וואָס נוטראַלייזיז בלוט צוקער: פודז און ינסאַלאַן

אונדזערע עלטערן, ספּעציעל זיידע און באָבע, האָבן זיך געזארגט וועגן דעם פּראָבלעם פון לאָוערינג בלוט צוקער זעלטן און אַ ביסל. איצט מיליאַנז פון מענטשן זענען עמעס זארגן וועגן די הויך רידינגז פון גלוקאָוס לעוועלס אין דעם גוף. עס איז יעדער סיבה פֿאַר דעם. אין די לעצטע 2-3 יאָרצענדלינג, די קוואַליטעט און קאָמפּאָנענט זאַץ פון עסנוואַרג האָבן אַנדערגאָן דראַמאַטיק ענדערונגען. קאַנסאַמשאַן פון צוקער, קאַנפעקשאַנערי, פּייסטריז און רעגע פּראָדוקטן געוואקסן דורך סדר. א זיציק לעבן און קעסיידערדיק דרוק יגזאַסערבייץ די סיטואַציע. אַזאַ אַ דיעטע און געזעלשאַפטלעך סוויווע פירן צו וואָג געווינען, אַ פאַרגרעסערן אין די פּראָצענט פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל און קעסיידערדיק ספּייקס אין צוקער לעוועלס. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז מאַסיוו אַביסאַטי און אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין די ינסידאַנס פון צוקערקרענק. וואָס צו טאָן אין דעם סיטואַציע, ווי צו רעדוצירן בלוט צוקער און ווי צו דערגרייכן זייַן סטייבאַלאַזיישאַן וועט זיין דיסקאַסט אין די פארגעלייגט אַרטיקל.

גרונט פון הויך בלוט צוקער

די זידלען פון סוויץ, פאַטי פודז, פודז הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ וועט זיכער פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין די פּראָצענט פון צוקער אין די בלוט. דאָס איז אויך פאַסילאַטייטיד דורך כאַאָטיש דערנערונג, "סנאַקס" אויף די גיין אָדער, למשל, אַ האַרציק מיטאָג רעכט איידער בעדטיים. די לייזונג דאָ איז פּשוט - איר דאַרפֿן צו באַגרענעצן זיך צו די "גודיז" און אָבסערווירן די דיעטע. די אַקאַדעמיסיאַן פּאַוולאָוו האָט אויסגעדריקט אַ רעצעפּט פֿאַר ויסגעצייכנט געזונט אין אַ פּשוט און קלוג פראַזע: "איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף פון די טיש מיט אַ קליין געפיל פון הונגער."

ערגער, ווען די יבערגאַנג צו אַ נאָרמאַל דיעטע און לייפסטייל קען נישט פירן צו אַ positive רעזולטאַט. אַזוי, עס זענען ערנסט געזונט פּראָבלעמס. וואָס חולאתן זענען קעראַקטערייזד דורך קעסיידער הויך צוקער לעוועלס?

1. צוקערקרענק מעלליטוס, אין וואָס די פּאַנקרעאַס טוט נישט פּראָדוצירן גענוג ינסאַלאַן צו ברעכן אַראָפּ גלוקאָוס.
2. לעבער חולאתן: העפּאַטיטיס, סעראָוסאַס און אנדערע.
3. דיסאָרדערס פון די ענדאָוקריין סיסטעם. דיסעאַסעס אַזאַ ווי טיראָטאָקסיקאָסיס, Cushing ס קרענק, אָדער פּעאָטשראָמאָסיטאָמאַ.

צוקער קענען פאַרגרעסערן ווי אַ רעזולטאַט פון גענומען זיכער מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי סטערוידז.

סיבות פון אַ עמאָציאָנעל נאַטור, אַגרעסיוו און דעפּרעסיוו שטאַטן און דרוק זענען אונטערשיידן אין אַ באַזונדער קאַטעגאָריע.

צי איר וויסן אַז ...?

טרוקן מויל ווי אַ רעזולטאַט פון דרוק איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער. צו צוריקקומען דעם גראדן צו זיין נאָרמאַל שטאַט, עס איז גענוג צו נוצן די געוויינטלעך סעדאַטיוועס: ינפיוזשאַן פון טשאַמאָמילע, וואַליריאַן און אנדערע.

אַ ויסגעצייכנט דרוק ריליווער איז אַ שאָקאָלאַד טרינקען מיט סטעוויאַ. עס איז זיס און געשמאַק, אָבער צוקער פריי. אונדזער פירמע אָפפערסשאָקאָלאַד מיקסעסמיט סטעוויאַ אין אַ פּרייַז פון 910.10 פּ. פֿאַר אַ קאַפּאַציטעט פון 120 ג.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דער ציל פון לאָוערינג בלוט צוקער טוט נישט שטעלן די ציל פון קאַמבאַטינג גלוקאָוס ווי אַזאַ. גלוקאָוס איז אַ יקערדיק כעמישער קאַמפּאַונד פֿאַר דעם גוף, עס גיט ענערגיע צו מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BB%D1%8E%D0%BA%D0%BE%D0% ב 7% ד 0% ב 0). עס איז בלויז וועגן סטייבאַלייזינג די הייך, האַלטן עס אין די נאָרמאַל קייט.

וואונדער פון הויך בלוט צוקער

אין אַלגעמיין, די פאלגענדע סימפּטאָמס באַגלייטן אַ גרויס פּראָצענט פון גלוקאָוס:

• קעסיידערדיק געפיל פון טרוקן מויל, דאָרשט
• יטשינג פון פאַרשידן הויט הויט,
• אָפט יעראַניישאַן, ספּעציעל בייַ נאַכט,
• פּאַמעלעך היילונג פון ווונדז און קאַץ,
• מוסקל קראַמפּס, ספּעציעל אָפט אין די לעגס,
• שנעל אָנפאַנג פון מידקייַט אין אַרבעט, גענעראַל לעטהאַרגי, דראַוזינאַס,
• שאַרף קאַפּ אין וויסואַל אַקיואַטי.

קיין פון די סימפּטאָמס איז אַ ערנסט סיבה צו גיין צו אַ געזונט מעכירעס פֿאַר אַ בלוט צוקער פּרובירן.

קוויטל. 1. מאַקסימום אַלאַואַבאַל בלוט צוקער לעוועלס פֿאַר פאַרשידענע אַגעס.

מאַקסימום און מינימום אין ממאָל / ל (דאַרפֿן צו זיין אָפּגעשטעלט אין דער מאָרגן, אויף אַ ליידיק מאָגן)

גרונט און וואונדער פון היפּערגליסעמיאַ

איידער לאָוערינג די גלוקאָוס מדרגה, עס איז נייטיק צו געפֿינען צי עס איז טאַקע צו הויך. נאָך אַלע, מיט די אַנקאַנטראָולד נוצן פון זיכער פודז, היפּאָגליסעמיאַ קענען אַנטוויקלען, וואָס איז אויך געפערלעך. די מערסט פאַרלאָזלעך אופֿן פֿאַר דיטערמאַנינג די גלייסעמיק אינדעקס איז אַ בלוט פּרובירן.

צו אָנהייבן, עס איז ווערט באַקאַנט זיך מיט די סימפּטאָמס פון היפּערגליסעמיאַ. דאָס איז אָפט יעראַניישאַן, טרוקן מויל און טיף דאָרשט.

