צוקערקרענק טראַינער

פול-פלעדזשד סימיאַלייטערז מיט כאַנדריילז אָדער לעווערז וואָס העלפֿן צו יוואַנלי פאַרשפּרייטן די מאַסע אויף די צוריק מאַסאַלז. ניט פּאַסיק פֿאַר קליין אַפּאַרטמאַנץ. אָפט געניצט אין גימס,

סימפּליפיעד סטעפּפּערס, וואָס זענען דעוויסעס מיט פּעדאַלז. אין פאַקט, די מיטל איז האַלב פון די געוויינטלעך סטעפּער, וואָס כּולל בלויז די גוף און פּעדאַלז. מאל אַ יקספּאַנדער איז פארקויפט מיט זיי, וואָס מוסיף מאַסע צו די צוריק און געווער.

די סימיאַלייטערז גאָר סימולירן קליימינג טרעפּ. עס זענען אָפענגיק און פרייַ פּעדלינג. די פֿיס סימיאַלייטער טוט נישט מאַסע די דזשוינץ, אָבער, פאַרקערט, רימוווז יבעריק מאַסע פון ​​זיי,

אַזאַ דעוויסעס האָבן אַ מער קאָמפּליצירט מיטל, ווייַל בעשאַס די פאַך פון די פּלאַטפאָרמס עס מאכט אַ באַוועגונג, מאָווינג די ערלעכקייט צענטער. דאָס פאָרסעס מער און מער מאַסאַלז צו ווערן ינוואַלווד אין די אַרבעט (אפילו די פּרעס). דינגען עס איז פיל מער שווער ווי דער קלאַסיש, אָבער דער רעזולטאַט איז ווערט די מי. אַזאַ אַ מיטל ברענט מער קאַלאָריעס ווי אַ קלאַסיש,

Rotary.

אַזאַ געניטונג מאשינען בישליימעס מאַסע די צוריק בעשאַס געניטונג. גרויס פֿאַר פאַנס פון טיף ווערקאַוץ. דריי סטעפּערז פּאַמפּס ראָומבאָיד, קוואַדראַט און טראַפּעזיוס מאַסאַלז,

זיי שאַפֿן שטאַרק שפּאַנונג בעשאַס קלאסן רעכט צו אַ ספּעציעל געבויט-אין שרויף, וואָס אויך רעגיאַלייץ די מאַסע.

סטעפּפּערס זענען אויך אַנדערש אין זייער פּלאַן. זיי זענען צעטיילט אין פאָלדינג, אָטאַנאַמאַס און פאַכמאַן. די יענער טיפּ איז יוזשאַוואַלי געניצט אין גימס, עס איז אונטערשיידן דורך זיין גרויס גרייס און שטאַרקייט.

די רגע טיפּ פון מיטל קענען אַרבעט אויף באַטעריז, און דעריבער איז גרויס פֿאַר נוצן אין שטוב. די פאָלדינג סטעפּפּערס זענען אויך קליין. זייער בלויז מינוס איז זייער נידעריק שטאַרקייט, אַזוי אינטענסיווע טריינינג אויף זיי וועט נישט אַרבעטן.

זיי אויך אַנדערש אין זייער סטרוקטור. עס איז אַ מאַקאַניקאַל טיפּ, ויסגעצייכנט צו נוצן אין שטוב און ילעקטראָומאַגנעטיק, וואָס איז מערסט אָפט פּערטשאַסט פֿאַר טויגיק צענטער און גימס. מעטשאַניקאַל סטעפּפּערס זענען עריינדזשד גאַנץ פשוט ווייַל זייער קאַמף איז באזירט אויף כיידראָליקס.

ווען אַ מענטש דריקט די טרעטלען מיט איין פֿיס, דער צילינדער איז קאַמפּרעסט, און מיט דרוק אויף די אנדערע, עס איז יקספּאַנדיד. ילעקטראָומאַגנעטיק דעוויסעס, ריספּעקטיוולי, זענען מער קאָמפּליצירט אין סטרוקטור, ווייַל זיי אַרייַננעמען קאַנסאָול קאָנטראָל, וויכטיק פאַנגקשאַנז און טריינינג מגילה.

פּאַראַלעל לאָודינג פון עטלעכע מוסקל גרופּעס אין אַמאָל איז די הויפּט פערד פון דעם סימיאַלייטער.

די פאלגענדע מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין די לעקציע פּראָצעס:

• לעגס, היפּס און הינטן,
• אַקסל גאַרטל
• צוריק און טאַליע
• טאָרסאָ - קאַסטן און דרוק,
• הענט - בייסעפּס און טריסעפּס.

די בענעפיץ פון קלאסן

אין דערצו צו פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז, טאָן קעסיידער און טעקניקלי ריכטיק, איר:

1. פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען
2. אַנטוויקלען קוילעלדיק ענדעראַנס, בייגיקייט, שטאַרקייט, געבן דעם גוף טאָן און רעליעף,
3. פאַרלירן עקסטרע פונט, רעדוצירן די אויסזען פון סעללוליטע און פּאָמפּע אַרויף די הינטן אויף די סטעפּפּער,
4. פאָרמירן די ריכטיק האַלטנ זיך (ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס זיצן אַרבעט פֿאַר פילע שעה פּער טאָג).

אין ענגליש, די וואָרט "שריט" איז איבערגעזעצט ווי "שריט". עס קריייץ אַ נאָכמאַך פון גיין טרעפּ. לאַנג ווייסט אַלעמען די בענעפיץ פון אַזאַ עקסערסייזיז. טאַקע, אפילו דאקטוירים, צו האַלטן זייער פאָרעם און געזונט, רעקאָמענדירן אַנשטאָט פון ניצן די ליפט צו קריכן טרעפּ.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די ווערטער סטעפּער - די בענעפיץ זענען ינסעפּעראַבאַל אויב מיר רעדן וועגן די וווילטויק יפעקס אויף דעם גוף. דאַנק צו די סטעפּער, די פאלגענדע פּראַסעסאַז פאַלן מיט דעם גוף:

• נידעריקער לימז זענען טריינד, ספּעציעל די מאַסאַלז פון די נידעריקער פוס, דיך און הינטן,
• האַרץ געזונט איז מיינטיינד, אַזוי-גערופֿן קאַרדיאָו טריינינג,
• קאַלאָריעס זענען בערנט און וידעפדיק וואָג איז פאַרפאַלן,
• סעללוליטע פאַרשווונדן.

צו ענטפֿערן דעם קשיא, איר דאַרפֿן צו וויסן אַז עס זענען עטלעכע ווערייאַטיז פון דעם סימיאַלייטער. פאַרשידענע מוסקל גרופּעס זענען טריינד דיפּענדינג אויף די טיפּ פון סטעפּער. אין דער זעלביקער צייט, זיי אַנדערש ניט בלויז אין וואָס מאַסאַלז אַרבעט, אָבער אויך אין די מאַסע יגזערטיד אויף זיי.

עס זענען פאַרקויף מעטשאַניקאַל און ילעקטראָומאַגנעטיק סימיאַלייטערז. די ערשטע זענען געטריבן דורך מוסקל אַרבעט. אין די האַרץ פון זייער אַרבעט זענען הידראַוליק סילינדערס וואָס צושטעלן קעגנשטעל. דאָס איז שיין טומלדיק ויסריכט.

ילעקטראָומאַגנעטיק סטעפּפּערס זענען אַ ביסל מער טייַער ווי מאַקאַניקאַל סטעפּפּערס. זיי אַרבעטן אויף דעם פּרינציפּ פון מאַגנעטיק קעגנשטעל. מיט אַזאַ סימיאַלייטערז, איר קענען סטרויערן די גיכקייַט און ריטם פון דער געניטונג. אין אַלגעמיין, זיי האָבן אַן עלעקטראָניש מאָדולע וואָס מאָניטאָרס די צושטאַנד בעשאַס טריינינג מיט די הילף פון אַ קאָמפּיוטער אַפּאַראַט - מעסטן די דויפעק, קאַונטינג קאַלאָריעס, טריט און צייט פארבראכט.

נאָך סטעפּפּערס אַנדערש אין די טיפּ פון פּעדאַלז - זיי קומען מיט אַ פרייַ און אָפענגיק קורס. די ערשטע לאָזן איר קלייַבן דיין אייגן מאַסע פֿאַר יעדער פוס, עס איז שווער, אָבער אַזאַ טריינינג וועט זיין מער עפעקטיוו. אין די רגע פאַרשיידנקייַט איר קענען נישט סטרויערן די מאַסע אויף פאַרשידענע לעגס, די פּעדאַלז מאַך סינטשראָנאָוסלי ווי אַ וועלאָסיפּעד.

אויב איר וויסן די טייפּס פון סימיאַלייטערז וועט ענטפֿערן די קשיא: סימיאַלייטער סטעפּפּער - וואָס מאַסאַלז טוט עס באַן? זיי אַנדערש אין עטלעכע וועגן. דער ערשטער איז גרייס. אין דימענשאַנז, די סטעפּערז זענען:

• נאָרמאַל - האָבן אַ גאַנץ מאַסיוו פּלאַן מיט כאַנדריילז אָדער לעווערז. מיט זייער הילף, די מאַסע איז פונאנדערגעטיילט איבער די צוריק.
• מיני - סטעפּפּערס - סימפּליפיעד פּלאַן, זענען אַ קליין מיטל מיט פּעדאַלז. כל די מאַסאַלז פון דער נידעריקער גוף אַרבעט אויף עס. עטלעכע מאָדעלס זענען יקוויפּט מיט יקספּאַנערז, אַזוי איר קענען באַן דיין געווער און צוריק. דער אויבערשטער גוף קענען אויך זיין טריינד דורך אַדינג האַנט סווינגס, גוף טורנס און ינקלינאַטיאָנס צו די טרעפ. די מאַסאַלז פון די צוריק, האַלדז און אַקסל גערטל וועט זיין אַדישנאַלי געארבעט.

מיני סטעפּפּערס זענען גוט פֿאַר טריינינג אין שטוב, זיי זענען ביליק און נעמען קליין פּלאַץ.

אן אנדער קלאַסאַפאַקיישאַן פון סטעפּפּערס איז באשלאסן דורך זייער ארבעטן פּרינציפּ:

• קלאַסיש טיפּ - סטעפּער ימאַטייץ גיין אויף טרעפ.
• באַלאַנסינג סטעפּער - האט אַ קאָמפּלעקס מיטל, קאַמפּערד מיט די קלאסישע טיפּ, ווען די פּלאַטפאָרמע איז מאָווינג בעשאַס די געניטונג, און יבעררוק די ערלעכקייט צענטער. די מוסקל גרופּעס פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז זענען ינוואַלווד דאָ, ווי געזונט ווי די מאַסאַלז פון די פּרעס, לאַטעראַל און סטייבאַלייזינג. אין ערשטער, עס וועט זיין שווער צו האַנדלען מיט עס, אָבער, נאָך אַדאַפּטיישאַן עס איז קענטיק אַז דער רעזולטאַט איז געווען ווערט די מי. דערצו, עס איז זייער עפעקטיוו אין קאַמבאַטינג וידעפדיק וואָג און ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.
• דריי - סטעפּפּער - געזונט לאָודז מאַסאַלז בעשאַס טריינינג. אין דערצו צו די פּעדאַלז, די סימיאַלייטער האט אַ סוויוואַל שטיין מיט אַ כאַנדרייל. די עקסערסייזיז זענען טיף און איר באַקומען אַ גוט שווייס. אין דערצו צו דער נידעריקער גוף, דעם סימיאַלייטער קענען אַרבעט די מאַסאַלז פון די צוריק, אַבס און קאַסטן.
• יליפּטיקאַל טריינערז - זענען אַ פּלאַטפאָרמע מיט פּעדאַלז און כאַנדריילז

נאָך סטעפּפּערס אַנדערש אין פּלאַן פֿעיִקייטן, זיי קענען זיין:

• פאַכמאַן - די מערסט דימענשאַנאַל און דוראַבאַל, זענען געניצט אין גימס.
• פאָלדינג - קליין, אָבער נישט די מערסט דוראַבאַל, ניט פּאַסיק פֿאַר ינטענסיווע טריינינג.
• אָטאַנאַמאַס - קליין אין גרייס, קענען אַרבעט אויף באַטעריז פּאַסיק פֿאַר היים נוצן.

די דימענשאַנז און וואָג פון ספּאָרט ויסריכט איז איינער פון די הויפּט סעלעקציע קרייטיריאַ, ספּעציעל אויב איר דאַרפֿן אַ סימיאַלייטער פֿאַר לעקציעס. לויט דעם כאַראַקטעריסטיש, סטעפּפּערס זענען צעטיילט אין 2 טייפּס.

1. מיניסטעפּפּערס. די געניטונג מאַשין איז לייטווייט און סאָליד.עס איז אָפט אויסדערוויילט פֿאַר פּריוואַט נוצן, ווייַל עס איז מער באַקוועם צו פיר אויף די סטעפּפּער אין שטוב מיט אַ קליין סימיאַלייטער. דער מיטל איז אַ פּלאַטפאָרמע מיט פּעדאַלז און איז אָפט אָן נאָך פּרטים. א קאַרדיאָו טריינער קאָפּעס מיט די אַרבעט יפעקטיוולי, בשעת די פּרייַז איז גאַנץ אַפאָרדאַבאַל.
2. פאַכמאַן סטעפּפּערס. אַזאַ מאָדעלס אָפט האָבן גרויס סיזעס, ווייַל אין אַדישאַן צו די פּלאַטפאָרמע מיט פּעדאַלז, זיי זענען יקוויפּט מיט כאַנדריילז אָדער לעווערז. אין מאָדעלס פון דעם טיפּ, עס איז אָפט אַ קאָנטראָל טאַפליע אַז אַלאַוז איר צו סטרויערן די סימיאַלייטער.

מאַניאַפאַקטשערערז פאָרשלאָגן עטלעכע סימיאַלייטער אָפּציעס. זייער דיפעראַנסיז ווירקן ווי צו טאָן די סטעפּער ריכטיק און וואָס רעזולטאַטן וועט זיין אַטשיווד.

1. קלאַסיש סטעפּפּערס. דאָס איז די סימפּלאַסט אָפּציע, די אַרבעט פון וואָס איז צו סימולירן קליימינג טרעפּ. דער אַוועק פון נאָך עלעמענטן טוט נישט ווירקן די יפעקטיוונאַס פון קלאסן, בשעת די סימיאַלייטער איז אַפאָרדאַבאַל.
2. באַלאַנסינג. אַזאַ מעקאַניזאַמז זענען יקוויפּט מיט אַ קליין באַלאַנסינג עלעמענט אין דער געגנט פון דער פּלאַטפאָרמע. דאַנק צו דעם, בעשאַס די עקסערסייזיז עס וועט זיין מעגלעך צו נוצן די מאַסאַלז פון אַבס און צוריק.

קלאַסס געבן אַ גוט רעזולטאַט, אָבער, צו דערגרייכן די ינדאַקייטערז, איר זאָל וויסן ווי צו טאָן די סטעפּער ריכטיק. דאָס וועט העלפֿן איר קלייַבן די אָפּטימאַל געניטונג אָן כאַרמינג דיין געזונט.

1. איידער פּראַקטיסינג אויף די סימיאַלייטער, איר דאַרפֿן צו פירן אַ קליין וואַרעם. עס נעמט 5-10 מינוט.
2. טראַינינג שיכלעך זאָל זיין ווי באַקוועם ווי מעגלעך. יוזשאַוואַלי, דאָס זענען גומעשיך מיט לאַסינג און גראָאָוועד סאָלעס צו ענשור פאַרלאָזלעך גריפּ אויף די טרעטלען.
3. קליידער דיזיינד פֿאַר ספּאָרט זאָל נישט באַגרענעצן די באַוועגונג.
4. אין דער ערשטער טריינינג סעסיע איר זאָל נישט מאַסע די גוף - די טריינינג זאָל נישט זיין מער ווי 10 מינוט. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער צו 30 מינוט.
5. אין דער ערשטער טעג, פּראָפעססיאָנאַלס זענען אַדווייזד צו באַן מיט שטיצן. צו טאָן דאָס, נוצן כאַנדריילז אָדער יקספּאַנערז. זיי צושטעלן אַ געפיל פון שטיצן.
6. ווען איר גיין אויף די סטעפּפּער, די קנעכל שלאָס איז אונטער אַ פּלאַץ פון דרוק, דעריבער, צו פאַסילאַטייט די אַרבעט, די גאנצע פֿיס זאָל זיין שטעלן אויף די טרעטלען (אָן הייבן די פּיאַטע).

קאָנטראָל פון גוף שטעלע

לאָמיר אָנהייבן מיט די באַסיקס. פֿאַר עפעקטיוו אַרבעט אויף קיין סימיאַלייטער
עס איז קריטיש צו טייַנען געהעריק האַלטנ זיך. און אויב אין
מיט אַ טרעדמיל אָדער וועלאָסיפּעד ערגאָמעטער טעכניק, אין עסאַנס,
ניט אַנדערש פון אַ סימיאַלייטיד געניטונג באַקאַנט צו אַלעמען
אַטליץ - ווי צו קריכן די טרעפּ?
קוים ווער עס יז געדאַנק וועגן דעם.

עס איז וויכטיק צו ענשור דיין ניז
ניט סטרייטאַנד צו די סוף: אַנדערש די שלאָס וועט באַקומען אַ שעדלעך מאַסע. דאָס
פילע אַטליץ מאַכן אַ גרייַז.

די סימיאַלייטער פֿאַר צוקערקרענק: סטעפּער און לאָודז, טייפּס פון עקסערסייזיז

פילע יאָרן ניט געראָטן סטראַגאַלינג מיט דייאַבאַץ?

הויפּט פון אינסטיטוט: "איר וועט זיין דערשטוינט ווי גרינג עס איז צו היילן צוקערקרענק דורך גענומען עס יעדער טאָג.

ווי דער זאגן, באַוועגונג איז לעבן. רובֿ פּאַטיענץ האָבן אַ פּראָבלעם, איז עס מעגלעך צו נוצן אַ סימיאַלייטער פון צוקערקרענק פאַרהיטונג? פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז העלפֿן טייַנען און קאָנטראָלירן די אַנטוויקלונג פון פילע יילמאַנץ, אַרייַנגערעכנט אַ "זיס" קרענק.

אָבער, ווי מיט קיין אנדערע קרענק, עס איז רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו אַ ספּעציעל אופֿן צו דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז בעשאַס די באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק מעלליטוס, ספּעציעל מיט סימיאַלייטערז. זאל ס פּרובירן צו רעכענען דעם אויס.

בוטטאָקק פּראָגראַם

ווען איר אַרבעט מיט אַ סטעפּפּער, עס איז נייטיק צו פירן טריינינג ריכטיק. העסקעם מיט די כּללים וועט דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט אין אַ קורצער צייט און וועט נישט שאַטן דעם גוף. פֿאַר יענע וואָס באַן אין די טויגיק פּלאַץ, די ינסטראַקטער וועט זאָגן איר ווי צו האַנדלען מיט די סטעפּער סימיאַלייטער ריכטיק. יענע וואָס ווילן צו אַרבעטן אין שטוב, זאָל ערשטער לערנען די רעקאַמאַנדיישאַנז.

1. אין דער ערשטער חדשים, טריינינג זאָל זיין מער ספּערינג. לאָודז זאָל פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז.
2. א זייער וויכטיק פאָדערונג איז די רעגיאַלעראַטי פון קלאסן. זיי זאָל זיין געפירט אויס בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך.
3. צו פאַרמייַדן יבעריק געניטונג, עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר דיין האַרץ טעמפּאָ. איידער איר פיר אויף די סטעפּפּער, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די ינדאַקייטערז אין מנוחה. אַזאַ אַ דויפעק פֿאַר אַ מענטש איז געהאלטן נאָרמאַל (יעדער גראדן וועט זיין יחיד). די מאַקסימום קאָשער ינדאַקייטער איז באטראכט צו זיין 200 ביץ פּער מינוט מינוס די עלטער פון אַ מענטש. אויב די גראדן אַפּראָוטשיז אַ קריטיש פונט, עס איז צייט צו ומקערן ברידינג און נעמען אַ ברעכן.

