ווי צו באַקומען באַפרייַען פון שלעכט קאַלעסטעראַל אין ווייבער
עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל איז אַן ינסידיאַס צושטאַנד אָן סימפּטאָמס און קענטיק וואונדער. פילע אַדאַלץ טאָן ניט אפילו וויסן אַז קאָראַנערי אַרטעריע קרענק האט לאַנג אַפּראָוטשט זיי. דאָס איז געפערלעך ווייַל אָן באַהאַנדלונג און דיעטע, גיכער אָדער שפּעטער עס קען פירן צו ערנסט פּראָבלעמס פון דעם גוף אָדער צו פרי טויט.
אַטהעראָסקלעראָוסיס, אַנדזשיינאַ פּעקטאָריס, מאַך - אַ דערענדיקט רשימה פון חולאתן, די סיבות פון וואָס זענען פּלאַקס (דיפּאַזאַץ פון קאַלעסטעראַל, פעט און קאַלסיום). איבער צייט, זיי פאַרגליווערן און ווייַל פון זיי עס איז אַ נעראָוינג פון די לומען פון די קאָראַנערי אַרטעריעס, וואָס לימיץ די לויפן פון בלוט, וואָס מיטל זויערשטאָף צו די האַרץ מוסקל.
וואָס זאָל זיין דער נאָרמאַל פון בלוט קאַלעסטעראַל אין מענטשן און וואָמען, אַרייַנגערעכנט דורך עלטער: 50, 60 יאר און עלטער, צו ויסמייַדן ערנסט פאלגן פֿאַר דעם גוף, זען די טאַבלע אונטן. אין דער דערווייל, מיר וועלן ענטפֿערן די הויפּט קשיא: גאַנץ קאַלעסטעראַל, וואָס איז דאָס?
וואָס איז קאַלעסטעראַל?
קאַלעסטעראַל איז אַ פעט-ווי מאַטעריע, אַ ליפּיד וואָס איז געפֿונען אין יעדער צעל פון די מענטשלעך גוף, און איז אויך געפֿונען אין יי יאָוקס, כאָוממייד מילך, סמעטענע און הייַזקע קעז, און מאָללוסקס.
עס איז געשאפן אין די אַדרענאַל גלאַנדז, ינטעסטינז, לעבער (80%) און קומט מיט עסנוואַרג (20%). אָן דעם מאַטעריע, מיר קען נישט לעבן, ווייַל דער מאַרך דאַרף עס, עס איז נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון וויטאַמין די, די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג, די קאַנסטראַקשאַן פון סעלז, די רידזשענעריישאַן פון געוועבן און די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז.
ער איז אין אונדזער זעלביקער צייט אונדזער פרייַנד און פייַנט. ווען די קלאַל איז קאַלעסטעראַל, אַ מענטש איז געזונט. ער פילז געזונט דאַנק צו די פעסטקייַט פון די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. הויך קאַלעסטעראַל ינדיקייץ אַ ברוינג ריזיקירן, וואָס אָפט ענדס אין אַ פּלוצעמדיק האַרץ באַפאַלן.
קאַלעסטעראַל איז טראַנספּאָרטאַד דורך די בלוט דורך מאַלאַקיולז, נידעריק און הויך געדיכטקייַט ליפּאָפּראָטעינס, (לדל, לדל) און (הדל, הדל).
דעקריפּטיאָן: HDL - גערופֿן גוט קאַלעסטעראַל, און לדל - שלעכט. גוט קאַלעסטעראַל איז געשאפן בלויז אין דעם גוף, און שלעכט קאַלעסטעראַל קומט אויך פון עסנוואַרג.
די העכער די שלעכט קאַלעסטעראַל, די ערגער פֿאַר די גוף: עס איז טראַנספערד פון די לעבער צו די אַרטעריעס, ווו עס אַקיומיאַלייץ אין די פאָרעם פון פּלאַק אויף זייער ווענט און פאָרמינג פּלאַקס.
מאל דאָס אַקסאַדייז, דעמאָלט זיין אַנסטייבאַל פאָרמולע פּענאַטרייץ די ווענט פון די אַרטעריעס, און דער גוף פּראָדוצירן אַנטיבאָדיעס צו באַשיצן עס, די וידעפדיק מאַסע פון וואָס פאַרשאַפן אַ דעסטרוקטיווע ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס.
גוט קאַלעסטעראַל פּערפאָרמז די פאַרקערט ווירקונג, קלענזינג די ווענט פון אַרטעריעס. ער רימוווז לדל פון זיי, ער קערט זיי צוריק צו די לעבער.
ינקריסינג הדל איז אַטשיווד דורך ספּאָרט, גשמיות און גייַסטיק אַרבעט, און לאָוערינג לדל קאַלעסטעראַל איז אַטשיווד דורך אַ ספּעציעל דיעטע.
נאָרמאַל פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט
צו שפּור קאַלעסטעראַל לעוועלס, זיי נעמען אַ בייאָוקעמיקאַל בלוט פּרובירן פון אַ אָדער אין אַ קליניק. כאָטש איר קענען נוצן אן אנדער וועג. צו טאָן דאָס, איר מוזן האָבן אַ ספּעציעל מיטל מיט אַ סכום פון דיספּאָוזאַבאַל פּרובירן סטריפּס.
מיט דעם, איר קענען פשוט און געשווינד מעסטן די קאַלעסטעראַל לעוועלס. דאָס סאַוועס צייט: אין סדר צו נעמען אַן אַנאַליסיס אין דער קליניק און באַקומען אַ מסקנא, איר האָבן צו גיין דאָרט מער ווי איין מאָל, אַדזשאַסטינג צו די שעה פון די דאָקטער ס אַפּוינטמאַנט און די אַרבעט פון דער לאַבאָראַטאָריע.
אין דער אָפּטראָג, דער טעראַפּיסט שרייבט אַ רעפערראַל און גיט רעקאַמאַנדיישאַנז: איידער איר נעמען אַ בלוט פּרובירן אין דער מאָרגן, איר מוזן אָפּזאָגן עסנוואַרג אין די אָוונט (די ברעכן זאָל זיין 12 שעה). אויף די ערעוו, גשמיות טעטיקייט און ספּאָרט זענען אויך קאָנטראַינדיקאַטעד.
עס איז ניט דאַרפֿן צו נעמען אַן אַנאַליסיס אויב אַ מענטש איז געזונט און עס זענען קיין סימפּטאָמס פון מאַלייז. כאָטש מענטשן ביי 40 און אַלעמען נאָך 50 און 60, עס איז נאָך נייטיק צו טאָן דאָס, ווייַל אין אַלט עלטער די ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס ינקריסיז. פֿאַר אנדערע סיבות צו באַקומען אַ בלוט פּרובירן, זען די רשימה אונטן:
- הויך בלוט דרוק
- האַרץ קרענק
- סמאָוקינג
- יבערוואָג
- האַרץ דורכפאַל
- ינאַקטיוו לייפסטייל
- מענאַפּאַוז
די ידעאַל בלוט פּרובירן (אין ממאָל / ל) פֿאַר וואָמען און מענטשן קוקט אַזוי:
- קאַטר - אַטהעראָגעניק קאָואַפישאַנט, וואָס ווייזט די פאַרהעלטעניש פון לדל און הדל,
- ממאָל / ל - אַ מעאַסורעמענט אַפּאַראַט פון די נומער פון מילאַמאָלעס אין אַ ליטער פון לייזונג,
- CHOL - גאַנץ קאַלעסטעראַל.
די קלאַל פון בלוט קאַלעסטעראַל אין פרויען און מענטשן, יונג און אַלט, געזונט און צאָרעס פון האַרץ פּראָבלעמס איז אַנדערש.
| בלוט פּרובירן | קלאַל פֿאַר מענטשן | ווייַבלעך קלאַל |
| טשאָל | 3,6 – 5,2 | 3,6 – 5,2 |
| לדל | 3,5 | |
| HDL | 0,7 – 1,7 | |
| טריגליסערידעס | אַרויף צו 2 | |
קאַלעסטעראַל, די נאָרמאַל פון 1 - 1.5 (ממאָל / ל), איז קאָשער פֿאַר וואָמען און מענטשן מיט האַרץ פּראָבלעמס. דאָס איז וועגן HDL.
