פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק טיפּ 2

מאָדערן דייאַבעטאָלאָגיסץ האָבן פּרוווד אַז אין אַביס פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק טיפּ 2, גשמיות טעטיקייט נאָך 45 מינוט פירט צו אַ באמערקט פאַרקלענערן אין עלעוואַטעד בלוט צוקער, אָן אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין צוקער. די מאַסע זאָל נישט זיין יבעריק, אַנדערש עס וועט זיין אַ שאַרף פאַרקלענערן אין בלוט צוקער.

צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, ספּעציעל עקסערסייזיז זענען דעוועלאָפּעד. פֿאַר פּאַטיענץ פֿון 50 יאָר און עלטער, און ווי אַביס, קענען אָנהייבן אַ דערנענטערנ רשימה פון טייפּס פון עקסערסייזיז פֿאַר מאָרגן געזונט עקסערסייזיז 10-12 מינוט:

• גיין אין אַ דורכשניטלעך גאַנג פֿאַר 1 מינוט,

• פריי, טייערלאַס מווומאַנץ פֿאַר וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז פון די הענט, אַקסל גאַרטל און צוריק,

• פוס געניטונג קאַמביינד מיט אָרעם מווומאַנץ,

• געניטונג פֿאַר דעם שטאַם, בויך און צוריק,

• מאַך מווומאַנץ פֿאַר געווער און לעגס אין אַ ביסל אַקסעלערייטיד גאַנג,

• גיין אָדער שפּרינגען אין פּלאַץ,

דורכפירן יעדער געניטונג 4-6 מאל, נישט שאַרף, ספּעציעל די טילץ און טורנס פון דעם גוף און קאָפּ, אָן האַלטן די הענט אין איין שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט. בעת טשאַרדזשינג, איר מוזן אָטעמען ריכטיק, ינכיילד דורך די נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל. די ויסאָטעמען זאָל זיין אַ ביסל מער ווי די ינספּיראַציע. אויב אַ קורץ אָטעם אַקערז, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעכן און פאָרזעצן צו געניטונג נאָך ומקערן נאָרמאַל ברידינג.

אויב איר פילן גוט, גשמיות טעטיקייט קענען זיין געוואקסן דורך, למשל, דאָסעד גיין, דורכפירן קורץ, אַרויף צו 1.5 שעה, גיין אין די עפענען לופט אין אַ דורכשניטלעך גאַנג און אין קיין וועטער, סקיינג, ראָווינג, שווימערייַ, סייקלינג, ריידינג אייז סקאַטינג, טעניס, באַדמינטאָן, נעצבאָל, עטק.

איר קענען פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט מיט האַנטעל. דאָ איז אַ גאַנג פון אַזאַ עקסערסייזיז.

געניטונג 1. סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק. סטאַרטינג צו גיין מיט זיין ניז אויפשטיין הויך, אין אַ מינוט גיין צו אַ גרינג לויפן אין פּלאַץ, און אַזוי לויפן פֿאַר 2 מינוט. אָטעמען איז אַרביטראַריש אָן פאַרהאַלטן.

געניטונג 2. סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק מיט האַנטעל אין דער האַנט. הייבן די דאָמבעלז פאָרויס אויף אַוצטרעטשט געווער און נעמען אַ אָטעם. צוריקקומען דיין געווער צו זייער אָריגינעל שטעלע און ויסאָטעמען. הייבן דיין געווער דורך די זייטן אַרויף און נעמען אַ אָטעם. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און ויסאָטעמען. דער גאַנג איז דורכשניטלעך. איבערחזרן די געניטונג 8-10 מאל.

געניטונג 3. סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, האַנטעל צו די זייטן. מאַכן אַ שטאַרק טילט צו די לינקס און ויסאָטעמען. טילט צו די רעכט דורך די סטאַרטינג שטעלע. דער גאַנג איז פּאַמעלעך. איבערחזרן די געניטונג 8-10 מאל.

געניטונג 4. סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק מיט האַנטעל אין דער האַנט. מאַכן אַ שטאַרק באַפאַלן מיט דיין לינקס פֿיס פאָרויס, האַנטעלז פאָרויס און אַרויף - ייַנאָטעמען. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און ויסאָטעמען. איבערחזרן מיט די רעכט פֿיס. דער גאַנג איז דורכשניטלעך. איבערחזרן די געניטונג 8-10 מאל.