סטעפּס אויף די סטעפּפּער אַרייַנציען אַפּלייינג קראַפט. און טריינינג איז ניט שטענדיק געראָטן. אין עטלעכע פאלן, קלאסן אויף די סימיאַלייטער האָבן צו זיין פארלאזן. צו ויסמיידן שאָדן, באַטראַכטן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

• אַנטריטיד ינדזשעריז: דיסלאָוקיישאַנז, בראָך, ספּריינז.
• שלאָס חולאתן.
• פאַרגאַנגענהייט מאַך אָדער האַרץ אַטאַק.
• דיסעאַסעס פון די קידניז, לעבער, לונגען אין אַ כראָניש קורס.
• שוואַנגערשאַפט אין די לעצטע חדשים.
• אַקוטע צוקערקרענק מעלליטוס.
• אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן.
• קאָולדז מיט הויך היץ.

טראָץ דעם נוציקייט פון דעם סימיאַלייטער, עס זענען עטלעכע קאַסעס אין וואָס עס איז ווערט צו געבן אַרויף קלאסן. עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין מענטשן מיט חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, ספּעציעל די רוקנביין, ווייַל עס האט אַ גרויס מאַסע. איר קענט אויך נישט באַן אויף די סטעפּפּער צו די פאלגענדע קאַטעגאָריעס:

• כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ
• מענטשן מיט לונגענ-אָנצינדונג, צוקערקרענק און טהראָמבאָפלעביטיס,
• שוואַנגער וואָמען אין די דריט טרימעסטער,
• מיט יגזאַסערביישאַנז פון ינפעקטיאָוס חולאתן,
• אויב עס זענען כראָניש לונג חולאתן.

אויב עס זענען חולאתן פון בלוט כלים און האַרץ, איר קענען באַן בלויז מיט דער דערלויבעניש פון אַ דאָקטער.

דער סאָליד גרייס פון דער סטעפּפּער קען נישט פאַרמייַדן עס פון פּאַמפּינג פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. באַט סטעפּפּער עקסערסייזיז זענען נוציק און אפילו אָנגענעם. פֿאַר די פינפט פונט, דעם סימיאַלייטער איז אַן אמת געפֿינען. זייַן ציל איז צו פֿאַרבעסערן גוף פאָרעם, פארשטארקן די הינטן.

איר נאָך טאָן ניט וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן אויף די סטעפּפּער און פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון דיין גאַלעך? דערנאָך די גרונט פּראָגראַם וועט העלפֿן איר צו לערנען די ינטראַקאַסיז פון גיינינג אַ שלאַנק פיגור. אויב דיין סטעפּער אַלאַוז איר צו טוישן די מאַסע, מאַכן עס כעוויער און גיינ ווייַטער:

• טאָג 1-7: 1 מינוט 50 טריט. 1 מינוט צו צוריקקריגן. 1 מינוט 60 סטעפּס. 1 מינוט צו צוריקקריגן. 2 מינוט 60 טרעפ. 1 מינוט מנוחה. 2 מינוט 50 טרעפ. 1 מינוט מנוחה.
• טאָג 8-15: 1 מינוט 50 טריט. 60 סעקונדעס פון מנוחה. 2 מינוט 60 טרעפ. 1 מינוט מנוחה. 2 מינוט 60 טרעפ. 1 מינוט מנוחה. 60 סעקונדעס 50 טריט. 1 מינוט מנוחה.
• טאָג 16-23: 1 מינוט 50 טריט. 60 סעקונדעס פון מנוחה. 2 מינוט 65 סטעפּס. 1 מינוט מנוחה. 2 מינוט 70 טרעפ. 1 מינוט מנוחה. 1 מינוט 65 סטעפּס. 60 סעקונדעס פון מנוחה. 1 מינוט 60 סטעפּס. 60 סעקונדעס פון מנוחה. 1 מינוט 50 טריט. 60 סעקונדעס פון מנוחה.
• טאָג 24-31: 60 סעקונדעס 50 טריט. 1 מינוט צו צוריקקריגן. 3 מינוט 60 טרעפ. 1 מינוט מנוחה. 2 מינוט 65 סטעפּס. 1 מינוט מנוחה. 2 מינוט 70 טרעפ. 1 מינוט מנוחה. 2 מינוט 65 סטעפּס. 60 סעקונדעס פון מנוחה. 1 מינוט 60 סטעפּס. 1 מינוט מנוחה. 60 סעקונדעס 50 טריט. 1 מינוט מנוחה.

איצט איר געלערנט ווי צו פיר אויף די סטעפּפּער צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן און פֿאַרבעסערן די פאָרעם. איצט איר קענען טראַכטן וועגן ווי צו בויען מיט דעם סימיאַלייטער.

איר זענט אין אַ גוטע גשמיות פאָרעם, אָבער טאָן ניט וויסן ווי צו טאָן סטעפּער צו פאַרלירן וואָג געשווינד און לייכט? אויב די טריינינג איז דורכגעקאָכט בלויז אויף דעם סימיאַלייטער, עס זאָל געדויערן וועגן 1 שעה אָן אַ ברעכן. 40 מינוט איז גענוג צו וואַרעמען דיין מאַסאַלז. ערשט דעמאָלט דער פּראָצעס פון ברענען פעט הייבט.

ווילן צו לערנען ווי צו פאַרלירן וואָג אויף אַ סטעפּפּער אויב איר זענט אַ אָנהייבער? ניצן די ספּעציעלע פּראָגראַם פֿאַר די גרונט מדרגה. טאָן די ווערקאַוט אין דרייַ שטעלט מיט אַ מינוט ברעכן צווישן זיי. געדויער פון אַפּראָוטשיז טעג אין מינוט:

• טאָג 1-7: 10-10.
• טאָג 8-14: 15-15.
• טאָג 15-21: 20 - 15 - 20
• טאָג 22-28: 25 - 10 - 25.

איידער סטאַרטינג קלאסן, עס איז וויכטיק צו וואַרעמען אַרויף און כיטיד פֿאַר 10 מינוט. אויב איר פאַרפירן דעם מאָמענט, דער גוף וועט באַקומען ומנייטיק דרוק. און די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן איז נישט.

עס וואָלט ויסקומען אַ מאָדנע קשיא: די סטעפּפּער פשוט אַסומז אַ העכערונג
אַרויף די טרעפּ אָבער ניט, אין פאַקט, אַלץ איז נישט אַזוי פּשוט.

מיט דעם סימיאַלייטער, איר קענען סלאָולי "העכערונג"
אַרויף די טרעפּ, און זייער ענערדזשעטיקלי "לויפן"
איבער איר.געוויינטלעך, אין דער זעלביקער צייט די גראַד פון מאַסע אויף דיין מאַסאַלז
און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם וועט זיין אַנדערש, וואָס מיטל אַז עס וועט טוישן
און דער רעזולטאַט - אין ענינים פון פעט ברענען, האַרץ אַנטוויקלונג
און בלוט כלים, געוואקסן סטאַמאַנאַ. אין דערצו, די טעכניק פון סטעפּס דיפערז.

די געוויינטלעך שריט. ניט דערקלערונג פארלאנגט: אַלע שליסל נואַנסיז
טעקניקס האָבן שוין דיסקרייבד אויבן. די הויפּט געניטונג איז דארף דורך אַלע אַטליץ
טאן סטעפּפּערס.

שווער שריט. מיט דעם שריט, דער גוף (אָן בייגן די צוריק!)
"טאַמבאַלז" פאָרויס אויף יעדער באַוועגונג ציקל, און דערמיט
אַרבעט ווערט מער מאַכט. אָבער, דער גאַנג איז סלאָוינג. אין דעם וועג
די ווירקונג פון פעט ברענען, ווי געזונט ווי די אַנטוויקלונג פון בלוט כלים און די האַרץ
נידעריקער - אָבער דאַן דיין מאַסאַלז וועט זיין אויסגעארבעט בעסער. בלויז
מאַכן זיכער אַז די קני דזשוינץ זענען גרייט פֿאַר אַזאַ אַ מאַסע!

טרעטן "אין האַלב אַ האַלטן." פאַרקערט צו די עצה אויבן, מיט
אויף דעם פאַרקערט טעכניק, איר זאָל טרער אַ ביסל
פּיאַטע אַוועק די טרעטלען. אָבער בשעת די פּעדאַלז זענען נישט סקוויזד צו דעם סוף,
און דער גאַנג איז באטייטיק העכער ווי געוויינטלעך.

אַזוי איר זענט בעסער
אַרבעט די קאַרדיאַק סיסטעם, און איר קענען פאַרלירן וואָג מער יפעקטיוולי. אָבער, מיט דעם
מאָדע פון ​​אָפּעראַציע, עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר דיין האַרץ טעמפּאָ ענג -
דאָס איז וואָס די ווייַטער טייל פון אונדזער אַרטיקל איז געטרייַ צו.

דער בלי-דערווייַז מייַלע פון ​​דעם קאַרדיאָו סימיאַלייטער איז די גרויס נומער און דייווערסיטי פון געניטונג אָפּציעס, ווייַל מיר האָבן אַ קאָמבינאַציע פון ​​צוויי סימיאַלייטערז אין איין. אָבער ווייַל די טריינינג צוזאָג נישט צו זיין נודנע און מאַנאַטאַנאַס.

עס זענען עטלעכע מאַנדאַטאָרי כּללים:

• אָנהייבער איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט טעגלעך קלאסן פון 5-10 מינוט (1-2 וואָכן). ווי פיל איר דאַרפֿן צו גיין אויף די סטעפּפּער איז וויכטיק. אין די 3-4 וואָך, ווי איר באַקומען געוויינט צו די לאָודז, די געדויער קענען זיין געבראכט אַרויף צו אַ האַלב שעה און יעדער אנדערע טאָג. נאָך אַ חודש פון טריינינג און אַדאַפּטינג דעם גוף, די מערסט עפעקטיוו רעזשים איז דריי מאָל פּער וואָך פֿאַר אַ שעה. קלייַבן אַ מאָדע באזירט אויף דער מדרגה פון דיין גשמיות טויגיקייט. געבן דיין מאַסאַלז צייט צו צוריקקריגן, ווייַל דיין ציל איז נישט אָוווערריינינג און כראָניש מידקייַט, אָבער קראַפט און ווארטן פֿאַר די ווייַטער ווערקאַוט מיט פרייד, נישט גרויל.
• דער וואַרעם אַרויף פֿאַר אַ וואַרעמען אַרויף און אַ שטריקל פֿאַר סטרעטשינג די ברוזד מאַסאַלז זענען מאַנדאַטאָרי (5-10 מינוט אין די אָנהייב און סוף מיט אַ געדויער פון ווייניקער ווי האַלב אַ שעה).
• באַקוועם שיכלעך און קליידער זענען וויכטיק.
• האַלטן וואָג, באַוועגונג קייט ("ווייך קני" - טאָן ניט ויסגלייַכן צו די סוף און נישט בייגן די גאנצע וועג, ספּער די דזשוינץ, די זעלבע מיט די עלבאָוז) און די גוף שטעלע (לעגס - גאָר אויף די פּעדאַלז, צוריק צוריק, גוף אַ ביסל טילט פאָרויס - אָבער אָן דעפלעקטיאָן אין דער נידעריקער צוריק צו פאַרמייַדן סטרעטשינג).
• עראָוביק געניטונג (גיין) איז דיזייראַבאַל צו פאַרבינדן מיט אנדערע טייפּס פון געניטונג - למשל מאַכט, וואָס איז גאַנץ מעגלעך צו טאָן יקספּאַנערז אָדער האַנטעל.
• אויב איר באַן צו מוזיק, דער ריטם זאָל צונויפפאַלן מיט דעם ריטם פון טרעפ.

נאָך אַ חודש פון קלאסן

1. 50 טריט פּער מינוט, איין מינוט מנוחה.
2. 60 אין 3 מינוט, מנוחה.
3. 65 אין 2 מינוט, מנוחה.
4. 70 אין דער זעלביקער צייט, מנוחה.
5. 65 אין דער זעלביקער צייט, מנוחה.
6. 60 מינוט, מנוחה.
7. 50 אין דער זעלביקער צייט, מנוחה, סטרעטשינג.

נאָכפאָלגן די סטעפּס, קעסיידער דורכפירן עקסערסייזיז מיט יקספּאַנערז אָדער האַנטעל אין צוויי שטעלט פון 20 מאל:

1. עלנבויגן פלעקסיאָן פֿאַר בייסעפּס,
2. פירן צוריק צו טריסעפּס,
3. זייַט ברידינג אויף די אַקסל גערטל,
4. סטרעטשינג די געווער פאָרויס און אין פראָנט פון איר מיט בענדינג בייַ די עלבאָוז,
5. "שער" מיט הענט,
6. די עלבאָוז זענען בייַ אַקסל הייך, די געווער זענען בייגן אַרוף 90 ° - ברידינג צו די זייטן און ברענגען די עלבאָוז צוזאַמען.

די ליפטינג איז זייער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער, דאָס איז וואָס די סימיאַלייטער טריט זענען באזירט.

קלאַסס אויף אַ קאַרדיאָו סימיאַלייטער העלפֿן אַ מענטש:

• פארשטארקן די ווענט פון בלוט כלים און האַרץ מוסקל,
• פֿאַרבעסערן די רעספּעראַטאָרי סיסטעם.

די סטעפּ סימיאַלייטער ינוואַלווז ניט בלויז די לעגס און הינטן (ווי כאַפּאַנז מיט נאָרמאַל גיין), אָבער אויך די מאַסאַלז פון די האַרץ און אַבס.די סטעפּפּער איז זייער באַקוועם צו נוצן, נישט ריקווייערז ספּעציעל טריינינג און סקילז.

עס איז סאָליד גענוג, און דעריבער טוט נישט נעמען פיל פּלאַץ אין די צימער. סטעפּפּערס קומען אין פאַרשידענע סיזעס, איר נאָר דאַרפֿן צו קלייַבן די אָפּציע פֿאַר דימענשאַנז פון דיין וווינונג. די אָפּעראַציע פון ​​פאַרשידענע דעוויסעס אויך וועריז - קלייַבן מיט אַ מאַסע פֿאַר יענע מאַסאַלז וואָס איר ווילן צו פּאָמפּע אַרויף.

קלאסן אויף די סטעפּפּער פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, וואָס אין קער פירן צו די ברענען פון וידעפדיק פעט ריזערווז. אויב איר לערנען ינטענסיוולי, איר קענען פאַרברענגען אַרויף צו 500 קייקאַל פּער שעה! די סומע פון ​​קאַנסומד ענערגיע קען בייַטן דיפּענדינג אויף וואָג, מדרגה פון גשמיות טויגיקייט, מעטאַבאַליק טעטיקייט און טריינינג ינטענסיטי.

ווען איר געניטונג אַ שעה פּער טאָג, איר וועט פאַרלירן וואָג אָדער טייַנען וואָג, אַ ביסל ינקריסינג די קאַלאָריע ינטייק. סטעפּפּער איז אַן עראָוביק געניטונג מאַשין וואָס איז אַימעד ניט צו מוסקל געווינען, אָבער צו ברענען סובקוטאַנעאָוס פעט.

פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער

די סימיאַלייטער איז וויידלי אין מאָנען, און דעריבער פאָדערונג קריייץ צושטעלן.

געמאכט אין טשיינאַ, יקוויפּט מיט אַ מעטשאַניקאַל מאַסע סיסטעם, די פּרייַז איז וועגן 5500 רובל. עס האט אַדוואַנטידזשיז:

• סוויוואַל מעקאַניזאַם און גומע יקספּאַנערז,
• האט ניט-צעטל גומע פּעדאַלז,
• יקוויפּט מיט אַן אויטאָמאַטיש קער אויף די מיני קאָמפּיוטער און אַ סיסטעם פון סקאַנינג פאָרשטעלונג ינדאַקייטערז - צייט, קאַלאָריעס, נומער פון טריט,
• סאָליד, וועגן 8 קג וואָג - אין דער זעלביקער צייט וויטסטאַנד אַ מאַסע פון ​​100 קג.

קאָנס - עס זענען קיין מגילה, נאָך אַ יאָר פון אינטענסיווע אַרבעט, איר קענען אָנהייבן טאַפּינג (איר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן די בוימל).

פֿון די אַטעמי סאָרט (דייַטשלאַנד). צוגעשטעלט מיט:

• הידראַוליק לאָודינג סיסטעם און סוויוואַל מעקאַניזאַם,
• לקד אַרויסווייַזן (טריינינג פּאַראַמעטערס - קאַלאָריע ציילן, טריט, צייט),
• טשיקאַווע פּלאַן
• וויטסטאַנד וואָג אַרויף צו 100 קג, עס ווייז 9 קג.

קאָסטן - פֿון 4500 רובל.

מינוס - בעשאַס אַ לאַנג אינטענסיווע מאַסע עס אָוווערכיט.

דער סאָליד איטאַליעניש טאָרנעאָ סימיאַלייטער איז יקוויפּט מיט:

• סוויוואַל מעקאַניזאַם און יקספּאַנערז אויף גומע קאָרדס,
• טריינינג פּיסי (סטעפּ ציילן, ריטם (טרעפ פּער מינוט), צייט, קאַלאָריעס),
• ינטערדעפּענדאַנט ניט-צעטל פּעדאַלז.

מיט אַ מאַסע פון ​​12 קג עס קענען וויטסטאַנד 120 קג פון מאַסע. די פּרייַז איז וועגן 5000 רובל.

מינוס - קען קריקען (שמירן זאָל זיין דערהייַנטיקט).

סטעפּפּער האט אַ positive ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף ווי אַ גאַנץ און קענען ווערן גענוצט צו דערגרייכן עטלעכע גאָולז.

• קאַלאָריע ברענען רעזולטאַטן אין גיך וואָג אָנווער.
• די מאַסאַלז פון די היפּס און הינטן זענען ארבעטן, אַזוי די קאַנטורז ווערן מער קלאָר.
• די סטעפּפּער קלאסן זענען אַ ינטאַגראַל טייל פון די קאַרדיאָו טריינינג, די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז געשטארקט.
• ינקריסאַז סטאַמינאַ.
• מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף זענען אַקסעלערייטיד.
• רעגולער געניטונג ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן.
• ימיונאַטי ינקריסיז.

אין אנדערע ווערטער, קלאסן אויף די סטעפּפּער וועט זיין נוציק צו פאַרלירן וואָג מענטשן וואָס ווילן צו פּאָמפּע זיכער מוסקל גרופּעס וואָס דאַרפֿן אַ געוואקסן ענדעראַנס. אין קליין קוואַנטאַטיז, עקסערסייזיז זענען אנגעוויזן בעשאַס די ריכאַבילאַטיישאַן צייַט פון פּאַטיענץ וואָס האָבן געליטן ינדזשעריז און חולאתן פון דעם רוקנביין און לימז.

זינט דעם סימיאַלייטער ינוואַלווז אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס, עס קענען זיין גערופן אַן עפעקטיוו געצייַג צו קאַמבאַט וידעפדיק וואָג. די מאַקסימום מאַסע פאלן אויף די מאַסאַלז פון די לעגס, אַזוי אַז מיט רעגולער טריינינג איר קענען באַקומען באַפרייַען פון נישט בלויז אַזאַ אַ פּראָבלעם ווי אַ ברעאַטשעס, אָבער אויך מאַכן דיין לעגס שלאַנק, שטאַרק און פּאַסיק.

