ווי צו באַזייַטיקן בויך און זייטן

די בויך איז די פּראָבלעם געגנט פון רובֿ מענטשן, ביידע מענטשן און ווייבער. עס איז דאָ אַז פעט יוזשאַוואַלי אַקיומיאַלייץ, וואָס ניט בלויז ספּוילז די אויסזען, אָבער אויך שאַטן געזונט, וואָס ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון ינערלעך אָרגאַנס. צו פֿאַרבעסערן גשמיות צושטאַנד און פיגור, פּרעווענטינג פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך. אַז ס וואָס מיר וועלן רעדן וועגן איצט.

פֿעיִקייטן פון אַקיומיאַליישאַן פון פעט אויף די מאָגן

אויב דער גוף נעמט מער קאַלאָריעס ווי עס דאַרף, זייער וידעפדיק איז דאַפּאַזיטיד אין פעט. די פּראָבלעם איז נישט בלויז אין דערנערונג, אָבער אויך אין דעם פאַקט אַז פילע פון ​​אונדז מאַך אַ ביסל, וואָס ראַדוסאַז ענערגיע קאָס.

ניט ענלעך דער לעגס, דער מיטל טייל פון דעם גוף איז גאַנץ לאָודיד אין וואָכעדיק לעבן, דעריבער, עס איז נישט מאָדנע אַז פֿאַר פעט עס איז אַ באַקוועם אָרט פון אַקיומיאַליישאַן. אין דערצו, פעט קען זיין אַנדערש. טיפּיקאַללי, דער גוף טענדז צו לאַגער אַרויף אויף צוויי טייפּס פון פעט:

• סובקוטאַנעאָוס פעטוואָס איז קענטיק און איז דיפּאַזאַטאַד אויף די מאָגן, היפּס, הינטן.
• וויסעראַל פעט געשאפן אין דעם גוף און ינוואַלווז וויטאַל אָרגאַנס: די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, לונגען, לעבער, האַרץ.

רובֿ מענטשן זענען דערשראָקן פון סובקוטאַנעאָוס פעט, אָבער, לויט עקספּערץ, עס איז וויסעראַל וואָס איז געהאלטן געפערלעך.

אויב איר זוכט אויף די איין האַנט, די אַקיומיאַלייטיד פעט קען זיין זייער נוציק ווייַל עס ריזערווז ענערגיע, וואָס קען זיין נוציק אין נויטפאַל סיטואַטיאָנס, און אויך פּראַטעקץ אָרגאַנס פון שעדיקן און דורכפירן אַ דיפּרישייישאַן פונקציע

די דיסאַדוואַנטידזשיז זענען אויך זייער באַטייַטיק. וויסעראַל פעט עמיץ אַ נומער פון שעדלעך קאַמפּאָונאַנץ וואָס קענען זיין אַבזאָרבד דורך נירביי אָרגאַנס. א מענטש מיט אַביסאַטי איז מער פּראָנע צו פּראָבלעמס מיט דרוק און האַרץ, מער פּראָנע צו ימפּערד מאַרך טעטיקייט, צוקערקרענק און פאַרשידן טייפּס פון אָנקאָלאָגי.

פֿעיִקייטן פון דעם קאַמף קעגן פעט אויף די מאָגן

ביידע וויסעראַל און סובקוטאַנעאָוס פעט מוזן זיין געקעמפט דורך אַ פולשטענדיק פּראָגראַם וואָס וועט אַרייַננעמען געזונט עסן, גשמיות טעטיקייט און נאָרמאַליזיישאַן פון לייפסטייל אין אַלגעמיין. צו האַנדלען מיט ווי צו באַזייַטיקן פעט אין דער נידעריקער בויך אין שטוב, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז:

• געהעריק דערנערונג. ניט דאַרפֿן צו הונגערן - דאָס איז אַ גאָר געפערלעך אופֿן פֿאַר לוזינג וואָג. עס איז וויכטיק צו עסן ריכטיק, מאַדעראַטלי און באַלאַנסט, קאָנטראָלירן די נומער פון קאַלאָריעס, ויסשליסן שעדלעך פודז פון די דיעטע און בויען עס אויף געזונט.
• קאַלאָריע דיפישאַנסי. דאָס איז אַ וויכטיק גאַראַנטירן פֿאַר לוזינג וואָג - צו פאַרברענגען מער ענערגיע ווי איר פאַרנוצן. דעם איז אַטשיווד דורך לימיטינג די דיעטע און ינקריסינג קאַלאָריע העצאָע דורך ספּאָרט. די אָפּטימום טעגלעך קאַלאָריע דעפיציט איז 300-500. איר קענען רעכענען די נייטיק ינדאַקייטערז צוזאַמען מיט אַ נוטרישאַניסט. אין אַדישאַן, איצט איר קענען קומען צו די ראַטעווען פון פאַרשידן מגילה און אַפּלאַקיישאַנז וואָס באַטראַכטן די קאַלאָריע ינטייק און די סומע פון ​​ענערגיע פארבראכט פּער טאָג.
• גשמיות טעטיקייט. געוויינטלעך, אָן דעם, עס איז אוממעגלעך צו געשווינד באַזייַטיקן פעט פון די בויך, און אויך פאַרלירן וואָג אין אַלגעמיין. איינער פון די הויפּט מיסטייקס פון די וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט איז אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז און בלויז זיי. געדענקען אַז אַזאַ עקסערסייזיז טאָן ניט פאַרברענען פעט, אָבער מיר אויך דאַרפֿן זיי צו פֿאַרבעסערן גשמיות טויגיקייט. אויך אַ גרויס וויכטיקייט איז קאַרדיאָו טריינינג. עס קען זיין פליסנדיק, שווימערייַ און אַלץ איר ווילט. די הויפּט זאַך איז נישט צו זיין פויל און טאָן דאָס קעסיידער.
• דרוק קאָנטראָל. קעסיידערדיק דרוק און שפּאַנונג פירן צו מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז און אַקיומיאַליישאַן פון פעט, אַרייַנגערעכנט געפערלעך וויסעראַל פעט. אן אנדער געפאַר איז אַז פילע זענען צוגעוווינט צו אָנכאַפּן דרוק מיט הויך-קאַלאָריע פודז. געוויינטלעך, זי וועט נישט העלפן אין דעם פאַל. עס איז בעסער צו צוגעוווינט צו קלערן, האַלטן קאַונטינג דיין טאָץ אַרויף צו צען אָדער צוגעהערט צו רילאַקסינג מוזיק.
• געזונט שלאָפן. פעלן פון שלאָפן, ווי אויך די וידעפדיק, פירט צו אַן יראַשאַנאַל פאַרשפּרייטונג פון ענערגיע רעסורסן און צו וואָג אָנווער ריספּעקטיוולי. אין דערצו, פעלן פון שלאָפן איז אַ גרויס וועג צו מאַכן דרוק, די דיינדזשערז זענען דערמאנט אויבן. פּרובירן צו שלאָפן פֿאַר 7-8 שעה.

פֿעיִקייטן פון די דיעטע

אַפּטאַמאַזיישאַן פון דערנערונג איז גאָר וויכטיק אין דעם קאַמף קעגן אַבדאָמינאַל פעט. ווען איר פילונג זיך מיט אָפּפאַל און אפילו אין גרויס באַנד, ינערלעך פעט אַקיומיאַלייץ. אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין אויף דיייץ, אָבער מאַכן אַ געהעריק דערנערונג סיסטעם צו אַ וועג פון דיין לעבן - איר וועט קענען צו האַלטן זיך אין גוטע פאָרעם און נישט נאָר פאַרלירן וואָג, און דאַן געווינען עס פּונקט ווי געשווינד. בויען אַ דיעטע באזירט אויף די פאלגענדע פּרינסאַפּאַלז:

• עסן אין קליין פּאָרשאַנז, אָבער מער אָפט - 5-6 מאל פּער טאָג. דאָס וועט פאַרגיכערן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און מאַטאַבאַליזאַם, איר וועט ניט הונגערן. אין קיין פאַל איר זאָל נישט האָפּקען מילז - דאָס פּראַוואָוקס אָווועריטינג און אַקיומיאַליישאַן פון וויסעראַל פעט.
• איז וויכטיק ויסשליסן פון די דיעטע פודז וואָס זענען הויך-קאַלאָריע, אָבער טאָן ניט האָבן קיין נוץ. די ביסט דיין באַליבסטע סוויץ, קייקס, ווייַס ברויט, שנעל עסנוואַרג, סאָסידזשיז, מייַאָנעז און אנדערע סאָסאַז. עס איז אויך כדאי צו ויסמיידן געפּרעגלט, יקסעסיוולי פאַטי און געזאָלצן.
• טרינקען שעפע פון ​​וואַסער - עס קאָנטראָלס מאַטאַבאַליזאַם און אַקסעלערייץ די פּראַסעסאַז פון פעט ברענען.
• טאָן ניט ויסשליסן גאַנץ פאַץ פון די דיעטעעם. דאָס איז געפערלעך, און פילע פאַרלירן וואָג מיט דעם זינד. פאַץ זאָל זיין, אָבער ניט די וואָס זענען קאַנטיינד אין די מאַרגאַרין און קרעם פון דעם שטיקל, אָבער די וועמענס קוואלן זענען פיש, ניסלעך, אַוואַקאַדאָוז, גרינס אָילס.
• יענע וואָס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון פעט צו עסן גענוג פּראָטעין. ליבע הינדל און אנדערע דאַר פלייש, פיש, הייַזקע קעז.
• עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז. זיי האָבן אַ פּלאַץ פון פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און קאַלאָריעס אין רובֿ פון זיי זענען גאַנץ קליין. ספּעציעל וועדזשטאַבאַלז זענען ספּעציעל נוציק.