דער פּאַציענט קען אויך פאַרגרעסערן בלוט דרוק ווייַל די קאַנסאַמשאַן פון אַ גרויס סומע פון ​​פליסיק, די קידניז קענען נישט קאָפּע מיט זייער יקערדיק פאַנגקשאַנז.

אין דערצו, די פאלגענדע סימפּטאָמס באַגלייטן צוקערקרענק מעלליטוס:

1. קרום וואָג אָנווער רעכט צו ינסאַלאַן דיפישאַנסי, אַזוי גלוקאָוס איז נישט אַבזאָרבד און דער גוף יקספּיריאַנסיז ענערגיע הונגער.
2. ווונדז און אנדערע הויט חסרונות וואָס דערשייַנען רעכט צו אַ פאַרגרעסערן אין וויסקאָסיטי פון בלוט.
3. דראַוזינאַס, קאָפּווייטיק, מידקייַט. היפּערגליסעמיאַ אויך נעגאַטיוולי אַפעקץ די מאַרך.

מעגלעך ז לידינג צו הויך גלוקאָוס אַרייַננעמען מאַלנוטרישאַן, שעפעדיק אין פודז מיט שנעל קאַרבאָוכיידרייט. אויך, די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג היפּערגליסעמיאַ ינקריסיז מיט שעדיקן און מאַרך ינדזשעריז, דרוק און ענדאָוקריין פּאַטאַלאַדזשיז.

אין אַדישאַן, די ליקעליהאָאָד פון צוקערקרענק ינקריסיז מיט אַ זיציק לייפסטייל אָדער יבעריק טעטיקייט, כירורגיע אויף די דיגעסטיווע אָרגאַנס און מיט ינפעקטיאָוס און כראָניש חולאתן.

ווי צו קאָנטראָלירן דיין צוקער שטאַפּל?

נישט בלויז אַ צוקערקרענק, אָבער אַלעמען זאָל וויסן וואָס גלייסעמיק ינדאַקייטערז זענען געהאלטן נאָרמאַל פֿאַר אים. צוקער לעוועלס בייַטן מיט די עלטער. אין נייַע געבוירן, דער נאָרמאַל קאַנסאַנטריישאַן איז 2.8-4.4, ביי קינדער אונטער 14 יאר אַלט - 3.33-5.55, 14-50 יאר אַלט - 3.89-5.83, און אין אַ עלטער עלטער - 3.89-6.7.

עס זענען פאַרשידן גרופּעס פון סאַמפּאַלז פון בלוט גלוקאָוס פּרובירן. מערסטנס די לערנען איז געטאן אויף אַ ליידיק מאָגן סוטראַ. קאַמביינד טעסץ קענען אויך זיין געטאן עטלעכע שעה נאָך אַ מאָלצייַט און אויף אַ ליידיק מאָגן.

אין דערצו, דער מוסטער קען זיין טראַפ, דאָס איז, פרייַ פון עסנוואַרג ינטייק. ענלעך שטודיום זענען געפירט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע טעסץ. זיי זענען נייטיק פֿאַר אַ גענעראַל אַסעסמאַנט פון די קלאַל פון די מאַטעריע און מאָניטאָרינג די לויף פון צוקערקרענק.

אין דעם בייַזייַן פון צוקערקרענק, גלייסעמיאַ איז געמאסטן מיט אַ גלוקאָמעטער. צו טאָן דאָס, דורכשטעכן אַ פינגער מיט אַ לאַנסעט, און דערנאָך די ריזאַלטינג קאַפּ פון בלוט איז טראַנספערד צו די מיטל, וואָס טראגט אַ רעזולטאַט אין אַ ביסל סעקונדעס.

אָבער צו מער פאַרלאָזלעך שטודיום אַרייַננעמען די וואָס זענען געטאן אין מעדיציניש אינסטיטוציעס. אָפט, אַ גלוקאָוס טאָלעראַנט מויל פּרובירן איז געטאן אין די קליניקס, אָבער די מערסט פּינטלעך ענטפֿערס קענען זיין באקומען אויב צוויי אַנאַליזעס זענען קאַמביינד. דער ערשטער איז געפירט אויס אויף אַ ליידיק מאָגן נאָך דריי טעג פון דיעטע, און די רגע נאָך 5 מינוט, ווען דער פּאַציענט טרינקט אַ גלוקאָוס לייזונג, און נאָך אַ ביסל שעה ער דאָונייץ בלוט.

אויב די בייַזייַן פון כראָניש כייפּערגליסעמיאַ איז באשטעטיקט, די צוקערקרענק זאָל טראַכטן וועגן ווי צו עלימינירן עס און אַז נוטראַלייז בלוט צוקער.

דאקטוירים רעקאָמענדירן אַ דיעטע, נעמען היפּאָגליסעמיק אגענטן און געניטונג. אָבער איז עס מעגלעך צו נידעריקער גלוקאָוס לעוועלס מיט זיכער פודז און טרינקען?

צוקער-לאָוערינג פודז

זינט גלוקאָוס איז נישט אַבזאָרבד אין צוקערקרענק מעלליטוס, מיט אַזאַ אַ קרענק, עס איז ווערט צו וויסן וואָס קענען ביישטייערן צו דער נאָרמאַל אַבזאָרפּשאַן פון צוקער און רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן. ערשטער פון אַלע, אַ דיעטע וואָס איז רייַך אין פיברע זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פון ​​אַ צוקערקרענק, וואָס קען נישט לאָזן אַבזאָרפּשאַן פון גלוקאָוס דורך די ינטעסטאַנאַל וואַנט אין די בלוט.

פיברע-רייַך פודז אַנטהאַלטן פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט ירושלים אַרטיטשאָוק, קאַבאַק, קירבעס, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, קרויט, גלאָק פּעפּערז און פּאַטלעזשאַן. אַ פּלאַץ פון דייאַטערי פיברע איז געפֿונען אין האָבערגריץ און גאַנץ גריינז. עס זענען אויך פיברע אין גרינז (קראָפּ, סאַלאַט, פּעטרעשקע, שפּינאַט) בעריז און פירות (סיטרוס פירות, אַוואַקאַדאָוז, apples), אין וואָס עס זענען אויך פילע וויטאַמינס און מינעראַלס.

דערצו, עסנוואַרג איז דארף פֿאַר צוקערקרענק מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. נאָך אַלע, עסנוואַרג מיט אַ הויך גי פירן צו אַ גיך פאַרגרעסערן אין צוקער לעוועלס, און אַ נידעריקער גי אַלאַוז נישט פּלוצעמדיק שפּרינגען אין גלוקאָוס. די קאַטעגאָריע כּולל נידעריק-קאַלאָריע פודז וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.

אין דערצו צו די אויבן פּראָדוקטן פֿאַר צוקערקרענק, עס וועט זיין נוציק:

• יאַמ - שפּייַז - הויך פּראָטעין און נידעריק אין גי,
• בשמים - אַקטאַווייט מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייט, העכערן אַבזאָרפּשאַן פון גלוקאָוס (פעפער, צימערינג, טורמעריק, קלאָוועס, קנאָבל, ינגבער),
• ניסלעך - רייַך אין פּראָטעין, פיברע, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, דאַנק צו זייער רעגולער נוצן, די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק איז רידוסט מיט 30%,
• אַניאַנז און קנאָבל - סטימולירן די פונקציע פון ​​די פּאַנקרעאַס, אַנטהאַלטן פלאַוואָנאָידס, אַקטאַווייט מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און העכערן די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער,
• לעגיומז - שעפע פון ​​פּראָטעין און דייאַטערי פיברע, פאַרגרעסערן ינסאַלאַן ויסשיידונג,
• מאַשרומז - אַנטהאַלטן פיברע, האָבן אַ נידעריק גי,
• טאָפו קעז - האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.
• גרינס פאַץ - פלאַקסיד ייל רייַך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז איז ספּעציעל וווילטויק.