א בייאָוקעמיקאַל בלוט פּרובירן איז דורכגעקאָכט דורך מעטהאָדס און טעסץ וואָס אַנדערש אין פאַרשידענע לאַבאָראַטאָריעס, און קאַלעסטעראַל נאָרמז אויך בייַטן:
| בלוט פּרובירן | קלאַל פֿאַר מענטשן | בלוט קאַלעסטעראַל אין ווייבער | |||||||||||||||
| טשאָל | 3,0 – 6,0 | 3,0 – 6,0 | |||||||||||||||
| לדל | 1,92 – 4,51 | ||||||||||||||||
| HDL | 0,7 – 1,73 | ||||||||||||||||
| ATEROGENICITY COEFFICIENT |
| די הויפּט ינגרידיאַנט מיט וווילטויק פּראָפּערטיעס | ווי צו מאַכן מעדיצין אין שטוב |
| אַניאַנז (1 קאָפּ) | צעהאַקן מיט אַ מעסער אָדער נוצן אַ דזשויסער. נאָך געמישט מיט האָניק און ציבעלע זאַפט, גענומען אין 1 צפּ. טעגלעך קורס פֿאַר אַדאַלץ: גאַנץ באַנד באקומען. |
| קאָריאַנדער זאמען | אין 250 מל. גיסן 2 צפּ פון בוילינג וואַסער זוימען פּודער. קאָך, לייגן מילך, קאַרדאַמאָם און צוקער צו סוויטאַן די טרינקען. צו טרינקען אין דער מאָרגן און אין די אָוונט. |
| ערד צימערינג לאָווערס קאַלעסטעראַל אויב איר טרינקען דעם טרינקען אויף אַ ליידיק מאָגן אין 30 מינוט. איידער פרישטיק | קאָך 1 צפּ אין בוילינג וואַסער פּודער. קאָווער מיט אַ דעקל און באַשטיין פֿאַר אַ האַלב שעה. שפּאַנונג. אויב איר לייגן 1 צפּ צו די טרינקען האָניק, עס וועט ווערן טייסטיער און כעלטיער. |
| עפּל עפּלזאַפט עסיק | קאָך 1 לעפעלע אין אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער. עסיק נאָך טרינקט 2-3 מאל יעדער טאָג. איר קענען מישן קיין פרוכט זאַפט מיט עפּל עפּלזאַפט עסיק. |
עטלעכע געוויקסן האָבן מאַדיסאַנאַל פּראָפּערטיעס וואָס זענען גוט פֿאַר האַרץ געזונט. אין שטוב, טרינקען זענען צוגעגרייט פון זיי, וואָס זענען געהאלטן עפעקטיוו פאָלק רעמאַדיז צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל. אויב איר אַרייַן זיי אין די דיעטע, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט באטייטיק און אין דער זעלביקער צייט באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון טאַקסאַנז.
| מעדיסינאַל געוויקסן | סיבות וואָס באַשטעטיקן זייער וווילטויק פּראָפּערטיעס |
| אַנטיאַקסאַדאַנץ באַשיצן לדל פון אַקסאַדיישאַן | |
| וויטאַמין C, ביתא-קעראַטין און אַנטיאַקסאַדאַנץ רעגולירן די קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם, וואָג די לדל און הדל לעוועלס | |
| אַרטיטשאָקע בלעטער | Cynarine (סינאַרינע), ינקריסינג די פּראָדוקציע פון בייל אין די לעבער, העלפּס צו באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל פון די בלוט, קלענזינג די ווענט פון אַרטעריעס |
| אַקטיוו סאַבסטאַנסיז שפּייַזן די גאנצע קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, טאָונינג עס און העלפּס צו באַפרייַען זיך פון שלעכט קאַלעסטעראַל |
טינקטורעס, פּאַודערז און קאַפּסאַלז פון כאָטאָרן אויך העלפּס באַפרייַען פון לדל. צו מייַכל האַרץ פּראָבלעמס, נוצן בעריז, בלעטער און אפילו פאַבריק בלומען. דאָוסאַדזש פארמען און טיי זענען גענומען 3 מאל פּער טאָג.
טינקטורע פון כאָטאָרן איז צוגעגרייט אין די קורס פון 100 - 120 ג פון בעריז פּער האַלב ליטער פון קאָניאַק. באַשטיין 2 וואָכן, פילטער און טרינקען אַ לעפל, געוואשן אַראָפּ מיט וואַסער.
אַזאַ פאָלק רעמאַדיז ווי טיי פון ליקעריש וואָרצל און טינקטורע פון כאָטאָרן קענען אפילו מייַכל הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס. צו צוגרייטן אַ טרינקען, 5-15 ג (1 צפּ) פון ליקעריש עקסטראַקט איז סטערד אין אַ גלאז פון הייס בוילד מילך אָדער וואַסער. באַשטיין 5 מינוט און טרינקען אָן אַדינג צוקער אָדער האָניק.
ליקעריש וואָרצל טיי איז אַ שטאַרק מעדיסינאַל טרינקען וואָס העלפּס צו באַזייַטיקן לדל און רייניקן בלוט כלים, אָבער עס האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- הויך בלוט דרוק
- נערוועז דיסאָרדערס
- שוואַנגערשאַפט צושטאַנד
- היפּאָקאַלעמיאַ - פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי,
- ניר קרענק
- ערעקטילע דיספאַנגקשאַן - מענערשוואַכקייַט.
עס איז נוצלעך צו אַרייַננעמען ינגבער טיי אין די דיעטע. עס זענען גוטע סיבות פֿאַר דעם. ינגבער טייסץ גוט, העלפּס צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז און רייניקן כלים פון שלעכט קאַלעסטעראַל, פאַרמייַדן ווייטיקדיק האַלדז און אפילו פאַרלירן וואָג.
דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל
דיעטע מיט הויך קאַלעסטעראַל איז דייווערס. ווי איר קענען זען, פילע פודז קענען העלפֿן באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל. צום ביישפּיל, איידער פרישטיק, איר קענען טרינקען אַ האָניק: 1 טעפּל הייס וואַסער, 1 צפּ. האָניק, 1 צפּ. לימענע זאַפט.
פֿאַר פרישטיק, קאָכן סטוד וועדזשטאַבאַלז און לייגן טורמעריק פּודער צו זיי. אָדער מאַכן אַ גאַנץ קערל ברויט סענדוויטש מיט מאַקאַראָנען. מאַקאַראָנען רעצעפּט: ¾ צפּ. מישן טורמעריק אין 1 ½ טיש. l וואַסער און 2 טיש. l פּאַטלעזשאַן פּיוריי.
פּאַטלעזשאַן כּולל גענוג פיברע צו באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל, טאַקסאַנז, טאַקסאַנז און פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם.
א דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל אויך כּולל פּראָדוקטן אַזאַ ווי:
- רויט בינז (200 ג)
- קאָקאָסנוס בוימל (1-2 טייבאַלספּונז. ל.),
- פענוגרעק זאמען און בלעטער ווי אַ געווירץ פֿאַר סאַלאַדס (40 - 50 ג),
באַמערקונג צו די באַלעבאָסטע: צו באַזייַטיקן די פארביטערונג, די זאמען זענען סאָוקט אין וואַסער פֿאַר די נאַכט.
- סעלדעריי (צוגעגעבן צו סאַלאַדס, גרינס דזשוסאַז, סופּס און הויפּט קיילים),
- טונקל שאָקאָלאַד (ניט מילך), 30 ג,
- רויט ווייַן (150 מל)
- פּאָמידאָר אָדער פּאָמידאָר זאַפט,
- שפּינאַט
- ביץ (אין לימיטעד קוואַנטאַטיז),
ביץ אַנטהאַלטן אָקסאַלאַטעס, אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון וואָס פירט צו די פאָרמירונג פון שטיינער.
טשיקאַווע פאקטן: רוי בראַקאַלי איז נישט אַזוי געזונט ווי בוילד. אָבער איר קענען ניט קאָכן אָדער פּרעגלען די גרינס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווייַל דאָס וועט פאַרלירן די וווילטויק פּראָפּערטיעס.
מיר האָבן געענטפערט אויף אַלע די פֿראגן פון לייענער וועגן הויך קאַלעסטעראַל, פאָלק רעמאַדיז און דיעטע. שרייב וועגן דיין ימפּרעססיאָנס אין די באַמערקונגען און טיילן דיין יקספּיריאַנסיז.
וואָס טאָן LDL און HDL מיינען? נאָרמאַל בלוט קאַלעסטעראַל
קאַלעסטעראַל איז אַ ליפּיד וואָס איז נייטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די מענטשלעך גוף. עס פּאַרטיסאַפּייץ אין די סטרוקטור פון סעלז, שיין טייל פון די מעמבריינז. דער מאַטעריע קאַנטריביוץ צו די נאָרמאַליזיישאַן פון כאָרמאָונאַל לעוועלס. בעערעך 20% פון די קלאַל קומט פון עסנוואַרג, און 80% איז געשאפן דורך דעם גוף. אויב אַ מענטש איז געזונט, די דורכשניטלעך טעגלעך ינטייק פון הדל איז 280 מג.
די חילוק צווישן שלעכט און גוט קאַלעסטעראַל:
- לדל (שלעכט) איז אַ ליפּאַפּראָוטין מיט נידעריק געדיכטקייַט. א הויך קורס אַדווערסלי אַפעקץ די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. עס ז פילע חולאתן, איינער פון די מערסט אָפט איז אַטעראָוסקלעראָוסיס. וידעפדיק סעטאַלז אין די כלים און פאָרמירן אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס.
- HDL (גוט) איז אַ ליפּאַפּראָוטין מיט הויך געדיכטקייַט. דער טיפּ פון מאַטעריע, אויף די פאַרקערט, העלפּס צו פלאָוינג לדל פון בלוט כלים, העלפּינג צו נאָרמאַלייז די שטאַט פון בלוט כלים.