גשמיות טעטיקייט

געניטונג איז איינער פון די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ אין ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך. עס איז בעסער צו ענטראַסט די פּראָגראַם צו אַ יקספּיריאַנסט פאַכמאַן. ביטע טאָן די פאלגענדע כּללים:

• רעקאַמענדיד געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן - אין דער מאָרגן, אָדער איין און אַ האַלב שעה נאָך עסן אין קיין אנדערע צייט פון דעם טאָג. דאָס וועט געבן דעם גוף די געלעגנהייט צו פאַרברענגען פּונקט די דיפּאַסט ריזערווז פון פעט, און נישט וואָס איר נאָר געגעסן.
• גיי די רעכט גאַנג און ינטענסיטי. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן די עקסערסייזיז מיט אַ ליכט וואַרעם אַרויף, אַזוי אַז דער גוף האט צייט צו גרייטן זיך פֿאַר די מאַסע. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו גלאַט ענדיקן די ווערקאַוט, געבן זיך זיך צייט צו צוריקקריגן. אין דעם אַכטונג, סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען גוט.

ווי שוין דערמאנט, קאַרדיאָו טריינינג איז דארף צו פאַרברענען פעט. זיי זענען רעקאַמענדיד צו אָפּגעבן 2-3 מאל פּער וואָך און אַרייַנציען זיך אין מינדסטער פערציק מינוט, אַזוי אַז דער גוף הייבט צו פאַרברענגען טיף פעט ריזערווז.

די פאלגענדע וועט זיין נוציק פֿאַר ארבעטן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז געניטונג:

קלאַסיש טוויסטינג אויף די פּרעס.

איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, פאלם אַרויף אויף די צוריק פון דיין קאָפּ, בייגן דיין לעגס בייַ די ניז און רוען דיין פֿיס אויף די שטאָק. הייבן דעם גוף, קאַסטן צו די ניז. אַלע ווערק מוזן זיין געטאן דורך קאַנטראַקטינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. ערשטער, טאָן צוויי רעפערס צו 10 רעפּס, אָבער מיט די צייט איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דעם נומער.

צוריק דרוק.

סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף די שטאָק אויף זיין צוריק. דיין אַרבעט איז צו סמודלי כאַפּן גלייַך לעגס ביז זיי דערגרייכן אַ רעכט ווינקל צו די ייבערפלאַך. נידעריקער דיין לעגס דזשענטלי. דער געניטונג איז אַימעד בייַ דער נידעריקער דרוק, ריספּעקטיוולי, דאָס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואָס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אין דער נידעריקער בויך.

טאָפּל דרוק.

קאָמבינאַציע פון ​​די פריערדיקע צוויי עקסערסייזיז. איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, בייגן דיין לעגס. אין דער זעלביקער צייט, הייבן די נידעריקער גוף און דער אויבערשטער גוף, אַזוי ארבעטן די גאנצע אַבדאָמינאַל מוסקל.

סטאַטיק מאַסע, בעשאַס וואָס אַלע אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אַרבעט. איר דאַרפֿן צו נעמען די טראָפּ ליגנעריש, ווי מיט פּוש-אַפּס, און אין דעם שטעלע זאַמענ זיך ווי פיל ווי איר קענען. פֿאַר אַ אָנהייב, 30 סעקונדעס וועט זיין גענוג, אָבער ביסלעכווייַז די צייט דאַרף זיין געוואקסן. דער באַר האט פאַרשידענע ווערייישאַנז: אויף די עלבאָוז, לאַטעראַל, מיט די העכערונג פון די פוס, און אַזוי אויף. ווען איר מאַסטערד די קלאַסיש ווערסיע פון ​​די געניטונג, איר קענען דיווערסאַפיי די פּראָגראַם מיט אנדערע ווערסיעס.

דזשאַגינג, סייקלינג, טעניס, נאָרדיק גיין וועט זיין נוציק. די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש: 10% סטרעטשינג עקסערסייזיז, 30-40% שטאַרקייט עקסערסייזיז און אַלץ אַנדערש - קאַרדיאָו טריינינג. עס איז אין אַזאַ פּראַפּאָרשאַנז אַז איר קענען אַקטיוולי פאַרברענען פעט, בשעת סיימאַלטייניאַסלי פאַרשטייַפן די מאַסאַלז און טאָונינג זיי.

א ביסל וועגן דרוק אַדמיניסטראַציע

עס איז שוין געזאָגט וועגן די דיינדזשערז פון דרוק און נערוועז שפּאַנונג פֿאַר די פיגור. אַדלי, פֿאַר פילע מענטשן אין דער מאָדערן וועלט, דעם פאַקטאָר איז די מערסט קאָמפּלעקס - עס איז אָפט גרינגער צו אָנהייבן עסן רעכט אָדער געניטונג קעסיידער ווי נאָר נישט ווערן נערוועז. די פאלגענדע מעטהאָדס קענען העלפן קאַמבאַט דעם פּראָבלעם:

• די שטילקייט. עס איז העכסט דיסקערידזשד צו קאַמבאַט דרוק דורך עסנוואַרג, אַלקאָהאָל און אַנטידיפּרעסאַנץ. בעסער פּרובירן צו זיין אין שטילקייַט און אָפּרוען. נו, אויב איר קענען מאל גיין אויס פון שטאָט. אויב נישט, איר קענען פאַרמאַכן אַלע די פֿענצטער אין דער וווינונג, קער אַוועק די לייץ און נאָר ליגן אַראָפּ און רויק זיך. דורך ילימאַנייטינג דיסטורבינג סיבות, איר וועט אָפּרוען דיין נערוועז סיסטעם.
• קלאסישע מוזיק. גלאַט און מעלאָדיק חיבורים געבן דעם מאַרך צו אָפּרוען. עס מיינט מאָדנע, אָבער רעגולער צוגעהערט צו אַזאַ מוזיק וועט אויך העלפֿן ברענען בויך פעט.
• גרין טיי. דער טרינקען ניט בלויז קלעאַנסעס די גוף און ספּידז מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אויך נאָרמאַליז די נערוועז סיסטעם. פּרוּווט צו פאַרבייטן זיי מיט קאַווע לפּחות טייל מאָל.

איר קענען אויך נוצן מאַסאַזש, גוף ראַפּס, אַ קאַנטראַסט שפּריץ. אַזאַ אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג וועט נישט לאָזן אַ פאַנס אויף די מאָגן, אפילו עס איז זייער טיף. אָבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז דער רעזולטאַט מוזן זיין מיינטיינד. דעריבער די געהעריק דערנערונג און גשמיות טעטיקייט זאָל ווערן דיין לייפסטייל, און נישט צייטווייליגע מיטלען.

ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך?

צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך און זייטן איז אַ טשערישט חלום פון מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. טראָץ דעם פאַקט אַז רובֿ אַביס מענטשן טענד צו באַרעכטיקן זייער גלענצנדיק פארמען פון "שלעכט" דזשאַנעטיקס, פוילקייַט און עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען, די מערסט באַטייַטיק פאַקטאָר אין דעם גאַנג איז אָפט אָפט יבעריק קאַלאָריק ינטייק. אין פאַקט, די רידזשעקשאַן פון מעל און סוויץ איז דער ערשטער שריט צו באַקומען באַפרייַען פון די גרויס בויך.

צום באַדויערן, דראַפּינג עקסטרע קאַלאָריעס און באַזייַטיקן דיין מאָגן מיט געניטונג איז נישט גרינג. אין פאַקט, אַ פאַן פון זיס סאָדע איז עקוויוואַלענט צו אַ צוויי קילאָמעטער לויפן - דעריבער, עס איז וויכטיק צו קענען ציילן קאַלאָריעס. אין דערצו, קאָלאַ, זאַפט, סוויץ און אייז קרעם אָפט אַנטהאַלטן ניט פּראָסט צוקער, אָבער פראַקטאָוס סירעפּ, וואָס יבערקערן די מאַטאַבאַליזאַם און פּראַוואָוקס די וווּקס פון סובקוטאַנעאָוס פעט אויף די זייטן.

פּלוס, כאָטש אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז קענען באשטימט פֿאַרבעסערן די טאָן פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז (וואָס, קיין צווייפל, איז וויכטיק אין דעם קאַמף קעגן אַ סאַגינג מאָגן), אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז מערסט וויכטיק פֿאַר באַפרייַען פון פעט סטאָרז. ווי פֿאַר פעט אויף די זייטן - עס טאַקע ברענט בעסער פֿון גשמיות יגזערשאַן.

פאַרלירן וואָג אין די מאָגן

טריינג צו באַזייַטיקן די מאָגן אין אַ וואָך, פילע שאַרף באַגרענעצן די סומע פון ​​קאַנסומד עסנוואַרג און אָנהייבן צו ממש הונגערן - גלויביק אַז אין דעם וועג זיי קענען געשווינד פאָר די פעט פון די זייטן. צום באַדויערן, אַזאַ אַ וואָג אָנווער סטראַטעגיע פירט בלויז צו אַ שאַרף נעגאַטיוו ענטפער פון דעם גוף (אין באַזונדער, רעכט צו געוואקסן לעוועלס פון די כאָרמאָונז קאָרטיסאָל און לעפּטין), ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס וואָג קענען אָנהייבן צו וואַקסן אפילו פאַסטער.

דער בעסטער דיעטע צו העלפֿן פאַרלירן וואָג אין די בויך איז נישט "קלאַפּ טעראַפּיע" אין אַלע, אָבער אַ גלאַט יבערגאַנג צו געהעריק דערנערונג, וואָס כּולל ווי פילע נאַטירלעך פודז און פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, ווי געזונט ווי די מאַקסימום רידזשעקשאַן פון סוויץ, קאַנוויניאַנס פודז און אָפּפאַל. אַזאַ עסנוואַרג וועט העלפֿן נישט בלויז צו פאַרלירן וואָג געשווינד, אָבער אויך ינשורז אַז די קילאָגראַמס וואָס זענען געטריבן אין טאָן ניט גיין צוריק צו די זייטן.

