וואָס איז מאַטאַבאַליזאַם אין פּשוט שפּראַך: דעפֿיניציע און באַשרייַבונג

מיר פֿאָרשלאָגן איר זיך צו באַקענען מיט דעם אַרטיקל אויף דער טעמע: "וואָס איז מאַטאַבאַליזאַם אין פּשוט שפּראַך דעפֿיניציע און באַשרייַבונג" מיט באַמערקונגען פון פּראָפעססיאָנאַלס. אויב איר ווילט צו פרעגן אַ קשיא אָדער שרייַבן באַמערקונגען, איר קענען יז דעם אונטן נאָך דעם אַרטיקל. אונדזער מומכע ענדאָפּרינאָלאָגיסט וועט באשטימט ענטפֿערן איר.

דעפיניציע

פֿון אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל פונט פון מיינונג, מאַטאַבאַליזאַם איז אַלע כעמיש ריאַקשאַנז וואָס פאַלן אין דיין גוף, נייטיק פֿאַר נאָרמאַל לעבן. אין וואָכעדיק לעבן, מאַטאַבאַליזאַם איז אָפט גערופֿן מאַטאַבאַליזאַם.

וואָס איז דאָס פּשוט שפּראַך? מעטאַבאָליסם איז אַלע די פּראַסעסאַז וואָס פּאַסירן פֿאַר די אַסימאַליישאַן און נוצן פון זיכער נוטריאַנץ. מיר קעסיידער באַקומען זיכער מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן מיט עסנוואַרג, וואַסער, לופט, עטק. רעכט צו מאַטאַבאַליזאַם, מיר פּאָטער זיי: מיר נוצן זיי ווי ענערגיע, אָנקלייַבן זיי אין די פאָרעם פון אַדאַפּאָוס געוועב, לאָזן זיי צו צוריקקריגן ינדזשערד געוועבן און פיל מער.

וואָס איז דאָס?

מאַטאַבאַליזאַם - דאָס זענען פּראַסעסאַז וואָס נעמען אָרט אין קיין לעבעדיק אָרגאַניזם צו טייַנען זיין לעבן. מאַטאַבאַליזאַם אַלאַוז די גוף צו וואַקסן, מערן, היילן שעדיקן און ריספּאַנד צו די סוויווע.

טאַקע דארף פֿאַר דעם קעסיידערדיק מאַטאַבאַליזאַם . איר קענען צעטיילן פּראַסעסאַז אין צוויי פֿעדעם. איינער דעסטרוקטיווע איז קאַטאַבאָליסם, די אנדערע קאַנסטראַקטיוו איז אַנאַבאַליז.

דיסמאַנטיישאַן אויף די מאָלעקולאַר מדרגה ...

קיין נוטריאַנט וואָס גייט אריין אין דעם גוף קען נישט גלייך גיין צו זיין דאַרף. צום ביישפּיל סקוועראַלז ניסלעך, מילך און מענטשלעך מאַסאַלז - גאָר אַנדערש און קענען ניט פאַרבייַטן יעדער אנדערע.

אָבער, זיי צונויפשטעלנ זיך פון די זעלבע "בריקס" - אַמינאָ אַסאַדז . כאָטש אין יעדער פון די פּראָטעינס זיי האָבן אַ אַנדערש גאַנג און פאַרהעלטעניש.

צו קריגן בנין מאַטעריאַלס פֿאַר, למשל, ביסעפּס, ספּעציעל ענזימעס זענען דיסמאַנטאַלד קאַנטיינד אין מילך אָדער אַ פּאַטי פּראָטעין פֿאַר יחיד אַמינאָ אַסאַדז אַז שוין גיין אין געשעפט.

אין פּאַראַלעל, ענערגיע איז געמאסטן אין קאַלאָריעס. די פּאַרסינג פּראָצעס איז קאַטאַבאָליסם . אן אנדער בייַשפּיל פון קאַטאַבאָליסם איז די ברייקדאַון פון רעגולער ראַפינירט צוקער אין פראַקטאָוס און גלוקאָוס.

... און פֿאַרזאַמלונג קראָם

עס איז ניט גענוג פֿאַר דעם גוף צו פּאַרסירן די פּראָטעינס פון די געגעסן אַמינאָ אַסאַדז. פון וואָס איז נייטיק זאַמלען נייַ פּראָטעינס פֿאַר דער זעלביקער בייסעפּס מוסקל.

די קאַנסטראַקשאַן פון קאָמפּלעקס מאַלאַקיולז פון קלענערער קאַמפּאָונאַנץ ריקווייערז ענערגיע. די קאַלאָריעס וואָס דער גוף באקומען בעשאַס די "דיסאַססעמבלי". דעם פּראָצעס איז גערופֿן אַנאַבאַליז .

א ביסל מער ילאַסטראַטיוו ביישפילן פון די אַרבעט פון דער "פֿאַרזאַמלונג קראָם" פון דעם גוף זענען נאָגל וווּקס און די היילונג פון קראַקס אין די ביינער.

וווּ קומט די פעט?

אויב מער ענערגיע איז געשאפן בעשאַס די ברייקדאַון פון נוטריאַנץ ווי עס איז נייטיק צו בויען נייַ גוף סעלז, איז ארויס קלאָר וידעפדיק וואָס מוזן זיין ערגעץ שטעלן.

ווען דער גוף איז אין מנוחה, מאַטאַבאַליזאַם לייזונג אין די "הינטערגרונט" מאָדע און טוט נישט דאַרפן אַקטיוו ברייקדאַון און סינטעז פון סאַבסטאַנסיז. אבער ווי באַלד ווי דער גוף הייבט צו רירן, אַלע פּראַסעסאַז זענען אַקסעלערייטיד און אַמפּלאַפייד. די נויט פֿאַר ענערגיע און נוטריאַנץ איז ינקריסינג.

אָבער אפילו אַ רירעוודיק אָרגאַניזם קענען בלייַבן וידעפדיק קאַלאָריעס אויב זיי זענען צו פיל מיט עסנוואַרג.

א קליין חלק פון די באקומען ענערגיע און ניט-ספּענדיד ענערגיע איז מוסיף אַרויף ווי קאַרבאָוכיידרייט. גלייקאַדזשין - אַן ענערגיע מקור פֿאַר אַקטיוו מאַסאַלז. עס איז סטאָרד אין די מאַסאַלז און די לעבער זיך.

די מנוחה איז אַקיומיאַלייטינג אין פעט סעלז . דערצו, זייער בילדונג און לעבן דאַרפן פיל ווייניקער ענערגיע ווי צו בויען מאַסאַלז אָדער ביינער.

ווי מאַטאַבאַליזאַם איז שייך צו גוף וואָג

מיר קענען זאָגן אַז גוף וואָג איז קאַטאַבאָליסם מינוס אַנאַבאַליז . אין אנדערע ווערטער, דער חילוק צווישן די סומע פון ​​ענערגיע באקומען אין דעם גוף און די ענערגיע געוויינט דורך אים.

אַזוי, איין גראַם פון עסן פעט גיט 9 קייקאַל, און דער זעלביקער סומע פון ​​פּראָטעין אָדער קאַרבאָוכיידרייט - 4 קייקאַל. דער זעלביקער 9 קייקאַל דער גוף וועט לייגן באַזונדער 1 גראַם פון פעט אין זיין גוף, אויב עס איז נישט געראטן צו פאַרברענגען עס.

פּשוט משל : עסן אַ סענדוויטש און לייגן זיך אויף דער סאָפע. פון ברויט און ווורשט די גוף באקומען פאַץ, פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און 140 קייקאַל. אין דעם פאַל, די ליגנעריש גוף וועט פאַרברענגען די קאַלאָריעס באקומען בלויז פֿאַר די ברייקדאַון פון די עסן געגעסן און אַ ביסל צו טייַנען די פאַנגקשאַנז פון אָטעמען און בלוט סערקיאַליישאַן - וועגן 50 קייקאַל פּער שעה. די רוען 90 קייקאַל וועט ווערן 10 ג פעט און זיין דיפּאַזאַטאַד אין אַ פעט לאַגער.

אויב אַ סענדוויטש ליבהאָבער גייט שטיל, דער גוף וועט פאַרברענגען די קאַלאָריעס אין וועגן אַ שעה.

מאַטאַבאַליזאַם "גוט" און "שלעכט"?

פילע ענוויאַסלי קוק אַ שוואַך מיידל וואָס רעגיאַלייץ רעגולער אויף קייקס און טוט נישט לייגן אַ גראַם פון וואָג. עס איז בכלל אנגענומען אַז מאַטאַבאַליזאַם איז גוט פֿאַר אַזאַ מאַזלדיק, און פֿאַר יענע פֿאַר וועמען אַ שטיק פון צוקער אין טיי טרעטאַנז וואָג געווינען, מאַטאַבאַליזאַם איז נעבעך.

אין פאַקט, פאָרשונג ינדיקייץ אַז באמת פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם איז באמערקט. בלויז פֿאַר אַ נומער פון חולאתן למשל היפּאָטהיראָידיסם - פעלן פון טיירויד האָרמאָנע. און רובֿ יבערוואָג מענטשן האָבן קיין ילנאַסיז, ​​אָבער עס איז אַן ענערגיע ימבאַלאַנס.

דאָס איז, דער גוף נעמט פיל מער ענערגיע ווי עס פאקטיש דאַרף, און עס איז סטאָרד אין רעזערוו.

קאַלאָריע עקספּענסע אַרטיקלען

צו האַלטן קאַנסאַמשאַן און קאַלאָריעס אונטער קאָנטראָל, עס איז ווערט געדענקען די הויפּט אינסטרוקציעס פון נאָך ענערגיע קאַנסאַמשאַן.

1. העכער גוף וואָג , די מער קאַלאָריעס ער דאַרף. ווי מיר וויסן, אַדאַפּאָוס געוועב דאַרף זייער ביסל ענערגיע פֿאַר לעבן, אָבער מוסקל קאַנסומז גענוג.

דעריבער, אַ 100-פּאָונד באָדיבוילדער וועט פאַרברענגען מער קאַלאָריעס אויף דער זעלביקער אַרבעט ווי זיין 100-פּאָונד ייַנקוקנ זיך מיט אַנוועלאַפּט מאַסאַלז און אַ הויך פּראָצענט פון פעט.

2. די עלטערע אַ מענטש ווערט , די העכער איז די חילוק צווישן די לויפן פון ענערגיע און זייַן יקספּענדיטשערז רעכט צו כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס און אַ שאַרף פאַרקלענערן אין גשמיות טעטיקייט.

3. אין מאַטאַבאַליזאַם זכר גוף די האָרמאָנע טעסטאַסטעראָון איז אַקטיוולי ינוואַלווד. דאָס איז אַ פאַקטיש נאַטירלעך אַנאַבאַליק, וואָס פאַרשאַפן דעם גוף צו פאַרברענגען ענערגיע און רעסורסן אויף גראָוינג נאָך מאַסאַלז. דעריבער, מוסקל מאַסע איז יוזשאַוואַלי פיל העכער ווי אין וואָמען.

און ווייַל עס נעמט פיל מער ענערגיע צו טייַנען מוסקל טעטיקייט ווי צו שפּאָרן פעט, אַ מאַן און אַ פרוי פון דער זעלביקער הייך און וואָג פאַרברענגען אַן אַניקוואַל סומע פון ​​קאַלאָריעס אויף די זעלבע אַקשאַנז.

פשוט: מענטשן פאַרברענגען מער ענערגיע, זיי דאַרפֿן מער עסנוואַרג, און אויב איר ווילט, זיי פאַרלירן וואָג פיל פאַסטער.

וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן מאַטאַבאַליזאַם

די גאנצע לעבן פון דעם גוף איז אַ וואָג צווישן די ברייקדאַון פון נוטריאַנץ און די קאַבאָלע פון ​​ענערגיע פון ​​זיי און ענערגיע קאַנסאַמשאַן ווען קריייטינג נייַ מאָלעקולעס און סעלז.

אויב עס קומט צו פיל ענערגיע, עס איז סטאָרד אין רעזערוו אין די פאָרעם פון אַדאַפּאָוס געוועב. איר קענען פאַרגרעסערן ענערגיע קאַנסאַמשאַן דורך מאָווינג אַ פּלאַץ אָדער אַ גראָוינג גענוג מוסקל מאַסע.

אויב איר געפֿינען אַ טיפּאָ אין דעם אַרטיקל, ביטע סעלעקטירן עס מיט די מויז און דריקן Ctrl + Enter.

לויט דער טעאָריע געשטיצט דורך סייאַנטיס פון פאַרשידענע לענדער, יעדער מענטש האט זיין אייגן אָפּטימאַל וואָג, וואָס דער גוף פרוווט צו טייַנען מיט אַלע מיטלען. דערפֿאַר אַ פּערסיסטענט פאַרלאַנג אָדער בעסער, פון דעם טייל פון דעם גוף ז אַקטיוו קעגנשטעל, און ער וועט טאָן אַלץ צו ברענגען די וואָג קלאָוזער צו די נאַטירלעך ווערט. דעריבער, 95% פון די וואס פאַרלירן וואָג געווינען ווידער. זייער נייַע וואָג איז לעפיערעך נידעריק פֿאַר אַ "נאָרמאַל" יחיד מאַטאַבאַליזאַם. אין די מערהייט פון מענטשן, די קעגנשטעל פון דעם גוף איז שטארקער אין דער ריכטונג פון וואָג אָנווער ווי דער גאַנג, דאָס איז, עס וועט שטענדיק שטרעבן צו ופהיטן די דיפערד פעט ריזערווז. קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג און די מעטאַבאַליק טעמפּאָ קענען גאָר פּאַמעלעך דורך 45%. טאָמער דאָס איז אַ פּראַטעקטיוו מעקאַניזאַם פון דעם גוף פון הונגער.

אָבער, ניט אַלע סייאַנטיס שטיצן דעם טעאָריע.און כאָטש זיי טאָן ניט סויסער זיין די טעאָריע פון ​​נאַטירלעך אָפּטימאַל וואָג, זיי גלויבן אַז מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין געביטן דורך אַ זיכער דיעטע און רעגולער גשמיות טעטיקייט, בעשאַס וואָס מוסקל מאַסע וואקסט, און די ברייקדאַון פון פאַץ איז פאַסילאַטייטיד. אבער ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו געפֿינען וואָס מאַטאַבאַליזאַם איז און וואָס זענען די פּרינציפּן פון דער קאַמף.

מאַטאַבאַליזאַם - דאָס זענען כעמיש ריאַקשאַנז וואָס פאַלן פון דעם מאָמענט פון ינדזשעסטשאַן פון נוטריאַנץ אין דעם גוף ביז די סוף פּראָדוקטן פון די ריאַקשאַנז זענען רעלעאַסעד אין די סוויווע. דאָס איז אַ קאָמפּלעקס פּראָצעס פון קאַנווערטינג קאַנסומד עסנוואַרג אין וויטאַל ענערגיע. אַלע ריאַקשאַנז וואָס פאַלן אין לעבעדיק סעלז זענען ינוואַלווד אין מאַטאַבאַליזאַם, דער רעזולטאַט פון וואָס איז די קאַנסטראַקשאַן פון געוועב און צעל סטראַקטשערז. אַז איז, מאַטאַבאַליזאַם קענען ווערן באטראכט ווי אַ פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם אין סאַבסטאַנסיז און ענערגיע פון ​​דעם גוף.

א לעבעדיק צעל איז אַ העכסט אָרגאַניזירט סיסטעם וואָס כולל פאַרשידן סטראַקטשערז, ווי אויך ספּעציעל ענזימעס וואָס קענען צעשטערן די סטראַקטשערז. די מאַקראָמאָלעקולעס קאַנטיינד אין דער צעל קענען צעלייגנ זיך אין קליין קאַמפּאָונאַנץ דורך כיידראַלאַסאַס. אין אַ צעל איז יוזשאַוואַלי זייער קליין און אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, בשעת עס יגזיסץ אין אַ סוויווע ווו עס איז קליין און אַ פּלאַץ פון סאָדיום, און די לעדוירעס פון דער צעל מעמבראַנע איז די זעלבע פֿאַר ביידע ייאַנז. דערפאר די מסקנא: אַ צעל איז אַ סיסטעם זייער ווייַט פון כעמישער יקוואַליבריאַם.

צו האַלטן אַ צעל אין אַ קעמאַקלי אַנבאַלאַנסט שטאַט, דער גוף דאַרף טאָן עטלעכע אַרבעט וואָס ריקווייערז ענערגיע. קריגן ענערגיע צו דורכפירן דעם אַרבעט איז אַ ינדיספּענסאַבאַל צושטאַנד פֿאַר די צעל צו בלייַבן אין זייַן נאָרמאַל סטיישאַנערי כעמיש אַנסטייבאַל שטאַט. אין דער זעלביקער צייט, אנדערע ווערק זענען דורכגעקאָכט אין די סעלז אויף ינטעראַקטינג מיט די סוויווע, למשל: קאַנדאַקטינג נערוו ימפּאַלסיז אין נערוו סעלז, מוסקל צונויפצי אין מוסקל סעלז, פּישעכץ פאָרמירונג אין ניר סעלז, עטק.

נוטריאַנץ, אַמאָל אין דער צעל, אָנהייבן צו זיין מעטאַבאָליזעד, אָדער אַנדערגאָו פילע כעמיש ענדערונגען און פאָרעם ינטערמידייט פּראָדוקטן - מעטאַבאָליטעס. די מעטאַבאַליק פּראָצעס ווי אַ גאַנץ איז צעטיילט אין צוויי קאַטעגאָריעס: אַנאַבאַליז און קאַטאַבאָליסם . אין אַנאַבאַליק ריאַקשאַנז, קאָמפּלעקס מאַלאַקיולז זענען געשאפן פון פּשוט מאָלעקולעס דורך ביאָסינטהעסיס, וואָס איז באגלייט דורך די העצאָע פון ​​פריי ענערגיע. אַנאַבאַליק טראַנספערמיישאַנז זענען יוזשאַוואַלי ריקאַנסטראַקטיוו. אין קאַטאַבאָליק ריאַקשאַנז, פאַרקערט, די קאָמפּלעקס קאַמפּאָונאַנץ וואָס קומען מיט עסנוואַרג און זענען טייל פון דער צעל זענען שפּאַלטן אין פּשוט מאָלעקולעס. די ריאַקשאַנז זענען דער הויפּט אָקסידאַטיווע, באגלייט דורך די מעלדונג פון פריי ענערגיע.

דער הויפּט טייל פון די קאַלאָריעס באקומען פון עסנוואַרג איז פארבראכט אויף מיינטיינינג גוף טעמפּעראַטור, דיידזשעסטינג עסנוואַרג און ינערלעך פּראַסעסאַז פון דעם גוף - דאָס איז די אַזוי גערופענע יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם.

די דירעקט ענערגיע מקור פון דער צעל צו פּראָדוצירן אַרבעט איז די ענערגיע קאַנטיינד אין די מאַלאַקיול. אַדענאָסינע טריפאָספאַטע (אַטפּ) . רעכט צו עטלעכע פון ​​זייַן סטראַקטשעראַל פֿעיִקייטן, די אַטפּ קאַמפּאַונד איז רייַך אין ענערגיע, און די ברייקדאַון פון פאַספייט גרופּעס בעשאַס די מעטאַבאַליק פּראָצעס איז געפירט אויס אין אַזאַ אַ וועג אַז די רעלעאַסעד ענערגיע קענען זיין געוויינט. אָבער, ווי אַ רעזולטאַט פון פּשוט כיידראַלאַסאַס, ברייקינג די פאַספייט קייטן פון די אַטפּ מאַלאַקיול, וועט מאַכן די ענערגיע פריי פֿאַר די צעל ינאַקסעסאַבאַל, זינט די מעטאַבאַליק פּראָצעס זאָל זיין צונויפשטעלנ פון צוויי סטאַגעס מיט די אָנטייל פון אַ ינטערמידייט פּראָדוקט אין יעדער פון זיי, אַנדערש די ענערגיע איז פריי אין די פאָרעם פון היץ און ווייסטאַד. די ATP מאַלאַקיול איז נייטיק פֿאַר כּמעט אַלע מאַנאַפעסטיישאַנז פון צעל טעטיקייט, דעריבער, עס איז נישט חידוש אַז די טעטיקייט פון לעבעדיק סעלז איז בפֿרט אַימעד צו ATP סינטעז. דער פּראָצעס באשטייט פון קאָמפּלעקס סאַקווענטשאַל ריאַקשאַנז ניצן פּאָטענציעל כעמיש ענערגיע קאַנטיינד אין די מאַלאַקיולז.

אַנאַבאָליזאַם איז ענג פֿאַרבונדן מיט קאַטאַבאָליסם, ווייַל נייַ סאַבסטאַנסיז זענען באקומען פון די ברייקדאַון פּראָדוקטן פון נוטריאַנץ. אויב אַנאַבאַליז זענען אַימעד בייַ די פאָרמירונג פון קאַמפּאַזאַט סטראַקטשערז פון סעלז און געוועבן, קאַטאַבאָליסם טורנס קאָמפּלעקס מאַלאַקיולז אין פּשוט אָנעס. סימפּלע מאַלאַקיולז זענען טייל געניצט פֿאַר ביאָסינטהעסיס (די פאָרמירונג פון אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז פון פּשוט קאַמפּאַונדז דורך ביאָקאַטאַליסט ענזימעס) און זענען טייל עקסקרעטעד אין די פאָרעם פון דיקאַמפּאָוזישאַן פּראָדוקטן, אַזאַ ווי ורעאַ, אַמאָוניאַ, טשאַד דייאַקסייד און וואַסער.

די מעטאַבאַליק קורס פון אַלע מענטשן איז אַנדערש. די מערסט וויכטיק פאַקטאָר וואָס ווירקן די מעטאַבאַליק קורס איז גוף וואָג, אָדער אלא די קאָמבינאַציע פון ​​די מאַסאַלז פון מאַסאַלז, ינערלעך אָרגאַנס און ביינער. די מער גוף וואָג, די העכער מעטאַבאַליק קורס. די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין מענטשן געדויערן אין דורכשניטלעך 10-20% פאַסטער, דאָס איז רעכט צו דעם בייַזייַן פון מער פעט דיפּאַזאַץ אין וואָמען, בשעת מענטשן האָבן מער מוסקל געוועב. לויט סייאַנטיס, די מאַטאַבאַליזאַם אין וואָמען וואָס האָבן קרייַז די 30-יאָר שורה איז רידוסט מיט 2-3% יעדער ווייַטער צען יאָר. אָבער, ניט בלויז וואָמען, אָבער אויך מענטשן מיט עלטער זענען אין ריזיקירן פון אַ פאַרקלענערן אין מאַטאַבאַליזאַם. ווי אַ הערשן, דאָס איז רעכט צו אַ פעלן פון מאָטאָר טעטיקייט און כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס. איר קענען פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם מיט די פראַקשאַנאַל דערנערונג. מיט אַ פאַרגרעסערן אין גשמיות טעטיקייט, עס סלאָולי די מעטאַבאַליק פּראָצעס - דער גוף פּריפּערז פֿאַר הונגער און הייבט צו ינטענסיוו אַקיומיאַלייט פעט.

מאַטאַבאַליזאַם איז אויך אַפעקטאַד דורך סיבות אַזאַ ווי הערעדיטי און טיירויד פונקציע. מיט אַ פעלן פון די טיירויד האָרמאָנע ל-טהיראָקסינע, מאַטאַבאַליזאַם איז שטארק רידוסט, וואָס ז "אַניקספּליינד" אַביסאַטי. אויף דעם פאַרקערט, די מאַטאַבאַליזאַם איז יקסידיד די מאַטאַבאַליזאַם אַזוי אַקסעלערייטיד אַז עס קענען סטראַשען גשמיות יגזאָסטשאַן. עס איז נאָוטווערדי אַז אין ביידע קאַסעס עס איז אַ קאַטאַסטראַפיק פעלן פון וויטאַל ענערגיע.

לויט צו שטודיום, די שטאַט פון די עמאָציאָנעל הינטערגרונט אַפעקץ די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז גלייַך. אין דער בינע פון ​​יקסייטמאַנט אָדער יקסייטמאַנט, די האָרמאָנע אַדרענאַלאַן איז פריי אין די בלוט, ינקריסינג די מעטאַבאַליק קורס. און אין אַ שטאַט, הונדערטער פון קאַלאָריעס זענען בערנט פּער טאָג. אָבער, ווי פּעראַדאַקסאַקאַל עס קען ויסקומען, כראָניש דרוק פירט צו אַביסאַטי. די זאַך איז אַז אין אַ שטאַט פון דרוק, די אַדרענאַל גלאַנדז באַפרייַען אַ גרויס סומע פון ​​די האָרמאָנע קאָרטיסאָל אין די בלוט, און דאָס קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער און אויב צוקער איז נישט געניצט, עס געשווינד גייט אין פעט סטאָרז.

ווייניק מענטשן פירן זייער קעסיידערדיק וואָג איבער זייער לעבן, אַזוי די פלאַקטשויישאַנז אין איין אָדער אנדערן ריכטונג - דאָס איז רובֿ מסתּמא די הערשן. אויב איר טאָן ניט צולייגן גרויס וויכטיקייט צו קליין-טערמין קליין פלאַקטשויישאַנז אין וואָג, דער אַפּפּראָקסימאַטע פּלאַן איז אַזוי: ביי 11-25 יאר אַלט, די מינימום וואָג מיט הויך ענערגיע מאָנען איז באמערקט, ביי 25-35 יאר אַלט די וואָג סטייבאַלייזיז און סטאַרץ צו ביסלעכווייַז קריכן אַרויף צו וועגן 65 יאר אַלט און דערנאָך הייבט צו אַראָפּגיין . אָבער, דאָס איז אַ זייער אַוורידזשד בילד, ווייַל יעדער מענטש איז יחיד און האט זיין אייגן מעטאַבאַליק פּראָצעס טאָכיק בלויז צו אים אַליין.

אויב איר געפֿינען אַ טיפּאָ אין אַן אַרטיקל, ביטע סעלעקטירן דעם מיט די מויז און דריקן Ctrl + Enter.

זיי רעדן און שרייבן אַ פּלאַץ וועגן געשמאַק און מאַטאַבאַליזאַם. וועלכער טויגיקייַט פּלאַץ איז, אַן אַרטיקל וועגן מאַטאַבאַליזאַם. די מערסט מערהייט פון אַרטיקלען זענען אָוווערלאָודיד מיט וויסנשאפטלעכע טערמינען און געשריבן אין אַזאַ אַ שפּראַך אַז עס איז זייער שווער פֿאַר אַ פּשוט מענטש צו דערקענען אינפֿאָרמאַציע. דעריבער, הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן וואָס מאַטאַבאַליזאַם איז, אָבער בלויז אין פּשוט טערמינען.

א סינאָנים פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם איז דער באַגריף פון מאַטאַבאַליזאַם . דאָס זענען פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין דעם גוף פון קיין לעבעדיק באַשעפעניש אויף אונדזער פּלאַנעט. מענטש איז קיין ויסנעם. זיי צושטעלן דעם גוף.

רובֿ פון די סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, מיר באַקומען מיט עסנוואַרג, טרינקען און ברידינג. דאָס איז:

• נוטריאַנץ.
• זויערשטאָף
• וואַסער.
• מינעראַלס
• וויטאַמינס

כל ליסטעד ייטאַמז קומען אין יקערדיק פאָרעם וואָס איז נישט אַבזאָרבד דורך דעם גוף. דעריבער, דער גוף סטאַרץ אַ סעריע פון ​​פּראַסעסאַז וואָס ברעכן אַראָפּ די גרונט יסודות אין סימפּלער פּאַרטיקאַלז וואָס זענען לייכט אַבזאָרבד. ניו קאַמפּאָונאַנץ גיין צו די מערסט וויכטיק באדערפענישן פון דעם גוף: רידזשענעריישאַן פון געוועב, ינשורינג די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון אָרגאַנס און אַזוי אויף.

עס איז אַן עראָוניאַס מיינונג אַז מאַטאַבאַליזאַם מאַנאַפעסט זיך בלויז ווען אַ מענטש באקומט גשמיות טעטיקייט. אין פאַקט, די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין אונדזער ללבער טאָן ניט האַלטן אפילו פֿאַר אַ רגע, ווייַל פֿאַר נאָרמאַל אָפּעראַציע אַלע נייַע יסודות זענען קעסיידער דארף.

מאַטאַבאַליזאַם באשטייט פון צוויי הויפּט פּראַסעסאַז:

פּראָטעין עקסטשאַנגע

אָן פּראָטעינס, אונדזער גוף איז ניט ביכולת צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי. אין דער זעלביקער צייט ער דאַרף פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעינס: פאַבריק און כייַע . אַלע וואָלאַץ פון פּראָטעין באקומען דורך אַ מענטש פון אַרויס זענען ערשטער צעבראכן אַראָפּ צו אַמינאָ אַסאַדז, און דעמאָלט סינטאַסייזד צו נייַ קאַמפּאַונדז. אין דעם פאַל, די וואָג בלייבט אויף די מדרגה פון 1: 1. אַז איז, אַלע די ריזאַלטינג פּראָטעין אַרבעט.

מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייט

קאַרבאָוכיידרייץ געבן אונדזער גוף די מערסט ענערגיע. עס איז קאַסטאַמערי צו צעטיילן זיי אין פּשוט און קאָמפּלעקס.

דער ערשטער כּולל טוווע, טוווע, קאָרן ברויט, וועדזשטאַבאַלז און פירות. פֿון די פּראָדוקטן, אַ מענטש נעמט געזונט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען אַבזאָרבד סלאָולי, דעריבער זיי צושטעלן די נויטיק פּאָמפּע ענערגיע פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

די רגע זאָל אַרייַננעמען צוקער, פּייסטריז פון ראַפינירט מעל, קאַרבאַנייטאַד טרינקען. זיי געבן שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, און אפילו אין וידעפדיק. ווי מיר געזאָגט אויבן, דער גוף סטאָרז מיד וידעפדיק ענערגיע אין פעט. די שנעל קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף זענען נוציק בלויז אין איין פאַל. דעריבער, ווייטליפטערז לאָזן זיך צו טרינקען קאַרבאָוכיידרייט שייקס בעשאַס די טריינינג פּראָצעס.

פעט מאַטאַבאַליזאַם

ווען כייַע און גרינס פאַץ אַרייַן דעם גוף, דער גוף דיקאַמפּאָוזיז זיי ערשט אין גליסערין, און דאַן מיט די הילף פון פאַטי אַסאַדז עס ווידער טורנס אין פעט, וואָס אַקיומיאַלייץ אין פאַטי געוועב. פעט איז זייער וויכטיק פֿאַר דעם גוף, ווייַל עס איז אַ שפּייַכלער פון ענערגיע וואָס דער גוף טענדז צו קראָם ביי קיין געלעגנהייט. אָבער, מיט וידעפדיק גוף פעט, פעט הייבט צו זיין שעדלעך מענטש. אין באַזונדער, די ינערלעך וויסעראַל פעט סטאָרז, מיט זייער וידעפדיק, שטעלן דרוק אויף די ינערלעך אָרגאַנס, ינטערפירינג זייער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג. דורך דעם וועג, וויסעראַל דיפּאַזאַץ זענען געפֿונען אפילו אין דין מענטשן, וואָס איז אַ צייכן פון ימפּערד פעט מאַטאַבאַליזאַם.

