פארוואס איז עס אַזוי וויכטיק צו באַקומען גענוג שלאָפן?

שלאָפן איז אַ מוזן פֿאַר אַלעמען. אויב איר באַקומען גענוג שלאָפן, עס וועט זיין גרינגער צו דערגרייכן הצלחה, פאַרלירן וואָג און לעבן מער. עס קען נישט שטאָף ווי פיל איר עסן און ווי אָפט איר שפּילן ספּאָרט אויב איר קעסיידער שלאָפן דיפּרייווד אָדער סטרעסט: ווען איר שלאָפן ירעגיאַלערלי, אַלע דיין השתדלות זענען אין אַרויסגעוואָרפן.

זזזזזז ..

אין די פאַרטאָג פון ציוויליזאַציע, מענטשן סלעפּט מער רעכט צו דעם פאַקט אַז זייער סערקאַדיאַן רידאַמז זענען סינגקראַנייזד מיט זונופגאַנג און זונ - ונטערגאַנג. הייַנט מיר האָבן קינסטלעך ליכט אַז פאַרלענגערן די צייט פון אונדזער טעטיקייט, און מיר האָבן פילע סיבות וואָס דיסטראַקט פון שלאָפן. כאָטש מיר זענען אַלע אַנדערש, מיר דאַרפֿן אַ אַנדערש סומע פון ​​שלאָפן, עטלעכע עקספּערץ רעקאָמענדירן צו שלאָפן נייַן שעה פּער טאָג. צום באַדויערן, וועגן 1/3 פון אונדז ליידן פון כראָניש פעלן פון שלאָפן אָדער פון שלאָפן דיסאָרדערס. לעצטע שטודיום האָבן געפֿונען אַז פילע ינסאַמניאַאַקס האָבן סטימיאַלייטינג אַקטיוויטעטן איידער בעדטיים: 90% וואַך טעלעוויזיע, 33% זיצן ביי די קאָמפּיוטער און 43% טאָן כאַוסווערק. מיסטאָמע, דאָס מיטל אַז אויב איר פאַרבינדן אַלע די אַקטיוויטעטן, איר זיכער וועט נישט זיין געראָטן שלאָפנדיק.

ניט מער ניט ווייניקער

פעלן פון שלאָפן אַפעקץ כאָרמאָונז וואָס קאָנטראָלירן מאַטאַבאַליזאַם, אַפּעטיט, קאַנסאַנטריישאַן, זכּרון און געשלעכט פאָר. פעלן פון שלאָפן רעזולטאַטן אין הויך בלוט דרוק, רייזאַז די מדרגה פון דרוק האָרמאָנע, די האַרץ גייט פארבלאנדזשעט, ימיונאַטי וויקאַנז און די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און אַביס ינקריסיז. די רעזולטאַטן פון די לערנען אין 2004-2006. געוויזן אַז אַדאַלץ, יוזשאַוואַלי שלאָפן ווייניקער ווי זעקס שעה, רויך מער אָפט, טרינקען מער ווי פינף אַלקאָהאָל טרינקען, טאָן ניט שפּילן ספּאָרט און זענען יבערוואָג. ינטערעסטינגלי, אַדאַלץ וואָס שלאָפן מער ווי נייַן שעה זענען אויך פּראָנע צו אַזאַ אַנכעלטי נאַטור. רעסעאַרטשערס פון לאָנדאָן געפונען אַז פעלן און וידעפדיק פון שלאָפן מער ווי טאָפּל די ריזיקירן פון שטאַרבן פריער ווי דערוואַרט. ססיענטיסץ וויסן די פֿאַרבינדונג צווישן פעלן פון שלאָפן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, אָבער זיי זענען נישט זיכער וואָס יבעריק שלאָפן איז שעדלעך. א מעגלעך שייכות איז געגרינדעט צווישן דעפּרעסיע און נידעריק סאָסיאָעקאָנאָמיק סטאַטוס, אָבער די שייכות איז נאָך נישט געווען ינוועסטאַגייטאַד.

קריפּטאָטשראָמע

קריפּטאָטשראָמע איז אַ מאָדנע וואָרט, ווי אויב עפּעס פֿון אַ פאָלקס וויסנשאַפֿט פֿילם. אָבער אין פאַקט, עס איז אַ פּראָטעין וואָס איז געפֿונען אין קיין פאַבריק און כייַע אויף אונדזער פּלאַנעט. די פּראָטעינס זענען שפּירעוודיק צו די בלוי ליכט פון פאַרטאָג און זונ - ונטערגאַנג, זיי קאָנטראָלירן אונדזער סערקאַדיאַן רידאַמז און זענען אין אונדזער אויגן און הויט: אונדזער גוף פילז זונשייַן אויף זיך, אפילו ווען אונדזער אויגן זענען פֿאַרמאַכט. אלץ געחידושט ווי די בלינדע פֿאַרשטיין אַז דער טאָג איז געקומען? קריפּטאָטשראָמס דערקענען אַ פאַרקלענערן אין זונשייַן און סיגנאַל דעם פּינעאַל דריז צו קאַנווערטינג סעראַטאָונין, וואָס האלט דיין גוטע שטימונג איבער דעם טאָג, אין מעלאַטאָנין, וואָס אַלאַוז איר צו באַקומען אַ גוט מנוחה בייַ נאַכט. ווען זונשייַן זיך, די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין איז סאַפּרעסט און די סינטעז פון סעראַטאָונין הייבט, און איר וועקן זיך פריש און רעסטיד. דעריבער, די נוצן פון סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטערז טריץ דעפּרעסיע. אַלע מענטשן קענען באַקומען דעפּרעסיע און דייַגעס אויב זיי שלאָפן בעסער און מער.