געניטונג 5. סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, מיט האַנטעל אין דער האַנט. טילט דיין טאָרסאָ כאָריזאַנטאַלי, פאַרשפּרייטן דיין געווער מיט האַנטעל צו די זייטן און ויסאָטעמען. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און נעמען אַ אָטעם. דער גאַנג איז פּאַמעלעך. איבערחזרן די געניטונג 8-10 מאל.

געניטונג 6. סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק מיט האַנטעל אין דער האַנט. זיצן אַראָפּ ווי ווייַט ווי מעגלעך צו נעמען די האַנטעל צוריק און ויסאָטעמען. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און ייַנאָטעמען. סקוואַט, האַלטן דיין גוף גלייַך. איבערחזרן די געניטונג 8-10 מאל.

געניטונג 7. סטאַרטינג שטעלע - זיצן אויף אַ שטול מיט האַנטעל אין דער האַנט. בייגן און ונבענד דיין עלבאָוז געשווינד 15-20 מאל. אָטעמען איז אַרביטראַריש אָן פאַרהאַלטן.

געניטונג 8. סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף דיין צוריק, פֿיס דעקן די האַנטעל. הייבן די האַנטעל מיט סטרייטאַנד לעגס, בייגן די ניז, ויסגלייַכן די לעגס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. אָטעמען איז אַרביטראַריש אָן פאַרהאַלטן. איבערחזרן די געניטונג 8-10 מאל.

געניטונג 9. סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט בענט לעגס און מיט האַנטעל אין דיין הענט. סלאָולי הייבן די אויבערשטער העלפט פון דעם גוף, ציען די האַנטעל פאָרויס און ויסאָטעמען. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און נעמען אַ אָטעם. איבערחזרן די געניטונג 8-10 מאל.

געניטונג 10. סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף זיין מאָגן, דאַמבאַלז אין פראָנט. סלאָולי הייבן די דאַמבעלז און אויבערשטער טאָרסאָ צו די העכסטן מעגלעך הייך און ייַנאָטעמען. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און ויסאָטעמען. איבערחזרן די געניטונג 8-10 מאל.

געניטונג 11. סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף די לינקס זייַט, אין די רעכט האַנט אַ האַנטעל. אין דער זעלביקער צייט כאַפּן דיין רעכט פוס און רעכט אָרעם מיט אַ האַנטעל און נעמען אַ אָטעם. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און ויסאָטעמען. איבערחזרן די געניטונג 8-10 מאל אין יעדער ריכטונג.

דער געניטונג מוזן זיין געטאן בייַ נאָרמאַל טעמפּעראַטור. אָוווערכיטינג אָדער שטרענג קאָאָלינג קען ווירקן די מאַטאַבאַליזאַם פון דעם גוף.

פארוואס איז טיפּ גימנאַסטיק טיפּ 2 צוקערקרענק?

גשמיות טעטיקייט אין דעם בייַזייַן פון צוקערקרענק האט אַ היילונג ווירקונג אויף אַלע גוף פאַנגקשאַנז, און ווייַל די סעלז אין דעם קרענק זענען נישט ביכולת צו פּראָצעס זיך צוקער, ספּאָרט אַקטיוויטעטן ביישטייערן צו ענערגיע קאַנסאַמשאַן און די סעלז קענען נעמען מער גלוקאָוס.

פילע ינדאַקייטערז אויך פֿאַרבעסערן, אַזאַ ווי:

אַסימאַליישאַן פון די גוף פון ינקאַמינג קאַמפּאָונאַנץ,
פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון אנדערע יילמאַנץ רעכט צו צוקערקרענק,
פֿאַרבעסערונג פון בלוט צושטעלן צו אַלע סיסטעמען,
זויערשטאָף זעטיקונג
ימפּרוווד שטימונג און קוילעלדיק וווילזייַן (העלפּס צו רעדוצירן די פּראָדוקציע פון קאָנטראַ-כאָרמאָונאַל האָרמאָנע)
פאַרגרעסערן אין לעבן יקספּעקטאַנסי
עס איז אַ ענדערונג אין קאַלעסטעראַל פון נידעריק צו הויך (וווילטויק פֿאַר דעם גוף),
גוט גשמיות צושטאַנד און נאָרמאַל וואָג.