פעט אויף די בויך: BMI

א הויך גוף מאַסע אינדעקס, וואָס איז כּמעט שטענדיק פֿאַרבונדן מיט אַ מענטש מיט אַ גרויס בויך, איז ענג פארבונדן מיט אַ נומער פון גאַנץ ערנסט חולאתן - פון צוקערקרענק צו הויך קאַלעסטעראַל און פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אין די סוף, עס איז יבערוואָג וואָס דינען ווי אַ קלאָר סיגנאַל אַז די מאַטאַבאַליזאַם פון דעם גוף איז ימפּערד.

די נעגאַטיוו קאַנסאַקוואַנס פון אַ גרויס בויך אין מענטשן צווישן אנדערע זאכן איז אַ גראַדזשואַל פאַרקלענערן אין טעסטאַסטעראָון. די מער פעט די זכר גוף סטאָרז אויף זיך (און בויך אין באַזונדער), די מער דאָס פעט אַפעקץ די קאַנווערזשאַן פון טעסטאַסטעראָון צו עסטראָגען. דער רעזולטאַט איז אַ פאַרגרעסערן אין ווייַבלעך פעט מאַסע אויף די קאַסטן און היפּס, אַ פאַרקלענערן אין מוסקל מאַסע און אַ פאַרקלענערן אין לאַבידאָו ².

האָרמאָנאַל בויך

פון די ריזיק נומער פון מענטשן וואָס זענען יבערוואָג און טריינג צו פאַרברענען פעט, בלויז ווייניק האָבן "פּראָנע צו פולקייט" דזשאַנעטיקס. אפילו אויב זיי טאַקע האָבן מעטאַבאַליק דיספאַנגקשאַנז, די סיבה פֿאַר גראָוט פון די כאָרמאָונאַל בויך אָפט ליגט נישט אין דנאַ, אָבער אין עסן כאַבאַץ און אַ כראָניקלי זיציק לייפסטייל. און אין סדר צו פאַרטראָגן דעם פעט אַוועק, די געגרינדעט כאַבאַץ וועט דאַרפֿן צו זיין געביטן.

עס איז אויך אַ גרייז צו יבערנעמען אַז אַ פאַרגרעסערן אין גוף פעט איז אַ יריווערסאַבאַל קאַנסאַקוואַנס פון גראָוינג אַרויף, וואָס ווירקן אַלע מענטשן איבער דרייַסיק (אין פאַקט, אַ ביר בויך איז זייער אָפט דערקלערט דורך אַ צונעמען דיעטע און אַ זיציק לייפסטייל), פּונקט ווי אַ באַשערט קאַנסאַקוואַנס פון שוואַנגערשאַפט (עס זענען פילע ביישפילן ווו גערלז הצלחה באַפרייַען זיך פון בויך עטלעכע וואָכן נאָך געבורט).

ווי צו באַזייַטיקן די בויך פון אַ מיידל

עס איז בכלל געגלויבט אַז דער בעסטער וועג צו באַזייַטיקן די בויך פֿאַר גערלז איז צו מאַקסאַמייז די ריסטריקשאַן פון אַנכעלטי דיייץ און קאָנטראָל איבער די CBFU. עס איז רעקאַמענדיד ווי צו ציילן קאַרבאָוכיידרייץ אין פונקטן (די קרעמלין דיעטע), אַזוי אפילו גיין אויף אַ קעטאָ דיעטע וואָס גאָר יקסקלודז קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע. רעכט צו אַ נומער פון מעטאַבאַליק דיפעראַנסיז, דיייץ זענען פיל מער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער אין מענטשן, און פֿאַר וואָמען, די פאַסטאַסט וועג צו פאַרברענען פעט (ספּעציעל פּראָבלעמאַטיק פעט אין דער נידעריקער בויך) איז רעגולער געניטונג.

געניטונג ניט בלויז העלפּס פאַרברענען קאַלאָריעס, אָבער אויך קאַמפּריכענסיוולי טוישן מאַטאַבאַליזאַם. אין פאַקט, די ווייַבלעך גוף לערנט צו קראָם וידעפדיק ענערגיע נישט אין די פעט ריזערווז אויף די זייטן און היפּס, אָבער אין די מוסקל געוועב (אַרייַנגערעכנט דורך ימפּרוווינג די סינטעז פון גלייקאַדזשין). א שטיצן פאַקטאָר אויך פיעסעס אַ באַזונדער ראָלע - די מערהייַט פון פעט ברענען עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען זענען געהאלטן אין אַ גרופּע, וואָס באשטימט ימפּרוווז די ליבע פון ​​ספּאָרט.

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון אויסשטרעקן מאַרקס אויף די מאָגן?

אויסשטרעקן מאַרקס און אַ אָפּגעלאָזן מאָגן זענען אַ טיפּיש פּראָבלעם פון מענטשן טריינג צו פאַרלירן וואָג ווי געשווינד ווי מעגלעך. צוריקרופן אַז אין זיין סטרוקטור, סטרעטש מאַרקס אויף די הויט זענען סיגנאַלז פון טיף שעדיקן צו די הויט און אַ מין פון מיקראָ-סקאַרס. צום באַדויערן, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון יגזיסטינג סטרעטש מאַרקס אויף די הויט בלויז מיט פּלאַסטיק כירורגיע, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן צו קעמפן זיי פֿון דער ערשטער וואָכן פון לוזינג וואָג.

וויסנשאפטלעכע שטודיום אויך ווייַזן אַז די פאָרמירונג פון אויסשטרעקן מאַרקס אויף די הויט איז ענג פארבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין קאַלאַגאַן סינטעז און אַ הויך מדרגה פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל. צוריקרופן אַז עס איז דעם האָרמאָנע אַז ינקריסיז מיט אַ שאַרף רידזשעקשאַן פון עסנוואַרג און די ימפּלאַמענטיישאַן פון יגזאָסטינג גשמיות עקסערסייזיז. דער פאַקט באַשטעטיקט אַז איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג ביסלעכווייַז און אין אַ "ספּערינג" מאָדע, און נישט פּרובירן צו פאַרלירן וואָג דראַמאַטיקלי און אַראָפּנעמען דיין מאָגן אין אַ וואָך.

ווי צו געשווינד פאַרלירן וואָג

יעדער האָלליוואָאָד טריינער ווייסט דעם סוד, איצט אונדזער לייענער לערנען וועגן אים.וואָג אָנווער ספּעשאַלאַסט און טראַינער Alan Aragon, ארבעטן פֿאַר Men's Health זשורנאַל און קאָ-מחבר פון די לעאַן מוסקל דיעט, וואָס מיטל "מוסקל דיעט", איז קאַנווינסט אַז איר דאַרפֿן צו פאַרברענען 5 קג פון פעט צו געשווינד ווערן ווי אַ באַרג פון מאַסאַלז.

ווי מער איר קענען פאַרברענען פעט פון די זייטן און בויך, די קלירער יעדער מוסקל און די געוואלט קיובז דערשייַנען אויף די פּרעס. דער דערנערונג און מעטהאָדס פון טריינינג פון Aragon האָבן געוויזן די גופים פון אַטליץ פון די נאַשאַנאַל קוישבאָל אַססאָסיאַטיאָן, קאַמפּיטינג באָדיבוילדערס און פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די אָלימפּיקס.

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון סובקוטאַנעאָוס פעט? צו געשווינד באַזייַטיקן פעט אויף די מאָגן, איר דאַרפֿן צו נוצן די פינף-בינע דערנערונג פּלאַן פון Aragon (עס איז רעקאַמענדיד צו לייענען די גאַנץ מאָדערן פירן פֿאַר פעט אָנווער).

קאַלאָריע קאַונטינג און געניטונג

אויב עס קומט צו קאַלאָריעס, איר זאָל זיין גיידיד דורך אַ פּשוט הערשן: איר דאַרפֿן אַזוי פיל צו גלייַכן דיין געוואלט וואָג. למשל, אַ מענטש ווייז 100 קג, אָבער ער וויל צו פאַרלירן וואָג צו 70 קג, וואָס מיטל אַז ער מוזן פאַרנוצן ווי פילע קאַלאָריעס ווי אַ מענטש דאַרף, וועמענס וואָג איז 70 קג.

וויכטיק! אויב אַ מענטש ספּענדז אַ שעה אַ וואָך פֿאַר אַקטיוו גשמיות עקסערסייזיז, די פיגור 10. מוזן זיין צוגעגעבן צו די געבעטן וואָג. אַזוי פילע קאַלאָריעס דאַרפֿן צו זיין באקומען טעגלעך. אויב די עקסערסייזיז נעמען מער צייט, פֿאַר יעדער נאָך שעה איר דאַרפֿן צו לייגן איין.

דאָס איז, אויב דער ציל איז 70 קג, און די טריינינג און עקסערסייזיז וואכנשריפט נעמט 3 שעה, איר דאַרפֿן צו לייגן 12 צו די נומער 70 און רעכענען קאַלאָריעס באזירט אויף דעם וואָג. דערצו, עקסערסייזיז זאָל זיין דיזיינד פֿאַר וואָג און ענדעראַנס.

דרוק פּראָדוקץ

עס זאָל זיין געגעסן דורך נומערן

פון קורס, צו ברענגען וואָג צוריק צו נאָרמאַל, איר קענען פאָקוס בלויז אויף קאַלאָריעס, אָבער אויב איר פאַרנוצן גענוג יקערדיק נוטריאַנץ, איר קענען דערגרייכן דעם רעזולטאַט און נישט פילן ווי איר זענט אויף אַ דיעטע.

פּראָטעין רובֿ מסתּמא, עס איז ניט דאַרפֿן צו רעדן וועגן די מעריץ פון דעם עלעמענט. דעם מאַטעריאַל פֿאַר מוסקל וווּקס איז פשוט יראַפּלייסאַבאַל. אין דערצו, פּראָטעין העלפּס צו רעדוצירן אַפּעטיט און פאַרלירן וואָג דורך ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו באַזייַטיקן וידעפדיק פעט.