הויך בלוט קאַלעסטעראַל איז די פּלאָג פון אונדזער צייט. צו וויסן די מדרגה פון לדל און הדל, עס איז נייטיק צו קעסיידער דורכפירן אַ בלוט פּרובירן. די בכלל אנגענומען סטאַנדאַרדס פון פאַרהאַלטונג אין וואָמען:
- גאַנץ קאַלעסטעראַל - אַרויף צו 5,2 ממאָל / ל
- HDL - איבער 1.0 ממאָל / ל
- פּנפּ - 3-3.5 ממאָל / ל
- טריגליסערידעס - אַרויף צו 2.0 ממאָל / ל
ז און קאַנסאַקווענסאַז פון היפּערטשאָלעסטעראָלעמיאַ
אַלעמען דאַרף צו מאָניטאָר לדל לעוועלס, אָבער עס זענען ריזיקירן גרופּעס אין וואָס די עלעוואַטעד בלוט קאַלעסטעראַל איז מער מסתּמא.
וואָס ז די קרענק:
- שלעכט געוווינהייטן - סמאָוקינג און אַלקאָהאָל זידלען,
- יבערוואָג און אַביסאַטי,
- קעסיידערדיק נוצן פון אָפּפאַל עסנוואַרג (שנעל עסנוואַרג, פאַטי פלייש, עסנוואַרג מיט טראַנס פאַץ),
- לעבער פּראָבלעמס
- ניר פּראָבלעמס
- הויך אַדרענאַל האָרמאָנע אינהאַלט,
- נידעריק טיירויד האָרמאָנע
- נידעריק לעוועלס פון כאָרמאָונז סאַקריטאַד דורך די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם,
- עלעוואַטעד ינסאַלאַן
- פעלן פון געניטונג,
- היפּאָטהעריאָסיס,
- פעלן פון גשמיות טעטיקייט,
- צוקערקרענק מעלליטוס
- עטלעכע דרוגס קען האָבן דעם ווירקונג.
- קאַריערז פון אַ יערושעדיק קרענק זענען פאַמיליאַל דיסליפּאָפּראָטעין אַנעמיאַ.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז הויך לדל האט קיין קלאָר קליניש סימפּטאָמס. איר קענען כאָשעד עפּעס איז פאַלש בלויז נאָך די פּאַסירונג פון קאַנקאַמיטאַנט חולאתן. דעריבער, טאָן ניט פאַרגעסן צו קעסיידער דורכפירן יגזאַמאַניישאַנז, ספּעציעל אויב איר זענט אין ריזיקירן.
וואָס חולאתן קענען פּאַסירן:
- אַטהעראָסקלעראָוסיס
- קאָראַנערי האַרץ קרענק
- האַרץ אַטאַק
- סטראָוק
- טויט פון קאָראַנערי
- טראַמבאָוסאַס
- פּולמאַנערי עמבאָוליזאַם
מעדיצין לייזונג צו דער פּראָבלעם
א מעדאַקיישאַן איז געניצט צו מייַכל הויך קאַלעסטעראַל בלויז אויב די קרענק איז אויך אָפּגעלאָזן און דרינגלעך קאַמף זאָל זיין גענומען. ווי אַ הערשן, דאקטוירים בעסער צו מייַכל מיט אַ דיעטע.
אָבער נאָך, עס זענען דרוגס וואָס קענען נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל מיט דרוגס, זיי זענען גערופֿן סטאַטינס. אָפט נוצן די טייפּס פון דרוגס:
- פּראַוואַסטאַטין
- סימוואַסטאַטין
- פלווואַסטאַטין
- ראָסווואַסטאַטין
- לאָוואַסטאַטין
- אַטאָרוואַסטאַטין
עס זענען עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אין וואָס מעדאַקיישאַנז זאָל ניט זיין גענומען:
- פּאַטיענץ אונטער 18 יאר אַלט
- שוואַנגערשאַפט אָדער לאַקטיישאַן ביי ווייבער
- ינטאַלעראַנס צו די אַקטיוו מאַטעריע
- אַלקאָהאָל ינטייק צוזאמען מיט די מעדיצין
- סעראָוסאַס
- בינע פון יגזאַסערביישאַן אין ניר קרענק
- יגזאַסערביישאַן פון העפּאַטיטיס
פאָלק רעמאַדיז פֿאַר דעם קאַמף קעגן כייפּערטשאָללעסטערעמיאַ ביי ווייבער
צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ סכום פון אַקשאַנז, וואָס כולל רידזשעקשאַן פון פודז מיט הויך לדל און די ינקלוזשאַן פון נוציק פֿאַר נאָרמאַליזיישאַן. א גאָר עפעקטיוו סגולע איז גשמיות טעטיקייט, ספּעציעל אויב איר פירן אַ זיציק לייפסטייל. עס איז וויכטיק צו נוצן אַלע מינים פון גיפס פון נאַטור אין דעם קאַמף קעגן די קרענק. ווייַטער, מיר וועלן רעדן וועגן די מערסט פאָלקס געוויקסן וואָס קאַנטריביוץ צו די נאָרמאַליזיישאַן פון אינהאַלט:
- האַווטהאָרן. אין דעם קאַמף קעגן דעם פּראָבלעם, די ינפלאָרעססענסעס פון וואָס די ינפיוזשאַן איז צוגעגרייט זענען עפעקטיוו. עס איז נייטיק צו פּלאָמבירן זיי מיט בוילד וואַסער און לאָזן פֿאַר 20 מינוט. ניצן איידער אַ מאָלצייט אין אַ לעפל.
- ליקעריש וואָרצל. 2 טייבאַלספּונז פון די קראַשט וואָרצל איז אויסגעגאסן מיט בוילינג וואַסער (2 טעפּלעך) און גערודער פֿאַר 10 מינוט אויף נידעריק היץ. פילטער און נעמען אַ דעקאָקטיאָן נאָך עסן. דער קורס פון באַהאַנדלונג איז אַרויף צו 3 וואָכן.
- סאָולז פון אַלפאַלפאַ. דער זאַפט פון דעם פאַבריק נאָרמאַלייזיז לדל לעוועלס.
- דיאָסקאָרעאַ קאַוקאַסיאַן. עס העלפּס ביידע אין די פאָרעם פון ינפיוזשאַן, און אין דעם פאַל פון גענומען קראַשט וואָרצל מיט אַ לעפעלע פון האָניק. דאָס איז אַ כאָומיאָופּאַטאַק סגולע אַז קלעאַנסעס בלוט כלים, ראַדוסאַז דרוק, ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- קאַלליסיאַ איז שמעקנדיק. אַ געצייַג וואָס וועט העלפֿן צו האַנדלען מיט מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, די ענדאָוקריין סיסטעם אין קאַסעס פון אָנצינדונג פון די פּראָסטאַט דריז און אַטעראָוסקלעראָוסיס. מאָל די בלעטער און גיסן בוילינג וואַסער, לאָזן פֿאַר אַ טאָג. טרינקען דריי מאָל אַ טאָג פֿאַר אַ האַלב שעה איידער איר עסן אַ לעפל. קראָם אין אַ טונקל אָרט.
- סאָפאָראַ יאַפּאַניש + ווייַס מיסאַלטאָו. די געוויקסן זענען עפעקטיוו קאַלעסטעראַל רעמאַדיז. 100 ג סאָפאָראַ און 100 ג מיסטלעטאָע גיסן אַ ליטער מאַשקע, לאָזן צו ינפיוז פֿאַר 3 וואָכן. נאָך עסן דרייַ מאָל אַ טאָג פֿאַר אַ לעפעלע איידער עסן.
- עלעקאַמפּאַנע הויך. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ ינפיוזשאַן פון 30-40 טראפנס פּער גלאז וואַסער 20 מינוט איידער מילז דריי מאָל פּער טאָג. פּריפּערינג די ינפיוזשאַן: מאָל 2 טייבאַלספּונז פון טרוקן רוץ, און גיסן 1.5 טעפּלעך מאַשקע, לאָזן צו ינפיוז פֿאַר 3 וואָכן, גערודער. ווי מאָל פּאַסיז, שפּאַנונג.
- פלאַקססעעד. דאָס איז אַ וניווערסאַל סגולע וואָס ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די וואַסקיאַלער סיסטעם און ילימאַנייץ אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס. נעמען ווי אַ אַדאַטיוו פֿאַר עסנוואַרג, ביז אַהער גרינדינג צו פּודער.
- לינדאַן בוים. א פּודער איז געמאכט פון לינדאַן קווייט, וואָס מוזן זיין קאַנסומד אין אַ חודש. די פארלאנגט דאָוסאַדזש איז 3 מאל אַ טאָג פֿאַר אַ לעפעלע.
- דאַנדעליאָן. עס טורנס אויס אַז דאָס איז נישט בלויז אַ שיין פאַבריק פון וואָס גערלז ווי צו מאַכן רידז. צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל פון בלוט, די דאַר וואָרצל איז ערד אין פּודער, און גענומען אַ האַלב שעה איידער אַ מאָלצייַט מיט וואַסער.