גימנאַסטיק קאַמפּלעקסאַז פֿאַר דייאַבעטיקס

טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק קענען בייַטן זייער פֿון פאַל צו פאַל. עס זענען קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז צו טייַנען די אַלגעמיינע טאָן פון דעם גוף און די וואָס זענען אַימעד צו פאַרמייַדן קאַמפּלאַקיישאַנז שוין קונה.

צוקערקרענק עקסערסייזיז קענען זיין צעטיילט אין אַזאַ סאַבגרופּס ווי:

רעספּעראַטאָרי (אָטעם)
מאָרגן קאָמפּלעקס
פוס עקסערסייזיז
שטאַרקייט עקסערסייזיז מיט האַנטעל.

אַלגעמיינע פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז

יעדער געניטונג אין דעם בייַזייַן פון צוקערקרענק און כייפּערגליסעמיאַ זאָל אָנהייבן מיט וואָרמינג אַרויף, מאָרגן עקסערסייזיז זאָל ווערן אַ מידע, דאָס מוזן זיין געטאן.

פּראָסט עקסערסייזיז אַרייַננעמען די פאלגענדע:

טורנס די קאָפּ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס (טאָן עס דזשענטלי און סמודלי מיט רעפּאַטישאַנז),
דרייען דיין פּלייצעס צוריק און אַרויס מיט דיין הענט אויף דיין גאַרטל,
דרייען דיין הענט פאָרויס / צוריק און צו די זייַט,
הענט אויף די טאַליע און קייַלעכיק ראָוטיישאַן פון די טאָרסאָ אין איין ריכטונג, דאַן אין די אנדערע,
רייזינג לעגס פאָרויס
ברידינג עקסערסייזיז (הילף צו צושטעלן גענוג זויערשטאָף צו דעם גוף געוועבן).

לעקציע צייט דעפּענדס אויף דער בינע פון צוקערקרענק און די בייַזייַן פון קאַמפּלאַקיישאַנז. אין די רגע גראַד, די צייט זאָל נעמען 40 מינוט צו אַ שעה. צווישן עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו טאָן ברידינג עקסערסייזיז.

אַזאַ אַ פיר ווי סאַבינג ברידינג פּרוווד צו זיין זייער עפעקטיוו. דער עסאַנס איז אַז אין דעם פּראָצעס דער גוף קענען באַקומען מער זויערשטאָף אין די סעלז, און אַרייַן זיי, זיי קענען בעסער פאַרברענגען גלוקאָוס.

ווידעא לעקציע נומער 1 מיט די לערנען פון די סאַבינג ברידינג אופֿן:

גימנאַסטיק איז געטאן ווי גייט:

ייַנאָטעמען ווי פיל לופט ווי מעגלעך מיט דיין מויל,
עקסהאַלאַטיאָן זאָל זיין 3 סעקונדעס
1 קאָמפּלעקס זאָל געדויערן 3 מינוט,
5 רעפּאַטישאַנז בעשאַס דעם טאָג, יעדער 2-3 מינוט.

עס איז אן אנדער ברידינג געניטונג. איר מוזט האָבן צייט צו ייַנאָטעמען 60 מאל אין אַ מינוט, דאָס איז, ינכיילד געשווינד, עקסהאַלאַטיאָנס קענען זיין עפּעס איר ווילט. זייער טעכניק טוט נישט שפּילן אַ וויכטיק ראָלע, אָבער עס איז בעסער צו פאַרמאַכן דיין געווער אויף דיין פּלייצעס, יעדער אָרעם אויף די פאַרקערט אַקסל, אָדער טאָן סקוואַץ. דער פּרינציפּ איז די זעלבע, די סעלז וועט זיין ענריטשט מיט די נייטיק סומע פון זויערשטאָף.