ליכט קילז מעלאַטאָנין

די וויידספּרעד נוצן פון קינסטלעך ליכט איז טשאַנגינג די נאַטירלעך ריטם פון פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין-מעלאַטאָנין, וואָס איז דעוועלאָפּעד איבער טויזנטער פון יאָרן פון עוואָלוציע. מעלאַטאָנין איז געשאפן אין דער פינצטער, אַזוי אַז מער ווי איר בלייַבן אַרויף, די ווייניקער מעלאַטאָנין וועט זיין אין דיין גוף, און דאָס וועט האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט. שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז צו פרי יידזשינג איז פֿאַרבונדן מיט נידעריק לעוועלס פון מעלאַטאָנין בעשאַס שלאָפן. מעלאַטאָנין איז נייטיק פֿאַר די לערנען פּראָצעס און דער אַנטוויקלונג פון זכּרון, עס איז אויך געניצט צו מייַכל אַלזשעימער ס קרענק. עס איז אַ זייער שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט אַז פּראַטעקץ דנאַ פון פריי ראַדאַקאַלז און פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון זיכער ראַק. איר קענען באַמערקן דעם דורך נאַכט טוערס. לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז זייער סערקאַדיאַן רידאַמז און נידעריק מעלאַטאָנין לעוועלס פאַרגרעסערן זייער ריזיקירן פון ראַק. אויב איר אַרבעט בייַ נאַכט, לפּחות האַלטן אַ דיעטע און געניטונג פּראָגראַם. אויב מעגלעך, בייַטנ לויט דער ריי שיפץ טאָג און נאַכט.

איידער איר קאַמיש אין זוכן פון דרוגס מיט מעלאַטאָנין, געדענקען אַז דאָס איז בלויז קורץ-טערמין הילף. אַזאַ רעמאַדיז וועט נאָר מאַכן דיין גוף צו אָנהייבן פּראָדוצירן ווייניקער מעלאַטאָנין. גאָרנישט קענען פאַרבייַטן אַ געזונט שלאָפן.

קאַונטינג גראָב שעפּס

כראָניש פעלן פון שלאָפן ענדערונגען גלאַבאָוס מאַטאַבאַליזאַם. די פיייקייט צו ויסשיידן ינסאַלאַן און ריספּאַנד צו ינסאַלאַן איז רידוסט מיט בעערעך 30%, בעערעך ווי אין דייאַבעטיקס. שטודיום האָבן געוויזן אַז טיף שלאָפן דיסאָרדערס זענען פארבונדן מיט כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס. עס איז נישט בלויז די קוואַנטיטי וואָס איז וויכטיק, אָבער אויך די קוואַליטעט פון שלאָפן.

שלעכט שלאָפן ינקריסיז די מדרגה פון קאָרטיסאָל, די דרוק האָרמאָנע אַז אַפעקץ דעם גוף אין פילע וועגן, און אויב עס איז כראָניש, די פּראָבלעם איז גרויס. הויך קאָרטיסאָל רעדוצירן טעסטאַסטעראָון לעוועלס, אַדווערסלי ווירקן ימיונאַטי, ביישטייערן צו מוסקל אָנווער און פאַרגרעסערן בלוט דרוק. קאָרטיסאָל איז אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַקיומיאַליישאַן פון פעט, דער הויפּט אין די בויך, און אויב פעט אַקיומיאַלייץ דאָרט, די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און צוקערקרענק איז געוואקסן.

קאָרטיסאָל לאָוערז סעראַטאָונין לעוועלס, און סעראַטאָונין איז געוואקסן דורך קאַרבאָוכיידרייץ (אַזאַ ווי סוויץ). דעריבער, פילע מענטשן עסן סוויץ אונטער דרוק אָדער ווען זיי זיצן אַרום לאַנג אָן שלאָפן. זינט סעראַטאָונין גיט שלום פון גייַסט, ימפּרוווז שטימונג און ראַדוסאַז דעפּרעסיע, מיר קעסיידער באַגערן נאָך סוויץ.

צו הצלחה פאַרלירן וואָג, פילן ענערגעטיק, האָבן אַ גוט שטימונג און געשלעכט פאַרלאַנג, עס איז נייטיק צו טייַנען אַ נידעריק קאָרטיסאָל און רעדוצירן דרוק. אָנפירונג דרוק איז די כאַרדאַסט זאַך אין מאָדערן געזעלשאַפט. מיר שטרעבן זיך אין דער מאָרגן אויף דעם וועג צו אַרבעטן און ענדיקן מיט וואַטשינג די נייַעס איידער מיר גיין צו בעט.