פאָלק רעמאַדיז אַז נוטראַלייז בלוט גלוקאָוס

צו געשווינד און בעשאָלעם רעדוצירן די צוקער קאַנסאַנטריישאַן, טשערניצע בלעטער זענען געניצט. צו צוגרייטן פּראָדוקטן באזירט אויף זיי, 1 דיז. l די רוי מאַטעריאַל איז אויסגעגאסן מיט אַ גלאז פון בוילינג וואַסער און ינפיוז פֿאַר 30 מינוט. יויך טרינקען 3 פּ. 250 מל פּער טאָג פֿאַר פינף טעג.

צוויי טבספּ. טייבאַלספּונז פון אַספּאַן בילן זענען אויסגעגאסן האַלב אַ ליטער פון בוילינג וואַסער און שטעלן אויף פייַער פֿאַר 30 מינוט. די מעדיצין איז ינפיוזד פֿאַר 2-4 שעה, געפילטערט און שיקער אין 0.5 סטאַקס. איידער מילז 2-4 פּ. פּער טאָג פֿאַר 2-3 טעג.

איין ספּונפול שרעדיד קלאָווער בלומען איז אויסגעגאסן מיט 250 מל בוילינג וואַסער און ינסיסטאַד פֿאַר 3 שעה. אַ דעקאָקטיאָן איז שיקער דריי מאָל פּער טאָג פֿאַר ¼ אָנלייגן. ין 4 טעג.

אין צוקערקרענק, די נוצן פון Mumye איז רעקאַמענדיד. דאָס איז אַן ינדיאַן מינעראַל אין וואָס עס זענען דיבענזאָ-אַלף פּיראָנס, פולוויק אַסאַדז און פּעפּטיידז, וואָס באטייטיק לאָווערס בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל. די מעדיצין איז צוגעגרייט ווי גייט: 4 ג Mumiye איז צעלאָזן אין קונסט. l בוילד וואַסער און נעמען 3 פּ. טעגלעך מיט מילז פֿאַר 2-3 טעג אין אַ רודערן.

ווען כייפּערגליסעמיאַ אַנטוויקלען אין טיפּ 2 צוקערקרענק, אַסיאַן ביטער וגערקע איז אָפט געניצט, וואָס אַקסעלערייץ די קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם. צו סטייבאַלייז גלייסעמיאַ, 20 מל פון די זאַפט פון די פאַבריק איז גענומען בעשאַס די מאָלצייַט פֿאַר 2-3 טעג.

אין די קאָניאַק פאַבריק עס זענען פילע סאַליאַבאַל פייבערז וואָס נאָרמאַלייז בלוט גלוקאָוס און קאַלעסטעראַל. מעל איז געמאכט פון טובערס פון קאָניאַק, 1 ג פון וואָס איז געמישט מיט 1 דיז. l בוילד וואַסער. מיטל טרינקען 1 פּ. פּער טאָג פֿאַר צוויי טעג.

גינסענג איז אַן קרייַטעכץ וואָס בעשאָלעם און געשווינד לאָווערס גלוקאָוס לעוועלס, ימפּרוווז ויסשיידונג פון ינסאַלאַן, לימאַץ די טרי-קאַרבאָקסיליק זויער ציקל, ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די ביתא צעל אין די פּאַנקרעאַטיק און פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון האַרץ אַטאַקס אויף אַ טאָג, עס איז גענוג צו נעמען 25 מג פּודער פון די רוץ פון די פאַבריק און נאָך 3 טעג היפּערגליסעמיאַ פאַרשווינדן.

מיט אַ פּלוצעמדיק שפּרינגען אין גלוקאָוס לעוועלס, איר קענען נוצן די פאלגענדע פאָלק רעצעפּט. דער זאַפט פון איין לימענע און 1 רוי יי איז געמישט און גענומען אויף אַ ליידיק מאָגן. איר קענען עסן פרישטיק נאָך 1 שעה. די באַהאַנדלונג איז געפירט אויס פֿאַר 3 טעג, און נאָך 10 טעג די טעראַפּיע איז ריפּיטיד.

אין מסקנא, עס איז כדאי צו באמערקן אַז צוקער זידלען איז שעדלעך ניט בלויז פֿאַר דייאַבעטיקס. נאָך אַלע, דעם פּראָדוקט האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די הויט, ניילז, האָר, עס איז ווערסאַן די שטימונג, ינטערפירז נאָרמאַל שלאָפן, פּראַמאָוץ יידזשינג און ווי סיגאַרעטטעס און אַלקאָהאָל ז אַדיקשאַן.

די ווידעא אין דעם אַרטיקל גיט רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר לאָוערינג בלוט צוקער.

וואָס פודז פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן ינסאַלאַן?

דיעטע און דערנערונג פֿאַר צוקערקרענק

דער נאָרמאַל הייך פון די האָרמאָנע ינסאַלאַן איז זייער וויכטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די מענטשלעך גוף. אויב די פּאַנקרעאַס איז פאַלש, די ינסאַלאַן איז אַניוואַנלי געשאפן, עס זענען קעסיידערדיק דזשאַמפּס, אין אַלגעמיין, דאָס קען זיין שפיגלט אין די פאָרעם פון מידקייַט, אָנווער פון שטאַרקייט - פעלן פון ענערגיע, גיך יידזשינג פון דעם גוף.

ווונדז און ברוזאַז היילן מער אין דעם בייַזייַן פון געוואקסן ינסאַלאַן. בעשאַס גשמיות טעטיקייט עס איז געוואקסן סוועטינג, אַ קורץ אָטעם איז ארויס. פילן הונגעריק אפילו נאָך אַ האַרציק לאָנטש אָדער מיטאָג קענען זיין איינער פון די סימפּטאָמס פון געוואקסן ינסאַלאַן אין די בלוט.

אויב איר באַמערקן אַזאַ וואונדער אין זיך, איר זאָל מיד קאָנטאַקט אַן ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט. א מומכע וועט פאָרשרייַבן ווי אַ מעדיציניש באַהאַנדלונג וועט פאָרשרייַבן געהעריק דערנערונג - דיעטע מיט געוואקסן אָדער דיקריסט ינסאַלאַן.

בוסטינג פּראָדוקטן מיט ינסאַלאַן

אין עטלעכע פאלן, פּאַטיענץ ווענדן צו ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט מיט אַ קשיא, וואָס פודז אַנטהאַלטן ינסאַלאַןצו ויסשליסן זיי פון דיין מעניו. עס זאָל זיין געזאָגט מיד אַז אַזאַ פּראָדוקטן טאָן ניט עקסיסטירן אין נאַטור.

ינסולין איז די האָרמאָנע אַז די פּאַנקרעאַס טראגט אין ענטפער צו די פודז מיר עסן.

די סיבות פון געוואקסן ינסאַלאַן קענען אויך זיין ערנסט גשמיות יגזערשאַן, סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, לעבער קרענק, עטק.

