לפק - טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס

אַטהעראָסקלעראָוסיס איז אַ קרענק פון בלוט שיף אין וואָס די בלוט סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם ווערסאַן. די קולפּריט פון דעם קרענק איז די סקלעראָטיש פּראָצעס, וואָס פירט צו אַ נעראָוינג פון די קרייַז-אָפּטיילונג פון די שיף, אַזוי די בלוט מאָוועס ערגער, וואָס פירט צו די קרענק פון די נידעריקער ענדגליד.

פּאַסירונג

אַטהעראָסקלעראָסיס פון די כלים פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז קענען אָנהייבן צו אַנטוויקלען אין קינדשאַפט, ווען, רעכט צו אַביסאַטי, אַרטעריעס אָנהייבן צו זיין קלאָגד מיט פעט, וואָס קענען ווערן דיק פּלאַקס. עס וועט זיין קיין סימפּטאָמס ביז די פּאַטענסי פון די אַרטעריעס איז רידוסט דורך 2/3 אָדער מער, און פּלאַקס פון קאַלעסטעראַל טאָן ניט פאַרשפּאַרן די דערנערונג פון וויטאַל אָרגאַנס.

בייסיקלי, אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די כלים פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז אַפעקץ מענטשן העכער 40 יאר, אָבער איז מער אָפט ביי מענטשן איבער 55 יאר. מיר קענען נישט רעדן וועגן די גענעטיק טענדענץ צו דעם קרענק, ווייַל אפילו אויב עס איז איין, די הויפּט ימפּאַטאַס פֿאַר אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסאַס איז די יבעריק קאַנסאַמשאַן פון אָפּפאַל, ספּעציעל פאַטי, געווירציק, סמאָוקט, געפּרעגלט פודז. אן אנדער וויכטיק פאַקטאָר וואָס פירט צו דעם קרענק איז שלעכט כאַבאַץ, וואָס אַנטהאַלטן ביידע סמאָוקינג און ינאַקטיוויטי (פוילקייט איז אויך אַ שלעכט מידע).

דרוק, נערוועז ברייקדאַונז, כייפּאַטערמיאַ פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז זענען אָפט אַ ימפּאַטאַס אַז אַקסעלערייץ די פּאַסירונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. פון די קאַנקאַמיטאַנט חולאתן, עס איז וויכטיק צו הויכפּונקט אַביסאַטי און צוקערקרענק, וואָס אַדווערסלי ווירקן די שטאַט פון בלוט כלים.

אַטהעראָסקלעראָוסיס פון די כלים פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז קענען רעזולטאַט אין חולאתן ווי מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן, קאָראַנערי האַרץ קרענק, סטראָקעס, רענאַל סקלעראָוסאַס, וואָס פירן צו רענאַל דורכפאַל, שטרענג צוקערקרענק און אנדערע חולאתן.

אין די אָנהייב פון אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז, די קאַלב מאַסאַלז זענען ווייטיקדיק, די פּיינז זענען ענלעך צו ברענען אָדער ינפלאַציע פֿון די ין און גיין אויף קאַנטראַקשאַנז. עס קען זיין קיין ווייטיק, אָבער איר קען פילן אַז די לעגס געשווינד ווערן מיד בעשאַס יגזערשאַן - דאָס איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון יסטשעמיאַ פון די מוסקולאַטורע פון ​​דער סקעלעט. אָבער נאָך דעם מידקייַט, נאָך עטלעכע מאָל, עס איז נאָך שטרענג ווייטיק, וואָס טכילעס אַקערז ווען גיין, און פאַרשווונדן נאָך מנוחה. נאָך עטלעכע מאָל, דער ווייטיק קען דערשייַנען אפילו בייַ נאַכט, עס איז באגלייט דורך מוסקל קראַמפּס אין די קאַווז פון די לעגס.

אויב אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז זענען נישט באהאנדלט, דער ווייטיק וועט ווערן שטארקער, די טראָופיזם (סטרוקטור און פאַנגקשאַנאַליטי, וואָס דעפּענדס אויף די דערנערונג) פון די געוועבן אַנדערגאָוז ענדערונגען ערגער - די ניילז ווערן קרישלדיק, די הויט ווערט בלאַס, בלאַנק און טרוקן ביז פּילינג. די לעצטע בינע פון ​​די קרענק איז פארבונדן מיט די פאָרמירונג פון אַלסערז און די טויט (נאַקראָוסאַס) פון געוועבן, מאל טרעניז אַקערז, אין וואָס די ענדגליד מוזן זיין אַמפּיאַטייטיד.

עס זענען קיין מעטהאָדס צו מייַכל אַטעראָוסקלעראָוסיס, אַזוי די קרענק מוזן זיין דיטעקטאַד פרי און די אַנטוויקלונג פון עס סטאַפּט. דאָס העלפּס טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק, גשמיות פּראָוסידזשערז און אַ ספּעציעל דיעטע, וואָס מיט די הילף פון אַ ספּעציעל דיעטע און די בייַזייַן פון כאָולסאַם עסנוואַרג העלפּס צו פֿאַרבעסערן די שטאַט פון בלוט כלים, בלוט סערקיאַליישאַן און דערנערונג פון פוס געוועבן. ערבאַל מעדיצין, מעדיציניש טעראַפּיע אין יענע וואַליומז, די יפעקטיוונאַס פון וואָס איז באשטעטיקט דורך באַאַמטער וויסנשאַפֿט, העלפּס.

עקסערסייזיז

עקסערסייזיז קענען זיין געטאן פילע מאָל פּער טאָג, עטלעכע מינוט יעדער מאָל. דו זאלסט נישט זיך-מעדיקייט. טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז זענען עפעקטיוו, אָבער בלויז אין קאָמבינאַציע מיט די באַהאַנדלונג פּריסקרייבד דורך דער דאָקטער. איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ מומכע אין געניטונג טעראַפּיע (פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז), וואָס, באזירט אויף די רעצעפּט פון דער דאָקטער און די קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף, וועט סעלעקטירן די מווומאַנץ וואָס ברענגען די מאַקסימום ווירקונג. מיר טאָן גימנאַסטיק עקסערסייזיז צען מאָל יעדער.