גיין צו דער פינצטער זייַט

איר מיסטאָמע וויסן וואָס איך וועל זאָגן איצט. עס איז נייטיק צו אָבסערווירן היגיענע פון ​​שלאָפן און נאָכגיין די ווייַטערדיק סטראַטעגיע.

• מאַכט דיין שלאָפצימער צו אַ האַווען פֿאַר שלאָפן, אַ פּלאַץ פון אָפּרו און פאַרגעניגן, נישט דרוק און שפּאַנונג.
• ויסמיידן קאַווע און אנדערע סטימיאַלאַנץ איידער בעדטיים. שרייב אַראָפּ וואָס יקסייץ איר צו האַנדלען אויף דעם מאָרגן.
• פּרובירן צו שטענדיק גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט, אפילו אויף וויקענדז. דעם נאָרמאַלייזיז דיין סערקאַדיאַן ריטם.
• איידער איר גיין צו בעט, איר טאָן ניט עסן עפּעס שווער. אויב איר ווילט צו עסן, קלייַבן עפּעס פּראָטעין, ניט קאַרבאָוכיידרייט. דער בעסטער ברירה איז הייַזקע קעז מיט בלובעריז. די צימער זאָל זיין קיל, ערגעץ 16-18 דיגריז. צו הייס און צו קאַלט - שלעכט.
• שלאָפן אין דער פינצטער. דאָס איז די מערסט וויכטיק עצה ווייַל די ליכט וועט וועקן דיין מאַרך איידער די שרעק גייט אַוועק. אין אַדישאַן צו קערטאַנז, באַפרייַען זיך פון עלעקטראָניש אַלאַרמס און לייַכטיק סקרינז, אַראָפּנעמען אַלע עלעקטראָניש דעוויסעס מיט אַנויינג פלאַשינג לייץ.

געדענקט: מיר זענען אַלע זייער פאַרנומען מענטשן, מיר אַלע האָבן צו טאָן אַ פּלאַץ פון טינגז. אָבער, דיין פּראָודאַקטיוויטי וועט פאַרמינערן אויב איר טאָן ניט האָבן אַ גוט מנוחה. די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון שלאָפן אַפעקץ דיין טאָג. און דעם אנדערן טאג. און אַזוי אויף און אויף און אויף.

ערשטער פֿאַר געזונט

• אונדזער גוף טראגט אַ נאָך חלק פון פּראָטעין מאַלאַקיולז בעשאַס שלאָפן צו העלפֿן די ימיון סיסטעם צו ומקערן סעלז דאַמידזשד דורך דרוק, אַטאַקס פון טאַקסיק סאַבסטאַנסיז און שעדלעך באַקטיריאַ. אַזוי, קורץ-טערמין אָדער, קאַנווערסלי, צו לאַנג שלאָפן פירט צו אַ וויקאַנינג פון די אָפּזוך פאַנגקשאַנז פון די ימיון סיסטעם און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, די אַנטוויקלונג פון אַלע מינים פון קאָפּדרייעניש.
• געזונט שלאָפן פיעסעס אַ העכסט ראָלע אין די טעגלעך אָפּזוך און רינואַל פון אונדזער קאַרדיאָווואַסקיאַלער און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעמען. אָפט פעלן פון שלאָפן גיכער אָדער שפּעטער קענען פירן צו אַ קאַרדיאַלאַדזשיסט ס קלאָג פון הויך בלוט דרוק, טאַטשיקאַרדיאַ און אפילו צינגל אַ מאַך.
• שלאָפן קאָנטראָלס די אָפּרוף פון אונדזער גוף צו ינסאַלאַן - אַ האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בלוט צוקער. עס איז גענוג נישט צו באַקומען גענוג שלאָפן פֿאַר אַ ביסל טעג, און די בלוט צוקער מדרגה וועט שפּרינגען צו אַ קריטיש קלאַל.
• בעשאַס דער טיף פאַסע פון ​​שלאָפן (אַ שעה נאָך שלאָפנדיק), די גרעסטן סומע פון ​​גראָוט האָרמאָנע איז געשאפן - גראָוט האָרמאָנע. דאָס ניט בלויז סטימיאַלייץ דעם וווּקס פון אונדזער גוף צו אַ זיכער עלטער, אָבער אויך רידזשענערייץ און סטרענגטאַנז געוועבן. וועלן אַ געזונט און סקאַלפּטיד גוף? שלאָפן פֿאַר דיין געזונט! אָבער טאָן ניט פעלן די טריינינג.