פֿאַר פּראָדוקטן, עס איז אַזאַ אַ גראדן ווי די ינסאַלאַן אינדעקס. די העכער עס איז פֿאַר אַ געגעבן פּראָדוקט, די מער אַקטיוולי דעם אָדער אַז פּראָדוקט סטימיאַלייץ אונדזער פּאַנקרעאַס צו פּראָדוצירן ינסאַלאַן.

עס איז געמיינט אַז די ינסאַלאַן אינדעקס איז גאַנץ הויך אין רינדערנס, עטלעכע טייפּס פון פיש און שאָקאָלאַד באַרס. פון די מילכיק פּראָדוקטן, דערמאָנען קענען זיין געמאכט פון יאָגורט, אייז קרעם און מילך. זייער הויך יי פֿאַר נאָרמאַל קאַראַמעל - 160 וניץ לויט צו די טיש.

וואָס מסקנא קענען זיין ציען פון די אינפֿאָרמאַציע? עס איז מסתּמא אַז די נוצן פון זיכער טייפּס פון פּראָדוקטן פון דעם קורץ רשימה וועט נישט פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער, אָבער איז מסתּמא צו אַרויסרופן אַ שפּרינגען אין ינסאַלאַן!

פיסטאַשקע פרוכט - 20, יי - 31, קאַשע פון ​​האָבערגריץ - 40, מאַקאַראָנען פון שווער ווערייאַטיז - 40, קעז פּראָדוקטן - 45, גראַנאָלאַ - 46, רינדערנס - 51, ברויט פון קערל - 56, לענטילס - 58, עפּל - 59, פיש פּראָדוקטן - 59, סיטרוס פרוכט - 60, טשיפּס - 61, ברוין רייַז - 62, געפּרעגלט פּיעס - 74, פרייז - 74, פּאַפּשוי פלאַקעס - 75, קוואַסאַנץ - 79, קלאָר רייַז - 79, bananas - 81, געבעקס פּראָדוקטן - 82, ווייַנטרויבן - 82, אייז קרעם - 89, קיכלעך - 92, שוואַרץ ברויט - 96, ווייץ ברויט - 100, בוילד קאַרטאָפל - 121, שאָקאָלאַד - 122,

די טאַבלע אויבן ווייזט די פּראָדוקטן און זייער ינסאַלאַן אינדעקס.

פּראָדוקטן פון ינסאַלאַן רידוסינג

מעניו מיט געוואקסן ינסאַלאַן פארמען אַ דייאַטישאַן און ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט. אין דעם פאַל, אַזאַ אַ פאַקטאָר ווי די בייַזייַן פון קאַנקאַמיטאַנט חולאתן און זייער גאַנג איז גענומען אין חשבון.

ניט וניווערסאַל צו רעדוצירן ינסאַלאַןוואָס וואָלט אַרבעט ווי יפישאַנטלי ווי מעגלעך פֿאַר יעדער יינער. אָבער, עס איז אַ סכום פון זיכער פּראָדוקטן וואָס רעדוצירן ינסאַלאַן, וואָס איר וועט זיין גיידאַד דורך, וואָס מאַכן זיכער אַדזשאַסטמאַנץ בעשאַס באַהאַנדלונג.

ווען פאָרמירונג אַ מעניו וועמענס ציל איז צו רעדוצירן ינסאַלאַן, ייבערהאַנט איז געגעבן ייז אין דער זעלביקער צייט אַ נידעריק גלייסעמיק און ינסאַלאַן אינדעקס. צו קאָנטראָלירן דעם פונט, איר דאַרפֿן די צונעמען אינדעקס טישן.

פּראָדוקטן וואָס רעדוצירן ינסאַלאַן אַרייַננעמען:

- פּאָולטרי: הינדל, טערקיי. די מעטהאָדס פֿאַר קוקינג זענען די זעלבע ווי פֿאַר צוקערקרענק: קאָכן אָדער מליען. דער ערשטער אופֿן איז בילכער. - מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק פּראָצענט פון פעט אָדער נידעריק פעט. הייַזקע קעז, יאָגורט, מילך, קעפיר. - טוווע, אַרייַנגערעכנט אָוץ, דזשערמאַנייטיד ווייץ ספּראַוץ, קירבעס זאמען, סעסאַמי. - עטלעכע טייפּס פון ניסלעך.

- וועגעטאַבלעס, וואָס, צווישן אנדערע, כּולל פיברע. פאַרשידענע טייפּס פון קרויט, סאַלאַט, שפּינאַט, ציקאָריע. זיי קענען זיין קאַנסומד אָדער פריש אָדער בוילד. אָבער סטייינג זיי מיט הינדל אָדער אנדערע פלייש טייפּס איז נישט רעקאַמענדיד צו יענע וואָס מאָניטאָר זייער וואָג.

מאַכן אַרויף די מעניו צו רעדוצירן ינסאַלאַן, איר מוזן נעמען אין חשבון די זעלבע צייט ראַם פֿאַר געהעריק דערנערונג.

דער ערשטער העלפט פון די טאָג איז די צייט פון העכסטן טעטיקייט. עס איז געווען אין דעם צייט די דערנערונג פּראָצעס איז געווען מער טיף, ווי די קאַנסאַמשאַן פון פּראָדוקטן רעזערווירט פֿאַר טעגלעך קאַנסאַמשאַן.
די נאָכמיטאָג מאָלצייַט איז קעראַקטערייזד דורך אַ מילד רעזשים. און נאָך 18-19 שעה אין די אָוונט, עסן איז נישט רעקאַמענדיד אין אַלע.

ופמערקזאַמקייט צו דעם פאַקט אַז נאָך אַ ענלעך דיעטע, אַ צוקערקרענק איז פארלאנגט צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס צו פאַרמייַדן היפּאָגליסעמיאַ!

עס זענען עטלעכע מינעראַלס וואָס האָבן אַ דירעקט ווירקונג אויף לאָוערינג ינסאַלאַן לעוועלס אין די בלוט. די אַרייַננעמען:

- קאַלסיום. עס קענען זיין געפֿונען אין פאַרשידן מילכיק פּראָדוקטן. - מאַגניזיאַם. דאָ מיר וועט זיין געהאָלפֿן דורך ניסלעך און סעסאַמי.

- קראָום. עס איז געפֿונען אין ברוער ס הייוון.

די אויבן מינעראַלס קענען זיין געפֿונען אין עטלעכע וויטאַמין און מינעראַל קאַמפּלעקסאַז. זייער מעגלעך נוצן זאָל זיין דיסקאַסט מיט דיין דאָקטער.

ווי צו נוטראַלייז צוקער אין דעם גוף: וואָס נוטראַלייזיז גלוקאָוס, וואָס פודז און פּרעפּעריישאַנז

וואָס נוטראַלייזיז בלוט צוקער? דער ענטפער צו די קשיא איז אינטערעסירט פֿאַר יעדער מענטש וואָס שפּרינגען אין גלייסעמיאַ רעכט צו דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק. עס זענען פילע וועגן צו נידעריקער גלוקאָוס: עסן זיכער פודז, אָפּטימאַל גשמיות טעטיקייט, הערבס און טאַבלעץ.

פּראַקטיסיז ווייַזן אַז איינער פון די פונקטן פון אַ געראָטן באַהאַנדלונג פון כראָניקלי עלעוואַטעד בלוט צוקער איז אַ געזונט-ימפּרוווינג דיעטע, וואָס זאָל אַרייַננעמען פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און אַ נידעריק סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ.