ווי קען געניטונג טעראַפּיע

די נוצן פון פאַרשידן גשמיות עקסערסייזיז האט, ערשטער, אַ שטאַרקעכץ ווירקונג: די שטימונג פון דער פּאַציענט איז העכערונג, צוליב וואָס די אַרבעט פון די הויפט נערוועז סיסטעם ימפּרוווז שטארק, און פּראַטעקטיוו פּראַסעסאַז אַימעד צו אָפּזוך זענען אַקטיווייטיד.

צווייטנס, מאַטאַבאַליזאַם און קאַרדיאַק בלוט סערקיאַליישאַן זענען ימפּרוווד. די דערשיינונגען פאַרגרעסערן די קאָנטראַקטיליטי פון די מייאַקאַרדיום, פֿאַרשטאַרקונג עס און ביסלעכווייַז ברענגען די קאַלעסטעראַל אינהאַלט צו נאָרמאַל. צווישן אנדערע זאכן, עקסערסייזיז, ספּעציעל ברידינג, פֿאַרבעסערן די רידזשענעראַטיוו פאַנגקשאַנז פון דעם גוף, דאָס איז, דער מענטש קענען געשווינד קאָפּע מיט וואַסקיאַלער קרענק.

די הויפּט טאַסקס פון געניטונג טעראַפּיע פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס זענען:

• קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם
• ימפּרוווינג די בלוט סערקיאַליישאַן פּראָצעס און די הויפט נערוועז סיסטעם,
• נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם.

געניטונג טעראַפּיע פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז

די ברירה פון זיכער עקסערסייזיז וועט אָפענגען אויף וואָס בינע פון ​​די קרענק דער פּאַציענט איז, אַזוי איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין זיי ערשטער.

• דער ערשטער בינע איז קעראַקטערייזד דורך סימפּטאָמס: ווייטיק אין די לעגס, נאַמנאַס פון די פינגער, מידקייט ווען גיין, קראַמפּס.
• אויף דער רגע עס זענען באמערקט: ינטערמיטאַנט קלאַדיקיישאַן, געוואקסן ווייטיק, טראָפיק ענדערונגען, מידקייַט אין די לעגס אפילו ווען איר רעסטינג.
• אין די דריט און פערט סטאַגעס, גאַנגרענע הייבט צו פאָרעם, דער ווייטיק ינטענסאַפייז באטייטיק, עס איז שווער פֿאַר אַ מענטש צו גיין אפילו עטלעכע מעטער.

אין דער ערשטער סטאַגעס, פילע עקסערסייזיז קענען זיין געוויינט פֿאַר די לעגס און טאָרסאָ. ברידינג עקסערסייזיז זענען אויך געניצט. בייסיקלי, אַלע טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די כלים פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז קומען אַראָפּ צו שפּאַנונג די גרויס און קליין מאַסאַלז אויף די אַפעקטאַד לעגס. אָווערוואָלטאַגע וועט נאָר זיין שעדלעך, אַזוי עס איז קעדייַיק צו דיסקוטירן די נומער פון עקסערסייזיז מיט דיין דאָקטער.

טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק מיט אַבליטערייטינג אַטהעראָסקלעראָוסיס פון די לעגס ינקלודז אַ זיכער גאַנג פון עקסערסייזיז.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​זיי:

1. זיצן אויף אַ שטול, אָפּרוען. הייבן דיין הענט אַרויף, נעמען אַ אָטעם, לאָוערינג - ויסאָטעמען. איר קענען איבערחזרן אַרויף צו 7 מאל.
2. זיצן אויף אַ שטול, דריקן דיין פינגער צו דיין פּלייצעס. מאַכן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ: 10 מאל קלאַקווייז, אנדערן 10 - קעגן. אָבסערווירן די געמאסטן ברידינג.
3. זיצן אויף אַ שטול פייסינג די צוריק. אויסשטרעקן דיין לעגס פאָרויס. ייַנאָטעמען און אויסשטרעקן דיין רעכט האַנט צו דיין רעכט פוס, ויסאָטעמען. נעמען די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג 5-7 מאל, אָלטערנייטינג די לינקס און רעכט זייַט.
4. דאַר זיך אַ ביסל צוריק, ייַנאָטעמען. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און ויסאָטעמען. דורכפירן זיצן 5-8 מאל.
5. שטייענדיק אויף דיין טאָעס, הייבן דיין הענט אַרויף און נעמען אַ אָטעם. נידעריקער דערנאָך און ויסאָטעמען. דורכפירן 4-5 מאל.
6. שטעלן דיין הענט אויף דיין גאַרטל, מאַכן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ מיט דיין גוף 5 מאל אין יעדער ריכטונג. אָבסערווירן די געמאסטן ברידינג.
7. שטעלן דיין האַנט אויף די צוריק פון די שטול. מאַכן פאַרשידן מווומאַנץ מיט די פֿיס: מאַך עס פון זייַט צו זייַט, אַרויף און אַראָפּ, טרייסלען די קאַלב מאַסאַלז אַ ביסל. איבערחזרן 6-8 מאל.
8. גיין אַרום די פּלאַץ פֿאַר 1-3 מינוט, איר הייבן דיין ניז הויך. דאָס איז אַ זייער גוט געניטונג פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס.
9. ליגנעריש אויף דיין צוריק, בייגן דיין לעגס אַ ביסל און הייבן זיי אַרוף אין אַ ווינקל פון וועגן 60 ° מיט דיין הענט. דערנאָך אָנהייבן צו בייגן און אַנבענד דיין פֿיס ביז אַ קליין מידקייַט איז ארויס. וואַרטן ביז די לעגס זענען פול מיט בלוט נאָך גענומען אַ זיצן שטעלע.
10. האַלטן די צוריק פון אַ שטול און אָנהייבן צו קראָוטש. ויסאָטעמען אין די לאָואַסט פונט, ייַנאָטעמען די העכסטן פונט. דער געניטונג איז געטאן 6-8 מאל.
11. רינען פאָרויס און ויסאָטעמען עטלעכע מאָל, דאַר צוריק און ייַנאָטעמען.
12. זיצן אויף אַ שטול, הייבן די פּיאַטע און פאַרשטייַפן די קאַלב מוסקל פֿאַר 2-3 סעקונדעס, און נידעריקער און אָפּרוען. 5-8 מאל.

אזוי, מיר יגזאַמאַנד די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס אַבליטעראַנז פון די אַרטעריעס פון די נידעריקער ענדגליד.

מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס, גיין עקסערסייזיז זענען ספּעציעל נוציק. דער פּאַציענט זאָל גיין פון קורץ דיסטאַנסאַז. דערנאָך די צייט און די גיין גיכקייַט זיך ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן. ווען די באַשטימען די מאַסע, עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. ענלעך גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר סטענאָטיק אַטעראָוסקלעראָוסיס זענען אויך געניצט.

עקסערסייזיז פֿאַר אַטהעראָסקלעראָוסיס פון די כלים פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז בעשאַס בינע 3 אָדער 4 פון די קרענק זאָל זיין אויסגעקליבן מיט עקסטרעם וואָרענען. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן ערשטער ברידינג עקסערסייזיז און פאַרשידן עקסערסייזיז פֿאַר דעם גוף.

גימנאַסטיק פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס: שטעלט פון עקסערסייזיז

כל די עקסערסייזיז דיסקרייבד אונטן זאָל זיין געוויינט אין דער צייט פון אַ רויק לויף פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און אין זייַן ערשטער סטאַגעס. איר אויך דאַרפֿן צו באַטראַכטן דיין עלטער און צושטאַנד פון דעם גוף.

אויב אפילו דער מינדסטער ווייטיק איז ארויס, דער פּאַציענט דאַרף נעמען אַ ברעכן פֿאַר עטלעכע מינוט און פאָרזעצן. אויב איר קאַמלי גימנאַסטיק האט 2-3 וואָכן און אין דער זעלביקער צייט נישט פילן שלעכט, איר קענען אָנהייבן צו פאַרגרעסערן די מאַסע.

גימנאַסטיק פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז, קאָמפּלעקס נומער 1. עס איז געפירט אויס אין אַ שטייענדיק שטעלע.

• שטיין אויף דיין טאָעס. אַריבערפירן וואָג פון איין פוס צו די אנדערע איינער דורך איינער. פרובירט צו טאָן אַלץ סמודלי, אָן דזשערקינג. 5-8 מאל.
• גיין אין פּלאַץ, הייבן דיין ניז הויך. עטלעכע מינוט וועט זיין גענוג.
• דרוק דיין הענט צו דיין גאַרטל. בייגן דיין פוס און אָנהייבן קרייזן מווומאַנץ, טריינג צו טייַנען וואָג. 5-6 מאל אין יעדער ריכטונג.
• שטיין אין פראָנט פון די וואַנט. ריר מיט דיין טאָעס וועגן 40-50 סענטימעטער פון די שטאָק
• גיין אַרום די צימער אויף דיין כילז פֿאַר 1-2 מינוט.
• כאַפּן אַ פלאַך פוס און אַ ביסל דרייען עס לינקס און רעכט. האַלטן דיין אָטעם פעסט.

גימנאַסטיק פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון דעם ענדגליד, קאָמפּלעקס נומער 2. עס איז געפירט אויס אין אַ ליגנעריש שטעלע.

• שטעלן אַ זעמל אָדער קישן אונטער דיין ניז. פאָר דיין פֿיס לינקס און רעכט.
• שטעלן דיין הענט פאָרויס אין פראָנט פון די קאַסטן. אָטעמען אין ווען איר פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער, און ויסאָטעמען ווען איר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 4-5 מאל.
• האַלטן דיין לעגס אונטער איר אָן נעמען דיין פֿיס פון די בעט.
• דרוק דיין פֿיס צו דיין מאָגן, העלפּינג זיך מיט ביידע הענט. דורכפירן 3-4 מאל.
• קוועטשן דיין הענט אין פיסץ, פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן און אָנהייבן צו בייגן זיי אויף די עלבאָוז, מאַכן עטלעכע מי.
• קער איבער דיין מאָגן, שטעלן דיין פּאַלמז אונטער די גאָמבע. שמועסן אַ ביסל מאָל מיט דיין פֿיס.

געניטונג טעראַפּיע פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די כלים פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז, קאָמפּלעקס נומ 3. פּערפאָרמד אין אַ זיצן שטעלע.

• ברענגען די לעגס צוזאַמען, מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ פון די פֿיס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס 4-5 מאל.
• שטעלן דיין הענט אויף דיין טאַליע, הייבן דיין לעגס העכער דיין היפּס, דורכפירן "גיין זיצן".
• אויסשטרעקן דיין געווער אין פראָנט פון דיין קאַסטן. טורנינג דעם גוף צו דער זייַט, פאַרשפּרייטן דיין געווער און נעמען אַ אָטעם. דאַר איר פאָרויס, צוריק דיין הענט צו זייער אָריגינעל שטעלע, ויסאָטעמען. איבערחזרן 2-3 מאל.
• האָבן אַ מנוחה. שטעלן דיין הענט אויף דיין גאַרטל און אָטעמען דיפּלי, סלאָולי פֿאַר 1 מינוט.
• שטעלן אַ וואַל אונטער דיין פֿיס און זעמל דיין פֿיס אויף עס.
• הייבן די פוס אַ ביסל און מאַסאַזש עס, טריינג צו טרייסלען די מאַסאַלז.

רעספּעראַטאָרי עקסערסייזיז פֿאַר אַאָרטיק אַטעראָוסקלעראָוסיס

טעראַפּיוטיק ברידינג עקסערסייזיז העלפּס צו רייניקן די נערוועז סיסטעם. די טיפּ פון גימנאַסטיק קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די פעלן פון בלוט אין די געוועבן און פּראַטעקץ קעגן מאַך. דאָ זענען די מערסט עפעקטיוו טריקס.

1. אַ ביסל עפענען דיין מויל, רירנדיק די צונג צו די גומען נעבן די פראָנט ציין. אָנהייבן ברידינג דורך דיין נאָז קאַמלי, קאָנטראָלירן יעדער ינאַליישאַן און ויסאָטעמען. בעשאַס ינספּיראַציע, מענטאַלי אַרויסרעדן די געזונט "s", בשעת איר ויסאָטעמען - "ברומען". דורכפירן 2-3 מאל פּער טאָג פֿאַר 10-15 מינוט.
2. דורכפירן ברידינג דורך איין נאַסאַל דורכפאָר. צו טאָן דאָס, פאַרמאַכן עס און נעמען אַ טיף אָטעם, פילונג די קאַסטן און מאָגן מיט לופט. האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און ויסאָטעמען דורך די נאָזלאָך וואָס איז געווען פארמאכט. איבערחזרן דעם פֿאַר 5-7 מינוט.
3. ייַנאָטעמען די נאָז, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 3-4 סעקונדעס, אויסשטרעקן דיין מויל מיט אַ רער און ביסלעכווייַז, מיט פּאָזאַז, ויסאָטעמען.