מיט עטלעכע געניטונג טעקניקס, פאָולדז אויף די מאָגן גיין אַוועק. די סטעפּערז מיט יקספּאַנדערז צושטעלן אַ מאַסע נישט בלויז צו די לעגס, אָבער אויך צו די געווער, אַבס און ינטערקאָסטאַל מאַסאַלז, וואָס וועט העלפֿן מאַכן די מאָגן פלאַך און די פיגור שיין.

אויב סעללוליטע איז פאָרשטעלן, ווערקאַוץ זענען קאַמביינד מיט אַנטי-סעללוליטע מאַסאַזשערז און ספּעציעל קאָסמעטיקס. אויב, למשל, אַ וואָרמינג קרעם איז געווענדט צו פּראָבלעם געביטן בעשאַס אַ טריינינג סעסיע, דער רעזולטאַט וועט זיין באמערקט אין אַ חודש: די הויט וועט ווערן גלאַט און גלאַט, מער פעסט און גומע.

אין אַ שעה פון טריינינג אויף די סטעפּפּער, איר קענען פאַרברענען אַרויף צו 600 קילאָקאַלאָריעס. סטעפּפּער אין קאָמבינאַציע מיט געהעריק דערנערונג און אַ געזונט לייפסטייל איז דער שליסל צו יוגנט און שיינקייט פון דעם גוף.

עס איז זייער וויכטיק צו וויסן ווי צו טאָן די סטעפּער ריכטיק. צו ווערקאַוט צו זיין וווילטויק און רובֿ עפעקטיוו, עס איז רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז:

• דער סימיאַלייטער איז בעסטער צו שטעלן אין אַ געזונט-ווענאַלייטיד אָדער ווענאַלייטיד געגנט.
• אַ שעה איידער טריינינג איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן עסן. אָבער אַ האַלב שעה נאָך די עקסערסייזיז, עס וואָלט זיין גוט צו ריפּלעניש דיין שטאַרקייט מיט פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ: עסן הייַזקע קעז, טוווע, יאָגורט אָדער פירות.
• אויב איר טרינקען רפואות, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען זיי שפּעטער ווי צוויי שעה איידער טריינינג.
• די עקסערסייזיז וועט זיין מערסט נוציק אויב זיי זענען געטאן בעשאַס זייער שפּיץ טעטיקייט. פֿאַר "אַולז" דאָס איז אָוונט, און פֿאַר "לאַרקס" - מאָרגן.
• אויב די טריינינג פאלן אין די אָוונט, עס זאָל נעמען אָרט ניט שפּעטער ווי צוויי שעה איידער בעדטיים.
• איידער די אָנהייב פון די לעקציע, עס איז נייטיק צו וואַרעמען זיך - צו וואַרעמען אַרויף אַלע מאַסאַלז און דזשוינץ.
• עס איז נייטיק צו באַן ערשטער אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די גיכקייַט און מאַסע.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ברידינג: עס זאָל זיין גלייך און טיף.
• אַנאַקסעפּטאַבאַל יבעריק פאַרגרעסערן אין האַרץ טעמפּאָ. עס זאָל נישט זיין מער ווי 65% פון די נוץ צענטער. די מאַקסימום עלטער דויפעק איז קאַלקיאַלייטיד מיט די פאָרמולע 220 - עלטער.
• דער צוריק איז געהאלטן גלייך בעשאַס די געניטונג, די קאָפּ איז אַ ביסל אויפשטיין און די פֿיס זענען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער, ​​און איר קענען נישט גיין ווייַטער פון די באַונדריז פון די פּעדאַלז. די ניז זאָל נישט זיין עקסטענדעד גאָר.
• מיט יבעריק שטיצן פון דעם שעפּן, די יפעקטיוונאַס פון די לעקציע איז רידוסט. דאָס אַפּלייז צו סטעפּפּערס מיט אַ שעפּן. אויף סטעפּפּערס אָן עס, איר דאַרפֿן צו שטיין גלייַך, אַ ביסל טילטינג דעם גוף פאָרויס, אָבער אָן בייגן אָדער ברענגען דיין ניז אַרויף.
• ענדיקן די לעקציע, ביסלעכווייַז רידוסינג די מאַסע.
• א זייער וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף איז אַ וואַרעם אַרויף, ווי סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט. דאָס וועט העלפֿן אָפּרוען די מאַסאַלז און שטעלן דעם גוף אין נאָרמאַל מאָדע.

אויב מעגלעך, עס וואָלט זיין אָנגענעם צו באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע איידער סטאַרטינג קלאסן. אַ יקספּיריאַנסט טויגיק ינסטראַקטער קענען קלייַבן די אָפּטימאַל פּראָגראַם פֿאַר יעדער פאַל, און ריכטיק מעגלעך ינאַקיעראַסיז אין די טעכניק פון עקסערסייזיז.

טריינינג טייפּס

יעדער מענטש טשוזיז אַ טריינינג פּראָגראַם פֿאַר זיך, דיפּענדינג אויף די ערשט דאַטן, יחיד קעראַקטעריסטיקס און דער געוואלט רעזולטאַט. עס איז בעסטער צו דיסקוטירן מיט אַ יקספּיריאַנסט טריינער, אפילו אויב די טריינינג איז פארגעקומען אין שטוב. די פאלגענדע זענען גענעראַל טריינינג שטעלעס. עס זענען עטלעכע יקערדיק טריט:

• סטאַנדאַרד - פּערפאָרמד מיט אַ גלייַך צוריק עקוויוואַלענט צו קליימינג טרעפּ. עס איז ניט נייטיק צו דריקן די טרעטלען די גאנצע וועג. דער געוואלט גאַנג איז שנעל. די מאַסע איז פונאנדערגעטיילט צווישן די פעמאָראַל און גלוטעאַל מאַסאַלז. די סטאַמאַנאַ פון דעם גוף ינקריסיז.
• פֿאַר אַ האַלב האַלטן - די צוריק איז גלייַך, דריקן די טרעטלען אַקאַונץ פֿאַר אַ האַלב פֿיס. אין אַ שנעל גאַנג, קליין טריט זענען גענומען אָן דרינגלעך צו די סוף. די מאַסע פאלן אויף די מאַסאַלז פון די היפּס און קאַווז.
• שווער - דער גוף ליווז פאָרויס. גאַנץ פֿיס דיפּרעס די פּעדאַלז צו די סוף, אין אַ פּאַמעלעך גאַנג מיט מאַקסימום מי. די מאַסאַלז פון די היפּס און הינטן זענען אויסגעשטעלט.

באַזירט אויף די געבעטן סוף רעזולטאַט פון טריינינג, עקסערסייזיז קענען זיין קאַמביינד און קאַמביינד אין אַ אַנדערש סדר און געדויער. פֿאַר בייַשפּיל, אויב דער ציל איז צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַלע מינים פון טריט אָלטערנאַטלי פֿאַר דריי מינוט און האַלטן אַ דויפעק אין 85% פון די מאַקסימום עלטער ריטם פון די העאַרטבעאַט. יעדער צוגאַנג זאָל פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון די מאַסע.

אויב דער ציל איז צו פאַרלירן וואָג. עס איז ווערט סטאַרטינג מיט דרייַ ווערקאַוץ פּער וואָך, געדויערן 15 מינוט. מיט אַ זיכער טריינינג מדרגה, איר קענען פאַרגרעסערן די צייט פון דער לעקציע צו 30 מינוט.

איר דאַרפֿן צו באַן אויף די סטעפּער ריכטיק. צו יפעקטיוולי פארשטארקן מאַסאַלז און רעדוצירן וואָג, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן עטלעכע פונקטן:

• מיר אָנהייבן מיט 10-15 מינוט סעשאַנז פון נידעריק ינטענסיטי. עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די מינימום האַרץ טעמפּאָ. ביסלעכווייַז, אין אַ חודש, פאַרגרעסערן די צייט פון די קאַרדיאַק סעסיע צו 60 מינוט.
• איידער טריינינג, מיר דורכפירן אַ וואַרעם אַרויף. גענוג פינף מינוט צו וואַרעמען די מאַסאַלז.
• נאָך דער קלאַס טאָן מיר אַ "צוטשעפּען". מיר דורכפירן פּשוט גימנאַסטיק מווומאַנץ צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז.
• די אָפּטימאַל נומער פון ווערקאַוץ פּער וואָך פֿאַר ביגינערז און יקספּיריאַנסט אַטליץ איז 2-3. דאָס איז גענוג צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט.
• מיר נאָכגיין די רעזשים - מיר באַן אין דער זעלביקער צייט. פעט ברענען איז בעסטער אין דער מאָרגן. א שאַרף יבערגאַנג פון אַ פוילקייט העלפּס די גוף צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט.

היט דיין דויפעק און אָטעם

סטעפּפּער טראַינינג אויף דורכשניטלעך, קענען ברענען אַרויף צו 600 קייקאַל
פּער שעה, און דאָס איז גענוג פֿאַר אַ געניטונג פאָרמאַלי
צו "קאַרדיאָו ווערקאַוץ מיט נידעריק ינטענסיטי." מיט מער ענערגעטיק
אַרבעט קענען זיין אַטשיווד און אַ גרעסערע רעזולטאַט אין דעם ענין פון ענערגיע העצאָע.

אָבער ווי צו פֿאַרשטיין ווי טיף די טריינינג איז? פֿאַר דעם איר דאַרפֿן
האַרץ קורס מאָניטאָר, און וויסן פון אַ פּשוט פאָרמולע: אַראָפּרעכענען דיין עלטער פון 200, דאַן
מערן מיט 65 און צעטיילן דורך 100. דאָס וועט זיין די גיידליינז
די פארלאנגט האַרץ טעמפּאָ.

געוויינטלעך, דאָס לאַנדמאַרק איז פֿאַר מענטשן וואָס טאָן נישט האָבן ערנסט
פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם: אויב קיין,
זיין זיכער צו באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר מאַך אויף
צו עטלעכע קאַרדיאָו לאָודז!

העסקעם מיט אַזאַ אַ ריטם וועט צושטעלן אַ אָפּטימאַל מאַסע אויף די האַרץ.
און בלוט כלים, ווי גוט ווי קאַלאָריע אָנווער.

קאַנטראָולינג ברידינג איז אויך זייער וויכטיק! דאָ זענען ספּעציפיש וואַלועס אָדער
מיר וועלן ניט מער געבן מעטהאָדס פֿאַר קאַלקיאַלייטינג זיי: נאָר נאָכפאָלגן
צו אָטעמען יוואַנלי און דיפּלי בעשאַס די טריינינג.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

טראָץ די גרויס נומער פון אַדוואַנטידזשיז פון דעם קאַרדיאָו סימיאַלייטער, ניט אַלעמען קענען נוצן עס. דאָס איז דערקלערט דורך דעם בייַזייַן פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. א מאַסע פון ​​דעם טיפּ איז נישט רעקאַמענדיד אין די פאלגענדע פּאַטאַלאַדזשיז און באדינגונגען:

• ביין פראַקטשערז, דיסלאָוקיישאַנז, ספּריינז און אנדערע ינדזשעריז אין די באַהאַנדלונג בינע (טריינינג איז מעגלעך בלויז נאָך די באַהאַנדלונג איז געענדיקט, אין די ריכאַבילאַטיישאַן בינע),
• שוואַנגערשאַפט אין די 2 און 3 טרימעסטער (אין דער פרי טריינינג זאָל זיין זייער קערפאַלי)
• ערנסט פּאַטאַלאַדזשיז פון די קידניז, לעבער און האַרץ (רעכט צו דער הויך מאַסע אויף דעם גוף),
• אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן פון די 3 גראַד
• צוקערקרענק מעלליטוס (דער פאַרווער פון טריינינג אַפּלייז צו פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק אין די בינע פון ​​דיקאַמפּענסיישאַן).

אָבער, אפילו מענטשן וואָס טאָן ניט האָבן די אויבן טנאָים און פּאַטאַלאַדזשיז זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער פּראַקטיסינג אויף די סטעפּפּער. די רעכט צוגאַנג צו טריינינג איז נייטיק צו טייַנען געזונט און רעדוצירן די ריסקס פון דעוועלאָפּינג חולאתן.

דעריבער, מיט אַ דיטיילד לערנען, דעם סימיאַלייטער איז געווען זייער עפעקטיוו און גרינג צו נוצן. די סאָליד גרייס אַלאַוז איר צו לערנען אויף דער סטעפּפּער אין שטוב, ווייַל די טעכניק סוץ פילע מענטשן.

אין דערצו צו די פאַקט אַז די סטעפּינג מאַשין טריינז די געבעטן מאַסאַלז און העלפּס איר סטרויערן דיין געשטאַלט, עס וועט אויך האָבן אַ היילונג ווירקונג אויף דעם גוף און וועט העלפֿן:

1. נאָרמאַליזיישאַן פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם
2. פֿאַרשטאַרקונג די ווענט פון די האַרץ מוסקל און בלוט שיף
3. פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן, פאַרגרעסערן שטאַרקייט און ענדעראַנס,
4. פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי און סטימיאַלייטינג מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז (אַרייַנגערעכנט רידוסינג די מאַנאַפעסטיישאַנז פון סעללוליטע רעכט צו געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן אין דער נידעריקער גוף)
5. צושטעלן אַ פול פיזיאַלאַדזשיקאַל מאַסע, אַרייַנגערעכנט אין דער בינע פון ​​אָפּזוך פון ינדזשעריז און חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.

דאָ איר וועט געפֿינען 6 מער פאַקס וועגן די בענעפיץ און יפעקטיוונאַס פון די סטעפּער.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון קלאסן אויף די סטעפּפּער זענען:

1. ינדזשעריז (דיסלאָוקיישאַנז, ספּריינז, אאז"ו ו)
2. ערנסט כראָניש חולאתן פון די ינערלעך אָרגאַנס,
3. די לעצטע סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט,
4. כייפּערטענשאַן אָדער צוקערקרענק אין די אַקוטע בינע,
5. קאָולדז מיט הויך היץ.

איידער איר קויפן אַ סטעפּער, עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער (ספּעציעל אין דעם בייַזייַן פון כראָניש חולאתן). אויב דער דאָקטער אַלאַוז איר צו פיר, איר קענען גערן אָנהייבן קלאסן.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו טריינינג אויף די סטעפּפּער זענען גאַנץ ערנסט:

• אַנטריטיד צו די סוף פון די ספּריינז, דיסלאָוקיישאַנז און אנדערע ענלעך ינדזשעריז.
• דיסעאַסעס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, קידניז, לעבער,
• שוואַנגערשאַפט אין די רגע און דריט טרימעסטער,
• אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן פון די דריט גראַד,
• די אַקוטע פאָרעם פון צוקערקרענק (דיקאַמפּענסייטיד צוקערקרענק). מיט דעם טיפּ פון קרענק, באַהאַנדלונג איז ניטאָ אָדער קען נישט העלפן.

אויב איר זענט נישט צופֿרידן מיט די רעזולטאַטן פון טריינינג אויף די סטעפּפּער אָדער אויב די קלאסן ברענגען איר ומבאַקוועמקייַט, לייענען די אינסטרוקציעס פֿאַר די נוצן. אָפט די יפעקטיוונאַס פון דעוויסעס דעפּענדס אויף ווי גוט זיי זענען געניצט.

אין פאַל פון שלאָס חולאתן, עס איז וויכטיק צו דינגען בלויז אונטער די השגחה פון אַ פאַכמאַן טריינער. עס איז אויך נישט רעקאַמענדיד צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר כראָניש חולאתן פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק, טהראָמבאָפלעביטיס.

דו זאלסט נישט פיר סטעפּער אין די לעצטע חדשים פון שוואַנגערשאַפט.

ויסמיידן ומנייטיק דרוק בעשאַס די אַקוטע צייַט פון אַ ינפעקטיאָוס קרענק. וואַרטן פֿאַר אָפּזוך. און אָפּלייגן די געניטונג אויב איר פילן ומבאַקוועמקייַט אין דעם גוף אָדער פילן אַז איר זענט וועגן צו ווערן קראַנק. טראַינינג זאָל זיין געטאן בלויז ווען איר זענט געזונט און פול פון ענערגיע!

צו לערנען די עקסערסייזיז אויף די סטעפּער פֿאַר וואָג אָנווער, היטן די ווידעא. נאָר נעמען אַ קוק אין ווי צו דורכפירן עקסערסייזיז. און די רגע וויוינג איז נישט דארף. נאָך אַלע, די ווידעא ווייַזן אַז די קלאסן אויף די סטעפּער פֿאַר וואָג אָנווער זענען עפעקטיוו און זייער פּשוט.

סטעפּער ווידעא טריינינג

איך איז געווען פּלעזאַנטלי סאַפּרייזד דורך מיין סטעפּער טריינינג רעזולטאַטן. האָנעסטלי, ווען מיין מאַן האט מיר דאָס, איך איז געווען אַ ביסל דיסאַפּויניד, אָבער אין אַרויסגעוואָרפן. זינט אין פיר חדשים איך קען פאַרלירן 25 קילאָגראַמס (!). אָבער זי אויך געארבעט גאַנץ ינטענסיוולי - צוויי מאָל פּער טאָג פֿאַר 20 מינוט. מאָרגן און אָוונט. איצט איך האָבן אַ זייער שלאַנק און פּאַסיק פיגור! דאַנקען צו יענע וואס האָבן זיך מיט דעם סימיאַלייטער!

פֿאַר מער ווי אַ יאָר איך איז געווען ויסגעמוטשעט מיט כלים אויף מיין לעגס, עס געווען מאָומאַנץ אַז עס איז געווען שווער צו אפילו באַקומען אויס פון בעט. מיט דער הילף פון דאקטוירים, איך געראטן צו טייל היילן, פֿאַר וואָס איך אויסדריקן מיין דאנקבארקייט צו זיי, אָבער איך קען נישט סאָלווע די פּראָבלעם גאַנץ. עמעצער פון קרובים אַדווייזד צו באַקומען אַ סטעפּפּער. און ווי עס פארקערט אויס, נישט אין אַרויסגעוואָרפן, ער טאַקע געהאָלפֿן אַנטוויקלען די פוס מאַסאַלז אַטראָפיד בעשאַס די קראַנקייט. רעגולער עקסערסייזיז אין דעם סימיאַלייטער אין שטוב געהאָלפֿן צו גאָר היילן די לעגס און פאַרפאַלן וואָג ווי אַ באָנוס. מייַן אָפּשאַצונג - איך רעקאָמענדירן!

איך ווילן צו לאָזן דיין positive באַמערקונגען וועגן די סטעפּפּער. איך באַן פֿאַר וועגן אַ חודש, יעדער אנדערע טאָג פֿאַר 30 מינוט. די וואָג איז ביז איצט פארבליבן די זעלבע (משמעות עס איז ווערט ריווייזינג די דערנערונג), אָבער די באַנד איז געווארן אַנדערש. דער גלח איז געווארן קלוג און ציכטיק. איך קען אויך פּאַסיק אין קליידער וואָס זענען נישט אַזוי לאַנג צוריק קליין. איך רעקאָמענדירן אַלעמען צו אַזאַ אַ נס סימיאַלייטער.

סטעפּפּערס אַנדערש אין די טיפּ פון באַוועגונג. זיי זענען:

• קלאַסיש. א פּשוט מאָדעל אַז מינאַמייז די מאַסע אויף די דזשוינץ און גיט די געבעטן רעזולטאַט אָן פיל מי.
• באַלאַנסינג. דער צענטער פון ערלעכקייט שיפץ, די מאַסע ינטענסאַפייז, יקוואַליבריאַם דעוועלאָפּס, און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ ימפּרוווז.
• סוויוואַל. גוף טורנס נוצן די צוריק מאַסאַלז, וואָס סטרענגטאַנז די גאנצע גוף. די לאַטעראַל מאַסאַלז פון די פּרעס זענען אַקטיוולי ארבעטן, די וועספּ טאַליע איז פאָרמינג.