געניטונג און דיעטע מיט הויך לדל
דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו אַרייַן די טעגלעך רעזשים צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל איז געניטונג. די אַדישנאַל פון מעסיק לאָודז העלפּס צו פארשטארקן די בלוט כלים, ווי אויך צו קעמפן גלייַך מיט לדל. א פאָלקס וועג צו האַנדלען מיט דעם ווייטיק איז צו לויפן. אויב אַ מענטש לויפט קעסיידער, ליפּאַפּראָוטין מיט נידעריק-געדיכטקייַט קענען ניט זיין פאַרפעסטיקט אין די כלים און, ווי אַ רעזולטאַט, יקסקלודיד געוויינטלעך פון דעם גוף. עס איז וויכטיק נישט צו אָווערדאָ עס, ספּעציעל אויב איר שוין האָבן האַרץ קרענק.
רעקאַמענדיד עקסערסייזיז דורך דאקטוירים:
- מאָרגן געניטונג
- גיין אין די לופט פֿאַר בייַ מינדסטער 40 מינוט
- פּאַמעלעך פליסנדיק
- שווימערייַ
- אַעראָביקס
- האַנטעל עקסערסייזיז
- סטרעטשינג
אויב איר ווילן צו נאָרמאַלייז לדל, איר זאָל אַוועקוואַרפן פּראָדוקטן מיט זייער הויך אינהאַלט:
- פאַטי פלייש
- שנעל עסנוואַרג
- אָיל פרייד פּראָדוקטן
- זיס פּייסטריז און סוויץ
- זיס סאָדע
- יי יאָוקס
- קאַווע
- פאַרשידן סאָסידזשיז
- פאַטי מילכיק פּראָדוקטן
- קעז מיט אַ פעט אינהאַלט פון איבער 45%
- סייכל
- לעבער און ניר
- פיש ראָו
- פּוטער
- רינדערנס און כאַזער צונג
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו עסן פודז אַז גלייַך ביישטייערן צו לאָוערינג לדל:
- אַלמאַנדז
- פּיסטאַטשיאָס
- סיטרוס פירות
- בלובעריז
- קעראַץ
- האָבער קלייַען
- גרין טיי
- לעגיומז
- אַרטיטשאָוקס
געוואקסן לדל איז אַ פּראָסט קרענק, אָבער דער קאַמף קעגן די קרענק איז בארעכטיגט פֿאַר אַלעמען. עס איז וויכטיק צו פירן אַ געזונט לעבן צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו ליבע זיך און מאָניטאָר דיין צושטאַנד. דער אַוועק פון חולאתן פון די וואַסקיאַלער סיסטעם און פּראָבלעמס מיט לדל איז די שליסל צו שיינקייט, יוגנט און לאָנדזשעוואַטי, וואָס איז וויכטיק פֿאַר יעדער פרוי.
15 טריט צו נאָרמאַלייז קאַלעסטעראַל אָן מעדאַקיישאַן
אויב איר בעקיצער דיסקרייבז קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם, איר באַקומען די פאלגענדע סכעמע:
- קאַלעסטעראַל קומט מיט עסנוואַרג און איז סינטאַסייזד דורך די סעלז פון דעם גוף (לעבער, אַדרענאַל גלאַנדז, געדערעם),
- סערקיאַלייץ אין די בלוט ווי אַ טייל פון ליפּאַפּראָוטין,
- פּאַרטיסאַפּייץ אין ריסטאָרינג די אָרנטלעכקייַט פון די סיטאָפּלאַסמיק מעמבריינז, די סינטעז פון וויטאַמין די און סטערויד כאָרמאָונז (עסטראָגענס, טעסטאַסטעראָון, קאָרטיקאָסטעראָנע, פּראָודזשעסטעראָון), ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די הויפט און פּעריפעראַל נערוועז סיסטעם,
- אַניוזד וידעפדיק איז עקסקרעטעד מיט בייאַל אַסאַדז.
נאָרמאַללי, די פּראַסעסאַז פון פּראָדוקציע און יוטאַלאַזיישאַן פון קאַלעסטעראַל זענען באַלאַנסט. אָבער מיט עלטער, מענטשן "אָוווערגראָו" מיט כראָניש חולאתן, מאַך ווייניקער און זענען אָפט אָפט סטרעסט. און אויב מיר לייגן דאָ קעסיידערדיק קולינאַריש ערראָרס, סמאָוקינג, טרינקט אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, נאָך 40 יאָר, פּראָבלעמס מיט ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם אָנהייבן. אָבער אַזוי ווייַט, די דעוועלאָפּינג ענדערונגען זענען ארויסגעוויזן דורך פּראָסט סימפּטאָמס, ווייַל היפּערטשאָללעסטערעמיאַ איז נישט אַ קרענק, אָבער אַ צושטאַנד פּריסידינג עס.
קעסיידערדיק פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל אין בלוט אין פרויען און מענטשן נאָך 50 יאָר פירט שוין צו אַ ספּעציפיש און פערלי פּראָסט קרענק - אַטעראָוסקלעראָוסיס. אין זיין פּאַטאַדזשענעסיס איז נאָך אַ טנאָים אַבליגאַטאָרי - שעדיקן צו די ינער ונטערשלאַק פון בלוט כלים. קאַלעסטעראַל טוט נישט דורכנעמען אין די גאנצע וואַסקיאַלער וואַנט, קיין ענין ווי הויך זייַן מדרגה. אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס זענען לאָוקאַלייזד אין די אַאָרטאַ, גרויס אַרטעריעס, האַרץ וואַלווז. זיי שמאָל די לומען פון די כלים, פירן צו האַרץ חסרונות, וואָס איז קאָמפּליצירט דורך קאַרדיאָווואַסקיאַלער דורכפאַל.
אין עלטער, מיט פּערסיסטענט היפּערטשאָללעסטעראָלעמיאַ ינקריסאַז די ריזיקירן פון לעבן-טרעטאַנינג טנאָים: האַרץ אַטאַק, מאַך, גאַנגרענע. דעריבער, דער מדרגה פון ליפּידס מוזן זיין מיינטיינד ין נאָרמאַל לימאַץ. און צו געפֿינען דיין אייגענע ינדאַקייטערז, איר דאַרפֿן צו שענקען בלוט צו די ליפּיד פּראָפיל (ליפּיד פּראָפיל). עס נעמט אין חשבון:
- שלעכט קאַלעסטעראַל (וואָס איז ביכולת צו זיין דיפּאַזאַטאַד אין די וואַסקיאַלער ווענט) קאַנטיינד אין ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק-געדיכטקייַט (לדל)
- זיין פאָרויסגייער (וואָס קענען אויך דורכנעמען אונטער די ינער ונטערשלאַק פון בלוט כלים), וואָס איז טייל פון ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט (VLDL),
- גוט - בדעה פֿאַר יקסקרישאַן, אַ קאָמפּאָנענט פון ליפּאָפּראָטעינס מיט הויך געדיכטקייַט (HDL)
- און גאַנץ (גאַנץ) קאַלעסטעראַל קאַנטיינד אין אַלע פראַקשאַנז פון ליפּאָפּראָטעינס.
לויט זייער קאַנסאַנטריישאַן, די אַטהעראָגעניסיטי אינדעקס איז קאַלקיאַלייטיד - דער גראַד פון ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס. א מאַנדאַטאָרי גראדן אין די ליפּיד פּראָפיל איז די קאַנסאַנטריישאַן פון טרייגליסעריידז (TG). מיט אַ דיטיילד אַנאַליסיס, די הייך פון ליפּיד טראַנספּאָרטער פּראָטעינס איז אויך באשלאסן. די ליפּיד פּראָפיל אין אַ יונג עלטער איז רעקאַמענדיד צו זיין גענומען לפּחות אַמאָל יעדער 5 יאָר, אָבער נאָך אַ 45-יאָר מיילסטאָון, די אָפּטימאַל לערנען אָפטקייַט איז 1-2 מאל פּער יאָר. די אַנאַליסיס איז דורכגעקאָכט ניט בלויז צו וויסן ווי פיל עס איז נייטיק צו נידעריקער דער מדרגה פון "שלעכט" ליפּאַפּראָוטין, אָבער אויך צו באַשליסן ווי צו באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון די כלים, ווי אויך צו קאָנטראָלירן די סטאַרטעד באַהאַנדלונג.
פאַרלירן וואָג
די סיבות פון צווייטיק היפּערטשאָללעסטערעמיאַ, פולקייט און אַביסאַטי זענען די זעלבע. די שטאַטן כּמעט שטענדיק גיין האַנט אין האַנט, זייַענדיק איינער דעם אַנדערער ביידע גרונט און ווירקונג. צו באַקומען באַפרייַען פון זיי, זיי נוצן די זעלבע מעטהאָדס. לאָוערינג קאַלעסטעראַל און נאָרמאַלייז וואָג איז סמודלי און ביסלעכווייַז. דער בלויז וועג צו דערגרייכן בלייַביק רעזולטאַטן אָן שאַטן צו דעם גוף.
די הויפּט וועגן צו ומקערן געזונט אַרייַננעמען גשמיות טעטיקייט, סוויטשינג צו אַ באַלאַנסט דיעטע, אַ פאַרבאָט אויף סמאָוקינג און טרינקט אַלקאָהאָל. דאָס זענען די "דריי עלאַפאַנץ" פון קיין מעטאַבאַליק רעסטעריישאַן סכעמע. איצט איצט מיר רעדן וועגן קאַלעסטעראַל.
