאַלעסטעראַל:

בלוט קאַלעסטעראַל דיקריסאַז מיט הונגער, פּאַטאַלאַדזשי פון לונגען, מאַליגנאַנט חולאתן, היפּערטהיראָידיסם, ליזשאַנז פון די הויפט נערוועז סיסטעם.

נאָך 40 יאָר, עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל אין מינדסטער 1 מאָל פּער יאָר.

די ווירקונג פון פעט אויף קאַלעסטעראַל

כייַע פּראָדוקטן זענען קאַמפּרייזד פון סאַטשערייטאַד פאַץ אַז באטייטיק פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל.

ונסאַטוראַטעד פאַץ וואָס נידעריקער קאַלעסטעראַל זענען פון פאַבריק אָנהייב.

מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ געפֿונען אין פיש פירן צו נאָרמאַל קאַלעסטעראַל אין די בלוט.

אין קוקינג, עס איז בעסער צו נוצן גרינס בוימל.

די רעכט ברירה פון פּראָדוקטן

געגעבן דעם, איר דאַרפֿן צו קלייַבן פּראָדוקטן באזירט אויף זייער פעט אינהאַלט:

מילכיק פּראָדוקטן

• מילך - פעט אינהאַלט ניט העכער ווי 1.5%

• קרעם און סמעטענע - ויסשליסן פון די מעניו אָדער רעדוצירן זייער סומע אין די דיעטע און פאַרנוצן מיט מינימאַל פעט צופרידן,

• קעז - מיט אַ פעט אינהאַלט ווייניקער ווי 35%,

• יאָגורט - מילך אָדער פעט-פריי - נישט מער ווי 2%,

• אַראָפּנעמען מאַרגאַרין און פּוטער פון די דיעטע אָדער באַגרענעצן עס באטייטיק.

גרינס אָילס

מאַסלינע ייל לאָווערס קאַלעסטעראַל. קליין אַמאַונץ פון זונרויז, פּאַפּשוי, פיסטאַשקע און סויבין אָילס זענען נוציק.

פלייש פּראָדוקטן

קאַלבפלייש, רינדערנס און לאַם זענען פּאַסיק פֿאַר דערנערונג מיט הויך קאַלעסטעראַל.

סאָסידזשיז, בייקאָן, סאָסידזשיז זאָל זיין יקסקלודיד.

לעבער, האַרץ, מאַרך כולל הויך קאַלעסטעראַל און זענען נישט פּאַסיק פֿאַר דיעטע.

טערקיי פלייש איז נוצלעך אין אַ מינימום פעט אינהאַלט (3-5%).

עגגס

די יאָוק כּולל אַ פּלאַץ פון קאַלעסטעראַל, אַזוי עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די נוצן פון עגגס: עסן ניט מער ווי 3-4 ברעקלעך פּער וואָך. פּראָטעינס זענען ערלויבט אין קיין קוואַנטיטי.

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז

אין עטלעכע אייראפעישע לענדער, ווו עס איז די לאָואַסט מאָרטאַליטי פון האַרץ אנפאלן, סטראָקעס, כייפּערטענשאַן, קאַנסערס, די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז געניצט פֿאַר דערנערונג מיט הויך קאַלעסטעראַל. עס ינוואַלווז די ינקלוזשאַן פון וועדזשטאַבאַלז און פירות אויף די מעניו יעדער טאָג. די דיעטע איז באזירט אויף די הערשן "5 סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג." יעדער געדינט באשטייט פון 400 ג פּער טאָג פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. געוויינט:

• סאַלאַט פון פריש אָדער קאַנד וועדזשטאַבאַלז (3 טייבאַלספּונז),

• דאַר דאַר פרוכט (1 לעפל),

• קיילים פון פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז און פירות (2 טייבאַלספּונז).

קאַרבאָוכיידרייץ

עסן הויך קאַלעסטעראַל איז אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע.קאַלאָריעס קומען פון כייַע פאַץ אין אַ מינימאַל סומע. אין אַזאַ פאלן, קאַרבאָוכיידרייץ אין ברויט און מאַקאַראָנען זענען אַן אָלטערנאַטיוו. די ברויט כּולל גרינס פיברע. זיי בינדן קאַלעסטעראַל אין די געדערעם און באַזייַטיקן עס פון דעם גוף.

אַלקאָהאָל

עס איז געגרינדעט אַז די ינטייק פון אַלקאָהאָל אין מינימאַל דאָסעס פּריווענץ די אָנסעט און פּראַגרעשאַן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. קליין פּאָרשאַנז פון אַלקאָהאָל מיט זייער רעגולער ינטייק ינכיבאַט די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ אין בלוט כלים, ינקריסאַז "גוט" קאַלעסטעראַל.

די געגרינדעט קאַנווענשאַנאַל נאָרמז פֿאַר די נוצן פון אַלקאָהאָל:

• פֿאַר מענטשן - 21 קאַנווענשאַנאַל וניץ פּער טאָג,

• פֿאַר וואָמען - 14 וניץ.

1 קאַנווענשאַנאַל אַפּאַראַט איז 8 ג פון אַלקאָהאָל. באַזירט אויף דעם, טעגלעך ינטייק פון שטאַרק אַלקאָהאָל פֿאַר מענטשן אָן שאָדן צו די געזונט איז ערלויבט - 60 ג (אָדער 200 ג רויט ווייַן, אָדער 220 ג ביר). פֿאַר וואָמען, 2/3 פון די סומע אויבן איז ערלויבט.

זינט די סומע איז יוזשאַוואַלי שטענדיק יקסידיד, אַלקאָהאָל איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר דער פאַרהיטונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס אין עסנוואַרג מיט הויך קאַלעסטעראַל. אויב איר האָבן הויך בלוט דרוק אָדער הויך בלוט צוקער, אויב איר דאַרפֿן אַ דיעטע מיט הויך קאַלעסטעראַל, איר זאָל באַראַטנ זיך דיין דאָקטער וועגן די מעגלעכקייט פון טרינקט אפילו נידעריק-אַלקאָהאָל טרינקען.

קאַווע

עס איז געפונען אַז די יקסקלוזשאַן פון קאַווע פון ​​די דיעטע ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל דורך 17%. ערד קאַווע ינקריסאַז די סומע פון ​​קאַלעסטעראַל רעכט צו די פאַץ וואָס זענען סעקרעטיד פון זייַן בינז.

טיי

רעכט צו דער גרויס נומער פון פלאַוואָנאָידס, טיי אַפעקץ די האַרץ און בלוט כלים, איז נוצלעך פֿאַר פאַרהיטונג פון קאָראַנערי קרענק.

ניסלעך

גרינס פּראָטעין און אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז מאַכן ניסלעך אַ נוציק ינגרידיאַנט אין דיייץ מיט הויך קאַלעסטעראַל. רעגולער נוצן פון ניסלעך אויף די מעניו מאַדעראַטלי לאָווערס קאַלעסטעראַל.

מעניו פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל

עסן מיט הויך קאַלעסטעראַל זאָל ענשור די ינטייק פון פודז אַז פאַרגרעסערן די פּראָפּאָרציע פון ​​גוט, און באַגרענעצן פודז וואָס אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון שלעכט קאַלעסטעראַל.

אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פֿאַר 3 טעג מיט הויך קאַלעסטעראַל:

ערשטער טאָג

פרישטיק נומער 1: באַקוויט קאַשע (100 - 150 ג), פלוים זאַפט, טיי.

פרישטיק נומ 2: טאַנדזשערין, עפּל אָדער באַרנע.

לאָנטש: הינדל ברוסט, רייַז, מער און קרויט סאַלאַט, ראָסעהיפּ ינפיוזשאַן.

פֿאַרבייַסן: אַ סאַלאַט פון זיס פעפער, טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז אין מאַסלינע ייל, נידעריק-פעט יאָגורט.

מיטאָג: בייקט פיש, סאַלאַט מיט פּאַפּשוי בוימל און זאַפט.

רגע טאָג

פרישטיק נומער 1: מועסלי מיט קלייַען, מעגלעך מיט יאָגורט מיט נידעריק-פעט.

פרישטיק נומער 2: גרינס סאַלאַט, עפּל זאַפט.

לאָנטש: זופּ - קירבעס פּיוריי, נידעריק-פעט רינדערנס, בינז, ערבאַל טיי.

פֿאַרבייַסן: זשעלע, דאַר פירות מיט ניסלעך.

מיטאָג: בוילד ספּאַרזשע מיט פּאַפּשוי בוימל, קעז מיט נידעריק פעט, קאָרן ברויט, טיי.

דריט טאָג

פרישטיק נומער 1: קאַשע אויף די וואַסער פון פאַרשידן טוווע, זאַפט, טיי מיט האָניק.

פרישטיק נומער 2: פרוכט סאַלאַט, קלייַען ברויט.

לאָנטש: גרינס זופּ, וועדזשטאַבאַלז סיזאַנד מיט פלאַקסיד ייל, פיש בייקט אין די ויוון, קאַמפּאָוט.

פֿאַרבייַסן: עפּל, קלייַען ברויט.

מיטאָג: סאַלאַט מיט קעז, 2 קלייַען ברויט, פּאָמידאָר זאַפט.

ניסלעך און הויך קאַלעסטעראַל

ניסלעך מיט הויך קאַלעסטעראַל זענען די ערשטער טינגז צו די דיעטע. מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, מיט וואָס זיי זענען פול, נידעריקער קאַלעסטעראַל און די פיברע אַנדערלייינג זיי. אין דערצו, ניסלעך און זייער דעריוואַטיווז אַנטהאַלטן פילע אנדערע אַקטיוו נוציק סאַבסטאַנסיז, זיי זענען פשוט ינדיספּענסאַבאַל בעשאַס קליין סנאַקס פֿאַר דיעטע פֿאַר מענטשן וואָס זאָרגן וועגן די פיגור.

וואָלנאַץ

דעם זויער איז אויך געפֿונען אין גרויס קוואַנטאַטיז אין פיש און סעאַפאָאָד.

עס פּערפאָרמז די פאלגענדע פאַנגקשאַנז:

• קאָנטראָלירן די הייך פון פאַץ אין דעם גוף און האלט עס רידוסט,
• פּריווענץ די פאָרמירונג פון פאַטי פּלאַקס אויף די ווענט פון בלוט כלים.

וואָלנאַץ אויך אַנטהאַלטן אנדערע סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר דעם גוף:

1. טאָקאָפעראָל, וואָס סטרענגטאַנז די ווענט פון בלוט כלים.
2. סיטאָסטעראָל, וואָס קענען רעדוצירן די פאַץ וואָס אַבזאָרבד אין די דיגעסטיווע שעטעך.
3. פאָספאָליפּידס, וואָס רעדוצירן די "שלעכט" טיפּ פון קאַלעסטעראַל דיפּאַזאַטאַד אין פּלאַקס.

רעגולער קאַנסאַמשאַן פון וואָלנאַץ (גענוג 30 גראַמז, דאָס איז אַ דורכשניטלעך האַנדפול) ינשורז אַז די "שלעכט" טיפּ פון קאַלעסטעראַל איז רידוסט צו 10%. אָבער פֿאַר דעם צו פּאַסירן, אַ וויכטיק הערשן זאָל זיין באמערקט: ניסלעך זענען געגעסן בלויז אין רוי פאָרעם. ראָוסטיד, סאָלטיד, גלייזד - אַלע די טייפּס פון ניסלעך זענען בלויז שעדלעך פֿאַר דעם גוף און קענען פאַרגרעסערן די פעט.