גשמיות טעטיקייט העלפּס מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק צו פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון ווייך געוועבן צו צוקער, ווי אַ רעזולטאַט וואָס גלוקאָוס איז אַבזאָרבד דורך דעם גוף, די אַקיומיאַליישאַן אין די בלוט טוט נישט פּאַסירן.

אַזוי, לאָזן אונדז קוק אין די מעטהאָדס צו נוטראַלייז צוקער אין מער דעטאַל. און אויך געפֿינען זיך ווי צו געשווינד רעדוצירן צוקער פֿאַר די אַפּקאַמינג אַנאַליסיס?

קענען פודז נידעריקער גלוקאָוס?

פילע פּאַטיענץ זענען אינטערעסירט אין צי עס איז מעגלעך צו געשווינד נידעריקער די צוקער אין דעם גוף איידער זיי פּרובירן. די קשיא איז גאַנץ טשיקאַווע, און פֿון אים קומט אַ רגע, אויך גאַנץ לאַדזשיקאַל קשיא, וואָס איז דאָס דארף?

דעפיניטעלי, פֿאַר עטלעכע סיבה, פילע מענטשן וועלן צו נידעריקער זייער צוקער איידער גלוקאָוס טעסץ, אָבער זיי טאָן ניט טראַכטן אַז זייער לעבן קעגן דעם הינטערגרונט פון אַ כראָניש כייפּערגליסעמיק שטאַט איז פול מיט פילע נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז.

אין באַזונדער, כראָניש כייפּערגליסעמיאַ פירט צו פאַרשידן קאַמפּלאַקיישאַנז פון ינערלעך אָרגאַנס און סיסטעמען, וויסואַל מערקונג קען זיין ימפּערד, ווונדז טאָן ניט היילן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, דער פּאַציענט פילז מיד און צעבראכן.

ניצן עסנוואַרג, איר קענען נוטראַלייז עטלעכע פון ​​די צוקער אין די בלוט, אָבער זיי טאָן ניט אַרבעט ווי שנעל ווי פילע וואָלט ווי, און זענען אַימעד פֿאַר די לאַנג טערמין. דעריבער, עס וואָלט זיין קעדייַיק צו טאָן אַז עס זענען קיין פּראָדוקטן וואָס, איידער אַנאַליסיס, וואָלט העלפֿן רעדוצירן צוקער צו די פארלאנגט הייך.

ווען איר קאַמפּאָוז דיין מעניו, איר זאָל נעמען ופמערקזאַמקייט צו די פאלגענדע עסנוואַרג:

• די עסנוואַרג וואָס כּולל אַ באַטייטיק סומע פון ​​פיברע. אין פאַקט, פיברע קענען זיין קאַמפּערד מיט אַ "באַרשט", וואָס יפעקטיוולי העלפּס רייניקן די מענטשלעך געדערעם.
• די עסנוואַרג וואָס האט אַ נידעריק אָדער מיטל גלייסעמיק אינדעקס. דער אינדעקס איז די ווערט וואָס אַפעקץ גלוקאָוס אין די מענטשלעך גוף.

למשל, ווען אַ פּראָדוקט האט אַ הויך אינדעקס, צוקער וועט העכערונג גאַנץ געשווינד. אויב דער אינדעקס איז דורכשניטלעך, גלוקאָוס וועט העכערונג לעפיערעך געשווינד.

א נידעריק גלייסעמיק אינדעקס גיט אַ דילייד פאַרגרעסערן אין צוקער. דער ווערט איז באזירט אויף קייפל סיבות אַזאַ ווי פיברע און דייאַטערי פיברע, פּראָטעין און פעט, קאַרבאָוכיידרייץ, קוקינג אופֿן, עטק.

פּראָדוקטן צו נוטראַלייז צוקער

וואָס וועט העלפֿן נוטראַלייז צוקער אין די מענטשלעך גוף? באַטראַכטן די מערסט עפעקטיוו פודז וואָס זאָל זיין פאָרשטעלן אויף די טיש פון קיין מענטשן וואָס ליידן פון צוקערקרענק.

ערשטער, עס איז סעאַפאָאָד. זיי אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון ​​פּראָטעין עלעמענטן, כאָטש עס זענען פּראַקטאַקלי קיין קאַרבאָוכיידרייץ, גי איז זייער קליין. דעריבער, אַ צוקערקרענק קענען עסן שרימפּ, מאַסאַלז, עטק.

פריש סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז. די פודז אַנטהאַלטן נאָר אַ ריזיק סומע פון ​​דייאַטערי פיברע און אַזאַ נוציק פיברע. איר קענען עסן קיין טיפּ פון קרויט, צוקיני, פּאַטלעזשאַן, פעפער, קירבעס.

די פאלגענדע פודז העלפן רעדוצירן מענטשלעך בלוט צוקער:

1. קיין גרינז - פּעטרעשקע, סאַלאַט, קראָפּ, סילאַנטראָו, שפּינאַט.
2. צימערינג עס איז אנגעוויזן אַז דאָס געווירץ האט אַנביטיד בענעפיץ פֿאַר די צוקערקרענק, העלפּינג צו רעדוצירן די צוקער לעוועלס. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו נוצן איין קניפּ פון בשמים יעדער טאָג.
3. האָבערגריץ כּולל אַ רעקאָרד סומע פון ​​פיברע.
4. בעריז און פירות אַרייַננעמען אַ פּלאַץ פון דייאַטערי פיברע.
5. טאָפו קעז האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.

אויף דער אינטערנעץ עס זענען דיטיילד טישן פון די גלייסעמיק אינדעקס פון אַלע עסנוואַרג פּראָדוקטן, וואָס זייער פאַרפּאָשעטערן די לעבן פון דייאַבעטיקס.

פודז מיט אַ נידעריק אינדעקס קענען זיין געגעסן יעדער טאָג, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פודז מיט אַ דורכשניטלעך GI ניט מער ווי צוויי מאָל פּער וואָך, עס זאָל זיין אַוועקגענומען פודז מיט אַ הויך אינדעקס צו ויסמיידן סערדזשאַז אין צוקער.

פאָלק רעמאַדיז פֿאַר צוקערקרענק

אין אָלטערנאַטיוו מעדיצין, עס זענען פילע רעסאַפּיז באזירט אויף מאַדיסאַנאַל געוויקסן און נאַטירלעך קאַמפּאָונאַנץ, וואָס זענען אַימעד צו רידוסינג צוקער אין די מענטשלעך גוף. פילע פון ​​זיי האָבן אַ ריסטאָראַטיוו און שטאַרקעכץ ווירקונג, וואָס ווירקן דער וווילזייַן פון מענטשלעך.

א דעקאָקטיאָן באזירט אויף בוכטע בלעטער איז פאָלקס פֿאַר רידוסינג צוקער. צו צוגרייטן עס אין שטוב, איר דאַרפֿן צו נעמען 15 קליין לאָראַל בלעטער, גיסן 800 מל פון בוילינג פליסיק. באַשטיין אין אַ געחתמעט קאַנטיינער פֿאַר עטלעכע שעה.

עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַרויף צו 5 מאל אַ טאָג איידער מילז. די דאָוסאַדזש אין איין מאָל איז 70-80 מל. דער געדויער פון טעראַפּיוטיק קורס איז צוויי וואָכן. קראַנבערריעס זענען גלייַך נוציק אין צוקערקרענק.