איז עס מעגלעך צו שפּילן ספּאָרט מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס

יעדער קאָמפּעטענט דאָקטער וועט ענטפֿערן אַז גשמיות בילדונג איז ניט בלויז מעגלעך, אָבער אויך נייטיק.

1. ווען פּערפאָרמינג אַקטיוו מווומאַנץ אַקערז vasodilationוואָס ריסטאָרז די בלוט לויפן גיכקייַט אין זיי, בשעת די געוועבן זיי פיטער זענען גאָר סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף.
2. די מאַסאַלז וואָס ארבעטן בעשאַס גשמיות טעטיקייט באַפרייַען זיך פון ספּאַזאַמז געפֿירט דורך נעראָוינג פון די אַרומיק לומען פון די אַרטעריעס מיט אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס און מאַלנוטרישאַן פון נערוו פייבערז.
3. אין כיטיד געוועבן, נישט בלויז בלוט צושטעלן ינקריסיזאָבער, עס זענען געעפנט כלים וואָס טאָן ניט אַרבעט אין מנוחה (קאָללאַטעראַלס), וואָס זענען פון גרויס וויכטיקייט צו פאַרגיטיקן די פעלן פון דערנערונג אין שטרענג אַטעראָוסקלעראָוסיס.
4. קאַרדיאָו לאָודז ינקריסאַז מייאַקאַרדיאַל קאַנטראַקטילאַטי, ביסלעכווייַז נאָרמאַלייזינג די ריטם און ינקריסינג סטאַמאַנאַ פון די האַרץ.
5. ברידינג עקסערסייזיז באַרייַכערן די בלוט מיט זויערשטאָף, אַקסעלערייטינג די מאַטאַבאַליזאַם און דערמיט לאָוערינג די הייך פון "שלעכט" קאַלעסטעראַלדיפּאַזאַטאַד אין די וואַנט פון בלוט כלים.

די הויפּט זאַך איז אַז קלאסן טאָן ניט פאַלן אין דער צייט פון פאַרשטאַרקונג פון קאַמפּלאַקיישאַנז געפֿירט דורך אַטעראָוסקלעראָוסאַס (האַרץ אַטאַק, מיקראָסטראָקע, אַקוטע גערודער פון בלוט שטראָם אין די לימז אָדער ינטעסטינז). אָבער נאָך אַן אַקוטע פּעריאָד פון פּאַטאַלאַדזשי, עס איז אויך נישט ווערט צו פאַרהאַלטן מיט געניטונג טעראַפּיע: די רעסטעריישאַן קורס פון גוף פאַנגקשאַנז דעפּענדס אויף עס.

דער אופֿן פון באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס ניצן פרייַ אַקטיוו פּאַציענט מווומאַנץ איז גערופן קינעסאַטעראַפּי.

אין פאַל פון וואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשי, זיי זענען ספּעציעל נוציק. עראָוביק עקסערסייזיז - פּערפאָרמד אין די פריש ריין לופט. בעשאַס טריינינג, איר זאָל אָטעמען דיפּלי, ויסאָטעמען צו די מאַסע און ינכיילד צו אָפּרוען.

קלאסן אין די ספּאָרטזאַלניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען: זיי זענען אנגעוויזן ווי אַ פּראָפילאַקסיס פון אַטעראָוסקלעראָוסיס אָדער אין די ערשט סטאַגעס. די צונעמען קאָמפּלעקס וועט זיין סאַלעקטיד ינדיווידזשואַלי דורך די דאָקטער, דיפּענדינג אויף די גראַד פון וואַסקיאַלער שעדיקן.

טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק דורכגעפירט דורך:

• נאָך אַ קליין שטיל וואַרעם-אַרויף און סאַבסאַקוואַנט מוסקל סטרעטשינג,
• אָן באַטייַטיק ווייטינג אגענטן (אָן זיי אָדער מיט נידעריק וואָג),
• אין אַ פּאַמעלעך גאַנג אָן דזשערקינג און פּלוצעמדיק מווומאַנץ,
• קעסיידער, מיט קאָנטראָל פון געזונט און דויפעק.

ערשטער טריינינג עס איז ווערט סטאַרטינג מיט מינימאַל לאָודז און אָפּטימאַל צייט, קאָזינג בלויז אַ געפיל פון קליין מידקייַט און נישט אַ דורכפאַל פון די העאַרטביט, שאָרטנאַס פון אָטעם, שטרענג פּולסאַטיאָן פון בלוט כלים אין די קאָפּ. נאָך געוויינט צו די מאַסע, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן ראַשאַנאַלי. מומכע אין געניטונג טעראַפּיע וועט זאָגן איר דעם גאַנג, פאָוקיסינג אויף די ינדאַקייטערז פון האַרץ טעמפּאָ, דרוק און רעספּעראַטאָרי קורס בעשאַס אַ דעמאַנסטריישאַן לעקציע.

גימנאַסטיק פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די כלים פון דעם מאַרך און האַלדז

מיט דעם באַזיגן פון דעם לאָוקאַלאַזיישאַן, עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט מיט עקסטרעם וואָרענען, סלאָולי, סמודלי אָן האַלטן דיין אָטעם. צו סטימולירן די אַרבעט פון די כלים פון דעם מאַרך און האַלדז, טילט פון די קאָפּ זענען געניצט: פאָרויס, צוריק, צו די אַקסל, טורנס צו די זייטן - אַרויף צו 15 מאָל אין יעדער ריכטונג.

די ווייַטערדיקע באַשולדיקונג וועט ווערן מער טשיקאַווע: צו ציען פיגיערז פֿון 1 צו 10 און אין די פאַרקערט ריכטונג מיט די נאָז אין די לופט, און אַלע מווומאַנץ זאָל זיין געטאן מיט אַ מאַקסימום מעגלעך אַמפּליטוד. אין דעם פאַל, די גאנצע קאָמפּלעקס פון מווומאַנץ געוויזן אין סערעבראַל און סערוואַקאַל אַטעראָוסקלעראָוסיס איז דורכגעקאָכט. נאָך אַזאַ פּשוט גימנאַסטיק, עס בלייבט צו הייבן און נידעריקער די פּלייצעס עטלעכע מאָל.