אנדערע טייפּס פון ניסלעך

די גרעסטע בענעפיץ אין דעם קאַמף קעגן קאַלעסטעראַל קענען אויך ברענגען:

• האָזנ ניסל
• pistachios
• עטלעכע טייפּס פון סאָסנע ניסלעך,
• פּעקאַן
• פּינאַץ.

עס זענען עטלעכע טייפּס פון ניסלעך וואָס זאָל ניט זיין געגעסן אָפט דורך מענטשן וואָס ליידן פון הויך קאַלעסטעראַל:

• בראַזיליאַן
• macadamia,
• קאַשוז
• עטלעכע טייפּס פון צעדערבוים.

דאָס איז רעכט צו זייער הויך פעט אינהאַלט.

אָבער אויב איר אַרייַן די דיעטע קערפאַלי און אין קליין קוואַנטאַטיז, זיי קענען זיין נוציק.

אנדערע קאַלעסטעראַל לאָוערינג פודז

דאָך, ניט נאָר ניסלעך רעדוצירן הויך קאַלעסטעראַל.

אין דערצו צו זיי, איר קענען סטרויערן די הייך פון דעם מאַטעריע אין די בלוט דורך אַדינג אנדערע פּראָדוקטן צו דיין דיעטע:

צו ענשור אַז אַלע די פּראָדוקטן ברענגען מאַקסימום בענעפיץ, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַ ביסל וויכטיק כּללים:

1. סאַלאַדס זאָל זיין סיזאַנד מיט בוימל (מאַסלינע איז בעסטער). סמעטענע אָדער מייַאָנעז קענען ניט זיין געוויינט.
2. טראָץ דעם פאַקט אַז עטלעכע טייפּס פון זאמען קענען רעדוצירן קאַלעסטעראַל, זיי זאָל זיין אַפּראָוטשט מיט וואָרענען - דאָס איז אַ זייער הויך-קאַלאָריע טיפּ פון עסנוואַרג, און פֿאַר מענטשן וואָס זאָרגן וועגן די פיגור, עס וועט נישט אַרבעטן.
3. פיש קיילים, אַחוץ לאָוערינג קאַלעסטעראַל, קענען אויך רעדוצירן די וויסקאָסיטי פון בלוט - אָבער בלויז אַזוי לאַנג ווי זיי זענען געגעסן אין אַ בייקט, בוילד אָדער סטימד שיסל. געפּרעגלט פיש איז ניט מער געזונט.

עס זענען עטלעכע פודז אַז, אויף די פאַרקערט, קענען פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל.

זיי זאָל זיין אַוווידאַד דורך מענטשן מיט פּראָבלעמס:

• פלייש און עסנוואַרג צוגעגרייט אויף זייַן יקער,
• פאַטי מילכיק פּראָדוקטן,
• שווער טשיזיז
• יי יאָוקס
• פּוטער.

אויב אַלע די באדינגונגען זענען באגעגנט, איר קענט כּמעט זיכער אַז רעדוקציע אין קאַלעסטעראַל.

פֿעיִקייטן פון אַ ענדערונג אין דיעטע

אָפט, דראַמאַטיקאַלי רייזינג קאַלעסטעראַל לעוועלס דאַרפן די זעלבע דראַסטיק ענדערונג אין עסן כאַבאַץ.

טראָץ דעם פאַקט אַז עס מיינט זייער גרינג - עס איז גענוג נאָר צו וויסן וואָס פּראָדוקטן צו קלייַבן - אין פאַקט, איר דאַרפֿן צו געדענקען אַ ביסל וויכטיק פונקטן:

1. ניסלעך און בעריז זאָל זיין מוסיף מיט עקסטרעם זאָרג צו שפּייַז צו קליין קינדער (אַרויף צו 3 יאָר). אין דעם עלטער, קיין אַנפאַמיליער פּראָדוקט, קעראַקטערייזד דורך אַ הויך מדרגה פון אַקטיוו סאַבסטאַנסיז, קען ווערן אַ שטרענג אַלערדזשאַן.
2. פֿאַר יעדער פּראָדוקט, עס איז נייטיק צו געפֿינען די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר זיכער חולאתן און די מאַקסימום אַלאַואַבאַל געדויער פון די לויף פון נוצן - למשל, אַ דעקאָקטיאָן פון לינדאַן נאָך אַ לאַנג נוצן קענען גרונט אַ שאַרף קאַפּ אין זעאונג.
3. די נוצן פון פאָלק רעמאַדיז זאָל זיין קאַנסאַלטאַד מיט אַ דאָקטער - אָפט זיי קענען קאָנפליקט מיט זיכער מעדאַקיישאַנז פּריסקרייבד צו קאַמבאַט קאַלעסטעראַל און אנדערע קאַנקאַמיטאַנט חולאתן.

וואָס סוויץ קענען איך עסן מיט הויך קאַלעסטעראַל?

עס זענען מענטשן וואָס קענען פשוט נישט לעבן אַ טאָג אָן סוויץ, אַזוי זיי זענען עריינדזשד. די פאַרגעניגן באקומען פון דיין באַליבסטע עסנוואַרג איז איינער פון די מערסט וויכטיק און אָנגענעם אין לעבן. און אויב אַ מענטש האט הויך קאַלעסטעראַל? זיס און קאַלעסטעראַל זענען געזאגט צו זיין ינסעפּעראַבאַל. איז עס טאַקע צו געבן אַרויף סוויץ? ניין, נישט ווערט עס. איר נאָר דאַרפֿן צו וויסן וואָס סוויץ איר קענען עסן מיט הויך קאַלעסטעראַל און וואָס זענען לעגאַמרע קאָנטראַינדיקאַטעד.

זיס און קאַלעסטעראַל

גערעדט וועגן די פרענדשיפּ פון קאַלעסטעראַל מיט סוויץ, מיר בלויז טייל זאָגן דעם אמת. נאָך אַלע, צוקער און קאַלעסטעראַל זענען נישט פארבונדן אין קיין וועג. די מקור פון שלעכט קאַלעסטעראַל אין דעם גוף זענען פאַץ פון כייַע אָריגין. אבער דער זאַץ פון פילע סוויץ און דיזערץ ינקלודז פּונקט די פּראָדוקטן וואָס די פאַץ אַנטהאַלטן. דאָס איז פּוטער, מילך, קרעם, סמעטענע, עגגס. דעריבער, אויב מיר רעדן וועגן צי עס איז מעגלעך צו נוצן סוויץ מיט קאַלעסטעראַל, איר מוזן ערשטער לערנען זייער זאַץ.

• קייקס, פּייסטריז, ביסקאַץ, קרעם, אייז קרעם. דער זאַץ פון די פּראָדוקטן יוזשאַוואַלי כולל פאַץ פון כייַע אָריגין און אין גרויס קוואַנטאַטיז. די פודז מוזן זיין גאָר ילימאַנייטאַד פון דיין דיעטע.
• סוויץ און טשאָקלאַץ. אויב דער זאַץ פון די פּראָדוקטן ינקלודז מילך און אַדאַטיווז, די סוויץ זענען אויך אַ מקור פון קאַלעסטעראַל.
• קיכלעך עס כּולל לפּחות עגגס, אָפט פּוטער, און, דעריבער, קאַלעסטעראַל.

כל די פּראָדוקטן זענען קאַטאַגעריקלי קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל, און עס איז קלוגער צו פאַרלאָזן זיי בעסאַכאַקל. אָבער ניט אַלץ איז אַזוי פאַרפאַלן. איר קענען געפֿינען סוויץ וואָס וועט נישט שאַטן מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל.

קאַלעסטעראַל-פריי סוויץ

צומ גליק, עס זענען אַזאַ פּראָדוקטן. און זיי קען געזונט באַפרידיקן די קרייווינגז פֿאַר סוויץ און פאַרגיטיקן פֿאַר רידזשעקשאַן פון שעדלעך פּראָדוקטן.

• ביטער און פינצטער שאָקאָלאַד. דער זאַץ פון דעם שאָקאָלאַד כּולל מער ווי 50% גרייטיד קאַקאַאָ. קאַקאַאָ איז אַ מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, עס זענען אַ פּלאַץ פון זיי אין עס. אַנטיאַקסאַדאַנץ פאַרמייַדן צעל יידזשינג דורך פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. קאַקאַאָ האט אויך אן אנדער טשיקאַווע פאַרמאָג - עס קענען דין די בלוט, וואָס העלפּס פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פּריווענץ די דעפּאַזישאַן פון קאַלעסטעראַל אויף די ווענט פון בלוט כלים. דעריבער, אַזאַ שאָקאָלאַד ניט בלויז ינקריסאַז קאַלעסטעראַל, אָבער אויך אין זיכער דאָסעס העלפּס צו רעדוצירן עס. וועגן שאָקאָלאַד מיט אַדאַטיווז, ווער עס יז זאָל זיין אַוווידאַד, אַחוץ פֿאַר די אין וואָס ניסלעך פירן ווי אַדאַטיווז. ניסלעך זענען באַוווסט פֿאַר זייער בענעפיץ און זענען טייל פון עטלעכע דיייץ צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. איר קענען טרינקען קאַקאַאָ, אָבער אָן מילך.

• האַלוואַ. האַלוואַ איז אַ זייער אלטע פּראָדוקט, זיין עלטער גייט צוריק טויזנטער פון יאָרן. זיי זאָגן אַז האַלוואַ איז נישט בלויז נישט שעדלעך מיט קאַלעסטעראַל, אָבער אלא העלפּס צו נידעריקער זייַן הייך. דאָס איז רעכט צו דער פּיקיוליעראַטיז פון דעם זאַץ פון דעם מייַכל. האַלוואַ כּולל געוויקס קאַלעסטעראַל - פיטאָסטעראָל. אַמאָל אין דעם גוף, עס הייבט צו דיספּלייס שלעכט קאַלעסטעראַל און אין דער זעלביקער צייט טוט נישט אַוועקלייגן זיך אויף די ווענט פון בלוט כלים אין די פאָרעם פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס. אין דערצו, האַלוואַ כּולל אַ גרויס סומע פון ​​פיברע, קופּער און וויטאַמין די. דאָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. די מערסט נוציק האַלוואַ פון די פונט פון מיינונג פון דעם קאַמף קעגן קאַלעסטעראַל איז סעסאַמי, נאכגעגאנגען דורך פיסטאַשקע און האַלוואַ פון זונרויז זאמען. האַלוואַ קענען זיין צוגעגרייט ינדיפּענדאַנטלי אין שטוב. למשל, צו קאָכן סעסאַמי האַלוואַ, איר דאַרפֿן 300 ג סעסאַמי זאמען און 100 ג פליסיק האָניק. סעסאַמי, געפּרעגלט אין אַ פּאַן, פאָרן דורך אַ בלענדער אָדער קאַווע מילכל, פּרעגלען די ריזאַלטינג מאַסע ווידער. דערנאָך, מישן סעסאַמי מיט האָניק און ניד ונ דורך פֿאַר 10 מינוט, שטעלן אַ פורעם און ריפרידזשערייט פֿאַר אַ טאָג. דאָס איז טאָמער די יזיאַסט רעצעפּט. אין פאַקט, עס זענען קאַונטלאַס רעסאַפּיז.