צווייטנס, פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן

• בשעת מיר זענען וואַטשינג פאַרביק חלומות, אונדזער מאַרך איז אַקטיוולי ארבעטן, און רעקאָרדינג אין די לאַנג-טערמין זכּרון אַלע די אינפֿאָרמאַציע וואָס מיר האָבן באקומען אויף דעם פריערדיקן טאָג, און מיר האָבן פּלאַץ פֿאַר די ריכטיק מערקונג פון די נייַע. אָן געבן דעם מאַרך גענוג צייט צו "רעבאָאָט", מיר ריזיקירן פארגעסן עפּעס זייער וויכטיק.
• לויט פילע שטודיום, די קוואַליטעט און געדויער פון שלאָפן אַפעקץ אונדזער פיייקייט צו געדענקען נייַ אינפֿאָרמאַציע און געשווינד מאַכן די רעכט דיסיזשאַנז.
• בלויז אַ פול חלום קענען ווענדן יעדער פון אונדז צו אַ סופּערוואָמאַן. אין אנדערע ווערטער, שלאָפן מער - און איר וועט האָבן צייט צו רימייק מער ענינים בעשאַס דעם טאָג. דאָס איז פּרוווד: איין שעה פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען רעדוצירן אונדזער פאָרשטעלונג און אַ שלאָף נאַכט.
• פעלן פון שלאָפן פירט צו מייקראָסאָפט - אַ קורץ אַבליוויאַן אָדער, אין אנדערע ווערטער, אַ רעגע שאַטדאַון בעשאַס וואַקעפולנעסס. די מערסט פּריקרע אין דעם שטאַט איז זייַן פעלן פון קאָנטראָל. דאָך עס געטראפן צו איר ווען איר פּלוצלינג, אָן קיין סיבה, אַראָפאַקן פון די פאַקט, מיסט אַ שטיק פון אַ טשיקאַווע לעקציע אָדער אַ קער פון געשעענישן ...
• איצט געדענקען ווי פילע מאָל נאָך די נאַכט פון די באַרטהאַלאָמעעוו (לייענען, אָנ שלאָף) איר פארבראכט אַ מצליח אַקטיוו טאָג ?! רובֿ מסתּמא קיינמאָל. אָן שלאָפן נאָר איין נאַכט, אפילו מיט די גרעסטע פאַרלאַנג, מיר קענען נישט באַזייַטיקן די מאַרך פון די פּאַרקינג טאָרמאָז און באַקומען ינוואַלווד אין די אַרבעט.

דריט, פֿאַר גשמיות טויגיקייט

• דער ערשטער זאַך וואָס קומט פון פעלן פון שלאָפן איז געשווילעכץ. דיפּרייווינג זיך פון שלאָפן, איר טאָן ניט געבן דעם גוף די רעכט צייט פֿאַר רידזשענעריישאַן / רינואַל / זיך-רייניקונג. עס איז טעמפּלי צו באַן אַ פאַרשלאָפן און אַנרישאַנד גוף, ווייַל אַלץ יבעריק וועט נישט פאַרשווינדן ערגעץ, אָבער וועט נאָר טאָפּל. מוסקל מידקייַט וועט אויך פאַרבינדן די יגזיסטינג "נאַכט" פּופפינעסס, דער פאַרטיידיקונג סיסטעם פון דעם גוף וועט פאַרמינערן שארף, און נערוו סעלז וואָס האָבן נישט האָבן צייַט צו רידזשענערייט בעשאַס קורץ שלאָפן ליידן.

איין נאַכט אָן שלאָפן קענען פאַרגלייַכן מיט 6 חדשים פון מאַלנוטרישאַן

• די רגע זאַך וואָס טרעטאַנז איר איז אָווועריטינג (אַ גוט געזונט שלאָפן איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די וואָג פון כאָרמאָונז וואָס רעגולירן אַפּעטיט). צי איר ווילט עסן אָדער נישט, איר וועט נישט נאַרן פיזיאַלאַדזשי: איר וועט זיין פּולד צו די פרידזשידער אַלע טאָג, ווייַל שלאָפן און מאַטאַבאַליזאַם זענען קאַנטראָולד דורך די זעלבע טייל פון דעם מאַרך. ווען מיר וועלן צו שלאָפן, לעפטין טוט נישט אַרייַן די בלאַדסטרים - אַ האָרמאָנע אַז סיגנאַלז אַ געפיל פון זאַטקייַט. ווי אַ רעזולטאַט, מיר זענען גענוג פון עטלעכע מין פון שעדיקן בייַ נאַכט און די פעלן פון שלאָפן ווידער, אַקיומיאַלייטינג אין אונדזער מאַסאַלז אַ נייַע חלק פון פליסיק און טאַקסאַנז, מידקייַט און קאָפּווייטיק.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז שלאָף נאַכט איז אַ פּלאַץ פון דרוק פֿאַר דעם גוף, און וואָס טאָן מיר טאָן בעשאַס דרוק? אַז ס 'רעכט, מיר אָווועריטינג אָדער, קאַנווערסלי, סטאַרווינג, וואָס אויך סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם.