פאָרמולע: איר דאַרפֿן צו עסן וועגן 2 גראַמז פון פּראָטעין פֿאַר יעדער קילאָ פון דיין געוואלט וואָג. צו דערגרייכן די גרענעץ פון תאוות פון 70 קג, איר דאַרפֿן צו עסן וועגן 140-150 גראַמז פון פּראָטעין. 1 גראַם איז גלייך צו 4 קאַלאָריעס. דעריבער, די קאַלאָריעס באקומען פון דעם פּראָטעין מוזן זיין געמערט מיט 4. אין דעם פאַל, וועגן 600 קאַלאָריעס זענען באקומען.

פאַץ. פֿאַר פילע יאָרן, דעם מאַטעריע איז געווען גערעכנט ווי אַ דיעטע שעד. אָבער, מאָדערן שטודיום האָבן פּראָווען אַז די פאַץ האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט די וואָס אָנקלייַבן אין די מאָגן און אויף די זייטן.

און די דערקלערונג אַז מיט די הילף פון פאַץ איר קענען באַשיצן זיך פון אָווועריטינג, ווי זיי געבן אַ זאַטקייַט, איז געווען גאָר אומגעריכט. אין די סוף, אַ מענטש הייבט צו עסן ווייניקער אָפט און פֿאַר אַ לאַנג צייַט בלייבט פול.

פאָרמולע: פֿאַר יעדער קילאָ פון דיין געוואלט וואָג איר זאָל עסן 1 גראַם פעט, דאָס איז 70 גראַמז. 1 גראַם פון פעט איז 9 קאַלאָריעס, 630 קאַלאָריעס פון פעט זענען באקומען. דער סומע איז וועגן 40% פון די גאַנץ קאַלאָריעס.

קאַרבאָוכיידרייץ. פאָאָדס רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ זענען נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​וויטאַמינס און מינעראַלס. דעריבער, איר זאָל נישט אָפּזאָגן אַזאַ פּראָדוקטן גאָר, אָבער איר זאָל נישט זידלען זיי, ווייַל טיפּ 2 צוקערקרענק קענען אַנטוויקלען. עסן די רעכט סומע פון ​​פעט און פּראָטעין וועט זייער פאַסילאַטייט די צוגאַנג צו דעם ציל, וואָס קענען ניט זיין געזאָגט וועגן הונגער און אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון די יסודות.

וויכטיק! דער הויפּט ייבערהאַנט זאָל זיין געגעבן צו פּראָטעינס און פאַץ, די רוען נומער פון קאַלאָריעס קענען זיין אַלאַקייטיד צו קאַרבאָוכיידרייץ!

שאַפֿן דיין אייגענע מעניו

איר דאַרפֿן צו בויען דיין דיעטע אויף דער באזע פון ​​גאַנץ פודז - די וואָס זענען אין נאַטור. עס איז רעקאַמענדיד צו געבן ייבערהאַנט צו:

1. פלייש
2. מילכיק פּראָדוקטן
3. עגגס
4. וועדזשטאַבאַלז
5. פרוכט
6. בעבל
7. ניסלעך
8. פּראָדוקטן פון ווהאָלעמעאַל קאָרן מעל.

מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז פּראָדוקטן אַזאַ ווי פּייסטריז, קאַנדיז און שוגערי טרינקען זענען זייער שעדלעך, אַזוי זיי זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע. ווי אַ וועגווייזער צו בויען אַ דיעטע זאָל נוצן די קעראַקטעריסטיקס פון עסנוואַרג.

איר קענען אויך נוצן סוויטאַנער ווען דייאַטינג, דאָס וועט העלפֿן צו עלימינירן צוקער און פאַרלירן וואָג פאַסטער.

פּראָדוקטן קענען ווערן אויסגעקליבן און געמישט צו דיין געשמאַק, אויב בלויז די נומער פון קאַלאָריעס, פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ קאָראַספּאַנדז צו די געבעטן וואָג. די נוטרישאַנאַל וואַלועס פון די עלעמענטן טאָן ניט אַנטהאַלטן די פּינטלעך נומער פון קאַלאָריעס, אָבער דאָס מאכט עס מעגלעך צו בייַ מינדסטער בעערעך אָפּשאַצן דיין אייגן דערנערונג.

דיעטע שטעלן

צו מאַכן די דערנערונג פּלאַן מער עפעקטיוו און די קשיא: ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך און פֿון די זייטן איז פאַרשווונדן דורך זיך, עס איז נייטיק צו פירן די פאלגענדע כּללים:

אין מינדסטער 2 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין געגעסן פּער טאָג. זיי אַנטהאַלטן ווייניק קאַלאָריעס און אַ פּלאַץ פון דייאַטערי פיברע, וואָס וועט צושטעלן זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

די הערשן אַפּלייז צו פירות, זיי אויך דאַרפֿן צו עסן בייַ מינדסטער 2 סערווינגז. דאַנק צו פירות, מאַסאַלז זענען סאַטשערייטאַד מיט די נויטיק ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייץ, און פירות האָבן ווייניקער ווירקונג אויף בלוט צוקער לעוועלס ווי טוווע און אנדערע פּראָדוקטן מיט אַ הויך קראָכמאַל אינהאַלט.

עסן פון פרוכט וועט ויסמיידן אָווועריטינג און יבעריק קרייווינגז פֿאַר אנדערע פודז. עס איז גרויס אויב דער פאַרנעם פון די קאַרבאָוכיידרייץ וועט זיין ינדזשעסטאַד פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. אָבער, אויב עס זענען פּראָבלעמס מיט די פּאַנקרעאַס, איר דאַרפֿן צו וויסן פּונקט וואָס פירות איר קענען עסן מיט פּאַנקרעאַטיטיס.

דעריבער, איר זאָל באַגרענעצן זיך צו צוויי סערווינגז פון טוווע, לעגיומז און וועדזשטאַבאַלז מיט אַ הויך סטאַרקינג אינהאַלט. און קאַרבאָוכיידרייץ און אנדערע פודז קענען זיין לינקס אַליין.

אויף דעם טריינינג טאָג, איר זאָל עסן 1 שעה איידער קלאסן און אַ שעה נאָך די לעצטע געניטונג. פֿאַר יעדער מאָלצייַט איר דאַרפֿן צו רעכענען די סומע פון ​​פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. דאָס איז נייטיק צו צושטעלן די מאַסאַלז מיט אַ געזונט דאָזע פון ​​נוטריאַנץ. דער געניטונג וועט זיין גרינגער צו דורכפירן, און פעט אויף די מאָגן און זייטן וועט געשווינד פאַרשווינדן.

איר נאָר דאַרפֿן צו האַלטן אַז די גאַנץ נומער פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג בלייבט אַנטשיינדזשד. עסט אַ מענטש אין טערמינען צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַט. דאָ זענען 3 אָפּציעס:

• פאַרטיק קאָקטייל, קאַנסיסטינג פון אַ געמיש פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. אויב נייטיק, איר קענען לייגן מער פרוכט צו עס.
• א קאָקטייל וואָס איז כּמעט גאַנץ פּראָטעין, אַזאַ ווי אָפּטימום נוטרישאַן וויי און ½ טעפּל האָבערגריץ און אַ רעפטל פון פרוכט.
• טערקיי סענדוויטש אָדער טונפיש סאַלאַט.

באַקומען אויס פון דיין קאָפּ פרטים

אַמאָל אַ וואָך, דער גוף דאַרף געבן מנוחה און צולייגן אַ יום טוּב פֿאַר אים. בשעת אָפּפאַל עסנוואַרג אַקיאַפּייז בלויז אַ קליין טייל פון די דיעטע, עס וועט שטענדיק געפֿינען אַ פּלאַץ אין עס. פֿאַר יעדער גוף איר קענען קלייַבן די צונעמען דיעטע און געניטונג.

עס קען נישט ענין ווי פילע עקסטרע פונט אַ מענטש האט 10, 20, 30 ... עס איז וויכטיק אַז ווער עס יז קענען פאַרברענען זיי געשווינד און יפעקטיוולי.

1. ווי צו געשווינד באַזייַטיקן אַ מאָגן אין שטוב אין אַ וואָך?

אַ שלאַנק און פּאַסיק אויסזען איז ניט אַזוי מאָדערן גאַנג ווי אַ גראדן פון הצלחה פון אַ מענטש, זיין געזונט. דעריבער, רובֿ מענטשן זענען אַזוי פאַרנומען מיט זייער פארמען, ספּעציעל מיט די אָנפאַנג פון פרילינג, ווען איר דאַרפֿן צו באַקומען וואַרעם קליידער וואָס מאַסקע אַלץ אַזוי לייכט. דערנאָך פילע זענען פּאַזאַלד ווי צו באַזייַטיקן די מאָגן און פאַרלירן וואָג.

פאַרשידן פרווון האָבן שוין געמאכט צו פאַרלירן וואָג, אָבער פילע זענען אויך אינטערעסירט אין ווי צו טאָן דאָס אין שטוב. ברענען פעט אויף די מאָגן ריקווייערז אַ פּלאַץ פון מי, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג. די פּרינסאַפּאַלז פון דעם צוגאַנג וועט העלפֿן באַזייַטיקן די מאָגן אין אַ קורץ צייט.

אַזוי איר קענען באַקומען באַפרייַען פון די געהאסט בויך פעט ין אַ וואָך, איר דאַרפֿן:

• טרינקען מער וואַסער, עס וועט זיין אָפּטימום 1.5-2 ליטער פּער טאָג פון שטיל וואַסער,
• עסן אין קליין פּאָרשאַנז, אַזוי אַז דיין מאָגן איז נישט אויסגעשטרעקט פֿון עסן, אָבער דיקריסיז אין גרייס,
• צי דיין באַליבסטע ספּאָרט, אַזאַ ווי דזשאַגינג, טויגיקייט, בויך דאַנסינג אָדער פּילאַטעס,
• זיין זיכער צו ויסשליסן געפּרעגלט פודז, זיס און סטאַרטשי פודז פון די דיעטע,
• אַוועקוואַרפן קאַרבאַנייטאַד טרינקען און אַלקאָהאָל.