יקסטשיינדזשיז מיט וואַסער און זאַלץ

וואַסער איז די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט פון דעם מענטש גוף. אין דעם מענטש גוף מער ווי 70% פון גוף וואָג. וואַסער איז אין קיין מענטשלעך געוועב. עס איז דארף פֿאַר די נאָרמאַל לויף פון בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף.

מערסט מאָדערן מענטשן דערפאַרונג אַ קעסיידערדיק פעלן פון וואַסער, אָבער טאָן ניט אפילו כאָשעד עס. כעדייקס, נעבעך פאָרשטעלונג, יריטאַבילאַטי אַטריביוט צו דרוק, כאָטש אין פאַקט וואַסער יאַקרעס . די נאָרמאַל וואַסער קאַנסאַמשאַן פֿאַר אַ דורכשניטלעך מענטש איז 3 ליטער. דאָס ינקלודז נעץ אין עסנוואַרג.

די טיילן פון מינעראַל סאָלץ אין די מענטשלעך גוף איז אויך באַטייַטיק - 4.5% פון די גאַנץ מאַסע. זאַלץ זענען קאַטאַליסץ פון פאַרשידן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, געוויינט צו בויען גוף געוועבן און דינען ווי קאַנדיץ פון ימפּאַלסיז צווישן סעלז. אָן זיי, די פּראָדוקציע פון ​​אַ נומער פון וויכטיק כאָרמאָונז איז אוממעגלעך.

פעלן פון סאָלץ קענען גרונט ערנסט געזונט פּראָבלעמס.

ניט ענלעך אנדערע עלעמענטן וואָס אַרייַן די גוף פון די אַרויס, וויטאַמינס זענען נישט צעבראכן אַראָפּ. דאָס איז די פאַרטיק מאַטעריאַל וואָס דער גוף ניצט צו בויען סעלז. דעריבער די פעלן פון וויטאַמינס איז זייער אַקוטע, ווייַל אָן זיי עטלעכע פאַנגקשאַנז פון דעם גוף פשוט האַלטן ארבעטן.

די טעגלעך נאָרמאַל וויטאַמינס איז לעפיערעך קליין און איז לייכט קאַווערד דורך פּראָסט מילז. אָבער, גענוג, אָבער מאַנאַטאַנאַס דערנערונג קענען גרונט וויטאַמין דיפישאַנסי . אַזוי, אַ מענטש זאָל דיווערסאַפיי זיין דיעטע ווי פיל ווי מעגלעך.

ווען קאַמפּיילינג דיייץ און טריינינג מגילה, ספּעשאַלאַסץ אָפט נוצן דעם טערמין יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם. עס איז אויך אָפט גערופן די הויפּט איינער. דאָס איז אַ גראדן פון די ענערגיע וואָס די גוף דאַרף פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג בעשאַס דעם טאָג מיט גאַנץ מנוחה. דאָס הייסט, די גרונט מאַטאַבאַליזאַם ווייַזן ווי פיל ענערגיע אַ מענטש ספּענדז פּער טאָג נאָר ליגנעריש אויף די בעט.

זייער אָפט מענטשן וועלן פאַרלירן וואָג שנייַדן צוריק אויף די ראַציע אַזוי אַז קאַלאָריע צופרידן פאלס אונטער די מעטאַבאַליק טעמפּאָ פון די באַסעלינע. אַקקאָרדינגלי, די הויפּט אָרגאַנס אויפהערן צו באַקומען די נויטיק ענערגיע פֿאַר נאָרמאַל אָפּעראַציע. דאָס איז דעטראַמענאַל פֿאַר געזונט. דעריבער, אָן פּרילימאַנערי חשבונות, גענומען אין חשבון: וואָג, ינדאַקייטערז פון יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם, מדרגה פון טעטיקייט, קיין דיעטע קענען זיין געמאכט.

מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין פּאַמעלעך און אַקסעלערייטיד. אין דער ערשטער פאַל, דער גוף ספּענדז ווייניקער ענערגיע ווי עס נעמט. ווייַל פון דעם, אַ גאַנג פון אַדאַפּאָוס געוועב אַקערז. אין די רגע פאַל, דער גוף ספּענדז מער קאַלאָריעס ווי עס איז באקומען. מענטשן מיט אַ אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם קענען עסן מער עסנוואַרג און נישט געווינען וואָג. אין דער זעלביקער צייט, זיי פילן פריילעך און צופרידן.

די מעטאַבאַליק קורס דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות:

• די דזשענדער פון דעם מענטש. אין מענטשן, דער גוף איז מער ריאַקטיוו, אַזוי אַז זייער ענערגיע העצאָע איז אין דורכשניטלעך 5% העכער ווי אין וואָמען. דאָס איז דערקלערט דורך גרויס וואַליומז פון מוסקל געוועב, וואָס ריקווייערז מער ענערגיע. אין וואָמען, מוסקל וואַליומז זענען ווייניקער, אַזוי ענערגיע קאָס זענען נידעריקער.
• די עלטער פון אַ מענטש. זינט דרייסיק יאר, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף פּאַמעלעך אַראָפּ מיט וועגן 10% פּער יאָרצענדלינג. דעריבער, די עלטערע מענטש, די פאַסטער ער גיינז וידעפדיק וואָג. צו קעמפן דעם וואָג געווינען, דאקטוירים פֿאָרשלאָגן אַז עלטערע מענטשן ביסלעכווייַז רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק און פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט.
• די פאַרהעלטעניש פון פעט צו מוסקל. מאַסאַלז זענען די הויפּט קאַנסומער פון ענערגיע אין די מענטשלעך גוף. זיי דאַרפן ענערגיע טשאַרדזשינג, אפילו אין מנוחה. פיל ווייניקער ענערגיע איז פארבראכט אויף מיינטיינינג פעט סטאָרז. צוליב דעם, אַטליץ פאַרברענגען 15% מער קאַלאָריעס אין מנוחה ווי אַביס מענטשן.
• דיעטע. יבעריק קאַלאָריע ינטייק, דיסראַפּשאַן פון די דיעטע, אַ שעפע פון ​​פאַטי פודז - אַלע דעם פירט צו אַ סלאָודאַון אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

מעטאַבאַליק דיסאָרדערס

גרונט פון מעטאַבאַליק פּראָבלעמס קען זיין פאַרשידן חולאתן וואָס אָנרירן דעם נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די הויפּט ענדאָוקריין גלאַנדז פון דעם גוף, ווי אויך יערושעדיק סיבות. אויב מעדיצין הצלחה פייץ מיט די ערשטע, דאָס קען נישט נאָך ווירקן די יענער.

ביטע טאָן אַז די הילעל פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין מענטשן אָפט אָפט טאָן ניט פּאַסירן רעכט צו חולאתן און יערושעדיק דיסאָרדערס, אָבער ווייַל פון ינאַדאַקוואַט עסן נאַטור. דאָס איז, מענטשן באַנאַללי טראַנסמיטטעד, טאָן ניט אָבסערווירן אַ דיעטע, זידלען פאַטי פודז, צולייגן הונגעריק דיייץ, זיצן אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. יאָ, אַלע עקספּרעסס דיייץ לעסאָף יבערקערן די מאַטאַבאַליזאַם.

שלעכט געוווינהייטן זענען זייער שעדלעך צו מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז: סמאָוקינג און אַלקאָהאָל זידלען . די סיטואַציע איז פאַרשטאַרקן אויב די האָלדער פון שלעכט געוווינהייטן אויך פירט אַן ינאַקטיוו לייפסטייל.

די צוויי קאַנסעפּס זענען ינסעפּעראַבאַל. אונדזער וואָג איז גלייַך אָפענגיק אויף די מעטאַבאַליק טעמפּאָ. די העכער די גיכקייַט, די מער ענערגיע ספּענדז אין מנוחה.

פֿאַר יעדער מענטש, די מדרגה פון יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם איז אַנדערש. טויזנט קאַלאָריעס זענען גענוג פֿאַר אַ נאָרמאַל לעבן, די אנדערע און צוויי טויזנט וועט נישט זיין גענוג. אין דער זעלביקער צייט, אַ מענטש מיט אַ נידעריק יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם וועט זיין געצווונגען צו עמעס באַגרענעצן די דיעטע אין טערמינען פון קאַלאָריע אינהאַלט. און די האָלדער פון שנעל מאַטאַבאַליזאַם קען נישט האַנדלען מיט דייאַטערי ריסטריקשאַן.ער וועט נישט באַקומען בעסער סייַ ווי סייַ.

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז עקסטרעם דייאַטערי ריסטריקשאַן איז דעם אומרעכט דרך צו אַ שלאַנק פיגור . עס וועט זיין מער ריכטיק צו פאַרגיכערן די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

ווי איז מאַטאַבאַליזאַם און גוף וואָג שייַכות?

עס איז אַזאַ אַ זאַך ווי בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם. דאָס איז אַ מין פון גראדן ווי פיל דיין גוף דאַרף ענערגיע אין מנוחה צו טייַנען נאָרמאַל לעבן. די כעזשבן איז באזירט אויף דיין דזשענדער, עלטער, הייך, וואָג און מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. זיכער צו רעכענען דיין בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם איידער איר פּרובירן צו געווינען אָדער פאַרלירן וואָג. ניט דאַרפֿן צו פאַרבינדן אין דעם דזשאַנגגאַל אָן פֿאַרשטיין וואָס, ווי און וואָס איר טאָן.

פֿאַר בייַשפּיל, דיין גוף דאַרף מנוחה 2,000 קאַלאָריעס צו רעכט דורכפירן אַלע פאַנגקשאַנז און טייַנען די פאַנגקשאַנינג פון אַלע סיסטעמען. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס. אויב איר ווילט צו געווינען מוסקל מאַסע - מער. דאָך, אַלע דעם איז בלויז אַ מאַטאַמאַטיקאַל כעזשבן, און דעם ציפער איז ניט שטענדיק אמת. אויב איר זענט אַ יונג מענטש פון אַ עקטאָמאָרפיק גוף טיפּ און איר האָבן אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם, איר וועט נישט באַקומען וידעפדיק וואָג, אפילו נישט יקסיד דיין קלאַל. אויב איר האָבן אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם און אַ גענעטיק טענדענץ צו זיין יבערוואָג, די פאַרקערט איז אמת.

ספּידז אַרויף מאַטאַבאַליזאַם

צו נאָרמאַלייז און פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון סיבות וואָס פּאַמעלעך זיי: ינאַקטיוויטי, נעבעך דערנערונג, ינאַדאַקוואַט פליסיק ינטייק, פעלן פון שלאָפן, דרוק. אַמאָל איר דערגרייכן דאָס, דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט אָנהייבן צו פאַרגיכערן, קאָזינג נאָרמאַליזיישאַן פון וואָג און מאַכן איר כעלטיער.

מאַטאַבאַליזאַם איז דער פּראָצעס וואָס אַקערז אין די מענטשלעך גוף יעדער רגע. דער טערמין זאָל זיין פארשטאנען ווי די טאָוטאַלאַטי פון אַלע גוף ריאַקשאַנז. מאַטאַבאַליזאַם איז די אָרנטלעכקייַט פון לעגאַמרע קיין ענערגיע און כעמיש ריאַקשאַנז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ינשורינג נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג און זיך-רעפּראָדוקציע. עס אַקערז צווישן די ינטערסעללולאַר פליסיק און די סעלז זיך.

לעבן איז פשוט אוממעגלעך אָן מאַטאַבאַליזאַם. דאַנק צו מאַטאַבאַליזאַם, קיין לעבעדיק אָרגאַניזם אַדאַפּט צו פונדרויסנדיק סיבות.

עס איז נאָוטווערדי אַז די נאַטור אַזוי קאַמפּאַטינטלי עריינדזשד אַ מענטש אַז זיין מאַטאַבאַליזאַם אַקערז אויטאָמאַטיש. דאָס איז וואָס ינייבאַלז סעלז, אָרגאַנס און געוועבן צו ינדיפּענדאַנטלי צוריקקריגן זיך נאָך די השפּעה פון פונדרויסנדיק סיבות אָדער ינערלעך פאָלטי.

רעכט צו מאַטאַבאַליזאַם, די רידזשענעריישאַן פּראָצעס אַקערז אָן ינטערפיראַנס אין עס.

אין דערצו, דער מענטש גוף איז אַ קאָמפּלעקס און העכסט אָרגאַניזירט סיסטעם טויגעוודיק פון זיך-פּרעזערוויישאַן און זיך-רעגולירן.

די עסאַנס פון מאַטאַבאַליזאַם

אַזוי אַז אַלע די נוטריאַנץ וואָס מיר פאַרנוצן זענען גאָר אַבזאָרבד דורך דעם גוף, זיי מוזן זיין דיקאַמפּאָוזד אין סימפּלער סאַבסטאַנסיז. פֿאַר בייַשפּיל, אונדזער מאַסאַלז טאָן ניט דאַרפֿן פּראָטעין ווי אַזאַ פֿאַר אָפּזוך און וווּקס. מיר דאַרפֿן בלויז ינדיווידואַל אַמינאָ אַסאַדז (22 אין גאַנץ) וואָס זענען נידז פֿאַר מוסקל טעטיקייט. אין דעם פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן, דער פּראָטעין ברייקס אַראָפּ אין יחיד אַמינאָ אַסאַדז, און דער גוף אַסימאַלייץ זיי פֿאַר זיין דאַרף. לעוסין און וואַלינע, למשל, גלייך צו פאַרריכטן דאַמידזשד מאַסאַלז בעשאַס טריינינג, טריפּטאָפאַן גייט צו דער פּראָדוקציע פון ​​דאַפּאַמיין, גלוטאַמינע גייט צו די וישאַלט פון די ימיון סיסטעם, עטק. די ברייקדאַון פון אַ קאָמפּלעקס מאַטעריע אין פּשוט אָנעס איז גערופֿן אַנאַבאַליז. מיט אַנאַבאַליז, דער גוף נעמט ענערגיע אין די פאָרעם פון קאַלאָריעס, וואָס מיר פאַרברענגען אויף גשמיות טעטיקייט. דאָס איז דער ערשטער בינע פון ​​אונדזער מאַטאַבאַליזאַם.

דער ווייַטער בינע פון ​​מאַטאַבאַליזאַם איז קאַטאַבאָליסם. די ברייקדאַון פון מוסקל געוועב אָדער די ברענען פון פעט איז יוזשאַוואַלי פארבונדן מיט דעם דערשיינונג, אָבער די באַטייַט פון זיי איז פיל מער ברייט. אין אַ ברייט זינען, קאַטאַבאָליסם איז די סינטעז פון קאָמפּלעקס סאַבסטאַנסיז פון פּשוט אָנעס.רידזשענעריישאַן פון געוועב איז גלייַך פארבונדן צו קאַטאַבאָליסם, מיר זען דאָס מיט היילונג פון ווונדז, רינואַל פון בלוט און אנדערע פּראַסעסאַז וואָס קעסיידער פּאַסירן אין דעם גוף אָן אונדזער וויסן.

פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם

פּראָטעין איז נייטיק פֿאַר אונדזער גוף פֿאַר עטלעכע וויכטיק בייאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט:

1. רידזשענעריישאַן און שאַפונג פון נייַ מוסקל סעלז.
2. אָפּזוך פון מיקראָטראַומאַס אין מוסקל געוועב נאָך שטאַרקייט טריינינג.
3. אַקסעלעריישאַן פון אַלע בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז.
4. די סינטעז פון געשלעכט כאָרמאָונז און די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די ענדאָוקריין סיסטעם.
5. טראַנספּאָרטאַטיאָן פון נוטריאַנץ: וויטאַמינס, מינעראַלס, קאַרבאָוכיידרייץ, כאָרמאָונז, עטק.

אין דעם פּראָצעס פון אַסימאַליישאַן, די פּראָטעין ברייקס אַראָפּ אין יחיד אַמינאָ אַסאַדז. דער פּראָצעס איז גערופֿן פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם.

נישט בלויז די קוואַנטיטי, אָבער אויך די קוואַליטעט פון דעם פּראָטעין איז וויכטיק. אַמינאָ זויער זאַץ איז וואָס דיטערמאַנז די בייאַלאַדזשיקאַל ווערט פון אַ פּראָטעין. אויב עס איז קאַרג, עס קאָווערס בלויז אַ קליין טייל פון די גוף דאַרף. דער הויפּט אַפּלייז צו פּראָטעינס פון פאַבריק פּראָדוקטן. אַ ויסנעם פֿאַר עטלעכע נוטרישאַניסס באַטראַכטן לעגיומז, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פערלי גרויס סומע פון ​​יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.

מיט פּראָטעינס פון כייַע אָריגין, די זאכן זענען אַנדערש. יוזשאַוואַלי זיין אַמינאָ זויער זאַץ איז פיל מער ברייט, און עס כּולל אין גרויס קוואַנטאַטיז די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען אַזוי נייטיק פֿאַר אַטליץ בעשאַס פּיריאַדז פון אינטענסיווע טריינינג.

מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייט

קאַרבאָוכיידרייץ זענען די "ברענוואַרג" פֿאַר אונדזער גוף. גלוקאָוס, צו וואָס קאַרבאָוכיידרייץ ברעכן אַראָפּ בעשאַס די מאַטאַבאַליזאַם, האט די פאַרמאָג פון אַקיומיאַלייטינג אין די לעבער און מאַסאַלז אין די פאָרעם פון גלייקאַדזשין. דאָס איז גלייקאַדזשין וואָס מאַכן די מאַסאַלז וויזשוואַלי וואַלומאַנאַס און פול. עס איז פּראָווען אַז מאַסאַלז פול מיט גלייקאַדזשין זענען שטארקער און מער ריזיליאַנט ווי ליידיק מאַסאַלז. דעריבער, פול שטאַרקייט טריינינג אין די ספּאָרטזאַל איז אוממעגלעך אָן אַ גענוג סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע.

אָן קאַרבאָוכיידרייץ, איר וועט זיין ינאַקטיוו, לאַטאַרדזשיק און פאַרשלאָפן. דעריבער, אַטליץ אָפט באַקלאָגנ זיך פון נעבעך געזונט און לעטערדזשי בעשאַס אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. עס זענען קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס (פּשוט) און נידעריק גלייסעמיק אינדעקס (קאָמפּלעקס).

פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען אַלע סוויץ, פּייסטריז, פּייסטריז, ווייַס רייַז, רובֿ פירות, דזשוסאַז און אנדערע זיס טרינקען. זייער גלייסעמיק אינדעקס וועריז 70-110. קאָמפּלעקס טוווע אַרייַננעמען אַלע טוווע, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ קערל ברויט און עטלעכע דאַר פירות.

די מאַטאַבאַליזאַם פון פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ איז פאַנדאַמענטאַלי אַנדערש. פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען אויך גערופן שנעל, ווייַל זיי געשווינד אָנזעטיקן דעם גוף מיט ענערגיע, אָבער די ענערגיע איז נישט גענוג פֿאַר אַ קורץ צייַט. יאָ, איר פילן אַ פאַרגרעסערן אין אַרבעט קאַפּאַציטעט, אַ מאַך פון שטאַרקייט, אַ פֿאַרבעסערונג פון שטימונג און קאַנסאַנטריישאַן, אָבער עס געדויערט פֿון די שטאַרקייט פון 40 מינוט. דאָס פּראַוואָוקס אַ שטאַרק ינסאַלאַן סערדזש, וואָס קאַנטריביוץ צו די אַקיומיאַליישאַן פון אַדאַפּאָוס געוועב און אויך שאַטן די פּאַנקרעאַס. אין דערצו, די ינטייק פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין גרויס קוואַנאַטיז גאָר קילז די אַפּעטיט, און דאָס איז פאַנדאַמענאַלי וויכטיק אין דער צייט פון מוסקל מאַסע געווינען, ווען איר דאַרפֿן צו עסן 6-8 מאל פּער טאָג.

יאָ, די לעצט ברייקדאַון פּראָדוקט פון קיין קאַרבאָוכיידרייט איז גלוקאָוס. אָבער דער פאַקט איז אַז אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ דעם פּראָצעס נעמט פיל מער - פֿון 1,5 צו 4 שעה. דאָס קען נישט פירן צו אַקיומיאַליישאַן פון פעט, ווייַל עס זענען קיין שאַרף דזשאַמפּס אין די ינסאַלאַן מדרגה אין די בלוט. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זאָל פאָרעם די יקער פון דיין דיעטע. אויב עס זענען גענוג פון זיי, איר קענען אַרבעטן פּראָדוקטיוו אין די ספּאָרטזאַל און ווייַטער. אויב נישט, די עפעקטיווקייַט פון דיין לעבן וועט פאַרמינערן.

די לעבער אַ וויכטיק ראָלע אין די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַץ. עס סערוועס ווי אַ מין פון פילטער דורך וואָס די פּראָדוקטן פון די ברייקדאַון פון פאַץ פאָרן.דעריבער, יענע וואָס טאָן נישט נאָכגיין די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג, לעבער פּראָבלעמס זענען וואָכעדיק. די סומע פון ​​פעט אין דיין דיעטע זאָל זיין שטרענג לימיטעד. רובֿ נוטרישאַניס רעקאַמענדיד קאַנסומינג אַרויף צו איין גראַם פון פעט פּער קילאָ פון גוף וואָג. דערצו, דער טראָפּ זאָל זיין אויף אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז וואָס זענען רייַך אין פיש און סעאַפאָאָד, ניסלעך, גרינס אָילס, אַוואַקאַדאָוז און עגגס. זיי אַדווערסלי ווירקן די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ווי זיי ביישטייערן צו לאָוערינג בלוט קאַלעסטעראַל.

אָפט פעט איז דיפּאַזאַטאַד ניט בלויז אונטער די הויט, אָבער אויך צווישן די ינערלעך אָרגאַנס, און ויסווייניק עס איז גאָר ומזעיק. עס איז גערופֿן וויסעראַל פעט. באַקומען באַפרייַען פון אים איז זייער שווער. דיסאָרדערס פון פעט מאַטאַבאַליזאַם פירט צו געוואקסן אַקיומיאַליישאַן פון וויסעראַל פעט. צוליב דעם, ווייניקער זויערשטאָף און וווילטויק נוטריאַנץ זענען איבערגעגעבן צו זיי, און זייער פאָרשטעלונג איז ביסלעכווייַז דיטיריערייטיד, וואָס קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון ערנסט חולאתן.

וועקסל פון וואַסער און מינעראַל סאָלץ

די מערסט וויכטיק זאַך אין דיעטע און געהעריק דערנערונג איז ווייַט פון קאַלאָריעס, פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אונדזער גוף קען פשוט נישט עקסיסטירן און פונקציאָנירן נאָרמאַלי אָן וואַסער. אונדזער סעלז, ינערלעך אָרגאַנס, מאַסאַלז, בלוט, לימף זענען כּמעט גאָר קאַמפּאָוזד פון וואַסער. פילע אַטליץ פאַרגעסן ווי וויכטיק עס איז צו פאַרנוצן גענוג פלוידס און ווי די וואַסער-זאַלץ וואָג אַפעקץ דיין וווילזייַן און פּראָודאַקטיוויטי.

אויב איר טאָן ניט פאַרנוצן גענוג וואַסער, איר קעסיידער קאָפּווייטיק, הויך בלוט דרוק, דראַוזינאַס, יריטאַבילאַטי און פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. דיין מינימום טעגלעך פאָדערונג איז 3 ליטער פון ריין וואַסער. דאָס נאָרמאַלייזיז די וואַסער-זאַלץ וואָג, ימפּרוווז די עפעקטיווקייַט פון די קידניז און העלפּס צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.

רובֿ פון די וואַסער און מינעראַל זאַלץ אויס פון דעם גוף מיט פּישעכץ און שווייס. דעריבער, אין דערצו צו געוויינטלעך וואַסער, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן מינעראַל וואַסער אויף אַ אָנגאָינג יקער. עס וועט דעקן די באדערפענישן פון דעם גוף פֿאַר מינעראַל סאָלץ און אנדערע וווילטויק מיקראָנוטריענץ. אויב זאַלץ ריזערווז זענען נישט ריפּלענישט, די צושטאַנד פון די דזשוינץ, ליגאַמאַנץ און ביין געוועב דיטיריערייץ. די קאַנסאַנטריישאַן פון מינעראַל סאָלץ אין פאַרשידענע וואסערן קען זיין אַנדערש. צו קלייַבן די "רעכט" מינעראַל וואַסער וואָס וועט פֿאַרבעסערן דיין געזונט, בלויז אַ קוואַלאַפייד מומכע קענען אויף דער באזע פון ​​אַנאַליזעס.

ווי ענדערונגען די מעטאַבאַליק קורס מיט די עלטער?

דאָס איז אַ ריין יחיד מאָמענט אָבער מיט עלטער, די מערהייט פון מענטשן האָבן אַ פאַרקלענערן אין מעטאַבאַליק טעמפּאָ. דאָס איז יוזשאַוואַלי אנגעוויזן איידער די עלטער פון 30 יאר. יעדער יאָר די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז מער און מער. דעריבער, די עלטערע מענטש, די העכער די טענדענץ צו געווינען וואָג. אָנהייב פון די עלטער פון 25, ספּעציעל ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו די געהעריק דערנערונג. דיין ינטייק פון קאַלאָריע, פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייט זאָל זיין קלאר קאַלקיאַלייטיד. דיווייישאַנז פון דעם אין איין אָדער אנדערן ריכטונג קענען זיין מינימאַל, אַנדערש די מאַטאַבאַליזאַם וועט פּאַמעלעך אַראָפּ און איר וועט באַקומען וידעפדיק פעט מאַסע. איר זאָל פּרובירן צו עסן אין קליין פּאָרשאַנז ווי אָפט ווי מעגלעך. די יקער פון דיין דיעטע איז געמאכט פון כייַע פּראָטעינס און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. נאָך 6-7 שעה אין די אָוונט, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרלאָזן קאַרבאָוכיידרייץ. די פוד זאָל זיין גאָר אַבזאָרבד, אַזוי די פיברע אין דיין דיעטע, די בעסער.

ווי קען דזשענדער ווירקן די מעטאַבאַליק קורס?

מענטשן זענען מער מסתּמא צו געווינען מוסקל מאַסע ווי וואָמען. דאָס איז פאַסילאַטייטיד, ערשטער פון אַלע, דורך די זכר געשלעכט האָרמאָנע טעסטאַסטעראָון, אָן וואָס מוסקל גראָוט איז כּמעט אוממעגלעך. ענדאָגענאָוס טעסטאַסטעראָון איז געזונט אין אַ געזונט מענטש עטלעכע טענס פון מאל העכער ווי אין אַ פרוי.

מוסקל מאַסע ריקווייערז מער ענערגיע צו פונקציאָנירן. אַקקאָרדינגלי, די בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם אין מענטשן וועט זיין העכער ווייַל דיין מאַסאַלז פאַרנוצן ענערגיע אפילו אין אַ שטאַט פון גאַנץ מנוחה.אין אנדערע ווערטער, פֿאַר אַ וואָגיק וואָג, אַ מענטש דאַרף עסן מער קאַלאָריעס ווי אַ פרוי.

פֿאַר וואָמען, די סיטואַציע איז עפּעס אַנדערש. הויך עסטראָגען לעוועלס ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון אַדאַפּאָוס געוועב. וואָמען וואָס זענען נישט דיעטע-באַוווסטזיניק און ווייַט פֿון דער וועלט פון ספּאָרט און טויגיקייט יוזשאַוואַלי וואַקסן געשווינד. פעט, ניט ענלעך מאַסאַלז, טוט נישט דאַרפן נאָך ענערגיע פֿאַר זייַן פאַנגקשאַנינג. אַקקאָרדינגלי, וואָמען טאָן ניט האָבן אַזאַ אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם ווי מענטשן.

ווי קען דיעטע ווירקן מאַטאַבאַליזאַם?

כּדי דיין מאַטאַבאַליזאַם זאָל זיין נאָרמאַל און אפילו פאַרגיכערן אין דער צוקונפֿט, איר מוזן נאָכגיין די פאלגענדע פּשוט כּללים אין דערנערונג:

עס זענען עטלעכע פודז וואָס העלפֿן צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם: סיטרוס פירות, apples, ניסלעך, גרינז, סעלדעריי, קרויט, בראַקאַלי און גרין טיי. מאַטאַבאַליזאַם ווערט פאַסטער רעכט צו דער הויך אינהאַלט פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין די פּראָדוקטן. אין דערצו, קרויט און בראַקאַלי זייַנען צווישן די אַזוי גערופענע פודז מיט נעגאַטיוו-קאַלאָריע. דער גוף דאַרף מער ענערגיע צו אַרייַנציען זיי ווי זיי אַנטהאַלטן. אַקקאָרדינגלי, איר מאַכן ענערגיע דוחק, און די גיכקייַט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז ינקריסיז.

מעטאַבאַליק דיסאָרדערס

די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אָפענגען אויף פילע סיבות: דזשאַנעטיקס, די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, די ענדאָוקריין סיסטעם, די שטאַט פון ינערלעך אָרגאַנס, דיעטע און טריינינג, און פילע אנדערע.

די מערסט וויידספּרעד איז די פּראָבלעם פון מאַלנוטרישאַן. אָווועריטינג, הונגער, זידלען פון שנעל עסנוואַרג, אַ גרויס סומע פון ​​פאַטי פודז און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע - דאָס אַלץ פירט צו אַ סלאָוד מאַטאַבאַליזאַם. אַלע דיייץ אַז גאַראַנטירן שנעל רעזולטאַטן וועט פירן צו די זעלבע. אפילו אויב איר ערשט באַקומען אַ positive רעזולטאַט, נאָך אַ דיעטע, אַלע פאַרפאַלן קילאָגראַמס וועט צוריקקומען מיט אינטערעס, און די מאַטאַבאַליזאַם וועט סלאָוד ווידער. אין טנאָים פון פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם, טאַקסאַנז און פריי ראַדאַקאַלז זענען פון באַזונדער געפאַר, ווייַל זיי טאָן נישט האָבן קיין צייט צו זיין ילימאַנייטאַד פון דעם גוף.

מעטאַבאַליק דיסאָרדערס האָבן רובֿ פאלגענדע סימפּטאָמס:

1. אַ שאַרף פאַרקלענערן אָדער פאַרגרעסערן אין גוף וואָג,
2. אַ קעסיידערדיק געפיל פון הונגער אָדער דאָרשט
3. געוואקסן יריטאַבילאַטי
4. דיטיריעריישאַן פון די הויט.