אין דעם קאַמף קעגן אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די כלים פון דער אויבערשטער טייל פון די בלאַדסטרים, קעגנשטעל עקסערסייזיז וועט העלפֿן: איר דאַרפֿן צו אַרומנעמען דיין פינגער, ערשטער שטעלן זיי אויף דיין שטערן און רוען דיין קאָפּ שטארק, האַלטן עס פֿאַר וועגן אַ האַלב מינוט. דערנאָך מאַך דיין הענט צו די צוריק פון די קאָפּ, און איבערחזרן דעם קאַמף.

עס איז בעסטער צו דורכפירן פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז פֿאַר די כלים פון די קאָפּ און האַלדז אין דער מאָרגן, דערמיט ימפּרוווינג די בלוט סערקיאַליישאַן פון דעם מאַרך און באַשטעטיקן עס צו אַרבעטן פֿאַר די קומענדיק טאָג.

אַטהעראָסקלעראָוסיס גיין און פליסנדיק

איצט מער וועגן קאַרדיאָו טריינינג.גיין און פליסנדיק ברענגען כּמעט אַלע מאַסאַלז צו אַרבעטן, אַזוי זיי פאַוואָראַבלי ווירקן די אַרבעט פון די האַרץ און די צושטאַנד פון אַלע די בלוט כלים פון דעם גוף. צו באַקומען אַ טעראַפּיוטיק ווירקונג, עס איז קעדייַיק צו פירן טריינינג יעדער טאָג, און אויב עס איז אוממעגלעך, לפּחות יעדער אנדערער טאָג. איר קענען נוצן אַ טרעדמיל אינסטאַלירן אין די פריש לופט.

1. די אָפּטימאַל גיין ווייַטקייט איז פון 2 קילאמעטער (פֿאַר עלטער, ביגינערז אָדער מיט ערנסט אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די כלים) צו 5 קילאמעטער (פֿאַר יונג מענטשן, ינקריסינג די מאַסע אָדער אין די פרי סטאַגעס פון די קרענק).
2. דזשאַגינג סטאַרץ מיט 3 קילאמעטער, ביסלעכווייַז ינקריסינג די ווייַטקייט צו 8-10 קילאמעטער. איידער סטאַרטינג ראַסעס, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך אַ מומכע (געפֿינען זיך די רעקאַמענדיד גאַנג, ווייַטקייט, אָפּטימאַל צייט פֿאַר דזשאַגינג).

כּדי צו קאָמפּליצירן קאַרדיאָו טריינינג, עס איז ווערט טשוזינג קרייז לאַנד רוץ, פאַרגיכערן און סלאָוינג אַראָפּ, אָדער צולייגן גשמיות עקסערסייזיז צווישן סעקשאַנז פון דעם דרך.

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו לויפן אַוועק: איר דאַרפֿן צו נוצן אַ ספּעציפיש שטאַם מוסטער.

1. גיין מיט אַקסעלעריישאַן.
2. דזשאַגינג
3. בוסט און פּאַמעלעך אַראָפּ.
4. דזשאַגינג
5. גיין מיט אַ סלאָודאַון.

טיף ברידז, אָלטערנייטינג מיט גוף טילט פאָרויס מיט לאָוערינג הענט און טיף עקסהאַלאַטיאָנס, וועט רויק ברידינג נאָך יגזערשאַן.

יאָגאַ און קיגאָנג פֿאַר אַטהעראָסקלעראָוסיס

די צוויי פּראַקטיסיז זענען ענג שייַכות צו ברידינג עקסערסייזיז. זייער קאָמפּלעקס אויך כּולל קלערן, גשמיות עקסערסייזיז און אין פאַל פון קיגאָנג, מאַרשאַל קונסט.

שטודיום האָבן געוויזן אַז יאָגאַ און קיגאָנג (ווי אויך זייער קאָמבינאַציע אין די פאָרעם פון קיגאָנג יאָגאַ) אין פאַל פון סערעבראַל אַרטעריאָסקלעראָוסאַס יקוואַלייז ינטראַקראַניאַל דרוק, פֿאַרבעסערן געהער און זעאונג, אַקטאַווייט זכּרון און נאָרמאַלייז בלוט דרוק.

איר קענען לערנען פּאָוזאַז, לערנען ווי צו אָטעמען און קלערן רעכט בלויז מיט די הארן פון די קונסט. דער דאָקטער פון געניטונג טעראַפּיע בלייבט צו באַקומען דערלויבעניש צו אָריענטאַל פּראַקטיסיז אין לויט מיט די גראַד פון וואַסקיאַלער שעדיקן.

ערבאַל מעדיצין וועט העלפֿן צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַטן פון מעדיציניש גימנאַסטיק. און דער מעטאַדאַלאַדזשי פון דעם פּראָפעסאָר איז געווארן די מערסט פולשטענדיק צוגאַנג אין דער באַהאַנדלונג פון פילע חולאתן, אַרייַנגערעכנט אַטעראָוסקלעראָוסיס סערגיי בובנאָווסקי: ער פּריסקרייבז ינדיווידזשואַלי אַ קאָמבינאַציע פון ​​געניטונג טעראַפּיע, פיסיאָטהעראַפּי, אַרבעט אויף דיקאַמפּרעשאַן סימיאַלייטערז און געהעריק ברידינג.

וויכטיק קאַוטיאָנס

גימנאַסטיק פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון בלוט כלים קאָנטראַינדיקאַטעד אין פאַל פון:

• אַקוטע ינפעקטיאָוס חולאתן
• געוואקסן גוף טעמפּעראַטור
• יגזאַסערביישאַנז פון כראָניש פּאַטאַלאַדזשי,
• טענדענץ צו אַנטוויקלען טראַמבאָוסאַס,
• מאַליגנאַנט טומאָרס
• בלידינג
• שטרענג ווייטיק סינדראָום.

אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, דער פּרינציפּ פון פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז בלייבט אַנטשיינדזשד: ערשטער, וואַרעם אַרויף און אויסשטרעקן, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע, דעמאָלט שלאָגן זיך און אויסשטרעקן ווידער. צווישן שטעלט, אַ 2-3 מינוט מנוחה ברעכן איז פארלאנגט. קענען ניט זיין עקסערסייזד אויף אַ ליידיק מאָגן: 1.5 שעה איידער טריינינג איר דאַרפֿן צו עסן עפּעס ליכט. "פאַרגיכערן" די האַרץ קענען בלויז 30% פון די ערשט אָפטקייַט (אין מנוחה).