פערט, פֿאַר אַ גוט שטימונג

• שלאָפן דיפישאַנסי ראַדוסאַז די עפעקטיווקייַט פון דעם טייל פון דעם מאַרך וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר האַרמאָניע און שלום. דאָך איר האָט שוין מער ווי איין מאָל באמערקט אַז אויף אַ פריש (סלעפּט) קאָפּ קיין פּראָבלעם קענען זיין סאַלווד און די שטימונג איז שטענדיק אויף שפּיץ.
• טראָץ דעם פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן, נערוו סעלז זענען דערהייַנטיקט דווקא בעשאַס 7-8 שעה פון שלאָפן. אַזוי, גענוג שלאָפן מיטל ווייניקער יראַטאַבאַל און פאַרומערט. עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז פעלן פון שלאָפן איז ענג פארבונדן מיט אַזאַ אַ פּריקרע יילמאַנט ווי דעפּרעסיע (לויט צו שטודיום, 90% פון דיפּרעסד מענטשן פשוט טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן קעסיידער).

נו, הענגען זיך? לאָמיר פּרובירן צו פאַרמאַכן דיין קאָמפּיוטער הייַנט אַ שעה פריער, קער אַוועק די לייץ און באַלד גיין צו אַ דרעאַמלאַנד ...

מסקנא

א פול שלאָף איז דער שליסל צו גוטע שטימונג, גוט פאָרעם, ווייטאַלאַטי און ויסגעצייכנט געזונט.

גיין צו בעט אין אַ צימער מיט פֿענצטער אָופּאַנדז, טאָן ניט עסן 3-4 שעה איידער בעדטיים, הנאה מינץ טיי איידער בעדטיים און אַראָפּנעמען עלעקטראָניש דעוויסעס (טעלעפאָן, לאַפּטאַפּ, טאַבלעט) פון די בעט. דאָס וועט העלפֿן איר לייכט פאַלן שלאָפנדיק און וועקן זיך פריילעך!

1. פריילעכקייט.

זייַענדיק קעסיידער וואך און ענערגעטיק איז וואָס פילע מענטשן חלום פון. אָבער, ווייַל פון פעלן פון שלאָפן, עס איז גענוג קראַפט פֿאַר 2-3 שעה, און אפילו אויב שטאַרק קאַווע איז נאַקט. קעסיידער ווען איר באַקומען גענוג שלאָפן, איר קענען פאַרגעסן כראָניש מידקייַט און פעלן פון שטאַרקייַט, און אין קער צוריק קראַפט און ענערגיע.

איר קענען נוצן טאָנס פון קאָסמעטיקס, מאַכן טרענדי און פאַכמאַן באַשטאַנד צו בלייַבן שיין אין קיין סיטואַציע. אָבער, גאָרנישט קענען זיין קאַמפּערד מיט אַ געזונט רייטלענ, שטראַלנדיק הויט, קלאָר ייז - די רעזולטאַטן פון אַ רעגולער און פול שלאָפן. בעשאַס שלאָפן, דער גוף טראגט מעלאַטאָנין, אָפט גערופן די האָרמאָנע פון ​​יוגנט. די דיפישאַנסי פירן צו הויט, האָר, ניילז און וידעפדיק וואָג. דעריבער, רעגולער שלאָפן קענען פאַרבייַטן פילע טריפּס צו די שיינקייט סאַלאַן און אפילו פאַרהאַלטן די אויסזען פון טיף רינגקאַלז.

3. גוטע שטימונג.

אפילו אַ איין פעלן פון שלאָפן נעגאַטיוולי אַפעקץ אַ שטימונג פון אַ מענטש. ווייניק מענטשן ווי צו זיין יראַטאַבאַל, גראָופּי, שנעל-טעמפּערד און נודנע. אָבער, דאָס זענען די באַשערט פאלגן פון ימפּראַפּער שלאָפן פּאַטערנז. רעגולער שלאָף גיט אַ מענטש די געלעגנהייט צו בלייַבן אין אַ סטאַביל גוט שטימונג, ינקריסיז קעגנשטעל צו דרוק און אויך העלפּס צו קאָפּע מיט פסיכאלאגישן און עמאָציאָנעל דרוק.

4. א שיין פיגור.

ססיענטיסץ האָבן לאַנג פּרוווד די עקזיסטענץ פון אַ שייכות צווישן אָפּרו און די גיכקייַט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. אויב אַ מענטש טוט נישט באַקומען גענוג שלאָפן, דער גוף פעלן ענערגיע און פרוווט צו פאַרגיטיקן פֿאַר עס דורך ינקריסינג עסנוואַרג ינטייק, אָבער זינט דער פּראָצעס פון אַסימאַליישאַן איז פּאַמעלעך צוליב אַ פעלן פון שלאָפן, די עסן וואָס איז געגעסן איז פּראַסעסט צו אַדאַפּאָוס געוועב. דער שליסל צו אַ שיין פיגור איז אַ פול חלום, און אָן עס עס וועט זיין שווער צו דערגרייכן אַ סטאַביל רעזולטאַט.

5. גוט פאָרשטעלונג.

וואָס אַ מענטש וואָס טוט נישט שלאָפן געזונט אין אַ טאָג, אַ געזונט-רעסטיד מענטש קענען טאָן אין 1-2 שעה. א פול שלאָף גאָר ריסטאָרז ענערגיע און פאָרשטעלונג, מאכט געדאנקען קלאָר און קאָנסיסטענט. דעריבער, די צייט פארבראכט סליפּינג קען נישט זיין קאַנסידערד ווי ווייסטאַד אַרויסגעוואָרפן. דאַנק צו אַ פול און רעגולער שלאָפן, איר שפּאָרן אַ פּלאַץ פון צייט דורך דורכפירן פּשוט וואָכעדיק טאַסקס פיל פאַסטער און מער יפישאַנטלי.