געדענק: פּראַמאָוטינג מאַטאַבאַליזאַם און ברענען פעט איז אַ לאַנג און פּיינסטייקינג פּראָצעס. דאָס וועט נישט פּאַסירן אין אַ וואָך אָדער צוויי אָן שאָדן צו די געזונט, וואָס קענען זיין אויסגעדריקט אין אַ פאַרגרעסערן אין גוף פעט, געשווילעכץ, דיטיריעריישאַן פון די הויט, אַ פאַרקלענערן אין אַנעראָוביק ענדעראַנס און אַ דיטיריעריישאַן פון די האָר צושטאַנד.

אָפט די גרונט פון יבערוואָג איז אַ סלאָוד מאַטאַבאַליזאַם. הייַנט דאָס איז אַ גאָר סאָלוואַבאַל פּראָבלעם.

צו יפעקטיוולי פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און סאָלווע יבערוואָג פּראָבלעמס, עס זענען עטלעכע מעטהאָדס:

1. עסן אָפט, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז.

די הויפּט צושטאַנד פון פילע דיייץ איז די קראַשינג פון עסנוואַרג. אין סדר צו פּראָצעס די נוטריאַנץ וואָס אַרייַן דעם גוף, עס קאַנסומז אַרויף צו 10% פון די קאַלאָריעס קאַנסומד פּער טאָג. אזוי, עסנוואַרג אַקסעלערייץ די מעטאַבאַליק פּראָצעס.

2. גשמיות טעטיקייט.

רעגולער וואָג טריינינג, גיין, פליסנדיק און סייקלינג ביישטייערן צו די רעסטעריישאַן פון מוסקל געוועב, ווי אויך צו פאַרגיכערן די קורס פון מאַטאַבאַליזאַם, די ווירקונג בלייַבט אַרויף צו אַ שעה נאָך טריינינג. עס איז באַוווסט אַז די מעטאַבאַליק קורס סלאָוז אין די סוף פון די טאָג, אָוונט ווערקאַוץ פאַרמייַדן דעם. אין דערצו, די ווירקונג פון זיי בלייַבט עטלעכע שעה נאָך דעם סוף. אזוי, פעט איז אויך בערנט בעשאַס שלאָפן. עס איז כדאי צו געדענקען אַז עס איז בעסער צו דורכפירן אַ ווערקאַוט ניט ווייניקער ווי דריי שעה איידער בעדטיים.

3. אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל באַנד.

מוסקל געוועב קאַנסומז פילע מער קאַלאָריעס ווי פעט צו שטיצן טעטיקייט. א פונט פון מוסקל געוועב ספּענדז טעגלעך וועגן 35-45 קאַלאָריעס, און די זעלבע מאַסע פון ​​אַדאַפּאָוס געוועב בלויז 2 קאַלאָריעס. און דעם מיטל אַז די מער דעוועלאָפּעד די מאַסאַלז, די מער קאַלאָריעס זענען פארברענט אין דעם פּראָצעס פון לעבן.

4. מאַסאַזש פֿאַר קערעקשאַן פון וואָג.

ווי אַ רעזולטאַט פון מאַסאַזש קעגן אַנטי-סעללוליטע, בלוט סערקיאַליישאַן איז ענכאַנסט און דעריבער מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד.

האָניק מאַסאַזש פּראַמאָוץ זיך-היילונג פון מוסקל, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און ינקריסאַז די מעטאַבאַליק קורס.

וואַקוום מאַסאַזש ימפּרוווז מיקראָסירקולאַטיאָן פון בלוט אין מאַסאַלז און געוועבן, ספּידז מאַטאַבאַליזאַם, העלפּס צו באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק און טאַקסאַנז פון דעם גוף.

די וואַנע ינקריסיז די מעטאַבאַליק קורס עטלעכע מאָל. פּאַרע אָפּענס די הויט פּאָרעס, יקספּעלז אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז, ספּידז די כאַרטביט. די וואַנע אַקסעלערייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין געוועבן און סעלז און ריסטאָרז דעם גוף.

ינפרערעד סאָנאַ אויך העלפּס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. ינפרערעד ראַדיאַציע גיט פריי ברידינג פון די הויט און ימפּרוווז סעליאַלער טעטיקייט.

וואַסער איז אַ וויכטיק באַטייליקטער אין די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון דעם גוף. דאָס איז די יקער פון מאַטאַבאַליזאַם! עס איז ביכולת צו אַרייַנציען דיפערד פאַץ אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און פאַרשטיקן אַפּעטיט. די פעלן פון וואַסער סלאָולי די מאַטאַבאַליזאַם, ווייַל די הויפּט אַרבעט פון די לעבער ווערט די רעסטעריישאַן פון פליסיק ריזערווז אין דעם גוף, און נישט די ברענען פון פאַץ.

7. וואַרעם באַטס מיט צוגעלייגט אָילס.

באַטס מיט די אַדישאַן פון דזשוניפּער ייל וועט העלפֿן באַפרייַען מוסקל ווייטיק, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און סוועטינג, ווי געזונט ווי מאַטאַבאַליזאַם. אָבער געדענקען אַז עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען וואַרעם באַטס מיט די אַדישאַן פון דזשוניפּער בוימל פֿאַר מער ווי 5-10 מינוט.

די גראָוט האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַפּדייטינג מאַרך סעלז, אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם און ברענען קאַלאָריעס איז געשאפן אין דעם גוף בעשאַס די טיף שלאָפן פאַסע. געזונט שלאָפן, וואָס געדויערט אין מינדסטער 8 שעה, קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער.

9. זונשייַן.

זונשייַן אַקטאַווייץ און סטייבאַלייז די דיפענסיז פון דעם גוף, אַפעקץ די גענעראַל צושטאַנד פון אַ positive ווירקונג.

זויערשטאָף ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם, רעכט צו וואָס סובקוטאַנעאָוס פעט איז בערנט.

11. פעלן פון דרוק.

פאַטי אַסאַדז בעשאַס סטרעספאַל סיטואַטיאָנס זענען פריי און רידיסטריביוטיד איבער די גוף, דיפּאַזאַטאַד אין פעט.

באקומען בעשאַס געשלעכט, אָרגאַזם ימפּרוווז געוועב דערנערונג, סאַטשערייץ די בלוט מיט זויערשטאָף און אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם.

13. קאַנטראַסט שפּריץ.

קאַנטראַסט שפּריץ העלפּס טייַנען גוף ילאַסטיסאַטי און פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם. אַזאַ אַ שפּריץ איז רעקאַמענדיד צו זיין גענומען מיט אַ פאַרקלענערן פון 34 צו 20 דיגריז און שטענדיק ענדיקן מיט קאַלט וואַסער.

14. עפּל עפּלזאַפט עסיק.

עפּל עפּלזאַפט עסיק כּולל פּאַטאַסיאַם, וואָס נאָרמאַליז די נערוועז סיסטעם און אָרגאַניק אַסאַדז: אַסעטיק, מאַליק, סיטריק, אָקסאַליק, און אנדערע. עס ראַדוסאַז אַ ביסל אַפּעטיט, ווי געזונט ווי סוויץ, אַקסעלערייץ די ברייקדאַון פון פאַץ און סטימיאַלייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.

מעטאָד פון עפּל עפּלזאַפט עסיק צו רעדוצירן וואָג: אַ גלאז פון וואַסער - האַלב אַ לעפעלע פון ​​האָניק און אַ לעפל עפּל עפּלזאַפט עסיק. נעמען אַ טרינקען איידער מילז. עפּל עפּלזאַפט עסיק איז נוצלעך פֿאַר ראַבינג אין דער געגנט פון אויסשטרעקן מאַרקס און סעללוליטע: עס וועט געבן די הויט סמודנאַס, פרעשנאַס און העלפֿן רעדוצירן באַנד.

15. פאַטי אַסאַדז.

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז רעגולירן לעפּטין לעוועלס אין דעם גוף. דעם האָרמאָנע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מעטאַבאַליק טעמפּאָ, ווי געזונט ווי פֿאַר די פּראַסעסאַז פון ברענען און אַקיומיאַליישאַן פון פעט.

דער גוף דאַרף 2 מאָל מער מאָל צו אַרייַנציען פּראָטעין עסנוואַרג ווי לייכט דיידזשעסטאַבאַל פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. לויט דעניש סייאַנטיס, אַ פאַרגרעסערן אין פּראָטעין אין די דיעטע דורך 20% ינקריסאַז ענערגיע קאַנסאַמשאַן דורך 5%.

די ינטייק פון וויטאַמין ב 6 העלפּס צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.

18. פאַליק זויער.

פאָליק זויער, וואָס איז געפֿונען אין גרויס קוואַנטאַטיז אין קעראַץ, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם פון דעם גוף.

19. קאַפין און יגגג.

גרין טיי עקסטראַקט כּולל נאַטירלעך געבונדן קאַפין, וואָס ינקריסאַז די מעטאַבאַליק קורס מיט 10-15%, פּראַמאָוץ די מעלדונג פון פאַטי אַסאַדז.

לויט קאַנאַדיאַן נוטרישאַניס, קאַפין דריי מאָל פּער טאָג זינט 90 גראַמז. עגגג וועט העלפֿן באַפרייַען פון 25 קייקאַל פּער טאָג אפילו אין דער אַוועק פון גשמיות טעטיקייט. א גלעזל פון מאָרגן קאַווע פֿאַר עטלעכע שעה ינקריסאַז סטאַמאַנאַ און אָקסיגענאַטיאָן הייך פון די בלוט. קאַפין ספּידז די העאַרטביט בשעת אַקסעלערייטינג קאַלאָריע ברענען. יגגג סטימיאַלייץ די נערוועז סיסטעם, וואָס פירט צו אַ אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם. אין די עקסטראַקט פון גרין טיי, עס איז נאַטירלעך פֿאַרבונדן קאַפין, וואָס ינקריסאַז די מאַטאַבאַליזאַם לעוועלס דורך 10-16%, און אויך העכערן די מעלדונג פון אַקיומיאַלייטיד פאַטי אַסאַדז.

קאַפּסאַיסין - אַ מאַטעריע וואָס מאכט די פעפער הייס. עס העלפּס צו פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ און פאַרגרעסערן גוף טעמפּעראַטור. א סערווינג פון געווירציק עסנוואַרג אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם דורך 25% פֿאַר דריי שעה.

איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 305 קייקאַל פּער טאָג דורך עסן ליכט סנאַקס געווירץ מיט רויט הייס פעפער. אָבער עס איז אויך כדאי צו געדענקען אַז געווירציק פודז סטימולירן אַפּעטיט.

קראָומיאַם איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג די ינטייק פון צוקער אין די בלוט, די ברייקדאַון פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, און, דעריבער, אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם.

22. קאַלסיום, פיברע, קאַרבאָוכיידרייץ.

קאַרבאָוכיידרייץ אין קאָמבינאַציע מיט פיברע זענען אַבזאָרבד דורך דעם גוף סלאָולי. אויב די לעוועלס פון ינסאַלאַן אין די בלוט איז אַנסטייבאַל, דער גוף הייבט צו לאַגער אַרויף אויף פעט, דערקענט עס ווי אַ געפערלעך סיגנאַל. ווען די ינסאַלאַן מדרגה איז נאָרמאַל, די מעטאַבאַליק קורס ינקריסאַז מיט 10%.

קאַלסיום קענען אויך פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. לויט די אַבזערוויישאַנז פון בריטיש נוטרישאַניס, דורך ינקריסינג קאַלסיום ינטייק, יבערוואָג מענטשן פאַרלירן וואָג באטייטיק פאַסטער.

גרייפּפרוט איז וויידלי באַוווסט פֿאַר זייַן פיייקייט צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און פאַרגרעסערן מעטאַבאַליק טעמפּאָ. דעריבער, עס איז אַ שלאָגן פון פילע דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער.

טרינקט ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער מיט לימענע בעשאַס טריינינג וועט העלפֿן בוסט מאַטאַבאַליזאַם און דער פּראָצעס פון ברענען פעט.

25. פרוכט אַסאַדז.

מערסט פרוכט אַסאַדז לאָזן איר צו פאַרלירן עקסטרע פונט, און די מאַטאַבאַליזאַם פאַרגיכערן. דעם, פֿאַר בייַשפּיל, איז פאַסילאַטייטיד דורך די סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין apples.

די טיירויד דריז איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. יאָדינע אַקטאַווייץ איר אַרבעט. זייַן טעגלעך קורס איז געפֿונען אין בלויז זעקס עפּל זאמען. יאַמ - גראָז איז רייַך אין ייאַדיין.

די וואָרט מאַטאַבאַליזאַם אָדער מאַטאַבאַליזאַם איז באַקאַנט פֿאַר אַלעמען וואס פאַרלירן וואָג אָדער טריינג צו געווינען וואָג. עס איז קאַסטאַמערי צו פֿאַרשטיין עס ווי אַ קאָמפּלעקס פון כעמיש פּראַסעסאַז און ענערגיע ריאַקשאַנז וואָס נעמען אָרט אין דעם מענטש גוף. מאַטאַבאַליזאַם לאַרגעלי דיטערמאַנז די אויסזען און געזונט פון אַ מענטש, דער געדויער און קוואַליטעט פון לעבן.

יעדער לעבעדיק אָרגאַניזם, אַרייַנגערעכנט דער מענטש, איז אַ קאָמפּלעקס כעמיש לאַבאָראַטאָריע. סאַבסטאַנסיז וואָס קומען ין ווען עסן, ברידינג און אנדערע פּראַסעסאַז אַרייַן אַ קעסיידערדיק ינטעראַקשאַן מיט מאָלעקולעס און אַטאָמס אין דעם גוף, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די ענערגיע נויטיק פֿאַר די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס איז פריי.

מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען פארבונדן צו די פאלגענדע:

• פּראַסעסינג קאַמפּאָונאַנץ וואָס קומען מיט עסנוואַרג
• קאַנווערטינג זיי אין פּשוט קאַמפּאָונאַנץ,
• די מעלדונג פון וויסט עלעמענטן פון סעלז פון דעם גוף,
• זעטיקונג פון סעלז מיט די נייטיק מאַטעריאַל.

א לעבעדיק אָרגאַניזם קען נישט עקסיסטירן אָן מאַטאַבאַליזאַם.אַלאַוז איר צו אַדאַפּט צו די השפּעה פון פאַרשידן סיבות פון די אַרויס. קלוג נאַטור געמאכט דעם פּראָצעס אָטאַמאַטיק. וועקסל ריאַקשאַנז לאָזן סעלז, אָרגאַנס און געוועבן צו געשווינד צוריקקריגן ינדיפּענדאַנטלי נאָך דיסטערבאַנסיז און נעגאַטיוו סיבות פון די אַרויס. דאַנק צו מאַטאַבאַליזאַם, די לויף פון רידזשענעריישאַן פּראַסעסאַז איז ינשורד. דאָס מאכט דעם מענטש גוף אַ גאָר קאָמפּליצירט העכסט אָרגאַניזירט סיסטעם וואָס איז ביכולת צו זיך-רעגולירן און זיך-פּרעזערוויישאַן, נעמט אָנטייל אין די רעספּעראַטאָרי פּראַסעסאַז, אין געוועב רידזשענעריישאַן, רעפּראָדוקציע, וווּקס און אַזוי אויף.

אויב איר גיין ווילד וועגן וואָס מאַטאַבאַליזאַם אָדער מאַטאַבאַליזאַם איז אין פּשוט ווערטער, דעמאָלט עסאַנס איז אין די פּראַסעסינג פון כעמיש קאַמפּאָונאַנץ און ווענדן זיי אין ענערגיע. די פּראַסעסאַז צונויפשטעלנ זיך פון צוויי סטאַגעס וואָס זענען ינטערקאַנעקטיד:

די צוויי פּראַסעסאַז פאַלן סיימאַלטייניאַסלי, אָבער זענען פאַנדאַמענאַלי אַנדערש. קאַטאַבאָליסם פּראַוואָוקס די ברייקדאַון פון עסנוואַרג וואָס גייט אריין דעם גוף, ערשטער אין מאַקראָנוטריענץ און דערנאָך אין פּשוט קאַמפּאָונאַנץ. אין דעם פּראָצעס, ענערגיע איז פריי, וואָס איז געמאסטן אין קילאָקאַלאָריעס. אויף דער באזע פון ​​דעם ענערגיע, מאָלעקולעס זענען געבויט פֿאַר די סעלז און געוועבן פון דעם גוף. אַנאַבאַליז ינוואַלווז די סינטעז פון קאַמפּאָונאַנץ אין קאָמפּלעקס אָנעס און ריקווייערז היפּש ענערגיע קאָס.

די ענערגיע פריי ווי אַ רעזולטאַט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז גייט צו גשמיות טעטיקייט און די לויפן פון ינערלעך פּראַסעסאַז אין דעם גוף. דערצו, וועגן 80 פּראָצענט פון עס איז פארבראכט אויף די לעצטע, די מנוחה איז ספּענדינג אויף גשמיות טעטיקייט.

עס איז אויך אנגענומען צו יזאָלירן פּלאַסטיק און ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם. פּלאַסטיק מאַטאַבאַליזאַם ינוואַלווז פּראַסעסאַז וואָס רעזולטאַט אין די פאָרמירונג פון נייַ סטראַקטשערז און קאַמפּאַונדז כאַראַקטעריסטיש פון דעם גוף אין סעלז.

ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם איז די טראַנספאָרמאַציע פון ​​ענערגיע, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס, רעכט צו בייאַלאַדזשיקאַל אַקסאַדיישאַן, די ענערגיע וואָס איז דארף פֿאַר די לעבן פון סעלז, אָרגאַנס, געוועבן און דער גוף ווי אַ גאַנץ.

די הויפּט מאַטאַבאַליזאַם און סיבות וואָס ווירקן עס

וואָס איז די הויפּט מאַטאַבאַליזאַם? דער טערמין רעפערס צו די נומער פון קאַלאָריעס אַז דער גוף ברענט צו שטיצן לעבן. דער וועקסל אַקאַונץ פֿאַר אַרויף צו 75% פון אַלע קאַלאָריעס קאַנסומד דורך דעם גוף. די פאלגענדע סיבות השפּעה די ינדאַקייטערז פון יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם:

• פאולוס ביי מענטשן, אונטער גלייַך טנאָים, די יקערדיק באַזע מאַטאַבאַליזאַם איז העכער ווי אין וואָמען ווייַל זיי האָבן מער מוסקל מאַסע.
• גוף סטרוקטור. די מער מוסקל, די פאַסטער די מאַטאַבאַליזאַם. אַ געוואקסן פּראָצענט פון פעט, אויף די פאַרקערט, סלאָוז עס אַראָפּ.
• וווּקס. די העכער עס איז, די העכער די גרונט פון יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם.
• אַגע. די העכסטן שטאַפּל פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין קינדער, מיט עלטער עס סלאָוז אַראָפּ.
• גשמיות טעטיקייט. רעגולער געניטונג העלפּס צו פאַרברענען פעט און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, וואָס העלפּס צו פאַרגיכערן יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם.
• דערנערונג אָווועריטינג און אָפט פאסטן נעגאַטיוולי ווירקן די מאַטאַבאַליזאַם און סלאָוינג עס אַראָפּ.

מעטאַבאַליק דיסאָרדער: וואָס איז דאָס?

מענטשלעך מאַטאַבאַליזאַם אַפעקץ די ינדזשעסטשאַן פון אַלע די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ אין זיין גוף. דיסטערבאַנסיז אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אַרויסרופן פאַרשידן פיזיאַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס, למשל, וואָג געווינען און אַביסאַטי.

אין מענטשן, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען מער טיף ווי אין וואָמען. דער חילוק איז וועגן 20%. די סיבה פֿאַר דעם איז אַז די זכר גוף האט מער מאַסאַלז און סקעלעט.

דורכפאַל אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז קענען זיין טריגערד דורך אַ נומער פון סיבות: מאַלנוטרישאַן, ענדאָוקריין און אנדערע חולאתן, שלעכט געוווינהייטן, קעסיידערדיק דרוק, ינווייראַנמענאַל סיבות, און אַזוי אויף.

מאַטאַבאַליזאַם דיסאָרדערס, אין איין ריכטונג און אין די אנדערע ריכטונג, אַרויסרופן ענדערונגען אין די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. זיי קענען מאַכן זיך פּעלץ מיט די פאלגענדע סימפּטאָמס:

• קרישלדיק האָר און ניילז, הויט פראבלעמען, צאָן פאַרפוילן,
• הונגער אָדער דאָרשט
• קיין שאַרף פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן אין וואָג,
• כראָניש פאַרשטאָפּונג אָדער פרייַ סטולז.

די קעראַקטעריסטיקס קען אָנווייַזן נישט בלויז מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, אָבער אויך געזונט פּראָבלעמס, אַזוי איר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט אַן ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט פֿאַר דורכקוק און דיאַגנאָסיס.

מעטאַבאָליסם אין אַדישאַן צו נאָרמאַל קענען זיין אַקסעלערייטיד אָדער סלאָוד אַראָפּ. פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם - וואָס איז עס? אין דעם שטאַט פון דעם גוף, די ינטענסיטי פון די פּראַסעסאַז פון קאַנווערזשאַן פון נוטריאַנץ אַרייַן דעם גוף איז יקסעסיוולי נידעריק. רעכט צו דער סלאָוינג פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ניט אַלע קאַלאָריעס וואָס אַרייַן דעם גוף זענען בערנט, וואָס פּראַוואָוקס די פאָרמירונג פון וידעפדיק פעט.

אויב מיר רעדן וועגן אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם, אַ מענטש ווייז אין דעם פאַל צו קליין און קען נישט געווינען וואָג אפילו מיט אַן אינטענסיווע דערנערונג, ווייַל די קאַמפּאָונאַנץ וואָס אַרייַן זיין גוף זענען נישט גאָר אַבזאָרבד. עס וואָלט ויסקומען אַז דאָס איז שלעכט? דאך, אַ מענטש מיט אַזאַ אַ פּראָבלעם קען פילן קעסיידערדיק שוואַכקייַט, האָבן אַ שלעכט ימיונאַטי און זיין סאַסעפּטאַבאַל צו פאַרשידן מינים פון ינפעקשאַנז. אָפט די גרונט פון דעם צושטאַנד איז טהיראָטאָקסיקאָסיס - אַ טיירויד קרענק.

ווי צו פּאַמעלעך די אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם

עס זענען ווייניקערע אַזאַ מענטשן, אָבער, פונדעסטוועגן, עס זענען די פֿאַר וועמען אַ פעסט מאַטאַבאַליזאַם איז אַ פּראָבלעם ווען זיי קענען נישט כאַפּן וואָג און האָבן אַ נעבעך געזונט פֿאַר דעם סיבה. דער צושטאַנד איז אויך נישט געהאלטן ווי די קלאַל, און אין זיכער פאלן, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז דאַרפֿן צו זיין סלאָוד אַראָפּ. צו טאָן דאָס, די פאלגענדע מיטלען זענען געניצט:

• צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, עס איז רעקאַמענדיד צו באַקומען גענוג שלאָפן. אָבער צו פּאַמעלעך עס, איר קענען שלאָפן אַ ביסל ווייניקער (אָבער נישט פיל, ווייַל פעלן פון שלאָפן איז פראָט מיט ערנסט געזונט פּראָבלעמס). פעלן פון שלאָפן ינקריסאַז די מדרגה פון קאָרטיסאָל אין דעם גוף, וואָס סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם.
• פרישטיק איז נישט רעקאַמענדיד מיד נאָך אַווייקינג, אָבער אַ ביסל שפּעטער, ווייַל אַ פרי פרישטיק אַקטאַווייץ דער וועקסל פּראָצעס.
• קאַווע ינוויגערייץ און פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד אַז יענע וואס ווילן צו צוריקקריגן טאָן נישט באַקומען צו פירן
• עס איז בעסער צו עסן ווייניקער אָפט און אין גרויס קוואַנטאַטיז - אַלעמען ווייסט אַז פראַקשאַנאַל דערנערונג ספּידז מאַטאַבאַליזאַם.
• פּראָדוקטן אַזאַ ווי בשמים, סיטרוס פירות, גרין טיי, פּראָטעינס פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, אַזוי איר זאָל נישט דאַר אויף זיי.
• פּרובירן צו עסן הויך-קאַלאָריע פודז.
• טרינקען וואַסער ניט קאַלט, ווייַל אין דעם פאַל, דער גוף וועט פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע פֿאַר זיין וואָרמינג.

פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם: וואָס צו טאָן?

סלאָוינג מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז איז די גרונט פון פילע פּראָבלעמס, דאָס איז נישט בלויז יבערוואָג, אָבער אויך אַזאַ ערנסט פּאַטאַלאַדזשיז ווי, למשל, צוקערקרענק.

דעריבער, עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו געשווינד עס און וואָס מעטהאָדס זענען זיכער פֿאַר דעם. צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז:

• פאַרגעסן וועגן הונגער און שווער דיייץ. אַלע דעם בלויז סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פראַקשאַנאַלי - אָפט אין קליין פּאָרשאַנז. דער מאָדע העלפּס צו פאַרשפּרייטן די מאַטאַבאַליזאַם און פּראַמאָוץ געהעריק וואָג אָנווער.
• עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג שלאָפן, ווייַל פעלן פון שלאָפן סלאָוז די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. דאָס איז דערקלערט דורך דעם פאַקט אַז דער גוף, זייַענדיק אין באדינגונגען פון געוואקסן מאַסע, הייבט צו שפּאָרן מאַכט און סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם. פעלן פון שלאָפן אויך פּראַוואָוקס די פּראָדוקציע פון ​​דרוק האָרמאָנע, און דאָס האט אויך אַ נעגאַטיוו ווירקונג.
• גשמיות טעטיקייט איז אַ וויכטיק צושטאַנד פֿאַר נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם. עס העלפּס צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע ריספּעקטיוולי, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד.
• ינטערווענט טריינינג מיט הויך ינטענסיטי איז נוציק. דאָס איז אַן אידעאל טעטיקייט צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.
• מאַכט לאָודז זענען אויך נוציק, ניט בלויז פֿאַר מענטשן, אָבער אויך פֿאַר וואָמען. זיי וועלן העלפֿן האַלטן די מאַסאַלז אין גוט פאָרעם, און דער גוף וועט פאַרברענגען מער ענערגיע.
• עס איז רעקאַמענדיד צו מינאַמייז פודז אַז סלאָוד די מאַטאַבאַליזאַם אין די דיעטע. די ביסט דער הויפּט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, סוויץ, שנעל עסנוואַרג און אנדערע שעדלעך זאכן. קוקן פֿאַר אַ מער נוציק אָלטערנאַטיוו פֿאַר זיי.
• פון די פּראָדוקטן וואָס פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, עס איז ווערט צו הויכפּונקט פּראָטעינס, גרין טיי, שוואַרץ קאַווע, בשמים, קנאָבל, ווי געזונט ווי ניסלעך, זאמען, פירות, וועדזשטאַבאַלז, גרינז. די פּראָדוקטן דאַרפן אַ גרויס ענערגיע העצאָע ריספּעקטיוולי, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד.
• אָפט לוזינג וואָג אָפּזאָגן פאַץ, וואָס איז אַ גרייַז, ווייַל זייער פעלן איז פראָט מיט מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז און ערנסט פאָלטי אין דעם גוף. איר דאַרפֿן צו קלייַבן זייער נוציק קוואלן - גרינס אָילס, אַוואַקאַדאָוז, פיש און אַזוי אויף.

איצט איר וויסן וואָס מאַטאַבאַליזאַם איז און ווי צו נאָרמאַלייז עס. ניצן פּשוט כּללים, איר קענען טאָן דאָס אָן שאָדן צו געזונט.

וועגן מאַטאַבאַליזאַם אין די ווידעא

וואָס איז די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף? מאַטאַבאַליזאַם אין דעם מענטש גוף איז אַ קעסיידערדיק פּראָצעס בעשאַס וואָס עסנוואַרג איז צעבראכן אַראָפּ און ענערגיע איז דזשענערייטאַד. עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אַלע פון ​​זיי זענען אַימעד צו שטיצן אַלע די וויכטיק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף.

מאַטאַבאַליזאַם און ענערגיע אין די מענטשלעך גוף ינייבאַלז אַלעמען צו אַרבעטן, לערנען און אַרייַן אנדערע אַקטיוויטעטן. אַלע די פּראַסעסאַז זענען אַפעקטאַד דורך מעטאַבאַליק טעמפּאָ. סעליאַלער מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין געשווינד אָדער פּאַמעלעך. עס זענען אויך פאַרשידענע סטאַגעס פון מאַטאַבאַליזאַם.

אַלגעמיינע קעראַקטעריסטיקס פון מאַטאַבאַליזאַם, טייפּס פון מאַטאַבאַליזאַם, מעטאַבאַליק באַטייַט, מעטאַבאַליק סטאַגעס, עלטער-פֿאַרבונדענע קעראַקטעריסטיקס פון מאַטאַבאַליזאַם און ענערגיע, און דער באַגריף פון מאַטאַבאַליזאַם - דאָס אַלץ וועט זיין דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל אונטן.

די ראָלע פון ​​מאַטאַבאַליזאַם אין מענטשן איז גרויס. דער גיך מאַטאַבאַליזאַם איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אַטליץ, ווייַל זייער אַנאַטאָמי איז ספּעציעל. דאָס אויך אַפּלייז צו שפּיל ספּאָרט, און ניט נאָר פֿאַר מאַכט ספּאָרט.

די קוואַליטעט און מעטאַבאַליק קורס אין דעם גוף קענען ווירקן די מאַסע, וואָס איז אויך וויכטיק פֿאַר אַטליץ. איידער איר פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס פודז איר קענען עסן. דאָס וועט העלפֿן דעם דאָקטער.

וואָס גופים זענען ינוואַלווד אין דער וועקסל פּראָצעס? דער וועקסל פּראָצעס ינוואַלווז פילע סיסטעמען וואָס ינטעראַקט מיט יעדער אנדערע. וואָס איז אַ מאַטאַבאַליזאַם? דאָס איז די יקער פון דעם גוף. געהעריק מאַטאַבאַליזאַם איז אַ גאַראַנטירן פון געזונט.

וואָס דעפּענדס אויף דעם פּראָצעס? מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אָפענגען אויף דערנערונג, מענטשלעך לייפסטייל, עלטער און אנדערע סיבות. בייאָוקעמאַסטרי אויך אַפעקץ מאַטאַבאַליזאַם.

מאַטאַבאַליזאַם, וואָס זענען די באַסיקס? עס זענען פאַרשידענע פונקטן וואָס ווירקן די אָפטקייַט פון מאַטאַבאַליזאַם. אָבער, מענטשן קען דערפאַרונג פאַרשידענע סימפּטאָמס. עס אַלע דעפּענדס אויף די עלטער פון די מענטשן. די ריאַקשאַנז וואָס פאַלן קענען האָבן אַ ווירקונג אויף וווילזייַן. אין דער זעלביקער צייט, פילע כעמיש ריאַקשאַנז קענען פּאַסירן אין דעם גוף.