דורכפירן אַ דורכשניטלעך מאַסע טעגלעך קענען דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן ווי מיט זיך-פלאַגעללאַטיאָן דורך גרוילינג ווערקאַוץ. און אויב איר לייגן באַרדאַסדיק דערנערונג און פאַרלאָזן שעדלעך אַדיקשאַנז, הצלחה אין דעם קאַמף קעגן אַרטיריאָוסקלעראָוסאַס וועט זיין געראַנטיד!

ווי וועט געניטונג טעראַפּיע העלפן מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס?

• די גאנצע קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז טריינד און געשטארקט, וואָס ויסמיידן אָדער סלאָולי די פּראַגרעשאַן פון געוועב אַטראָפי פּראַסעסאַז.
• די באַוועגונג פון זויערשטאָף און אָרגאַניק נוטריאַנץ דורך דעם גוף דורך די בלאַדסטרים איז נאָרמאַליזעד.
• פייליערז אין דער אַרבעט פון מאַטאַבאַליזאַם זענען ילימאַנייטאַד, כולל פאַטי. ווי אַ רעזולטאַט, עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל, וואָס ז בלאַקידזש פון די וואַסקיאַלער בעדז, איז רידוסט צו נאָרמאַל לעוועלס.

גימנאַסטיק פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די כלים פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז געהערט צו דער קאַטעגאָריע פון ​​געניטונג טעראַפּיע, אָבער נישט צו ספּאָרט. די יענער איז באגלייט דורך ערנסט און שווער צו דערלאָזן לאָודז, און עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין פּאַטיענץ מיט דעם פּאַטאַלאַדזשי. עקסערסייזיז זאָל זיין גרינג צו דורכפירן און מילד, מיט ברידינג עקסערסייזיז. אויב דער פּאַציענט איז מאָווינג צו אַ היילן, איר קענען אַרייַננעמען 1 קג האַנטעל אין דיין ינוואַנטאָרי. עלטערע אָדער שטרענג פּאַטיענץ זענען רעקאַמענדיד צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פּאַמעלעך גייט.

ווי צו קלייַבן די רעכט עקסערסייזיז

גימנאַסטיק קאַמפּלעקסאַז פֿאַר לעגס מוזן טרעפן די קרייטיריאַ:

• אַלע עלעמענטן זענען דורכגעקאָכט מיט נישטיק ווייטינג אָדער אָן עס.
• נוציק גייט און טאַסקס פֿאַר געהעריק ברידינג.
• עס איז נייטיק צו רעגולירן די נומער פון רעפּאַטישאַנז באזירט אויף עלטער, שטרענגקייַט פון די לויף פון די קרענק, קראַנט געזונט און די אָפּרוף פון די יקסטרעמאַטיז צו די ינקאַמינג וואָולטידזש (אָנהייב מיט די סימפּלאַסט מעגלעך וועג).

סטאַגעס פון געניטונג שוועריקייט

1. סימפּליפיעד סטאַרטער ינווענטאַר

א באַטייַטיק טייל פון עס איז גיין. עלעמענטן זענען פּשוט צו ויספירן און טאָן ניט ימפּלייז לאָודז. גימנאַסטיק איז פּערפאָרמד סלאָולי און סמודלי אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ אין אַ ליזערלי פעסט גאַנג. נאָך יעדער געניטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו רו פֿאַר בייַ מינדסטער 1 מינוט איידער איר מאַך אויף. די ענדיקן פון די לעקציע איז 1-1.5 מינוט.

1. צווייטע (מיטל) שוועריקייט גראַד

דער גאַנג ינקריסיז אַ ביסל, די קלאסן זיך ווערן מער שווער און מער, דער פּאַציענט האט צו מאַכן עטלעכע השתדלות צו אָנפירן זיי.

1. הויך שוועריקייט שטעלן

דאָס איז רעקאַמענדיד פֿאַר פּאַטיענץ וואָס זענען נאָענט צו אַ גאַנץ היילן. טשאָאָסינג איז דער טייל פון דער פּראָגראַם, די ימפּלאַמענטיישאַן פון וואָס טוט נישט גרונט ווייטיק. די דיסקרייבד גשמיות עקסערסייזיז קענען זיין געביטן, ינקריסינג אָדער דיקריסינג די שוועריקייט דיפּענדינג אויף די שטאַט.

ליגנעריש אויף זיין צוריק

1. אויסשטרעקן און אָפּרוען דיין מאַסאַלז פרילי. עס איז נייטיק צו בייגן די לינקס פוס אין די קני ווי פיל ווי די מאָביליטי פון די שלאָס אַלאַוז. בעשאַס דעם, די פֿיס און פינגער מאַך דזשענטלי צוזאמען די ייבערפלאַך פון די שטאָק. פאָרזעצן בייגן, אָבער שוין אין דער סביבה פון טבס, ציען די פוס צו איר און דריקן דיין הענט צו דעם גוף, טריינג צו האַלטן דיין צוריק טייטלי געדריקט צו די שטיצן. צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע און טאָן די זעלבע פֿאַר די רעכט פוס. איבערחזרן די געניטונג וועגן 10 מאל.
2. נוציק פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס איז די פאָלקס "בייק." די לימז, אַ ביסל בענט בייַ די ניז, העכערונג איבער די שטאָק און מאַך אין אַ קייַלעכיק דרך, דיפּיקטינג אַ וועלאָסיפּעד פאָר. דורכפירן 10 רעפּאַטישאַנז.
3. אָלטערנאַטיוו סווינגס פון געווער און לעגס. ימאַגינע די באַוועגונג פון אַ ינסעקט וואָס איז געפאלן אויף זיין צוריק און איז טריינג צו זעמל איבער און פּרובירן צו איבערחזרן. טראָץ דעם מאָדנע קוק, אַ positive ווירקונג פון אַזאַ אַקשאַנז איז באמערקט - דער גוף וואַרמס אַרויף און בלוט סערקיאַליישאַן אַקסעלערייץ.
4. די מאַסע מגילה אַרייַננעמען די געניטונג "שער". צו מאַקסאַמייז די ווירקונג, פּאַלמז זענען געשטעלט אונטער די קאָקסיקס. נאָך אַ טוץ יבערכאַזערונג, די לעגס זאָל זיין סטרייטאַנד, האַלטן אויף וואָג און געדריקט טייטלי קעגן דעם פֿאַר 10 סעקונדעס און אָפּרוען. די לעצטע טייל איז דרינגלעך צו די שטאָק.