און וואָס איז די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן פֿאַר סקוואַץ? דערוויסן זיך

ניט אַלעמען ווייסט צי עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג בשעת איר דורכפירן די סטעפּפּער. אָבער עס איז מעגלעך. דערצו, איר קענען נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פארשטארקן דיין מאַסאַלז.מיט די הילף פון אַ סטעפּער, עס איז אוממעגלעך צו בויען מוסקל אין די לעגס. אָבער איר קענען פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די כהנים. איר דאַרפֿן צו גיין אַזוי נישט צו ברענגען ומנייטיק דרוק צו די דזשוינץ.

די ווי צו נוצן אַ סטעפּפּער. עס איז פּשוט: באַקומען דיין פֿיס און אָנהייבן מאָווינג סלאָולי. ביסלעכווייַז גאַנג.

רעגולער עקסערסייזיז אויף די סטעפּפּער פֿאַר וואָג אָנווער וועט העלפֿן:

• פאַרשטייַפן די טאָכעס, מאַכן די היפּס גומע, פֿאַרבעסערן די קאַווז
• נוצן די מאַסאַלז פון די בויך, צוריק,
• רעדוצירן וואָג
• פאַרגרעסערן סטאַמאַנאַ
• פֿאַרבעסערן ריליפס
• פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון ברידינג עקסערסייזיז.

קלאסן אויף די סטעפּפּער סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​דאַפּאַמיין. דעם האָרמאָנע העלפּס צו קעמפן דרוק. בעשאַס קלאסן איר קענען סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן אין דער נידעריקער גוף. און עס רימוווז סעללוליטע. אויב איר פאַרבינדן עקסערסייזיז אויף די סטעפּפּער מיט געהעריק דערנערונג, איר וועט באַקומען אַ גרויס פאָרעם און שיינקייט פון דעם גוף.

Top 3 מערסט עפעקטיוו מאָדעלס

לויט דעם כאַראַקטעריסטיש, עס זענען 2 טייפּס פון סימיאַלייטערז.

1. מעטשאַניקאַל. אַזאַ סטעפּערז קומען אין באַוועגונג דאַנק צו כיידראָליקס. ווען דרוק איז געווענדט צו די טרעטלען, דער צילינדער קאַנטראַקץ. מיט אַ רעדוקציע אין דרוק (ווען טראַנספערינג ערלעכקייט צו די רגע טרעטלען), דער צילינדער ונקלענטשעס און די טרעטלען העכערונג. די אַדוואַנטידזשיז פון אַזאַ אַ קויפן זענען אַ נידעריק פּרייַז, קיין נויט פֿאַר מאַכט צושטעלן און שטיל אָפּעראַציע.
2. ילעקטראָומאַגנעטיק די הויפּט קעראַקטעריסטיקס פון אַזאַ דעוויסעס איז אָפּעראַציע רעכט צו די מאַגנעטיק קעגנשטעל פון די פּעדאַלז. אַזאַ סימיאַלייטערז דאַרפן אַ פונדרויסנדיק מאַכט מקור, און זייער פּרייַז איז אַ סדר פון העכערקייט. אָבער, צווישן די אַדוואַנטידזשיז פון אַזאַ אַ סטעפּפּער איז די בייַזייַן פון נאָך דעוויסעס און אַ סענסער טאַפליע.

אנדערע טייפּס פון סטעפּפּערס

די סטעפּפּערס משפּחה כולל:

1. קלאַסיש. ווי אַקיעראַטלי ווי מעגלעך נאָכמאַכן די קריכן אַרויף די טרעפּ.
2. מיני סטעפּפּערס. א קלענערער ווערסיע פון ​​די קלאַסיקס פֿאַר לעקציעס.
3. Rotary. רעכט צו די טורנינג שעפּן זיי געבן אַ מאַסע, אַחוץ פֿאַר די לעגס און הינטן, צו די פּרעס, טאַליע און הויזן.
4. באַלאַנסינג. זיי העלפֿן צו אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן און פארשטארקן די פּרעס דורך מאָווינג אויף אַ פּלאַטפאָרמע מיט אַ דיספּלייסט צענטער פון ערלעכקייט.
5. יליפּטיקאַל. קאַרדיאָו מאשינען מיט אַ גרויס קייט פון באַוועגונג: מאַסע פּלוס שוץ פון אָווערלאָאַד דזשוינץ.
6. בעיבי. זיי זענען אונטערשיידן דורך אַ העל אַטראַקטיוו פּלאַן און ספּעציעל געווער פון טיילן.

די אַרבעט פון קלאַס צו קלאַס איבער דער זעלביקער גוף איז דער הויפּט מייַלע פון ​​דעם סימיאַלייטער.

סטעפּ טעכניק

אין ערשטער בליק, קלאסן אויף אַזאַ אַ מיטל ויסקומען גאָר פּשוט. דערפֿאַר, ניט יעדער אָנהייבער ווייסט ווי צו רעכט פיר די סטעפּער סימיאַלייטער אין פאַקט. עס זענען אַקשלי עטלעכע טעטשניקוועס. די ווירקונג פון עקסערסייזיז און די מאַסע מאַסע וועט אָפענגען אויף די אויסדערוויילטע אָפּציע.

• די געוויינטלעך שריט. אין דעם עמבאַדימאַנט, די צוריק זאָל זיין פלאַך אָן טילטינג די גוף. באַזונדער ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו די שטעלע פון ​​די לעגס. די כילז זאָל בלייַבן אויף די טרעטלען, מיט די ניז בלויז פאָרויס. ענטערינג אָדער אַרויס וועט נישט בלויז רעדוצירן די ווירקונג פון געניטונג, אָבער אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן אין די דזשוינץ.
• שווער שריט. מיט דעם טעכניק, יעדער באַוועגונג ציקל (יעדער שריט) איז באגלייט דורך אַ קליין פאָרויס באַוועגונג פון די האָוסינג. דעם טריינינג לייגט טראָפּ אויף די שטאַרקייט קאָמפּאָנענט פון דער געניטונג.

ווען טשוזינג ווי צו האַנדלען מיט אַ סטעפּער סימיאַלייטער, איר זאָל באַטראַכטן די צילן פון טריינינג. פֿאַר וואָג אָנווער און פאַרגרעסערן סטאַמאַנאַ, איר זאָל קלייַבן די ערשטער אָפּציע (קאַנווענשאַנאַל טעכניק). טריינערז רעקאָמענדירן אַ שווער שריט פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן אַ גרונטיק לערנען פון מאַסאַלז.

ווי צו טאָן סטעפּער ריכטיק צו פאַרלירן וואָג

טראַינינג פֿאַר וואָג אָנווער איז עפּעס אַנדערש פון מאַכט און קאַרדיאָו לאָודז. איינער פון די גרונט באדערפענישן איז טעגלעך טריינינג. אין דער זעלביקער צייט, נאָך שטאַרקייט טריינינג וועט העלפֿן פארשטארקן די ווירקונג פון די סטעפּפּער. צו פאַרגיכערן וואָג אָנווער, עס איז ווערט צו באַטראַכטן עטלעכע טרינקגעלט פון יקספּיריאַנסט טריינערז.

• די געדויער פון קלאסן זאָל זיין בייַ מינדסטער 40 מינוט.
• די מאַסע בלויז אויף דער נידעריקער גוף וועט זיין יניפעקטיוו. דעריבער, הענט מוזן זיין ינוואַלווד אין די קלאַסצימער. אין דער אַוועק פון לעווערז אָדער יקספּאַנדז, איר קענען נוצן קליין האַנטעלז. עטלעכע טייפּס פון האַנט סווינגס וועט באטייטיק פאַרגיכערן די דערגרייה פון דעם ציל.
• פֿאַר טראָפּ אויף די גלוטעאַל מאַסאַלז, אַ בלאָק פון מווומאַנץ אויף גלייַך לעגס זאָל זיין דורכגעקאָכט.
• קאָנטראַינדיקאַטעד לאַנג לאָודז אין דער ערשטער טעג.

אין 20 מינוט פון קלאסן, 150 קייקאַל איז בערנט. פאַרריכטן די ווירקונג וועט העלפן מאַסאַזש פּראָבלעם געביטן און באַלאַנסט דערנערונג.

איידער טריינינג איר דאַרפֿן אַ אויסשטרעקן. דערנאָך איר קענען לערנען ווי צו טאָן די סטעפּער ריכטיק פֿאַר אַ שלאַנק פיגור.

פּראַקטיס 15 מינוט יעדער טאָג. נאָך אַ וואָך, איר קענען פאַרגרעסערן די געדויער פון קלאסן און ינטענסיטי.

האַלטן אַרבעט גלייך אויב איר אַרבעט אָן כאַנדריילז. קליין פאָרויס טילט. אָן אָפּנאַר אין די צוריק. אויב איר וויסן ווי צו טאָן די סטעפּפּער ריכטיק צו פאַרלירן וואָג, דיין גוף בלויז סטריינז ווו איר ווילט. די ניז זענען ליגן גענוג גענוג פֿון יעדער אנדערער. די פֿיס זענען גאָר אויף די פּעדאַלז.

אַלטערנאַטיווע פּאַמעלעך גיין און שנעל טריט. אָנהייב סלאָולי. דעריבער פאַרגרעסערן דעם גאַנג. נאָך דעם, טאָן דאָס פאַסטער. און ווידער סלאָולי. דערנאָך אַלץ ריפּיץ. סלאָוד אַראָפּ ווען איר ענדיקן די עקסערסייזיז אויף די סטעפּפּער פֿאַר וואָג אָנווער אָדער פּאָמפּע אַרויף די הינטן. אין די פינאַל איר דאַרפֿן אַ אויסשטרעקן, ווי אין די אָנהייב, אָבער דיפּער.

סטעפּפּער טריינינג ריקווייערז ווייַטערדיק עטלעכע כּללים:

• דו זאלסט נישט עסן 1-1.5 שעה איידער קלאַס,
• דו זאלסט נישט נעמען מעדיצין איידער געניטונג,
• 2-3 שעה איידער שלאָפן, איר קענען נישט טאָן דאָס, אַנדערש שלאָפן וועט נישט נוצן
• דער אָטעם איז טיף, אפילו. דו זאלסט נישט האַלטן דיין אָטעם. אויב איר פאַרלירן ינספּיראַציע, איר דאַרפֿן צו פּאַמעלעך די גאַנג פון קלאסן,
• שטענדיק טאָן אַ ווערקאַוט און אַ שלאָגן. די וואַרעם-אַרויף לאַסץ 10 מינוט. דאָס וועט העלפֿן צו וואַרעמען די מאַסאַלז, צוגרייטן די דזשוינץ פֿאַר דרוק.
• דו זאלסט נישט פיר אין דרינענדיק וווּ עס איז אַ פּלאַץ פון ליכט. קלייַבן אַ צימער מיט ווענאַליישאַן, אָבער קיין דראַפץ.

איר וויסן ווי צו גיין ריכטיק אויף די סטעפּפּער, איר וועט געבן בענעפיץ פֿאַר דיין גוף, פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַן און פארשטארקן דיין געזונט.

די אַרבעט גיכקייַט איז גרינג צו באַשליסן: אויב די ברידינג איז פאַרפאַלן בעשאַס אַ געניטונג, די ינטענסיטי פון די מאַסע איז גוט.

צו באַקומען אַ גוט רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ וואָס איר פאַרנוצן. פּראָטעין עסנוואַרג זאָל זיין געגעסן ווייניקער. אָבער זי וועט העלפֿן צוריקקריגן פאַסטער, פֿאַרבעסערן די ריליפס פון די היפּס און לעגס. די וואָג אין דערנערונג און אַקטיוויטעטן וועט לאָזן צו באַקומען באַפרייַען פון 1 קג אין 1 וואָך.

געדענק: איר קענען נישט עסן 1 שעה איידער טריינינג. אויב איר ווילט עסן, עסן אַן עפּל אָדער טרינקען אַ גלאז פון קעפיר, נידעריק-פעט הייַזקע קעז. די פּראָדוקטן וועלן העלפֿן ומקערן מוסקל פאַסטער.

ניט אַלעמען ווייסט ווי צו פיר סטעפּערז. אָבער דאָס איז פּשוט. עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די הייך פון לאָודז און די גרונט כּללים פון קלאסן:

1. איר קענט נישט מאַך דיין ניז ינווערד (טאָן ניט ברענגען זיי אַראָפּ) ווייַל עס קען פאַרשאַפן שאָדן. ווען די פֿיס זענען פּאַראַלעל, די ניז זאָל נישט דערגרייכן יעדער אנדערע.
2. דו זאלסט נישט טראָגן גוף וואָג אויף דיין הענט, ווי די הויפּט מאַסע זאָל באַקומען די לעגס. פאַרשפּרייטן דיין וואָג אַזוי אַז דיין נידעריקער גוף איז מיד.
3. די פֿיס זאָל זיין גאָר אויף דער פּלאַטפאָרמע. דער דרוק איז גלאַט, די לעגס אַראָפּ, די הינטן פאַרשטייַפן. ווי אַ רעזולטאַט, די גאַלעך איז פּאַמפּט.
4. אויב די כילז כאַנגז אַראָפּ, איר קענען פאַרגרעסערן די באַנד פון די היפּס רעכט צו מוסקל פּאַמפּינג.

ווי צו האַנדלען מיט די סימיאַלייטער סטעפּפּער מיט כאַנדריילז? עס איז וויכטיק צו ריכטיק שטעלן דיין גוף:

• רינען זיך אַ ביסל פאָרויס אויף דיין הענט,
• טאָכעס צוריק
• עס איז אַ קליין דעפלעקטיאָן אין דער נידעריקער צוריק,
• פֿיס אויף דער פּלאַטפאָרמע, כילז צוזאַמען, סאַקס באַזונדער.

די הויפּט פונט, וואָס וועט ווערן די באַזע און ווייַזן איר ווי צו טאָן די סטעפּער ריכטיק, קאַנסערנז די ניז. די ניז טאָן ניט ויסגלייַכן גאָר בעשאַס די לויף, זיי מוזן זיין בענט איבער די ווערקאַוט.

דער מאַסע אויף דער נידעריקער צוריק וועט זיין מינימאַל.און פונאנדערגעטיילט אויף די הינטן און היפּס. פֿון דער זײַט, אַזאַ פּאָזע קוקט מאָדנע. אָבער איר מוזן קלייַבן: אָדער אַ שיין גוף שטעלע בעשאַס קלאַס, אָדער די שיינקייט און האַרמאָניע פון ​​אַ פיגור.

נעמען קליין און גרויס טריט. אין ערשטער, אַ מאַסע פון ​​3-5 לעוועלס איז פּאַסיק פֿאַר איר. עס איז אויך וויכטיק צו האַלטן די דויפעק. דאָס זאָל זיין אָפּטימאַל.

די ספּעסאַפיסאַטי פון צוקערקרענק

אין רוסלאַנד, די אַפישאַלי רעגיסטרירט נומער פון דיאַגנאָסעד מיט צוקערקרענק מעלליטוס ריטשאַז 9.6 מיליאָן. כאָטש, אין פאַקט, די ציפער איז פיל גרעסערע. די נומער פון דייאַבעטיקס איז גראָוינג סטעדאַלי יעדער יאָר, איין מענטש שטאַרבן פון די קרענק יעדער 7 סעקונדעס.

צוקערקרענק מעלליטוס איז אַ ענדאָוקריין פּאַטאַלאַדזשי אין וואָס עס איז אַ דיפישאַנסי אָדער דיפישאַנסי פון די צוקער-לאָוערינג האָרמאָנע - ינסאַלאַן. די קרענק איז צעטיילט אין ינסאַלאַן-אָפענגיק (איך) און ניט-ינסאַלאַן-אָפענגיק (II) טיפּ.

אין טיפּ 1 צוקערקרענק מעלליטוס, פּאַטאַדזשעניק דיסאָרדערס אין די פּאַנקרעאַס פאַלן, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די ביתא סעלז אין עס אויפהערן צו פּראָדוצירן ינסאַלאַן. די קרענק אָפט אַנטוויקלען אין אַ פרי עלטער, דעריבער, עס איז גערופן "יוגנט." דער הויפּט קאָמפּאָנענט פון באַהאַנדלונג איז ינסאַלאַן טעראַפּיע.

אין טיפּ II צוקערקרענק, די האָרמאָנע איז נאָך געשאפן, אָבער די ציל סעלז ענטפֿערן ניט מער. די דיווייישאַן איז גערופן ינסאַלאַן קעגנשטעל. די קרענק דעוועלאָפּס דער הויפּט אין עלטערע און עלטערע מענטשן, סטאַרטינג פון 40 יאר. די הויפּט סיבות אין די פּאַסירונג פון די קרענק זענען אַביסאַטי און אַ יערושעדיק פּרידיספּאַזישאַן.

אין די אָנהייב פון די פּראַגרעשאַן פון פּאַטאַלאַדזשי, פּאַטיענץ קענען טאָן אָן מעדאַקיישאַנז. עס איז גענוג צו נאָכפאָלגן אַ ספּעציעל דיעטע און געניטונג, אין דעם קאָמפּלעקס עס וועט העלפֿן צו קאָנטראָלירן די גליימז. אָבער, איבער צייַט, די פּאַנקרעאַס וועט ווערן דיפּליטיד, וואָס וועט פירן צו די נויט צו נעמען היפּאָגליסעמיק דרוגס.

ווען קען דער דאַרפֿן צו באַזוכן אַן ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט? אויב אַ מענטש קעסיידער פּעלץ דאָרשט און וויזיץ די אָפּטריט, ער קען שוין האָבן עלעוואַטעד צוקער לעוועלס. אין דערצו, ווייניקער ספּעציפיש וואונדער פון די קרענק קען אַרייַננעמען:

• דראַוזינאַס און יריטאַבילאַטי,
• קעסיידערדיק הונגער
• טינגגאַלינג און נאַמנאַס פון די לעגס,
• קאָפּווייטיק, קאָפּשווינדל,
• דיטיריעריישאַן פון די וויסואַל אַפּאַראַט
• הויך בלוט דרוק
• שאַרף וואָג אָנווער.

מיט אַנטיימלי צוטריט צו אַ דאָקטער און יניפעקטיוו טעראַפּיע, קאַמפּלאַקיישאַנז קען אַנטוויקלען. מיט צוקערקרענק, די אַרבעט פון פילע אָרגאַנס איז אַפעקטאַד.

די הויפּט קאַנסאַקווענסאַז פון די פּראַגרעשאַן פון די קרענק זייַנען דיאַבעטיק פֿיס, רעטינאָפּאַטהי, נעוראָפּאַטהי, נעפראָפּאַטהי, מאַקראָו און מיקראָאַנגיאָפּאַטהי, היפּאָ- און היפּערגליסעמיק קאָמאַטאָזער מאַצעוו.

די בענעפיץ פון גשמיות בילדונג פֿאַר צוקערקרענק

אויב טיפּ י צוקערקרענק מעלליטוס אַנטוויקלט אפילו אין קינדשאַפט, דעמאָלט טיפּ II צוקערקרענק רעזולטאַטן פון אַ יבעריק גלוקאָוס אין די בלוט, ווי איינער פון די הויפּט סיבות. א מענטש וואָס ניצט גרויס אַמאַונץ פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ, דאָס איז צוקער, סוויץ, פּייסטריז און אַזאַ, ינקריסיז די קאַנסאַנטריישאַן פון גלוקאָוס.

מיט צוקערקרענק, עס איז זייער וויכטיק צו מאַכן די רעכט דיעטע. עס זאָל אַרייַננעמען דייאַטערי פלייש, נידעריק-פעט זויער-מילך פּראָדוקטן, ונסוועעטענעד פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ קערל ברויט, אַ קליין סומע פון ​​פּיקאַלז איז ערלויבט.