• מאַרמעלאַד. צו צוגרייטן דעם מייַכל, פירות אָדער בעריז, צוקער און אַ טיקאַנער (פּעקטין, אַגאַר-אַגאַר) זענען געניצט.ווי איר קענט, מאַרמעלאַד, ווי אנדערע סוויץ אָן קאַלעסטעראַל, כּולל קיין כייַע פעט. דערצו, קאַמפּאָונאַנץ אַזאַ ווי פּעקטין אָדער אַגאַר אַגאַר האָבן די פיייקייט צו באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל און טאַקסאַנז פון דעם גוף. מאַרמעלאַד איז נוצלעך פֿאַר ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ, עס פּריווענץ דיסביאָסיס און אפילו פּראַטעקץ קעגן ייאַנייזינג ראַדיאַציע. איר קענען מאַכן מאַרמעלאַד מיט דיין אייגן הענט. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן פּעקטין, פּרעפעראַבלי פליסיק, עס קענען זיין געפֿונען אין סטאָרז. פאַרהעלטעניש: 1 קג פון פרוכט צו 750 ג צוקער. אויב צוקער איז ריפּלייסט מיט פרוקטאָסע און האָניק אין גלייַך פּראַפּאָרשאַנז, די בענעפיץ פון אַזאַ מאַרמעלאַד וועט נאָר פאַרגרעסערן. אויף דער אינטערנעץ עס זענען פילע רעסאַפּיז פֿאַר מאכן מאַרמעלאַד. דער הויפּט פּרינציפּ - מאַשט צוקער איז סימערד אויף נידעריק היץ בשעת סטערינג, פּעקטין איז מוסיף צו טיקאַן. דערנאָך, דער געמיש איז געלייגט אין מאָולדז און קולד.

• מאַרשמעלאָוז. מאַרשמעלאָוז, ווי מאַרמעלאַד, אַנטהאַלטן טיקאַנערז אַזאַ ווי אַגאַר-אַגאַר אָדער פּעקטין. זייער בענעפיץ אין דעם קאַמף קעגן קאַלעסטעראַל זענען אנערקענט. אין דערצו, מאַרשמעלאָוז אַנטהאַלטן אייַזן, פאַספעראַס און אנדערע נוציק סאַבסטאַנסיז. די נוצן פון מאַרשמעלאָוז האט אַ positive ווירקונג אויף די דיגעסטיווע סיסטעם, די געזונט פון האָר און ניילז, ווי געזונט ווי אויף די שטאַט פון בלוט כלים. אין שטוב, מאַרשמעלאָוז קענען אויך זיין צוגעגרייט, און עס איז מסתּמא צו זיין נוצלעך ווי געקויפט אין אַ קראָם, ווייַל אַ קאמערשעל בנימצא מאַרשמעלאָו קענען אַנטהאַלטן קינסטלעך פארבן און פלייווערז. כאָוממייד מאַרשמעלאָוז כאָוממייד, למשל עפּל, ינקלודז: עפּל, יי ווייץ, ייסינג צוקער, צוקער, וואַסער, אַגאַר-אַגאַר, וואַניל צוקער. דער קוקינג פּראָצעס איז ענלעך צו דעם פּראָצעס פון מאכן מאַרמעלאַד. דער חילוק איז אַז די ריזאַלטינג מאַסע נאָך קוקינג איז נישט קולד, אָבער וויפּט אין עטלעכע סטאַגעס. מאַרשמעלאָו רעסאַפּיז קענען זיין שטענדיק געפֿונען אויף דער אינטערנעץ, קלייַבן בלויז אַ רעצעפּט וואָס איז נישט כּולל כייַע פאַץ, אַזאַ ווי מילך אָדער קרעם.

• מאַרשמעלאָו. דער נאַש באשטייט פון פרוכט אָדער יאַגדע פּיוריי, צוקער (טראַדישאַנאַלי, אַנשטאָט פון צוקער, פּאַסטילע זאָל אַנטהאַלטן האָניק) און טיקאַנערז. ווי מאַרשמעלאָוז, עס האט פילע נוציק פּראָפּערטיעס און העלפּס צו באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף. דער רעצעפּט איז ענלעך צו דער מאַרשמעלאָו רעצעפּט, בלויז די לעצט פּראָדוקט איז געלייגט אויס אין די פאָרעם, לעוואַלד און דאַר אין די ויוון אָדער ויוון, און דעמאָלט שנייַדן. דורך דעם וועג, פּאַסטילע איז אַ רוסיש דערפינדונג. די שטאָט קאָלאָמנאַ איז גערעכנט ווי איר כאָומלאַנד.

עס זענען אויך סוויץ וואָס וועט נישט שאַטן אַ מענטש מיט הויך קאַלעסטעראַל, למשל טערקיש פרייד, וועלשענער נוס און פיסטאַשקע סאָרבעץ, עטק. די הויפּט זאַך איז אַז דער זאַץ פון די פּראָדוקטן טוט נישט אַרייַננעמען פאַץ פון כייַע אָריגין.

אַלע די געשמאַק טינגז וואָס מיר האָבן ליסטעד, כאָטש זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל און אפילו ביישטייערן צו דער קאַמף קעגן עס, האָבן איין באַטייטיק שטערונג - זיי זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס. דאָס זאָל ניט זיין פארגעסן, ווייַל לויט סייאַנטיס, רובֿ פון די קאַלעסטעראַל אין די מענטשלעך גוף איז געשאפן דורך די גוף זיך. און יבערוואָג "טריגערז" די מעקאַניזאַם צו פאַרגרעסערן די הייך פון שלעכט קאַלעסטעראַל און רעדוצירן די הייך פון גוט, געזונט קאַלעסטעראַל. דעריבער, עס קען נישט זיין געלייקנט אַז קאַלעסטעראַל און סוויץ קענען זיין שייַכות. נאָכגיין די מאָס, האַלטן זיך אין פאָרעם, ויסמיידן אָווועריטינג! דאָס וועט העלפֿן טייַנען געזונט פֿאַר יאָרן.

וואָס איז קאַלעסטעראַל?

קאַלעסטעראַל אין דעם מענטש גוף פּערפאָרמז עטלעכע וויכטיק פאַנגקשאַנז:

• פּאַרטיסאַפּייץ אין די פאָרמירונג פון די שייד פון נערוו פייבערז.
• פארמען אַ צעל מעמבראַנע.
• עס איז טייל פון בייל.
• עס נעמט אָנטייל אין די סינטעז פון סטערויד און געשלעכט כאָרמאָונז.

ווי איר קענט, קאַלעסטעראַל איז אַ וויטאַל מאַטעריע צו ענשור די פאַנגקשאַנז און נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען. דעם מאַטעריע ניט בלויז גייט אריין די גוף פון די אַרויס, אָבער איז אויך סינטאַסייזד ינדיפּענדאַנטלי.

אין בלוט טעסץ, יוזשאַוואַלי עטלעכע ינדאַקייטערז זענען יוזשאַוואַלי געפֿונען: גאַנץ קאַלעסטעראַל, נידעריק און הויך געדיכטקייַט ליפּאָפּראָטעינס (לדל און הדל, ריספּעקטיוולי).זיי זענען קאַמביינד רעכט צו דעם פאַקט אַז קאַלעסטעראַל איז טראַנספּאָרטאַד אין דעם גוף ווי אַ טייל פון די ליפּאַפּראָוטין. לדל איז באטראכט צו זיין שלעכט רעכט צו דעם פאַקט אַז זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און די פאָרמירונג פון אַטעראָוסקלעראָטיש פּלאַקס אויף די ווענט פון בלוט כלים. און HDL פּראַטעקץ די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און איז גערופֿן גוט, אַלף-קאַלעסטעראַל.

די נוטרישאַנאַל ווערט פון שרימפּ

דעם סעאַפאָאָד איז רייַך אין וויטאַמינס, שפּור עלעמענטן און אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז. זיי אויך האָבן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין וואָס איז לייכט אַבזאָרבד, וואָס איז וויכטיק פֿאַר געהעריק דערנערונג.

100 גראַמז פון שרימפּ כּולל בלויז 2% פעט! זיי זענען דיעטע סעאַפאָאָד.

שרימפּ כּולל אַ ווערטפול קאָמפּאָנענט - אַסטאַקסאַנטהין קאַראָטענאָיד. עס איז מער עפעקטיוו ווי די אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין פירות. די בענעפיץ פון סעאַפאָאָד זענען פּראָווען בעשאַס באַהאַנדלונג און פֿאַר פאַרהיטונג פון חולאתן פון די ענדאָוקריין און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעמען, צוקערקרענק מעלליטוס, בראַנטשיאַל אַזמאַ, וואַריקאָסע וועינס, אַוטאָיממונע חולאתן. זיי אויך פֿאַרבעסערן זיקאָרן און זעאונג.

אונדזער לייענער האָבן הצלחה געניצט אַטאָל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. דערזען די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פּראָדוקט, מיר באַשלאָסן צו פאָרשלאָגן עס צו דיין ופמערקזאַמקייט.

שרימפּ קאַלעסטעראַל

די סעאַפאָאָד כּולל אַ פּלאַץ פון קאַלעסטעראַל, וואָס איז נישט קאָנסיסטענט מיט די נידעריק פּראָצענט פון פאַץ וואָס זיי אַנטהאַלטן. ווי פיל קאַלעסטעראַל איז אין שרימפּ? 160-200 מג פּער הונדערט גראַמז פון סעאַפאָאָד. אין ערשטער בליק, דאָס איז אַ באַטייטיק סומע. אָבער עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז קוואַליטעט איז וויכטיק, נישט קוואַנטיטי. זאל ס פיגור עס אויס.

שטודיום האָבן געוויזן אַז מיט שרימפּ אין די בלוט, HDL לעוועלס פאַרגרעסערן מער ווי לדל. דעריבער, די אַטהעראָגעניק אינדעקס דיקריסאַז. דאָס איז אַ גראדן וואָס ינדיקייץ די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס. ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז אין קראַסטיישאַנז קענען נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל. מאַגנעסיום אויך קאַנטריביוץ צו דעם.

צוריקרופן אַז קאַלעסטעראַל קענען אַרייַן די מענטשלעך גוף פון די אַרויס, און קענען זיין סינטאַסייזד אין אונדזער גוף פון סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז. ווייַל אין שרימפּ זיי זענען נישט, דער נאָך סינטעז פון קאַלעסטעראַל וועט נישט פּאַסירן. און די גאַנץ סומע אין די בלוט וועט נישט פאַרגרעסערן.

דער גוף דאַרף קאַלעסטעראַל אין סעאַפאָאָד. עס פּראַטעקץ בלוט כלים פון שעדיקן און מיינטיינז זייער ילאַסטיסאַטי. עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז געהאלטן די מערסט וווילטויק פֿאַר געזונט. ים פיש כּולל פילע געזונט פאַץ נייטיק פֿאַר די פול פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. דעם פיש האט אַ פּלאַץ פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די שיינקייט און געזונט פון די הויט. ניט דאַרפֿן צו זיין דערשראָקן פון סאַפּאָוזאַדלי הויך קאַלעסטעראַל אין סעאַפאָאָד די סומע פון ​​גאַנץ קאַלעסטעראַל ריסעס רעכט צו הדל, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט פאַרטיידיקונג קעגן אַטעראָוסקלעראָוסיס.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון שרימפּ

פֿאַר אַדאַלץ, קיין שאַטן פון די ינקלוזשאַן פון די פּראָדוקטן אין די דיעטע איז באמערקט. אָבער פֿאַר קינדער אונטער 3 יאר אַלט, זיי קען זיין אַנסייף. טאָמער די אַנטוויקלונג פון אַ אַלערדזשיק אָפּרוף צו זיי. פּראָטעין, וואָס איז גאַנץ פיל אין קראַסטיישאַנז, קענען אָנמאַכן אַ אַנדיזייראַבאַל גוף ענטפער. אַלערגיע סימפּטאָמס:

• הויט ויסשיט.
• אָראָפאַרינגעאַל ידימאַ.
• רהיניטיס און לעראַנדזשייטאַס.
• דיספּעפּטיק סימפּטאָמס: עקל, וואַמאַטינג, מאָגן ווייטיק.
• קאָפּווייטיק.
• לעטהאַרגי און געוואקסן יריטאַבילאַטי.
• אַנאַפאַלאַקטיק קלאַפּ אין פאַל פון שטרענג לויף.