כל די טרינקגעלט וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך. אָבער איר מוזן פֿאַרשטיין אַז די סייפאַסט מעטהאָדס פון לוזינג וואָג זענען דיסקרייבד אויבן, און, פון קורס, אין אַ וואָך איר וועט נישט באַקומען באַפרייַען פון דיין מאָגן, אָבער איר וועט לייגן דעם יסוד פֿאַר דיין שיין און שליימעסדיק פיגור.

זאל ס קוק אין די וויכטיק פונקטן און עצות פֿאַר לוזינג וואָג אין די בויך:

• ווען טשוזינג עקסערסייזיז צו פירן פעט פון די בויך, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט אַז ארבעטן מיט דיין גוף וואָג אָדער דאַמבאַלז ברענגט די גרעסטע רעזולטאַטן.
• מאַסאַלז נאָך געניטונג דאַרפֿן צייט צו צוריקקריגן, אַזוי יעדער אנדערע טאָג געניטונג איז גענוג.
• פּלאַנירונג צו געשווינד באַזייַטיקן די מאָגן, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געבן אַ מאַסע פּונקט, אָבער עס איז ווערט יוואַנלי פאַרשפּרייטן עס איבער די גוף - אַזוי פעט ברענען איז מער טיף.

אופֿן 3. דיעטע

"דיעטע פֿאַר לוזינג וואָג פון די בויך" - אויב איר טראַכטן וועגן אים, דאָך איר זאָל קלייַבן אַ דיעטע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין גוף. לאָזן מיר דערמאָנען איר אַמאָל ווידער אַז אין דערצו צו עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג בויך - אַ דיעטע וועט זיין זייער נוציק און וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג פאַסטער.

צו קריגן אַ שיין אויסזען, פון קורס, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן דיין דיעטע אויף אייביק, מאכן עס אַ לייפסטייל און נישט אַ איין מאָל נויטפאַל דורכפירונג איבער דעם גוף.

הילף געשווינד פאַסטן טעג, וואָס לאָזן איר צו פאַרלירן אַ קילאָ - ​​אן אנדער, רייניקן זיך פון טאַקסאַנז, און אויך העלפן שמאָל שוין אויסגעשטרעקט ווענט פון די מאָגן.

אין מער דעטאַל, מיר וועלן באַטראַכטן די ברירה פון דיעטע פֿאַר איר אונטן אין דעם אַרטיקל.

אופֿן 4. געהעריק דערנערונג

1. ערשטער, איר דאַרפֿן צו רייניקן דעם גוף און פאַרלייגן די ינטעסטינז.
2. דער ווייַטער שריט איז צו באַשטימען זיך צו עסן ינטייק אין אָפט אָבער קליין פּאָרשאַנז.
3. עס איז נייטיק צו באַפרייַען די "שעדלעך" אין די דיעטע: טראַנס פאַץ, קאַנפעקשאַנערי, סמאָוקט / סאָלטיד, פאַטי פלייש.
4. פרוץ, וועדזשטאַבאַלז און גרינז זאָל פּריווייל אויף די מעניו: זייער פיברע וועט געבן אַ געפיל פון פולקייט, מאַכן די געדערעם אַרבעט און די פאַץ צעלאָזן.
5. די הויפּט הערשן פון קיין וואָג אָנווער: גלויבן אין זיך און איר וועט זיין געראָטן!

אופֿן 5. קלענזינג דעם גוף

אין אַ גוף קלירד פון טאַקסאַנז, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז גיין פיל פאַסטער, וואָס מיטל אַז פאַץ פאַרברענען פאַסטער. ענעמאַ (אָבער זיי אָנרירן די מיקראָפלאָראַ) קענען זיין מעטהאָדס צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף די מאָגן, און די נוצן פון קאַסטער בוימל וואָס איז נישט דיידזשעסטיד אין דעם גוף, אָבער פאָרסעס די סיליאַ פון די קישקע צו ייַנשרומפּן און דערמיט רייניקן די אָרגאַן, אויך גיט גוט רעזולטאַטן. דערצו, דעם אופֿן וועט העלפֿן רייניקן אפילו די קליין קישקע, וואָס איז אָפט נישט ינוואַלווד אין די רייניקונג פּראָצעס.

דאָס איז וויכטיק. זיכער צו באַראַטנ דיין דאָקטער ווען באַשלאָסן צו רייניקן דעם גוף!

אן אנדער טריק צו באַפרייַען זיך פון די בויך איז לימענע-זאַלץ ליפטינג לויט די בורעוואַ אופֿן, וואָס איז אַ סכום פון מיטלען (ניצן אַ לימענע-זאַלץ ייקוויאַס לייזונג און דורכפירן עטלעכע עקסערסייזיז) אַימעד צו עפן די וואַלוו אין די מאָגן, וואָס וועט לאָזן די פליסיק צו גיין גלייך דורך די גאנצע קישקע, גענומען סלאַגז, טאַקסאַנז.

עס זענען אויך די פאלגענדע מעטהאָדס פֿאַר קלענזינג דעם גוף: פּילינג מיט רוי וועדזשטאַבאַלז, פּילינג פון רייַז און קלייַען פּילינג. דעריבער, יעדער קלענזינג איז ינדיווידזשואַלי, איידער באַשלאָסן, לערנען די אינפֿאָרמאַציע אויף דעם אופֿן און באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

6. דיעטע פֿאַר לוזינג בויך - קלייַבן דיין דיעטע

עס זענען אַ ריזיק נומער פון עסנוואַרג סיסטעמען פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו ריין די מאָגן. זיי וועלן טראָגן פרוכט אויב אַלע זייער ינסטראַקשאַנז זענען שטרענג באמערקט.

דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פון די מאָגן, קאַטאַגאַריקלי זאָל נישט גרונט לפּחות עטלעכע רידזשעקשאַן , עס זאָל זיין באמערקט ווי אַ זיכער בינע אין לעבן, אַ טעגלעך רוטין אין אַ זיכער לעבן שפּאַן.

וואָג אָנווער דאַרף זיין אַנשייקאַבאַל ווייַל די ווירקונג איז נישט גלייך באמערקט, און די לעצט רעזולטאַט קומט בלויז דאַנק צו די וויל מאַכט.

מאל עס איז שווער צו באַשליסן אויף אַ איין דיעטע. איר קענען שמאָל דיין ברירה, פאָוקיסינג אויף די דיייץ מיט לאָנגעסט ווירקונג, למשל, פּראָטעין (די מערסט באַרימט דיקאַן ס דיעטע און קרעמלין ) אָדער מעדיטערראַנעאַן (וואָס איז נישט אַזוי פיל אַ דיעטע ווי אַ וועג פון עסן).

די הויפּט זאַך איז נישט צו פאַרגעסן וועגן דעם פּרינציפּ פון פראַקשאַנאַל דערנערונג און נישט מאַכן פּאָרשאַנז צו גרויס.

מסקנא

ליב גערלז, איך טראַכטן איצט איר וויסן פּונקט ווי צו באַזייַטיקן די מאָגן, וואָס עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר איר און ווי צו עסן רעכט צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף די מאָגן.

צי צי אַזאַ מאַטערן איז ווערט די געשווינד, אָבער פליענדיק באַזייַטיקונג פון עקסטרע קילאָוז און וואַליומז, וואָס זענען דאַן אומגעקערט אין אפילו גרעסערע נומערן, איר דאַרפֿן צו טראַכטן. פֿאַר געזונט, פיגור און סייקאָו-עמאָציאָנעל שטאַט, דער בעסטער איז, כאָטש אַ לאַנג, אָבער נאָך פאַרלאָזלעך און סיסטעמאַטיש וואָג אָנווער.

און איך האָב צוגעגרייט פֿאַר איר אַ ווידעא "Top 5 עקסערסייזיז וואָס העלפֿן צו געשווינד באַזייַטיקן די מאָגן." הנאה דיין וויוינג! =)

ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב און באַזייַטיקן פעט אויף די בויך און זייטן: דער עצה פון דר. אַגאַפּקין

עמעצער "מאכט" אַ שיין פיגור דורך די זומער, אַזוי אַז ער מיט אַ געהעריק געניטונג און וואָג אָנווער עקסערסייזיז וועט זיין ווערט אין אַ באָדקאָסטיום אויף דעם ברעג. אנדערע אָפּרוען זיך אין די זומער און לאָזן זיך צו פיל - אָבער פֿון די נייַע שולע יאָר זיי פּלאַנירן צו פאַרלירן וואָג אין שטוב: גיין אויף אַ דיעטע און פּאָמפּע זיך צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך און זייטן. איידער מיר נעמען זיך צו געשעפט, לאָזן אונדז רעכענען וואָס די אָנווער פון די בויך דעפּענדס אויף און וואָס עקסערסייזיז וועט זיין טאַקע נוציק.

כּדי נישט פאַרפירן ווער עס יז, עס איז בעסער צו אָנהייבן גלייך מיט די פאַקט אַז עס איז אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג לאָוקאַלי. דער גוף איז לוזינג וואָג אין אַלע ערטער ביסל פֿאַר קליין, און פעט אין פּראָבלעם געביטן, צי עס איז די מאָגן, היפּס אָדער עפּעס אַנדערש, וועט נישט לאָזן איר אויב איר פאָרזעצן צו עסן ווי איידער, בשעת איר טאָן אַ טיף פּאָמפּע דרוק און דורכפירן אַלע מינים פון פּראָוסידזשערז. אויף די אנדערע האַנט, נאָר זיצן אויף אַ דיעטע, איר וועט אויך נישט דערגרייכן אַ שיין פיגור - צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט איר דאַרפֿן צו שטייַגן אויף אַלע פראַנץ, און נישט פאַרגעסן צו מאָניטאָר דיין געזונט.