דער ענערגיע פּראָצעס איז ביכולת צו מאַך פון בינע צו בינע, צושטעלן די גוף מיט קאַלאָריעס און ענערגיע, ינדאַקייטיד פֿאַר געהעריק פאַנגקשאַנינג. אין דעם פאַל, אַלע עלעמענטן וואָס אַרייַן דעם גוף זענען מעטאַבאָליזעד. די דעזיגנייטינג פאַקטאָר איז עסנוואַרג.

עס איז אַקסעלערייטיד צו מאַטאַבאַליז - צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. אין דעם גוף, פיזיאַלאַדזשיקאַל גאַלאַקטאָסעמיאַ און אנדערע בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז וואָס השפּעה די דעזיגנייטיד פאַקטאָר ביישטייערן צו דעם. מיט דעם פּראָצעדור, מאַטאַבאַליזאַם אַקערז. עס באשטייט אין די ברייקדאַון פון קסענאָביאָטיקס, קאַרבאָוכיידרייץ און אנדערע עלעמענטן וואָס נעמען אָנטייל אין מאַטאַבאַליזאַם און מיינען די קערעקטנאַס פון דעם פּראָצעס. מאָנאָסאַקטשאַרידעס און זייער סטרוקטור אויך ווירקן מאַטאַבאַליזאַם. באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג מיט געהעריק דערנערונג!

ווי אַזוי אַרבעט עס?

דער באַגריף פון מאַטאַבאַליזאַם און ענערגיע איז זייער ספּעציפיש. וואָס איז מאַטאַבאַליזאַם? אין פּשוט טנאָים, אַ צושטאַנד ווו די גוף צושטעלן זיך מיט ענערגיע. מעטאַבאָליסם איז אַ מאַטאַבאַליזאַם אַימעד צו טייַנען אַ מענטש אין זיין לעבן.

די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף זענען צעטיילט אין עטלעכע סטאַגעס. דאָס איז:

1. פּראַסעסינג די עסנוואַרג באקומען.
2. די ספּליטינג פון עלעמענטן אין קלענערער סטראַקטשערז.
3. רייניקונג סעלז פון אָפּפאַל פּאַרטיקאַלז.
4. פּראַוויידינג סעלז מיט נייַע עלעמענטן פֿאַר דור.

אין אנדערע ווערטער, מאַטאַבאַליזאַם איז ווען עסנוואַרג קומט אין די מאָגן און ברייקס אַראָפּ ווען די זאַפט איז יקספּאָוזד צו ברעקלעך. אין דעם פאַל, זיי זענען סינטאַסייזד אין נוציק קאַמפּאָונאַנץ און וויסט. דער ערשטער פון זיי איז אַבזאָרבד דורך די געוועבן, און די רגע זענען עקסקרעטעד אויף אַ נאַטירלעך וועג.

ווען די מאַטאַבאַליזאַם און ענערגיע אין דער צעל זענען געפירט אויס, נוציק עלעמענטן וואָס זענען נישט שפּאַלטן קענען אויך זיין אַוועקגענומען פון דעם גוף. פאַרשידן סיבות קענען השפּעה דעם, אַרייַנגערעכנט די פיזיאַלאַדזשי פון מאַטאַבאַליזאַם אָדער מעטאַבאַליק טעמפּאָ. צעל מאַטאַבאַליזאַם דעפּענדס אויך אויף די דיעטע, לייפסטייל אָדער עלטער פון די מענטש.

וואָס איז די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף? די מאַטאַבאַליזאַם אין דער צעל איז ווען די קליין טיילן פון די עסנוואַרג וואָס זענען באקומען זענען קאָנווערטעד אין ענערגיע. עס איז מיט זיין הילף אַז אַ מענטש קען מאַך, טראַכטן, רעדן, טראַכטן און דורכפירן אנדערע אַקשאַנז.

טייפּס פון מאַטאַבאַליזאַם

אין מאָדערן וויסנשאַפֿט, עס איז אונטערגעשטראכן אַז מאַטאַבאַליזאַם אַקערז אין עטלעכע סטאַגעס און די טייפּס זענען אונטערשיידן. דאָס איז:

1. הויפּט . דאָ דער וועקסל פון אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז איז געפירט אויס אָן די וויסן פון מענטש. דאָס קען פּאַסירן, למשל, בעשאַס שלאָפן. אין דער זעלביקער צייט, די גאַלאַקטאָוס מאַטאַבאַליזאַם איז ביכולת צו מאָניטאָר די פאַנגקשאַנינג פון סיסטעמען, אַרייַנגערעכנט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, הויפט נערוועז סיסטעם און אנדערע.
2. אַקטיוו טה. ווי איז דער מאַטאַבאַליזאַם אין דעם פאַל? דאָ די מאַטאַבאַליזאַם און ענערגיע קאַנווערזשאַן איז געפירט אויס אין דעם מאָמענט ווען אַ מענטש לייגט אַ שפּאַנונג אויף דעם גוף. אויך אין דעם פּראָצעס, קאַלאָריעס זענען חרובֿ. יענע וואָס קעסיידער שפּילן ספּאָרט קענען פאַרגיכערן זייער מאַטאַבאַליזאַם זיך.
3. דיגעסטיווע . מאַטאַבאַליזאַם פֿעיִקייטן אַז דער גוף דיידזשעסטיד די עסנוואַרג וואָס אַ מענטש קאַנסומד. דעם מעטאַבאַליק פּראָצעס קענען פאַלן אין פאַרשידענע ספּידז. עס אַלע דעפּענדס אויף די סומע פון ​​קאַנסומד און די קאָס פון דיידזשעסטינג. מאָומאַנץ פון אַסימאַליישאַן און ילימאַניישאַן פון עסנוואַרג רעזאַדוז פון דעם גוף זענען אויך וויכטיק.

וואָס איז מאַטאַבאַליזאַם און ווי צו מאַכן עס בעסער

ערשטער פון אַלע, יענע וואָס זאָרגן וועגן "קאָמפּעטענט" וואָג אָנווער זאָל טראַכטן וועגן מאַטאַבאַליזאַם. רודלי גערעדט, אָבער עס איז קלאָר מאַטאַבאַליזאַם איז אַ מין פון ויוון. די קאַלאָריעס ברענען פון אונדזער קאַלאָריעס דעפּענדס אויף די מאַכט. א הויך מאַטאַבאַליזאַם מדרגה אַרבעט בכלל וואונדער - דאָס ראַדוסאַז די סומע פון ​​געהאסט קאַלאָריעס צו אַזאַ אַ שטאַט אַז דער גוף הייבט צו קאָרמען אויף זיין אייגן ריזערווז. אַזוי די פעט גייט אַוועק.

וואָס איז די עסאַנס פון מאַטאַבאַליזאַם?

עס איז אמת צו זאָגן אַז מאַטאַבאַליזאַם איז די ענדערונג, טראַנספאָרמאַציע, פּראַסעסינג פון קעמיקאַלז און ענערגיע. דער פּראָצעס באשטייט פון 2 הויפּט, ינטערקאַנעקטיד סטאַגעס:

• צעשטערונג (קאַטאַבאָליסם). עס גיט די ברייקדאַון פון קאָמפּלעקס אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז וואָס אַרייַן דעם גוף אין סימפּלער אָנעס. דאָס איז אַ ספּעציעל ענערגיע וועקסל וואָס אַקערז בעשאַס די אַקסאַדיישאַן אָדער פאַרפוילן פון אַ ספּעציפיש כעמישער אָדער אָרגאַניק מאַטעריע. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף ריליסיז ענערגיע,
• העכערונג (אַנאַבאַליז). אין דעם גאַנג, די פאָרמירונג פון סאַבסטאַנסיז וויכטיק פֿאַר דעם גוף - אַסאַדז, צוקער און פּראָטעין. דעם פּלאַסטיק וועקסל נעמט אָרט מיט אַ אַבליגאַטאָרי העצאָע פון ​​ענערגיע, וואָס גיט דעם גוף די געלעגנהייט צו וואַקסן נייַ געוועבן און סעלז.

קאַטאַבאָליסם און אַנאַבאַליז זענען צוויי גלייך פּראַסעסאַז אין די מאַטאַבאַליזאַם. זיי זענען גאָר ענג פארבונדן מיט יעדער אנדערע און פאַלן סייקליקאַללי און סאַקווענטשאַלי. אין פּשוט טערמינען, ביידע פּראַסעסאַז זענען גאָר וויכטיק פֿאַר אַ מענטש, ווייַל זיי געבן אים די געלעגנהייט צו טייַנען אַ טויגן לעבן.

אויב עס איז אַ הילעל אין אַנאַבאַליז, אין דעם פאַל, עס איז אַ באַטייטיק נויט פֿאַר די אַדישנאַל נוצן פון אַנאַבאַליק (די סאַבסטאַנסיז וואָס קענען פאַרבעסערן די רינואַל צעל).

בעשאַס לעבן, עטלעכע וויכטיק מעטאַבאַליק סטאַגעס פאַלן:

1. באקומען די נוטריאַנץ וואָס אַרייַן דעם גוף מיט עסנוואַרג,
2. אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַל סאַבסטאַנסיז אין די לימף און בלאַדסטרים, ווו דיקאַמפּאָוזישאַן אין ענזימעס אַקערז,
3. פאַרשפּרייטונג פון די באקומען סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף, ענערגיע מעלדונג און אַסימאַליישאַן,
4. יקסקרישאַן פון מעטאַבאַליק פּראָדוקטן דורך ורינאַטיאָן, דעפעקאַטיאָן און מיט שווייס.

מאַטאַבאַליזאַם פון פרעמד קאַמפּאַונדז: סטאַגעס

די מאַטאַבאַליזאַם פון פרעמד קאַמפּאַונדז קענען פּאַסירן אין צוויי פּראַסעסאַז. דאָס איז:

מיט קאַטאַבאָליסם, דער גוף קאַלעקץ די קאַמפּאָונאַנץ וואָס עס דאַרף צו פּראָדוצירן ענערגיע. אין דעם בינע, די דיקאַמפּאָוזישאַן פון די קאַמפּאָונאַנץ און זייער אַקסאַדיישאַן פאַלן אויך. קאַטאַבאָליסם איז אויך צעטיילט אין די פאלגענדע סטאַגעס:

1. דיגעסט e. אַלע נוציק עלעמענטן וואָס אַרייַן דעם גוף זענען פּראַסעסט אין קלענערער פּאַרטיקאַלז.
2. אַבזאָרפּשאַן . עס איז אַ אַבזאָרפּשאַן פון קליין פּאַרטיקאַלז דורך סעלז.
3. אַקסאַדיישאַן . עס איז אַ שפּאַלטן פון מאָלעקולעס אין קאַרבאָוכיידרייץ און וואַסער. אַזאַ אַ מאַטאַבאַליזאַם פון פרעמד קאַמפּאַונדז איז גאַנץ קאָמפּליצירט און ריקווייערז נאָך ענערגיע.

אַנאַבאַליז איז די נוצן פון ריזאַלטינג ענערגיע צו דזשענערייט געוועב. אין דעם פונט, דער גוף בויען נייַ סעלז. דער פּראָצעס איז אויך צעטיילט אין סטאַגעס. זיי זענען:

די מאַטאַבאַליזאַם פון פראַקטאָוס און גאַלאַקטאָוס, מאָנאָסאַקטשאַרידעס און אַסאַדז, ווי געזונט ווי אנדערע פּשוט יסודות.

• עלעמענטן מיט ריאַקטיוו פאָרמען פאָרעם.
• פּראָטעינס, אַסאַדז און ליפּידס זענען געשאפן.

מעטאַבאַליק קורס

די טייַטש פון די וואָרט מאַטאַבאַליזאַם איז קלאָר. אָבער ווי אַזוי קען אַזאַ אַ פּראָצעס גיינ ווייַטער? די מאַטאַבאַליזאַם פון פרעמד קאַמפּאַונדז קענען פּאַסירן אין פאַרשידענע ספּידז. אין אַ נידעריק גיכקייַט, ניט אַלע נוציק סאַבסטאַנסיז זענען קאָנווערטעד צו ענערגיע אין דעם גוף. א זיכער טייל פון זיי איז פּאָוסטפּאָונד "אין רעזערוו".

ווי אַ רעזולטאַט, אַזאַ אַ מענטש האט אַ פאַרגרעסערן אין מאַסע. ער איז ארויס פעט אויף די היפּס, בויך, האַלדז און אנדערע ערטער. אין דעם פאַל, דער גוף קאַנסומז ביסל ענערגיע.

מיט אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם, וואָג קענען קעסיידער פאַרקלענערן און אַ מענטש קען נישט האַלטן עס נאָרמאַל. אַזאַ אַ מענטש קען פאַרנוצן פאַרשידענע פודז, אָבער דאָס וועט נישט ווירקן זיין וואָג.

אבער עס איז אַ נעגאַטיוו זייַט. מיט אַ גיך מאַטאַבאַליזאַם, דער גוף טוט נישט אַרייַנציען גענוג נוטריאַנץ. אַלע ללבער ווי אַ רעזולטאַט באַקומען זיי ווייניקער. פאסטן אַקערז. דאָס קען ווירקן וווילזייַן, וויקאַנד ימיונאַטי און די מאַנאַפעסטיישאַן פון אנדערע פּאַטאַלאַדזשיז.

וואָס אַפעקץ די מאַטאַבאַליזאַם און זייַן מדרגה?

זינט וועקסל איז אַ קאָמפּלעקס פּראָצעס, פאַרשידענע סיסטעמען נעמען אָנטייל אין עס און עס דעפּענדס אויף פאַרשידן סיבות. זיי קענען זיין פונדרויסנדיק אָדער ינערלעך. פֿעיִקייטן פון מאַטאַבאַליזאַם זענען:

• כאָרמאָונז. פילע גלויבן אַז אַ הילעל פון די הינטערגרונט פירט צו וואָג געווינען. אבער דאקטוירים זאָגן אַז דאָס איז נישט אַזוי. אפילו ווען עס זענען דיסאָרדערס אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, אַ מענטש קען צוריקקריגן בלויז דורך 10% פון די גאַנץ מאַסע.
• וואָג. א דין מענטש וועט דאַרפֿן ווייניקער ענערגיע פֿאַר אַרבעט און לעבן.
• גוף ווערכאַוס . די פאַרהעלטעניש פון מוסקל צו פעט איז וויכטיק.
• אַפּעטיט . ווען איר רעגולירן די סומע פון ​​עסנוואַרג בעשאַס מילז, איר קענען קאָנטראָלירן די מאַטאַבאַליזאַם.
• נוטרישאַנאַל וואָג . עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז וואָס זענען הויך אין אַלע געזונט עלעמענטן. דער מאַנגל פון איינער פון זיי קענען אָנמאַכן ווייאַליישאַנז.

ז פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס

סיסטעם פייליערז קענען פּאַסירן רעכט צו דעם בייַזייַן פון עטאַנאָל אין דעם גוף. די בייַזייַן פון עטאַל אַלקאָהאָל אין די געוועבן אַדווערסלי אַפעקץ די מענטשלעך צושטאַנד, ווייַל דעם מאַטעריע באשטייט פון קאַמפּאָונאַנץ שעדלעך פֿאַר דעם גוף. דעריבער, די מאַטאַבאַליזאַם פון עטאַנאָל איז פּאַמעלעך.

אנדערע סיבות קענען אויך ווירקן די כיסאָרן סיסטעם. עס זענען עטלעכע פון ​​זיי. צווישן זיי זענען:

• טוישן דיעטע . ווען אַ מענטש קעסיידער קאַנסומד עסנוואַרג אין דער זעלביקער צייט, אָבער נאָך טשאַנגינג די פּלאַן, דער גוף, וואָס איז געניצט צו אַזאַ אַ פּלאַן, קענען מאל אַרבעט ליידיק אָדער נאָר האָבן קיין צייט צו קיצער די באקומען עסנוואַרג.
• הונגער. ווען פאסטן, דער גוף דיקריסאַז די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ, און דעריבער ער הייבט צו פאַרנוצן די ריזערווז וואָס זענען אַקיומיאַלייטיד פריער. צוליב דעם, ניילז, האָר און הויט ליידן.
• אָווועריטינג . דאָס קען אָנמאַכן אַביסאַטי, ווייַל דער גוף האט נישט האָבן צייט צו פּראָצעס אַלע די עסנוואַרג.אָבער ווייַל אַ טייל פון די קאַלאָריעס וועט זיין דילייד.
• דרוק . ווירקן די הויפט נערוועז סיסטעם און אַדווערסלי ווירקן מאַטאַבאַליזאַם.
• סמאָוקינג . ניקאָטין איז ביכולת צו צעשטערן אַלע סעלז, און דעריבער דער גוף וועט נישט האָבן צייט צו רעפּראָדוצירן זיי. פּראָבלעמס מיט די אַרבעט פון פאַרשידענע אָרגאַנס קען אויך פּאַסירן.
• אַלקאָהאָל b. איר קענען נישט טרינקען עס אין גרויס קוואַנטאַטיז.

מאַנאַפעסטיישאַנז פון ימפּערד מאַטאַבאַליזאַם

מיט אַ פאַרקלענערן אין מעטאַבאַליק טעטיקייט אין אַ מענטש, די פאלגענדע סימפּטאָמס קען דערשייַנען:

• גיך וואָג אָנווער.
• אַקנע אויף די הויט.
• קעסיידערדיק דאָרשט.
• ציטער.
• ווייטיקדיק האַלדז.
• דעפּרעסיע
• טאַנטראַמז.
• ציטערניש לימז.
• געוואקסן האָר אויף די יקסטרעמאַטיז.

ווען אַזאַ וואונדער זענען געפֿונען, עס איז ווערט צו באַזוכן אַ דאָקטער. ער וועט זיין דיאַגנאָסעד און באַקומען רעקאַמאַנדיישאַנז צו עלימינירן פּאַטאַלאַדזשיז, וואָס וועט נאָרמאַלייז די פּראַסעסאַז. ווען דעם רעקאָמענדאַציע איז איגנאָרירט, קאַמפּלאַקיישאַנז אין די פאָרעם פון ערנסט חולאתן זענען מעגלעך.

ספּידז אַרויף ייַנטיילונג

• געניטונג און פאַרגרעסערן טעטיקייט . דאָס וועט לאָזן די גוף צו פאַרברענען קאַלאָריעס פאַסטער.
• צו רו. איר מוזן שלאָפן לפּחות אַכט שעה פּער טאָג. דאָס וועט מאַכן די מעגלעכקייט צו פאַרגרעסערן די פּראַסעסאַז און באַנייַען סעלז.
• צו האָבן געשלעכט . דאָס וועט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם און העלפֿן צו מער אַקטיוולי צושטעלן סעלז מיט נוציק סאַבסטאַנסיז.
• אָטעמען דיפּלי . העלפּס פאַרברענען פעט.
• מאַסאַזש . ימפּרוווז שטימונג, בוסטז ימיונאַטי און סטרענגטאַנז געזונט.
• קלענזינג פון דעם גוף . די באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז וועט געבן אָרגאַנס צו אַרבעטן בעסער. איר קענען נוצן ינפיוזשאַנז אָדער דעקאָקטיאָנס פון הערבס.
• בלייבן אין די זון. ולטראַוויאָלעט פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ​​וויטאַמין די, וואָס וועט פאַרגרעסערן די טעטיקייט און פֿאַרבעסערן די גוף ס צושטאַנד.
• כאַרדאַנינג . קאלטקייט ברענגט דעם גוף צו פאַרברענגען מער ענערגיע פֿאַר באַהיצונג ווי די מעטאַבאַליק קורס ינקריסיז.
• די סיטואַציע. דרוק און נערוועז דיסאָרדערס מוזן זיין אַוווידאַד.
• פאַרנוצן שעפע פון ​​פלוידס . 2 ליטער פון וואַסער זאָל זיין שיקער פּער טאָג. דאָס וועט צושטעלן אַ געלעגנהייט צו פֿאַרבעסערן דעם וועקסל.

סלאָוינג די וועקסל פּראָצעס

מאל איר האָבן צו טאָן דאָס צו נאָרמאַלייז די וואָג און אָפּעראַציע פון ​​די סיסטעמען. רידוסינג דעם פּראָצעס איז אויך נייטיק. ווער סאַפערז פון נידעריק וואָג. צו טאָן דאָס, איר מוזן נאָכפאָלגן די כּללים:

• • רעדוצירן טעטיקייט.
  • שלאָפן ווייניקער.
  • אָפּזאָגן קאַווע.
  • דו זאלסט נישט האָבן פרישטיק.

פילע מענטשן טאָן ניט טראַכטן וועגן ווי קאָמפּלעקס אונדזער גוף איז. צווישן די פאַרשידן פּראַסעסאַז וואָס פּאַסירן אין די מענטשלעך גוף, מיר מוזן נישט פאַרגעסן וואָס מאַטאַבאַליזאַם איז, ווייַל דאַנק צו עס, לעבעדיק טינגז, אַרייַנגערעכנט יומאַנז, קענען טייַנען זייער וויטאַל פאַנגקשאַנז - ברידינג, רעפּראָדוקציע און אנדערע. אָפט, דער גענעראַל וווילזייַן און וואָג פון אַ מענטש דעפּענדס אויף מאַטאַבאַליזאַם.

וואָס איז מאַטאַבאַליזאַם אין די מענטשלעך גוף?

צו פֿאַרשטיין וואָס מאַטאַבאַליזאַם איז אין דעם גוף, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די עסאַנס. מעטאַבאָליסם איז אַ וויסנשאפטלעכע טערמין פֿאַר. דאָס איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​כעמישער פּראַסעסאַז דורך וואָס די קאַנסומד עסנוואַרג איז קאָנווערטעד אין די סומע פון ​​ענערגיע וואָס אַ לעבעדיק דאַרף צו טייַנען וויטאַל פאַנגקשאַנז. דער פּראָצעס אַקערז מיט די אָנטייל פון ספּעציעל ענזימעס וואָס העכערן די דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. פֿאַר אַ מענטש, ער פיעסעס אַ קריטיש ראָלע, ווייַל ער איז ינוואַלווד אין די פּראַסעסאַז פון וווּקס, אָטעמען, רעפּראָדוקציע, רידזשענעריישאַן פון געוועבן.

מאַטאַבאַליזאַם און קאַטאַבאָליסם

אָפט צו האַלטן געזונט און נישט זאָרג וועגן דעם פּראָבלעם, עס איז וויכטיק אין דעם פּראָצעס פון לעבן צו האַלטן אַ וואָג צווישן ענערגיע קאַנסומד און פארבראכט. פֿון אַ וויסנשאפטלעכע קוק, דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז באשטייט פון צוויי סטאַגעס:

1. אַנאַבאַליז בעשאַס וואָס די סינטעז פון סאַבסטאַנסיז אין מער קאָמפּליצירט סטראַקטשערז, וואָס ריקווייערז זיכער ענערגיע קאָס.
2. קאַטאַבאָליסם אין וועלכע פאַרקערט, קאָמפּלעקס סאַבסטאַנסיז צעלאָזן אין פּשוט עלעמענטן און די נויטיק ענערגיע איז פריי.

אין דעם פאַל, די צוויי-דערמאנט פּראַסעסאַז זענען ינטראַקטאַקלי לינגקט מיט יעדער אנדערע.בעשאַס קאַטאַבאָליסם, ענערגיע איז פריי, וואָס דערנאָך קענען זיין דירעקטעד צו די פאַנגקשאַנינג פון אַנאַבאַליק פּראַסעסאַז, וואָס וועט פירן צו די סינטעז פון די נייטיק סאַבסטאַנסיז און עלעמענטן. באַזירט אויף וואָס איז געשריבן, מיר קענען פאַרענדיקן אַז איינער פון די קאַנסעפּס וואָס זענען קאַנסידערד גייט פֿון די רגע.

וואָס איז מאַטאַבאַליזאַם אין די מענטשלעך גוף אין פּשוט שפּראַך

מיסטאָמע אַלעמען געהערט אַזאַ אַ זאַך ווי מעטאַבאַליק קורס. וואָס איז די באַטייַט פון דעם פּראָצעס? וואָס איז די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף? מיר לאַדן איר צו געפֿינען דאָס.

די וואָרט "מאַטאַבאַליזאַם" ממש מיטל "טראַנספאָרמאַציע." דער באַגריף דעפינירט דעם פּראָצעס פון טראַנספאָרמאַציע פון ​​כעמיש עלעמענטן וואָס קומען פֿון אַרויס צו ענשור דער וווּקס און אַנטוויקלונג פון דעם גוף (צו טייַנען וויטאַל פּראַסעסאַז). יקערדיק ריפּלענישמאַנט זענען זויערשטאָף, נוטריאַנץ, וואַסער.

מאַטאַבאַליזאַם (אן אנדער נאָמען פֿאַר דעם פּראָצעס # 8212, מאַטאַבאַליזאַם) באשטייט פון 2 פּראַסעסאַז (זיי זענען פאַרקערט צו יעדער אנדערער). אַנאַבאַליז זענען קעראַקטערייזד דורך די סינטעז פון עלעמענטן וואָס זענען נייטיק פֿאַר דעם גוף. ער איז אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייער אַסימאַליישאַן און באַרדאַסדיק נוצן. קאַטאַבאָליסם איז קעראַקטערייזד דורך די ברייקדאַון פון סאַבסטאַנסיז. דער פּראָצעס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַקסאַדיישאַן און רייניקונג פון די ריזאַלטינג דיקאַמפּאָוזישאַן פּראָדוקטן.

די מאַקראָמאָלעקולאַר קאַמפּאַונדז וואָס אַרייַן דעם גוף זענען צעבראכן אַראָפּ אין פּשוט סאַבסטאַנסיז. זיי, אין קער, אַרייַן געוועבן און אין די בלוט, ווו ווייַטער טראַנספאָרמאַציע אַקערז, אין באַזונדער, רעכט צו עראָוביק אַקסאַדיישאַן. פּראָדוקטן געשאפן דורך אַקסאַדיישאַן זענען געניצט דורך דעם גוף צו סינטאַסייז וויכטיק מעטאַבאָליטעס (אַמינאָ אַסאַדז, אאז"ו ו).

שטודיום ווייַזן אַז די מעטאַבאַליק פּראָצעס איז קאַנטיניואַסלי - איבער 80 טעג, האַלב פון די געוועב פּראָטעינס זענען גאָר טשיינדזשד און לעבער ענזימעס זענען דערהייַנטיקט אין ינטערוואַלז פון עטלעכע מינוט אָדער שעה.

מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין געשווינד, נאָרמאַל און פּאַמעלעך. מענטשן מיט אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם טאָן ניט האָבן פּראָבלעמס מיט יבערוואָג, ווייַל די ענערגיע אין זייער גוף איז פארבראכט ווי גאָר ווי מעגלעך (עס זענען קיין סורפּלוסעס וואָס קענען זיין לינקס אין רעזערוו). מענטשן מיט אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם יוזשאַוואַלי האָבן אַ דין פאַזיק, זיי זענען רירעוודיק און אַקטיוו.

מיט אַ נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם, ענערגיע איז ווייסטאַד דורך דעם גוף ראַשאַנאַלי. אויב אַ מענטש איז נישט פאַנד פון פאַטי פודז און סוויץ, פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג טאָן ניט אויפשטיין.

פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם איז כאַראַקטעריסטיש פֿאַר גאַנץ מענטשן - מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען נישט שנעל גענוג, עס זענען סערפאַסיז וואָס זענען סטאָרד אין רעזערוו.

עס איז באַוווסט אַז אונטער די השפּעה פון זיכער סיבות, מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין דיסראַפּטיד - די סיבות פון מעטאַבאַליק פייליערז אַרייַננעמען אַדכיראַנס צו שלעכט כאַבאַץ, הערעדיטי, דיסראַפּשאַן פון די ענדאָוקריין סיסטעם, נעבעך דערנערונג, נעבעך יקאַלאַדזשי, דרוק.

ווייאַליישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פירט צו די אַנטוויקלונג פון אַ נומער פון פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי. כּדי צו באַשטעטיקן מאַטאַבאַליזאַם, עס איז נייטיק צו רעוויסע די דערנערונג פּלאַן, שנייַדן די פּראָפּאָרציע פון ​​כייַע פאַץ און סוויץ און פאַרגרעסערן די ינטייק פון פאַבריק פודז רייַך אין פיברע. פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע. פּאַרטיייש דערנערונג און אַ שעפעדיק פליסיק דיעטע זענען רעקאַמענדיד (וואַסער איז נייטיק פֿאַר אַ געהעריק לויף פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז).

די רגע פונט פון די מעטאַבאַליק רעסטעריישאַן פּראָגראַם איז אַ גוט מנוחה. גראָוט האָרמאָנע (אַ האָרמאָנע אַז אַפעקץ מאַטאַבאַליזאַם) איז געשאפן אין אַ חלום.

דער ווייַטער פונט פון די פּראָגראַם איז גשמיות טעטיקייט (זיי פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם). פון באַזונדער וויכטיקייט זענען אַעראָביק געניטונג און ברידינג עקסערסייזיז - זויערשטאָף פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מאַטאַבאַליזאַם.

וואָס איז די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף? מיר קענען פאַרענדיקן אַז דער פּראָצעס איז די יקער פון אונדזער לעבן # 8212, עס מיינטיינז אַ וואָג צווישן סינטעז און פאַרפוילן. די מעטאַבאַליק קורס איז שפיגלט אין אונדזער פיגור.

מעטאַבאָליסם איז וואָס אָפט פירט צו גרויס וואַליומז אָדער צו באַרעכטיקן די עראַגאַנט ליננאַס פון אַ מענטש. ססיענטיסץ פאָדערן אַז מיטס געזונט פאַרקרימט אונדזער געדאַנק פון מאַטאַבאַליזאַם. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיספּעל די מערסט פאָלקס מיטס וועגן מאַטאַבאַליזאַם, זאָגן איר ווי צו "פאַרגיכערן" עס און וואָס מאַטאַבאַליזאַם איז אין אַלגעמיין אין פּשוט ווערטער.

מאַטאַבאַליזאַם (aka מאַטאַבאַליזאַם) איז אַ סכום פון קאָמפּלעקס כעמיש ריאַקשאַנז אין דעם גוף, רעכט צו וואָס זיין וויטאַל טעטיקייט איז ינשורד. עס איז צעטיילט אין עטלעכע סטאַגעס: שעפעריש (אַנאַבאַליז) - דאָס זענען אַלע פּראַסעסאַז פון די סינטעז פון נייַע סעלז / סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף און דעסטרוקטיווע (קאַטאַבאָליסם) - דאָס זענען אַלע פּראַסעסאַז פון דיקאַמפּאָוזישאַן פון סאַבסטאַנסיז, און אַלע צוזאַמען דעם איז גערופֿן מעטאַבאָליסם. עס איז געמאסטן דורך די סומע פון ​​ענערגיע וואָס איז דארף צו האַלטן דעם זייער וועקסל. אַלעמען איז לאַנג שוין צוגעוווינט צו מעסטן עס מיט קאַלאָריעס. איר קענט אויך איבערזעצן צו joules (היץ אַפּאַראַט) ווייַל ענערגיע איז פארבראכט אויף קריייטינג היץ און אין פּרינציפּ עס איז די זעלבע.