ספּעציעלע פֿיס קאָמפּלעקס

מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק אָפט האָבן פּראָבלעמס מיט די כלים פון זייער לעגס און לימז אין אַלגעמיין. צו מאַכן די באַהאַנדלונג מער עפעקטיוו, איר דאַרפֿן צו טאָן ספּעציעל עקסערסייזיז. זיי וועלן העלפֿן סטייבאַלייז בלוט סערקיאַליישאַן אין די כלים, ריספּעקטיוולי, קיין קרענק וועט שטערן די לימז.

אויב ווייטיק איז באמערקט, באַלד זיי וועלן אויפהערן צו אַרן, עס איז וויכטיק נישט צו האַלטן.

נוציק עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס:

גיין אין פּלאַץ מיט רייזינג ניז (מאַרטשינג),
אַריבער לאַנד טריילז
דזשאַגינג
מאַך לעגס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס
סקוואַץ
קוועטשן און אָפּרוען טאָעס,
הייב דיין פיס און דרייען דיין סאַקס אין אַ קרייַז,
שטעלן דיין פֿיס אויף דיין פינגער פונ פוס און דרייען דיין כילז,
זיצן אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך און סטרייטנינג דיין פוס ציען דיין טאָעס צו איר און דאַן אַוועק פון דיר,
ליגן אויף די שטאָק אָדער אנדערע פלאַך ייבערפלאַך, הייבן דיין לעגס ווי גלייַך ווי מעגלעך און דרייען דיין פֿיס פֿאַר 2 מינוט אין אַ קרייַז.

אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן מיט ריפּאַטישאַנז יעדער 10 מאל. אויב מעגלעך, טאָן עקסערסייזיז עטלעכע מאָל פּער טאָג, פּרעפעראַבלי. איר קענען טאָן דאָס אין קיין באדינגונגען וואָס זענען באַקוועם פֿאַר איר. אויב עס זענען פּאַסיק טנאָים, אין אַרבעט, ריזאָרץ, עטק.

האַרץ עקסערסייזיז

מיט צוקערקרענק מעלליטוס פון די רגע גרופּע, די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אויך סאַפערז. געניטונג קענען העלפֿן די האַרץ טעמפּאָ און דערמיט פֿאַרבעסערן די בלוט צושטעלן צו אַלע אנדערע סיסטעמען אין דעם גוף.

אָבער איידער איר אָנהייב קאַרדיאַק גימנאַסטיק, איר זאָל באַראַטנ דיין דאָקטער. זאָגן די מומכע וועגן די קאָמפּלעקס פון אַקטיוויטעטן וואָס איר וועט דורכפירן. טאָמער ער וועט אָנטאָן אַ פאַרבאָט אויף עטלעכע פון זיי אָדער רעקאָמענדירן אנדערע וואָס זענען מער פּאַסיק ספּאַסיפיקלי פֿאַר דיין פאַל.

קאַרדיאַק עקסערסייזיז זענען אויף דער רשימה פון קאַרדיאָטהעראַפּי. די אַרייַנגערעכנט קאַמפּלעקסאַז מיט סקוואַץ, פליסנדיק אויף דעם אָרט, פליסנדיק און געניטונג אין די ספּאָרטזאַל, ניצן ויסריכט.

איר זאָל אויך טאָן עקסערסייזיז מיט האַנטעל. דאָס זאָל נעמען 15 מינוט. אַזאַ עקסערסייזיז פארשטארקן די האַרץ מוסקל און פֿאַרבעסערן די האַרץ פונקציע.

די עקסערסייזיז קען זיין ווי גייט:

נעמען די דאַמבעלז, איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן און אין די ילאָנגגייטאַד שטעלע צו ברענגען די דאַמבעלז אין פראָנט פון איר, און סלאָולי נידעריקער דיין הענט צו זייער אָריגינעל שטעלע
אָלטערנאַטלי הייבן יעדער אָרעם פון די האַנטעל אַרויף און בייגן די אָרעם ביי די עלנבויגן אַזוי אַז די האַנטעל איז הינטער די צוריק פון די קאָפּ,
מיט דאַמבעלז אין האַנט, פאַרברייטערן דיין געווער צו די זייטן און אין דער זעלביקער צייט ברענגען זיי אין פראָנט פון איר אין אַן עקסטענדעד שטעלע, און צוריק צו די זייטן,
שטייענדיק גלייַך, הייבן די דאַמבאַלז, בענדינג דיין עלבאָוז, צו אַקסל הייך און סלאָולי דיין הענט אַראָפּ.