6. לאָנדזשעוואַטי.

פילע יונג מענטשן טאָן ניט טראַכטן וועגן ווי צו לעבן אַ לאַנג לעבן. הייַנט זיי נוצן זייער יונג און געזונט ללבער מאַקסימום, אָן טראכטן אַז זיי זענען נישט קעגנשטעליק צו טראָגן. גאַנץ שלאָפן איז אַ צושטייַער צו לאָנדזשעוואַטי. די צייט פארבראכט הייַנט פֿאַר קוואַליטעט שלאָפן וועט צוריקקומען אין דער צוקונפֿט מיט נאָך יאָרן אָדער אפילו דעקאַדעס. עס איז שוין געזאָגט אויבן אַז בעשאַס שלאָפן, דער גוף טראגט מעלאַטאָנין, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פאַלינג שלאָפנדיק און צוריקקריגן. דער האָרמאָנע סלאָוז די יידזשינג פּראָצעס, קעסיידער רידזשענעריישאַן פון סעלז פון די גאנצע אָרגאַניזם.

7. דרוק קעגנשטעל.

אַחוץ דעם פאַקט אַז אַ גוטע חלום גיט אַ מענטש אַ גוט שטימונג, דאָס אויך מאכט אים מער קעגנשטעליק צו דרוק. די געזונט געזונט נערוועז סיסטעם קענען וויטסטאַנד קיין מאַסע. קאָנווערסעלי, אויב אַ מענטש איז מיד און טוט נישט כראָניקלי באַקומען גענוג שלאָפן, אפילו אַ קלייניקייַט קען מאַכן אים דערפאַרונג די מערסט שטאַרק עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז צו דרוק.

8. שטאַרק ימיונאַטי.

אפילו אויב אַ מענטש טוט נישט באַקומען גענוג שלאָפן 1 נאַכט, פּראַטעקטיוו מעקאַניזאַמז ווערן ווייניקער עפעקטיוו.כראָניש פעלן פון שלאָפן זייער וויקאַנז די ימיון סיסטעם ווייַל אַ מענטש ווערט דיפענסלאַס קעגן וויראַל און באַקטיריאַל ינפעקשאַנז. קעסיידערדיק אַבזערווינג די שלאָפן רעזשים ינייבאַלז די גוף צו פארשטארקן זיין פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז, און דאָס איז פּראַקטאַקלי ינוואַלנעראַבאַל.

9. גוט ריע.

רעסעאַרטשערס האָבן געפֿונען אַז אָפט די פּראָבלעם פון מייאָופּיאַ און אַסטיגמאַטיזאַם אָוווערטייקס די מענטשן וואָס פאַרלאָזן געהעריק מנוחה. אין דעם פּראָצעס פון שלאָפן, מאַרך סעלז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר וויזשאַוואַל מערקונג זענען געזונט און די אויג מאַסאַלז אָפּרוען, וואָס איז וואָס די אָביעקטיוו איז נישט דיפאָרמד.

10. גוט זכּרון.

א פאַרשלאָפן מענטש איז אָפט צעוואָרפן. טיפּיש פּראָבלעמס זענען די קעסיידערדיק זוכן פֿאַר שליסלען, טעלעפאָן, פאָרגעטפולנעסס, לייטנאַס. א פול שלאָף אַלאַוז מאַרך סעלז צו צוריקקריגן, און דעריבער, די מענטשן פון רעסטינג האָבן אַ מאַקסימום קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייט, וואָס איז ענג פֿאַרבונדן מיט זכּרון קאַנסאַנטריישאַן פּראָבלעמס קענען אַרויסרופן פילע פראבלעמען, ביידע אין פאַכמאַן אַקטיוויטעטן און אין פּערזענלעך לעבן.

שלאָפן פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין אונדזער לעבן, און עס איז נישט אין אַרויסגעוואָרפן אַז מיר פאַרברענגען אַזוי פיל צייַט אויף עס. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן אַ גוט מנוחה, און דיין לעבן וועט זיין פיל מער געראָטן און פריידיקער.

ווי זענען שייכות מיט שלאָפן און נערוועז סיסטעם?

ססיענטיסץ האָבן לאַנג געזוכט פֿאַר די ענטפער צו די קשיא: וואָס שלאָפן? טאקע, פון די פונט פון מיינונג פון עוואָלוציע, דאָס איז די מערסט טעמפּ געניטונג - צו נעמען און דיסקאַנעקט פֿאַר עטלעכע שעה, בשעת איר בלייבן גאָר דיפענסלאַס. וויבאלד די מענטשהייט איז נישט געשטאָרבן און האָט נאָך נישט באפרײַט די דאָזיקע "געוואוינהייט", דאָס מיינט אז שלאָפן איז וויטאַל. און עס טאַקע איז.