די פאלגענדע רעסאַפּיז וועט העלפֿן רעדוצירן צוקער אין שטוב:

• מאָל אַ הונדערט גראַמז פון פריש פּעטרעשקע, גיסן 250 מל פון בוילינג וואַסער, באַשטיין פֿאַר 1 שעה. נעמען 50 מל פינף מאָל פּער טאָג. די לויף פון באַהאַנדלונג וועריז 14-21 טעג.
• פון פריש בלעטער פון פּלאַנטאַן, עס איז נייטיק צו קוועטשן דעם זאַפט, צו באַשיצן די פליסיק אין די פרידזשידער פֿאַר אַ טאָג. נעמען אַ לעפל אין דער מאָרגן און אָוונט. די לויף פון באַהאַנדלונג איז נישט לימיטעד צו צייט ראָמען.
• טורמעריק איז נישט בלויז אַ געווירץ, אָבער אויך אַ עפעקטיוו וועג צו נידעריקער צוקער. עס איז נייטיק צו נעמען די פּודער אויף די שפּיץ פון די מעסער, לייגן צו 250 מל פון וואַרעם וואַסער, קאָך. טרינקען אין צוויי דאָסעס.

די עצות העלפֿן רעדוצירן גלוקאָוס אין די מענטשלעך גוף דורך עטלעכע וניץ, בשעת סטייבאַלייזינג עס אויף די פארלאנגט הייך. די טרינקגעלט זענען אָבער בלויז פּאַסיק פֿאַר די באַהאַנדלונג פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

אויב דער פּאַציענט האט צוקערקרענק טיפּ 1, בלויז די קאָמפּעטענט ינסאַלאַן טעראַפּיע רעקאַמענדיד דורך די אַטענדינג דאָקטער וועט העלפֿן צו פאַרמינערן די צוקער.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר דייאַבעטיקס

צוקערקרענק מעלליטוס איז אַ כראָניש קרענק, און, ליידער, אין דער מאָמענט עס זענען קיין וועגן צו העלפֿן באַפרייַען פון עס אויף אייביק. דעריבער, פֿאַר אַ נאָרמאַל און פול לעבן, עס איז נייטיק צו פאַרגיטיקן די פּאַטאַלאַדזשי.

מיט דערגרייכן גוט פאַרגיטיקונג פון די קרענק, עס איז מעגלעך צו סטייבאַלייז און נאָרמאַלייז בלוט צוקער אויף די פארלאנגט מדרגה, צו מינאַמייז די ליקעליהאָאָד פון דיפעראַנסיז אין דעם גוף. אויף די איין האַנט, דאָס איז גרינג צו דערגרייכן, ווייַל פאַרגיטיקונג מעטהאָדס זענען נישט אַרבעט-אינטענסיווע.

אָבער אויף די אנדערע האַנט, נישט יעדער מענטש קען סטרויערן זיין לייפסטייל, עסן רעכט און באַלאַנסט, שפּילן ספּאָרט און קעסיידער קאָנטראָלירן גלוקאָוס. דעריבער, מענטשן זאָל פֿאַרשטיין אַז די קערעקשאַן פון לייפסטייל איז גלייך צו אַ נאָרמאַל און לאַנג לעבן.

די ווייַטערדיקע טרינקגעלט וועט העלפֿן נוטראַלייז בלוט צוקער:

1. גשמיות טעטיקייט איז אַ ינטאַגראַל טייל פון די באַהאַנדלונג פון טיפּ 2 צוקערקרענק, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן מאָרגן עקסערסייזיז אָדער לויפן אין דער מאָרגן.
2. אַדדיטיאָנאַללי, נעמען וויטאַמינס און מינעראַל קאַמפּלעקסאַז, וואָס מאַכן זיך די דיפישאַנסי פון פעלנדיק סאַבסטאַנסיז אין די מענטשלעך גוף.
3. קעסיידער מאָניטאָר דיין דיעטע, אויף אייביק געבן אַרויף עסנוואַרג וואָס איז פראָט מיט אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער.
4. קעסיידערדיק צוקער קאָנטראָל. דעם קענען ווערן געטאן מיט אַ גלוקאָמעטער - אַ מיטל וואָס אַלאַוז איר צו מעסטן צוקער אין שטוב.

צוקערקרענק איז נישט אַ זאַץ, און מיט די רעכט צוגאַנג צו טעראַפּיע, די קרענק קענען זיין הצלחה געראטן, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס לעבן וועט זיין נאָרמאַל און פול. אין דערצו, צוקער נוטראַלאַזיישאַן ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג נעגאַטיוו קאַמפּלאַקיישאַנז.

אַזוי צו רעדוצירן די צוקער לעוועלס אין דעם גוף, איר קענען נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון מעטהאָדס, אָבער אין דעם קאָמפּלעקס זיי אַרבעט פיל מער יפישאַנטלי, פאַסטער און מער יפעקטיוולי.

בלוט צוקער לאָוערינג פודז

יבעריק בלוט צוקער קען נישט שטענדיק אָנווייַזן צוקערקרענק. עס קען געזונט אַנטוויקלען אויב איר איגנאָרירן דעם אַלאַרמינג סימפּטאָם פֿאַר אַ לאַנג צייַט. און דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו פאַרלייגן די געהעריק דערנערונג.

ים אַלייז

ווען טשוזינג פּראָדוקטן פֿאַר אַ געזונט דיעטע, איר דאַרפֿן צו נעמען ופמערקזאַמקייט צו זייער גלייסעמיק אינדעקס. דאָס איז אַ גראדן פון ווי אונדזער עסנוואַרג אַפעקץ צוקער לעוועלס.

אַזוי, וואָס פודז נידעריקער בלוט צוקער בעסטער? טשאַמפּיאָנס אין דעם אַכטונג זענען סעאַפאָאָד, ווייַל זייער גלייסעמיק אינדעקס איז 5.

דער הויפּט מייַלע פון ​​די געשמאַק באוווינער פון די סיז איז די רייַך פּראָטעין אינהאַלט און די כּמעט גאַנץ אַוועק פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס מאַכן צוקער שפּרינגען. אין דערצו, לויט צו שטודיום, שרימפּ, מאַסאַלז און טינטפיש פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון מאָגן ראַק.

די סוי קעז האט דער זעלביקער גלייסעמיק אינדעקס, עס איז אויך טאָפו, סאַטשערייטאַד מיט לייכט אַסימאַלייטיד פּראָטעין, קאַלסיום, וויטאַמינס פון גרופּע ב און E. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז צוקערקרענק אָפט אַנטוויקלען קעגן די הינטערגרונט פון יבערוואָג.

קאָליר באַהאַנדלונג

וועדזשטאַבאַלז האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, וואָס ריינדזשאַז 30-70. אין דערצו, זיי זענען אַלע רייַך אין פאַבריק פיברע און פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ. דאָס מיטל אַז זייער רעגולער נוצן אין עסנוואַרג גיט אַ געזונט צוקער.

די ברירה זאָל זיין געמאכט אין טויווע פון ​​גרין וועדזשטאַבאַלז, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ מינימום סומע פון ​​גלוקאָוס. מיט די קומענדיק פרילינג, צוקיני, קרויט פון אַלע מינים, שפּינאַט, קיוקאַמערז, ספּאַרזשע, סעלדעריי, ליפי גרינז זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע ווי אָפט ווי מעגלעך.