די הויפּט געפאַר איז נידעריק קוואַליטעט שרימפּ און קאַלעסטעראַל האט גאָרנישט צו טאָן מיט אים. בעשאַס זייער לעבן, די קראַסטיישאַנז קענען אַרייַנציען טאַקסאַנז און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין זייער סוויווע. דעריבער, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די וווּקס פון די שרימפּ וווּקס, ווי זיי קאַנטיינד. און עס איז בעסער צו קלייַבן באַוווסט מאַניאַפאַקטשערערז פון דעם פּראָדוקט.

קינסטלעך שרימפּס קען אויך נישט טרעפן אַלע רעקווירעמענץ. ונסקרופּיאַלאַס מאַניאַפאַקטשערערז נוצן כעמיש אַדאַטיווז וואָס פאַרגיכערן די וווּקס פון קראַסטיישאַנז.

זיין זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קאָליר פון די פּראָדוקט איידער איר קויפן.עס זאָל זיין יוואַנלי ראָזעווע. עס איז וויכטיק אַז די קראַסטיישאַנז קענען זיין נאַס. אויב איר באַמערקן אַז די פּראָנז זענען טרוקן און האָבן ווייַס מלקות, פאָרן דורך. די וואונדער אָנווייַזן אַז זיי זענען פאַרפרוירן. שרימפּ איז קלאר רוינד אויב זיין קאָפּ איז טונקל אין קאָלירן.

וואָס איז דער בעסטער וועג צו קאָכן שרימפּ?

כאָטש קאַלעסטעראַל אין שרימפּ איז נישט שעדלעך, עס איז וויכטיק צו צוגרייטן עס רעכט צו באַקומען דעם רובֿ פון דעם פּראָדוקט. עטלעכע רעסאַפּיז נוצן פאַטי ינגרידיאַנץ אָדער סאָסאַז וואָס פאַרלירן אַלע די בענעפיץ פון שרימפּ. איר דאַרפֿן צו וויסן דעם, ווייַל ווי פיל גוט קאַלעסטעראַל איז געשאפן און ווי פיל שלעכט, דעפּענדס אויף די פּראָדוקטן מיט וואָס די שרימפּ איז צוגעגרייט. א פירמע מיט פאַטי ינגרידיאַנץ וועט פּראָדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל.

איינער פון די מערסט פאָלקס רעסאַפּיז איז צו קאָכן שרימפּ אין טייג, וואָס ינוואַלווז די נוצן פון גרויס קוואַנטאַטיז פון פּוטער, מעל און עגגס. דאָס מאכט דעם קוקינג אופֿן אַנאַקסעפּטאַבאַל פֿאַר מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל און פֿאַר יענע וואָס מאָניטאָר זייער געזונט.

דער בעסטער אָפּציע פֿאַר קאָכן שרימפּ איז קאָכן. אין דעם וועג, שרימפּ איז האַלב אין מינוט, פּראַזערווינג די וווילטויק פּראָפּערטיעס און וויטאַמינס. ניצן בוילד שרימפּס ווי אַ שטיין-אַליין שיסל אָדער לייגן צו סאַלאַדס.

שרימפּ מיט פריש סאַלאַט בלעטער - געשמאַק און געזונט. אַזאַ אַ פּשוט סאַלאַט איז אַ גרויס פֿאַרבייַסן וואָס באשטייט פון פּראָטעין, געזונט פאַץ און פיברע.

מעדיטערראַנעאַן קיילים זענען אויך געזונט. פֿאַר בייַשפּיל, ריסאָטטאָ אָדער סעאַפאָאָד. דוראַם ווייץ מאַקאַראָנען איז אַ געזונט, ניט-שעדלעך פיגור. זיי אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, פיברע. קאַמביינד מיט סעאַפאָאָד און מאַסלינע ייל, דאָס איז אַ געזונט שיסל.

געדענק אַז קאַלעסטעראַל איז אַ גראדן וואָס גלייך ינדיקייץ די שטאַט פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, אַלאַוינג איר צו אַססעסס די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַטהעראָסקלעראָטיק וואַסקיאַלער ליזשאַנז. די העכער די הייך פון דעם גראדן, די גרעסער די ריזיקירן פון אַנטוויקלונג פון יסטשעמיק אָרגאַן שעדיקן. דעריבער, עס איז אַזוי וויכטיק צו עסן געזונט פודז מיט אַ קליין סומע פון ​​קאַלעסטעראַל אָדער איינער וווּ קאַלעסטעראַל טוט נישט פאַרגרעסערן די לדל לעוועלס, אַזאַ ווי בוילד שרימפּ.

דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד פּראָדוקטן

• געפּרעגלט אין בוימל, סמאָוקט קיילים,
• פאַטי פלייש, אָף און פיש, לאַרד,
• מאַקאַראָנען, מאַקאַראָנען, ווייַס ברויט, רייַז,
• זיס סאָדע, שאָקאָלאַד,
• בשמים, סאָסאַז
• מאַשרומז
• יי יאָוקס
• שטאַרק קאַווע, טיי, קאַקאַאָ,
• סאָסידזשיז
• פאַטי מילכיק פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט קעז,
• פּראָדוקטן מיט אַ הויך צופרידן פון פּראַזערוואַטיווז, פלייווערינגז, קינסטלעך אַדאַטיווז, טאַם ענהאַנסערס.

באַהאַנדלונג מיט פאָלק רעמאַדיז

און איצט לאָזן אונדז רעדן ווי צו מייַכל הויך קאַלעסטעראַל מיט פאָלק רעמאַדיז. געדענקען אַז באַהאַנדלונג מיט פאָלק רעמאַדיז זאָל נישט מאַסע די מעדאַקיישאַנז און פאַרמייַדן די נוצן פון סטאַטינס.

1. לייג 20 טראפנס פון פּראָפּאָליס צומיש צו אַ גלאז פון וואַסער. נעמען פּראָפּאָליס וואַסער דריי מאָל פּער טאָג איידער מילז.
2. צעטרעטן ינגבער וואָרצל אין אַ קנאָבל סקוויזער, לייגן 3-5 טראפנס פון זאַפט צו טיי. איר קענען טרינקען ינגבער וואָרצל זאַפט אין דער מאָרגן און אָוונט.
3. ברו ינגבער טיי ניצן 2 טיספּונז פון ינגבער וואָרצל שייווינגז, לייגן אַ ביסל סלייסיז פון לימענע צו די טשייַניק.
4. אויף אַ ענלעך וועג ברו טיי פון לינדאַן בלומען (2 טייבאַלספּונז פון דאַר בלומען פּער ליטער פון וואַסער). אַזאַ טיי איז גוט אין דער מאָרגן, אין לאָנטש און אין די אָוונט. איר קענען צעלאָזן 1-2 ג פון בי שטויב פֿאַר טרינקט פון טיי.
5. צוגרייטן די בוימל זיך, פֿאַר וואָס איר וועט דאַרפֿן 10 קלאָוועס פון קנאָבל אין 2 טעפּלעך מאַסלינע בוימל. קוועטשן די זאַפט פון די קנאָבל און מישן עס מיט בוימל, לאָזן עס ברו. ניצן צו אָנטאָן סאַלאַדס.
6. צוגרייטן די ינפיוזשאַן אויף די קראָפּ. נעמען 1/2 טעפּל פון פריש קראָפּ, אַ לעפעלע פון ​​ערד וואַליריאַן וואָרצל. גיסן בוילינג וואַסער און קאָכן פֿאַר 20 מינוט. לאָזן עס ברו פֿאַר אַ ביסל טעג, שפּאַנונג.טרינקען אַ ינפיוזשאַן איידער אַ מאָלצייַט מיט אַ ספּונפול פון האָניק.
7. גיסן 2 טייבאַלספּונז פון ביי סובפּעסטילענסע אין אַ פאַן, גיסן אַ גלאז פון בוילינג וואַסער און מליען פֿאַר 2 שעה אויף נידעריק היץ. זאל עס ברו און קיל. פילטער די ינפיוזשאַן איידער נוצן. טרינקען 3 מאל אַ טאָג איידער מילז.

פאָלק רעמאַדיז זענען מער פּאַסיק פֿאַר פּרעווענטינג די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַק.

גשמיות טעטיקייט

עלימינירן גשמיות ינאַקטיוויטי ווי אַ גרונט פון וואַסקיאַלער און מייאַקאַרדיאַל שוואַכקייַט.

געניטונג זאָל נישט אַרויסרופן אַ דיטיריעריישאַן פון דיין וווילזייַן. די מערסט עפעקטיוו סגולע איז מעסיק גשמיות טעטיקייט. זיי זענען דיזיינד צו פארשטארקן די וואַסקיאַלער וואַנט און האַרץ מוסקל און אַרייַננעמען:

• נאָרדיק גיין אָדער גיין אין די פריש לופט,
• ליכט פליסנדיק אין אַ מעסיק גאַנג
• מאָרגן עקסערסייזיז (סקוואַץ, סווינגינג לעגס, שפּרינגען אויף דעם אָרט),
• בייגיקייט און סטרעטשינג עקסערסייזיז,
• שטאַרקייט עקסערסייזיז מיט האַנטעל,
• עראָוביקס אָדער שווימערייַ.

וועגן הויך קאַלעסטעראַל און אַקשאַנז אין דעם

וועמען צו קאָנטאַקט פֿאַר הילף

איר קענט קאָנטאַקט דיין היגע גפּ פֿאַר אַ בייאָוקעמיקאַל בלוט פּרובירן. דער טעראַפּיסט וועט סעלעקטירן רפואות, און אויב נייטיק, איר אָפּשיקן צו אַ קאַרדיאַלאַדזשיסט, וואָס וועט סעלעקטירן די דרוגס באזירט אויף די שטאַט פון דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, די גרונט פון די קרענק, קאַלעסטעראַל מדרגה, עלטער, גוף וואָג און פֿאַרבונדן חולאתן.

און אין מסקנא - ווי אַנדערש איר קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן דרוגס

איז עס מעגלעך צו עסן דאַר פירות מיט הויך קאַלעסטעראַל?

קאַלעסטעראַל איז אַ מאַטעריע וואָס איז געשאפן אין דעם גוף פון קיין מענטש אין אַ סומע פון ​​80% און איז וויטאַל פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג.

די מאַטעריע פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ​​זיכער כאָרמאָונז (פּראָודזשעסטעראָון, וויטאַמין די, עטק), פּאַרטיסאַפּייץ אין די פאָרמירונג פון סעלז, דיידזשעסטשאַן פּראַסעסאַז, און אויך דורכפירן אַ גרויס נומער פון אנדערע וויכטיק פאַנגקשאַנז. די העכסטן קאַנסאַנטריישאַן איז געשאפן דורך די לעבער, געפֿונען אין די בלוט, קידניז, אַדרענאַל גלאַנדז און מאַרך געוועב. די מנוחה קומט מיט עסנוואַרג.

עס זענען עטלעכע הויפּט טייפּס פון קאַלעסטעראַל, ניימלי:

• "גוט" אָדער הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (HDL),
• "שלעכט" אָדער נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (לדל),
• טריגליסערידעס.

זיי זענען די זעלבע אין זאַץ. דער חילוק איז בלויז אין קאָמבינאַציע מיט פאַטי און פּראָטעין סאַבסטאַנסיז. אַ געוואקסן סומע פון ​​פּראָטעין איז געפֿונען אין HDL, בשעת אַ נידעריקער סומע איז אין LDL. אין די פאַל פון יבעריק קאַלעסטעראַל, די וידעפדיק אַקיומיאַלייץ. דעם שעדלעך קאַלעסטעראַל סטיקס צו די כלים און פאָרמירן אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס, וואָס רעדוצירן די רעשוס אין די כלים און ימפּיד בלוט סערקיאַליישאַן. אין דער אַוועק פון בייַצייַטיק דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג, פּלאַקס זענען געעפנט, פאָרמינג בלוט קלאַץ וואָס גאָר ימפּיד די שטראָם פון בלוט.