טעגלעך גשמיות טעטיקייט
גשמיות אַקטיוויטעט אַפעקץ ביידע פּאַטאַדזשענעטיק סיבות אין דער אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס: זיי פאַרגיכערן די צעשטערונג און ילימאַניישאַן פון קאַלעסטעראַל און באַן די כלים.
- די ברייקדאַון איז רעכט צו געוואקסן מאַטאַבאַליזאַם, יקסקרישאַן - די פאַרלייגן פון פּעריסטאַלסיס פון די גאַל פּענכער.
- טראַינינג די וואַסקיאַלער וואַנט מיט די מוסקל שיכטע אַקערז רעכט צו אַ גלאַט פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק און אַ געוואקסן האַרץ קורס בעשאַס ספּאָרט. די אַרבעט פון פּעריפעראַל כלים איז אויך סטימיאַלייטאַד דורך קאַנטראַקטינג גרויס מאַסאַלז פון די לימז. טריינד כלים זענען ווייניקער מסתּמא צו דערפאַרונג ינערלעך טראַוומע, וואָס קריייץ די באדינגונגען פֿאַר די דעפּאַזישאַן פון קאַלעסטעראַל מאסע.
פאַכמאַן ספּאָרט איז אַרויסגעוואָרפן. צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קאַלעסטעראַל, מעסיק לאָודז וואָס טאָן ניט דאַרפן וויזיץ צו די ספּאָרטזאַל אָדער זוכן פֿאַר אַ יקוויפּט ספּאָרט ערד זענען פּונקט פּאַסיק. עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן בלויז איין צושטאַנד: גשמיות עקסערסייזיז מוזן זיין דורכגעקאָכט אין די פריש לופט, ווייַל די כעמיש ריאַקשאַנז פון די טראַנספאָרמאַציע און יוטאַלאַזיישאַן פון ליפּידס פּאַסירן בלויז אין דעם בייַזייַן פון זויערשטאָף. פֿאַר פילע עקסערסייזיז עס איז גענוג נאָר צו גיין אויס אויף דער באַלקאָן אָדער אין די פראָנט הויף.
די רשימה פון די מערסט עלעמענטאַר און צוטריטלעך עקסערסייזיז כולל:
- גיין אויף דעם אָרט, אויף אַ פלאַך וועג אָדער פּראָסט טעריין, מיט אָדער אָן סטיקס,
- פליסנדיק אין אַ מעסיק קעסיידערדיק גאַנג אָדער מיט פּעריאָדיש אַקסעלעריישאַנז און דיסעלעריישאַנז,
- סקוואַץ מיט אַ טראָפּ אויף די וואַנט, האלטן זיך אויף די צוריק פון אַ שטול אָדער פרייַ, טיף,
- שווימערייַ אין אַ פריי נוסח.
די עקסערסייזיז אַרייַנציען די גרויס מאַסאַלז און באטייטיק פאַרגרעסערן די האַרץ קורס, וואָס ברענט מער ענערגיע, קאַמפּערד מיט טריינינג אפגעזונדערט מוסקל גרופּעס. די ווירקונג פון טריינינג וועט אָנהייבן צו דערשייַנען בלויז אויב בעשאַס זיי די דויפעק ריטשאַז 60-80% פון די מאַקסימום, וואָס איז קאַלקיאַלייטיד דורך די פאָרמולע: 220 - עלטער אין יאָרן.
אין דערצו און צו פארשטארקן די רעזולטאַטן, עס איז ווערט יעדער טאָג. טאָן עקסערסייזיז. עס וואָלט זיין אָנגענעם צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו קינדער אָדער גראַנטשילדראַן דורך פּלייינג דרויסנדיק גרופּע שפּילערייַ מיט זיי.
ויסמיידן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ
פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען גלוקאָוס. עס איז געפֿונען ניט בלויז אין צוקער, אָבער אויך געבעקס, ברויט, פּראַסעסט קאַשע טוווע, מאַקאַראָנען געמאכט פון "ווייך" ווייץ ווערייאַטיז, סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און פירות. מיט יבעריק נוצן פון זיי, ינסאַלאַן טוט נישט האָבן צייט צו פּראָצעס אַלע ינקאַמינג גלוקאָוס, און עס גייט צו די סינטעז פון פאַץ און קאַלעסטעראַל פאַטי אַלקאָהאָל. דעריבער, אין דעם קאַמף קעגן היפּערטשאָללעסטערעמיאַ עס איז נייטיק צו רעדוצירן די אינהאַלט פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע און צוקער ינטייק.
עלימינירן שנעל עסנוואַרג און סנאַקס אויף די גיין
מעאַלס אַרויס די היים פאַרדינען ספּעציעל אכטונג. פֿאַר פילע, עס איז בערדאַנסאַם צו קאַמיש מיט פּאַנס מיט פאַר-האַלב רעכט עסנוואַרג. און אַנבעראַבאַל הונגער מאכט איר עסן שנעל עסנוואַרג, וואָס איר קענט איצט באַקומען אין יעדער שריט. אָבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז כּמעט די גאנצע קייט פון נירביי סטאָלז איז סאַטשערייטאַד מיט טראַנס פאַץ. און זיי וועלן נישט העלפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון שלעכט קאַלעסטעראַל.
די סטרוקטור פון טראַנס פאַץ איז ענלעך צו נאָרמאַל, אָבער זיי האָבן אַ אַנדערש קאַנפיגיעריישאַן פון מאַלאַקיולז פארבונדן מיט היץ באַהאַנדלונג און הידראָגאַטיאָן פון גרינס אָילס. זיי אַרייַן דעם גוף, זיי, ווי קאַלעסטעראַל, זענען עמבעדיד אין די סיטאָפּלאַסמיק מעמבריינז, אָבער זיי טאָן ניט דורכפירן די פאַנגקשאַנז. טראַנספאַץ טאָן ניט קאַנדענס די צעל מעמבראַנע און טאָן ניט צושטעלן סעלעקטיוו לעדוירעס. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז אַ כיסאָרן פון די גאנצע צעל און די דיסאַביליטי.
ווי פֿאַר סנאַקס, זיי זענען נאָר נידז. אָפּטימום צווישן פרישטיק און לאָנטש, און 2-3 שעה איידער מיטאָג. צווישן מילז - ניט מער ווי 4 שעה. ווי אַ געהעריק פֿאַרבייַסן, אַן עפּל, אַ האַנדפול פון ניסלעך אָדער דאַר פירות, אַ גלאז פון קעפיר אָדער נאַטירלעך יאָגורט זענען פּאַסיק.
געבן אַרויף סאָסידזשיז און סמאָוקט מיץ
כאַזער, לאַם, רינדערנס, הינדל, גאַנדז און, פון קורס, לאַרד זענען די הויפּט רוי מאַטעריאַלס פון וואָס סאָסידזשיז און סמאָוקט פלייש זענען געמאכט. דער רעצעפּט פֿאַר עטלעכע טייפּס פון סאָסידזשיז אויך כולל עגגס, מילך, פּוטער. אין פאַקט, דאָס איז אַ רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד כייַע פּראָדוקטן מיט הויך קאַלעסטעראַל. אין דערצו, די פאַרטיק פלייש פּראָדוקטן זענען אַבאַנדאַנטלי פלייווערד מיט בשמים, טאַם ענהאַנסערס און פּראַזערוואַטיווז וואָס פאַרגרעסערן אַפּעטיט און פֿאַרבעסערן די פאַרלאַנג צו עסן עס אין וידעפדיק.
קיינער זאגט אַז עס איז נייטיק צו גאָר פאַרלאָזן פלייש. מענטש געהערט צו די כייַע וועלט און ניט בלויז גרינס פּראָטעין זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע. אָבער צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל, די נוצן פון עס זאָל זיין לימיטעד צו 2-3 מאל פּער וואָך. הינדל און טערקיי פאַליי (אָדער אָף פלייש אָן קענטיק פעט און הויט), קיניגל פלייש און שפּיל זענען באַגריסונג. און געהעריק קוקינג העלפּס צו פאַרגרעסערן די בענעפיץ פון קיילים. דאָס איז בוילינג, באַקינג, סטינגינג, סטימינג.
עסן ווייניקער זאַלץ.
וואָס איז דער שאָדן פון זאַלץ, וואָס דאקטוירים רופן "ווייַס טויט"? נאָך אַלע, עס אַוואַדע טוט נישט אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל און קען נישט קעמפן מיט אַ הילעל פון די אינהאַלט אין די בלוט.
- זאַלץ איז אַ נאַטירלעך טאַם ענכאַנסער, און פערלי סאָלטיד פודז זענען געגעסן מיט גרויס אַפּעטיט און אין גרעסערע קוואַנטאַטיז ווי אַנדער-סאָלטיד.
- נאָך עסן געזאָלצן פודז, די קאַנסאַנטריישאַן פון סאָדיום קלאָרייד אין די בלוט ריסעס. דעם טרעטאַנז מיט פליסיק ריטענשאַן אין די ינטערסעללולאַר ספּייסאַז און די בלאַדסטרים, וואָס איז ארויסגעוויזן דורך ידימאַ און געוואקסן בלוט דרוק. טראַנזשאַנט כייפּערטענשאַן פירט צו שעדיקן צו די ינער ונטערשלאַק פון די כלים. דעם מיטל אַז ברייט טויערן זענען אָופּאַנד פֿאַר קאַלעסטעראַל, און עס הייבט צו דורכנעמען אַנקאַנטראָולאַבלי אין די גרעב פון די וואַסקיאַלער ווענט.