שלאָפנדיק, מיר ויסקומען צו קערן אַוועק אונדזער באוווסטזיין און גשמיות טעטיקייט. פונדעסטוועגן שטודיום האָבן פּראָווען אַז די מאַרך איז נישט פאַרמאַכן אַוועק, אָבער אין זיין טעטיקייט עס זענען סייקליקאַל ענדערונגען. די סייקאַלז, ריפּלייסט יעדער אנדערע, גערופן די פייזאַז פון שנעל און פּאַמעלעך שלאָפן. בעשאַס די נאַכט זיי פאַרבייַטן יעדער אנדערע 5-6 מאל. ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז אַלע אַנימאַלס אַחוץ קאַלטבלוטיק האָבן די פייזאַז. לויט איין ווערסיע, די REM פאַסע איז דארף פֿאַר די מאַטשוריישאַן פון נערוו געוועב און די פאָרמירונג פון מאַרך אַרקאַטעקטשער. דאָס פּראָוועס אַז שלאָפן און די נערוועז סיסטעם, אָדער גאַנץ דער אַנטוויקלונג, זענען ענג ינטערקאַנעקטיד.

דער פאַקט אַז אין קינדער, די רעם שלאָפן ציקל איז פיל מער ווי אין אַדאַלץ, נאָר באשטעטיקט אַז עס איז די שנעל פאַסע וואָס איז דארף פֿאַר די מאַטשוריישאַן פון נערוו סעלז. און אין דער צייט פון ינטראַוטערינע אַנטוויקלונג, די פיטאַס ספּענדז רובֿ פון זיין צייט אין שנעל שלאָפן. דעריבער, עס קען זיין אַרגיוד אַז די פאָרמירונג פון טיילן פון דעם מאַרך איז אוממעגלעך אָן דעם ציקל.

אָבער וואָס וועגן אַדאַלץ, וועמענס מאַרך איז שוין געשאפן? פארוואס טאָן זיי דאַרפֿן די REM שלאָפן פאַסע? עס טורנס אויס אַז אין דעם פּעריאָד די מאַרך "פילטערס" די אינפֿאָרמאַציע באקומען פּער טאָג, פאָרמאַץ מעמעריז און ירייסיז עטלעכע געשעענישן, פאַרקערט, פֿון דעם זכּרון. לויט די סייאַנטיס, די סאָרטירונג פון דאַטן קריייץ חלומות. כאַאָטיש ויסבראָך פון נעוראַל ימפּאַלסיז יבערמאַכן אין העל וויזשאַנז וואָס זענען נישט פארבונדן דורך קיין פּלאַנעווען, קענען נישט פאָרויסזאָגן די צוקונפֿט און, אין אַלגעמיין, זענען געדאַנק און סטראַקטשערד דורך אונדז אין דער צייט פון אַוואַקענינג.

א סעריע פון ​​כייַע יקספּעראַמאַנץ האט פּרוווד אַז די רעם שלאָפן פאַסע איז וויטאַל. אויב די כייַע איז קעסיידער אַווייקאַנד פּונקט אין דעם מאָמענט פון די אָנסעט פון דעם פאַסע, נאָך 2-3 וואָכן עס וועט שטאַרבן. דאָס איז, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו שלאָפן, אָבער צו דורכגיין די שנעל פאַסע. וואָס אויב נישט? ווי אַזוי וועט דער אַוועק אָדער פעלן פון אַ פול, סייקליקאַל שלאָפן ווירקן געזונט און וווילזייַן?

וואָס ז פעלן פון שלאָפן: טרויעריק פאלגן פון פעלן פון שלאָפן

אויב שלאָפן און נערוועז סיסטעם זענען אַזוי ינטערקאַנעקטיד, עס טורנס אויס אַז פעלן פון שלאָפן וועט בלויז ווירקן גייַסטיק אַבילאַטיז? דאָס איז צומ טייל אמת, ווי פּרוווד דורך די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דער עקספּערימענט, וואָס זענען פאָרסאַבלי דיפּרייווד פון די רעם פייז. וואַקינג אַרויף, זיי געוויזן זייער נעבעך רעזולטאַטן ווען פּאַסינג טעסץ פֿאַר מינדפולנעסס און זכּרון. אין דער קאָנטראָל גרופּע, פאַרקערט, עס איז געווען אין דער מאָרגן אַז די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן די מערסט פּינטלעך ענטפֿערס.

אָבער, שלאָפן איז ניט בלויז פֿאַר זכּרון און מיינונג. עס איז אויך יקספּעראַמאַנטלי פּרוווד אַז פאַרשלאָפן לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ ריאַקטיד צו געשעענישן מער ימאָושנאַלי און אַגרעסיוו. דער מאַרך האט נישט געבן די ריכטיק אַלגערידאַם פון אַקשאַנז, אָבער ארויס קאַמאַנדז פון די "שלאָגן און לויפן" טיפּ (אַן אלטע מאָדעל פון נאַטור מאָדנע פֿאַר העכער פּריימייץ). דיפּרייווינג זיך פון אַ געזונט שלאָפן, מיר פאַרלירן אונדזער מענטשלעך אויסזען און זענען נישט ביכולת צו מאַכן ינפאָרמד און גלייַך דיסיזשאַנז.