ספּאָרט איז אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר פילע יילמאַנץ. קיין ויסנעם און צוקערקרענק. א פּאַציענט וואָס איז קעסיידער פאַרקנאַסט אין גשמיות בילדונג וועט פילן גרויס, און זיין צוקער מדרגה וועט זיין נאָרמאַל. מעסיק דרוק וועט דורכויס ווירקן מענטשלעך אָרגאַן סיסטעמען ווי גייט:

1. רעספּעראַטאָרי סיסטעם. אין די לונגען, גאַז וועקסל ינקריסיז, און טיף ברידינג פּראַוואָוקס די מעלדונג פון מיוקאַס פון די בראָנטשי.
2. נערוואַס סיסטעם. בעשאַס געניטונג, עמאָציאָנעל דרוק איז ריליווד. דורך ינקריסינג גאַז וועקסל און בלוט סערקיאַליישאַן, די מאַרך דערנערונג ימפּרוווז.
3. קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.פֿאַרשטאַרקונג פון די האַרץ מוסקל אַקערז, ווענאָוס קאַנדזשעסטשאַן אין די לעגס און פּעלוויס ריזאַלווז.
4. דיגעסטיווע סיסטעם. די מווומאַנץ וואָס פאַלן בעשאַס מוסקל צונויפצי האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס.
5. די ימיון סיסטעם. אַ פאַרגרעסערן אין לימפאַטיק לויפן העלפּס צו באַנייַען ימיון סעלז און באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף.
6. מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. בעשאַס גשמיות יגזערשאַן, אַ פאַרגרעסערן אין די ינערלעך סטרוקטור פון די ביין און די רינואַל.
7. ענדאָוקריין סיסטעם. גראָוט האָרמאָנע איז געשאפן, וואָס איז אַן אַנטאַגאַנאַסט פֿאַר ינסאַלאַן. מיט אַ פאַרגרעסערן אין די סומע פון ​​גראָוט האָרמאָנע און אַ פאַרקלענערן אין צוקער-לאָוערינג פאַטי געוועב איז פארברענט, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר דייאַבעטיקס מיט וידעפדיק גוף וואָג.

עס איז אַזאַ אַן אַמייזינג פאַקט אַז מענטשן מיט צוקערקרענק וואָס מאָניטאָר זייער דיעטע, וואָג, נעמען היפּאָגליסעמיק דרוגס אָדער מאַכן ינסאַלאַן ינדזשעקשאַנז לעבן פיל מער ווי געזונט מענטשן.

אַזוי, אין דער וועלט עס איז געווען אַ רעקאָרדעד פאַל ווען אַ מענטש דיאַגנאָסעד מיט "ינסאַלאַן-אָפענגיק צוקערקרענק", וואָס איז געווען דיאַגנאָסעד אין פרי קינדשאַפט, ער געלעבט צו זיין 90 דיין געבורסטאָג.

טייפּס פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר צוקערקרענק

יעדער פּאַציענט מיט צוקערקרענק מוזן באַשליסן גשמיות טעטיקייט. אין קער, זיי זענען מאַכט (שנעל) און דינאַמיש (גלאַט).

מאַכט לאָודז זענען גרויס פֿאַר זכר דייאַבעטיקס. ווי אַ רעזולטאַט פון די עקסערסייזיז, מוסקל מאַסע איז געבויט אַרויף, און קורץ פּלאַצן פון שפּאַנונג בייַטנ לויט דער ריי מיט אַ רעספּיט. די גאַנץ קאַנסאַמשאַן פון פעט ווען פּערפאָרמינג שטאַרקייט עקסערסייזיז איז ווייניקער ווי מיט אַ דינאַמיש מאַסע.

אַזאַ טריינינג איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן אין אַ יונג עלטער. דאָס איז רעכט צו מעגלעך ינדזשעריז, ניימלי די מאַסע אויף די דזשוינץ, האַרץ און בלוט דרוק. דעריבער, אַ 50-יאָר-אַלט מענטש זאָל נישט אָנהייבן אַזאַ טריינינג, ספּעציעל אויב ער האט נישט דורכגעקאָכט דאָס פריער.

דינאַמיש לאָודז פאַרגרעסערן מענטש ענדעראַנס און אויך האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. גלאַט און לאַנג עקסערסייזיז ניט בלויז עלימינירן קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אויך העלפֿן פאַרברענען פעט. א מענטש פּערפאָרמינג דינאַמיש עקסערסייזיז טוט נישט האָבן אַ גרויס אַדרענאַלאַן קאַמיש, וואָס מיטל אַז די האַרץ וועט נאָר שטארקן.

אין דערצו, די מאַשמאָעס פון שלאָס ינדזשעריז איז רידוסט צו נול. די מאַסאַלז און סקעלעט פון אַ מענטש זענען געשטארקט. טיף עקסאַליישאַן העלפּס באַפרייַען די גוף פון מעטאַבאַליק פּראָדוקטן, און ינאַליישאַן - סאַטשערייץ די סעלז מיט זויערשטאָף.

עס זענען אַ פּלאַץ פון ווערייישאַנז פון דינאַמיש לאָודז. דעריבער, איידער דער אָנהייב פון גשמיות טעראַפּיע, דער פּאַציענט זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער, זינט עטלעכע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. למשל, איר קענט נישט לויפן אין פאַל פון פּראָבלעמס מיט די נידעריקער לימז און רוקנביין. אַ צוקערקרענק קענען קלייַבן אַ בייק אָדער געניטונג ויסריכט. אין אַדישאַן, איר קענט פאַרנומען זיך אין פורעמונג, שווימערייַ, יאָגאַ, גיין, אַלץ וואָס דיין האַרץ באגערט.

יענע פּאַטיענץ וואָס האָבן קיינמאָל אָדער לאַנג געווען פאַרנומען מיט גשמיות בילדונג זאָל קלייַבן זייער וועט אין אַ פויסט און ווענדן קלאסן אין אַ מידע. אין ערשטער עס איז זייער שווער צו צווינגען זיך, אָבער דער געראַנגל מיט דיין פוילקייט, אין די סוף, גיט גרויס רעזולטאַטן. איר קענען נישט ויסמאַטערן זיך מיט לאַנג און שווער לאָודז, די ינטענסיטי און געדויער פון קלאסן זאָל פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז.

מיר מוזן נישט פאַרגעסן וועגן די דיעטע פֿאַר ינסאַלאַן-אָפענגיק צוקערקרענק. כל השתדלות איז רידוסט צו נול ווען אַ מענטש נאָך עקסערסייזינג סטאַרץ טריינינג מיט סוויץ און אנדערע קוואלן פון צוקער.

מאל איר קענען מייַכל זיך, אָבער נישט פאַרגעסן אַז אַלץ איז נוציק אין מאַדעריישאַן.

די נוצן פון סימיאַלייטערז פֿאַר צוקערקרענק

עטלעכע פּאַטיענץ בעסער צו נוצן פאַרשידן סימיאַלייטערז. הייַנט דער מאַרק אָפפערס אַ גרויס נומער פון פאַרשידענע מאָדעלס. אָבער וואָס אָנעס זענען בעסטער געניצט פֿאַר צוקערקרענק?

לעצטנס, די ווייבריישאַן פּלאַטפאָרמע סימיאַלייטער איז געווארן פאָלקס.דער פּרינציפּ פון קאַמף איז ווייבריישאַן און מוסקל צונויפצי אַרויף צו 30-50 מאל פּער סעקונדע.

מיט דער הילף פון אַזאַ אַ סימיאַלייטער, איר קענען פארשטארקן די מאַסאַלז און פאַרשטייַפן דעם גוף ווי אַ גאַנץ. די אייגנארטיקייט איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אַ טריינינג נאָך אַ טריינינג אַ מענטש טוט נישט פילן מידקייַט, ווי מיט נאָרמאַל גשמיות יגזערשאַן. אין דערצו, די העאַרטבעאַט איז נישט ינקריסינג. מאַנופאַקטורערס פאָדערן אַז 10 מינוט פון געניטונג מיט דעם סימיאַלייטער 2 אָדער 3 מאָל פּער וואָך וועט פאַרבייַטן אַ פול 2-שעה ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל.

אָבער, מיט אַזאַ אַ סימיאַלייטער, אַ צוקערקרענק זאָל געדענקען די פאלגענדע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

• קאַנסערס
• טראַמבאָוסאַס
• בייפּאַס כירורגיע
• עפּילעפּסי
• ינפעקטיאָוס חולאתן
• אָסטיאַפּעראָוסיס
• שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן
• לעצטע כירורגיע
• הויט חולאתן
• דענטשערז און שטיק דזשוינץ,
• ימפּלאַנטיד פּייסמייקער (האַרץ, מאַרך),
• ניר שטיינער און גאַל פּענכער.
• שטרענג צוקערקרענק מעלליטוס (דיקאַמפּענסייטיד צוקערקרענק מעלליטוס).

יפעקטיוולי אקטן אויף זיכער סטעפּער סימיאַלייטער פֿאַר מוסקל גרופּעס. עס איז אַ קאַרדיאָו טריינער אַז סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. רעגולער עקסערסייזיז העלפּס דייאַבעטיקס צו פאַרגעסן וועגן עקסטרע פונט, פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די הינטן און לעגס, און אויך פארשטארקן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, און דערמיט פֿאַרבעסערן זייער האַלטנ זיך.

דער קאַמף פון די געווענדט סטעפּער איז ענלעך צו ליפטינג אַ מענטש אַרויף די טרעפּ. דערווייַל, די פאלגענדע טייפּס פון סימיאַלייטערז זענען אונטערשיידן:

1. מיני איז די סימפּלאַסט מאָדעל. מיט דעם פּלאַטפאָרמע פֿאַר די לעגס, דער פּאַציענט פּאַמפּס זיין קאַווז און הינטן, און די בייַזייַן פון יקספּאַנערז העלפּס צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די הענט און אַבס.
2. סוויוואַלס זענען די בעסטער אָפּציע. די סימיאַלייטערז זענען יקוויפּט מיט אַ ראָוטייטינג שטיין און אַ ספּעציעל קאָמפּיוטער וואָס ציילן די נומער פון סטעפּס, צייט, קאַלאָריעס און גיכקייַט פון טריינינג. פּערפאָרמינג עקסערסייזיז, אַ מענטש ניצט די מאַסאַלז פון די צוריק, לעגס, הינטן און אַקסל געגנט.
3. הידראַוליק - אַ ספּעציעל טיפּ פון סימיאַלייטערז. אַזאַ סטעפּערז שאַפֿן געוואקסן וואָולטידזש. מיט דער הילף פון ספּעציעל רעגולאַטאָרס, דער פּאַציענט קענען קאָנטראָלירן די מאַסע.

עס זענען אנדערע טייפּס פון סימיאַלייטערז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר די באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון צוקערקרענק. איר קענט באַקענען זיך מיט די מאָדעלס אויף דער אינטערנעץ, און בייינג אָנליין קענען איר שפּאָרן געלט.

עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין גשמיות טעראַפּיע ניט בלויז פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק, אָבער אויך פֿאַר יענע אין ריזיקירן. ספּאָרט איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון פאַרשידן חולאתן און זייער קאַמפּלאַקיישאַנז.

מיט די רעכט צוגאַנג און מעסיק געניטונג, דער פּאַציענט איז ביכולת צו פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק געזונט. די הויפּט זאַך איז נישט צו האַלטן אויף די אַטשיווד רעזולטאַטן און שטענדיק שטרעבן פֿאַר די בעסטער. זייט דער ווידעא אין דעם אַרטיקל וועט ווייַזן איר וואָס איר קענען טאָן פון צוקערקרענק עקסערסייזיז.

טיפּ 1 צוקערקרענק דיעטע

• 1 פארוואס טאָן איך דאַרפֿן אַ דיעטע?
• 2 טייפּס פון סוויטאַנערז
• 3 פֿעיִקייטן פון דערנערונג פֿאַר די קרענק
  • 3.1 יקערדיק פּרינסאַפּאַלז
  • 3.2 נואַנסיז פֿאַר דעם קינד
  • 3.3 וואָס קען איך עסן מיט טיפּ 1 צוקערקרענק?
  • 3.4 פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן
• 4 מוסטער מעניו פֿאַר די וואָך
  • 4.1 מאנטיק
  • 4.2 מעניו אויף דינסטאג
  • 4.3 מעניו אויף מיטוואך
  • 4.4 דאנערשטיק מעניו
  • 4.5 פרייטיק מעניו
  • 4.6 שבת מעניו
  • 4.7 זונטיק
• 5 רעסיפּעס פֿאַר דייאַבעטיקס

צוקערקרענק איז אַ קרענק געפֿירט דורך אַ פאָלטי פון די פּאַנקרעאַס. א דיעטע פֿאַר טיפּ 1 צוקערקרענק און ינסאַלאַן ינדזשעקשאַנז העלפֿן אַ מענטש טייַנען נאָרמאַל געזונט און פאָרשטעלונג פון אַ אָרעם וואָס איז שוואַך פאַנגקשאַנינג. אויב איר קלייַבן די רעכט דאָזע פון ​​ינסאַלאַן, דער פּאַציענט איז פּריסקרייבד אַ פּשוט דיעטע. עס אויך ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און וואָג אָנווער.

וואָס איז אַ סטעפּער?

די סטעפּער איז איינער פון די סימיאַלייטערז פֿאַר קאַרדיאָו טריינינג. דער נאָמען פון דעם מיטל קומט פון די ענגליש וואָרט step ("שריט"). דאָס גאָר ריפלעקס די עסאַנס פון די אַרבעט פון דעם טויגיק ויסריכט. דער פּרינציפּ פון די סימיאַלייטער איז אַ נאָכמאַך פון גיין, און די הויפּט דעטאַל דאָ איז די פּעדאַלז.

טראָץ די יונאַפאָרמאַטי פון די אַקשאַנז דורכגעקאָכט דורך די סימיאַלייטער, עס זענען פילע וועריאַנץ פון די מאָדעלס. יעדער קאַנסומער קענען קלייַבן די מערסט פּאַסיק ווערסיע פון ​​די מיטל באזירט אויף זייער אייגן באדערפענישן פֿאַר די מיטל (גרייס, פּרייַז, נאָך ויסריכט).

רעגולער עקסערסייזיז אויף די סטעפּפּער געבן אַ מאַסע אויף דער נידעריקער גוף: לעגס און הינטן, אָבער נאָך ויסריכט אַלאַוז איר צו סיימאַלטייניאַסלי מאַסע די מאַסאַלז פון די געווער און צוריק.

פארוואס טאָן איך דאַרפֿן אַ דיעטע?

דיעטע טעראַפּיע איז דארף צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער.

יעדער פּראָדוקט כּולל אַ זיכער סומע פון ​​צוקער אָדער קאַרבאָוכיידרייץ. אויב אַ ינסאַלאַן אָפענגיק מענטש רייזאַז בלוט צוקער, ער וועט פילן שלעכט. דעריבער, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר וואָס פודז מיט טיפּ 1 צוקערקרענק דער פּאַציענט נעמט. זיין וווילזייַן און באַהאַנדלונג וועט אָפענגען אויף דעם.

צוריק צו דער אינהאַלט פון אינהאַלט

סימיאַלייטער דימענסיעס

די דימענשאַנז און וואָג פון ספּאָרט ויסריכט איז איינער פון די הויפּט סעלעקציע קרייטיריאַ, ספּעציעל אויב איר דאַרפֿן אַ סימיאַלייטער פֿאַר לעקציעס. לויט דעם כאַראַקטעריסטיש, סטעפּפּערס זענען צעטיילט אין 2 טייפּס.

1. מיניסטעפּפּערס. די געניטונג מאַשין איז לייטווייט און סאָליד. עס איז אָפט אויסדערוויילט פֿאַר פּריוואַט נוצן, ווייַל עס איז מער באַקוועם צו פיר אויף די סטעפּפּער אין שטוב מיט אַ קליין סימיאַלייטער. דער מיטל איז אַ פּלאַטפאָרמע מיט פּעדאַלז און איז אָפט אָן נאָך פּרטים. א קאַרדיאָו טריינער קאָפּעס מיט די אַרבעט יפעקטיוולי, בשעת די פּרייַז איז גאַנץ אַפאָרדאַבאַל.
2. פאַכמאַן סטעפּפּערס. אַזאַ מאָדעלס אָפט האָבן גרויס סיזעס, ווייַל אין אַדישאַן צו די פּלאַטפאָרמע מיט פּעדאַלז, זיי זענען יקוויפּט מיט כאַנדריילז אָדער לעווערז. אין מאָדעלס פון דעם טיפּ, עס איז אָפט אַ קאָנטראָל טאַפליע אַז אַלאַוז איר צו סטרויערן די סימיאַלייטער.

דיפעראַנסיז פון סימיאַלייטערז דורך פּערפאָרמד מווומאַנץ

מאַניאַפאַקטשערערז פאָרשלאָגן עטלעכע סימיאַלייטער אָפּציעס. זייער דיפעראַנסיז ווירקן ווי צו טאָן די סטעפּער ריכטיק און וואָס רעזולטאַטן וועט זיין אַטשיווד.

1. קלאַסיש סטעפּפּערס. דאָס איז די סימפּלאַסט אָפּציע, די אַרבעט פון וואָס איז צו סימולירן קליימינג טרעפּ. דער אַוועק פון נאָך עלעמענטן טוט נישט ווירקן די יפעקטיוונאַס פון קלאסן, בשעת די סימיאַלייטער איז אַפאָרדאַבאַל.
2. באַלאַנסינג. אַזאַ מעקאַניזאַמז זענען יקוויפּט מיט אַ קליין באַלאַנסינג עלעמענט אין דער געגנט פון דער פּלאַטפאָרמע. דאַנק צו דעם, בעשאַס די עקסערסייזיז עס וועט זיין מעגלעך צו נוצן די מאַסאַלז פון אַבס און צוריק.

טייפּס פון מאָדעלס פֿאַר די מאַסע סיסטעם

לויט דעם כאַראַקטעריסטיש, עס זענען 2 טייפּס פון סימיאַלייטערז.

1. מעטשאַניקאַל. אַזאַ סטעפּערז קומען אין באַוועגונג דאַנק צו כיידראָליקס. ווען דרוק איז געווענדט צו די טרעטלען, דער צילינדער קאַנטראַקץ. מיט אַ רעדוקציע אין דרוק (ווען טראַנספערינג ערלעכקייט צו די רגע טרעטלען), דער צילינדער ונקלענטשעס און די טרעטלען העכערונג. די אַדוואַנטידזשיז פון אַזאַ אַ קויפן זענען אַ נידעריק פּרייַז, קיין נויט פֿאַר מאַכט צושטעלן און שטיל אָפּעראַציע.
2. ילעקטראָומאַגנעטיק די הויפּט קעראַקטעריסטיקס פון אַזאַ דעוויסעס איז אָפּעראַציע רעכט צו די מאַגנעטיק קעגנשטעל פון די פּעדאַלז. אַזאַ סימיאַלייטערז דאַרפן אַ פונדרויסנדיק מאַכט מקור, און זייער פּרייַז איז אַ סדר פון העכערקייט. אָבער, צווישן די אַדוואַנטידזשיז פון אַזאַ אַ סטעפּפּער איז די בייַזייַן פון נאָך דעוויסעס און אַ סענסער טאַפליע.

ערשטער טיפּ

צוקערקרענק טיפּ 1 איז קעראַקטערייזד דורך פראבלעמען מיט כאָרמאָונאַל פּראָדוקציע פון ​​ינסאַלאַן. דער לייפסטייל פון דער פּאַציענט קען נישט ווירקן די אָנסעט און אַנטוויקלונג פון די קרענק. אין דעם פאַל, גשמיות טעטיקייט איז קאָנטראַינדיקאַטעד, אַרייַנגערעכנט ליפטינג פון וואָג און געניטונג קאַרדיאָו.