מיר רעדן נישט וועגן אַ גאָר זאַלץ-פריי דיעטע. עס איז גענוג צו באַגרענעצן זאַלץ ינטייק צו 5 ג פּער טאָג.
מאַכן פירות, וועדזשטאַבאַלז און טוווע צו די יקער פון דיין דיעטע
פארוואס פּונקט די פּראָדוקטן? יאָ, ווייַל זיי זענען רייַך אין נאַטירלעך פיברע, וויטאַמינס, שפּור עלעמענטן. גרינז האָבן אויך אַ נעגאַטיוו קאַלאָריע אינהאַלט - עס נעמט מער ענערגיע צו דיידזשעסט עס ווי עס סאַפּלייז די גוף. אויב מעגלעך, פאַבריק פודז זאָל זיין געגעסן רוי. זיין פיברע ראַדוסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ, קאַלעסטעראַל און טאַקסאַנז, און אויך נאָרמאַלייז די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ, וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די אַבזאָרפּשאַן פון געזונט נוטריאַנץ.
גראַסאַז זענען רעקאַמענדיד צו ווערן געניצט אין אַ אַנפּראָסעסט פאָרעם, זיי זענען סלאָולי דיידזשעסטיד און פֿאַר אַ לאַנג צייַט צושטעלן אַ זאַטקייַט געפיל. פון גאַנץ גריינז, באַקוויט, אַנפּאָליש און ווילד רייַז, האָבערגריץ (די וואָס דאַרפֿן צו זיין בוילד און נישט סטימד) זענען באַגריסונג. עס איז קעדייַיק פֿאַר מאַקאַראָנען ליבהאבערס צו באַשטימען צו פּראָדוקטן געמאכט פון ווהאָלעמעאַל מעל אָדער דוראַם ווייץ. קאַשע און מאַקאַראָנען זאָל זיין האַלב נאָר אויף וואַסער אָן די אַדישנאַל פון יויך, פּוטער, סאָסאַז.
ווי פֿאַר די בעריז, זיי האָבן די מערסט גאַנץ וויטאַמין זאַץ. די וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס קאַנטיינד אין זיי העלפֿן צו רעדוצירן די "שלעכט" מדרגה און פאַרגרעסערן די קאַנסאַנטריישאַן פון "גוט" קאַלעסטעראַל, פארשטארקן די וואַסקיאַלער ווענט און רעדוצירן די בלוט קאָואַגיאַליישאַן. בעריז זענען פּרעפעראַבלי קאַנסומד רוי, גרייטיד אָדער געמאכט פון זיי פרעשלי סקוויזד ונסוועעטענעד זאַפט.
דאַנק צו אַלע די מידות, פירות, בעריז, וועדזשטאַבאַלז און טוווע זענען לאָוקייטאַד בייַ די באַזע פון די עסנוואַרג פּיראַמיד, און די יקער פון אַ באַלאַנסט דיעטע.
ניצן מאַסלינע און לינסיד בוימל
גרינס אָילס אַנטהאַלטן אַן אַנאַלאָג פון קאַלעסטעראַל - פיטאָסטעראָלסוואָס דורכפירן די זעלבע פאַנגקשאַנז. דערצו, פיטאָסטעראָלס רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון "שלעכט" פאַץ, דערמיט לאָוערינג די הייך פון נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין אין די בלוט און ינקריסינג די קאַנסאַנטריישאַן פון הויך-געדיכטקייַט פעט-פּראָטעין קאַמפּלעקסאַז. סאַטשערייטאַד און ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס, פאָספאָליפּידס און אַנטיאַקסאַדאַנץ פון גרינס אָילס פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ, סטרענגטאַנז די וואַסקיאַלער ווענט, פּריווענץ די אַקיומיאַליישאַן פון קאַלעסטעראַל אין זיי און האָבן אַ אַנטיטומאָר ווירקונג.
די מערסט אַפאָרדאַבאַל איז זונרויז ייל, אָבער אונטער די השפּעה פון הויך טעמפּעראַטורעס טראַנז פאַץ פאָרעם עס. דעריבער, נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו נוצן זונרויז בוימל אין זייַן רוי פאָרעם. רוי פלאַקסיד איז פיל מער נוצלעך, ספּעציעל זינט די קאַלאָריפיק ווערט איז באטייטיק נידעריקער ווי די פון אנדערע. פלאַקססעעד ייל איז ינוואַלווד אין די סינטעז פון געשלעכט כאָרמאָונז, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן און וואָמען נאָך 60 יאר, אין וועמען די כאָרמאָונז-פּראָדוצירן פונקציע פון די געשלעכט גלאַנדז פיידז.
אָבער מאַסלינע איז דער בלויז בוימל וואָס טוט נישט פאָרעם שעדלעך קאַמפּאַונדז ווען פריינג. און אויב איר קענען נישט טאָן אָן געפּרעגלט פודז, עס איז ווערט ניצן עס אין זייער צוגרייטונג. דער פאַרהיטונג פון קאַלעסטעראַל כולל די פרייַ נוצן פון גרינס אָילס פֿאַר 1 פאַרבייַסן לעפל אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן.
לייג ניסלעך, קלייַען, קנאָבל און בשמים צו דיין דיעטע
אויב פיברע און פיטאָסטעראָלס זענען נישט גענוג אין עסנוואַרג, איר קענען באַרייַכערן די קיילים מיט קלייַען. זיי זענען כּמעט אָנ אַ טאַם, און פון די מיט אַ טעם, איר קענען קלייַבן לויט דיין דיסקרעשאַן: אין די שעלוועס פון שאַפּס און פאַרמאַסיז אַ ברייט קייט פון זיי איז דערלאנגט. ערשטער קאָרסאַז פֿאַר ערשטן און רגע סאַלאַדס, מילכיק פּראָדוקטן זענען פלייווערד מיט קלייַען. עס איז גענוג צו נוצן 1 לעפל פּער טאָג, אָבער מער קענען זיין געטאן (אויב די ינטעסטינז לאָזן, ווייַל קלייַען אַקסעלערייץ פּעריסטאַלסיס).
דער זעלביקער גייט פֿאַר ניסלעך און קנאָבל. סעסאַמי, פלאַקס, פּיסטאַטשיאָס, אַלמאַנדז, זונרויז זאמען מיט הויך קאַלעסטעראַל העלפּס געזונט. דאָס זענען נאָר די פודז אַז איר וואָלט ווי צו פֿאַרבייַסן.
אין דעם קאַמף קעגן היפּערטשאָללעסטערעמיאַ, מעסיק קאַנסאַמשאַן פון קנאָבל, וואָס ינקריסאַז די האַרץ טעמפּאָ, ינקריסיז בלוט דרוק, רייַך אין וואַלאַטאַל, איז אַ נאַטירלעך אַנטיביאָטיק וואָס פּריווענץ פילע ינפעקטיאָוס חולאתן.
אַרייַננעמען אין די דיעטע בשמים: טורמעריק, צימערינג, קלאָוועס, בייַ בלאַט, כריין, זאַפרען.
עסן ייליק ים פיש יעדער וואָך (תוו 3)
ווי עס קען, פאַטי אַסאַדז מוזן זיין ינדזשעסטאַד. ספּעציעל ונסאַטוראַטעד און יראַפּלייסאַבאַל (ניט סינטאַסייזד דורך מענטשלעך סעלז) פאַץ, וואָס רייניקן די ווענט פון בלוט כלים פון דיפּאַזאַטאַד דיפּאַזאַץ און פירן צו אַ רעגרעססיאָן פון אַטהעראָסקלעראָטיק ענדערונגען. זיי זענען רייַך אין קאַלט-וואַסער מאַרינע פיש (די ליפּיד זאַץ פון די טייַך איז ענלעך צו די פון פייגל). פיש קיילים, ווי פלייש, מוזן זיין סטימד, בוילד, בייקט אין די ויוון.
דערפֿאַר, אַרייַנגערעכנט מאַרינע פיש אין די דיעטע, עס איז ווערט צו רעדוצירן די נוצן פון דאַר פלייש, ווייַל אַ וידעפדיק פון כייַע פּראָטעין אויך האט זייער אַדווערס יפעקס. אויב איר נעמען אַפּטייק פיש ייל קעגן קאַלעסטעראַל, עס איז קעדייַיק צו פּיריאַדיקלי שענקען בלוט צו אַ קאָאַגולאָגראַם: דאָס ראַדוסאַז בלוט קאָואַגיאַליישאַן.
אויב עס איז קיין געלעגנהייט צו עסן ים פיש אָדער איר צווייפל דער קוואַליטעט, איר קענען נעמען פיש ייל אין קאַפּסאַלז.