טאַמאַטאָוז, פּאַטלעזשאַן, גלאָק פּעפּערז, ביץ און ראַדישעס אויך העלפן צו סטייבאַלייז צוקער. פילע נוטרישאַניס פֿאַר פאַרהיטונג פון צוקערקרענק רעקאַמענדיד סטאָרד ירושלים אַרטיטשאָוק. די טובערס פון דעם קרייַטעכץ פאַבריק האָבן קאַנסאַנטרייטאַד אַ גאַנץ קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אָרגאַניק אַסאַדז און פיברע.

אָבער, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ינולין איז פאָרשטעלן אין זיי - אַ נאַטירלעך אַנאַלאָג פון ינסאַלאַן, וואָס קען נישט לאָזן צוקער העכערונג ווי נאָרמאַל.

פרוכט קאָרב

פירות זענען בלי פּראָדוקטן וואָס נידעריקער בלוט צוקער. זייער גלייסעמיק אינדעקס אַוורידזשיז 25-40. אָבער, צווישן די וועריגייטאַד זעט, ניט אַלע פירות זענען גלייַך נוציק. די הויפּט קראַשערז פון הויך צוקער זענען סיטרוסעס.

אָראַנדזשאַז רעכט צו אַ געזונט פיברע פּאַמעלעך די פּראָצעס פון צוקער אַבזאָרפּשאַן. לימענע נוטראַלייז דער קאַמף פון אנדערע פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס. גרייפּפרויץ פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון דעם גוף צו ינסאַלאַן. סימילאַרלי, סיטרוס-פריי אַוואַקאַדאָוז אַרבעט.

אין דערצו, עס איז פול מיט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, סאַליאַבאַל פיברע, פאַליק זויער און אַנטיאַקסאַדאַנץ. אַפּפּלעס, אַוואַדע געגעסן מיט שאָלעכץ, אויך יפעקטיוולי סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס.

און מיט אָפט נוצן, זיי פאַרמיידן די אַנטוויקלונג פון האַרץ קרענק, וואָס דייאַבעטיקס זענען מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר ווי געזונט מענטשן.

גריינז פון געזונט

פיברע שוין דערמאנט איז אַ שטאַרק וואָפן קעגן הויך צוקער, ווייַל עס סלאָוז די פּראָצעס פון גלוקאָוס ופּטאַקע. אַ וויכטיק מקור פון דעם ווערטפול עלעמענט, אין דערצו צו פירות און וועדזשטאַבאַלז, זענען בינז, טוווע און ניסלעך.

לענטילס, פּיז, סויבינז, טערקיש טשיקקפּעאַס, ווייַס און רויט בינז שפּייַזן דעם גוף מיט געזונט קאַרבאָוכיידרייץ. די צוקער מדרגה בלייבט נאָרמאַל. צווישן טוווע, די פּילקע איז רולד דורך האָבערגריץ און פאַרשידן טוווע באזירט אויף עס. די הויפּט זאַך איז נישט צו צעלאָזן זיי מיט צוקער. דאַר אַפּראַקאַץ, bananas אָדער פּערז וועט לייגן זיסקייט צו דעם שיסל.

און אויב איר לייגן ניסלעך אָדער קירבעס זאמען צו די טוווע, איר באַקומען די כעלטייסט פרישטיק פֿאַר די צוקערקרענק. דורך דעם וועג, קיין ניסלעך זיך איז אַ עפעקטיוו סטייבאַלייזער פון צוקער. נאָר 50 גראַמז פון האָזענע ניסלעך, אַלמאַנדז אָדער וואָלנאַץ פּער טאָג וועט זיין גענוג פֿאַר אָפּזוך.

אָבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז דעם פּראָדוקט איז גאָר הויך-קאַלאָריע און איז קוים אַבזאָרבד דורך דעם גוף.

לעבן שפּאָרן בשמים

לויט צו די נוטרישאַניס, אַלע מינים פון בשמים און הערבס, זייַנען אַ גוטע פאַרהיטונג פון צוקערקרענק. אין דערצו, זיי זענען יזיאַסט צו נוצן צו מאַכן רעסאַפּיז פון צוקער-לאָוערינג. עסיק, זענעפט, ינגבער און גרינז זענען ספּעציעל עפעקטיוו אין דעם אַרבעט.

אָבער דער הויפּט גואל פֿאַר דייאַבעטיקס איז צימערינג. די קאָמבינאַציע פון ​​פּאָליפענאָלס און מאַגניזיאַם מימיקס די קאַמף פון ינסאַלאַן, רעכט צו וואָס די צוקער שטאַפּל שטארק דראַפּט. צו פילן אַ positive ווירקונג, איר זאָל נעמען אַ צפּ. דאָס געווירץ יעדער טאָג.

און פון קורס, צימערינג קענען זיין מוסיף צו אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון קיילים, אַרייַנגערעכנט פלייש און פיש. קנאָבל איז אן אנדער זייער נוציק העסאָפע, דאַנק צו וואָס די פּאַנקרעאַס סעקרעטעס ינסאַלאַן מיט אַ נעקאָמע.

אין דערצו, קנאָבל ענריטשיז די גוף מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און האט אַ שטאַרקעכץ ווירקונג.

די אויבן פּראָדוקטן וועט נישט שאַטן צו אַרייַנציען אין די דיעטע אפילו יענע וואָס טאָן ניט דערפאַרונג קלאָר ווי דער טאָג פּראָבלעמס מיט הויך צוקער. טאַקע, בייַצייַטיק פאַרהיטונג האט נישט פּריווענטיד ווער עס יז.

פּראָדוקטן צו רעדוצירן בלוט צוקער

א באַטייטיק סומע פון ​​גלוקאָוס אין די בלוט פון אַ מענטש קען נישט שטענדיק אָנווייַזן אַז דער פּאַציענט האט צוקערקרענק. דערווייַל, אויב איר טאָן ניט נעמען די נויטיק מיטלען צו קאָנטראָלירן די ינדאַקייטערז פון צוקער אין דעם גוף, דעם קרענק קענען אַנטוויקלען איבער צייַט.

אין דעם אַכטונג, אין דער ערשטער אַלאַרמינג וואונדער, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די דיעטע און אָנהייבן צו נעמען צוקער-לאָוערינג פודז. עס איז אויך וויכטיק צו אָנהייבן רעגולער גשמיות עקסערסייזיז וואָס זענען אַימעד צו לאָוערינג גלוקאָוס וואַלועס.

ווען טשוזינג פודז, איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף זייער גלייסעמיק אינדעקס, וואָס דיטערמאַנז די מדרגה פון צוקער קאַנטיינד אין זיי. דאָס קען זיין געהאָלפֿן דורך אַ טיש אין וואָס ליסטעד פּראָדוקטן וואָס נידעריקער בלוט צוקער.

גלייסעמיק פּראָדוקט אינדעקס

אַלע פּראָדוקטן האָבן אַ אַזוי-גערופֿן גלייסעמיק אינדעקס, וואָס ינדיקייץ די מאָס פון השפּעה אויף די פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער. 5 וניץ זענען גערעכנט ווי די לאָואַסט, און די מאַקסימום איז 50 וניץ. דער מינימום גראדן איז למשל 5 פֿאַר סעאַפאָאָד, גרינז און וועדזשטאַבאַלז האָבן אַ גלייסעמיק אינדעקס פון 15.