ווידעא לעקציע מיט עקסערסייזיז פֿאַר די האַרץ מוסקל:

ערלויבט ספּאָרט

פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, געניטונג איז וווילטויק, אָבער נישט אַלע ספּאָרט און דיסאַפּלאַנז אַרבעט גלייַך גוט. עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט צו אַקטיוו ספּאָרט וואָס קענען נוצן אַלע די מאַסאַלז און סיסטעמען אין דעם גוף.

דייאַבעטיקס זענען בעסטער סוטאַד:

שווימערייַ
פליסנדיק און זייַן ווערייאַטיז,
סקיינג, אייז סקאַטינג, סנאָוובאָאַרדינג.

טראָץ דער פאַקט אַז יאָגאַ איז נישט אַ קלאַסיש ספּאָרט, די פּראַקטיסיז אויך געבן positive רעזולטאַטן, ווייַל זיי האָבן נוציק עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע פּאַרץ פון דעם גוף און ברידינג טעקניקס אין זייער רעפּערטוואַר.

כּללים פֿאַר גימנאַסטיק

איידער איר נעמען זיך אין טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף צו נישט שאַטן זיך. אונטער שווער לאָודז, קאַונטער-ינסאַלאַן איז געשאפן, און דאָס אַדווערסלי אַפעקץ די גוף און פּראַוואָוקס קאַמפּלאַקיישאַנז.

דעריבער, די טריינינג רעזשים און די פּינטלעך שטעלן פון עקסערסייזיז מוזן זיין געגרינדעט צוזאַמען מיט די אַטענדינג דאָקטער. דער מומכע וועט מאָניטאָר די צושטאַנד און, אויב נייטיק, טוישן די רעזשים און עקסערסייזיז.

דער ערשטער מאָל פון דער לעקציע וועט זיין דורכגעקאָכט אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער, און איר קענט שוין מאַך אויף צו קלאסן אין שטוב אָדער אין קיין אנדערע באַקוועם טנאָים.

קלאסן זאָל זיין ינטעראַפּטיד מיד אויב איר פילן ערגער און סימפּטאָמס אַזאַ ווי:

שאָרטנאַס פון אָטעם
טערבידאַטי
ווייטיק
האַרץ קורס ענדערונג.

אַלע דעם מיט אַ הויך גראַד פון מאַשמאָעס קענען זיין אַ סיגנאַל פון פּראָגרעסיוו היפּאָגליסעמיאַ. די עקסערסייזיז פון די קאַרדיאָו טריינינג קלאַס זענען בעסטער פּאַסיק פֿאַר דייאַבעטיקס. אַזאַ אַקטיוויטעטן יוזשאַוואַלי טאָן ניט ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז, אָבער זיי העלפֿן צו נידעריקער צוקער און נישט צו באַקומען אַן עקסטרע פונט.

די עקסערסייזיז אַרייַננעמען:

פּראָסט שווימערייַ
שפּאַציר און אַנשורד פליסנדיק (נאָך עסן)
בייק פאָר.

וואָס זאָל ניט זיין ינוואַלווד?

נישט בלויז אין די רגע, אָבער אויך אין קיין אנדערע בינע פון צוקערקרענק, עס איז רעקאַמענדיד צו שפּילן ספּאָרט, אָבער גשמיות טעטיקייט איז גאָר קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר פּאַטיענץ וואָס האָבן:

רענאַל דורכפאַל איז באמערקט
האַרץ פּראָבלעמס
טראָפיק אַלסערז אויף די לעגס
שטרענג פאָרעם פון רעטינאָפּאַטהי.

מיט אַזאַ דיווייישאַנז פון די קלאַל, עס איז דערלויבט צו טאָן ברידינג פּראַקטיסיז, יאָגאַ קענען העלפן. ווען דער צושטאַנד סטייבאַלייזאַז, איר קענען ביסלעכווייַז אָנהייבן צו גשמיות טעטיקייט און דורכפירן פול קלאסן.