עס זענען צוויי הויפּט קוואלן פון קאַלעסטעראַל, ניימלי עסנוואַרג און די מענטשלעך לעבער זיך, וואָס טראגט עס. ווי אַ הערשן, די סומע פון ​​קאַלעסטעראַל אַז עס טראגט איז גענוג פֿאַר דעם גוף. וידעפדיק איז געשאפן פּרידאַמאַנאַנטלי פון פודז רייַך אין כייַע פאַץ. דעם וידעפדיק קענען זיין גאָר געפערלעך פֿאַר געזונט און אפילו פֿאַר מענטשלעך לעבן.

די טעגלעך נוצן פון געזונט דאַר פירות איז איינער פון די הויפּט וועגן צו פאַרמייַדן הויך קאַלעסטעראַל. רעכט צו דער אינהאַלט פון אַ גרויס נומער פון נוציק סאַבסטאַנסיז, דאַר פירות ניט בלויז אָנזעטיקן דעם גוף מיט וויטאַל קאַמפּאָונאַנץ, אָבער אויך פאַרשפּאַרן די נאָך פּראָדוקציע פון ​​קאַלעסטעראַל, אַבזאָרפּשאַן און אויך ביישטייערן צו דער געשווינד באַזייַטיקונג פון דעם מאַטעריע פון ​​דעם גוף. אפילו אַ קליין סומע פון ​​דאַר פרוכט האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די שטאַט פון דעם גוף.דערצו, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די נויט פֿאַר רעגולער גשמיות טעטיקייט, וואָס איז אַ ווונדערלעך וועג צו קעמפן קעגן קאַלעסטעראַל רעכט צו אַ פאַרגרעסערן אין די ינטענסיטי פון בלוט לויפן דורך די לעבער און ילימאַניישאַן פון לדל.

נוציק פּראָפּערטיעס פון דאַר אַפּראַקאַץ

דאַר אַפּראַקאַץ מיט הויך קאַלעסטעראַל איז אַ זייער נוציק פּראָדוקט. אין פאַקט, די דאַר פרוכט איז אַ שפּייַכלער פון פילע וווילטויק שפּור עלעמענטן, אַרייַנגערעכנט אַסקאָרביק זויער און רעטינאָל. די ינטראָדוסינג פון דעם פּראָדוקט אין דיין טעגלעך דיעטע איז דער בעסטער וועג צו באַשיצן זיך פון ניר און טיירויד פּראָבלעמס. דאָס נאָרמאַליז די אַרבעט פון די ענדאָוקריין און געניטאָורינאַרי סיסטעמען, און אויך אקטן ווי אַ פּראַפילאַקטיק פֿאַר כייפּערטענשאַן. ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז דאַנק צו די פיייקייט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, דאַר אַפּראַקאַץ קענען פֿאַרבעסערן די האַרץ פונקציע.

דאַר פרוכט איז אַ מקור פון וויטאַמין פּפּ אָדער אין אנדערע ווערטער ניקאָטיניק זויער, וואָס האט אַ דירעקט ווירקונג אויף קאַלעסטעראַל קאַנסאַנטריישאַן. אין דערצו, עס אויך סטרענגטאַנז די האַרץ מוסקל, וואָס העלפּס צו רעדוצירן די ריזיקירן פון מאַך אָדער האַרץ אַטאַק. דאַר אַפּראַקאַץ ינקריסאַז די העמאָגלאָבין מדרגה, רעכט צו וואָס עס איז אַן נאָך רייניקונג פון בלוט כלים פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף.

דאַר אַפּראַקאַץ אין קאָמבינאַציע מיט האָניק איז געהאלטן איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל. צו צוגרייטן דעם סגולע, איר דאַרפֿן צו מישן דאַר אַפּראַקאַץ, האָניק, לימענע, רייזאַנז און אַ קליין סומע פון ​​וואָלנאַץ. אַלע דעם איז קראַשט און סטאָרד אין אַ פרידזשידער אין אַ גלאז קאַנטיינער. נעמען די מעדיצין אין דער סומע פון ​​1 טבספּ. אַ טאָג פֿאַר 30 מינוט איידער עסן. דאַר אַפּראַקאַץ מיט קאַלעסטעראַל האט כמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. דער בלויז זאַך איז אַז די פּראָדוקט האט אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג, ארויסגעוויזן בלויז אין פאַל פון זידלען פון די פּראָדוקט.

דערצו, מענטשן מיט צוקערקרענק, כייפּאָוטענשאַן און פּעפּטיק געשוויר קרענק זאָל זיין אָפּגעהיט.

פּרונז און קאַלעסטעראַל

פּרונז אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​נוטריאַנץ אין זייער זאַץ. צווישן זיי וויטאַמינס, פיברע, מאַליק און סיטריק זויער, וווילטויק מינעראַלס, ווי געזונט ווי פּעקטין. פּרונינג קענען זיין געפֿונען אין רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר שוואַנגער וואָמען רעכט צו דער הויך אייַזן אינהאַלט. די פּראָדוקט איז אויך אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פון ​​מענטשן מיט חולאתן פון די קידניז, לעבער און דזשוינץ.

אונדזער לייענער האָבן הצלחה געניצט אַטאָל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. דערזען די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פּראָדוקט, מיר באַשלאָסן צו פאָרשלאָגן עס צו דיין ופמערקזאַמקייט.

עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל סאַגדזשעסץ אַבסטאַנאַנס פון עסן פילע פודז. פּרונינג, אויף די פאַרקערט, איז רעקאַמענדיד צו נוצן, ווייַל די פרוכט האט אַ positive ווירקונג אויף די שטאַט פון בלוט כלים, איז אַ ווונדערלעך פאַרהיטנדיק מאָס קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן רעכט צו דעם בייַזייַן פון נוציק פיברע. פּרונז אויך העלפֿן צו קאָפּע מיט הויך בלוט דרוק, דעפּרעסיע און דיקריסט פאָרשטעלונג. אַדדיטיאָנאַללי, עס איז אַ טשאָלערעטיק און דייורעטיק. א זייער נוציק פרוכט איז פֿאַר וואָמען בעשאַס די מענאַפּאַוז.

די ווירקונג פון פּרונז אויף קאַלעסטעראַל אין דעם מענטש גוף איז די בייַזייַן פון ינסאַליאַבאַל פייבערז, רעכט צו וואָס וווילטויק ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ פּראָדוצירן פּראָפּיאָניק זויער. אין קער, עס לאָווערס די לדל קאַלעסטעראַל. באַזירט אויף די יקספּעראַמאַנץ, עס איז געפֿונען אַז פּראָפּיאָניק זויער רידוסט די פּראָדוקציע פון ​​וידעפדיק קאַלעסטעראַל דורך די לעבער.

אין דערצו, פּרונינג פייבערז בינדן בייל אַסאַדז געשאפן דורך די לעבער, וואָס זענען דערנאָך עקסקרעטעד פון דעם גוף. אַקקאָרדינגלי, די לעבער הייבט צו פאַרברענגען קאַלעסטעראַל פֿאַר די פאָרמירונג פון נייַ אַסאַדז, וואָס מיטל אַז די קאַנסאַנטריישאַן איז באטייטיק רידוסט.

פּרונז זענען נישט בלויז געניצט צו צוגרייטן פאַרשידן קיילים, אָבער אויך ינדיפּענדאַנטלי געוויינט אָן פּראַסעסינג.צו פאַרמייַדן און רעדוצירן די סומע פון ​​קאַלעסטעראַל אין די בלוט, עס וועט זיין גענוג צו עסן וועגן 10 ברעקלעך פון פרוכט, ביז אַהער סאָוקט יבערנאַכטיק, בעשאַס דעם טאָג. איר קענט נישט בלויז נידעריקער קאַלעסטעראַל, אָבער אויך סאָלווע די פּראָבלעם מיט פילע אנדערע חולאתן.

מענטשן מיט בייל און ניר חולאתן, ווי געזונט ווי שוועסטערייַ מוטערס, זאָל זיין אָפּגעהיט מיט פּרונז.

רייזאַנז פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל

דאָס איז אַ גאָר געזונט דאַר פרוכט וואָס טוט נישט פאַרלירן די וווילטויק פּראָפּערטיעס נאָך פּראַסעסינג. אויף די פאַרקערט, די סומע פון ​​וווילטויק אַמינאָ אַסאַדז, מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן ינקריסאַז סאַבסטאַנשאַלי. רייזאַנז אַנטהאַלטן אַ פערלי גרויס נומער פון קאַלאָריעס. וועגן 100 קייקאַל פּער 100 גראַמז. עס כּולל פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ, דייאַטערי פיברע פון ​​פאַץ און אָרגאַניק אַסאַדז, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, פּרעסן, מאַגניזיאַם, וויטאַמינס, עטק.

טראָץ דער פאַקט אַז רייזאַנז קענען פאַרגרעסערן גוף וואָג רעכט צו דער אינהאַלט פון אַ גענוג גרויס סומע פון ​​גלוקאָוס און פראַקטאָוס, די פּראָדוקט איז אָפט געפֿונען אויף דער רשימה פון רעקאַמענדיד פֿאַר קאַמבאַטינג וידעפדיק קאַלעסטעראַל.

די ווירקונג פון רידוסינג די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל אין דעם גוף רעכט צו רייזאַנז איז אַטשיווד דורך רימוווינג וידעפדיק בייל פון דעם גוף. עסן רייזאַנז קאַנטריביוץ צו די ברענען פון וידעפדיק קאַלעסטעראַל און זיין ריאַבאָרשאַן גלייַך אין די לעבער. אין דערצו, רייזאַנז, ווי כּמעט אַלע דאַר פירות, אַנטהאַלטן פּאָליפענאָלס, דער קאַמף פון וואָס איז אַימעד צו פאַרשטיקן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל. אזוי, דער וווילזייַן פון מענטשן וואָס ליידן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן איז ימפּרוווד באטייטיק.

אן אנדער מייַלע פון ​​ניצן רייזאַנז אין די דיעטע איז די בייַזייַן פון אַ גרויס סומע פון ​​פיברע, וואָס נוטראַלייז די קאַמף פון טאַקסאַנז און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז, און אויך קאַנטריביוץ צו זייער גיך ילימאַניישאַן פון דעם גוף, בשעת רידוסינג די נומער פון באַקטיריאַ און די ריזיקירן פון פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל איז אַ דרינגלעך פּראָבלעם פֿאַר פילע מאָדערן מענטשן. לאָנטשט קאַסעס פון חולאתן פֿאַרבונדן מיט דעם מאַטעריע קענען פירן צו גאַנץ ערנסט פאלגן פֿאַר דעם גוף. דעריבער, עס איז אַזוי וויכטיק נישט בלויז צו דיאַגנאָזירן דעם פּראָבלעם אין שטייַגן, אָבער אויך צו נוצן פאַרהיטנדיק מיטלען. אַזוי, עס איז ספּעציעל נייטיק צו קערפאַלי מאָניטאָר לייפסטייל און דערנערונג.

נוציק פּראָפּערטיעס פון דאַר פירות זענען דיסקאַסט אין די ווידעא אין דעם אַרטיקל.