די באַסיקס פון אַ שיין פיגור: ווי צו באַזייַטיקן פעט

דער ערשטער זאַך צו האַלטן אין זינען ווען סטאַרטינג אַ קאַמף מיט קילאָגראַמס אין אַלגעמיין און וידעפדיק פעט אין די בויך אין באַזונדער איז אַז עס זענען קיין מיראַקאַלז. סופּערפאָאָדס און ניסימדיק קרימז מיט אויסצוגן פון געוויקסן - אַלע דעם, פון קורס, איז זייער אַטראַקטיוו, אָבער דער אמת איז אַז דאָס זענען נאָר פרווון צו מאַכן געלט פֿון אומוויסנדיקייט פון מענטשן. ניט די נאָוטאָריאַס "טרייסלען-אַרויף" אין פארשידענע וועגן, אדער די גאַרטל פֿאַר לוזינג וואָג - סוועטינג שווער, איר פאַרלירן וואַסער און נישט פעט, וועט העלפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק אַקיומיאַליישאַנז.

כאָטש כאָרמאָונז מיט אַבילאַטיז פון פעט-ברענען לויפן איבער די גוף, פעט אין פאַרשידענע טיילן פון דעם גוף וועט זיין אַניוואַנלי. ערשטער, דער רעזולטאַט דעפּענדס אויף די בלוט צושטעלן צו די געוועבן און די קוואַנטיטי און די טעטיקייט פון סעליאַלער ראַסעפּטערז. אין די ערטער וואָס די גוף איז נישט זייער נוצלעך צו קראָם פעט, עס וועט זיין ווייניקער ווי פיל און ברעכן אַראָפּ פאַסטער. אָבער די ראָונדנעסס צוגעשטעלט פֿאַר די סטאָרידזש פון פעט וועט קראָם עס מער אַקטיוולי, און איר וועט דאַרפֿן צו מאַכן פיל מי.

דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג אַקערז אין פאַרשידענע וועגן פֿאַר אַלעמען, און אַלץ דעפּענדס בלויז אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף. ביי מענטשן, די דנאָ פון די בויך איז די לעצטע צו אָפט פאַרלירן וואָג, ביי וואָמען - די הינטן, זייטן, געווער און היפּס.דאָך, אין סדר צו קאָפּע מיט די פּראָבלעם געגנט, איר וועט זיין געדולדיק - כּמעט קיין גוף קענען זיין געבראכט צו אַ נאָרמאַל שטאַט אין אַ יאָר פון סיסטעמאַטיש טריינינג און געהעריק דערנערונג, כאָטש איר וועט באַמערקן די ערשטער positive ענדערונגען נאָך 3 חדשים.

ווי צו ריין דיין מאָגן און פּאָמפּע אַרויף די פּרעס: עקסערסייזיז און דערנערונג

די גוטע נייַעס איז אַז אַלעמען האט אַ פּרעס. די שלעכט נייַעס איז אַז אין יבערוואָג מענטשן איז ממש סעראַונדאַד דורך פעט: סובקוטאַנעאָוס אויף די אַרויס און אינעווייניק אויף די זייַט פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. אַלעמען ווייסט אַז עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן די טרעזשערד קובעס אָן גשמיות יגזערשאַן, אָבער, קיין געניטונג אויף די אַבדאָמינאַל דרוק וועט העלפֿן איר פאַרברענען פעט אויף דיין מאָגן. דאָס איז, צו רעדוצירן די סומע פון ​​פעט אין דעם שטח, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די גאַנץ סומע פון ​​פעט אין דעם גוף.

געגעבן אַז די אַרבעט פון מאַסאַלז קאַנסומז אַ פּלאַץ פון ענערגיע, עס איז ערשטער נייטיק צו טאָן עקסערסייזיז אין וואָס די ביגאַסט מאַסאַלז פון דעם גוף זענען ינוואַלווד, און די מערסט קאַלאָריעס ברענען - דאָס הייסט, די מאַסאַלז פון די לעגס. דעריבער, פליסנדיק און סייקלינג, ווי געזונט ווי מאַכט לאָודז אויף די לעגס - לונגעס און סקוואַץ מיט האַנטעל אָדער אַ באַרבעלל - זענען געהאלטן די מערסט עפעקטיוו און טאַקע העלפּס צו רעדוצירן די סומע פון ​​פעט, אַרייַנגערעכנט אויף די מאָגן.

אויב איר נאָר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף די מאָגן, עס איז גענוג צו באַגרענעצן זיך צו עסן און גיין צו קאַרדיאָו ווערקאַוץ, אָבער אויב דיין ציל איז אַ באַמפּי פּרעס, פאַרלירן וואָג איז נישט ווערט צו פיל. דער מעקאַניזאַם פון מוסקל בנין אַרבעט ווי גייט: בעשאַס גשמיות יגזערשאַן, די געוועבן זענען דאַמידזשד, און דער גוף ריסטאָרז די סמאָלאַסט ברייקס, סיימאַלטייניאַסלי ינקריסינג די מאַסאַלז אין באַנד. אונדזער גוף נעמט בנין מאַטעריאַלס - אַמינאָ אַסאַדז - פֿון די קאַנסומד פּראָטעין, אַזוי דער פּראָצעס פון בויען זיך איז מעגלעך בלויז מיט די געהעריק סומע פון ​​פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע, וואָס איז נישט פּאַסיק אין וואָג אָנווער. פשוט, עס איז פשוט אוממעגלעך צו פאַרברענען פעט און בויען מוסקל אין דער זעלביקער צייט.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז די טראַנזווערס מוסקל "אין די טיפענישן" פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פלאַך מאָגן, און עס קענען ניט זיין פּאַמפּט אַרויף צו דער רעליעף. פונדעסטוועגן, די וויקאַנינג פון דעם באַזונדער מוסקל פירט צו די אויסזען פון אַ מיעס באַלדזשינג בויך, און אויב איר ווילט צו באַקומען אַ פלאַך טאַמי, איר דאַרפֿן צו באַן עס. אויב דיין חלום איז אַ שטאַרק אַבס, מאַך אַ גלייַך מוסקל, וואָס וועט נאָר לייגן די געוואלט "קיובז" צו דיין געשטאַלט.

געהעריק דערנערונג און וואָג אָנווער עקסערסייזיז פון דר. אַגאַפּקין

אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג אָן גיינינג מוסקל מאַסע, איר דאַרפֿן צו גאָר יבערקוקן דיין דיעטע, אָבער איר זאָל נישט רעדוצירן דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק צו אַ מינימום. גאָרנישט ווי ווייטיקדיק הונגער, ברייקדאַונז פון די דיעטע, אַ קאַליע מאָגן און נייַ וידעפדיק וואָג אין די סוף, אַזאַ ראַדיקאַל מעטהאָדס טאָן ניט פירן. אויף די אנדערע האַנט, קיינער האט קאַנסאַלד די פּשוט הערשן "צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן ווייניקער קאַלאָריעס ווי צו פאַרברענגען", און אויב איר, אפילו האַלבנאַכט, עסן סוויץ, אָבער פּאַסיק אין די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק, די וואָג וועט נאָך גיין אַוועק.

סערגעי אַגאַפּקין, אַ מומכע אין בעקאַבאָלעדיק היילונג סיסטעמען, וואָס פירן די אויף די מערסט וויכטיק פּראָגראַם אויף ראָססייאַ טעלעוויזיע טשאַננעל, האט זיין אייגן וואָג אָנווער סיסטעם, וואָס איז נישט באזירט אויף אָפּזאָג פון עסנוואַרג, אָבער אויף מעסיק קאַנסאַמשאַן פון געזונט פודז. דער אופֿן ינוואַלווז 4-5 מילז פּער טאָג אין קליין פּאָרשאַנז, אַ ביסל קלייַען און שטענדיק פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות.

אין דערצו, די אַגאַפּקין אופֿן איז דיזיינד פֿאַר יענע וואָס קענען נישט בלויז אָפּזאָגן אָפּפאַל עסנוואַרג, אָבער זענען אויך גרייט פֿאַר גשמיות יגזערשאַן. דער דאָקטער - אַ ריכאַבילאַטיישאַן דאָקטער און אַ ספּאָרט נוטרישאַניסט - רעקאַמענדז קאַמביינינג די געהעריק דערנערונג מיט וואַסער עראָוביקס, וואָס אַלאַוז איר צו באַפרייַען דרוק אויף די דזשוינץ, און אויך טאָן יאָגאַ. ווי אַ רעזולטאַט, עס טורנס אויס אַז אַ מענטש הייבט צו פאָקוס מער אויף די ינער געפיל, און טוט נישט פאַרברענגען אַלע זיין צייט קעסיידער זוכן פֿאַר אַ נייַע דיעטע.

דאָך, די עלטער אויך אַפעקץ די גיכקייַט און יפעקטיוונאַס פון לוזינג וואָג, און אויב איר זענט איבער 30 יאר אַלט, איר דאַרפֿן צו נישט בלויז שנייַדן קאַלאָריעס דורך סוויטשינג צו געהעריק דערנערונג, אָבער אויך פאַרגרעסערן קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן דורך אַדינג מעסיק גשמיות טעטיקייט. פון צייט צו צייט, ספּעציעל אויב איר ווילט אַ טאָונד גוף, איר וועט דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די נומער און ינטענסיטי פון עקסערסייזיז און פאַרלאָזן צייטווייליגע דיייץ, און גאָר באַשטימען צו אַ געהעריק דערנערונג. יאָ, די פראַזע פֿאַר אַ מענטש וואָס איז צוגעוווינט צו גריסי און געפּרעגלט פודז סאָונדס סקערי, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז די מידע איז די רגע נאַטור, און איבער צייַט איר וועט דערקענען די אמת טעם פון פּראָדוקטן - אָן פלייווערז און טאַם ענהאַנסערס.