Is עס איז געמיינט אַז דין מענטשן האָבן אַ שנעל וועקסל, ווייַל אַזוי אַז זיי טאָן ניט עסן, די דיפעראַנסיז פון דעם אויף די וואָג זענען ימפּערסעפּטיבאַל. ססיענטיסץ פון אַטאַוואַ אוניווערסיטעט פאָדערן אַז איינער פון די באַשטימענדיק סיבות אין מאַטאַבאַליזאַם איז די פּראָצענט פון אונדזער מאַסאַלז אין טערמינען פון גאַנץ גוף וואָג, י.ע. אויב איר נעמען צוויי מענטשן מיט דער זעלביקער וואָג, דער איינער וואָס איז טריינינג אין די ספּאָרטזאַל אָפט וועט האָבן אַ מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו אַרייַננעמען שטאַרקייַט לאָודז אין דיין פּלאַן מיט די דיעטע.

⋅ דער ווייַטער מיטאָס איז אַז אויב איר האָפּקען מילז, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וועט זיין פּאַמעלעך אַראָפּ. די מיינונג איז געווען פאָלקס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פילע מענטשן אנגעהויבן צו עסן אָפט אין מיטל פּאָרשאַנז. אָבער אין פאַקט, וואָס פּונקט איר עסן און ווי פיל, י.ע. אויב עס וועט זיין 2000. פעסעס געזונט קאַשע מיט וועדזשטאַבאַלז, עס איז נישט זייער וויכטיק אויב איר עסן עס אין אַ מאָל אָדער זאָגן פינף.

N אַן אַנדער מיטאָס איז אַז אויב איר עסן שפּעטער אין די אָוונט, אַלע די עסן וועט ווערן פעט. די דאָזיקע טעאָריע איז כּסדר פֿאַרלאָזן; אַמעריקאַנער וויסנשאַפֿטלער האָבן פֿאָרגעלייגט אַ נײַע פאָרמולע, "עסן נאָר 12 שעה", ד.ה. רעכן אַז דיין ערשטער מאָלצייט איז געווען אַרום 9 אַ.מ., און נאָך 12 שעה (9 אַ.ם.) איר קענען עסן אָן קיין פראבלעמען, אָבער עס איז קעדייַיק אַז עס איז אַ פּראָטעין מאָלצייַט, נישט אַ קאַרבאָוכיידרייט.

Finally און לעסאָף, מענטשן טראַכטן אָפט "איך בין ניט ביכולת צו השפּעה די מאַטאַבאַליזאַם", אָבער דאָס איז נישט לעגאַמרע אמת. דער ערשטער מיטאָס געוויזן אונדז די וויכטיקייט פון די סומע פון ​​מוסקל פייבערז, אָבער עס זענען אַ ביסל מער סיקריץ. טאָמער די מערסט וויכטיק פון זיי איז אַ חלום, ווייַל אַ חלום אַפעקץ ניט בלויז שטימונג און פּראָודאַקטיוויטי, אָבער אויך אַ פאַרקלענערן אין צוקער לעוועלס, און דאָס פירט צו ווייניקער פאַרלאַנג. דערנאָך מיר האָבן וואַסער, די מער איר טרינקען, די מער קאַלאָריעס איר וועט פאַרלירן (פאַרברענען). און די לעצטע איז פּראָטעין, סייאַנטיס זאָגן אַז יענע וואָס פאַרנוצן מער פּראָטעין פאַרברענען קאַלאָריעס אפילו בעשאַס מנוחה.

עס טורנס אויס אַז מאַטאַבאַליזאַם איז געמאסטן דורך אַ קוואַנטיטאַטיווע קעראַקטעריסטיקס, אָבער וואָס האט דאָס צו טאָן מיט אַזאַ קאַנסעפּס ווי: שנעל און פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם? לויט די גיכקייַט קעראַקטעריסטיקס, מיר קענען פֿאַרשטיין די גיכקייַט פון אַ כעמישער אָפּרוף, די ריאַקשאַנז גיינ ווייַטער ווי נאַטור בדעה. און ווען אַ מענטש זאגט: "איך וויל העכערן מיין מאַטאַבאַליזאַם, איך ווילן אַ גיך מאַטאַבאַליזאַם", דאַן ער מיינען אַז ער וויל צו פאַרגרעסערן די קוואַנטיטאַטיווע קעראַקטעריסטיקס, י.ע. ער וויל צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס, אַזוי אַז דער גוף האט פארבראכט מער קאַלאָריעס פֿאַר זיין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז ווי פריער. דאָס ימפּלייז אַ פאַרגרעסערן אין די קוואַנטיטאַטיווע כאַראַקטעריסטיש, אָבער פֿאַר עטלעכע סיבה דאָס איז אויסגעדריקט אין די דיסקוסיעס פון גיכקייַט.

די דירעקט גיכקייַט פון כעמיש ריאַקשאַנז און די סומע פון ​​ענערגיע פארבראכט אויף די זעלבע ריאַקשאַנז זענען נישט פארבונדן אין קיין וועג, אין נאַטור עס זענען קיין שנעל מאַטאַבאַליזאַם און עס זענען קיין פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם. די גיכקייַט פון די כעמיש אָפּרוף איז באַשטימט דורך נאַטור, אָבער די סומע פון ​​ענערגיע וואָס איז יקספּענדיד אויף די זעלבע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז קען אָפענגען אויף: די פונדרויסנדיק טנאָים וואָס איר אליין האט באשאפן, אויף דיין כאָרמאָונאַל סיסטעם, די טיפּ פון גוף און פיינסטונינג אויף גענעטיק לעוועלס וואָס טאָן ניט ווירקן אַזאַ פּרימיטיוו געשעעניש ווי אַ "רעדוקציע אין פעט מאַסע." עס זענען עטלעכע סעטטינגס פון דעם גוף אין וואָס מיר קענען נישט ינערווין, אָבער עס זענען יענע אין וואָס מיר קענען.

מיר קענען ניט ווירקן פאָלק מאַטאַבאַליזאַם קורס, דער קורס פון כעמיש ריאַקשאַנז, אָבער מיר קענען ווירקן די סומע פון ​​ענערגיע וואָס איז פארבראכט אין דעם פּראָצעס פון וויטאַל אַקטיוויטעטן פון אונדזער גוף. דעריבער, גערעדט וועגן די העכערונג פון מאַטאַבאַליזאַם, גיכקייַט, אָפּזוך פון גיכקייַט - לפּחות ניט ריכטיק. וואָס איז די פונט פון ינפלואַנסינג די גיכקייַט פון כעמיש פּראַסעסאַז אין דיין גוף, און טאַקע אויב איר קען השפּעה אויף די גיכקייַט פון כעמיש פּראַסעסאַז. וואָס פון די הונדערטער פון טויזנטער פון פּראַסעסאַז האָט איר קלייַבן?

די יקערדיק פּרינציפּ פון מאַטאַבאַליזאַם אַקסעלעריישאַן איז נישט אַקסעלעריישאַן פון כעמיש ריאַקשאַנז אין דעם גוף, אָבער אַ פאַרגרעסערן אין די סומע פון ​​ענערגיע פארבראכט (ווירקונג אויף די ענערגיע וואָג פון אַ מענטש).

10% מער אין זומער.

מאַטאַבאַליזאַם פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מענטשלעך לעבן. אונדזער וווילזייַן און אויסזען דעפּענדס אויף די געזונט פון די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.

א כאַרמאָוניאַס מאַטאַבאַליזאַם איז דער שליסל צו סטאַביל און קאָואָרדאַנייטיד אַרבעט פון אַלע אָרגאַנס, און אויך פירט ווי אַ לעבעדיק גראדן פון גוט געזונט. אָבער וואָס איז מאַטאַבאַליזאַם? און ווי אַזוי טוט עס ווירקן אונדזער לעבן?

וואָס טוט די וואָרט "מאַטאַבאַליזאַם" מיינען?

אונטער דעם טערמין "מאַטאַבאַליזאַם" כיידינג די גריכיש וואָרט μεταβολή. וואָס איבערגעזעצט אין רוסיש מיטל "ענדערונג, טראַנספאָרמאַציע". אין מעדיצין, עס איז געניצט צו שילדערן פאַרשידן כעמיש ריאַקשאַנז אין דעם גוף וואָס גרונט די סעלז און אָרגאַנס פון דעם גוף צו פונקציאָנירן אָפּטימאַל.

אָפט, די טערמין "מאַטאַבאַליזאַם" איז געניצט ווי אַ סינאָנים פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם, וואָס מיטל קאָמפּלעקס פּראַסעסאַז וואָס פאַלן צווישן די מענטשלעך גוף און די סוויווע אַרומיק עס.

וואָס איז די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף?

מאַטאַבאַליזאַם איז אַ סכום פון ריאַקשאַנז אויף די סעליאַלער מדרגה, וואָס גיט די קאַנווערזשאַן פון נוטריאַנץ אין ענערגיע נייטיק פֿאַר לעבן.

אַלע די פּראַסעסאַז נעמען אָרט אין אַ זיכער סיקוואַנס, אין שייכות מיט וואָס צוויי וועקסל סטאַגעס זענען אונטערשיידן:

1.אַנאַבאַליז. דאָס איז, די אַרייַן אין די סעלז פון נייטיק סאַבסטאַנסיז און די קאַנסטראַקשאַן פון פאַץ און פּראָטעינס פֿון זיי. קאַרבאָוכיידרייץ.

2.קאַטאַבאָליסם. אָדער שפּאַלטן גרויס אָרגאַניק מאַלאַקיולז אין סמאָלער אָנעס און באַפרייַען פון זיי די ענערגיע מיר דאַרפֿן צו טייַנען אונדזער וויטאַל פאַנגקשאַנז.

וואָס איז פּשוט מאַטאַבאַליזאַם?

אין פּשוט טערמינען, פאַרשידן אָרגאַניק און ינאָרגאַניק סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר מיינטיינינג וויטאַל פאַנגקשאַנז אַרייַן די מענטשלעך גוף איבער זיין עקזיסטענץ.

דערנאָך זיי זענען שפּאַלטן, און זייער דיקאַמפּאָוזישאַן פּראָדוקטן זענען רעלעאַסעד אין די סוויווע. אויב דער פּראָצעס גייט גוט, אַ מענטש פילז געזונט און בלייבט שטענדיק אין פאָרעם.

אין פאַל פון פייליערז אין די מאַטאַבאַליזאַם, די אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן (צוקערקרענק מעלליטוס, מאַליגנאַנט פאָרמיישאַנז), ווי געזונט ווי די אויסזען פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז צו זיכער פודז און וואָג געווינען.

די מעטאַבאַליק קורס פון יעדער מענטש איז אַנדערש. מענטשן מיט אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם זענען קעראַקטערייזד דורך געוואקסן אַקטיוויטעט, מאָביליטי, האַרמאָניע, ענערגיע אין זייער גוף איז קאַנסומד פאַסטער ווי פאַץ אָנקלייַבן.

מיט אַ נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם, אַ מענטש האט אַ דורכשניטלעך פאַזיק, יזאַווינג אַ גוטע גשמיות פאָרעם און איז נישט פּראָנע צו געשווינד געווינען וידעפדיק וואָג. פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם קאַנטריביוץ צו די אויסזען פון עקסטרע פונט, רידוסט טעטיקייט און מאָביליטי.

דער חילוק אין דער גיכקייַט פון כעמיש ריאַקשאַנז לאַרגעלי דעפּענדס אויף די לייפסטייל פון אַ מענטש. אַקסעלעריישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אַקערז מיט אַ באַלאַנסט דיעטע מיט פראַקשאַנאַל עסנוואַרג ינטייק, רעגולער געניטונג און געהעריק מנוחה.

עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן די מעטאַבאַליק קורס רעכט צו מאַסאַזש פון מוסקל בנין און מאַכט (אַנטי-סעללוליטע) מאַסאַזשיז, אין וואָס די בלוט סערקיאַליישאַן איז ימפּרוווד באטייטיק.

אַ וויכטיק באַטייליקטער אין די מאַטאַבאַליזאַם איז וואַסער. טויגן ינטייק פון עס אַלאַוז איר צו פאַרשטיקן אַפּעטיט און אַרייַנציען דילייד פאַץ אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.כעמישער ריאַקשאַנז זענען אַקסעלערייטיד בעשאַס טיף שלאָפן, וואָס פּראַמאָוץ די רינואַל פון מאַרך סעלז און די פּראָדוקציע פון ​​וווּקס האָרמאָנע, ווי געזונט ווי רעגולער ויסשטעלן צו פריש לופט - זויערשטאָף און זונשייַן העלפּס סינטאַסייז וויטאַמינס און פאַרגרעסערן מאָביליטי.

די הויפּט סיבות פון אַ פאַרקלענערן אין די מעטאַבאַליק קורס זענען היפּאָדינאַמיאַ און אַ פעלן פון נוטריאַנץ אין דעם גוף. פילע מענטשן, אין אַ מי צו טייַנען אַ גוטע געשטאַלט, גיין אויף אַ דיעטע, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס זייער סעלז ליידן פון אַ פעלן פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, און דאָס, אין קער, סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם.

די קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז דיקריסאַז און מיט אַ זיציק לייפסטייל, ווייַל דער גוף האט נישט האָבן צייט צו פאַרברענען די אַקיומיאַלייטיד קאַלאָריעס. טייל מאָל מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ מיט אַ פעלן פון טיירויד כאָרמאָונז, אַ וידעפדיק פון אַלקאָהאָל און קאַפין אין די בלוט.

מאַטאַבאַליזאַם איז אַ פּראָצעס פון כעמיש טראַנספערמיישאַנז פון נוטריאַנץ וואָס אַרייַן אונדזער גוף. אין פּשוט ווערטער, מאַטאַבאַליזאַם איז ווען דער גוף ברייקס אַראָפּ די עסנוואַרג וואָס מיר קאַנסומד אין קליין קאַמפּאָונאַנץ און בויען נייַ מאָלעקולעס פון אונדזער גוף אויס פון זיי.

דער טערמין מעטאַבאָליסם זיך איז געגרינדעט פֿון די גריכיש וואָרט "מעטאַבאָלע", וואָס טראַנזלייץ ​​ווי "טוישן" אָדער "טראַנספאָרמאַציע". אַ פּלאַץ פון דעם וואָרט כולל - און כאָרמאָונאַל פֿעיִקייטן, און פאַזיק, און די דירעקט אָפענגיקייט פון פאַזיק אויף די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרנוצן. דעריבער, צו דערקלערן, לאָזן אונדז האַנדלען מיט אַלץ אין סדר.

ערשטער פון אַלע, יענע וואָס זאָרגן וועגן "קאָמפּעטענט" וואָג אָנווער זאָל טראַכטן וועגן מאַטאַבאַליזאַם. רודלי גערעדט, אָבער עס איז קלאָר מאַטאַבאַליזאַם איז אַ מין פון ויוון. די קאַלאָריעס ברענען פון אונדזער קאַלאָריעס דעפּענדס אויף די מאַכט. א הויך מאַטאַבאַליזאַם מדרגה אַרבעט בכלל וואונדער - דאָס ראַדוסאַז די סומע פון ​​געהאסט קאַלאָריעס צו אַזאַ אַ שטאַט אַז דער גוף הייבט צו קאָרמען אויף זיין אייגן ריזערווז. אַזוי די פעט גייט אַוועק.

RMR (Resting Metabolic Rate) - די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איז גענוג צו שטיצן די וויטאַל פאַנגקשאַנז פון דעם גוף. פֿאַר יעדער יחיד, דעם גראדן איז יחיד - דאָס איז אַ ריין גענעטיק געגעבן.

דער ווייַטער ינטאַגראַל טייל פון די מאַטאַבאַליזאַם איז גוף וואָג און מוסקל מאַסע. עס איז אַ דירעקט אָפענגיקייט פון איינער אויף די אנדערע - העכער מוסקל מאַסע - העכער מאַטאַבאַליזאַם און וויצע ווערסאַ. פארוואס וואָלט דאָס זיין? יאָ, נאָר אַ האַלב קילאָ פון מוסקל "צעשטערן" 35-50 קאַלאָריעס פּער טאָג. דער זעלביקער סומע פון ​​פעט וועט שפּאָרן בלויז 5-10 קאַלאָריעס.

קאָמפּאָנענט נומער 3 - דיין טיירויד דריז. דעריבער, ווערטפול עצה איז פֿאַר יענע איבער 30, עס איז זינען צו גיין צו דער דאָקטער און דורכגיין אַלע טעסץ פֿאַר כאָרמאָונז + אַלטראַסאַונד פון די טיירויד דריז. עס איז זי וואָס האט אַ דירעקט פוסיאָן אויף מאַטאַבאַליזאַם און פעט ברענען.

צוויי גלייַך וויכטיק קאַנסעפּס גלייַך שייַכות צו אַ געזונט מאַטאַבאַליזאַם.

אַנאַבאַליז - א סכום פון כעמיש פּראַסעסאַז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געוועבן, סעלז פון דיין גוף, זייער אַנטוויקלונג און פֿאַר די סינטעז פון אַמינאָ אַסאַדז.

קאַטאַבאָליסם - די ברייקדאַון פון עסנוואַרג מאַלאַקיולז פֿאַר זייער סאַבסאַקוואַנט טראַנספאָרמאַציע אין די ענערגיע פון ​​דיין גוף.

דאָס איז די ענערגיע באקומען פון קאַטאַבאָליסם וואָס איז נייטיק פֿאַר די פול לעבן פון דעם גוף.

אַזוי ווי טאָן איר טאַקע נוצן דיין געבויט-אין "פעט בערנער" אין די רעכט ריכטונג? יאָ, אין אַלגעמיין, דאָס איז נישט שווער.

די ערשט בינע - שטיין אין פראָנט פון דער שפּיגל, אָפּשאַצן זיך אַבדזשעקטיוולי און באַשליסן דיין גוף טיפּ - דאָס איז וואָס מאַטאַבאַליזאַם איז גלייַך פארבונדן צו און, אין פאַקט, דער ערשטער שריט צו די אָנהייב פון קאָנטראָל דיין פעט ברענען מאַשין.

מיר זענען אַלע אַנדערש, אָבער דער פאַרנעם פון סייאַנטיס קאַנווערדזש אויף דריי טייפּס פון סטראַקטשערז פון מענטשלעך ללבער:

עס האט אַ קליין גוף

די פאָרעם פון די קאַסטן איז פלאַך,

עס איז גאַנץ שווער צו געווינען מוסקל מאַסע,

זייער שנעל מאַטאַבאַליזאַם.

אויב איר זענט דער זעלביקער "מאָגער" עקטאָמאָרף, עס איז אַ נויט צו פאַרנוצן אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס. און עס איז ביסל סאָפעקדיק פרייד - אַן עקטאָמאָרף דאַרף עסן איידער בעדטיים פֿאַר די דיאַקטיווייט פון פּראַסעסאַז פון קאַטאַבאָליסם. כּמעט אַלע גשמיות טעטיקייט אין עקטאָמאָרפס זאָל זיין דירעקטעד צו זיכער מוסקל גרופּעס. עס וואָלט זיין אָנגענעם צו נוצן ספּאָרט ביילאגעס.

אַטלעטיק

די פאָרעם פון דעם גוף איז רעקטאַנגגיאַלער,

Mesomorphs זענען יוזשאַוואַלי זייער שטאַרק,

טאָן ניט האָבן פּראָבלעמס מיט בנין מוסקל,

קען האָבן פּראָבלעמס מיט יבערוואָג.

זיי האָבן קיין פראבלעמען מיט בויען מוסקל, ווי געזונט ווי צו בויען אַן עקסטרע פעט. דאָס איז נישט גוט - איר וועט קעסיידער האָבן צו שפּור וואָס איר עסן און אין וואָס קוואַנטיטי. דאָס הייסט פֿאַר מעסאָמאָרפס, אַ רעכט סעלעקטעד דיעטע איז וויטאַל. עס איז אויך קיין וועג צו טאָן אָן רעגולער קאַרדיאָו לאָודז.

די ראַונדיד פאָרעם פון די פיגור,

און מוסקל און פעט מאַסע וואַקסן, ווי זיי זאָגן, "מיט אַ קלאַפּ",

האָבן פּראָבלעמס לוזינג וואָג

די מערסט וויכטיק זאַך פֿאַר ענדאָמאָרפס איז אַ קאַלאָריע-באזירט פּראָטעין דיעטע + קעסיידערדיק קאַרדיאָו ווערקאַוץ - פליסנדיק, וועלאָסיפּעד, גיין.

דער ווייַטער שריט איז צו האַנדלען מיט די קאַנסעפּס ערייזינג פֿון די פאָרגאָוינג - שנעל און פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם.

פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם - אויסגעדריקט אין הויך אַפּעטיט און פעלן פון פאַרלאַנג צו מאַך און דינגען אין אַקטיוו ספּאָרט. דאָ, ערשטער פון אַלע עס איז וויכטיק צו טוישן די דיעטע און עסן כאַבאַץ אין אַלגעמיין. דערנאָך, דער רעזולטאַט וועט שוין זיין גרינגער צו שטיצן גשמיות בילדונג.

שנעל מאַטאַבאַליזאַם - פאַרקערט, עס איז אויסגעדריקט אין דער פאַרלאַנג צו עסן ווייניקער און מאַך מער. אַזאַ מענטשן זענען אָפט סאַדאַנד דורך דעם פאַקט אַז עס איז קאַטאַסטראָפיקאַללי שווער צו געווינען מוסקל מאַסע טראָץ אַלע השתדלות. מענטשן מיט אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם דאַרפֿן אַ געהעריק, קאַלאָריע דיעטע און אַ ונ דורך געדאַנק טראַינינג סיסטעם וואָס קאַנווערץ די באקומען ענערגיע אין די רעכט ריכטונג.

די לעצט בינע. פאַרלירן וואָג און קלוג נוצן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דיין גוף.

אויף וואָס מאַטאַבאַליזאַם אָפענגען?

1.עלטער, וואָג, הייך, דזשענדער, פאַזיק (וועגן גוף טייפּס לייענען אויבן)

2.דערנערונג, גשמיות טעטיקייט (און זייער קאָמפּעטענט קאָמבינאַציע, דיפּענדינג אויף די טיפּ פון גוף סטרוקטור),

3.געזונט צושטאַנד (סטאַביל כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, וואָס איז אָפּגעשטעלט דורך אַ דאָקטער-ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט)

4. גייַסטיק געזונט (פעלן פון דרוק און אנדערע סיבות וואָס טרייסלען די פּסיכיק).

די פּראַסעסאַז פון מאַטאַבאַליזאַם אין אַדאַפּאָוס געוועב זענען ינסאַנעלי פּאַמעלעך קאַמפּערד מיט מאַטאַבאַליזאַם אין מוסקל געוועב. יענע וואָס טאַקע האָבן פּראָבלעמס מיט יבערוואָג דאַרפֿן ווייניקער ענערגיע, אָבער נאָך עסן מער ווי נייטיק. די עקסטרע "געגעסן" ענערגיע איז נישט קאַנסומד, אָבער אלא געשווינד גייט אין די פעט "ריזערווז" פון אונדזער גוף - וואו אַנדערש צו לייגן? געוויינטלעך, מיט אַזאַ אַ מאַטאַבאַליזאַם, לוזינג וואָג איז ניט מעגלעך.

וידעפדיק פעט, ביסלעכווייַז פּענאַטרייטינג אין די ינערלעך אָרגאַנס, אַפעקץ די פעסטקייַט פון די ענדאָוקריין סיסטעם און שייקס אונדזער כאָרמאָונאַל הינטערגרונט. אין וואָמען, למשל, וידעפדיק גוף פעט ז פאַרהאַלטן אָדער פאַרהאַלטן פּערמאַנאַנטלי דיסאַדוואַנטידזשיז. עס איז אַ געלעגנהייַט צו אַנטוויקלען אַ מעטאַבאַליק סינדראָום.

דאָס איז אַ צושטאַנד אין וואָס די סובקוטאַנעאָוס פעט פירט צו ערנסט ווייאַליישאַנז פון די ינערלעך מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז - ליפּיד און קאַרבאָוכיידרייט. דאָס איז פּונקט דער פאַל אין וואָס אַ מענטש הייבט צו "טייַער" ממש פון אַלץ. האַרץ פּראָבלעמס און אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן דערשייַנען. דער דרוק און סומע פון ​​צוקער אין די בלוט ריסעס שארף.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַלע די סימפּטאָמס טאָן ניט פּאַסן צו די מעטאַבאַליק סינדראָום אויב די ינדאַקייטערז פון דיין גוף (טאַליע און וואָג) זענען נאָרמאַל. כאָטש, אפילו אין דעם פאַל, אַ וויזיט צו דער דאָקטער איז פארלאנגט.

האַלטן טשיטינג זיך!

אַראָפּנעמען פאַץ און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע (שאָקאָלאַד, ראָללס, קייקס, פּוטער, עטק.)

באַגרענעצן צו דאַר פּראָטעינס (הינדל ברוסט, מילך, יי ווייַס) און פיברע (פירות, וועדזשטאַבאַלז). אַזוי איר לעסאָף פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם.

שנייַדן קאַרבאָוכיידרייץ - פאַרקערט, זיי פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם.

כאַפּן מוסקל טאָן, טאָן ספּאָרטפאַרגרעסערן די מאַסע אויף די מאַסאַלז. ארויס דורך econet.ru.

מאַטאַבאַליזאַם: וואָס איז פּשוט שפּראַך, ווי צו פֿאַרבעסערן עס?

וואָס איז מאַטאַבאַליזאַם און ווי צו פֿאַרבעסערן עס אין שטוב? אין פּשוט שפּראַך מיר דערקלערן די עסאַנס פון מאַטאַבאַליזאַם, די הויפּט וועגן צו פֿאַרבעסערן עס און טייַנען עס אויף די געהעריק הייך!

די גיכקייַט פון פּראַסעסינג און קאַנווערטינג עסנוואַרג אין ענערגיע איז גערופֿן מאַטאַבאַליזאַם. די ריזאַלטינג מיטל איז פארבראכט אויף פּראַוויידינג ינערלעך פּראַסעסאַז, שפּאַלטן שפּייַז און גשמיות טעטיקייט. בעערעך 80% גייט צו יקערדיק יקסטשיינדזשיז און דיגעסטיווע יקסטשיינדזשיז, די מנוחה צו מווומאַנץ.

מאַטאַבאַליזאַם ימפּלייז אַנאַבאַליז און קאַטאַבאָליסם. כאָטש די פּראַסעסאַז גיינז סיימאַלטייניאַסלי, זיי אַנדערש אין פּרינציפּ פון קאַמף. אין דער ערשטער פאַל, די עסנוואַרג ברייקס אַראָפּ אין מאַקראָנוטריענץ און דאַן אין סימפּלער קאַמפּאָונאַנץ. אין דעם פּראָצעס, ענערגיע איז פריי, וואָס איז געמאסטן אין קאַלאָריעס, און נייַע מאָלעקולעס פֿאַר סעלז און געוועבן זענען געבויט אויף דער באזע. די גיכקייַט פון פּראַסעסאַז אַפעקץ:

רעכענען דיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס מיט אונדזער קאַלקולאַטאָר!

מיט אַ וואָג פון קאָס און ענערגיע, אַ מענטש איז נישט טרעטאַנד מיט וידעפדיק וואָג און געזונט ןעמעלבארפ. באַטלאָניש עסן געוווינהייטן, פעלן פון געניטונג פירן צו די אויסזען פון פעט סורפּלוסעס, הויך צוקער און קאַלעסטעראַל. אין די פאַרקערט פאַל, ווען יעדער קאַלאָריע איז קאַלקיאַלייטיד, דער גוף טוט נישט באַקומען די רעכט סומע פון ​​פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ, וואָס ווייאַלייץ בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז.

א הויך מדרגה פון לעפּטין, די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם און אַפּעטיט, דעפּענדס אויף די סומע פון ​​ינטייק פון אַדאַפּאָוס געוועב און קאַרבאָוכיידרייט. מיט אַ זיכער נוטרישאַנאַל מוסטער, דער גוף אַדאַפּט צו די באַנד, און ווען איר באַשטימען צו אן אנדער מאָדע, עס הייבט צו פאַרדראָס. דעריבער עס איז שווער פֿאַר אַביס מענטשן צו וויטסטאַנד די פּאַנגז פון הונגער. א שאַרף יבערגאַנג צו לימיטעד דערנערונג איז פראָט מיט אַ פאַרקלענערן אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז דורך 45%.

אין מענטשן, וואָס יגזערטינג זיך מיט הונגער און אַטענדינג טויגיק רומז, די סענסיטיוויטי צו לעפּטין איז רידוסט. אפילו אויב די הייך איז אַדזשאַסטיד, דער גוף טוט נישט פּרובירן צו אָנקלייַבן ריזערווז. מיט אַ דיפישאַנסי פון פאַץ, כאָרמאָונז זענען נישט געשאפן וואָס ווירקן די טעטיקייט פון אָרגאַנס און סעלז. די פעלן פון באָראַן וואָס איז נייטיק פֿאַר עסטראָגען פּראָדוקציע פירט צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אויף די מאָגן.

צו נישט אָנרירן די נאַטירלעך מעקאַניזאַם, איר דאַרפֿן צו רעכענען די אַלאַואַבאַל נומער פון קאַלאָריעס פֿאַר יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם לויט די פאָרמולע. צום ביישפּיל:

1. פֿאַר אַ פרוי אין 45 יאָר אַלט, הייך 165 און וואָג 75 קג, עס קוקט ווי דאָס: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
2. די ריזאַלטינג ווערט איז די קלאַל פֿאַר מיינטיינינג ענערגיע וואָג.

אויב איר רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס, דער גוף וועט גיין אין אַ פאַנדאַד מאָדע.

נאָך עסן, עטלעכע מענטשן פאַרברענגען וידעפדיק ענערגיע, בשעת אנדערע האָבן דיפּאַזאַץ אויף דער טאַליע. פארוואס פאַרברענען קאַלאָריעס ווי אין אַ הרובע, אנדערע וואַקסן פעט פון די לופט? די הויפּט פאַקטאָר איז דזשאַנעטיקס. עס זענען הייַנט מעטהאָדס וואָס העלפֿן ידענטיפיצירן די גענעס וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​ספּעציפיש ענזימעס. מענטשן מיט די אַטקינס דזשין (AMY1) קענען עסן עפּעס אָן סאַקראַפייסינג גוף פאָרעם. יענע וואָס זענען נישט מאַזלדיק צו האָבן אין מינדסטער אַ פּאָר פון עקזעמפלארן, עס איז בעסער צו פאַרגעסן וועגן סטאַרטשי און זיס פודז. אין דערצו, די MMP2 דזשין, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פעט וואַליומז, איז געפונען אין וואָמען.