טרינקען בייַ מינדסטער 1 ליטער וואַסער פּער טאָג
כל בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז פאַלן אין די וואַסער סוויווע. דעריבער, עס איז אוממעגלעך צו קלאָר בלוט און גוף געוועבן פון קאַלעסטעראַל אָן אַבזערווינג די נאָרמז פון וואַסער קאַנסאַמשאַן. ידעאַללי, דאָס איז 30 מל פּער 1 קג פון גוף וואָג. און טאָן ניט וואַרטן פֿאַר די דאָרשט וואָס איז ארויס מיט דער ערשטער גראַד פון דיכיידריישאַן. איר דאַרפֿן צו טרינקען ריין וואַסער נאָך אַ טאָג, עטלעכע סיפּס אין אַ מאָל און האַלטן 1,5-2 שעה איידער בעדטיים.
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טרינקען עסן אָדער טרינקען נאָך עסן פֿאַר 2 שעה. אָבער אַ האַלב שעה איידער די מאָלצייַט, אַ סלאָולי שיקער גלאז פון וואַסער וועט ברענגען טאָפּל בענעפיץ: צוגרייטן די מיוקאַס מעמבראַנע פֿאַר די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און אַ ביסל באַפרידיקן הונגער, וואָס איז וויכטיק ווען יבערוואָג.
געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן
טאַביק, וידעפדיק קאַווע (אפילו נאַטירלעך), אַלקאָהאָל, אַרייַנגערעכנט נידעריק-אַלקאָהאָל טרינקען (ביר, עפּלזאַפט, ווייַן) פאַרשאַפן היפּערטשאָללעסטערעמיאַ און האָבן אַ טאַקסיק ווירקונג אויף די ינער וואַנט פון בלוט כלים, פאַרגרעסערן בלוט דרוק, גרונט טאַטשיקאַרדיאַ און צעשטערן לעבער סעלז. אַזוי, זיי ווירקן ביידע פּאַטאַדזשענעטיק פֿאַרבינדונגען אין דער אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. צו רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון לדל קאַלעסטעראַל און צו ויסשליסן שעדיקן צו די וואַסקיאַלער ונטערשלאַק, סמאָוקינג, טרינקט גרויס אַמאַונץ פון קאַווע (ספּעציעל אויף אַ ליידיק מאָגן) און אַלקאָהאָל זאָל זיין פארלאזן.
צו באַזייַטיקן "שלעכט" קאַלעסטעראַל פון דעם גוף וועט העלפן שלאָפן נאָרמאַליזיישאַן. דער פאַקט איז אַז די העכסטן טעטיקייט פון די לעבער איז באמערקט 1-3 נאַכט בייַ נאַכט. אין אַדישאַן בעשאַס שלאָפן, די האָרמאָנע סאָמאַטאָטראָפּין איז געשאפן, וואָס ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם און פּראַמאָוץ וואָג אָנווער. דעריבער, פעלן פון שלאָפן זאָל זיין ילימאַנייטאַד.
קאָנטראָלירן די קידניז, טיירויד, לעבער און גאַל פּענכער
די רשימה פון די מערסט אָפט סיבות פון הויך קאַלעסטעראַל ינקלודז אַ צוקערקרענק מעלליטוס, טיירויד פּאַטאַלאַדזשי מיט היפּאָטהיראָידיסם, לעבער און ניר חולאתן מיט פאַנגקשאַנאַל ינסופפיסיענסי, בייל דאַקט שטיינער און גאַל פּענכער. דעריבער, עס איז נייטיק צו האַנדלען מיט עס ניט בלויז דורך טשאַנגינג לייפסטייל און דערנערונג.
ליסטעד כראָניש חולאתן מוזן זיין באהאנדלט: נאָרמאַלייז בלוט צוקער, עלימינירן בייל סטאַגניישאַן, ריכטיק כאָרמאָונאַל לעוועלס פון טיירויד, באַקענען רענאַל און העפּאַטיק פּאַטאַלאַדזשי אין רעמיססיאָן.
הנאה לעבן מער און מינאַמייז דרוק.
אן אנדער גרונט פון היפּערטשאָללעסטערעמיאַ איז אָפט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. אַדרענאַלאַן, סאַקריטאַד דורך די אַדרענאַל גלאַנדז, ז אַ שאַרף שפּרינגען אין בלוט דרוק און אַקסעלערייץ האַרץ קאַנטראַקשאַנז. אונטער די באדינגונגען, די מייאַקאַרדיום דאַרף מער ווי אין אַ רויק שטאַט, די ענערגיע וואָס קאַלעסטעראַל און טרייגליסעריידז צושטעלן. די לעבער הייבט צו אַקטיוולי סינטאַסייז זיי, און די וואַסקיאַלער ווענט דאַמידזשד דורך כייפּערטענשאַן - ינטענסיוולי אָנקלייַבן.
דעריבער, נעמען קעיר פון דיין נערוועס, גאָר אָפּרוען, טאָן וואָס איר ליב אָדער כאַביז, הערן צו מוזיק, לייענען ביכער, לויבן זיך פֿאַר הצלחה, מאַכן רעגולער גייט אין די פריש לופט.
פאַרגרעסערן דרוק קעגנשטעל פּראָדוקטן ענריטשט מיט מאַגניזיאַם אָדער מאַגניזיאַם-כּולל פּרעפּעריישאַנז וועט העלפֿן (אָבער איר דאַרפֿן צו נעמען זיי בלויז נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער). מאַגנעסיום ינקריסאַז די קעגנשטעל פון די וואַסקיאַלער ווענט צו די דורכדרונג פון קאַלעסטעראַל דורך ימפּרוווינג די רידזשענעריישאַן פון די סעלז פון די ינער מעמבראַנע, ראַדוסאַז די אינהאַלט פון לדל אין די בלוט פּלאַזמע און ינקריסיז הדל, ילימאַנייץ כייפּערטענשאַן.
באַזוכן די זון מער אָפט אָדער נעמען וויטאַמין די
וויטאַמין די3 עס איז געשאפן אין די עפּאַדערמאַס פון די הויט אונטער די השפּעה פון אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע פון קאַלעסטעראַל און 7-דיהידראָטשאָלסטעראָל. און פריער עס איז געווען געגלויבט אַז ווי אַ רעזולטאַט פון די טראַנספערמיישאַנז, ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם ינדאַקייטערז פֿאַרבעסערן. אָבער מאָדערן סייאַנטיס האָבן געפֿונען: קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען נישט גלייַך אָפענגיק אויף וויטאַמין קאַנסאַנטריישאַן. אָבער מיט גענוג ינסאַליישאַן, אַזוי פילע בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסיז אַקיומיאַלייטיד אין פעט סעלז אַז עס איז גענוג פֿאַר די גאנצע צייט פון קאַלט וועטער. דאָס איז אַ סטאַביל ימיונאַטי, נאָרמאַל בלוט קאָואַגיאַליישאַן, סטאַביל בלוט דרוק און די פול פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד דריז. י.ע. וויטאַמין די3 מינאַצאַד לאָווערס.
וויטאַמין פאַרבייַט טעראַפּיע איז רעקאַמענדיד אין פאַל פון:
- פעלן פון געלעגנהייט אין די זומער צו זיין אין די זון אָדער באַזוכן אַ סאָלאַריום,
- קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר ינסאָלאַטיאָן אין זיכער כראָניש אָדער אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן,
- רידוסט קורס פון וויטאַמין סינטעז (למשל, אין וואָמען און מענטשן נאָך 60).
די מעדיצין איז פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער, יוזשאַוואַלי אין מעסיק דאָוסידזשיז און פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
גאָר וויכטיק פֿאַר בלוט כלים איז וויטאַמין סי. דער דייַטש געלערנטער דר. Matthias Rat קליימז אַז עס איז די פעלן פון דעם וויטאַמין וואָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין טרייגליסעריידז און קאַלעסטעראַל, ווערסאַנינג די שטאַט פון בלוט כלים, פּלאַק דעפּאַזישאַן און די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. דאָס איז באשטעטיקט דורך אַ נומער פון שטודיום.
➜ לינקס צו פראַגמאַנץ פון דעם בוך "פארוואס אַנימאַלס טאָן ניט האָבן אַ האַרץ אַטאַק, אָבער יומאַנז טאָן!" וועגן קאַלעסטעראַל און אַטעראָוסקלעראָוסיס
צייט פאַקטאָר: איז עס מעגלעך צו נידעריקער קאַלעסטעראַל געשווינד און יפעקטיוולי?
און איצט פֿאַר די וואס ווילן אין שטוב צו יפעקטיוולי ומקערן ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם אָן דרוגס. דאָס קען נישט פּאַסירן: עס איז אוממעגלעך אין 2 טעג צו צוריקקומען וואָס איז געווען "געארבעט" פֿאַר יאָרן. קערעקשאַן פון מאַטאַבאַליזאַם פון סאַבסטאַנסיז זאָל פּאַסירן סיסטאַמאַטיקלי, סלאָולי אָן קריטיש ענדערונגען. עס איז מעגלעך צו באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל פון דעם גוף בלויז דורך שווער אַרבעט און דיסציפּלין:
- רעגולער אַורלי ינטייק פון די "רעכט" עסנוואַרג,
- פול שלאָף
- גענוג צייט צו בלייבן אין די פריש לופט,
- גשמיות טעטיקייט.