זיצן

בענט אין אַ ווינקל צו

90 ° שטיצן לימז זענען סיימאַלטייניאַסלי פּאַרטאַד צו די זייטן און געבראכט צוזאַמען. עס איז נייטיק צו טאָן אין מינדסטער 5 רעפּאַטישאַנז, נאָך וואָס אויסשטרעקן און אָפּרוען. איידער איר מאַך צו די ווייַטער טייל פון די פּראָגראַם, אַ ביסל מנוחה איז פארלאנגט.

א קאַמפּלאַקייטינג עלעמענט אין דעם געניטונג איז די שאַפונג פון מניעות פֿאַר באַוועגונג דורך שטעלן די פּאַלמז אויף די ניז און לייגן דרוק אויף זיי אין די פאַרקערט ריכטונג פון דער ריכטונג פון זייער באַוועגונג.

1. זיצן אויף אַ שטול, ווענדן דיין לעגס פאָרויס, און טילט דעם גוף צו זיי, טריינג צו פאַרבינדן דיין שטערן. טאָן לפּחות 8 מאל. א מעגלעך קאַמפּלאַקיישאַן איז צו בייגן אַראָפּ, גראַבינג די פֿיס און זאַמענ זיך אין אַ בענט שטאַט פֿאַר עטלעכע סעקונדעס.
2. אָנכאַפּן די רעכט פֿיס מיט פּאַלמז, הייבן די גאנצע ענדגליד אַזוי הויך ווי מעגלעך, אָן לאָזן דיין הענט אַוועק. זאַמענ זיך אין די אנגענומען שטעלע, מענטאַלי רעכענען אויס 10 סעקונדעס. צוריקקומען צו נאָרמאַל שטעלע, איבערחזרן די זעלבע מיט די לינקס פֿיס. מאַכן באַוועגונגען פון 10 ר פֿאַר יעדער פון זיי.

אויף דיין ניז

1. באַקומען אויף אַלע פאָרז, אפילו די ריטם פון ברידינג. טילט דיין טאָרסאָ צו די שטיצן, פאַרבינדן עס מיט דיין קאַסטן און האַלדז, רעסטינג דיין פּאַלמז אויף די שטאָק. קריכן צוריק, טאָן נאָך 4-8 רעפּאַטישאַנז.
2. צו ויסגלייכן און נעמען צוריק אַ פוס אויף אַ ויסאָטעמען, אויף אַ ייַנאָטעמען צו צוריקקומען עס צוריק, צו טאָן דאָס זעלבע מיט דעם אנדערן, 6 מאל אויף אַ ענדגליד.
3. שלאָס הענט אויף די גאַרטל. אָנהייב דורך קערפאַלי לינינג פאָרויס, דער ציל איז צו פאַרבינדן דיין שטערן צו די ניז. ויסגלייַכן נאָך אַ ביסל סעקונדעס. צוגאַנג צו טאָן 15 מאל. פֿאַר מער עפעקטיוו שלאָס פֿאַרשטאַרקונג נאָך דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו גיין אַרום.

ברידינג עקסערסייזיז

צו מייַכל חולאתן פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם מיט די הילף פון ברידינג עקסערסייזיז איז אַ עפעקטיוו וועג, לויט מעדיציניש עקספּערץ. עס העלפּס דעם גוף צו באַקומען גענוג אָרגאַניק ענין, רויק אַראָפּ און באַפרייַען זיך פון דרוק סימפּטאָמס. די אַרבעט פון בלוט כלים און זייער ילאַסטיסאַטי פֿאַרבעסערן, מער בלוט גייט אריין אין די האַרץ מוסקל.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דעם טיפּ פון טריינינג אַרייַננעמען:

• הויך בלוט דרוק
• osteochondrosis,
• טהראָמבאָפלעביטיס
• sciatica.

ספּעציעלע עקסערסייזיז זענען פּריסקרייבד דורך די אַטענדינג דאָקטער. אָבער נוציק זענען מעטהאָדס וואָס האָבן געווען באַוווסט זינט לעקציעס אין גשמיות בילדונג.

1. נעמען אַ שטייענדיק שטעלע, לעגס באַזונדער אַקסל ברייט. צו אָנהייבן סלאָולי און ייַנאָטעמען דיפּלי, אין דער זעלביקער צייט שטייענדיק אויף דיין טאָעס און סטרעטשינג דיין געווער אַרויף, דירעקטינג די צוריק פון דיין פּאַלמז ינווערד. ווען איר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, אָנהייבן צו נידעריקער דער גוף און קאָפּ אַראָפּ, און אָטעמען האַלב-אַריבער זיין געווער אונטער זיין קאַסטן. נאָך רילאַקסינג די מאַסאַלז פון האַלדז און טאָרסאָ, איר קענען בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר עטלעכע סעקונדעס, און ווידער ווערן גלייך.
2. צו געשווינד ריפּלעניש די סומע פון ​​זויערשטאָף אין די בלוט, די פאלגענדע אַקשאַנז זענען דורכגעקאָכט: עקסהאַלאַטיאָן, באגלייט דורך ריטראַקשאַן פון די בויך, דערנאָך אַ טיף אָטעם מיט זייַן פּראָטרוסיאָן. ינטענסיווע ברידינג, באגלייט דורך מווומאַנץ פון די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי, אַקסעלערייץ בלוט שטראָם.