וואָס טיפּ פון געניטונג איז פּאַסיק אין דעם פאַל? קלאסן אויף די האָריזאָנטאַל פאַרשיידנקייַט וועט זיין אַן אידעאל לייזונג פֿאַר אַזאַ פּאַטיענץ, ווייַל זיי צושטעלן אַ ווייך מאַסע פון ​​מאַסאַלז און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

סטעפּער סימיאַלייטער - גענעראַל אינפֿאָרמאַציע

ערשטער, לאָזן אונדז רעכענען וואָס אַ סטעפּער איז. דער מיטל איז אַ קאַרדיאָו סימיאַלייטער וואָס סימיאַלייץ די העכערונג פון טריט. דער נאָמען איז דערייווד פון די ענגליש "שריט", דאָס איז, "שריט".ווי אנדערע קאַרדיאָווואַסקיאַלער מאשינען, דעם ויסריכט גיט אַ מענטש די נייטיק סומע פון ​​נאַטירלעך מווומאַנץ פֿאַר אים. עקסערסייזיז אויף די סטעפּער זענען אַימעד בפֿרט צו פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די לעגס, היפּס און הינטן.

רובֿ מענטשן וואָס קויפן דעם סימיאַלייטער, פירונג קלאַסס אויף די סטעפּפּער פֿאַר וואָג אָנווער און גוף פורעמונג. אין פאַקט, די נוצן פון אַ סטעפּפּער איז מער מולטיפאַסאַטיד ווי צו עלימינירן עקסטרע פונט:

• די סימיאַלייטער סטרענגטאַנז די האַרץ און בלוט כלים,
• סטימיאַלייץ און דעוועלאָפּס די רעספּעראַטאָרי סיסטעם,
• מאכט די צוריק און אַבס מאַסאַלז.

די הויפּט פּלוס פון די סטעפּפּער איז די פּאַשטעס פון זייַן אָפּעראַציע. אין דערצו, די מיטל טוט נישט נעמען פיל פּלאַץ און איז לעפיערעך ביליק. פֿאַר היים נוצן, מיני-סטעפּפּערס זענען יוזשאַוואַלי אויסדערוויילט: סאָליד און פאַנגקשאַנאַל דעוויסעס פון לידינג וועלט מאַניאַפאַקטשערערז פון ספּאָרט ויסריכט. הייַנט, איר קענען לייכט קלייַבן און קויפן אַ סטעפּער פֿאַר דיין היים אין אַן אָנליין קראָם אָדער אַ פּראָסט ספּאָרט סכוירע קראָם.

ווערייאַטיז פון סטעפּפּערס

עס זענען עטלעכע טייפּס פון סטעפּפּערס. לויט גרייס, די סימיאַלייטערז זענען קלאַסאַפייד אין צוויי טייפּס:

• פּראָסט סטעפּפּערס
• מיני סטעפּפּערס.

דער ערשטער אָפּציע איז אַ גאַנץ קוילעלדיק פּלאַן: אַזאַ אַ סימיאַלייטער איז יקוויפּט מיט כאַנדריילז צו העלפן טייַנען וואָג, אָדער הייבער וואָס צושטעלן נאָך מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די געווער און צוריק.

מיני סטעפּפּערס זענען אַ פּשוט פּלאַטפאָרמע מיט פּעדאַלז. עטלעכע מאַדאַפאַקיישאַנז זענען אויך יקוויפּט מיט נאָך דעוויסעס. די סטעפּפּער מיט יקספּאַנדערז אַלאַוז איר צו מאַסע דיין געווער און צוריק בשעת איר גיין. דאָס איז די מערסט עפעקטיוו געניטונג מאַשין פֿאַר קאַרדיאָו ווערקאַוץ אין שטוב.

לויט צו דעם טיפּ פון מווומאַנץ זענען צעטיילט אין:

דער קלאַסיש סימיאַלייטער אַקיעראַטלי (אין אַנאַטאַמיקאַל און פיזיאַלאַדזשיקאַל טערמינען) ימאַטייץ די אַרופגאַנג פון די טרעפּ.

די באַלאַנסינג אַפּאַראַט, ווי דער נאָמען ימפּלייז, העלפּס צו ווייַטער אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן, פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּרעס. מאָווינג, אַזאַ אַ פּלאַטפאָרמע יבעררוק די ערלעכקייט פון דעם גוף אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. אין ערשטער, די מווומאַנץ קען ויסקומען קאָמפּליצירט, אָבער נאָך גיינינג דעקסטעריטי, איר קענען העסאָפע גיין מיט פאַרשידן מווומאַנץ פון די געווער און די לעגס און געבן אַ נאָך מאַסע. דעם מאָדעל איז אָפט גערופן די "שטיין און זעמל סטעפּפּער": עקסערסייזיז טאַקע דערמאָנען אַלעמען פון די באַקאַנטע ענערגעטיק טאַנצן.

דער דריי סטעפּער סיימאַלטייניאַסלי לאָודז די צוריק, ווייַל ווען גיין איר דאַרפֿן צו דורכפירן טורנס מיט דעם גוף. די קלאסן אין אַזאַ ויסריכט זענען קעראַקטערייזד דורך אַ פאַרגרעסערן אין ינטענסיטי: ממש נאָך 10 מינוט פון געניטונג, אַ מענטש נעמט אַ מאַסע אויף אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף און ספּעציעל אויף די "ברעעטשעס זאָנע" פּראָבלעמאַטיק פֿאַר פילע וואָמען.

לויט די נאַטור פון די פאָרשטעלונג, די סטעפּערז זענען צעטיילט אין:

• פאַכמאַן - זענען געניצט אין האַללס און זענען קעראַקטערייזד דורך געוואקסן קעגנשטעל צו טראָגן (די מאָדעלס קענען אַרבעט כּמעט די זייגער),
• אָטאַנאַמאַס - אַרבעט אויף באַטעריז אָדער געבויט-אין גענעראַטאָרס,
• פאָלדינג - טאָן ניט נעמען פיל פּלאַץ, אָבער זענען ווייניקער דוראַבאַל און זענען נישט דיזיינד פֿאַר אינטענסיווע טריינינג.

סטעפּפּערס זענען אויך צעטיילט אין מאַקאַניקאַל און ילעקטראָומאַגנעטיק. דער ערשטער טיפּ איז געטריבן. דער טריינער דריקט אויף די טרעטלען, דער צילינדער איז קאַמפּרעסט און ווען די וואָג איז טראַנספערד צו אן אנדער טרעטלען, עס איז ונקלענטשעד. די מאָדעלס טאָן ניט מאַכן ראַש בעשאַס אָפּעראַציע און טאָן ניט דאַרפֿן אַ פונדרויסנדיק מאַכט מקור.

ילעקטראָומאַגנעטיק דעוויסעס אַרבעטן רעכט צו די מאַגנעטיק קעגנשטעל פון די פּעדאַלז. די מאַסע קענען זיין אַדזשאַסטיד דורך די קאָנטראָל קאַנסאָול. מאָדערן מאָדעלס זענען יקוויפּט מיט פילע פאַנגקשאַנז, האָבן געבויט-אין טריינינג מגילה אָדער לאָזן איר צו שאַפֿן אַ יחיד טריינינג פּלאַן. אין דער זעלביקער צייט, מיט די הילף פון סענסאָרס וואָס זענען געשטעלט אויף דעם גוף, פאַרשידן וויטאַל ינדאַקייטערז זענען לייענען:

• האַרץ טעמפּאָ
• די נומער פון טריט גענומען
• באַוועגונג גיכקייַט
• די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט.

אַזאַ געניטונג מאשינען זענען ראַרעלי געניצט אין שטוב און זענען מער פּאַסיק פֿאַר גימס און טויגיקייט סענטערס.

סטעפּפּער נוצן

די טעראַפּיוטיק און עסטעטיש יפעקץ פון די סטעפּפּער זענען סך און וועריד:

• וואָג סטייבאַלאַזיישאַן דורך ברענען גוף פעט
• פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן,
• צוריק און אַבס ווערקאַוט
• קערעקשאַן פון גוף
• קאַרדיאַק מוסקל און וואַסקיאַלער טריינינג,
• רעספּעראַטאָרי סטימיאַליישאַן,
• קאָאָרדינאַטיאָן אַנטוויקלונג,
• סטימולאַטיאָן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז,
• פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם.

רעגולער טריינינג אויף די סטעפּפּער איז נוציק פֿאַר אַלעמען וואָס דאגות וועגן די האַרמאָניע פון ​​זייער גוף און די פול פיזיאַלאַדזשיקאַל מאַסע פון ​​די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. ווי אַ טעראַפּיוטיק אַגענט, די מיטל איז רעקאַמענדיד צו מענטשן אין דער ריכאַבילאַטיישאַן בינע נאָך די הויפּט קורס פון טעראַפּיע פֿאַר ינדזשעריז און דידזשענעראַטיוו חולאתן פון די לימז און רוקנביין.

ווי צו באַן אויף די סימיאַלייטער מיט מאַקסימום עפעקטיווקייַט

די הויפּט צושטאַנד פֿאַר מצליח טריינינג איז די קאַנסטאַנסי פון קלאסן. עס איז קעדייַיק צו באַן דריי מאָל אַ וואָך. גיין אויף די סטעפּפּער זאָל נישט זיין צו טיף - ספּעציעל אין דער ערשטער חדשים פון טריינינג: ויסמיידן אָווערלאָאַד און מוסקל שפּאַנונג.

זיין זיכער צו מאָניטאָר דיין האַרץ טעמפּאָ (ערשטער, באַשליסן דיין האַרץ טעמפּאָ און רעכענען די געניטונג קורס). די עמפּיריקאַל אופֿן פון דיטערמאַנינג די פּאַסיק שוועל: 200 סטראָקעס מינוס עלטער. אויב די נומער פון כאַרטביט הייבט צו יקסיד די קאָשער וואַלועס, אָפּרוען, ומקערן ברידינג. די אָפטקייַט פון ינספּעריישאַנז און עקסהאַלאַטיאָנס איז אַ ינדיקאַטיוו קריטעריאָן פֿאַר די ינטענסיטי פון עקסערסייזיז. אויב איר פילן שווער צו אָטעמען, איר אָווערלאָאַד דעם גוף: פאַרגרעסערן די מאַסע סאַקווענטשאַלי. עס וועט נישט זיין יבעריק צו באַראַטנ זיך אַ טעראַפּיסט איידער בייינג אַ סימיאַלייטער אָדער סטאַרטינג קלאסן.

אן אנדער ינדיספּענסאַבאַל צושטאַנד פֿאַר אַטשיווינג די מאַקסימום נוץ פון קלאסן איז מעטאַדאַלאַדזשי. דורכפירן די מווומאַנץ ריכטיק, אין אַ מיטל ריטם, אָן יבעריק דרוק.

עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר מווומאַנץ וואָס פּאַסן ביידע אָנהייבער און מענטשן מיט דערפאַרונג:

1. סטאַנדאַרד שריט: מיר האַלטן דעם פאַל גלייַך און גיין, ווי ביי טרעפּ. איר קענען פאַרגרעסערן און פאַרמינערן דעם גאַנג דורך טשאַנגינג די דרוק קראַפט פון די פֿיס אויף די טרעטלען.
2. האַלב-פֿיס שריט ("האַלב-פֿיס"): גלייַך גוף, שנעל און פּליטקע טריט מיט טראָפּ אויף די פֿיס פֿיס.
3. שווער שריט: דער גוף ליגט אַ ביסל פאָרויס, די פֿיס האַלטן, די דרוק איז פּאַמעלעך מיט אַ באמערקט מי.

דער ערשטער טריינינג זאָל זיין קורץ: ניט מער ווי 10 מינוט. צוויי מאָל אַ וואָך. ביסלעכווייַז, די געדויער פון קלאסן קענען זיין געוואקסן צו 30 מינוט. פּער טאָג.

אַלגעמיינע כּללים פֿאַר סטעפּער קלאסן:

• זייט זיכער צו וואַרעמען זיך (5-10 מינוט),
• טראָגן באַקוועם שיכלעך וואָס צושטעלן אַ פעסט קאַפּ אויף די פּלאַטפאָרמע ייבערפלאַך:
• באַן אין קליידער געמאכט פון נאַטירלעך שטאָף,
• אין דער ערשטער לעקציעס, איר זאָל נישט רירן אָן שטיצן - האַלטן אויף די כאַנדריילז און האַלטן דיין וואָג,
• ביגינערז זאָל שטעלן זייער פֿיס אויף די טרעטלען צו ויסמעקן די קנעכל שלאָס נישט,
• קלייַבן די אָפּטימאַל קייט פון באַוועגונג: טאָן ניט בייגן דיין לעגס צו פיל און ויסגלייַכן זיי אין די קני שלאָס צו די סוף,
• פֿאַר וואָג אָנווער, קלייַבן אַ מאָדע מיט אַ הויך אָפטקייַט פון טריט און נידעריק קעגנשטעל.

קאָנטראָלירן די פאַנגקשאַנאַליטי פון די סימיאַלייטער איידער נוצן. מאַכט זיכער אַז אַלע פּאַרץ פון די מאַשין זענען אין פּלאַץ און סיקיורלי פאַסאַנד. אויב איר לערנען אין שטילקייַט, איר זענט באָרד און ומבאַקוועם, עס איז ווערט צו קלייַבן זיך עטלעכע מוזיק פֿאַר טריינינג. ידעאַללי, אויב דער ריטם פון די מוזיקאַליש אַקאַמפּנימאַנט וועט צונויפפאַלן מיט דעם ריטם פון דיין טריט.

וואָס זאָל נישט זיין פאַרקנאַסט אין סטעפּער (קאָנטראַינדיקאַטיאָנס)

מיר האָבן שוין גערעדט וועגן די נויט פֿאַר מעדיציניש עצה (אפילו אויב איר זענט 20 יאָר אַלט און האָבן קיין געזונט פּראָבלעמס). עס איז בעסער צו זיין זיכער ווי באַקומען שעדיקן צו די רוקנביין (אין דעם בייַזייַן פון פאַרבאָרגן פּאַטאַלאַדזשיז) אָדער אַרויסרופן די אַנטוויקלונג פון ינערלעך חולאתן.

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פירן טריינינג אין די פאלגענדע קאַסעס:

• מיט אַנטריטיד ינדזשעריז פון די לימז און רוקנביין (ספּריינז, דיסלאָוקיישאַנז, ינדזשעריז),
• אויב עס זענען ערנסט חולאתן פון די האַרץ, קידניז, לעבער,
• בעשאַס שוואַנגערשאַפט (2-3 טרימעסטער),
• אויב עס איז צוקערקרענק אין דער בינע פון ​​דיקאַמפּענסיישאַן,
• מיט אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן פון 3 דיגריז.

איר זאָל נישט אָנפירן טריינינג אויב איר האָט אַ קאַלט, ינפלאַמאַטאָרי אָדער ינפעקטיאָוס קרענק מיט היץ. פֿאַר עלטערע מענטשן, אַ דאָקטער ס קאַנסאַלטיישאַן איז פארלאנגט.

ווי צו קלייַבן אַ פאַרלאָזלעך סטעפּער פֿאַר דיין היים

צו קלייַבן אַ סטעפּער פֿאַר דיין היים, עס איז בעסער צו פרעגן אַ מומכע (טריינער פון אַ טויגיקייט פּלאַץ) פֿאַר עצה. די טרעגער אין די קראָם קענען פאָרשלאָגן איר נישט די מערסט באַקוועם, אָבער די מערסט טייַער מאָדעל. פיל דעפּענדס אויף דיין אייגענע פינאַנציעל קייפּאַבילאַטיז און (ימפּאָרטאַנטלי) דער פריי פּלאַץ אויף דיין לעבעדיק פּלאַץ.

אויב איר האָט ריין פּראַקטיש צילן (צו רעדוצירן וואָג, אַראָפּנעמען פעט פון די היפּס און הינטן), די מערסט פּשוט און ביליק מאָדיפיקאַטיאָן איז פּאַסיק. אויב איר וועט נאָכגיין די פּראָגרעס פון טריינינג און זענען נישט לימיטעד אין געלט, באַקומען די מערסט טייַער מאָדעל מיט די פיייקייט צו קאַנפיגיער און ריקאַנפיגיער און די פאַנגקשאַנז פון מאָניטאָרינג וויטאַל וואונדער. אַזאַ דעוויסעס וועט קלאר ווייַזן ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארבראכט, ווי פילע טריט זענען גענומען, וואָס זענען די האַרץ רייץ.

אויב איר ווילט צו דערגרייכן אַ מינימום, קויפן אַ קאַנווענשאַנאַל (אָדער דריי -) הידראַוליק טריינער. אויב עס איז ניט גענוג פּלאַץ אין דער וווינונג, נעמען אַ מיני סטעפּפּער אָדער אַ שטיין און זעמל מאָדעל. אַזאַ סטעפּפּערס זענען באַקוועם און פאַנגקשאַנאַל, אָבער טאָן ניט לאָזן איר צו סטרויערן די מאַסע. די פּרייַז קייט פֿאַר די ויסריכט איז 1 800 - 20 000 רובל.

טייפּס פון סוויטאַנערז

עס איז שווער פֿאַר אַ מענטש צו ימאַדזשאַן זיין לעבן אָן סוויץ. דעריבער, פֿאַר סאַפערערז זענען דעוועלאָפּעד פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון צוקערקרענק טיפּ 1. עטלעכע פון ​​זיי זענען ענלעך צו צוקער, אָבער טאָן נישט פירן צו אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין גלייסעמיאַ. זיי דאַרפֿן צו זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן, אין קליין פּאָרשאַנז. די פּראָדוקטן זענען ליסטעד אין די טיש:

15

סוקראַלאָסע

עס זענען זיכער טריקס פֿאַר יענע וואס ווילן צו עסן פאַקטיש סוויץ:

• נוצן זיי קאַלט
• נאָך עסן
• עסן ניט מער ווי 50 ג צוקער,
• זיי זאָל אַנטהאַלטן פּראָטעינס, פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ (בעריז, ייַז קרעם, פּראָטעין קרעם).

צוריק צו דער אינהאַלט פון אינהאַלט

דערנערונג פון דערנערונג פֿאַר די קרענק

אין צוקערקרענק פון דער ערשטער טיפּ, אַ מענטש מוזן אָבסערווירן געהעריק דערנערונג. די דיעטע פֿאַר טיפּ 1 צוקערקרענק איז צו רעדוצירן די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ און פאַרבייַטן פאַסטן מיט פּאַמעלעך אָנעס. דאקטוירים פון דער אלטער שולע רעקאָמענדירן צו פאַרלאָזן פאַטי און געפּרעגלט אָנעס, אָבער די לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז די פּראָדוקטן טאָן ניט ווירקן דייאַבעטיקס, אָבער זיי זאָל זיין פארלאזן אויב עס זענען אנדערע חולאתן (גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך אָדער קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם).

צוריק צו דער אינהאַלט פון אינהאַלט

פֿאַר די באַהאַנדלונג פון דזשוינץ, אונדזער לייענער האָבן הצלחה געניצט DiabeNot. דערזען די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פּראָדוקט, מיר באַשלאָסן צו פאָרשלאָגן עס צו דיין ופמערקזאַמקייט.