נוטרישאַן רעסאַפּיז מיט הויך קאַלעסטעראַל

1. בייקט הינדל ברוסט: הינדל איז לייטלי געשלאגן, קנאָבל און הערבס זענען צוגעגעבן, מאַרינאַטעד אין מילך, פאַרשפּרייטן אין אַ פורעם, בייקט, סאָלטיד פאַרטיק שיסל. דינען מיט קיין פריש וועדזשטאַבאַלז.

2. הינדל פאַליי איז שנייַדן אין קובעס, סטוד אין אַ פאַן אויף וואַסער ביז האַלב האַלב, לייגן 300 ג בינז אין פּאָדס, בשמים און צימעס ביז הינדל איז גאָר האַלב. שנייַדן פריש הערבס, גיסן איבער מאַסלינע ייל, לייגן זאַלץ צו טעם, דינען וואַרעם.

אַזאַ אַ דיעטע כּולל נישט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי ניט אַלעמען קענען דערלאָזן עס געזונט. זינט עס איז אַנבאַלאַנסט, עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין שוואַנגער, לאַקטייטינג, פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק.

אין עלטער אָדער מיט אַ זיציק לייפסטייל, מאַטאַבאַליזאַם איז רידוסט באטייטיק.

אין די קאַסעס, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו גאָר ויסשליסן פּראָדוקטן מיט קאַלעסטעראַל, עס איז בלויז נייטיק צו באַגרענעצן עס.

אין אַלע פאלן, איידער אַ דיעטע אָנהייבן, אַ דאָקטער ס קאַנסאַלטיישאַן איז נייטיק.

ווי דאַר אַפּראַקאַץ ווירקן קאַלעסטעראַל

א הויך קאַנסאַנטריישאַן פון שלעכט קאַלעסטעראַל אין די בלוט איז אַ פאַקטיש פּראָבלעם פֿאַר מענטשן. דיווייישאַן פון אַזאַ ינדאַקייטערז פון די נאָרמז ינטיילז די אַנטוויקלונג פון פילע חולאתן, ספּעציעל אַטעראָוסקלעראָוסאַס, קעגן וואָס אָפט פאַלן געפערלעך טנאָים אַזאַ ווי האַרץ אַטאַק און מאַך.

זינט די געפאַר פון פּאַטאַלאַדזשיז פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז באשטעטיקט, איר דאַרפֿן צו ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו דיין אייגענע געזונט און ידענטיפיצירן ליווערידזש פֿאַר דעם פּראָבלעם.ערשטער פון אַלע, דער וווילזייַן פון אַ מענטש דעפּענדס אויף זיין דערנערונג, פּשוט כּללים וועט ויסמיידן ערנסט פּראָבלעמס.

דער הויפּט געפאַר פֿאַר יומאַנז זענען כייַע פאַץ און ינדאַסטריאַל סוויץ, אָבער סוויץ קענען זיין ריפּלייסט מיט געשמאַק פאַבריק פּראָדוקטן - קאַנדיד פירות, ניסלעך, דאַר פירות, אַלע פון ​​זיי זענען אַ שפּייַכלער פון נוציק שפּור עלעמענטן וואָס זענען גאָר אַבזאָרבד דורך דעם מענטש גוף.

טוט דאַר אַפּראַקאַץ האָבן קאַלעסטעראַל?

דאָך, דאָס איז אַ מיטאָס וואָס איז נישט באשטעטיקט דורך פאקטן. דאַר אַפּראַקאַץ איז אַ ינטאַגראַל קאָמפּאָנענט פון דער פּאַציענט 'ס דיעטע מיט הויך קאַלעסטעראַל.

דאַר אַפּראַקאַץ וועט ברענגען יקסעפּשאַנאַל בענעפיץ פֿאַר די מענטשלעך גוף. זיי אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום און ביתא-קעראַטין. אַסקאָרביק זויער איז קאַנטיינד אין גרויס קוואַנטאַטיז, ווייַל דאַר פרוכט קענען שפּילן ווי די מקור און די קאַנסאַמשאַן וועט מאַכן עס מעגלעך צו ריפּלעניש די נייטיק קאַנסאַנטריישאַנז.

דאַר פרוכט וועט פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון כייפּערטענשאַן, חולאתן פון די געניטאָורינאַרי קויל, קידניז און לעבער. נידעריק-קאַלאָריע צופרידן אַלאַוז די פּראָדוקט פֿאַר אַביס פּאַטיענץ.

דאַר אַפּראַקאַץ מיט אַ פאַרגרעסערן אין שעדלעך קאַנסאַנטרייט קענען זיין ינטראָודוסט אין די דיעטע, אָבער איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די אָפּגעהיט סעלעקציע פון ​​פּאַסיק פירות.

נוציק זאַץ

עס איז וויכטיק צו ונטערשטרייַכן די פאַקט אַז דאַר אַפּריקאָס האט אַ גרויס נומער פון נוציק פּראָפּערטיעס אין פאַרגלייַך מיט אַ פריש פרוכט.

די דרייץ וואָס זענען סטאָרד דורך דרייינג אַנטהאַלטן די פאלגענדע עלעמענטן:

• קאַלסיום
• magnesium
• פּאַטאַסיאַם
• פּרעסן
• פאַספעראַס
• ייאַדיין
• וויטאַמינס פון גרופּע A און C,
• אַנטיאַקסאַדאַנץ
• עלעמענטן פון דער פּפּ גרופּע.

אכטונג! דער פּראָדוקט כּולל גלוקאָוס און פראַקטאָוס אין הויך קאַנסאַנטריישאַנז. די ינגרידיאַנץ זענען אַ נאַטירלעך צוקער פאַרטרעטער געניצט דורך מענטשן מיט צוקערקרענק.

דאך, פילע דאקטוירים זאָגן אַז דער קאָמפּאָנענט אין צוקערקרענק קען שעדיקן די פּאַציענט 'ס געזונט, דעריבער עס זאָל זיין געגעסן מיט וואָרענען און אין לימיטעד קוואַנטאַטיז.

עס איז קיין קאַלעסטעראַל אין דעם פּראָדוקט - אַ באשטעטיקט פאַקט.

דער כעמישער זאַץ פון די דאַר פרוכט דאַרף זיין דערמאנט פון זיין נוטרישאַנאַל ווערט:

• קייַס - דאַר פרוכט אָן שטיינער כּולל קיין וואַסער,
• דער פּראָטעין קאַנסאַנטריישאַן אין 100 גראַמז פון די פּראָדוקט איז בעערעך גלייַך צו 3.4 ג,
• פעט אינהאַלט - ניט מער ווי 1 גראַם,
• קאַרבאָוכיידרייץ - מער ווי 62 גראַמז.

עס מוזן זיין דערמאנט אַז דאַר אַפּראַקאַץ זענען אפגעזונדערט פון די שורה פון דאַר פירות רעכט צו דער הויך קאַלאָריע צופרידן, וואָס איז 240 קייקאַל.

דעם נוטריאַנט כּולל גרויס אַמאַונץ פון פאַבריק פיברע, וואָס מיט הויך קאַלעסטעראַל אין די בלוט זאָל מאַכן די יקער פון די מענטשלעך דיעטע.

דער עלעמענט אַלאַוז איר צו באַשטעטיקן דעם פּראָצעס פון עסנוואַרג פּראַסעסינג אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און איז יידילי פּאַסיק פֿאַר נוצן אויף דיעטע טעג.

אכטונג! מענטשן וואָס טראַכטן אַז עס איז קאַלעסטעראַל אין דאַר אַפּראַקאַץ זענען טעות.

די נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין אין דעם עסנוואַרג פּראָדוקט איז נול.

די קאַנסאַמשאַן פון דעם קאָמפּאָנענט וועט נוץ נישט בלויז פּאַטיענץ מיט אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון די שעדלעך עלעמענט אין די בלוט, אָבער אויך לעגאַמרע געזונט מענטשן. די קאַנסאַנטריישאַן פון נייטיק עלעמענטן אין דאַר אַפּראַקאַץ אַלאַוז איר צו ריפּלעניש די פארלאנגט צושטעלן פון וויטאַמינס דורך קאַנסומינג 50 גראַמז פון דעם פּראָדוקט פּער טאָג.

וויכטיק! עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם פאַקט אַז בלויז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט צוגעגרייט פֿאַר נוצן אונטער נאָרמאַל טנאָים איז נוצלעך. עס איז כדאי צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די ברירה פון אַ פּראָדוקט פֿאַר נוצן ווייַל פילע אַנסקרופּיאַלאַס מאַניאַפאַקטשערערז נוצן דיעס, אַלע סאָרץ פון פּראַזערוואַטיווז און פלייווערינג אַדאַטיווז צו פֿאַרבעסערן דעם טעם און פאַרברייטערן די פּאָליצע לעבן.

אינהאַלט פון אינהאַלט

• פאָרוואָרט
• פּרינציפּן פון הויך קאַלעסטעראַל
• פּראָדוקטן מיט הויך קאַלעסטעראַל
• וואַסקיאַלער קלענזינג
• קיילים מיט הויך קאַלעסטעראַל

דער געגעבן ינטראַדאַקטערי פראַגמענט פון דעם בוך 100 רעסאַפּיז פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל. געשמאַק, געזונט, אָפנהאַרציק, היילונג (ירינאַ וועטשערסקייַאַ, 2013) צוגעשטעלט דורך אונדזער בוך שוטעף - ליטער פירמע.

פּראָדוקטן מיט הויך קאַלעסטעראַל

מאַסלינע ייל כּולל די גרעסטע סומע פון ​​מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט. ימפּרוווז די אַרבעט פון די גאַל פּענכער. אויב איר טרינקען מאַסלינע ייל אויף אַ ליידיק מאָגן טעגלעך, די קאַלעסטעראַל פּלאַקס פשוט וועט נישט זיין דיפּאַזאַטאַד אויף די כלים.

קאָטאָנסעד ייל בוימל לאָווערס די קאַלעסטעראַל.

וועדזשטאַבאַלז. עס איז געמיינט אַז די דערנערונג פון אַ געזונט מענטש זאָל אַנטהאַלטן 400 ג פון וועדזשטאַבאַלז (חוץ פּאַטייטאָוז) טעגלעך און יאָר-קייַלעכיק. לפּחות אַ דריט זאָל זיין פריש. פון די פאַראַנען וועדזשטאַבאַלז קענען גיין קרויט, קעראַץ, ביץ. מער קלענזיז די בלוט, רימוווז פּויזאַנז פון דעם גוף, פּראַמאָוץ רעסאָרפּטיאָן פון בלוט קלאַץ. איר דאַרפֿן צו עסן 2 קעראַץ פּער טאָג. ברוקווע האט אַ שטאַרק קאַלעסטעראַל לאָוערינג ווירקונג. עגפּלאַנץ, אַלע מעלאַנז און קאַבאַק קראַפּס זענען אויך נוציק: קיוקאַמערז, צוקיני, צוקיני, קירבעס.

סאַלאַט ברענגט פאַליק זויער צו דעם גוף, העלפּס די אַנטוויקלונג פון נייַ סעלז אין דעם גוף.

פֿון אָף, איר דאַרפֿן צו עסן טערקיי און הינדל (קאַטשקע און גאַנדז זענען פודז וואָס כּולל גרויס אַמאַונץ פון קאַלעסטעראַל). אָף זאָל זיין האַלב אָן הויט, ווייַל עס האט אַ מאַקסימום פון קאַלעסטעראַל און פעט.

פֿון פלייש, מען זאָל עסן קאַלבפלייש, יונג שעפּסנפלייש אָן קענטיק פעט, נידעריק-פעט רינדערנס און קיניגל.