טראָץ דעם פאַקט אַז די פאַסטן פאַסע איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער ינער וועלט, גייַסט, זכּרון און שטימונג, נאָר דאָס איז נישט גענוג. זייט זיכער אַז עס איז עטלעכע נאַכט שלאָפן סייקאַלז. אין אַזאַ טנאָים אַז די פּינעאַל דריז סינטאַסייזיז די גרעסטע מעגלעך סומע פון ​​מעלאַטאָנין.

דעם האָרמאָנע איז ינוואַלווד אין פילע פּראַסעסאַז, אָבער זייַן הויפּט פּראָפּערטיעס זענען צו רעגולירן די סערקאַדיאַן ריטם און ינכיבאַט די וווּקס פון טומאָרס. די פֿאַרבינדונג צווישן וווּקס פון עטלעכע קאַנסערס און ינסאַמניאַ איז שוין ריפּיטידלי פּראָווען. דעריבער, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו שלאָפן אין פּרינציפּ, אָבער אויך צו שלאָפן ריכטיק. ווי פּונקט לייענען אויף.

פאַלן שלאָפנדיק איידער 00:00 און וועקן זיך נאָך 05:00

אין דעם פּעריאָד איז די מאַקסימום סומע פון ​​מעלאַטאָנין געשאפן. דעם האָרמאָנע איז זייער שפּירעוודיק צו טאָגליכט, אַזוי מיט פאַרטאָג עס אויפהערן צו זיין געשאפן. אַלע שלאָפן נאָך 5-6 אין דער מאָרגן קענען זיין קאַנדישאַנאַלי באטראכט אַרויסגעוואָרפן.

ענשור פעלן פון ליכט

ווידער, געגעבן די סענסיטיוויטי פון מעלאַטאָנין צו ליכט, איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו באַזייַטיקן אַלע ליכט קוואלן. אפילו אַ פלאַשינג ליכט אויף די מאָניטאָר קענען רעדוצירן די פּראָדוקציע פון ​​דעם האָרמאָנע. אויב גאַנץ פינצטערניש איז ניט מעגלעך, טראָגן אַ שלאָפן סאָוס. יאָ, טאָן ניט לערנען קינדער צו שלאָפן מיט די נייטליגהט אויף. דאָס איז נישט גוט פֿאַר די גראָוינג גוף.

אַראָפּנעמען ארבעטן ויסריכט

עלעקטריקאַל אַפּפּליאַנסעס אַרויסלאָזן ילעקטראָומאַגנעטיק פיעלדס. אין אונדזער מאַרך, נאָר די פריקוואַנסיז שטימען נישט. דעם ימבאַלאַנס ינטערפירז מיט נאָרמאַל טראַנזישאַנז פון איין פייז פון שלאָפן צו די אנדערע, און, אין פּרינציפּ, ווירקן די אַרבעט פון אַלע וויטאַל סיסטעמען פון דעם גוף. דאָך, עס איז אוממעגלעך צו דע-ענערדזשייז אַלע די ויסריכט אין די הויז, אָבער אין מינדסטער נישט צו שטעלן דעם סמאַרטפאָנע לעבן די קישן איז גרינג.

לעצטע ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייט בייַ מינדסטער 4 שעה איידער בעדטיים

געטרונקען אַ גלעזל פון טיי מיט קיכלעך איידער בעדטיים קענען באטייטיק פאַרשעדיקן די קוואַליטעט פון דעם חלום זיך. א שאַרף פאַרגרעסערן, און דערנאָך אַ קאַפּ אין ינסאַלאַן לעוועלס אין די בלוט, קענען פירן צו די ינאַביליטי צו שלאָפנדיק אָדער פּלוצעמדיק אַווייקאַנינג אין די מיטן פון די נאַכט.

די טעכניש רעוואָלוציע גענומען מענטש ווייַט פון די נאַטירלעך רידאַמז פון לעבן. מיר טאָן ניט שלאָפנדיק ווען די זון האט זיך, און מיר טאָן ניט באַקומען אַרויף "מיט ראָאָסטערס". עוואָלוציע האָט דאָס נישט געטאָן דורכאויס יאָרהונדערטער, כּדי אויסצומיידן די טעגלעכע רייממס פֿון שלאָף און וואך, כּדי זיי זאָלן איגנאָרירט ווערן אָן קאָנסעקווענצן.

געדענקען אַז שלאָפן און די נערוועז סיסטעם, ווי געזונט ווי די שטאַט פון דיין ימיונאַטי, זיקאָרן און שטימונג זענען זייער ינטערקאַנעקטיד. קיין שלאָפן דיסטערבאַנסיז זאָל זיין קאַנסאַלטאַד דורך אַ מומכע (צו אָנהייבן מיט אַ טעראַפּיסט) און נישט וואַרטן ביז דאָס פירט צו אַ שלעכט געזונט.

איר קען זיין אינטערעסירט אין: טעסט צו קאָנטראָלירן זיקאָרן.