יקערדיק פּרינסאַפּאַלז

די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר דייאַבעטיקס איז קאַלקיאַלייטיד אין ברויט וניץ (XE). אין 1 XE וועגן 10-12 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ (אַזוי פיל כּולל אַ ברויט שטיק פון 1 סענטימעטער דיק). פֿאַר איין מאָלצייט אַ מענטש מיט דעם קרענק דאַרף עסן 7-8 XE. א מענטש מוזן דאַווקע פאַרשפּרייטן זיין דיעטע אין 3 מילז און 2 סנאַקס (זיי זענען דיזייעראַבאַל, אָבער אַפּשאַנאַל). די פּינטלעך סומע פון ​​עסנוואַרג איז באוויליקט דורך די אַטענדינג דאָקטער ווייַל עס דעפּענדס אויף די טיפּ פון ינסאַלאַן און די צייט ווען עס איז אַדמינאַסטערד.

צוריק צו דער אינהאַלט פון אינהאַלט

נואַנסיז פֿאַר אַ קינד

אין צוקערקרענק, קינדער זאָל האָבן זייער אייגן דיעטע, ווייַל דער גוף פון דעם קינד וואַקסן און דאַרף וויטאַמינס.

א קינד האט אַ גראָוינג אָרגאַניזם, דעריבער, אויב עס איז רירעוודיק, איר זאָל נישט באַגרענעצן עס צו קאַרבאָוכיידרייץ. די ביגאַסט געפאַר פֿאַר קינדער מיט צוקערקרענק איז סוויץ און סאָדע. זיי זענען טאַבו, אָבער אויף דיין געבורסטאָג איר קענען באַלעווען דעם קינד, נישט צו אָפּהאַלטן זיין קינדשאַפט. דער מעניו פון דעם קינד זאָל אַנטהאַלטן פודז וואָס זענען רייַך אין כייַע און גרינס פאַץ און פּראָטעינס.

צוריק צו דער אינהאַלט פון אינהאַלט

וואָס קען איך עסן מיט טיפּ 1 צוקערקרענק?

ונטער איז אַ דערנענטערנ רשימה פון וואָס פודז דערלויבן פֿאַר טיפּ צוקערקרענק טיפּ 1, אָבער עס דאַרף צו זיין מסכים מיט דיין דאָקטער. איר קענען עסן מיט צוקערקרענק טיפּ 1:

• קלייַען ברויט (אָדער גאַנץ קערל),
• אַלע סאַפּס און יויך,
• טוווע און לעגיומז,
• דאַר פלייש און פיש,
• קיין וועדזשטאַבאַלז
• ניט זיס פירות און בעריז,
• נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן,
• עגגס (ניט מער ווי 1 פּער טאָג),
• קאַנפעקשאַנערי מיט סוויטאַנערז.

צוריק צו דער אינהאַלט פון אינהאַלט

פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן

דער רשימה פון פודז וואָס זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע כולל:

עס איז פאַרבאָטן צו עסן פאַטי און סמאָוקט.

באַקינג

זיס

סמאָוקט מיץ, פּיקאַלז,

פאַטי פודז

רייַז, סעמאַלינאַ, מאַקאַראָנען נישט פון דוראַם ווייץ,

העל בשמים

אַלקאָהאָל, זיס קאַרבאַנייטאַד טרינקען.

צוריק צו דער אינהאַלט פון אינהאַלט

מוסטער מעניו פֿאַר די וואָך

עס איז שווער גענוג צו אַנטוויקלען אַ מעניו פֿאַר אַ וואָך און פֿאַר יעדער טאָג פֿאַר פּאַטיענץ מיט טיפּ 1 צוקערקרענק. פוד זאָל זיין ניט בלויז געזונט, נערעוודיק און רייַך אין וויטאַמינס, אָבער אויך געשמאַק. דאָס איז זייער וויכטיק ווייַל יעדער מענטש, אפילו מיט צוקערקרענק, זאָל געניסן די קיילים צוגעגרייט פֿאַר קאַנסאַמשאַן. די טישן אונטן געבן אַן דערנענטערנ נוטרישאַנאַל פּלאַן און געבן רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן ווי פיל עסנוואַרג זאָל זיין קאַנסומד.

צוריק צו דער אינהאַלט פון אינהאַלט

מאנטאג

פרישטיק

קאַשע	200
קעז (17%)	40
רעפטל פון ברויט	25
טיי (קאַווע) אָן צוקער	אין קיין קוואַנטיטי
צווייטע פרישטיק	1-2 ברויט ברויט	אין וועט
	עפּל (פּרעפעראַבלי גרין ווערייאַטיז)
	טיי אָן צוקער
לאָנטש	גרינס סאַלאַט	100
	באָרש	300
	1-2 פּאַרע קוטלעץ	100
	סטוד קרויט	50
	ברויט	25
הויך טיי	קורד (0%)	100
	ראָסעהיפּ טיי
	פרוכט זשעלע (מיט סוויטאַנער)
מיטאָג	פלייש (בוילד)
	גרינס סאַלאַט
רגע	קעפיר (נידעריק פעט)	150

פרישטיק פֿאַר צוקערקרענק זאָל זיין האַרציק און האַרציק.

דער דערנענטערנ נומער פון קאַלאָריעס זאָל נישט זיין מער ווי 1400. איר דאַרפֿן צו עסן מאַדעראַטלי. אויב עס איז ניט מעגלעך צו עסן אַ פֿאַרבייַסן, דאָס איז אָוקיי, איר קענען פאַרגרעסערן די הויפּט מילז אַ ביסל. עסנוואַרג פֿאַר צוקערקרענק זאָל שטענדיק זיין פריש. דערצו, עס איז וויכטיק צו נאָכקומען מיט די רעזשים. א צוקערקרענק פרישטיק זאָל זיין האַרציק.

צוריק צו דער אינהאַלט פון אינהאַלט

רגע טיפּ

טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס אַקערז אָפט אין מענטשן וואָס פאַרלאָזן די באַסיקס פון אַ געזונט לייפסטייל און געהעריק דערנערונג. די רגע טיפּ קען זיין באגלייט דורך שאָרטנאַס פון אָטעם, יבערוואָג און דיגעסטיווע פּראָבלעמס. אין אַזאַ אַ סיטואַציע, ספּאָרט דאקטוירים רעקאַמענדיד רעגולער טריינינג אויף מאַגנעטיק אָדער ילעקטראָומאַגנעטיק געניטונג בייקס לויט די פּראָגראַם פּריסקרייבד דורך דער טעראַפּיסט.

אין קיין פאַל, סיסטעמאַטיש עקסערסייזיז אויף אַ געניטונג בייק ברענגען מאַמאָשעסדיק בענעפיץ: זיי העלפֿן צו יקוואַלייז בלוט גלוקאָוס לעוועלס, נאַטירלעך וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן שטימונג.

וואָרענען אין פאַל פון צוקערקרענק מעלליטוס פון קיין טיפּ, קיין פּראַלאָנגד טיירינג און ספּעציעל טראַוומאַטיש טריינינג טייפּס (ציקל טריינינג אָדער טידיאַס מעהאַלעך טריינינג) זענען לעגאַמרע קאָנטראַינדיקאַטעד.

די ווירקונג פון אַ געניטונג בייק אויף ינסאַלאַן קעגנשטעל

רעכט צו דעם פאַקט אַז "ריידינג" אויף אַ געניטונג בייק ינוואַלווז כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס, דאָס מאכט עס מעגלעך צו געוויינטלעך פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון מוסקל פייבערז צו ינסאַלאַן. אַ פאַרגרעסערן אין סענסיטיוויטי גיט אַן עפעקטיוו קאַמף קעגן ינסאַלאַן קעגנשטעל, וואָס איז די הויפּט גרונט פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

ביידע די בענעפיץ זענען אַן עראָוביק געניטונג מאַשין. באטייטיק פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון גוף סעלז צו ינסאַלאַן. ינסאַלאַן קעגנשטעל איז אַפּפּעאַרס אין אַ מענטש ווען די באַנד פון אַדאַפּאָוס געוועב אין דער געגנט פון דער טאַליע און טאַליע איז פיל גרעסער ווי די באַנד פון מוסקל געוועב.

דעם מיטל אַז די באַהאַנדלונג פון טיפּ 2 צוקערקרענק וועט זיין עפעקטיוו אין די "ברענען" פון די פעט שיכטע און אין דער זעלביקער צייט די אַנטוויקלונג פון מוסקל פייבערז. פּונקט דאָס איז וואָס קלאסן אויף אַ סטיישאַנערי בייק ביישטייערן צו.

דאָ זענען עטלעכע יפעקץ פון טריינינג:

• באמערקט positive ענדערונגען פון די "פאָר" אויף די סטיישאַנערי בייק וועט נישט זיין פּעלץ מיד, אָבער נאָך 10-15 טעג פון אַקטיוו רעגולער קלאסן.
• קיין השתדלות פאר אַקטיוו עקסערסייזיז וועט זיין ריוואָרדיד: איבער צייַט, טריינינג וועט העלפֿן צו גאָר אָדער טייל פאַרלאָזן ינסאַלאַן ינדזשעקשאַנז.
• ינסאַלאַן פּרעפּעריישאַנז האָבן אַ זייער אַדווערס ווירקונג אויף געזונט מיט אַ קרענק פון די רגע טיפּ ווייַל זיי פירן צו וידעפדיק וואָג. דער הצלחה פון באַהאַנדלונג אין דעם פאַל איז די ופהער פון ינסאַלאַן ינדזשעקשאַנז און די יבערגאַנג צו רעגולער קלאסן.

וויכטיק! די פּראָודאַקטיוויטי פון טריינינג אויף אַ געניטונג בייק צו סטרויערן בלוט צוקער און סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​דיין אייגן ינסאַלאַן איז צען מאָל העכער ווי די יפעקטיוונאַס פון די מערסט באַוווסט צוקער-לאָוערינג דרוגס. דער הויפּט חילוק צווישן זיי און קעמיקאַלז איז אַז טריינינג האט קיין ספּעציעל זייַט יפעקס.

ווי צו האַנדלען מיט דייאַבעטיקס?

די פּראָגראַם פון גשמיות טעטיקייט אין דעם פאַל זאָל זיין ווייך. געדענקען אַז סטרעספאַל אַקטיוויטעטן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק קענען גרונט דיטיריעריישאַן. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די מאַסע ז געוואקסן ויסשיידונג פון דרוק כאָרמאָונז: קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן. די כאָרמאָונז סטימולירן גלייקאַדזשין סינטעז און דאָס ינקריסיז די גלוקאָוס מדרגה אין די בלוט.

זאל ס נעמען אַ קוק מערסט וויכטיק פונקטןוואָס איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן איידער איר אָנהייבן קלאסן אויף אַ געניטונג בייק מיט צוקערקרענק מעלליטוס טיפּ 1 און 2:

• דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד דעם גוף. טריינינג אין דער ערשטער חודש פון קלאסן. בעשאַס דעם פּעריאָד די לאָודז זאָל זיין גלאַט, "פאַמיליאַריזינג" פֿאַר דעם גוף.
• ווענטאַלייט די צימער ונ דורך.אין וואָס איר זענט פאַרקנאַסט.
• געניטונג קעסיידער: קעסיידערדיק גשמיות טעטיקייט רעגיאַלייץ גלוקאָוס סינטעז, וואָס פירט צו positive באַהאַנדלונג רעזולטאַטן.
• אָנפירן קלאסן אין באַקוועם קליידער: איר זאָל נישט זיין קאַנסטריינד דורך עפּעס. עס איז בעסטער אויב עס איז קליידער געמאכט פון נאַטירלעך שטאָף (וואַטע אָדער לתונט).
• צי ניט געניטונג אויב איר פילן פיזיקלי געזונט! טראַינינג אין דעם פאַל, איר קענען פילן ערגער.
• אָנהייב טריינינג אין אַ גוטע שטימונג און מיט אַ שטימונג פֿאַר אַ positive רעזולטאַט.

וויכטיק! זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן טריינינג.

8 סיבות צו קלייַבן אַ געניטונג בייק ווי אַ ספּאָרט אַסיסטאַנט

פארוואס איז געניטונג אויף אַ סטיישאַנערי בייק נוציק פֿאַר יענע מיט צוקערקרענק? ווי פריער געזאָגט, אַ געניטונג בייק וועט פאַרברענען פעט, דעם טיפּ פון אַקטיוויטעט וועט העלפֿן פילן ליכט אין דעם גוף, פריילעכקייט, זאָגן זייַ געזונט צו יבערוואָג און באַקומען ויסגעצייכנט וווילזייַן.

1. אַקטיוו אַקטיוויטעטן הילף די פּראָדוקציע פון ​​די האָרמאָנע פון ​​גליק - ענדאָרפיןוואָס העלפּס צו קאָפּע מיט דרוק און פֿאַרבונדענע יילמאַנץ.
2. רעגולער טריינינג אַווייקאַנז די נאַטירלעך נויט פֿאַר אַ פּראָטעין וואָס איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר דעם גוף: נידעריק-פעט ווייַס פלייש, פיש, לעגיומז, הייַזקע קעז. אַזאַ פּראָדוקטן זענען מאַנדאַטאָרי פֿאַר די רעסטעריישאַן פון מוסקל פייבערז, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - זיי וועלן נישט ווירקן דעם וווּקס פון צוקער אין די בלוט.
3. ענדאָרפינז באקומען בעשאַס סייקלינג באַפרייַען אַ מענטש פון ינסטינקטיוו שטופּ צו "אָנכאַפּן" אַ שלעכט שטימונג שפּייַז פון ליכט קאַרבאָוכיידרייץ: טשאָקלאַץ, פּייסטריז, קיכלעך.
4. טראַינינג גיט דעם גוף אַ ווייך, אָבער אין דער זעלביקער צייט ענערגעטיק קאַרדיאָו מאַסע, וואָס סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
5. עראָוביק געניטונג קאַנטריביוץ צו די באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז רעכט צו אַקטיוו סוועטינג: עס איז נוצלעך פֿאַר צוקערקרענק פון קיין טיפּ.
6. קלאסן אויף אַ מאַגנעטיק, האָריזאָנטאַל אָדער מעטשאַניקאַל געניטונג בייק פארשטארקן דיין לעגס, אַבס און צוריק, געבן אַ געפיל פון ווייטאַלאַטי און לייטנאַס.
7. 60 מינוט פון מעסיק טעטיקייט פאַרברענען אַרויף צו 1000 קאַלאָריעס - וואָס איז פיל מער פּראָדוקטיוו ווי גיין, דזשאַגינג אָדער געניטונג מיט ווייץ.
8. קלאסן האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דזשוינץ, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט אַ פּלאַץ פון וואָג.דער געניטונג בייק גיט אַ מאַסע בלויז צו די מאַסאַלז און נישט צו די דזשוינץ פון די ניז און היפּס.
9. פּאַסיק פֿאַר עלטערע מענטשן און אָנהייבער.

טשיקאַווע צו וויסן! די מייַלע פון ​​טריינינג אויף קיין געניטונג בייק (האָריזאָנטאַל אָדער ווערטיקאַל) איז אַז אין אַדישאַן צו פֿאַרשטאַרקונג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, זיי פאַרגרעסערן די באַנד פון מוסקל פייבערז.

5 מערסט אָפט געפרעגט פֿראגן

1. וואָס צייט פון טאָג איז בעסטער צו טאָן? קלייַבן די צייט לויט דיין דיסקרעשאַן, אָבער געדענקען אַז ספּאָרט דאקטוירים רעקאַמענדיד דער ערשטער העלפט פון די טאָג פֿאַר אַזאַ גשמיות יגזערשאַן. איר וועט ענשור קראַפט און גוט שטימונג ביז מיטאָגצייט.
2. ווי קען איך באַן אויב עס זענען געזונט ריסטריקשאַנז? עס איז וויכטיק צו פירן קלאסן ווי דיין דאָקטער אָדער ספּאָרט דאָקטער רעקאַמענדיד. אויב איר סטאַרטעד טריינינג זיך, אַדכיר צו דעם פּרינציפּ פון סמודנאַס און אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין מאַסע.
3. ווי אָפט קען איך געניטונג אויף אַ געניטונג בייק מיט געוואקסן צוקער אין די באַשיצן? קלייַבן די נומער פון ווערקאַוץ לויט דיין וווילזייַן. עס איז קעדייַיק צו אָנהייבן מיט 3 לעקציעס פּער וואָך און יווענטשאַוואַלי גיין אַרויף צו 6 לעקציעס אָדער אפֿשר אפילו גיין צו טריינינג פֿאַר יעדער טאָג. עס וועט זיין מער באַקוועם צו קויפן אַזאַ אַ סימיאַלייטער פֿאַר היים. מיר גערעדט וועגן סעלעקציע כּללים אין אַ באַזונדער אַרטיקל.
4. ווי לאַנג גייט עס פאָר? דער בעסטער קלאַס געדויער פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק איז פֿון אַ האַלב שעה צו אַ שעה. זען אַ דיטיילד קלאַס פאָרפּלאַן.
5. וואָס זאָל איך טאָן אויב איך פילן ומרוי בעשאַס אַ לעקציע? אין דעם פאַל, ענדיקן די ווערקאַוט מיד און באַראַטנ זיך אַ דאָקטער אויב נייטיק. געדענקען - גשמיות טעטיקייט זאָל ברענגען פרייד און הילף אין באַהאַנדלונג, און נישט דיטיריעריישאַן!

מיר אויך רעקאָמענדירן וואַטשינג אַ ביסל ווידיאס אונטן:

מסקנא

מיינטיינינג גוט געזונט און טויגיקייט מיט צוקערקרענק איז אַ פיזאַבאַל אַרבעט.

נאָכגיין אַלע ינסטראַקשאַנז פון דאקטוירים אויף דערנערונג און לייפסטייל, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו געזונט שלאָפן, טרינקען מער ריין וואַסער און דאָך טאָן גשמיות בילדונג: דאָס וועט העלפֿן איר געניטונג בייק, וואָס וועט געבן אַ ווייך און באַלאַנסט מאַסע צו דיין גוף. עס איז מעגלעך אַז באַלד איר וועט באַמערקן אַז די בלוט צוקער שטאַפּל איז דראַפּט.

דערנענטערנ זיך די ברירה פון אַזאַ ספּאָרט ויסריכט מיט די מאַקסימאַל זאָרג: טאָן ניט קווענקלען צו פרעגן פארקויפונג קאַנסאַלטאַנץ אין ספּאָרט סטאָרז, קוק פֿאַר סימיאַלייטער דיסקריפּשאַנז אויף די אינטערנעט און ינטערוויוז מיט דיין פרענדז. א ריכטיק סעלעקטעד סימיאַלייטער וועט ווערן דיין פרייַנד און דאָקטער!

יקערדיק כּללים פֿאַר ארבעטן מיט אַ סטעפּפּער

קלאַסס געבן אַ גוט רעזולטאַט, אָבער, צו דערגרייכן די ינדאַקייטערז, איר זאָל וויסן ווי צו טאָן די סטעפּער ריכטיק. דאָס וועט העלפֿן איר קלייַבן די אָפּטימאַל געניטונג אָן כאַרמינג דיין געזונט.

1. איידער פּראַקטיסינג אויף די סימיאַלייטער, איר דאַרפֿן צו פירן אַ קליין וואַרעם. עס נעמט 5-10 מינוט.
2. טראַינינג שיכלעך זאָל זיין ווי באַקוועם ווי מעגלעך. יוזשאַוואַלי, דאָס זענען גומעשיך מיט לאַסינג און גראָאָוועד סאָלעס צו ענשור פאַרלאָזלעך גריפּ אויף די טרעטלען.
3. קליידער דיזיינד פֿאַר ספּאָרט זאָל נישט באַגרענעצן די באַוועגונג.
4. אין דער ערשטער טריינינג סעסיע איר זאָל נישט מאַסע די גוף - די טריינינג זאָל נישט זיין מער ווי 10 מינוט. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער צו 30 מינוט.
5. אין דער ערשטער טעג, פּראָפעססיאָנאַלס זענען אַדווייזד צו באַן מיט שטיצן. צו טאָן דאָס, נוצן כאַנדריילז אָדער יקספּאַנערז. זיי צושטעלן אַ געפיל פון שטיצן.
6. ווען איר גיין אויף די סטעפּפּער, די קנעכל שלאָס איז אונטער אַ פּלאַץ פון דרוק, דעריבער, צו פאַסילאַטייט די אַרבעט, די גאנצע פֿיס זאָל זיין שטעלן אויף די טרעטלען (אָן הייבן די פּיאַטע).