פיש און סעאַפאָאָד. פיש זאָל זיין אין די דיעטע אַלע מאָל, און די פאַטער די פיש, די מער בענעפיץ עס וועט ברענגען. די קעסיידערדיק נוצן פון פיש וועט נישט לאָזן דיפּאַזאַטאַד קאַלעסטעראַל אויף די ווענט פון בלוט כלים. פיש דאַרף נישט זיין טייַער. אפילו פּראָסט הערינג כּולל וויטאַמינס א, ב, ד, תוו דריי פאַטי אַסאַדז. סאַרדינז, ספּראַץ, מאַקרעל, לאַקס, הערינג - 2-3 סערווינגז פון 200-400 ג פּער וואָך. טונפיש, דאָרש, כאַדאַק, פליאָנדרע - אָן ריסטריקשאַן.

קיין לעגיומז פאַרהאַלטן די אַבזאָרפּשאַן און דעפּאַזישאַן פון פאַץ. גרין פּיז זענען אויך נוציק אין אַז זיי געבן דעם גוף נאָך ענערגיע. בינז זענען נוציק.

סיטרוס פירות אַנטהאַלטן אַ גרויס נומער פון וויטאַמינס וואָס באַשיצן בלוט כלים. גרייפּפרוט און לייַם אַנטהאַלטן וויטאַמין פּ, ענכאַנסינג די קאַמף פון וויטאַמין C (אַסקאָרביק זויער) און ינקריסינג וואַסקיאַלער טאָן.

וואָלנאַץ זענען די מערסט פולשטענדיק מקור פון וויטאַמין E. דעם וויטאַמין סטרענגטאַנז די ווענט פון בלוט כלים. וואָלנאַץ אויך אַנטהאַלטן פאָספאָליפּידס - סאַבסטאַנסיז וואָס רעדוצירן קאַלעסטעראַל, און סעטאָסטעראָל, וואָס סלאָוז די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל אין די דיגעסטיווע שעטעך. אויף דעם טאָג איר דאַרפֿן צו עסן 3-4 וואָלנאַץ. נוציק אַלמאַנדז.

אַניאַנז, קנאָבל פאַרהאַלטן די יידזשינג פון בלוט כלים, רייניקן דעם גוף פון לייַם דיפּאַזאַץ און פעט. קנאָבל איז געניצט צו פאַרמייַדן בלוט קלאַץ. עס אויך לאָווערס בלוט דרוק.

אַפּפּלעס זענען רייַך אין פּעקטין, וואָס סטרענגטאַנז בלוט כלים. די פייבערז קאַנטיינד אין די עפּל שאָלעכץ פאַרהיטן אַביסאַטי פון אַנטוויקלען. פֿאַר פאַרהיטונג, איר דאַרפֿן צו עסן 1-2 apples פּער טאָג.

קאַשע, טוווע זענען פּראָסט, ניט רעגע. אין אַלגעמיין, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן עפּעס אין סאַקאַץ, קיובז, דזשאַרז, ברילן, ווייַל די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ גרויס נומער פון אַדאַטיווז און פּראַזערוואַטיווז, טאַם ענכאַנסערז, ספּעציעל סאָדיום גלוטאַמייט, וואָס גרונט פּאַלפּיטיישאַנז און סוועטינג. פּרוּווט צו קאָכן קאַשע אין די וואַסער.

האָבערגריץ איז געראַנטיד צו נידעריקער קאַלעסטעראַל מיט רעגולער נוצן, אפילו אויב קאַלעסטעראַל איז זייער הויך. האָבערגריץ כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין א, ב וויטאַמינס, איז רייַך אין פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ, פּאַטאַסיאַם, צינק, פלאָרייד, שפּור עלעמענטן און אַמינאָ אַסאַדז. האָבערגריץ דייאַטערי פיברע בישליימעס קלעאַנסעס די גוף. די גרעסטע ווירקונג פון האָבערגריץ קענען זיין באקומען אויב איר עסן עס אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן.

סופּס זאָל זיין געגעסן גרינס, דיק מיט גורל פון פּאַטייטאָוז, וועגעטאַריער.

דזשוסאַז. נידעריקער קאַלעסטעראַל אויב איר טרינקען זיי ביי לאָנטש אָדער מיטאָג. איין גלאז זאַפט, אָדער אַ געמיש פון דזשוסאַז, איז גענוג פּער טאָג.

ונסוועעטענעד דאַר פירות זענען קעסיידער נידז אין דעם גוף.

ברויט פון ווהאָלעמעאַל מעל, קאַשע, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ.

נידעריק-פעט הייַזקע קעז, קעפיר, יאָגורט.

סקאַלאַפּ, ויסטערז.

פרוכט טרינקען, פּאָפּסיקלעס.

פון די טרינקען איר דאַרפֿן צו טרינקען טיי, וואַסער, ונסוועעטענעד טרינקען. טרינקען רויט ווייַן: איין טעפּל פּער טאָג רייזאַז די הייך פון "גוט" קאַלעסטעראַל.

פון סיזאַנינגז נוצן פעפער, זענעפט, בשמים, עסיק, לימענע, יאָגורט.

די עגגס. בלויז 3 עגגס פּער וואָך זענען רעקאַמענדיד, אַרייַנגערעכנט די עגגס געניצט אין דער צוגרייטונג פון אנדערע פּראָדוקטן. עגגס זאָל נישט זיין גאָר יקסקלודיד, ווייַל זיי אויך אַנטהאַלטן אַנטיטשאָללעסטעראָל סאַבסטאַנסיז (לעסיטין, אאז"ו ו).

פּוטער. אין 2 טיספּונז אָן אַ שפּיץ (צוויי סאַנדוויטשיז מיט פּוטער), איר מוזן עסן עס פּונקט ווייַל עס אויך כּולל קאַלעסטעראַל סאַבסטאַנסיז.

מילכיק פּראָדוקטן זאָל זיין נידעריק-פעט אָדער ניט-פעט. די קאַלעסטעראַל קאַנטיינד אין זיי איז אַבזאָרבד זייער געשווינד, עס קומט כּמעט גלייך אין די בלאַדסטרים, אַזוי אַ גרויס סומע פון ​​מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ הויך פעט אינהאַלט זאָל נישט זיין אין דיין דיעטע. הייַזקע קעז - 0% אָדער 5%, מילך - מאַקסימום 1.5%. אין דער זעלביקער וועג, אַלע זויער-מילך פּראָדוקטן: קעפיר איז ביידע 1% און ניט-פעט.

טשיזיז געבן ייבערהאַנט צו טשיזיז מיט אַ פעט אינהאַלט פון ווייניקער ווי 30% - Suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky, Baltic Cheeses.

פיין מעל ברויט.

פיש געפּרעגלט אין פליסיק גרינס אָילס.

מאַסאַלז, קראַבס, לאָבסטערס.

לעאַן ווערייאַטיז פון רינדערנס, לאַם, שינקע, לעבער.

געפּרעגלט, סטוד פּאַטייטאָוז.

קאַנפעקשאַנערי, פּייסטריז, קרימז, אייז קרעם מיט גרינס פאַץ.

ניסלעך: פּינאַץ, פּיסטאַטשיאָס, האָזענע ניסלעך.

אַלקאָהאָליקער טרינקען, זיס טרינקען.

סוי סאָוס, נידעריק-קאַלאָריע מייַאָנעז, קעטשופּ.

מייַאָנעז געווירץ סאַלאַדס מיט יאָגורט, קעפיר, נידעריק-פעט סמעטענע.

קורד מאַקאַראָנען, קורד קייקס, בונס, פּרעמיע ברויט, שרימפּ, טינטפיש, שווער מאַרגאַרין, לאַרד, קרעם אייז קרעם, פּודינגז, קייקס, ביסקאַץ, סוויץ.

פאַטי מילכיק פּראָדוקטן, רויט פלייש (רינדערנס און כאַזער), מאַרגאַרין.

פֿון וועדזשטאַבאַלז איר קענען נישט עסן ראַדישעס, ראַדישעס, סאָראַל, שפּינאַט.

פּוטער ברויט, מאַקאַראָנען געמאכט פון ווייך ווייץ ווערייאַטיז.

גאַנץ מילך, פאַטי מילכיק פּראָדוקטן און טשיזיז.

געפּרעגלט עגגס אויף כייַע פאַץ אָדער שווער מאַרגאַרינעס.

סופּס אויף פלייש יויך.

פיש געפּרעגלט אין אַנימאַלס, האַרט גרינס אָדער אומבאַקאַנט פאַץ.

טינטפיש, שרימפּ, קראַב.

כאַזער, פאַטי פלייש, קאַטשקע, גאַנדז, סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, פּאַסטעס.

פּוטער, פלייש פעט, לאַרד, שווער מאַרגאַרינעס.

פּאַטייטאָוז, אנדערע וועדזשטאַבאַלז געפּרעגלט אין אַנימאַלס אָדער אומבאַקאַנט פאַץ, טשיפּס, פראנצויזיש פרייז.

באַקינג, סוויץ, קרימז, אייז קרעם, שטיקל אויף כייַע פאַץ.

קאָקאָנאַץ, סאָלטיד.

קאַווע, שאָקאָלאַד טרינקען מיט קרעם.

סיזאַנינגז: מייַאָנעז, סמעטענע, סאָלטיד, קרימי.

קאַלעסטעראַל-לאָוערינג ביילאגעס

וויטאַמין E. עס איז אַ זייער שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט. עס איז אויך געגלויבט אַז עס פּריווענץ די צעשטערונג פון לדל קאַלעסטעראַל און אַזוי פּריווענץ די פאָרמירונג פון פאַטי פּלאַקס. שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן גענומען וויטאַמין E האָבן אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

אָמעגאַ דריי פאַטי אַסאַדז. דער הויפּט קאַנטיינד אין פיש בוימל. זיי האָבן שוין פּראָווען צו באַשיצן קעגן אָנצינדונג, פאַרמייַדן בלוט קלאַץ און נידעריקער טרייגליסעריידז. אַלע דעם העלפּס צו רעדוצירן די ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. אָמעגאַ דריי קענען זיין קאַנסומד אין די פאָרעם פון אַדאַטיווז אָדער באקומען פון נאַטירלעך פּראָדוקטן: פלאַקסיד, רייפּסיד און פּרימראָוז בוימל.

גרין טיי. גרין טיי כּולל קאַמפּאַונדז וואָס פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. די פיטאָטשעמיקאַלז (אָדער פּאָליפענאָלס) פֿאַרבעסערן ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם און נידעריקער קאַלעסטעראַל. אין דערצו, זיי זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ.

די קנאָבל. עס איז פּראָווען אַז קנאָבל האט בלוט-טינינג פּראָפּערטיעס, וואָס אין קער פּריווענץ די פאָרמירונג פון קלאַץ אין אַרטעריעס. אין דערצו, עס איז פּראָווען צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. רוי געהאַקט קנאָבל איז רעקאַמענדיד.

סוי פּראָטעין העלפּס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל דורך ינקריסינג ויסשיידונג פון בייל אַסאַדז.

געניסטעין אויך אַ וויכטיק ראָלע אין פּרעווענטינג די אַקסאַדיישאַן פון לדל קאַלעסטעראַל, ווייַל עס האט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס.

ניקאָטיניק זויער (וויטאַמין ב 3). דער הויפּט פונקציע איז צו מאָובאַלייז פאַטי אַסאַדז אין אַלע גוף געוועבן. דאָס העלפּס צו רעדוצירן די סומע פון ​​טרייגליסעריידז וואָס זענען געשאפן דורך די לעבער, וואָס אין קער העלפּס צו נידעריקער לדל. HDL לעוועלס קענען זיין געוואקסן אַרויף צו 30%, וואָס מאכט ניקאָטיניק זויער גאָר עפעקטיוו.