אין דעם דיעטע, עס וואָלט נישט שאַטן צו מאָניטאָר די נאַטור פון דיין גוף - דאָס קען ספּאַסיפיקלי ריספּאַנד צו ענדערונגען אין דערנערונג, און עס וואָלט זיין בעסער אויב איר באַמערקן די ענדערונגען גלייך. דאָס קען זיין דורכגעקאָכט, למשל, מיט די רירעוודיק אַפּלאַקיישאַן "ענציקלאָפּעדיע פון ​​געזונט", וואָס איז דעוועלאָפּעד דורך סערגיי אַגאַפּקין.

וידעפדיק רינגקאַלז אויף די מאָגן

יעדער פרוי וואָס האט עקסטרע פעט פאָולדז אָדער פרייַ הויט אויף איר מאָגן וויל צו געשווינד באַזייַטיקן איר מאָגן און זייטן אָן געניטונג. אָבער, איידער איר פאָרזעצן מיט די אַקשאַנז, עס איז כּדאַי צו געפֿינען די סיבה וואָס געפֿירט צו די אַפּיראַנס פון אַ ומרויק מאָגן.

• נישט געגעבן רעכט צו האַלטנ זיך. אַזאַ אַ סימפּטאָם איז דער הויפּט באמערקט בעשאַס אָפיס אַרבעט און אַ זיציק לייפסטייל. ווי אַ רעזולטאַט, איר קענען באַקומען אַ דיספּלייסמאַנט פון דעם רוקנביין, ינוואַלאַנטערי באַלדזשינג פון די ינערלעך אָרגאַנס פאָרויס. אין אַזאַ קאַסעס, וידעפדיק פעט אויף די מאָגן וועט זיין דיפּאַזאַטאַד פיל פאַסטער.
• מעטאַבאַליק דיסאָרדערס און פאַנגקשאַנז אין די כאָרמאָונאַל וואָג.
• קעסיידערדיק סטרעסאַז אַרויסרופן ענדערונגען אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט און מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, וואָס ז די אַקיומיאַליישאַן פון וידעפדיק פעט אין די בויך.
• אָפּזאָג פון רעגולער געניטונג און יבעריק אָווועריטינג. דאָס איז פראָטעד ניט בלויז מיט אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די בויך, אָבער אויך מיט פראבלעמען מיט די האַרץ, לעגס, בלוט כלים.
• דער גיך אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין וואָמען וואָס לעצטנס געבורט. סטרעטטעד הויט (אויב עס איז נישט טאָונד מיד נאָך קימפּעט) פּלאָמבירן פיל פאַסטער מיט פעט דיפּאַזאַץ, וואָס איז זייער שווער צו באַזייַטיקן אָן געניטונג.
• גענעטיק פּראָבלעמס. ספּעציעל אויב זיי זענען באגלייט דורך מעטאַבאַליק פּראָבלעמס און די בייַזייַן פון צוקערקרענק.
• נעבעך אַנבאַלאַנסט דיעטע און דיסטורבעד שלאָפן און וואַקעפולנעסס.

עצות: ווי צו געשווינד באַזייַטיקן דיין מאָגן אָן געניטונג

די רעקאַמאַנדיישאַנז קענען נישט בלויז באַזייַטיקן פעט פון די בויך אָן געניטונג, אָבער אויך פֿאַרבעסערן געזונט, רייניקן דעם גוף.

• האַלטן שפּור פון דיין האַלטנ זיך. דאָס איז איינער פון די וויכטיק סיבות וואָס וועט העלפֿן צו ונטערשטרייַכן די חסרונות פון די פיגור אָדער, קאַנווערסלי, זייַן ידעאַליטי. אויב אַ מענטש איז קעסיידער כאַנטשט איבער, אַניוואַן האַלטנ זיך קענען ציען ופמערקזאַמקייט צו אַ ווייַט פֿון ידעאַל מאָגן.
• טרינקען שעפע פון ​​פלוידס. די דורכשניטלעך סומע פון ​​געטרונקען ריין וואַסער פּער טאָג איז 8 ברילן. פליסיק איז אַ געצייַג וואָס ויסמיידן דיכיידריישאַן, געשווינד רימוווז שעדלעך טאַקסאַנז. אַזוי, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון אַ פּאָר פון עקסטרע פונט (אַרייַנגערעכנט אין די בויך). צו נוצן וואַסער יפעקטיוולי, איר דאַרפֿן צו נוצן עס ריכטיק. געטרונקען איז בלויז נאָך אַ מאָלצייַט. אין דעם פאַל, עס איז בעסער צו וואַרטן אין מינדסטער 15-20 מינוט.
• אַדכיר צו די "קיין אַלקאָהאָל" הערשן. דאָס איז אַ פּרירעקוואַזאַט, אָן וואָס עס איז אוממעגלעך צו באַזייַטיקן די מאָגן און זייטן אָן געניטונג. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר טרינקט ביר.
• געהעריק און באַלאַנסט דערנערונג. דעם פאַקטאָר כולל פילע נואַנסיז. ערשטער פון אַלע, אַראָפּנעמען רעגע עסנוואַרג פון די דיעטע. פּראַזערוואַטיווז ביישטייערן ניט בלויז צו די דעפּאַזישאַן פון פעט אין די בויך, אָבער אויך אָפט בלאָוטינג. זיין זיכער צו באַשטעטיקן די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע שעטעך. צו דעם סוף, עס איז ווערט ינקריסינג די סומע פון ​​פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות אין דיין דיעטע. אכטונג פּאָרשאַנז: זיי זאָל זיין קליין. איר דאַרפֿן צו עסן 4-5 מאל אַ טאָג. קיין שווער דיייץ, ווייַל זיי וועלן העלפֿן צו באַזייַטיקן די מאָגן אָן געניטונג בלויז פֿאַר אַ בשעת.
• פֿאַרבעסערן די דיגעסטיווע שעטעך מיט פּראָביאָטיקס. זיי שטיצן דיידזשעסטשאַן און ברייקדאַון פון עסנוואַרג. איר קענען נעמען אַפּטייק ביילאגעס, אָדער אַנשטאָט עסן מער מילכיק פּראָדוקטן: הייַזקע קעז, קעפיר, יאָגורט.

• ווי צו ריין די מאָגן אָן געניטונג? צו טאָן דאָס, עס איז ניט נייטיק צו ויסמאַטערן זיך מיט האַרב גשמיות עקסערסייזיז. אַנשטאָט, עס איז אַ הערשן צו באַקענען טעגלעך פּאַמעלעך גייט אין די פריש לופט, אָפּזאָגן די ליפט און קריכן די טרעפּ יעדער טאָג. אויב אַרבעט איז נישט ווייַט אַוועק, אַוועקוואַרפן די מאַשין אָדער עפנטלעך אַריבערפירן. דאָס וועט זיין ביידע אָנגענעם און נוצלעך.
• אַוועקוואַרפן קייַען גומע. טשוינג גומע, אַ מענטש סוואַלאָוז לופט, וואָס קענען אַרויסרופן בלאָוטינג און אַ קליין פאַרגרעסערן אין בויך אין גרייס. עס איז בעסער צו פאַרבייַטן די גומע מיט אַ מינץ לאַליפּאַפּ.
• אַראָפּנעמען אָדער רעדוצירן די נוצן פון צוקער-מיט פודז. אין פּערטשאַסט דזשוסאַז, סוויץ, עס איז נישט בלויז אַ ריזיק סומע פון ​​צוקער (ניט שטענדיק נאַטירלעך), אָבער אויך קינסטלעך פאַרב, פלייווערינג אַדאַטיווז. אויב איר אָפּזאָגן אַזאַ ניט-אַזוי-נוציק גודיז עס איז קיין מעגלעכקייט און פאַרלאַנג, איר קענען פאַרבייַטן זיי מיט טונקל שאָקאָלאַד אָדער ינדיפּענדאַנטלי צוגעגרייט סוויץ פון פירות און האָניק.
• טראַכטן וועגן די נוצן פון וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס. זיי וועלן נישט זיין יבעריק צו דעם גוף, ספּעציעל די ווייַבלעך, וואָס איז בדעה פֿאַר קעריינג און געבורט צו קינדער. איר קענען ריפּלעניש די אינהאַלט פון נוטריאַנץ אין דעם גוף מיט געהעריק דערנערונג אָדער קויפן קוואַליטעט אַפּטייק וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז. זיי אויך העלפֿן צו רעגולירן כאָרמאָונאַל וואָג, די הילעל פון וואָס קענען אַרויסרופן די דעפּאַזישאַן פון וידעפדיק פעט אויף די מאָגן.
• באַפרייַען זיך פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. בעשאַס סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, דרוק האָרמאָנע איז געשאפן, וואָס קענען פירן צו פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און אנדערע גוף סיסטעמען, אָווועריטינג, וואָס וועט בלי ווירקן די ווייַבלעך פיגור, ספּעציעל אין די בויך און זייטן. עס איז נייטיק צו סטרויערן די שלאָפן און וואַקעפולנעסס.