סיבות וואָס קענען ניט זיין אַדזשאַסטיד זענען גערופֿן סטאַטיק. דאָס איז:

אָבער, דינאַמיש פּאַראַמעטערס - דיעטע, האָרמאָנע לעוועלס, טעטיקייט זענען רעגיאַלייטאַד אויב איר ווילט. די ינטעראַקשאַן פון דער ערשטער און רגע אַספּעקץ דיטערמאַנז די קאָוכיראַנס פון ינערלעך פּראַסעסאַז.

אין דעם פאַל, אַ נומער פון אַספּעקץ וואָס פירן צו קאַמפּליטנאַס מוזן זיין גענומען אין חשבון. יעדער 10 יאָר די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוד קאַנדישאַנאַלי דורך 10%. סיבות:

• כאָרמאָונאַל פלאַקטשויישאַנז
• דיקריסט טעטיקייט
• סטרעסיז.

שוואַנגערשאַפט פירט צו ימפּערד בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם. אין דער פרי סטאַגעס, דער גוף איז סטאַקט מיט נוטריאַנץ. נעענטער צו קימפּעט, גלוקאָוס און קאַלעסטעראַל פאַרגרעסערן. נאָך שוואַנגערשאַפט, דער גוף ריקאַווערז פֿאַר אַ לאַנג צייַט.כאָרמאָונאַל ענדערונגען אָפט צעשטערן די טעטיקייט פון די ענדאָוקריין סיסטעם - די פּראָדוקציע פון ​​טיירויד כאָרמאָונז וואָס זענען געשאפן דורך די טיירויד דריז. דעם ריקווייערז מעדיציניש באַהאַנדלונג.

אין סדר נישט צו טוישן עפּעס אין די לייפסטייל, פילע נעמען דרוגס מיט סטערויד כאָרמאָונז, וואָס לעגאַמרע קענען ניט זיין געטאן. אויב עס איז גלייַך צוגאַנג צו דעם פּראָבלעם און טוישן כאַבאַץ, מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין אַקסעלערייטיד אָן שאָדן צו די געזונט.

די מער ענערגיע פארבראכט פּער טאָג, די מער קאַלאָריעס קאַנסומד בייַ נאַכט. פֿאַר ספּאָרט ענטוזיאַסץ, 1 קג פון מוסקל געוועב איז בערנט פּער טאָג 100 קייקאַל, בלויז פעט 30. אַ וואָך פון 80 צו 150 מינוט פון קאַרדיאָו מאַסע אָדער 8,000 טרעפּ פּער טאָג (4 קילאמעטער) זענען רעקאַמענדיד. די מערסט עפעקטיוו איז קייַלעכיק טריינינג מיט אָלטערנייטינג טיף און מיטל לאָודז. אן אנדער שנעל וועג צו טאָן דעם גוף און מאַטאַבאַליזאַם איז צו געניטונג. נאָך ליפטינג האַנטעל און באַרבעלל קאַלאָריעס זענען פאַרפאַלן בעשאַס די טאָג. די ערגסט עצה איז צו עסן אַ ביסל און געניטונג טעגלעך. יגזאָסטשאַן לאָודז און אַ דעפעקטיווע דיעטע מיט אַ מינימום פון קאַלאָריעס פּאַמעלעך אַלע פּראַסעסאַז.

עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די אָפטקייַט פון מילז. צו האַלטן ענערגיע וואָג, פראַקשאַנאַל דערנערונג איז רעקאַמענדיד אַרויף צו 6 מאל פּער טאָג. אין סדר צו פאַרברענען קאַרבאָוכיידרייץ, עס איז בעסער צו עסן לויט די מעטאַבאַליק זייגער. איר קענען מייַכל זיך צו פּייסטריז און סוויץ ביז מיטאָגצייַט. ביז דעם אָוונט, קאַלאָריעס זענען געוויינט. אויב איר עסן די פודז בייַ נאַכט, די ענערגיע איז פארוואנדלען אין פעט.

פרישטיק אַקאַונץ פֿאַר 70% פון די טעגלעך דיעטע. ריפיוזינג עסנוואַרג אין דער מאָרגן פירט צו אַ וואָג געווינען פון 7 קג פּער יאָר. עס איז נוצלעך צו דיווערסאַפיי עסנוואַרג צו סטימולירן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. אין דער ערשטער מאָלצייַט עס איז ניט נייטיק צו עסן קאַשע. פּראָטעין און מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן לינאָלעיק זויער, וואָס קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון מוסקל געוועב. עגגס, אַ סענדוויטש מיט גאַנץ קערל ברויט און קעז, בעבל קורד, ניסלעך וועט צושטעלן זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פּראָטעינס זענען דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, רעכט צו וואָס די גרונט מאַטאַבאַליזאַם ינקריסאַז דורך 35%.

נאָך לאָנטש, איר קענען עסן פרוכט. סיטרוס פירות און apples, אין דערצו צו געזונט פיברע און אָרגאַניק אַסאַדז, בישליימעס סטימולירן מאַטאַבאַליזאַם. אַרויף צו 16 שעה, בלוט צוקער איז לאָוערד און פאַרבייַסן טוט נישט שאַטן די פיגור. פֿאַר מיטאָג, פּראָטעין און וועדזשטאַבאַלז - דאַר ברוסט, פלייש, פיש. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געווירץ:

בשמים העלפֿן דיידזשעסט עסנוואַרג און נוצן פאַץ.

דו זאלסט נישט געבן אַרויף נאַטירלעך קאַווע. א גלעזל פון טרינקען פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז דורך 14% דורך ינקריסינג האַרץ טעמפּאָ און סטימיאַלייטינג די הויפט נערוועז סיסטעם. נוציק גרין טיי. דאָס איז אַלע וועגן עקגק - אַ סטימולאַנט. אויב איר טרינקען אַרויף צו 5 טעפּלעך, 5% פון וואָג איז פאַרפאַלן אין 3 חדשים.

אין די וואַנע און סאָנאַ, הייס פּאַרע אַקטאַווייץ פעט מאַטאַבאַליזאַם. בלוט הייבט צו אַרומגיין דורך די וועינס אין קאָסמיש גיכקייַט. נאָך די אויסזען פון שווינדל טראפנס, די גוף סוויטשט צו קאָאָלינג מאָדע. אַ פּלאַץ פון ענערגיע איז פארבראכט אויף טערמאָרעגיאַליישאַן. פֿאַר די ווירקונג, 2 קאַללס פון 10 מינוט זענען גענוג. ווען איר באַקומען געוויינט צו די מאַסע ינקריסיז - 4 קאַללס פֿאַר 15 מינוט. דער גוף פארלירט אַ פּלאַץ פון וואַסער, אַזוי עס איז וויכטיק צו טרינקען וואַסער אָדער כערבאַל טיז אָן צוקער.

בעשאַס מנוחה, די אַרבעט פון אָרגאַנס און סיסטעמען איז ינספּעקטיד, סעלז זענען דערהייַנטיקט. א מענטש דאַרף לפּחות 7 שעה צו געווינען ענערגיע. עס איז ווערט נישט שלאָפן בייַ נאַכט, ווי גלוקאָוס דזשאַמפּס, די סענסיטיוויטי פון סעלז צו ינסאַלאַן איז ינכיבאַטיד, כאָרמאָונאַל דורכפאַל אַקערז. רעכט צו דער פאַרקלענערן אין לעפּטין, עס ווערט שווער צו קאָנטראָלירן אַפּעטיט. דער גוף באמערקט אַ שלאָפן דעפיציט ווי דרוק און ריליסיז קאָרטיסאָל אין די בלאַדסטרים, וואָס אַפעקץ די פאָרמירונג פון "סטראַטידזשיק" ריזערווז. מסקנא: די מער אָרגאַניזירט לעבן, די מער קאָוכיראַנט ינערלעך פּראַסעסאַז.

טייַנען דיין מאַטאַבאַליזאַם און בלייַבן געזונט!

אין פרווון צו פאַרלירן וואָג אָדער געווינען מוסקל מאַסע, מיר אָנהייבן צו גיין אין פאַרשידן אַספּעקץ פון דייאַטעטיקס: ווי צו עסן רעכט, ווי פיל מאַקראָו און מיקראָנוטריענץ דאַרפֿן צו דערגרייכן ספּאָרט גאָולז, וואָס פודז זענען בעסער און וואָס זענען ערגער. פולשטענדיק קלעריטי אין די ענינים וועט ניט זיין אָן אַ פארשטאנד פון מאַטאַבאַליזאַם.אין הייַנט ס אַרטיקל, מיר וועלן אַנאַלייז ווי די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַרשידן נוטריאַנץ אַקערז און וואָס סיבות ווירקן די מעטאַבאַליק טעמפּאָ.

פֿון אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל פונט פון מיינונג, מאַטאַבאַליזאַם איז אַלע כעמיש ריאַקשאַנז וואָס פאַלן אין דיין גוף, נייטיק פֿאַר נאָרמאַל לעבן. אין וואָכעדיק לעבן, מאַטאַבאַליזאַם איז אָפט גערופֿן מאַטאַבאַליזאַם.

וואָס איז דאָס פּשוט שפּראַך? מעטאַבאָליסם איז אַלע די פּראַסעסאַז וואָס פּאַסירן פֿאַר די אַסימאַליישאַן און נוצן פון זיכער נוטריאַנץ. מיר קעסיידער באַקומען זיכער מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן מיט עסנוואַרג, וואַסער, לופט, עטק. רעכט צו מאַטאַבאַליזאַם, מיר פּאָטער זיי: מיר נוצן זיי ווי ענערגיע, אָנקלייַבן זיי אין די פאָרעם פון אַדאַפּאָוס געוועב, לאָזן זיי צו צוריקקריגן ינדזשערד געוועבן און פיל מער.

עס איז אַזאַ אַ זאַך ווי בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם. דאָס איז אַ מין פון גראדן ווי פיל דיין גוף דאַרף ענערגיע אין מנוחה צו טייַנען נאָרמאַל לעבן. די כעזשבן איז באזירט אויף דיין דזשענדער, עלטער, הייך, וואָג און מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. זיכער צו רעכענען דיין בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם איידער איר פּרובירן צו געווינען אָדער פאַרלירן וואָג. ניט דאַרפֿן צו פאַרבינדן אין דעם דזשאַנגגאַל אָן פֿאַרשטיין וואָס, ווי און וואָס איר טאָן.

פֿאַר בייַשפּיל, דיין גוף דאַרף מנוחה 2,000 קאַלאָריעס צו רעכט דורכפירן אַלע פאַנגקשאַנז און טייַנען די פאַנגקשאַנינג פון אַלע סיסטעמען. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס. אויב איר ווילט צו געווינען מוסקל מאַסע - מער. דאָך, אַלע דעם איז בלויז אַ מאַטאַמאַטיקאַל כעזשבן, און דעם ציפער איז ניט שטענדיק אמת. אויב איר זענט אַ יונג מענטש פון אַ עקטאָמאָרפיק גוף טיפּ און איר האָבן אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם, איר וועט נישט באַקומען וידעפדיק וואָג, אפילו נישט יקסיד דיין קלאַל. אויב איר האָבן אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם און אַ גענעטיק טענדענץ צו זיין יבערוואָג, די פאַרקערט איז אמת.

אַזוי אַז אַלע די נוטריאַנץ וואָס מיר פאַרנוצן זענען גאָר אַבזאָרבד דורך דעם גוף, זיי מוזן זיין דיקאַמפּאָוזד אין סימפּלער סאַבסטאַנסיז. פֿאַר בייַשפּיל, אונדזער מאַסאַלז טאָן ניט דאַרפֿן פּראָטעין ווי אַזאַ פֿאַר אָפּזוך און וווּקס. מיר דאַרפֿן בלויז ינדיווידואַל אַמינאָ אַסאַדז (22 אין גאַנץ) וואָס זענען נידז פֿאַר מוסקל טעטיקייט. אין דעם פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן, דער פּראָטעין ברייקס אַראָפּ אין יחיד אַמינאָ אַסאַדז, און דער גוף אַסימאַלייץ זיי פֿאַר זיין דאַרף. לעוסין און וואַלינע, למשל, גלייך צו פאַרריכטן דאַמידזשד מאַסאַלז בעשאַס טריינינג, טריפּטאָפאַן גייט צו דער פּראָדוקציע פון ​​דאַפּאַמיין, גלוטאַמינע גייט צו די וישאַלט פון די ימיון סיסטעם, עטק. די ברייקדאַון פון אַ קאָמפּלעקס מאַטעריע אין פּשוט אָנעס איז גערופֿן אַנאַבאַליז. מיט אַנאַבאַליז, דער גוף נעמט ענערגיע אין די פאָרעם פון קאַלאָריעס, וואָס מיר פאַרברענגען אויף גשמיות טעטיקייט. דאָס איז דער ערשטער בינע פון ​​אונדזער מאַטאַבאַליזאַם.

דער ווייַטער בינע פון ​​מאַטאַבאַליזאַם איז קאַטאַבאָליסם. די ברייקדאַון פון מוסקל געוועב אָדער די ברענען פון פעט איז יוזשאַוואַלי פארבונדן מיט דעם דערשיינונג, אָבער די באַטייַט פון זיי איז פיל מער ברייט. אין אַ ברייט זינען, קאַטאַבאָליסם איז די סינטעז פון קאָמפּלעקס סאַבסטאַנסיז פון פּשוט אָנעס. רידזשענעריישאַן פון געוועב איז גלייַך פארבונדן צו קאַטאַבאָליסם, מיר זען דאָס מיט היילונג פון ווונדז, רינואַל פון בלוט און אנדערע פּראַסעסאַז וואָס קעסיידער פּאַסירן אין דעם גוף אָן אונדזער וויסן.

פּראָטעין איז נייטיק פֿאַר אונדזער גוף פֿאַר עטלעכע וויכטיק בייאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט:

1. רידזשענעריישאַן און שאַפונג פון נייַ מוסקל סעלז.
2. אָפּזוך פון מיקראָטראַומאַס אין מוסקל געוועב נאָך שטאַרקייט טריינינג.
3. אַקסעלעריישאַן פון אַלע בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז.
4. די סינטעז פון געשלעכט כאָרמאָונז און די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די ענדאָוקריין סיסטעם.
5. טראַנספּאָרטאַטיאָן פון נוטריאַנץ: וויטאַמינס, מינעראַלס, קאַרבאָוכיידרייץ, כאָרמאָונז, עטק.

אין דעם פּראָצעס פון אַסימאַליישאַן, די פּראָטעין ברייקס אַראָפּ אין יחיד אַמינאָ אַסאַדז. דער פּראָצעס איז גערופֿן פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם.

נישט בלויז די קוואַנטיטי, אָבער אויך די קוואַליטעט פון דעם פּראָטעין איז וויכטיק. אַמינאָ זויער זאַץ איז וואָס דיטערמאַנז די בייאַלאַדזשיקאַל ווערט פון אַ פּראָטעין. אויב עס איז קאַרג, עס קאָווערס בלויז אַ קליין טייל פון די גוף דאַרף.דער הויפּט אַפּלייז צו פּראָטעינס פון פאַבריק פּראָדוקטן. אַ ויסנעם פֿאַר עטלעכע נוטרישאַניסס באַטראַכטן לעגיומז, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פערלי גרויס סומע פון ​​יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.

מיט פּראָטעינס פון כייַע אָריגין, די זאכן זענען אַנדערש. יוזשאַוואַלי זיין אַמינאָ זויער זאַץ איז פיל מער ברייט, און עס כּולל אין גרויס קוואַנטאַטיז די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען אַזוי נייטיק פֿאַר אַטליץ בעשאַס פּיריאַדז פון אינטענסיווע טריינינג.

קאַרבאָוכיידרייץ זענען די "ברענוואַרג" פֿאַר אונדזער גוף. גלוקאָוס, צו וואָס קאַרבאָוכיידרייץ ברעכן אַראָפּ בעשאַס די מאַטאַבאַליזאַם, האט די פאַרמאָג פון אַקיומיאַלייטינג אין די לעבער און מאַסאַלז אין די פאָרעם פון גלייקאַדזשין. דאָס איז גלייקאַדזשין וואָס מאַכן די מאַסאַלז וויזשוואַלי וואַלומאַנאַס און פול. עס איז פּראָווען אַז מאַסאַלז פול מיט גלייקאַדזשין זענען שטארקער און מער ריזיליאַנט ווי ליידיק מאַסאַלז. דעריבער, פול שטאַרקייט טריינינג אין די ספּאָרטזאַל איז אוממעגלעך אָן אַ גענוג סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע.

אָן קאַרבאָוכיידרייץ, איר וועט זיין ינאַקטיוו, לאַטאַרדזשיק און פאַרשלאָפן. דעריבער, אַטליץ אָפט באַקלאָגנ זיך פון נעבעך געזונט און לעטערדזשי בעשאַס אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. עס זענען קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס (פּשוט) און נידעריק גלייסעמיק אינדעקס (קאָמפּלעקס).

פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען אַלע סוויץ, פּייסטריז, פּייסטריז, ווייַס רייַז, רובֿ פירות, דזשוסאַז און אנדערע זיס טרינקען. זייער גלייסעמיק אינדעקס וועריז 70-110. קאָמפּלעקס טוווע אַרייַננעמען אַלע טוווע, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ קערל ברויט און עטלעכע דאַר פירות.

די מאַטאַבאַליזאַם פון פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ איז פאַנדאַמענטאַלי אַנדערש. פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען אויך גערופן שנעל, ווייַל זיי געשווינד אָנזעטיקן דעם גוף מיט ענערגיע, אָבער די ענערגיע איז נישט גענוג פֿאַר אַ קורץ צייַט. יאָ, איר פילן אַ פאַרגרעסערן אין אַרבעט קאַפּאַציטעט, אַ מאַך פון שטאַרקייט, אַ פֿאַרבעסערונג פון שטימונג און קאַנסאַנטריישאַן, אָבער עס געדויערט פֿון די שטאַרקייט פון 40 מינוט. דאָס פּראַוואָוקס אַ שטאַרק ינסאַלאַן סערדזש, וואָס קאַנטריביוץ צו די אַקיומיאַליישאַן פון אַדאַפּאָוס געוועב און אויך שאַטן די פּאַנקרעאַס. אין דערצו, די ינטייק פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין גרויס קוואַנאַטיז גאָר קילז די אַפּעטיט, און דאָס איז פאַנדאַמענאַלי וויכטיק אין דער צייט פון מוסקל מאַסע געווינען, ווען איר דאַרפֿן צו עסן 6-8 מאל פּער טאָג.

יאָ, די לעצט ברייקדאַון פּראָדוקט פון קיין קאַרבאָוכיידרייט איז גלוקאָוס. אָבער דער פאַקט איז אַז אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ דעם פּראָצעס נעמט פיל מער - פֿון 1,5 צו 4 שעה. דאָס קען נישט פירן צו אַקיומיאַליישאַן פון פעט, ווייַל עס זענען קיין שאַרף דזשאַמפּס אין די ינסאַלאַן מדרגה אין די בלוט. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זאָל פאָרעם די יקער פון דיין דיעטע. אויב עס זענען גענוג פון זיי, איר קענען אַרבעטן פּראָדוקטיוו אין די ספּאָרטזאַל און ווייַטער. אויב נישט, די עפעקטיווקייַט פון דיין לעבן וועט פאַרמינערן.

די לעבער אַ וויכטיק ראָלע אין די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַץ. עס סערוועס ווי אַ מין פון פילטער דורך וואָס די פּראָדוקטן פון די ברייקדאַון פון פאַץ פאָרן. דעריבער, יענע וואָס טאָן נישט נאָכגיין די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג, לעבער פּראָבלעמס זענען וואָכעדיק. די סומע פון ​​פעט אין דיין דיעטע זאָל זיין שטרענג לימיטעד. רובֿ נוטרישאַניס רעקאַמענדיד קאַנסומינג אַרויף צו איין גראַם פון פעט פּער קילאָ פון גוף וואָג. דערצו, דער טראָפּ זאָל זיין אויף אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז וואָס זענען רייַך אין פיש און סעאַפאָאָד, ניסלעך, גרינס אָילס, אַוואַקאַדאָוז און עגגס. זיי אַדווערסלי ווירקן די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ווי זיי ביישטייערן צו לאָוערינג בלוט קאַלעסטעראַל.

אָפט פעט איז דיפּאַזאַטאַד ניט בלויז אונטער די הויט, אָבער אויך צווישן די ינערלעך אָרגאַנס, און ויסווייניק עס איז גאָר ומזעיק. עס איז גערופֿן וויסעראַל פעט. באַקומען באַפרייַען פון אים איז זייער שווער. דיסאָרדערס פון פעט מאַטאַבאַליזאַם פירט צו געוואקסן אַקיומיאַליישאַן פון וויסעראַל פעט. צוליב דעם, ווייניקער זויערשטאָף און וווילטויק נוטריאַנץ זענען איבערגעגעבן צו זיי, און זייער פאָרשטעלונג איז ביסלעכווייַז דיטיריערייטיד, וואָס קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון ערנסט חולאתן.

די מערסט וויכטיק זאַך אין דיעטע און געהעריק דערנערונג איז ווייַט פון קאַלאָריעס, פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.אונדזער גוף קען פשוט נישט עקסיסטירן און פונקציאָנירן נאָרמאַלי אָן וואַסער. אונדזער סעלז, ינערלעך אָרגאַנס, מאַסאַלז, בלוט, לימף זענען כּמעט גאָר קאַמפּאָוזד פון וואַסער. פילע אַטליץ פאַרגעסן ווי וויכטיק עס איז צו פאַרנוצן גענוג פלוידס און ווי די וואַסער-זאַלץ וואָג אַפעקץ דיין וווילזייַן און פּראָודאַקטיוויטי.

אויב איר טאָן ניט פאַרנוצן גענוג וואַסער, איר קעסיידער קאָפּווייטיק, הויך בלוט דרוק, דראַוזינאַס, יריטאַבילאַטי און פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. דיין מינימום טעגלעך פאָדערונג איז 3 ליטער פון ריין וואַסער. דאָס נאָרמאַלייזיז די וואַסער-זאַלץ וואָג, ימפּרוווז די עפעקטיווקייַט פון די קידניז און העלפּס צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.

רובֿ פון די וואַסער און מינעראַל זאַלץ אויס פון דעם גוף מיט פּישעכץ און שווייס. דעריבער, אין דערצו צו געוויינטלעך וואַסער, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן מינעראַל וואַסער אויף אַ אָנגאָינג יקער. עס וועט דעקן די באדערפענישן פון דעם גוף פֿאַר מינעראַל סאָלץ און אנדערע וווילטויק מיקראָנוטריענץ. אויב זאַלץ ריזערווז זענען נישט ריפּלענישט, די צושטאַנד פון די דזשוינץ, ליגאַמאַנץ און ביין געוועב דיטיריערייץ. די קאַנסאַנטריישאַן פון מינעראַל סאָלץ אין פאַרשידענע וואסערן קען זיין אַנדערש. צו קלייַבן די "רעכט" מינעראַל וואַסער וואָס וועט פֿאַרבעסערן דיין געזונט, בלויז אַ קוואַלאַפייד מומכע קענען אויף דער באזע פון ​​אַנאַליזעס.

דאָס איז אַ ריין יחיד מאָמענט אָבער מיט עלטער, די מערהייט פון מענטשן האָבן אַ פאַרקלענערן אין מעטאַבאַליק טעמפּאָ. דאָס איז יוזשאַוואַלי אנגעוויזן איידער די עלטער פון 30 יאר. יעדער יאָר די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז מער און מער. דעריבער, די עלטערע מענטש, די העכער די טענדענץ צו געווינען וואָג. אָנהייב פון די עלטער פון 25, ספּעציעל ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו די געהעריק דערנערונג. דיין ינטייק פון קאַלאָריע, פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייט זאָל זיין קלאר קאַלקיאַלייטיד. דיווייישאַנז פון דעם אין איין אָדער אנדערן ריכטונג קענען זיין מינימאַל, אַנדערש די מאַטאַבאַליזאַם וועט פּאַמעלעך אַראָפּ און איר וועט באַקומען וידעפדיק פעט מאַסע. איר זאָל פּרובירן צו עסן אין קליין פּאָרשאַנז ווי אָפט ווי מעגלעך. די יקער פון דיין דיעטע איז געמאכט פון כייַע פּראָטעינס און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. נאָך 6-7 שעה אין די אָוונט, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרלאָזן קאַרבאָוכיידרייץ. די פוד זאָל זיין גאָר אַבזאָרבד, אַזוי די פיברע אין דיין דיעטע, די בעסער.

מענטשן זענען מער מסתּמא צו געווינען מוסקל מאַסע ווי וואָמען. דאָס איז פאַסילאַטייטיד, ערשטער פון אַלע, דורך די זכר געשלעכט האָרמאָנע טעסטאַסטעראָון, אָן וואָס מוסקל גראָוט איז כּמעט אוממעגלעך. ענדאָגענאָוס טעסטאַסטעראָון איז געזונט אין אַ געזונט מענטש עטלעכע טענס פון מאל העכער ווי אין אַ פרוי.

מוסקל מאַסע ריקווייערז מער ענערגיע צו פונקציאָנירן. אַקקאָרדינגלי, די בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם אין מענטשן וועט זיין העכער ווייַל דיין מאַסאַלז פאַרנוצן ענערגיע אפילו אין אַ שטאַט פון גאַנץ מנוחה. אין אנדערע ווערטער, פֿאַר אַ וואָגיק וואָג, אַ מענטש דאַרף עסן מער קאַלאָריעס ווי אַ פרוי.

פֿאַר וואָמען, די סיטואַציע איז עפּעס אַנדערש. הויך עסטראָגען לעוועלס ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון אַדאַפּאָוס געוועב. וואָמען וואָס זענען נישט דיעטע-באַוווסטזיניק און ווייַט פֿון דער וועלט פון ספּאָרט און טויגיקייט יוזשאַוואַלי וואַקסן געשווינד. פעט, ניט ענלעך מאַסאַלז, טוט נישט דאַרפן נאָך ענערגיע פֿאַר זייַן פאַנגקשאַנינג. אַקקאָרדינגלי, וואָמען טאָן ניט האָבן אַזאַ אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם ווי מענטשן.

כּדי דיין מאַטאַבאַליזאַם זאָל זיין נאָרמאַל און אפילו פאַרגיכערן אין דער צוקונפֿט, איר מוזן נאָכגיין די פאלגענדע פּשוט כּללים אין דערנערונג:

1. 
   Akhmanov, M.S. צוקערקרענק. אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן (+ DVD-ROM) / M.S. אַכמאַנאָוו. - מ .: וועקטאָר, 2010 .-- 352 פּ.
2. 
   אַכמאַנאָוו, מיכאַיל צוקערקרענק אין עלטער / מיכאַיל אַכמאַנאָוו. - מ .: נעווסקי פּראָספּעקט, 2006 .-- 192 פּ.
3. 
   Astamirova, H. אַלטערנאַטיווע צוקערקרענק טריטמאַנץ. אמת און בעלעטריסטיק (+ DVD-ROM): מאָנאָגראַף. / H. Astamirova, M. Akhmanov. - מ .: וועקטאָר, 2010 .-- 160 פּ.

לאָזן מיר באַקענען זיך. מייַן נאָמען איז עלענאַ. איך האב שוין ארבעטן ווי אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט פֿאַר מער ווי 10 יאָר. איך גלויבן אַז איך בין דערווייַל אַ פאַכמאַן אין מיין פעלד און איך ווילן צו העלפן אַלע וויזאַטערז צו די מאַפּע צו סאָלווע קאָמפּלעקס און נישט אַזוי טאַסקס. אַלע מאַטעריאַלס פֿאַר די מאַפּע זענען געזאמלט און קערפאַלי פּראַסעסט אין סדר צו קאַנוויי ווי פיל ווי מעגלעך אַלע די נייטיק אינפֿאָרמאַציע. איידער אַפּלייינג וואָס איז דיסקרייבד אויף דעם וועבזייטל, אַ מאַנדאַטאָרי באַראַטונג מיט ספּעשאַלאַסץ איז שטענדיק נייטיק.

וואָס איז מעטאַבאַליק סינדראָום?

דאָס איז אַ צושטאַנד אין וואָס די סובקוטאַנעאָוס פעט פירט צו ערנסט ווייאַליישאַנז פון די ינערלעך מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז - ליפּיד און קאַרבאָוכיידרייט. דאָס איז פּונקט דער פאַל אין וואָס אַ מענטש הייבט צו "טייַער" ממש פון אַלץ. האַרץ פּראָבלעמס און אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן דערשייַנען. דער דרוק און סומע פון ​​צוקער אין די בלוט ריסעס שארף.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַלע די סימפּטאָמס טאָן ניט פּאַסן צו די מעטאַבאַליק סינדראָום אויב די ינדאַקייטערז פון דיין גוף (טאַליע און וואָג) זענען נאָרמאַל. כאָטש, אפילו אין דעם פאַל, אַ וויזיט צו דער דאָקטער איז פארלאנגט.

ווי צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרלירן וואָג?

האַלטן טשיטינג זיך!

אַראָפּנעמען פאַץ און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע (שאָקאָלאַד, ראָללס, קייקס, פּוטער, עטק.)

באַגרענעצן צו דאַר פּראָטעינס (הינדל ברוסט, מילך, יי ווייַס) און פיברע (פירות, וועדזשטאַבאַלז). אַזוי איר לעסאָף פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם.

שנייַדן קאַרבאָוכיידרייץ - פאַרקערט, זיי פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם.

כאַפּן מוסקל טאָן, טאָן ספּאָרטפאַרגרעסערן די מאַסע אויף די מאַסאַלז. ארויס דורך econet.ru.

צי איר ווי די אַרטיקל? דערנאָך שטיצן אונדז דרוק:

אַנאַבאַליז און קאַטאַבאָליסם

צוויי גלייַך וויכטיק קאַנסעפּס גלייַך שייַכות צו אַ געזונט מאַטאַבאַליזאַם.

אַנאַבאַליז זענען אַ סכום פון כעמיש פּראַסעסאַז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געוועבן, סעלז פון דיין גוף, זייער אַנטוויקלונג און פֿאַר די סינטעז פון אַמינאָ אַסאַדז.

קאַטאַבאָליסם - די ברייקדאַון פון עסנוואַרג מאַלאַקיולז פֿאַר זייער סאַבסאַקוואַנט טראַנספאָרמאַציע אין די ענערגיע פון ​​דיין גוף.

דאָס איז די ענערגיע באקומען פון קאַטאַבאָליסם וואָס איז נייטיק פֿאַר די פול לעבן פון דעם גוף.

אַזוי ווי טאָן איר טאַקע נוצן דיין געבויט-אין "פעט בערנער" אין די רעכט ריכטונג? יאָ, אין אַלגעמיין, דאָס איז נישט שווער.

ערשט בינע - שטיין אין פראָנט פון דער שפּיגל, אָפּשאַצן זיך אַבדזשעקטיוולי און באַשליסן דיין גוף טיפּ - דאָס איז וואָס מאַטאַבאַליזאַם איז גלייַך שייַכות צו און, אין פאַקט, דער ערשטער שריט צו סטאַרטינג קאָנטראָל פון דיין אייגן פעט ברענען מאַשין.