דאָס זענען די דרוגס מיט וואָס די ווירקונג איז נישט ריטשט מיד, אָבער אָן פּילז און ינדזשעקשאַנז. אין דער זעלביקער צייט, פּעריאָדיש אַנאַליז פון ליפּיד פּראָפיל זענען אַרייַנגערעכנט אין די פּראָטאָקאָל פֿאַר באַהאַנדלונג און דורכקוק. בלויז דורך זייַן ינדאַקייטערז, מיר קענען אָפּשאַצן די יפעקטיוונאַס פון אָנגאָינג אַקטיוויטעטן. דעריבער, טאָן ניט קוקן פֿאַר מעטהאָדס צו געשווינד נידעריקער ליפּאַפּראָוטין איידער אַנאַליסיס. ערשטער פון אַלע, בלויז זיך וועט זיין פארפירט: דער דאָקטער איז בייסיקלי נישט אינטערעסירט אין דעם פּאַציענט 'ס שטאַט פון פעט מאַטאַבאַליזאַם.
באַהאַנדלונג פון קאַלעסטעראַל מיט פּילז און בעקאַבאָלעדיק מעדיצין
מאָדערנע דאָקטוירים האָבן אויפגעהערט צו געבן "רעצעפּט פֿון באָבע", ספעציעל אויב די באריכטן וועגן זיי זענען בלויז positive. אַזוי מיט היפּערטשאָללעסטערעמיאַ, זיי העסאָפע די דיעטע מיט בין פּראָדוקטן, מאַדיסאַנאַל געוויקסן (דאַנדאַלייאַן, לינדאַן, גאָלדען וואָנצעס, קנאָבל), לימענע, האָבערגריץ. טראדיציאנעלן מעדיצין איז אָבער עפעקטיוו מיט מינערווערטיק דיווייישאַנז פון ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם.
מיט טיף ווייאַליישאַנז, דער קאַמף קעגן קאַלעסטעראַל איז נישט לימיטעד צו טשאַנגינג די וועג איר עסן און לעבן. ספּעציעלע פאַרמאַסוטיקאַל פּרעפּעריישאַנז העלפֿן צו היילן אַ פליסנדיק ימבאַלאַנס: סטאַטינס, קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן ינכיבאַטערז, פיבראַטעס, סיקוואַסטאַנץ פון בייל זויער, וויטאַמינס. זיי האָבן פאַרשידענע מעטהאָדס פון לאָוערינג קאַלעסטעראַל, און דעריבער, דאקטוירים פאָרשרייַבן אַ קאָמבינאַציע פון זיי צו דערגרייכן אַ בעסער און בלייַביק ווירקונג.
היפּערטשאָללעסטערעמיאַ קעמפן מיט אַלע די אויבן מעטהאָדס, און נישט מיט קיין באַזונדער אָנעס. די ויסנעם איז אַפּטייק דרוגס, וואָס זענען פּריסקרייבד ינדיווידזשואַלי. עס איז בעסער צו באַזייַטיקן אַ קאַלעסטעראַל אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער, לויט אַלע ינסטרוקטיאָנס פון זיי.
וואָס איז שלעכט קאַלעסטעראַל?
"שלעכט" איז אַ קאַנדישאַנאַל באַצייכענונג. ביידע "גוט" און "שלעכט" קאַלעסטעראַל זענען איין און די זעלבע מאַטעריע. בלויז מיט אַ נואַנס.
אין די בלוט, קאַלעסטעראַל קען נישט זיין אין זיין ריין פאָרעם. עס באוועגט אויסשליסלעך דורך בלוט כלים אין קאָמבינאַציע מיט אַלע מינים פון פאַץ, פּראָטעינס און אנדערע אַגזיליערי סאַבסטאַנסיז. אַזאַ קאַמפּלעקסאַז זענען גערופֿן ליפּאַפּראָוטין. עס איז זיי (מער גענוי זייער זאַץ) וואָס באַשליסן די שטעלונג פון קאַלעסטעראַל לעוועלס צו קאַלעסטעראַל.
- "שלעכט" קאַלעסטעראַל איז איינער וואָס איז טייל פון ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט (לדל אָדער לדל). לדל איז דיפּאַזאַטאַד אויף די ווענט פון בלוט כלים, פאָרמינג די זייער קראַנק-פאַטיד קאַלעסטעראַל פּלאַקס. זיי דיסראַפּץ בלוט סערקיאַליישאַן און קענען אָנמאַכן אַלע מינים פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס: האַרץ אנפאלן, סטראָקעס און אַזוי אויף.
- "גוט" קאַלעסטעראַל איז איינער וואָס איז טייל פון ליפּאָפּראָטעינס מיט הויך געדיכטקייַט (HDL אָדער HDL). עס איז אין דעם פאָרעם אַז קאַלעסטעראַל איז געשיקט צו געוועבן און אָרגאַנס, וואָס מיטל אַז עס טוט נישט באַזעצן אויף די ווענט פון בלוט כלים און בלויז בענעפיץ די גוף.
אין פאַקט, דער קאַמף קעגן קאַלעסטעראַל איז ווי גייט: עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די הייך פון "גוט" קאַלעסטעראַל אין די בלוט און אין דער זעלביקער צייט רעדוצירן די הייך פון "שלעכט". סיידן, פון קורס, זייער וואַלועס זענען אַרויס די קלאַל.
וואָס איז די קלאַל פון די קאַלעסטעראַל
א פּראָסט הערשן פֿאַר אַלע קען נישט עקסיסטירן. עס אַלע דעפּענדס אויף די עלטער, דזשענדער, געזונט סטאַטוס פון אַ באַזונדער מענטש. דיאַגנאָסיס און קערעקשאַן פון דיסאָרדערס פון ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.
אַזוי, אין מענטשן די הייך פון "גוט" קאַלעסטעראַל זאָל זיין מער ווי 1 ממאָל / ל, און אין וואָמען - 1.2 ממאָל / ל.
מיט "שלעכט" קאַלעסטעראַל איז מער שווער. אויב איר זענט נישט אין ריזיקירן, איר דאַרפֿן צו פּרובירן אַזוי אַז די הייך טוט נישט יקסיד 3.5 מםאָל / ל. אָבער אויב איר זענט פּראָנע צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, "שלעכט" קאַלעסטעראַל זאָל נישט יקסיד 1.8 ממאָל / ל.
די ריזיקירן גרופּע כולל קאַלעסטעראַל לעוועלס פון יענע וואָס:
- עס האט אַ נעבעך הערעדיטי: וואַסקיאַלער דיסאָרדערס זענען דיאַגנאָסעד אין נאָענט קרובים, ספּעציעל עלטערן.
- ליידן פון כייפּערטענשאַן (הויך בלוט דרוק).
- האט טיפּ 2 צוקערקרענק.
- סמאָוקס.
- עס איז יבערוואָג.
- לידז אַ זיציק לייפסטייל.
- עסט פודז הויך אין סאַטשערייטאַד פעט. עס זענען שטודיום פון ריוויסינג דייאַטערי פעט גו> וואָס באַווייַזן אַז סאַטשערייטאַד פאַץ זענען נישט ווי שעדלעך ווי קאַלעסטעראַל, ווי פריער געדאַנק. פונדעסטוועגן, אַ דיעטע מיט אַ טראָפּ אויף פּוטער, לאַרד און אנדערע פעט אינהאַלט נאָך אויטאָמאַטיש שטעלן איר אין ריזיקירן.
עס איז קעדייַיק צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל לעוועלס פון קאַלעסטעראַל: וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן איבער לעבן, און נעמען אַ צונעמען בלוט פּרובירן בייַ מינדסטער אַמאָל יעדער 5 יאָר. אָבער מענטשן 45-65 יאָר אַלט און וואָמען 55-65 יאָר אַלט זאָל זיין ספּעציעל פאָרורטייל: אויב איר אַרייַן די קאַטעגאָריעס, איר זאָל טאָן אַנאַלייז יעדער 1-2 יאָר.
ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אין שטוב
כּדי צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל, דאָקטוירים פאָרשרייַבן ספּעציעל דרוגס וואָס ינכיבאַט די סינטעז פון דעם מאַטעריע אין די לעבער.
בעערעך 80% פון קאַלעסטעראַל (וועגן 1 ג פּער טאָג) איז געשאפן דורך דעם גוף, דער הויפּט די לעבער. מיר באַקומען די מנוחה מיט עסנוואַרג.
אָבער אָפט איר קענען טאָן אָן פּילז - נאָר אַ ביסל יבערקוקן דיין לייפסטייל. דאָ זענען 9 פּשוט כּללים פֿאַר 11 עצות צו שנייַדן דיין קאַלעסטעראַל שנעל, וואָס וועט העלפֿן איר קאָנטראָל דיין קאַלעסטעראַל - רעדוצירן די "שלעכט" און פאַרגרעסערן די "גוט". באַראַטנ זיך דיין דאָקטער און ברענגען עס צו לעבן.
-
טוט בלוט צוקער העכערונג מיט יקסייטמאַנט און דרוק
טוט בלוט צוקער פאַרגרעסערן מיט יקסייטמאַנט: פארוואס גלוקאָוס ריסעס אונטער דרוק דרוק אַקערז ווי אַ אָפּרוף צו געשעענישן אַזאַ ווי פּערזענלעך פּראָבלעמס, אַרבעט אָנווער, מאָווינג און פילע אנדערע. ... -
-
-