פאָליק זויער, וויטאַמין ב 12 און וויטאַמין ב 6. עס איז געפֿונען געוואָרן אַז נידעריק וויטאַמינס ב 12 און ב 6 לעוועלס פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין האָמאָסיסטין לעוועלס, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ. דאָס באטייטיק ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס און קאָראַנערי האַרץ קרענק.

פרישטיק: מיר קאָכן פייַנקוכן מיט פלייש (140 גראַמז), באַקוויט קאַשע, טיי מיט מילך (נאַנפאַט).

2 פרישטיק: קעלפּ סאַלאַט.

לאָנטש: קאַשע זופּ (גערשטן מיט וועדזשטאַבאַלז, מיט די דערצו פון גרינס בוימל, סטימד קוטלעץ, אַ גרינס זייַט שיסל. פֿאַר פאַרבייַסן, אַן עפּל.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גיסן רויז היפּס אין טערמאַס (200 מל דעקאָקטיאָן), סוי באַן (50 ג).

מיטאָג: פרוכט פּילאַף, בייקט פיש, טיי מיט מילך.

ביי נאכט: קעפיר (200 מל).

פרישטיק: קאָכן פרייַ באַקוויט קאַשע, טיי.

2 פרישטיק: איין עפּל.

לאָנטש: גערשטן (זופּ) מיט וועדזשטאַבאַלז און גרינס בוימל,

פלייש סטייקס אָדער מיטבאָלז, סטוד וועדזשטאַבאַלז (קעראַץ), קאַמפּאָוט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: ברו רויז היפּס.

מיטאָג: שנייַדן וועדזשטאַבאַלז אין אַ סאַלאַט, צייַט מיט גרינס בוימל. בראַזעד פיש מיט סאָוס. קאַרטאָפל. טיי

ביי נאכט: אַ גלאז פון קעפיר.

פרישטיק: פּראָטעין פייַנקוכן מיט מילך, פּוטער און סמעטענע, אָדער האָבערגריץ מיט מילך און פּוטער, גרינס סאַלאַט מיט הערבס, טיי אָדער קאַווע מיט מילך.

2 פרישטיק: אָפּשעפּן די הייַזקע קעז מיט אַ ביסל צוקער, לייגן אַן עפּל, אַ גלאז פון יויך פון רויז היפּס.

לאָנטש: מיר קאָכן גרינס זופּ פון פּאַטייטאָוז, קרויט, קעראַץ און טאַמאַטאָוז. קאָכן די פלייש און דינען מיט אַ זייַט שיסל. סטוד apples.

מיטאָג: רוסקס, ווייַס ברויט, צוקער, פריש פירות, ראָסעהיפּ טרינקען. בראַזעד קרויט מיט פיש (זאַנדער), פּילאַף מיט דאַר פירות, טיי.

ביי נאכט: אַ גלאז פון יאָגורט.

בי פּראָדוקטן פֿאַר בלוט כלים און האַרץ

האָניק איז ינקרעדאַבלי נוציק פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, עס ימפּרוווז קאַרדיאַק טעטיקייט, סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן, ימפּרוווז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און העלפּס צו אָנזעטיקן געוועבן מיט זויערשטאָף. דערפֿאַר באַקענען האָניק אין דיין טעגלעך דיעטע, עס קענען זיין קאַנסומד 50 ג פּער טאָג אַ שעה איידער אָדער נאָך מילז.

באזירט אויף פּראָפּאָליס צו פֿאַרבעסערן בלוט זאַץ, בלוט שטראָם און ווי אַ גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג אַגענט: מישן 25 טראפנס פון פּראָפּאָליס צומיש מיט 1/4 גלעזל פון אַ ביסל וואָרמד מילך, נעמען עס דריי מאָל פּער טאָג האַלב אַ שעה איידער מילז.

צו רייניקן בלוט כלים און נאָרמאַלייז האַרץ אַקטיוויטעט אויף דער באזע פון ​​מוטערס מילך: מישן פריש רויאַל זשעלע מיט נאַטירלעך באַקוויט האָניק (1: 10 פאַרהעלטעניש), נעמען דרייַ טיספּונז האַלב אַ לעפעלע האַלב אַ שעה איידער מילז.

אויף דער באזע פון ​​האָניק און רעטעך זאַפט קעגן וואַסקיאַלער אַטעראָוסקלעראָוסיס: מישן נאַטירלעך לינדאַן האָניק מיט רעטעך זאַפט (אין אַ 1: 1 פאַרהעלטעניש), נעמען איין לעפל 3-4 מאל פּער טאָג פֿאַר אַ חודש.

צו נאָרמאַלייז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז: טרינקען אַ גלאז פון ריין געטרונקען וואַסער טעגלעך נאָך וואַקינג מיט די אַדישאַן פון לימענע און אַ לעפעלע האָניק.

עפפעקץ אויף די מענטשלעך גוף

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז בלויז אַסידיק דאַר אַפּראַקאַץ האָבן די פיייקייט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל רעכט צו דער הויך אינהאַלט פון ניקאָטיניק און אַסקאָרביק אַסאַדז - עלעמענטן זענען די הויפּט פיינט פון ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט.

צווישן די נוציק מידות פון אַפּריקאָס דאַר אָן סוויטאַנערז, עס זענען אויך:

• די פיייקייט צו עלימינירן כעדייקס
• פאַרלייגן פון בלוט שטראָם אין דעם גוף,
• פאַרגרעסערן פון ימיון פאַנגקשאַנז
• ילימאַנייץ בלאַקידזש פון בלוט כלים,
• סטרענגטאַנז די האַרץ מוסקל
• ינקריסיז די קאַנסאַנטריישאַן פון העמאָגלאָבין אין די בלוט,
• רעכט צו דער אינהאַלט פון וויטאַמין א גיט די קאַלעסטעראַל ווידדראָאַל,
• ריליווז בלוט כלים פון אַטהעראָסקלעראָטיק בלוט קלאַץ,
• פאַרקלענערן אין קאַנסאַנטריישאַן פון בלוט קאַלעסטעראַל.

סמעטענע, ניט ענלעך זיס, קענען זיין קאַנסומד דורך דייאַבעטיקס און מענטשן. אַביס.

אכטונג! רעכט צו דער מאַגניזיאַם אינהאַלט, די פיטאַס גיט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף מיט כייפּערטענשאַן. עס איז פּרוווד אַז די קאַנסאַמשאַן פון דאַר אַפּראַקאַץ קאַנטריביוץ צו די פאַרווייכערן פון מאַליגנאַנט טומאָרס, האט אַ positive ווירקונג אויף די הויט, האָר און ניילז צו פֿאַרבעסערן זייער סטרוקטור.

עס איז נייטיק צו פאָקוס אויף די קאַנסאַמשאַן פון דאַר פרוכט, ספּעציעל אין דער האַרבסט-ווינטער צייַט, ווייַל עס איז אין דעם צייט אַז דער מענטש גוף פעלן וויטאַמינס. עס איז ניט נייטיק צו פאַרנוצן פרוכט אין גרויס קוואַנטאַטיז, 5-6 פירות פּער טאָג זענען גענוג.

איר קענען צוגרייטן געזונט דעקאָקטיאָנס פון דאַר פירות מיט די דערצו פון דאַר אַפּראַקאַץ, זיי וועלן אויך העלפֿן באַזייַטיקן שעדלעך קאַלעסטעראַל און צושטעלן פאַרהיטונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.

עס איז נוצלעך צו פאַרנוצן אַ געמיש פון דאַר פירות מיט האָניק מיט די דערצו פון קראַשט און גאַנץ ניסלעך פון פאַרשידן ווערייאַטיז.

אכטונג! דאַר אַפּראַקאַץ און ביקיפּינג פּראָדוקטן זענען אַלערדזשאַנז, אַזוי איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן זיי קערפאַלי.

דער געמיש איז דער שליסל צו גוט געזונט און הויך קעגנשטעל צו קרענק אין די שלעכט וועטער צייַט.

דער פאַקט אַז עס איז קאַלעסטעראַל אין דאַר אַפּראַקאַץ איז נישט באשטעטיקט, אין דערצו, אַ זיכער נוץ פון די עלעמענט פֿאַר אַזאַ ווייאַליישאַנז אין דעם גוף איז פאָרשטעלן.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די ריסקס פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז צו דאַר פרוכט מיט פּראַלאָנגד נוצן.

די בענעפיץ פון קיין עסנוואַרג קענען זיין יקסטראַקטיד בלויז מיט מעסיק קאַנסאַמשאַן. עסן אין גרויס קוואַנאַטיז קענען שאַטן דעם גוף.

ווירקונג אויף קאַלעסטעראַל

דאַר אַפּראַקאַץ אַנטהאַלטן וויטאַמין א

דאַר אַפּראַקאַץ מיט הויך קאַלעסטעראַל העלפּס צו נאָרמאַלייז דעם גראדן. דאַר פרוכט האט אַ positive ווירקונג אויף די ווענט פון בלוט כלים, פּריווענץ קלאָגינג פון בלוט כלים דורך בלוט קלאַץ אָדער פּלאַקס.

דער ווירקונג איז אַטשיווד רעכט צו דעם פאַקט אַז דאַר אַפּריקאָס כּולל אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם. דעם מינעראַל שטיצט די נאָרמאַל טאָן פון די ווענט פון בלוט כלים.

רעכט צו אַטעראָוסקלעראָוסיס, די ינסידאַנס פון האַרץ אַטאַק און מאַך ריסעס. די קאַנסאַמשאַן פון דאַר אַפּראַקאַץ העלפּס צו צושטעלן בלוט מיט אַלע די נייטיק נוציק סאַבסטאַנסיז, זויערשטאָף און פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס.

קעגן אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל אין בלוט, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַסידיק דאַר פרוכט ווערייאַטיז. זיי אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​ניקאָטין און אַסקאָרביק זויער, וואָס זענען איינער פון די הויפּט פיינט פון שלעכט פאַץ.

וויטאַמין א, קאַנטיינד אין דאַר אַפּראַקאַץ, העלפּס פֿאַרבעסערן די ניר פונקציע. צוליב דעם, קאַלעסטעראַל איז ילימאַנייטאַד פון דעם גוף פילע מאָל פאַסטער.

ווי צו נוצן?

צו נאָרמאַלייז די הייך פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, איר קענען פשוט נוצן עס טעגלעך אין זיין ריין פאָרעם אָדער דורך לייגן עס צו קיילים. 6 ברעקלעך פון דאַר פרוכט זענען גענוג פּער טאָג פֿאַר די גוף צו צושטעלן וויטאַמינס און מינעראַלס.

איר קענען אויך קאָכן אַ היילונג מאַסע קעגן קאַלעסטעראַל. צו טאָן דאָס, לאָזן די דאַר אַפּראַקאַץ דורכגיין אַ פליישמילכל, לייגן אַ ביסל האָניק. די ריזאַלטינג פּראָדוקט איז געגעסן טעגלעך 2 מאל פֿאַר אַ חודש. נאָך דעם, פּויזע פֿאַר 2-3 וואָכן און איבערחזרן דעם קורס ווידער. אויב איר ווילט, ניסלעך און פּרונז זענען ערלויבט צו זיין מוסיף צו דעם מאַסע צו פאַרגרעסערן די positive ווירקונג.

אַקטיוולי געניצט פֿאַר הויך לעוועלס פון שעדלעך ליפּידס אין די בלוט און קאַמפּאָוט באזירט אויף דאַר אַפּראַקאַץ. דער טרינקען וועט העלפֿן נישט בלויז צו נאָרמאַלייז די קאַלעסטעראַל מדרגה, אָבער אויך צו שטיצן די פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם, צו נאָרמאַלייז גוף וואָג.