מיר זענען אַלע אַנדערש, אָבער דער פאַרנעם פון סייאַנטיס קאַנווערדזש אויף דריי טייפּס פון סטראַקטשערז פון מענטשלעך ללבער:

• עס האט אַ קליין גוף
• די פאָרעם פון די קאַסטן איז פלאַך,
• די פּלייצעס זענען שמאָל
• די מאָגער בויען
• עס זענען קיין מאַסאַלז
• עס איז גאַנץ שווער צו געווינען מוסקל מאַסע,
• זייער שנעל מאַטאַבאַליזאַם.

אויב איר זענט דער זעלביקער "מאָגער" עקטאָמאָרף, עס איז אַ נויט צו פאַרנוצן אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס. און דאָ עס איז אַ קליין בלי ספק - אַן עקטאָמאָרף מוזן זיין געגעסן איידער בעדטיים פֿאַר דיאַקטיווייט די פּראַסעסאַז פון קאַטאַבאָליסם. כּמעט אַלע גשמיות טעטיקייט אין עקטאָמאָרפס זאָל זיין דירעקטעד צו זיכער מוסקל גרופּעס. עס וואָלט זיין אָנגענעם צו נוצן ספּאָרט ביילאגעס.

• אַטלעטיק
• די פאָרעם פון דעם גוף איז רעקטאַנגגיאַלער,
• Mesomorphs זענען יוזשאַוואַלי זייער שטאַרק,
• טאָן ניט האָבן פּראָבלעמס מיט בנין מוסקל,
• קען האָבן פּראָבלעמס מיט יבערוואָג.

זיי האָבן קיין פראבלעמען מיט בויען מוסקל, ווי געזונט ווי צו בויען אַן עקסטרע פעט. דאָס איז נישט גוט - איר וועט קעסיידער האָבן צו שפּור וואָס איר עסן און אין וואָס קוואַנטיטי. דאָס איז, פֿאַר מעסאָמאָרפס, אַ רעכט אויסגעקליבן דיעטע איז וויטאַל. עס איז אויך קיין וועג צו טאָן אָן רעגולער קאַרדיאָו לאָודז.

• די ראַונדיד פאָרעם פון די פיגור,
• און מוסקל און פעט מאַסע וואַקסן, ווי זיי זאָגן, "מיט אַ קלאַפּ",
• נידעריק
• האָבן פּראָבלעמס לוזינג וואָג
• פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם.

די מערסט וויכטיק זאַך פֿאַר ענדאָמאָרפס איז אַ קאַלאָריע-באזירט פּראָטעין דיעטע + קעסיידערדיק קאַרדיאָו ווערקאַוץ - פליסנדיק, סייקלינג, גיין.

ווייַטער בינע - האַנדלען מיט די קאַנסעפּס ערייזינג פֿון די פאָרגאָוינג - שנעל און פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם.

פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם - אויסגעדריקט אין הויך אַפּעטיט און פעלן פון פאַרלאַנג צו רירן און אַקטיוו ספּאָרט. ערשטנס, עס איז וויכטיק צו טוישן די דיעטע און עסן כאַבאַץ אין אַלגעמיין. דערנאָך, דער רעזולטאַט וועט שוין זיין גרינגער צו שטיצן גשמיות בילדונג.

שנעל מאַטאַבאַליזאַם - אויף די פאַרקערט, אויסגעדריקט אין דער פאַרלאַנג צו עסן ווייניקער און מאַך מער. אַזאַ מענטשן זענען אָפט סאַדאַנד דורך דעם פאַקט אַז עס איז קאַטאַסטראָפיקאַללי שווער צו געווינען מוסקל מאַסע טראָץ אַלע השתדלות. מענטשן מיט אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם דאַרפֿן אַ געהעריק, קאַלאָריע דיעטע און אַ ונ דורך געדאַנק טראַינינג סיסטעם וואָס קאַנווערץ די באקומען ענערגיע אין די רעכט ריכטונג.

לעצט בינע . פאַרלירן וואָג און קלוג נוצן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דיין גוף.

אויף וואָס מאַטאַבאַליזאַם אָפענגען?

1. עלטער, וואָג, הייך, דזשענדער, פאַזיק (וועגן גוף טייפּס לייענען אויבן),
2. דערנערונג, גשמיות טעטיקייט (און זייער קאָמפּעטענט קאָמבינאַציע, דיפּענדינג אויף די טיפּ פון גוף סטרוקטור),
3. געזונט סטאַטוס (סטאַביל כאָרמאָונאַל לעוועלס, ווי אָפּגעשטעלט דורך אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט)
4. גייַסטיק געזונט (פעלן פון דרוק און קיין אנדערע סיבות וואָס טרייסלען די פּסיכיק).

די פּראַסעסאַז פון מאַטאַבאַליזאַם אין אַדאַפּאָוס געוועב זענען ינסאַנעלי פּאַמעלעך קאַמפּערד מיט מאַטאַבאַליזאַם אין מוסקל געוועב. יענע וואָס טאַקע האָבן פּראָבלעמס מיט יבערוואָג דאַרפֿן ווייניקער ענערגיע, אָבער נאָך עסן מער ווי נייטיק. דעם עקסטרע "געגעסן" ענערגיע איז נישט קאַנסומד, אָבער איז ראַפּאַדלי אין די פעט "ריזערווז" פון אונדזער גוף - און וואָס אַנדערש צו לייגן עס? געוויינטלעך, מיט אַזאַ אַ מאַטאַבאַליזאַם, לוזינג וואָג איז ניט מעגלעך.

וידעפדיק פעט, ביסלעכווייַז פּענאַטרייטינג אין די ינערלעך אָרגאַנס, אַפעקץ די פעסטקייַט פון די ענדאָוקריין סיסטעם און שייקס אונדזער כאָרמאָונאַל הינטערגרונט. אין וואָמען, למשל, וידעפדיק גוף פעט ז פאַרהאַלטן אָדער פאַרהאַלטן פּערמאַנאַנטלי דיסאַדוואַנטידזשיז. עס איז אַ געלעגנהייַט צו אַנטוויקלען אַ מעטאַבאַליק סינדראָום.

ווי צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרלירן וואָג?

• האַלטן טשיטינג זיך!
• אַראָפּנעמען פאַץ און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ פון דיין דיעטע (שאָקאָלאַד, ראָללס, קייקס, פּוטער, עטק.)
• באַגרענעצן זיך צו נידעריק-פעט פּראָטעינס (הינדל ברוסט, מילך, יי ווייַס) און פיברע (פירות, וועדזשטאַבאַלז). אַזוי איר לעסאָף פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם.
• רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייץ - אויף די פאַרקערט, זיי פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם.
• כאַפּן מוסקל טאָן, טאָן ספּאָרט, פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די מאַסאַלז.

רובֿ מסתּמא, אַלעמען, אפילו ווייַט פֿון ספּאָרט, געהערט די וואָרט "מאַטאַבאַליזאַם". פילע אפילו אָפט אַרויסרעדן עס זיך, אָבער טאָן ניט גאָר פֿאַרשטיין וואָס דאָס איז.

אין דעם מאַטעריאַל מיר וועלן פֿאַרשטיין די טערמינאָלאָגיע און לערנען ווי צו צולייגן נייַע וויסן צו פֿאַרבעסערן אונדזער ללבער. אין דעם אַרטיקל, איך וועל נישט דעלוו אין ביאָכעמיע, אָבער איך וועל זאָגן די הויפּט פונקטן און פּרובירן צו דערקלערן, ווי שטענדיק, אין אַ צוטריטלעך שפּראַך.

מאַטאַבאַליזאַם - דאָס איז אַ מעטאַבאַליק פּראָצעס אין יעדער לעבעדיק אָרגאַניזם, דער מענטש איז קיין ויסנעם. אין פיר, די קוואַנטיטי פון קילאָקאַלאָריעס וואָס מיר פּראַסעסט פּער טאָג קענען זיין גערופֿן מאַטאַבאַליזאַם.

מאַטאַבאַליזאַם האט בלויז איין כאַראַקטעריסטיש speed . דאָס איז, די גיכקייַט מיט וואָס דאָס, אין פאַקט, וועקסל אַקערז. שפּעטער, אָבער איצט וועגן די טייפּס פון מאַטאַבאַליזאַם.

מאַטאַבאַליזאַם באשטייט פון צוויי פּראַסעסאַז, אָדער גאַנץ, זייער פאַרהעלטעניש. די פּראַסעסאַז זענען גערופן קאַטאַבאָליסם און אַנאַבאַליז. אַלעמען ווייסט זיכער די רגע וואָרט, דאַנק צו פראַסעס און דזשאָוקס וועגן "אַנאַבאַליקס".

קאַטאַבאָליסם - דער פּראָצעס פון שפּאַלטן קאָמפּלעקס קאַמפּאַונדז אין פּשוט אָנעס און די נוצן פון זיי ווי ענערגיע. דערצו, ספּליטינג קענען זיין ביידע עסנוואַרג, און, בעערעך גערעדט, אונדזער ללבער מיט איר.

זאל ס דערקלערן אַ ביסל דאָ. ווען מיר געגעסן עפּעס, עס שפּאַלטן אין פּשוט עלעמענטן און איז געניצט דורך דעם גוף ווי ברענוואַרג. זיי געגעסן אַ סענדוויטש און עס געווארן קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ אין דעם גוף. אָבער אויב מיר זענען הונגעריק, דער גוף איז געצווונגען צו פּראָצעס זיך זיך צו צושטעלן די נויטיק נומער פון קאַלאָריעס צו האַלטן לעבן.

דער פּראָצעס וועט ווירקן אַלע סטאַרטינג מיט ווייניקער וויכטיק פּאַרץ פון דעם גוף, אָדער ריזערווז (פעט), צו ענשור די אַרבעט פון די מערסט בילכער טיילן פון דעם גוף - די מאַרך, האַרץ, און אַזוי אויף.מוסקל וועט לייַדן צוזאמען מיט פעט, ווייַל דער גוף וועט דאַרפֿן פּראָטעין.

אַנאַבאַליז - דער פּראָצעס איז דער פאַרקערט פון די פריערדיקע, און איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קריייטינג קאָמפּלעקס קאַנעקשאַנז פון פּשוט אָנעס. בייַשפּיל: איר האָט געגעסן אַ סענדוויטש, די קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז "פארקערט" עס אין בייטן / וו / ו, אַ טייל פון די קאַלאָריעס פארבראכט אויף יקערדיק דאַרף, און איצט אַנאַבאָליסם וועט שאַפֿן מוסקל, פעט, גלייקאַדזשין פון די רוען יסודות.

אין פאַקט, ביינער, נערוו פייבערז, טענדאַנז און אַלץ מיר האָבן זענען באשאפן דורך אַנאַבאַליז.

מאַטאַבאַליזאַם, ווי אַ הערשן, איז צעטיילט אין יקערדיק, דיגעסטיווע און אַקטיוו.

באַסיק מאַטאַבאַליזאַם נעמט אין חשבון די מאַטאַבאַליזאַם נייטיק צו האַלטן נאָרמאַל גוף סיסטעמען אין מנוחה. אויב איר שלאָפן, דער גוף ספּענדז רעסורסן אויף ברידינג, כאַרטביט און פילע אנדערע סערוויסעס פון אונדזער גוף.

ווען קאַלקיאַלייטינג קאַלאָריעס און לאָודז, אין קיין פאַל, אפילו אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, ניט ערלויבט פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי אַ יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם. אַנדערש, עס וועט סוף:

- סלאָוינג די מאַטאַבאַליזאַם,

- אַ פאַרקלענערן אין מוסקל מאַסע,

- דיטיריעריישאַן פון די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס,

- דיקריסט גייַסטיק טעטיקייט.

אַלע די קאַנסאַקווענסאַז זענען דערקלערט דורך דעם פאַקט אַז דער גוף יווענטשאַוואַלי וועט האָבן קיין אָרט צו נעמען ריסאָרסיז און עס וועט אָנהייבן צו רעדוצירן זייער באדערפענישן. ווי אַזוי? ימפּאַירמענט פון קערט. צאָלן ווייניקער - אַרבעט ווייניקער.

דיגעסטיווע מאַטאַבאַליזאַם איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ברייקדאַון פון עסנוואַרג אין סאַבסטאַנסיז "ינטענסאַבאַל" צו דעם גוף פֿאַר די ווייַטער פאַרשפּרייטונג און אַסימאַליישאַן. אין די פאָרמולאַס פֿאַר קאַלקיאַלייטינג די מאַטאַבאַליזאַם בנימצא אויף דער אינטערנעץ, די יקערדיק און דיגעסטיווע זענען נישט אפגעשיידט און זענען פשוט גערופֿן "יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם".

אַקטיוו מאַטאַבאַליזאַם איז די מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר דער פאָרשטעלונג פון קיין גשמיות אַרבעט. גיין, טריינינג און אנדערע אַקטיוויטעטן זענען דירעקט פֿאַרבונדן מיט אַקטיוו מאַטאַבאַליזאַם. עס איז דעם מאַטאַבאַליזאַם וואָס מיר וועלן קעסיידער נעמען אין חשבון אין קיין מגילה, ביידע מאַסע-צונויפקום און לוזינג וואָג און דריינג.

עס איז שוין עפּעס צו שפּילן מיט. דעפּענדינג אויף די באַשטימט גאָולז, מיר קענען אָוווערפיד די גוף (שטעלן) אָדער אַ ביסל אַנדערדאָוז (דריינג). דאָס וועט נישט ברענגען אונדז די ןעמעלבארפ אין די באַטראַכטונג פון יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם. אָבער, ווידער, טאָן ניט גיין צו יקסטרימז.

די קאַלאָריעס פֿאַר אַקטיוו מאַטאַבאַליזאַם דאַרפֿן צו זיין קאַמפּערד מיט די קאָס פֿאַר גשמיות טעטיקייט און רעגיאַלייטאַד אין 300-500 קייקאַל, נישט מער. אין פּריוואַט, די נומערן קענען בייַטן, אָבער עס אַלע דעפּענדס אויף איין פּשוט נואַנס - ווי פיל דאַר מוסקל מאַסע איר האָט.

איצט וועגן די מעטאַבאַליק טעמפּאָ. די העכער עס איז, די פאַסטער אין אונדז עס זענען באַוועגונגען פון סאַבסטאַנסיז. דאָס איז זייער וויכטיק פֿאַר מאַסע געווינען - מיר וועלן מאַסאַלז צו וואַקסן פאַסטער. און פֿאַר וואָג אָנווער - מיר וועלן די פעט צו גיין אַוועק פאַסטער.

אין דער ערשטער פאַל, אַן אַנאַבאַליק פּראָצעס אַקערז, און אין די רגע אַ קאַטאַבאָליק פּראָצעס. און אין דעם עמבאַדימאַנט, עס וואָלט זיין בעסער אויב די מעטאַבאַליק קורס איז הויך. ווי צו געשווינד עס אָן כאַרמינג דעם גוף און באַקומען וואָס איר ווילט פּראַגרעשאַן , מיר וועלן באַטראַכטן אין אַ באַזונדער מאַטעריאַל.

וואָס איז מאַטאַבאַליזאַם איז נישט שווער צו פֿאַרשטיין, ווייַל עלטערן, עדזשיוקייטערז און דאקטוירים האָבן שוין ינוואַלווד אין געזונט מאַטאַבאַליזאַם זינט קינדשאַפט. וואָס איז, כּמעט אַלץ אַחוץ די באָבע, וואָס וויל צו קאָרמען איר טויט מיט פּיעס און. אין דעם בייַשפּיל, אַ גוט באָבע סטימיאַלייץ מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, אָבער באָבע איז אַנלייקלי צו ווערן די הויפּט מקור פון פּראָבלעמס. וועגן דעם, ווי געזונט ווי צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר וואָג אָנווער, מיר רעדן אין דעטאַל.

דער אינטערנעץ און די פּרעס זענען פול פון דיסקוסיעס וועגן צי ביילאגעס אַרבעט צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, און אויב זיי אַרבעט, ווי צו ויסטיילן אַ ווערטפול העסאָפע פון ​​אַרויסגעוואָרפן טייַער מיסט. דאָס איז דער אָרט צו זאָגן האָנעסטלי אַז אַ שעפעדיק דיעטע און גרויס גשמיות טעטיקייט זענען נישט בלויז די סימפּלאַסט, אָבער אויך דער בלויז פאַרלאָזלעך אופֿן צו מאַכן די גוף פאַרברענגען ענערגיע פאַסטער. דער געניטונג איז דער בעסטער ענטפער צו די קשיא פון ווי צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.

ווי צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר וואָג אָנווער?

שטרענג גערעדט, נוטרישאַנאַל ביילאגעס און טריקס קענען נישט פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אַ נומער פון פּראָדוקטן (רעגולער קאַווע, למשל) קענען סטימולירן דעם נערוועז סיסטעם און צווינגען דעם גוף צו וויסט מער ענערגיע. דער זעלביקער פּרינציפּ פון קאַמף פֿאַר פעט בערנערז.

ימאַגינע דריי טייפּס פון מאַטאַבאַליזאַם: יקערדיק, דיגעסטיווע און אַקטיוו. באַסיק און דיגעסטיווע זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די וויטאַל פאַנגקשאַנז פון דעם גוף: אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג, טראכטן, ריע, בלוט סערקיאַליישאַן, היץ אַריבערפירן, וווּקס, רידזשענעריישאַן און אַזוי אויף - וועגן 80% פון אַלע ענערגיע אין דעם גוף איז פארבראכט אויף זיי! אַקטיוו מאַטאַבאַליזאַם (י.ע. ענערגיע פון ​​גשמיות טעטיקייט) נעמט אַוועק בלויז 20%.

אַלע דעם מאָל אין דיין גוף עס זענען צוויי מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז: קאַטאַבאָליסם און אַנאַבאַליז.

קאַטאַבאָליסם איז די צעשטערונג און דיסאַססעמבלי פון עלעמענטן וואָס אַרייַן דעם גוף. פֿאַר בייַשפּיל, די ברייקדאַון פון פּראָטעין אין אַמינאָ אַסאַדז וואָס קומען מיט עסנוואַרג. דער אָפּרוף איז באגלייט דורך די מעלדונג פון ענערגיע, די זייער קאַלאָריעס און קילאָקאַלאָריעס וואָס מאַטיקיאַלאַסלי קאַלקיאַלייטיד פּראַפּאָונאַנץ פון אַ געזונט לייפסטייל.

אַנאַבאַליז זענען די פאַרקערט סינטעז פּראָצעס פון קאַטאַבאָליסם. דאָס איז נייטיק ווען איר דאַרפֿן צו נעמען שפּאַלטן אַמינאָ אַסאַדז און מאַכן זיי מאַטעריאַל פֿאַר בנין מאַסאַלז. מענטש וווּקס, ווונד היילונג - אַלע דעם איז דער רעזולטאַט פון אַנאַבאַליז.

דעריבער, פֿון אַ מאַטאַמאַטיקאַל פונט, דער וווּקס פון דעם גוף (מאַסאַלז, פעט און אַלץ אַנדערש) איז די חילוק צווישן קאַטאַבאָליסם און אַנאַבאַליז. אַלע די ענערגיע וואָס איר האָט נישט האָבן קיין צייט צו וויסט, וועט ערשטער גיין צו פעט און עטלעכע ביסל צו אנדערע נוקס און קראַניז פון דעם גוף, עס איז מאַסאַלז אָדער לעבער.

אַקסעלערייטינג די מאַטאַבאַליזאַם איז אַ ערנסט שריט אין לוזינג וואָג, אָבער פילע טאָן דאָס פאַלש. לעמאָשל, גשמיות טעטיקייט ינקריסיז דראַמאַטיקלי, אין דער זעלביקער צייט שארף לימיטינג די דיעטע. נאָך אַלע, דער גוף וועט באַקומען ווייניק קאַלאָריעס, מאַטאַבאַליזאַם וועט פּאַמעלעך אַראָפּ און פעט וועט נישט גיין ערגעץ, עס קען אפילו זיין אַקטיוולי דיפּאַזאַטאַד אויף די מאָגן און אין די גאַרטל.

א ענלעך סטראַטעגיע וועט אויך יבערקערן די כאָרמאָונאַל וואָג: אַ מענטש וועט אָנהייבן צו דערפאַרונג הונגער, דרוק, דראַוזינאַס, שטימונג אַראָפּגיין און געשלעכט פאַרלאַנג. מיר טאָן ניט דאַרפֿן אַזאַ אַ אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם!

ווי צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם ווייזלי און אָן שלעכט פאלגן?

שטאַרקייט טריינינג און ספּאָרט, קאַמביינד מיט געוואקסן דערנערונג וועט ניט נאָר מאַכן איר שטארקער, אָבער אויך פאַרגיכערן די אַמאָל-סלאָוד מאַטאַבאַליזאַם. וואָס איז טשיקאַווע, די קאַלאָריעס באקומען דורך די ספּאָרט גוף וועט זיין פארבראכט מער אַקטיוולי ניט בלויז אויף די ספּאָרט זיך, אָבער אויך אויף אַלע אנדערע פאַנגקשאַנז פון דיין גוף, אַרייַנגערעכנט עסנוואַרג און יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם! דאָס איז, די מער אַקטיוו און גלאַטאַנאַס, די מאַטאַבאַליזאַם וועט זיין דיספּערסט.

דער גוף וועט אויך טוישן די רוטין פּראָצעס פון דיידזשעסטינג פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, איצט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ וועט זיין געשיקט בפֿרט צו די מאַסאַלז. אָבער די פאַטי לייַערס וועלן אָנהייבן צו הונגערן און ביסלעכווייַז צעלאָזן.

פון די פאָרגאָוינג איז גרינג צו פאַרענדיקן: אַ אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם איז נישט אין זיך אַ ווערט - עס איז אַ געצייַג וואָס איז גאנץ בלויז אין קאָמבינאַציע מיט רעגולער גשמיות און ספּאָרט אַקטיוויטעטן.

אויב דיין לעבן טוט נישט נעמען פיל צייט אין גשמיות ספּאָרט, אויב אַ וואַרעם קאָמפּיוטער מויז און אַ ווייך שטול אָוווערשאַדאָו אנדערע וואַלועס, פאַרגעסן ווי צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם. א זיציק מענטש איז געצווונגען אין דער אַלט מאָדע - דיייץ און בלויז דיייץ.

קאַנדזשענאַטאַל גוט און נעבעך מאַטאַבאַליזאַם

די קשיא פון ווי צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, מענטשן זענען קעסיידער פייסט מיט די דערשיינונג פון קאַנדזשענאַטאַל גוט און קאַנדזשענאַטאַל נעבעך מאַטאַבאַליזאַם. אין קיין פירמע עס איז אַ מענטש וואָס עסט שטיקל און כאַזער נאַקאַל אין איין זיצן, אָבער אין דער זעלביקער צייט בלייבט מאָגער ווי אַ פלאָקן. אַז ס אַלע וועגן אים און שושקען מיט מעקאַנע - זיי זאָגן, איך באקומען אַ גוט מאַטאַבאַליזאַם פון מיין עלטערן. אָבער זיין קאָלעגע, אַ נאַרטלער און אַ פאָכער פון דיייץ, טייקעף וואַקסן אַ בויך פון איין רוי מער. ער איז ומגליקלעך און אַ קאָרבן פון נעבעך מאַטאַבאַליזאַם.

וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם אַקערז אין אַ נומער פון זעלטן חולאתן באגלייט דורך כאָרמאָונאַל דיסאָרדער. ערשטער פון אַלע, דאקטוירים צוריקרופן היפּאָטהיראָידיסם - אַ צושטאַנד פון אַ פעלן פון טיירויד כאָרמאָונז.

וואָס פֿאַר מאָגער מענטשן, מיר דאַרפֿן צו נעמען אַ נעענטער קוק: פילע פון ​​זיי, כאָטש ניט אַטליץ, זענען גאָר רירעוודיק, "דיספּערסט" מענטשן, אָבער, זיי זענען קלאַוויש אין זייער דיעטע און דערנערונג פּלאַן, אפילו אויב זיי זענען אונטערוואוסטזיין. דין מענטשן זענען אָפט דין פשוט ווייַל זיי זענען געוויינט צו זיין מאָגער פֿון פרי קינדשאַפט און ינסטינגקטיוולי האַלטן זיך אין זייער געוויינטלעך פאָרעם. טאָמער זיי נאָך האָבן שטאַרק נערוועס, אַ שטיל אַרבעט און אַ גוט שלאָפן, ווייַל זיי טאָן נישט האָבן יבעריק אַפּעטיט אויף אַ נערוועז יקער.

סיי סייקאַלאַדזשאַסס און פיסיאָלאָגיסץ פאָדערן אַז אין דער פאַרנעם פון קאַסעס וואָס מיר באַטראַכטן צו זיין קאַנדזשענאַטאַל אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם און טיננאַס איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון חינוך, נישט דזשאַנעטיקס. סייקאַלאַדזשיקלי, מיר טאָן ניט שטענדיק זען די מענטשן ריכטיק: עס מיינט צו זיי אַז זיי עסן עפּעס די גאנצע צייט, כאָטש אין פאַקט זיי טאָן אַ געזונט פראַקשאַנאַל דערנערונג, און דאָס קריייץ אַן אילוזיע צווישן אנדערע אַרום זיי.

אפילו פון די הויפּט געזעץ, וואָס איז געווען פאָרמולירט אין די אָנהייב פון דעם אַרטיקל (מאַסע גיינז איז קאַטאַבאָליסם מינוס אַנאַבאַליז), אפילו זיי קענען נישט באַהאַלטן.

מעטאַבאַליק דיסאָרדער

כאָרמאָונאַל מאַלפאַנגקשאַנז, אַנכעלטי דיעטע און אַ שטייַג פון חולאתן פירן צו מעטאַבאַליק דיסאָרדערס. דאָס איז מערסט אָפט אויסגעדריקט אין די אויסזען פון וידעפדיק סובקוטאַנעאָוס פעט רעכט צו ינטעראַפּשאַנז אין די פעט פּראַסעסינג ציקל. דאָס איז אַ ריין פונדרויסנדיק ווירקונג, אין די פּראַסעסאַז זענען אפילו ווייניקער אָנגענעם, אַזאַ ווי: אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל, קאַרדיאָווואַסקיאַלער אַבנאָרמאַלאַטיז, עטק. געשווילעכץ, אַנכעלטי הויט קאָליר, קראַנק האָר - אַלע פון ​​די אויבן איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס.

די גוטע נייַעס: אין רובֿ פאלן איר קענען באַקומען באַפרייַען פון אַלע דעם מיט אַ דיעטע. אָבער צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן מעדיציניש הילף, וואָס זאָל זיין געטאן? אַז ס 'רעכט, ווענדן צו דעם מעדיציניש הילף!

די וואָרט "מאַטאַבאַליזאַם" איז געניצט אין רעדע דורך נוטרישאַניס און אַטליץ, טויגיקייט ינסטראַקטערז און שטענדיק פאַרלירן וואָג.

רובֿ אָפט, דער טערמין איז געניצט אין דעם טייַטש פון "מאַטאַבאַליזאַם". וואָס עס טאַקע איז, ניט אַלעמען ווייסט. זאל ס פּרובירן צו רעכענען עס אויס.

גרונט און קאַנסאַקווענסאַז פון מעטאַבאַליק דורכפאַל און מאַטאַבאַליזאַם

אויב אַ דורכפאַל אַקערז אין קיין פאַזע פון ​​קאַטאַבאָליסם אָדער אַנאַבאַליז, דעם פּראָצעס ווערט אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר די הילעל פון די גאנצע מאַטאַבאַליזאַם. אַזאַ ענדערונגען זענען אַזוי פּאַטאַלאַדזשיקאַל אַז זיי פאַרמיידן דעם מענטש גוף פון פאַנגקשאַנינג נאָרמאַלי און דורכפירן דעם פּראָצעס פון זיך-רעגולירן.

אַ ימבאַלאַנס אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז קענען פּאַסירן אויף קיין אָפּשניט פון אַ מענטש 'ס לעבן. דאָס איז ספּעציעל געפערלעך אין קינדשאַפט, ווען אַלע אָרגאַנס און סטראַקטשערז זענען אין דער בינע פון ​​פאָרמירונג. אין קינדער, מעטאַבאַליק פייליערז זענען פראָט מיט אַזאַ ערנסט חולאתן:

עס זענען הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר אַזאַ אַ פּראָצעס:

1. הערעדיטי (מיוטיישאַנז אויף גענעטיק מדרגה, יערושעדיק יילמאַנץ),
2. דעם אומרעכט וועג פון מענטשלעך לעבן (אַדיקשאַנז, דרוק, נעבעך דערנערונג, זיציק זיציק אַרבעט, פעלן פון טעגלעך רוטין),
3. לעבעדיק אין אַ ינווייראַנמענאַלי גראָב זאָנע (רויך, שטויביק לופט, גראָב געטרונקען וואַסער).

עס קען זיין עטלעכע סיבות פֿאַר דער דורכפאַל פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. דאָס קען זיין פּאַטאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען אין די אַרבעט פון וויכטיק גלאַנדז: אַדרענאַל גלאַנדז, פּיטויטערי דריז און טיירויד.

אין דערצו, די פּרירעקוואַזאַץ פֿאַר פייליערז אַרייַננעמען ניט-העסקעם מיט די דיעטע (טרוקן עסנוואַרג, אָפט אָווועריטינג, ווייטיקדיק ענטוזיאַזם פֿאַר שטרענג דיייץ), ווי געזונט ווי נעבעך הערעדיטי.

עס זענען אַ נומער פון פונדרויסנדיק וואונדער דורך וואָס איר קענען ינדיפּענדאַנטלי לערנען צו דערקענען די פּראָבלעמס פון קאַטאַבאָליסם און אַנאַבאַליז:

• אַנדערווייט אָדער יבערוואָג
• סאָמאַטיק מידקייַט און געשווילעכץ פון די אויבערשטער און נידעריקער יקסטרעמאַטיז,
• וויקאַנד נאָגל פּלאַטעס און קרישלדיק האָר,
• הויט ראַשעס, אַקני, פּילינג, בלאַס אָדער רעדנאַס פון די ינטעגומענט.

מאַטאַבאַליזאַם דיסאָרדער - סימפּטאָמס

אָפט, אַ אַקסעלערייטיד, אָדער, קאַנווערסלי, דילייד מאַטאַבאַליזאַם, קען זיין די גרונט פון עטלעכע ענדערונגען אין דעם גוף. אין סדר צו פאַרמייַדן אַזאַ אַ סיטואַציע, עס איז וויכטיק צו פירן, פאַרלאָזן שלעכט געוווינהייטן און הערן צו דיין גוף. פּאַמעלעך אָדער שנעל מאַטאַבאַליזאַם קענען באַשייַמפּערלעך זיך אין די פאָרעם פון די פאלגענדע סימפּטאָמס:

• די אויסזען פון קרישלדיק האָר און ניילז, צאָן פאַרפוילן, הויט פּראָבלעמס,
• הילעל פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, פאַרשטאָפּונג, פרייַ סטולז,
• אַ שאַרף פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן אין וואָג,
• אין וואָמען
• אַנקאַנטראָולד געפיל פון דאָרשט אָדער הונגער.