רעזולטאַט פיקסיר

• עקסערסייזיז מוזן זיין דורכגעקאָכט אין אַ פולשטענדיק שטייגער, בלויז די פּריסקרייבד דורך די דאָקטער, אין אַ זיכער סדר און מיט די פּריסקרייבד געדויער.
• א מילד טעראַפּיוטיק ווירקונג וועט האָבן אויף די פֿיס. זיי קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין וואָכעדיק לעבן - גיין פון אַרבעט, גיין אין די יוונינגז און / אָדער וויקענדז. מעסיק שווער בעקן אַקטיוויטעטן, טעניס, סקיינג אָדער נעצבאָל וועט שטארקן בלוט כלים און פֿאַרבעסערן וווילזייַן.
• אן אנדער וויכטיק עלעמענט איז גאַנץ און הויך-קוואַליטעט דערנערונג. עס איז רידזשעקשאַן פון כייַע שעדלעך פאַץ, יי יאָוקס, געפּרעגלט. זיי וועלן זיין ריפּלייסט דורך סעאַפאָאָד און פאַבריק פּראָדוקטן. די סומע פון ​​זאַלץ אין עסנוואַרג און דער פּראָצענט פון פעט אין מילכיק פּראָדוקטן זאָל זיין רידוסט.
• עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן סמאָוקינג און פאַרנוצן אַלקאָהאָל, רעדוצירן די נומער פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, נאָרמאַלייז די רעזשים און צושטעלן אַ גוט מנוחה פון דרוק, ווי געזונט ווי גוט שלאָפן. דאָס וועט העלפֿן צו ויסמיידן די פּראַגרעשאַן פון די קרענק.

טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק פֿאַר די לעגס מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס איז דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז דער פּאַציענט, צו קיין גראַד פון דער אַנטוויקלונג פון די קרענק, קענען דורכפירן דעם גאַנג פון עקסערסייזיז צוגעשטעלט צו אים אָן דערפאַרונג ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט.

דאָס, אין אַדישאַן צו די געראַנטיד יפעקטיוונאַס פון קלאסן, איז אַ גאָר וויכטיק קריטעריאָן פֿאַר אַ קאָמפּאָנענט דאָקטער, ווייַל יבעריק גשמיות טעטיקייט איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס און וועט ברענגען שאָדן און ניט נוץ. סיסטעמאַטיש טשאַרדזשינג טוט נישט דאַרפן פיל מי און צייט. באטייטיק טשאַנגינג דיין לייפסטייל צו ינסטרומענט אנדערע נוציק אַקטיוויטעטן איז אויך אַפּשאַנאַל. אָבער קליין ענדערונגען אין דער ריכטונג פון אַ געזונט לעבן וועט העלפֿן אין דער צוקונפֿט צו ויסמיידן קאַמפּלאַקיישאַנז און גרויס הוצאות פֿאַר מעדאַסאַנז און ויסריכט צו ומקערן די דאַמידזשד וואַסקיאַלער סיסטעם.

אַלגעמיינע פּרינסאַפּאַלז פון גשמיות בילדונג פֿאַר די קרענק

טראַינינג זאָל זיין אַפאָרדאַבאַל, אָבער סיסטעמאַטיש. עקסערסייזיז קענען ניט זיין פּערפאָרמד צו די שיעור פון זייער קייפּאַבילאַטיז. איר קענען קאָנטראָלירן דיין צושטאַנד מיט די מעאַסורעמענט פון האַרץ טעמפּאָ און בלוט דרוק מעזשערמאַנץ:

• די מאַקסימום האַרץ קורס בעשאַס געניטונג זאָל נישט יקסיד 100-110 ביץ פּער מינוט,
• בלוט דרוק האט אויבערשטער און נידעריקער ינדאַקייטערז: בעשאַס טריינינג, דער ערשטער וועט פאַרגרעסערן אַ ביסל, און די רגע אָנווער וועט פאַרמינערן.

מיט אַ יבעריק פאַרגרעסערן אין האַרץ טעמפּאָ און אַ העכערונג אין נידעריקער בלוט דרוק, רעדוצירן די ינטענסיטי פון קלאסן דורך דורכפירן ווייניקערע רעפּאַטישאַנז פון עקסערסייזיז.

ליגנעריש אויף זיין מאָגן

די שטעלע אויף די בויך אַלאַוז איר צו נאָרמאַלייז בלוט סערקיאַליישאַן אין די רוקנביין, אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און לעגס. דאָס זענען וניווערסאַל עקסערסייזיז פון פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז וואָס העלפֿן מיט סערעבראָוואַסקולאַר קרענק, וווּ קאַלעסטעראַל איז מערסט אָפט:

1. ליגנעריש פּנים אַראָפּ, בייגן די ניז, ליפטינג די לעגס צו אַ ווערטיקאַל שטעלע, אָלטערנאַטלי אָדער צוזאַמען. איבערחזרן 5-7 מאל.
2. הייבן דיין קאָפּ פון די רוקנביין שטעלע, ביסלעכווייַז בענדינג אין די צוריק. דורכפירן מיט מאַקסימום אַמפּליטוד סלאָולי. איבערחזרן 4-6 מאל.
3. רעסטינג די פּאַלמז אויף די שטאָק אין אַקסל מדרגה, אָלטערנאַטלי כאַפּן אַוצטרעטשט לעגס. איבערחזרן 4-8 מאל.

שטייענדיק

שטייענדיק שטעלע אַלאַוז איר צו דורכפירן פאַרשידענע טייפּס פון מווומאַנץ מיט לימז, טאָרסאָ און האַלדז. זיי צושטעלן די געלעגנהייט פֿאַר די אַרבעט פון אַלע מוסקל גרופּעס און פֿאַרבונדענע אַרטעריעס וואָס קאָרמען די בלוט צו די קאָראַספּאַנדינג פּאַרץ פון דעם גוף. שטייענדיק עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די מאַרך און האַלדז, קאָראַנערי כלים און נידעריקער לימז. איר קענען דורכפירן די פאלגענדע אָפּציעס:

1. די לעגס צו די זייטן באַזונדער פון די לעגס. בייגן דיין עלבאָוז, פאַרבינדן דיין פינגער מיט דיין פּלייצעס, אויסשטרעקן דיין געווער אַרויף און כאַפּן דיין קאָפּ. דערגרייכן אַרויף און נעמען אַ טיף אָטעם. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע
2. שטעלן דיין הענט אויף דיין גאַרטל. דורכפירן טילט צו די זייַט (ויסאָטעמען) און צוריקקומען צו אַ אַפּרייט שטעלע (ייַנאָטעמען). דו זאלסט נישט בייגן דיין לעגס אין לויף צייט.
3. הענט אַראָפּ. דרייען די האָוסינג לינקס-רעכט, בשעת איר פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער און לאָוערינג זיי ווען צוריקקומען צו זייער ערשט שטעלע. דו זאלסט נישט בייגן דיין לעגס, טאָן נישט רייַסן דיין כילז פון די שטאָק.

דורכפירן 3-8 רעפּאַטישאַנז.