געניטונג כּללים

ווען איר אַרבעט מיט אַ סטעפּפּער, עס איז נייטיק צו פירן טריינינג ריכטיק. העסקעם מיט די כּללים וועט דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט אין אַ קורצער צייט און וועט נישט שאַטן דעם גוף. פֿאַר יענע וואָס באַן אין די טויגיק פּלאַץ, די ינסטראַקטער וועט זאָגן איר ווי צו האַנדלען מיט די סטעפּער סימיאַלייטער ריכטיק.יענע וואָס ווילן צו אַרבעטן אין שטוב, זאָל ערשטער לערנען די רעקאַמאַנדיישאַנז.

1. אין דער ערשטער חדשים, טריינינג זאָל זיין מער ספּערינג. לאָודז זאָל פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז.
2. א זייער וויכטיק פאָדערונג איז די רעגיאַלעראַטי פון קלאסן. זיי זאָל זיין געפירט אויס בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך.
3. צו פאַרמייַדן יבעריק געניטונג, עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר דיין האַרץ טעמפּאָ. איידער איר פיר אויף די סטעפּפּער, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די ינדאַקייטערז אין מנוחה. אַזאַ אַ דויפעק פֿאַר אַ מענטש איז געהאלטן נאָרמאַל (יעדער גראדן וועט זיין יחיד). די מאַקסימום קאָשער ינדאַקייטער איז באטראכט צו זיין 200 ביץ פּער מינוט מינוס די עלטער פון אַ מענטש. אויב די גראדן אַפּראָוטשיז אַ קריטיש פונט, עס איז צייט צו ומקערן ברידינג און נעמען אַ ברעכן.

דינסטאג מעניו

פרישטיק

פייַנקוכן (2 פּראָטעין, 1 יאָוק)	100
בוילד קאַלבפלייש	50
טיי (קאַווע) אָן צוקער	אין וועט
צווייטע פרישטיק	יאָגורט	200
	2 ברויט	10
לאָנטש	שוועמל זופּ מיט וועדזשטאַבאַלז און הינדל ברוסט	200
	בייקט קירבעס	50
	ברויט	25
הויך טיי	יאָגורט	100
	½ גרייפּפרוט	250
מיטאָג	סטוד קרויט
	בייקט פיש מיט סמעטענע (10%)
רגע	בייקט עפּל	150
	קעפיר	האַלב אַ גלאז

צוריק צו דער אינהאַלט פון אינהאַלט

מיטוואך מעניו

פרישטיק

סטאַפט קרויט מיט סמעטענע (10%)	100
טיי (קאַווע) אָן צוקער	אין וועט
צווייטע פרישטיק	2-3 צוקער-פֿרייַ קראַקערז	20
	צוקער פריי קאַמפּאָוט	250
לאָנטש	גרינס זופּ	200
	פיש	100
	מאַקאַראָנען
הויך טיי	פרוכט טיי	250
	מאַראַנץ	100
מיטאָג	קעז קאַססעראָלע
	בעריז	50
	סמעטענע (10%)	20
רגע	קעפיר (ניט-גריסי)	200

צוריק צו דער אינהאַלט פון אינהאַלט

דאָנערשטיק מעניו

פרישטיק

הינדל יי	1 פּיסי
קאַשע	200
קעז (17%)	40
טיי (קאַווע) אָן צוקער	אין וועט
צווייטע פרישטיק	נידעריק פעט הייַזקע קעז	150
	קיווי אָדער באַרנע	האַלב
	טיי (קאַווע) אָן צוקער	אין וועט
לאָנטש	זויער	200
	סטו	100
	בראַזעד צוקיני
	ברויט	25
הויך טיי	2-3 קראַקערז (נישט זיס)	20
	טיי (קאַווע) אָן צוקער	אין וועט
מיטאָג	הינדל	100
	גרין בינז
	טיי (קאַווע) אָן צוקער	אין וועט
רגע	קעפיר	150

צוריק צו דער אינהאַלט פון אינהאַלט

די ווירקונג פון ניצן אַ סטעפּפּער

סטעפּפּער האט אַ positive ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף ווי אַ גאַנץ און קענען ווערן גענוצט צו דערגרייכן עטלעכע גאָולז.

• קאַלאָריע ברענען רעזולטאַטן אין גיך וואָג אָנווער.
• די מאַסאַלז פון די היפּס און הינטן זענען ארבעטן, אַזוי די קאַנטורז ווערן מער קלאָר.
• די סטעפּפּער קלאסן זענען אַ ינטאַגראַל טייל פון די קאַרדיאָו טריינינג, די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז געשטארקט.
• ינקריסאַז סטאַמינאַ.
• מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף זענען אַקסעלערייטיד.
• רעגולער געניטונג ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן.
• ימיונאַטי ינקריסיז.

אין אנדערע ווערטער, קלאסן אויף די סטעפּפּער וועט זיין נוציק צו פאַרלירן וואָג מענטשן וואָס ווילן צו פּאָמפּע זיכער מוסקל גרופּעס וואָס דאַרפֿן אַ געוואקסן ענדעראַנס. אין קליין קוואַנטאַטיז, עקסערסייזיז זענען אנגעוויזן בעשאַס די ריכאַבילאַטיישאַן צייַט פון פּאַטיענץ וואָס האָבן געליטן ינדזשעריז און חולאתן פון דעם רוקנביין און לימז.

פרייטיק מעניו

פרישטיק

יאָגורט	150
הייַזקע קעז
צווייטע פרישטיק	סענדוויטש מיט קעז (17%)	250
	טיי אָן צוקער	אין וועט
לאָנטש	קאַרטאָפל	100
	הינדל אָדער פיש
	גרינס סאַלאַט	200
	בעריז	50
הויך טיי	בייקט קירבעס	70
	דריינג פון מאָן	10
	צוקער פריי קאַמפּאָוט	אין וועט
מיטאָג	1-2 סטימד קוטלעץ	100
	גרינס סאַלאַט	200
רגע	קעפיר	150

צוריק צו דער אינהאַלט פון אינהאַלט

שבת מעניו

פרישטיק

לייטלי סאָלטיד לאַקס	50
די יי
ברויט וגערקע
ברויט	25
טיי (קאַווע) אָן צוקער	אין וועט
צווייטע פרישטיק	הייַזקע קעז מיט בעריז	300
לאָנטש	באָרש	200
	1-2 פויל קרויט ראָללס	150
	סמעטענע (10%)	15
	ברויט	25
הויך טיי	יאָגורט	150
	גאַליעטטע קיכלעך	20
מיטאָג	יונג פּיז	100
	הינדל
	סטוד פּאַטלעזשאַן
רגע	קעפיר (1%)	150

צוריק צו דער אינהאַלט פון אינהאַלט

זונטיק

פרישטיק

באַקוויט	150
שינקע	50
טיי (קאַווע) אָן צוקער	אין וועט
צווייטע פרישטיק	עפּל	100
	2-3 קיכלעך	20
	ראָסעהיפּ יויך	250
לאָנטש	שוועמל באָרש
	סמעטענע (10%)	10
	1-2 סטימד קוטלעץ	100
	סטימד וועדזשטאַבאַלז
	ברויט	25
הויך טיי	הייַזקע קעז	200
מיטאָג	פיש	150
	שפּינאַט סאַלאַט	100
	בראַזעד צוקיני
רגע	יאָגורט	150

דיעטע פֿאַר דייאַבעטיקס איז זייער וויכטיק פֿאַר ביידע אַ קינד און אַ דערוואַקסן.

צוריק צו דער אינהאַלט פון אינהאַלט

צוקערקרענק רעסאַפּיז

עס זענען פילע קיילים וואָס איר קענען עסן מיט צוקערקרענק.די רעסאַפּיז זענען זייער פּשוט און טאָן ניט דאַרפן געלט ינוועסטמאַנץ. רוסיש סאַלאַט וועט דערגאַנג טיפּ 1 צוקערקרענק. עס באשטייט פון:

• ווייַס פיש פאַליי - 300 ג,
• פּאַטייטאָוז - 200 ג
• ביץ - 200 ג
• בוילד קעראַץ - 100 ג,
• קיוקאַמערז - 200 ג.

פֿאַר קוקינג איר דאַרפֿן:

• קאָכן פיש פאַליי אין סאָלטיד וואַסער ביז ווייך.
• קאָכן אַלע די וועדזשטאַבאַלז סעפּעראַטלי.
• שנייַדן אַלע די ינגרידיאַנץ.
• מישן און געווירץ מיט גרינס בוימל.

אַזוי אַז די ביץ טאָן ניט קאָליר אַלע די פּראָדוקטן, זיי מוזן זיין שטעלן נאָך זיי האָבן סיזאַנד די סאַלאַט מיט גרינס בוימל. א מענטש מיט אַ דיאַגנאָסיס פון טיפּ 1 צוקערקרענק מוזן זיין זיכער צו עסן רעכט. דער רעקאַמענדיד מעניו וועט זיין פּראַמפּטיד דורך די אַטענדינג דאָקטער, ער וועט אויך געבן עצה פֿאַר דיעטע. עס איז קעדייַיק אַז אַ מענטש מיט צוקערקרענק גיין אין ספּאָרט, דאָס וועט העלפֿן נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם, נאָרמאַלייז די צושטאַנד און פריילעכקייַט.

טיפּ 1 צוקערקרענק

די באַהאַנדלונג פון טיפּ 1 צוקערקרענק איז איינער פון די הויפּט פּראָבלעמס פון מאָדערן געזעלשאַפט. די קעסיידערדיק פאַרגרעסערן אין די נומער פון פּאַטיענץ מאכט דאָקטאָרס און סייאַנטיס קעסיידער קוקן פֿאַר נייַ מעטהאָדס צו קאַמבאַט דעם פאָרמאַדאַבאַל קרענק.

• פּרינסאַפּאַלז פֿאַר די באַהאַנדלונג פון טיפּ 1 צוקערקרענק
• וואָס טאָן איך דאַרפֿן צו טאָן?
• יחיד באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר טיפּ 1 צוקערקרענק
• וואָרענען, טשיטינג איז מעגלעך!

עטלעכע פּראַספּעקס זענען אַוטליינד אין דעם ענין, ינאַווייטיוו טעקנאַלאַדזשיז זענען באשאפן, אָבער אַלע פון ​​זיי זענען נאָך געלערנט. מעדיצין אין דעם מאָמענט איז ניט גרייט צו גאָר היילן אַ מענטש. פונדעסטוועגן, מיט טויגן טעראַפּיע און נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים, איר קענען לעבן קאַמלי און גאָר אָן די פּאַסירונג פון פאַרשידן קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק.

פּרינסאַפּאַלז פֿאַר די באַהאַנדלונג פון טיפּ 1 צוקערקרענק

דער הויפּט פּראָבלעם פון די קרענק איז אַוטאָיממונע שעדיקן צו די פּאַנקרעאַטיק B-סעלז. אין דעם אַכטונג, טייל אָדער אַבסאָלוט ינסאַלאַן דיפישאַנסי דעוועלאָפּס. צו טייַנען די גוף און זיין פיייקייט צו נידעריקער צוקער - עס איז נייטיק צו נוצן קינסטלעך אַנאַלאָגועס פון די האָרמאָנע. אָבער דאָס איז נישט אַלע.

די באַהאַנדלונג פון טיפּ 1 צוקערקרענק איז באזירט אויף דריי פונדאַמענטאַל פּרינסאַפּאַלז:

1. סובסטיטוטיאָן מעדיצין טעראַפּיע.
2. נידעריק קאַרב דיעטע
3. דאָוסעד גשמיות טעטיקייט.

מיט אַ קאָמבינאַציע פון ​​אַלע די אַספּעקץ, עס איז מעגלעך צו דערגרייכן קעסיידערדיק בלוט גלוקאָוס לעוועלס און באַשיצן די גוף פון די פּראַגרעשאַן פון די קרענק.

די הויפּט אַבדזשעקטיווז פון דעם נאַטור זענען:

1. צוקער ריטענשאַן איז ין נאָרמאַל לימאַץ.
2. קאָנטראָל פון בלוט דרוק, סערום קאַלעסטעראַל און אנדערע סיבות וואָס פּאַטענטשאַלי שאַטן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און קידניז.
3. אויב איר טרעפן די מינדסטע דיווייישאַנז אין די אַנאַליזעס, איר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט אַ דאָקטער פֿאַר אַ בייַצייַטיק און טויגן אָפּזוך.

פּאַטיענץ זענען אַקטיוולי אינטערעסירט אין נייַע מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג - טראַנספּלאַנטיישאַן פון ביתא סעלז, קינסטלעך פּאַנקרעאַס, גענעטיק טעראַפּיע, סטעם סעלז. ווייַל די מעטהאָדס וועט איין טאָג לאָזן איר פאַרלאָזן טעגלעך ינדזשעקשאַנז פון ינסאַלאַן.

פאָרשונג איז אַנדערוויי, אָבער אַ ברייקטרו אין די באַהאַנדלונג פון טיפּ 1 צוקערקרענק איז נישט נאָך פארגעקומען. די הויפּט געצייַג איז נאָך גוט גוט ינסאַלאַן.

וואָס טאָן איך דאַרפֿן צו טאָן?

יעדער פּאַציענט מיט אַ דיאַגנאָסיס פון צוקערקרענק מוזן פֿאַרשטיין אַז עס איז קיין טורנינג. עס איז נייטיק צו טוישן דיין טעגלעך לייפסטייל און אַרייַן אַן אַקטיוו קאַמף קעגן די קרענק. אַנדערש, זייער נעגאַטיוו פאלגן וועט באַלד אויפשטיין.

צו פאַרמייַדן דעם, איר מוזן:

1. נעמען פול פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר דיין אייגענע געזונט. קיין דרוגס פֿאַר די באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק טיפּ 1 און די עצה פון דאקטוירים קענען פאַרבייַטן זיך-קאָנטראָל.
2. אַרייַנשפּריצן לאַנג-אַקטינג ינסאַלאַן בייַ נאַכט און אין דער מאָרגן און קורץ-אַקטינג איידער עסן.
3. קעסיידער רעקאָרדירן בלוט צוקער עטלעכע מאָל פּער טאָג.
4. צו לערנען די זאַץ פון די מערסט פּראָסט פּראָדוקטן אַזוי אַז זיי קענען זיין קאַמביינד אָן שאָדן צו די געזונט.
5. עסן רעכט.ויסמיידן עסנוואַרג וואָס ינקריסיז די סערום גלוקאָוס באטייטיק.
6. גיין אין פֿאַר גשמיות בילדונג. טעגלעך געניטונג באטייטיק ינקריסיז די סענסיטיוויטי פון פּעריפעראַל געוועבן צו ינסאַלאַן.
7. אין מינדסטער 3 מאָל אַ יאָר צו זיין יגזאַמאַנד דורך אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט פֿאַר די פאָרמירונג פון שעדיקן צו אנדערע אָרגאַנס און סיסטעמען.
8. פאַרלאָזן סמאָוקינג.
9. פּרוּווט אָפּזאָגן אַלקאָהאָל אָדער לפּחות באַגרענעצן די קוואַנטיטי.

יחיד באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר טיפּ 1 צוקערקרענק

עס איז קיין זינען צו שרייבן די דאָוסאַדזש פון ינסאַלאַן דיפּענדינג אויף די סומע פון ​​עסן געגעסן. דעם זאָל זיין געטאן דורך די "שולע פון ​​דייאַבעטיקס," וואָס זענען באשאפן פֿאַר דעם.

די הויפּט זאַך איז צו וויסן אַז אַ געהעריק דיעטע מיט אַ באַגרענעצונג פון די סומע פון ​​ליכט קאַרבאָוכיידרייץ קענען באטייטיק פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון ניצן קינסטלעך פּאַנקרעאַטיק האָרמאָנע.

מאַנופאַקטורערס פון פּראָדוקטן ספּאַסיפיקלי פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק אַניואַלי פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון נייַע פּראָדוקטן. די מערסט נוציק איז אַן ינסאַלאַן פּאָמפּע - אַ ספּעציעל מיטל וואָס אַלאַוז איר צו פאַרגעסן וועגן די טעגלעך ינדזשעקשאַנז פון די מעדיצין.

זי זיך אַדאַפּט צו די לייפסטייל פון די פּאַציענט און ינטראַדוסיז די נייטיק דאָזע פון ​​מעדאַקיישאַנז אין דעם גוף, דיפּענדינג אויף די סיטואַציע. עס זענען פילע פאַרשידענע מאָדעלס. איר מוזן סעלעקטירן אַ פאַראַנען פּראָדוקט און קאַנפיגיער עס ריכטיק. מילליאָנס פון מענטשן לעבן גליק מיט אַזאַ אַ מיטל.

ססיענטיסץ פאָרשלאָגן עפּעס גאָר נייַ און רעוואלוציאנער אין די באַהאַנדלונג פון יילמאַנט. זיי אָנפירן פאָרשונג וואָס איז באזירט אויף די ווערק פון סטעם סעלז. די הויפּט געדאַנק איז צו ריפּראָוגראַמז די סטראַקטשערז אַזוי זיי ווענדן אין פּאַנקרעאַטיק ב-סעלז.

אזוי, עס וועט זיין מעגלעך צו ומקערן זייַן נאָרמאַל סטרוקטור. אין דעם מאָמענט, די יקספּעראַמאַנץ האָבן הצלחה בלויז דורכגעקאָכט אין מיסע און נאָך דאַרפן פילע נאָך קליניש אַבזערוויישאַנז. דאך, עס איז איינער פון די מערסט פּראַמאַסינג וועגן צו היילן פּאַטיענץ אין דער צוקונפֿט.

וואָרענען, טשיטינג איז מעגלעך!

עס איז קיין סוד אַז די נומער פון דייאַבעטיקס איז גראָוינג יעדער יאָר. רעכט צו אַזאַ אַ פאַרגרעסערן אין פּאַטיענץ, "דאקטוירים" קעסיידער דערשייַנען וואָס צוזאָג צו היילן צוקערקרענק אין 1 סעסיע אָדער עטלעכע "נס פּילז" מיט די פיייקייט צו באַקומען די קרענק. איר דאַרפֿן צו קערפאַלי לערנען אַזאַ טעקניקס און דרוגס.

Zakharov, Vilunas, Vejsin זענען די "נעמען" פון דאקטוירים וואָס פאָרשלאָגן צו גאָר עלימינירן די קרענק מיט די הילף פון ניט-פאַרמאַקאָלאָגיקאַל השפּעה. עס איז זייער שווער צו ריכטער זייער אַקטיוויטעטן, ווייַל ניט איינער פון זייער טעקניקס איז געלערנט אין אַ קליניש באַשטעטיקן און איז מסתּמא יניפעקטיוו. דאך, עס זענען הונדערטער און טויזנטער פון מענטשן וואָס יונאַנאַמאַסלי איבערחזרן די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ אָלטערנאַטיוו טעראַפּיע.

מאָדערן מעדיצין רעקאַמענדז אַן ינאַגרייטיד צוגאַנג צו סאַלווינג די פּראָבלעם. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק ווען עס קומט צו דער באַהאַנדלונג פון טיפּ 1 צוקערקרענק אין קינדער. מיט די רעכט צוגאַנג און בייַצייַטיק ינטערווענטיאָן, עס איז מעגלעך צו ענשור אַ נאָרמאַל גליקלעך לעבן פֿאַר די יינגער דור.