• פאַרגרעסערן די סומע פון ​​געזונט קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין דיעטע. זיי געבן אַ זאַטקייַט געפיל פֿאַר אַ לאַנג צייַט און לאָזן איר צו עסן ווייניקער עסנוואַרג. עס איז ווערט קאַנסומינג נאַטירלעך פּראָדוקטן וואָס וועט נישט בלויז אָנזעטיקן דעם גוף, אָבער אויך לאָזן איר צו באַזייַטיקן וידעפדיק פעט פון די בויך אָן געניטונג נאָך עטלעכע מאָל. עס איז בעסער אויב עס איז ברוין ברויט, ברוין רייַז, קאַשע פיברע, קאָוסקאָוס, בולגור.
• באטייטיק באַגרענעצן די נוצן פון סטאַרטשי פודז. ווי אַ רעזולטאַט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, קראָכמאַל קענען זיין דיפּאַזאַטאַד אין די בויך אין די פאָרעם פון פעט.
• באַטראַכטן לאָוערינג דיין קאַלאָריע ינטייק. איר קענען נוצן דעם קאַלאָריע קאַונטינג אופֿן. אין דער זעלביקער צייט, עס איז ווערט צו באַטראַכטן ביידע די קוואַנטיטי און טייפּס פון פּראָדוקטן וואָס איר זאָל אָפּזאָגן אָדער באטייטיק רעדוצירן אין די דיעטע צו שטעלן דיין מאָגן אין סדר. ווען איר קאַלקיאַלייץ, איר דאַרפֿן צו געדענקען אַז די מינימום נומער פון קאַלאָריעס אַ אָרגאַניזם דאַרף איז 1000 - 1200. עס איז וויכטיק צו פאַרשטיין אַז עס איז באַלאַנסט, רעגיאַלייטאַד געהעריק דערנערונג וואָס וועט נוץ און נישט שטרענג דיייץ.
• אויב איר קלייַבן די מעטהאָדס פון קאַונטינג קאַלאָריעס און אַדזשאַסטינג דערנערונג, עס איז קעדייַיק צו טראַכטן דורך די מעניו אין שטייַגן און נאָכפאָלגן עס בלויז און מאַכן פּרעפּעריישאַנז פֿאַר עסנוואַרג און מאָלצייַט. אָפּזאָגן אָפּפאַל עסנוואַרג אין אַרבעט, פאַר-קאָכן געזונט "אָפיס" סנאַקס. דו זאלסט נישט פּייַניקן זיך מיט דיייץ.
• צוקוקנ זיך און צייט פֿאַר געהעריק קוקינג. טאָן ניט נוצן אַלט בוימל ווען קוקינג, אָפּזאָגן פאַרשידענע סאָסאַז (ספּעציעל פּערטשאַסט). אויב דער ציל איז צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט אין די בויך, איר זאָל געבן ייבערהאַנט צו אַזאַ קוקינג מעטהאָדס ווי סטייווינג, גריללינג, סטימינג. פאַרבייַטן די פּוטער אָדער גרינס בוימל מיט רייפּסיד אָדער מאַסלינע בוימל.

קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז וועט אויך העלפֿן צו באַזייַטיקן די בויך און עקסטרע פונט אָן געניטונג, צו סימולירן די פאָרעם פון די טאַליע. זיי קענען זיין געפירט ביידע אין שיינקייט סאַלאַנז, דורך קאָנטאַקט אַ פאַכמאַן אָדער ינדיפּענדאַנטלי אין שטוב.

די מערסט פאָלקס פּראָוסידזשערז פֿאַר די בויך זענען מאַסאַזשיז און גוף ראַפּס. פילע זענען סקעפּטאַקאַל וועגן אַזאַ פּראָוסידזשערז ווייַל זיי טאָן ניט דערוואַרטן גרויס רעזולטאַטן פון זיי און טאָן ניט גלויבן אַז זיי זענען ביכולת צו באַזייַטיקן אַ פּראָבלעם מאָגן אָן געניטונג. אָבער, אין עטלעכע קאַסעס, אַ מענטש איז נישט בלויז באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג אין די בויך מיט קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז, אָבער זיין בלוט שטראָם אויך נאָרמאַלייזד, די סטרעטש מאַרקס און סעללוליטע אויף די מאָגן דיקריסט, די הויט איז געווארן גומע און גומע.

מאַסאַזש טעקניקס קעגן עקסטרע פאָולדז אויף די מאָגן

ווי צו באַזייַטיקן אַ מאָגן אָן דיייץ און עקסערסייזיז? דאָס קען זיין געטאן ניט בלויז מיט אַ באַלאַנסט דיעטע און געניטונג, אָבער אויך מיט די הילף פון קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז: מאַסאַזש און גוף ראַפּס.

• וואַסער מאַסאַזש איז אין די קלאָזעט. בעשאַס די פּראָצעדור, אַ טייַך פון וואַסער איז געשיקט צו די מאָגן, פּיריאַדיקלי טשאַנגינג די דרוק. צו באַזייַטיקן די מאָגן אָן געניטונג, עס איז בעסער צו דורכפירן אַזאַ אַ פּראָצעדור טעגלעך. דער וואַסער "געניטונג" איז אַ מין פון "טשאַרקאָט שפּריץ" אין שטוב.
• וואַקוום מאַסאַזש. פֿאַר אים, ספּעציעל באַנקס זענען געניצט, וואָס קענען זיין פּערטשאַסט אין דער אַפּטייק. פּאַרע די הויט און רייניקן איידער די פּראָצעדור, צולייגן בוימל פון אַלמאַנדז, הזיתים אָדער פּיטשאַז. זיי זאָל אויך שמירן די עדזשאַז פון די קאַנס. א באַנק קאַפּטשערז אַ טייל פון די הויט פון די בויך און זיי אויך דורכפירן מווומאַנץ אין אַ קרייַז.
• מאַסאַזש מיט האָניק. איידער מאַסאַזש, די מאָגן איז קלינד מיט אַ רייַבן. נאָך דעם, האָניק איז געווענדט צו עס. ווי באַלד ווי דער פּראָדוקט איז אַבזאָרבד אין די הויט, פּאַלמז זענען געווענדט צו די וילד געגנט און שארף טאָרן פון די הויט. דאָס קריייץ אַ מין פון וואַקוום ווירקונג. דורכפירן די פּראָצעדור פֿאַר נישט מער ווי 7-8 מינוט. דערנאָך (וואַש אַוועק) די ביקיפּינג פּראָדוקט פון די הויט.

דו זאלסט נישט פאַרלאָזן די ראַפּס וואָס זענען געפירט אויס דורך אַפּלייינג מיקסטשערז געניצט פֿאַר סעללוליטע. ווי מיט מאַסאַזש, די הויט איז ונ דורך קלינד, די אויסגעקליבן געמיש איז געווענדט, אַ טייל פון די בויך איז אלנגעוויקלט מיט קלינג פילם. האַלטן דעם געמיש אונטער די פילם אויף דיין מאָגן פֿאַר בייַ מינדסטער 20 מינוט. אין דעם צייט, איר קענען טאָן כאַוסכאָולדז טשאָרז אָדער טאָן וואָס איר ליב.

די מערסט באַרימט און עפעקטיוו זענען מיקסטשערז מיט עסיק, אַלדזשי, האָניק, סאָדע, ליים. אַזאַ פּראָוסידזשערז זענען ידעאַל פֿאַר יענע וואָס ווילן צו ריין דיין מאָגן געשווינד אָן געניטונג.

פאסטן טעג פֿאַר דעם גוף

אין סדר צו באַפרייַען דעם גוף, רייניקן און רעדוצירן די פעט שיכטע אין די בויך, פאַרשטייַפן און טאָנעס פאַסטער אָן געניטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרברענגען פאסטן טעג, אָבער נישט דיעטע.

• אַנלאָודינג די גוף אויף קעפיר - רימוווז וידעפדיק פעט אויף די זייטן און טאַליע. אין מינדסטער 1 ליטער פון קעפיר זאָל זיין שיקער פּער טאָג. צו באַזייַטיקן די מאָגן און דער רעזולטאַט איז געווען באמערקט, פאַרברענגען אַזאַ טעג אויף קעפיר אין מינדסטער 3 מאל אַ וואָך.
• קלענזינג דעם גוף מיט apples. עסן בלויז apples איבער דעם טאָג, איר קענען לייגן לימענע זאַפט אָדער דאַר אַפּראַקאַץ. אַרויף צו 2 קג פון apples וועט זיין גענוג פֿאַר 1 טאָג. איר דאַרפֿן צו נוצן זיי פֿאַר 5-6 ריסעפּשאַנז. ווי אַ טרינקען אויף דעם טאָג, איר קענען קאָכן אַ ראָסעהיפּ יויך.
• אַנלאָודינג פון שאָקאָלאַד. א גרויס אָפּציע פֿאַר ליבהאבערס פון סוויץ. עסן טאָג 200-250 גראַמז פון שאָקאָלאַד, נישט אין אַ צייט. שאָקאָלאַד זאָל נאָר זיין ביטער, מיט אַ מינימום אינהאַלט פון קאַקאַאָ. דער רעזולטאַט וועט זיין באקומען בלויז ווען די אָפּטראָג פון שאָקאָלאַד איז פונאנדערגעטיילט יוואַנלי איבער די טאָג פון אַנלאָודינג.

יבערוואָג מענטשן אָפט פאָדערן אַז מיט עלטער, רימוווינג אַנוואָנטיד פונט אין פּראָבלעם געביטן (אַרייַנגערעכנט אויף די מאָגן) איז כּמעט אוממעגלעך אָן יגזאָסטינג. כאָטש די בלויז סיבה וואָס פּריווענץ צו באַזייַטיקן אַ סאַגינג מאָגן אָדער עקסטרע פונט קען זיין פוילקייַט. דאָס מאכט עס שווער צו קאָנטראָלירן דערנערונג און פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל.

אזוי, עס איז מעגלעך צו באַזייַטיקן די מאָגן לייכט און אָן געניטונג אין קיין עלטער.אין דער זעלביקער צייט, מען זאָל נישט באַרעכטיקן זיך מיט גענעטיק פּראָבלעמס אָדער עלטער. איר נאָר דאַרפֿן צו אַדכיר צו פּשוט עצות און טריקס וואָס וועט העלפֿן איר באַקומען די שליימעסדיק פיגור און אַ פלאַך מאָגן אָן פיל מי.

דער אַרטיקל איז געווען אָפּגעשטעלט און באוויליקט דורך Krizhanovskaya עליזאַוועטאַ אַנאַטאָליעוונאַ, אַ פּראַקטיסינג משפּחה דאָקטער - זען מחברים פּלאַץ