אַזאַ וואונדער, אין דערצו צו ענדערונגען אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, קענען אָנווייַזן ערנסט געזונט פּראָבלעמס. דעריבער, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער אין צייט. אפֿשר נאָך יגזאַם און טעסטינג קען זיין פארלאנגט צו ידענטיפיצירן אַן פּינטלעך דיאַגנאָסיס און פאַרלייגן די רעכט באַהאַנדלונג.

ווי צו פאַרלייגן יקסטשיינדזשיז מיט עסנוואַרג?

וואָס איז די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף האָבן שוין פיגיערד. איצט איר זאָל פֿאַרשטיין זייַן פֿעיִקייטן און אָפּזוך מעטהאָדס.

ערשטיק מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף און דער ערשטער בינע. בעשאַס דעם גאַנג, עסנוואַרג און נוטריאַנץ אַרייַן. עס זענען אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג פּראָדוקטן וואָס קענען אַדווערסלי ווירקן מאַטאַבאַליזאַם און מאַטאַבאַליזאַם, למשל:

• פודז רייַך אין פּראָסט גרינס פיברע (ביץ, סעלדעריי, קרויט, קעראַץ),
• דאַר פלייש (הויטלעסס הינדל פאַליי, קאַלבפלייש)
• גרין טיי, סיטרוס פרוכט, ינגבער,
• פאַספעראַס-רייַך פיש (ספּעציעל מאַרינע)
• עקזאָטיש פירות (אַוואַקאַדאָוז, קאָוקאַנאַץ, bananas),
• גרינז (קראָפּ, פּעטרעשקע, באַסיל).

אויב די מאַטאַבאַליזאַם איז ויסגעצייכנט, דער גוף וועט זיין שלאַנק, האָר און ניילז שטאַרק, הויט אָן קאָסמעטיק חסרונות, און דער געזונט איז שטענדיק גוט.

אין עטלעכע קאַסעס, פודז וואָס העלפֿן פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז קען נישט זיין פּאַלאַטאַבאַל און אַנאַפּאַטייזינג. טראָץ דעם, עס איז שווער צו טאָן אָן זיי אין דעם ענין פון באַשטעטיקן מאַטאַבאַליזאַם.

ניט בלויז דאַנק צו עסנוואַרג פּראָדוקטן פון פאַבריק אָריגין, אָבער אויך מיט די רעכט צוגאַנג צו דיין טעגלעך רוטין, איר קענען ומקערן דעם גוף און מאַטאַבאַליזאַם. אָבער, עס איז וויכטיק צו וויסן אַז דאָס וועט נישט אַרבעטן אין די קורץ טערמין.

די רעסטעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם איז אַ לאַנג און גראַדזשואַל פּראָצעס וואָס טוט נישט דאַרפן דיווייישאַנז פון דעם קורס.

ווען איר האַנדלען מיט דעם אַרויסגעבן, איר זאָל שטענדיק פאָקוס אויף די פאלגענדע פּאָסטולאַטעס:

• אַבליגאַטאָרי האַרציק פרישטיק,
• שטרענג דיעטע
• מאַקסימום ינטייק פון פליסיק.

צו האַלטן מאַטאַבאַליזאַם איר דאַרפֿן צו עסן אָפט און פראַקשאַנאַל. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט וואָס טריגערז די מאַטאַבאַליזאַם. עס זאָל אַרייַננעמען טוווע מיט הויך-קאַרב, אָבער אין די אָוונט, פאַרקערט, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן זיי און געבן ייבערהאַנט צו נידעריק-קאַלאָריע פּראָטעין פּראָדוקטן, אַזאַ ווי קעפיר און הייַזקע קעז.

קוואַלאַטייטיוולי פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם העלפּס די נוצן פון גרויס קוואַנאַטיז פון מינעראַל אָדער פּיוראַפייד וואַסער אָן גאַז. מיר מוזן נישט פאַרגעסן וועגן סנאַקס, וואָס זאָל אַרייַננעמען פּראָסט פיברע. זי וועט העלפֿן אַרויסנעמען די מאַקסימום סומע פון ​​טאַקסאַנז און קאַלעסטעראַל פֿון דעם גוף, אַזוי פיל אַז בלוט קאַלעסטעראַל לאָוערינג דרוגס

מאַטאַבאַליזאַם - וואָס איז עס? אין פּשוט טנאָים, עס קענען זיין דיסקרייבד ווי קעסיידערדיק פּראַסעסאַז אין די מענטשלעך גוף. און פשוט שטעלן אַ מאַטאַבאַליזאַם אַז העלפּס טייַנען לעגאַמרע אַלע וויטאַל פאַנגקשאַנז.

ווי צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם?

עס איז אַ מיינונג אַז די פאַסטער די מאַטאַבאַליזאַם, די ווייניקער פּראָבלעמס שטיי אויף גוף וואָג. ווי צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר וואָג אָנווער? עס זענען עטלעכע מעטהאָדס - פאַרשידן דיייץ, כערבאַל ינפיוזשאַנז, וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז און מעדאַקיישאַנז, אָבער זיי זענען נישט שטענדיק פאַרלאָזלעך, ווייַל די וואָג פון אַ מענטש דעפּענדס ניט בלויז אויף מאַטאַבאַליזאַם.דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף און גשמיות טעטיקייט. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין אַ סימפּטאָם פון געזונט פּראָבלעמס.

פּראָדוקטן מיט מאַטאַבאַליזאַם אַקסעלערייטינג

טראכטן וועגן ווי צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, פילע מענטשן קלייַבן זיכער פודז פֿאַר זייער דיעטע. מאל עס איז רעקאַמענדיד צו עסן עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז עטלעכע מאָל פּער טאָג און נישט צו פאַרגעסן וועגן געטרונקען וואַסער. אָפט אַ ענלעך מעניו כולל:

• גאַנץ גריינז
• דאַר פלייש
• מילכיק פּראָדוקטן
• עפּל און סיטרוס פירות,
• פיש
• גרין טיי און קאַווע.

מעטאַבאָליסם-בוסטינג טרינקען

מאל די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם קען פאַרשאַפן קאַנסאַמשאַן פון זיכער טרינקען. אין אַדישאַן צו די פליסיק דיעטע, מען זאָל נישט פאַרגעסן וועגן גוט דערנערונג און מעסיק גשמיות טעטיקייט. ווי טרינקען, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען:

• וואַסער - נאָך שלאָפן ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם
• גרין טיי - רעכט צו דער אינהאַלט פון קאַכאַטין אין עס, דער פּראָצעס פון פעט ברענען סטאַרץ,
• מילך - דאַנק צו די קאַלסיום וואָס איז טייל פון די מאַטאַבאַליזאַם איז סטימיאַלייטאַד
• קאַווע - קאַפין סאַפּרעסיז הונגער און סלאָוז די מעטאַבאַליק פּראָצעס.

וויטאַמינס פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם און פעט ברענען

די קשיא פון ווי צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף איז בעסער צו פרעגן דעם דאָקטער. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז קיין עקסטרייניאַס ינטערפיראַנס קען ווירקן די מענטשלעך גוף. נאָך דורכקוק און מאַכן אַן פּינטלעך דיאַגנאָסיס, אַ דיעטע און די ינטייק פון נאָך וויטאַמינס, אַזאַ ווי, למשל, קענען זיין פּריסקרייבד ווי באַהאַנדלונג.

• פיש ייל - לאָווערס בלוט קאַלעסטעראַל און דערמיט ומקערן מאַטאַבאַליזאַם
• פאַליק זויער - העלפּס צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די מעטאַבאַליק פּראָצעס איז נאָרמאַלייזד
• וויטאַמינס פון גרופּעס B, C, D, A - פירן צו אַ אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם דורך 10% רעכט צו דער נאָרמאַליזיישאַן פון ינסאַלאַן לעוועלס.

וויאזוי ארבעט ער

מאַטאַבאַליזאַם כולל די הויפּט סטאַגעס, עטלעכע פון ​​זיי:

• פּראַסעסינג עסנוואַרג, אָדער גאַנץ די נוטריאַנץ וואָס עס כּולל,
• פארוואנדלען די נוטריאַנץ אין קליינטשיק פּאַרטיקאַלז,
• באַזייַטיקונג פון וויסט מאַטעריאַל פון די סעלז,
• צושטעלן סעלז מיט נייַ בנין מאַטעריאַל.

דאָס איז, מיט אנדערע ווערטער, עסן, וואָס איז אריין אין אונדזער גוף, מאָווינג זיך גלייך אין די מאָגן, ווו, אונטער דער השפּעה פון מאָגן זאַפט, עס ברייקס אַראָפּ אין זייער קליין קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען צעטיילט אין סאַבסטאַנסיז נוציק פֿאַר דעם גוף און וויסט פּראָדוקטן. אין דעם פאַל, נוציק סאַבסטאַנסיז (וויטאַמינס, אַמינאָ אַסאַדז, מינעראַלס, פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ און אנדערע יסודות וואָס ווירקן וויטאַל טעטיקייט) זענען אַבזאָרבד דורך די סעלז, און נאָך וידעפדיק עקסקרעטעד אין די פעסעס, שווייס און פּישעכץ.

נוציק וויטאַל פּראָדוקטן וואָס קענען ניט זיין דיידזשעסטיד קענען אויך פאַרלאָזן דעם גוף. דאָס קען זיין געפֿירט דורך פאַרשידן סיבות, אַזאַ ווי די פעלן פון זיכער שפּור עלעמענטן, נעבעך דערנערונג, ימפּראַפּער טעגלעך רוטינז, עטק.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז די סמאָלאַסט פּאַרטיקאַלז וואָס מיר סאַפּלייד דער גוף בעשאַס די מאָלצייַט זענען ענערגיע. עס איז זי וואָס גיט אונדז די שטאַרקייט צו מאַך, אָטעמען, טראַכטן און רעדן. אָן געהעריק דערנערונג, דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון קיין לעבעדיק אָרגאַניזם, אַרייַנגערעכנט דער מענטש, איז אוממעגלעך.

מאַטאַבאַליזאַם ימפּרוווינג דרוגס

מיט די אויסזען פון געדאנקען ווי צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרלירן וואָג, עס איז אַ פאַרלאַנג צו נוצן אַלע מינים פון דרוגס. פון גרויס פּאָפּולאַריטעט צווישן זיי זענען דייאַטערי ביילאגעס פון די טורבאָסלים און לידאַ סעריע, וואָס האָבן אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

• יחיד ינטאַלעראַנס צו די קאַמפּאָונאַנץ וואָס מאַכן זיך די פּראָדוקט,
• שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן
• חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם,

קיין דרוגס זאָל זיין גענומען בלויז נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער און קלעראַפייינג די דיאַגנאָסיס. אַנקאַנטראָולד ינטייק פון אַזאַ דרוגס קען ווירקן די געזונט פון דעם פּאַציענט, און די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם וועט בלייבן אַ נישטיק פּראָבלעם.סטימיאַלאַנץ, אַנאַבאַליקס און אנדערע שטאַרק דרוגס זענען טייל מאָל געניצט ווי רעצעפּט, אַזוי עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן דעם בייַזייַן פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און זייַט יפעקס:

• טרוקן מויל
• שלאָפן גערודער
• גאַגינג
• אַלערדזשיק אָפּרוף
• טאַטשיקאַרדיאַ
• הילעל פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

טייפּס פון מאַטאַבאַליזאַם

מאָדערן וויסנשאַפֿט דיסטינגגווישיז דריי טייפּס פון מאַטאַבאַליזאַם: יקערדיק (יקערדיק), אַקטיוו, דיגעסטיווע.

1. יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם - פאַרקנאַסט אין מאַטאַבאַליזאַם אין אַ צייט ווען אַ מענטש טוט נישט אפילו טראַכטן וועגן אים. פֿאַר בייַשפּיל, בעשאַס וואַקינג אין דער מאָרגן, ווען פרישטיק איז נישט אריין אין דעם גוף, עס אַקטאַווייץ כעמיש פּראַסעסאַז אין אונדזער גוף, אַזאַ ווי פּראָטעין סינטעז, פעט מאַטאַבאַליזאַם, עטק. אין דערצו, די הויפּט מאַטאַבאַליזאַם איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מאַקאַניקס פון די האַרץ, ינטעסטינז, אָטעמען, ויסשיידונג אָרגאַנס, סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם און אנדערע אָרגאַנס און סיסטעמען. דורך דעם וועג, דער מענטש מאַרך אַקיאַפּייז בלויז 1-2% פון די מאַסע פון ​​די גאנצע גוף און קאַנסומז ענערגיע אַרויף צו 25%.
2. אַקטיוו מאַטאַבאַליזאַם - קאַנסאַמשאַן פון נוטריאַנץ בעשאַס געניטונג. הויך מאָביליטי פּראַוואָוקס אַן אַקטיוו מאַטאַבאַליזאַם, און מיט אים קאַלאָריעס אָנהייבן צו פאַרברענען ינטענסיוולי. א מענטש ינוואַלווד אין ספּאָרט און בכלל פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל אַקסעלערייץ ניט בלויז אַקטיוו מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אויך די אַלגעמיינע.
3. דיגעסטיווע מאַטאַבאַליזאַם איז די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג אַבזאָרבד דורך יומאַנז. פיל דעפּענדס אויף וואָס אַ מענטש קאַנסומד בעשאַס דעם טאָג: די קאַלאָריע אינהאַלט פון פּראָדוקטן אַפעקץ גלייַך די ענערגיע יקספּענדיטשערז וואָס דער גוף וועט פאַרברענגען אויף זיין דיידזשעסטשאַן, אַסימאַליישאַן און יקסקרישאַן.

מעטאַבאַליק סטאַגעס

די כעמיש פּראַסעסאַז וואָס מאַכן דעם מאַטאַבאַליזאַם פאַלן אין צוויי סטאַגעס: קאַטאַבאָליסם און אַנאַבאַליז.

קאַטאַבאָליסם - די זאַמלונג פון ענערגיע פֿאַר דעם גוף און די קאַמפּאָונאַנץ נייטיק פֿאַר דער ווייַטער בינע פון ​​מאַטאַבאַליזאַם. בעשאַס דעם פּראָצעס, עסנוואַרג מאַלאַקיולז זענען צעבראכן אַראָפּ און אַקסאַדייזד.
אין קער, קאַטאַבאָליסם איז צעטיילט אין דרייַ סטאַגעס:

1. דיידזשעסטשאַן - פּראָטעינס, ליפּידס, פּאָליסאַקשאַרידעס, וואָס איז, גרויס מאָלעקולעס פון אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז, אָנהייבן צו זיין דיידזשעסטיד, ריזאַלטינג אין קלענערער פּאַרטיקאַלז,
2. אַבזאָרפּשאַן - די ריזאַלטינג קאַמפּאָונאַנץ ווערן קלענערער ווי אַ רעזולטאַט פון זייער אַבזאָרפּשאַן דורך סעלז. אין רובֿ פאלן, זיי ווענדן צו אַסעטיל קאָענזימע א, וואָס ריליסיז ענערגיע,
3. אַקסאַדיישאַן - דעם פּראָצעס טורנס מאַלאַקיולז אין וואַסער און טשאַד דייאַקסייד. זינט די סעלז קענען נישט אַרייַנציען גרויס מאָלעקולעס, זיי דאַרפֿן צו זיין שפּאַלטן אין קלענערער פּאַרטיקאַלז. דאָ, אין דער וועקסל, קאָמפּלעקס טראַנספאָרמאַטיאָנס פון איין מאַטעריע צו אנדערן פאַלן.

אַנאַבאַליז - די נוצן פון ענערגיע צו שאַפֿן נייַ געוועבן. דער גוף הייבט צו בויען צעל קאַמפּאָונאַנץ אַזאַ ווי נוקלעיק אַסאַדז און פּראָטעינס. די שאַפונג פון קאָמפּלעקס מאַלאַקיולז אין דעם פּראָצעס פון אַנאַבאַליז אַקערז אין דרייַ סטאַגעס:

1. ערשטער, די פּראָדוקציע פון ​​מאָנאָסאַקטשאַרידעס, אַמינאָ אַסאַדז, יסאָפרענאָידס, נוקלעאָטידעס, דאָס איז די סימפּלאַסט פּריקערסערז,
2. די ריזאַלטינג סאַבסטאַנסיז ווערן ריאַקטיוו פארמען מיט ענערגיע פֿון ATP,
3. דעריבער די מאַלאַקיול ווערט קאָמפּלעקס דורך ריקאַנסטראַקשאַן, אַזוי פאָרמינג ליפּידס, פּאָליסאַקשאַרידעס, פּראָטעינס, נוקלעיק אַסאַדז.

מאַטאַבאַליזאַם שנעל און פּאַמעלעך

מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף קענען פּאַסירן געשווינד אָדער סלאָולי. ווען די מעטאַבאַליק קורס איז נידעריק, ניט אַלע קאַלאָריעס זענען פארברענט, זייער רעזאַדוז זענען דיפּאַזאַטאַד אין פּראָבלעם געביטן פון דעם גוף. אַזוי די זייטן, בויך, פעט פאָולדז דערשייַנען, די היפּס וואַקסן פעט און די רגע גאָמבע וואַקסן. אין דעם פאַל, עס נעמט אַ לאַנג צייַט צו גער נוטריאַנץ צו ענערגיע.

אויף אַ פאַרקערט מאַטאַבאַליזאַם, די וואָג פון אַ מענטש קען נישט זיין אָפּגעהיט אויף אַ אָפּטימאַל הייך, עס איז קעסיידער דיקריסינג. אויף די איין האַנט, איר קענען עסן כּמעט עפּעס, עס איז קיין ריזיקירן פון בעסער.אָבער, אויף די אנדערע האַנט, נוטריאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס זענען שוואַך אַבזאָרבד, דאָס פּראַוואָוקס אַ דיפישאַנסי פון ענזימעס נייטיק צו ענשור וויטאַל פאַנגקשאַנז אין דעם גוף. די הויך גיכקייַט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז האט אַ שלעכט ווירקונג אויף וווילזייַן, וויקאַנז ימיונאַטי און, ווי אַ רעזולטאַט, די קעגנשטעל צו סיזאַנאַל חולאתן דיקריסאַז.

וואָס דיטערמאַנז די הייך פון מאַטאַבאַליזאַם

זינט מאַטאַבאַליזאַם איז אַ גאַנץ סיסטעם פון פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין די מענטשלעך גוף, עס דעפּענדס אויך אויף פילע סיבות, אינערלעכער און פונדרויסנדיק. די פאלגענדע פֿעיִקייטן ווירקן די מעטאַבאַליק קורס:

• כאָרמאָונאַל הינטערגרונט - פילע טענד צו יבעררוק די שולד פֿאַר זייער וידעפדיק וואָג צו אַ פאָלטי אין די כאָרמאָונאַל סיסטעם, אָבער אין רובֿ פאלן דאָס איז בלויז טייל אמת, ווייַל אפילו שטרענג כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס קענען רעדוצירן מאַטאַבאַליזאַם דורך בלויז 10-15%,
• גוף וואָג - עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז די ענערגיע קאָס פון אַ מענטש מיט אַ גוף וואָג פון 50 קג איז פיל גרעסער ווי ווער עס יז ווייינג אַ סענטנער. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַ מענטש וועט פאַרלירן וואָג סלאָולי ווי אַ וואָג אָנווער ווייַל ענערגיע קאַנסאַמשאַן וועט פאַרמינערן מיט מאַסע,
• גוף זאַץ - די פאַרהעלטעניש פון פעט און מוסקל געוועב. אָפט עס כאַפּאַנז אַז אַ שלאַנק מענטש האט שוואַך דעוועלאָפּעד מאַסאַלז און שעפעדיק גוף פעט. דער גוף זאַץ, סלאָולי אַראָפּ די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף,
• קאָנטראָל פון אַפּעטיט - פון קורס, עס איז ניט ווירקן די ענערגיע העצאָע, אָבער, קאָנטראָלירן אַפּעטיט, איר קענען רעגולירן די ינטייק פון קאַלאָריעס אין דעם גוף.
• באַלאַנסט און הויך-קוואַליטעט דערנערונג - די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ אין די רעכט קאָמבינאַציע און פּראַפּאָרשאַנז איז זייער וויכטיק פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם, ווייַל אַ פעלן אָדער וידעפדיק מאַטעריע קען ווירקן די גענעראַל צושטאַנד פון דעם גוף באטייטיק.

ז פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס

אין די אָפּעראַציע פון ​​די הויפּט מעקאַניזאַם פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען קענען זיין פּשוט סיבות, עס זענען עטלעכע פון ​​זיי:

• ענדערונגען אין דיעטע - אויב דער גוף איז געגעסן עסן אין דער זעלביקער צייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און דער פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג האָבן שארף שיפטעד עטלעכע שעה אָדער אפילו איינער פון זיי איז פאַרשווונדן, מאַטאַבאַליזאַם, צוגעוווינט צו די רעזשים, סטאַרץ צו אַרבעטן ליידיק אָדער וויצע ווערסאַ. - קען נישט האָבן צייט צו פּראָצעסירן אַלץ וואָס איז אריין אין דעם גוף אין די פאַלש צייט,
• הונגער - מאַלנוטרישאַן קריייץ אַ דיפישאַנסי פון נוטריאַנץ ווייַל דער גוף הייבט צו פאַרברענגען ריזערווז פון שוין אַקיומיאַלייטיד. ווייַל פון אַ פעלן פון קאַלסיום, ציין און ניילז אָנהייבן צו "לייַדן", אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמין ב ז הויט פראבלעמען,
• אָווועריטינג - יבעריק ינטייק פון נוטריאַנץ פֿון עסנוואַרג קענען זיין פראָט מיט אַנקאַנטראָולד וואָג געווינען אָדער אפילו אַביסאַטי. מעטאַבאָליסם האט נישט האָבן צייט צו פּראָצעס אַלע די "מאַטעריאַל", דעריבער עס שטעלן אַוועק "פֿאַר שפּעטער",
• שטרענג סטרעסאַז ווייַל די נערוועז סיסטעם רעגיאַלייץ אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז,
• רעגולער סמאָוקינג - די שאַטן פון סיגערעץ איז פּראָווען פֿאַר אַ לאַנג צייַט, לעגאַמרע די גאנצע מענטש גוף סאַפערז פון עס: ניקאָטין דיסטרויז ביידע נייַ און אַלט סעלז, מאַטאַבאַליזאַם האט נישט האָבן צייט צו פּראָדוצירן און פאַרבייַטן זיי, דערפאר די פּראָבלעם מיט די לונגען, האַרץ, הויט, ניילז, ציין, עטק. d.
• אַלקאָהאָל זידלען.

ווי זענען מעטאַבאַליק דיסאָרדערס

א מענטש וואָס האט די פאלגענדע סימפּטאָמס סאַפערז פון אַ פאַרקלענערן אין מעטאַבאַליק טעטיקייט:

• שאַרף דזשאַמפּס אין גוף וואָג, אַרוף און דאַונווערד
• די שעפעדיק אויסזען פון אַקני און בלאַקכעאַדס אויף די הויט,
• קעסיידערדיק געפיל פון דאָרשט און הונגער,
• אָפט ווייטיקדיק האַלדז
• אָפט דעפּרעסיע, הויך יריטאַבילאַטי, גלייַכגילטיק צו די סוויווע, אַפּאַטי,
• דער גאָמבע און הענט טרייסלען קעסיידער,
• טענדענץ צו טאַנטראַמז,
• די שעפע פון ​​וועדזשאַטיישאַן אויף די הענט און אויף די פּנים.

אויב די וואונדער זענען געפֿונען געוואָרן, איר זאָל מיד באַזוכן אַ דאָקטער פון אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט.ער וועט מאַכן פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס קענען נאָרמאַלייז אַלע וויכטיק מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. אויב איר איגנאָרירן די אינסטרוקציעס פון דעם דאָקטער, קאַמפּלאַקיישאַנז אין די פאָרעם פון קיין ערנסט קראַנקייַט זענען מעגלעך.

ווי צו פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם

טאָמער, אַדלי גענוג, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די מעטאַבאַליק קורס צו נאָרמאַלייז אַלע פּראַסעסאַז און רעגולירן די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ. אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם איז אויך נויטיק פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון אַ נידעריק וואָג. אין סדר צו צוריקקריגן, אַזאַ מענטשן דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים וועגן זייער לייפסטייל:

1. פאַרקלענערן אין גשמיות טעטיקייט - עס איז ווערט צו געבן אַרויף ספּאָרט פֿאַר אַ בשעת אָדער צו רעדוצירן די געדויער פון טריינינג. עס איז בעסער צו פאָרן מיט מאַשין, נוצן די ליפט אַנשטאָט פון טרעפּ, און אין אַלגעמיין, עס איז בעסער צו נאָר פּרובירן צו רירן ווי קליין ווי מעגלעך,
2. רעדוקציע פון ​​שלאָפן צייט - אין לויט מיט מעדיציניש רעקאַמאַנדיישאַנז, פֿאַר אַ געשווינד מאַטאַבאַליזאַם, אַ לאַנג געזונט שלאָפן איז פארלאנגט פֿאַר 8 שעה, וואָס מיטל אַז צו פּאַמעלעך עס אַראָפּ עס איז ווערט צו רעדוצירן די צייט פון נאַכט מנוחה צו 6-7 שעה. די ווירקונג איז דערקלערט דורך דעם פאַקט אַז שלאָפן דיפישאַנסי סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָנע וואָס איז אַפעקץ און איז ענג פארבונדן מיט מאַטאַבאַליזאַם,
3. פרישטיק איז נישט תיכף נאָך וואַקינג. עס איז בעסער צו אָנהייבן אַ מאָלצייַט וועגן אַ שעה נאָך איר וועקן זיך. עמאָציאָנעל דרוק רעכט צו הונגער ינקריסאַז די הייך פון די זעלבע קאָרטיסאָל, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די מאַטאַבאַליזאַם וועט פאַרלאָזן צו עטלעכע מאָס אין סדר צו ופהיטן ווי פילע נוטריאַנץ ווי מעגלעך נאָך אַ מאָרגן מאָלצייט.
4. אָפּזאָג פון קאַווע - דעם ינוויגערייטינג טרינקען סטימיאַלייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, און די סיבה פֿאַר אַלץ איז זיין ענערגיע אַבילאַטיז, דעריבער, דער באַגרענעצונג פון קאַווע פֿאַר באַוווסט צוועקן איז גאַנץ גערעכט
5. רידוסינג מילז איז נישט אַ סוד אַז אין סדר צו פאַרנוצן קאַלאָריעס ווי געשווינד ווי מעגלעך, איר דאַרפֿן צו עסן קליין פּאָרשאַנז 5-6 מאל פּער טאָג, דעריבער, גרויס פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג וואָס קענען זיין גענומען ניט מער ווי 3 מאָל פּער טאָג קענען פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם. א גוט מיטל פֿאַר דעם צוועק איז מיטאָג פּונקט איידער בעדטיים,
6. ריסטריקשאַן פון פּראָטעינס און בשמים - פּראָטעינס, ניט ענלעך קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, זענען אַבזאָרבד פיל סלאָולי, דאָס איז, דער גוף ספּענדז עטלעכע מאָל מער ענערגיע פֿאַר זייער דיידזשעסטשאַן - זיי זאָל זיין לימיטעד. עסן ווייניקער סיטרוס פירות, טאָן ניט טרינקען גרין טיי, טאָן ניט עסן בשמים און גאַנץ גריינז,
7. קאַטינג אויף מילכיק פּראָדוקטן - זויער-מילך טרינקען אַקטאַווייט דיידזשעסטשאַן, מיט אנדערע ווערטער, אַקטאַווייט מאַטאַבאַליזאַם, און דער ציל איז דער פאַרקערט,
8. הקדמה צו אַ דיעטע וואָס איז רייַך אין קאַלאָריעס און פאַץ - דאָס כולל פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען, אנדערע מעל פּראָדוקטן, סוויץ, מייַאָנעז און אנדערע סאָסאַז, פּוטער, געפּרעגלט פלייש. די הויפּט זאַך איז צו אָבסערווירן די מאָס, אַנדערש זייער ערנסט געזונט פּראָבלעמס קענען זיין דערנאָך יידענאַפייד,
9. דער פאַרבאָט אויף קאַלט וואַסער - דער גוף דאַרף ענערגיע צו וואַרעמען וואַסער,
10. די דערצו פון מיקראָנוטריענץ אַז סלאָוד די מאַטאַבאַליזאַם - דאָס זענען סיליציום און אייַזן,
11. ויסמיידן עסן פודז רייַך אין פיברע - אַזוי איר קענען ויסמיידן די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם דורך 30%. דעריבער, טאָן ניט באַקומען ינוואַלווד אין וועדזשטאַבאַלז, קלייַען ברויט, טוווע, ווהאָלעמעאַל מעל.

הערבס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם

ווי אַ וועג צו טוישן די גיכקייַט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, עטלעכע כערבאַל ינפיוזשאַנז און דעקאָקטיאָנס זענען טייל מאָל געניצט. אין דער זעלביקער צייט, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן די אַוועק פון אַלערדזשיז, געזונט ןעמעלבארפ און אנדערע גוף פֿעיִקייטן, סאַגדזשעסטינג אַז עס איז בעסער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער ניצן כערבאַל ינפיוזשאַנז. הערבס אַז פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, קען זיין ווי גייט:

• כינעזיש לימענע גראָז,
• ginseng
• Echinacea purpurea,
• רויז לענד
• אַ סעריע
• בלעטער פון שוואַרץ קורראַנט אָדער ווילד טרוסקאַווקע.

מעטאַבאָליסם געניטונג

אין אַדישאַן צו געהעריק דערנערונג און וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, ספּאָרט עקסערסייזיז זענען מאל רעקאַמענדיד צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם. ווי צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם מיט געניטונג? נוציק וועט זיין:

1. גיין אין אַ מעסיק גאַנג און גיין אין די פריש לופט - זיי טאָן ניט דאַרפן אַ ספּעציעל טריינינג און וויזיץ צו די ספּאָרטזאַל.
2. סקוואַץ וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב קענען זיין אן אנדער געניטונג.
3. מאל זיי רעקאָמענדירן פּוש-אַפּס פון די שטאָק, פליסנדיק אין פּלאַץ, סווינגינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. ינטערוואַל טראַינינג, אין וואָס גשמיות אַקטיוויטעט אָלטערנייץ מיט מנוחה ווען פּערפאָרמינג איין גרופּע פון ​​עקסערסייזיז, איז שיין פאָלקס.