רובֿ אָפט, פודז וואָס זענען נוציק פֿאַר דייאַבעטיקס טאָן ניט העכער ווי 30. עס איז געמיינט אַז אַזאַ קיילים אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פון ​​אַ צוקערקרענק האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דער פּאַציענט 'ס געזונט.

צו ריכטיק מאַכן אַ דיעטע, ערשטער, איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף די ינדאַקייטערז. אַלע פּראָדוקטן וואָס קענען נידעריקער בלוט גלוקאָוס האָבן אַ נידעריק אינדעקס, און זיי זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די מעניו.

וואָס פודז רעדוצירן צוקער?

סעאַפאָאָד איז דער פירער צווישן די מערסט נוציק קיילים פֿאַר דייאַבעטיקס - די בלוט צוקער-לאָוערינג פּראָדוקטן האָבן אַ גלייסעמיק אינדעקס פון 5. א ריזיק געזונט נוץ איז אַז עס זענען פּראַקטאַקלי קיין קאַרבאָוכיידרייץ אין סעאַפאָאָד וואָס ווירקן בלוט גלוקאָוס לעוועלס. זיי אַנטהאַלטן די פארלאנגט סומע פון ​​פּראָטעין פֿאַר גוט דערנערונג.

דערצו, טינטפיש, מאַסאַלז, שרימפּ און אנדערע יאַמ - שפּייַז פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון מאָגן ראַק. זיי וועלן בפֿרט זיין נוציק פֿאַר יענע וואָס זוכן צו פאַרלירן וואָג און נאָרמאַלייז גוף וואָג.

גרין וועדזשטאַבאַלז און גרינז אַנטהאַלטן אַ מינימום סומע פון ​​צוקער, האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און זענען רייַך אין פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע. ווען טשוזינג ערבאַל פּראָדוקטן, עס איז כּדאַי צו פאָקוס אויף גרינס וועדזשטאַבאַלז ווייַל זיי זענען די מינדסטער רייַך אין גלוקאָוס.

ספּעציעל נוציק אין פרילינג. ווען דער פּאַציענט יקספּיריאַנסיז אַן אַקוטע דוחק פון וויטאַמינס און פיברע. די דיעטע זאָל אַרייַננעמען סעלדעריי, ספּאַרזשע, קרויט, צוקיני, קיוקאַמערז, שפּינאַט און אנדערע הערבס.

אויך וואַקסאַז ווי:

ירושלים אַרטיטשאָוק איז באטראכט צו זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר אַ צוקערקרענק, פֿון וואָס סאַלאַדס זענען געמאכט. עס כּולל נוציק סאַבסטאַנסיז, וואָס זענען אַ נאַטירלעך אַנאַלאָג פון ינסאַלאַן און טאָן ניט לאָזן גלוקאָוס העכערונג העכער ווי נאָרמאַל.

פרוץ און סיטרוס פירות

צווישן די פירות, די הויפּט פירער איז סיטרוס פירות, וואָס נידעריקער די בלוט צוקער מדרגה אין דייאַבעטיקס. אָראַנדזשאַז אַנטהאַלטן געזונט פיברע וואָס סלאָוז די אַבזאָרפּשאַן פון גלוקאָוס אין די בלוט. לימענע האט די פיייקייט צו פאַרשפּאַרן די ווירקונג אויף בלוט צוקער פון אנדערע פודז. גרייפּפרוט ינקריסאַז די יפעקס פון ינסאַלאַן אויף דעם גוף.

אַוואָקאַדאָ האט אַ ענלעך פאַרמאָג, אָבער דאָס איז נישט צולייגן צו סיטרוס פירות. די פירות האָבן סאַליאַבאַל פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פאַליק זויער אין זייער זאַץ און קענען מאַכן זיך מיט הויך בלוט צוקער.

עפּל וואָס עסן מיט שיילן האָבן אַ positive ווירקונג אויף בלוט גלוקאָוס לעוועלס. אויב זיי זענען אָפט גענומען ווי עסנוואַרג, די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז נאָרמאַלייזד, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר יענע מיט צוקערקרענק.

טוווע און הערבס

טוווע האָבן אַ באַטייטיק ווירקונג אויף רידוסינג צוקער לעוועלס. זיי אַנטהאַלטן וווילטויק פיברע און וויטאַמינס וואָס רעדוצירן די גלוקאָוס מדרגה אין דעם גוף. דער הויפּט רייַך אין פיברע זענען קיילים פון ניסלעך, טוווע און לעגיומז. א באַטייטיק סומע פון ​​יקערדיק קאַרבאָוכיידרייץ איז קאַנטיינד אין

צווישן קאַשע, האָבערגריץ קיילים ווירקן צוקער לעוועלס. צו לייגן זיסקייַט, אַנשטאָט פון צוקער, לייגן פּערל, bananas אָדער דאַר אַפּראַקאַץ. ניסלעך אויך סטייבאַלייז גלוקאָוס לעוועלס, אָבער זיי מוזן זיין קאַנסומד אין לימיטעד קוואַנטאַטיז, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, וואָס קענען זיין שעדלעך פֿאַר געזונט.

אויב איר האָבן צוקערקרענק און פּלאַנירן צו פּרובירן אַ נייַע פּראָדוקט אָדער אַ נייַ שיסל, עס איז זייער וויכטיק צו מאָניטאָר ווי דיין גוף וועט רעאַגירן צו עס! עס איז קעדייַיק צו מעסטן בלוט צוקער לעוועלס איידער און נאָך מילז.

דאָס איז קאַנוויניאַנטלי מיט OneTouch Select® Plus מעטער מיט קאָליר עצות. דער ציל איז ריינדזשינג איידער און נאָך מילז (אויב נייטיק, איר קענען קאַנפיגיער זיי ינדיווידזשואַלי).

די פּינטלעך און די פייַל אויף דעם עקראַן וועט מיד זאָגן איר צי דער רעזולטאַט איז נאָרמאַל אָדער די עסן עקספּערימענט איז ניט געראָטן.

רעכט אויסגעקליבן הערבס און בשמים וועט העלפֿן ריכטיק דיין בלוט צוקער. לויט דאקטוירים, עטלעכע בשמים זענען אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק. זיי וועלן מאַכן אַ ספּעציעל ווירקונג אויב זיי זענען מוסיף צו קיילים אַימעד צו לאָוערינג גלוקאָוס. אַזאַ סיזאַנינגז אַרייַננעמען:

ספּעציעל נוציק איז צימערינג, וואָס איר דאַרפֿן צו נעמען טעגלעך ביי 0.25 טיספּונז. קנאָבל העלפּס די פּאַנקרעאַס צו פּראָדוצירן ינסאַלאַן צוויי מאָל ווי אַקטיוו און כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פארשטארקן דעם גוף.

צוקערקרענק געזונט פוד רשימה

אויב עס איז אַ הילעל פון די בלוט צוקער מדרגה, אַ ספעציעלע דיעטע איז פּריסקרייבד פֿאַר דייאַבעטיקס, וואָס יקסקלודז פילע אַנכעלטי פודז, פאַטי און געווירציק פודז, ווי געזונט ווי אַלקאָהאָל-כּולל טרינקען.

צו פֿאַרשטיין וואָס איר קענען עסן מיט צוקערקרענק, פּאַטיענץ זאָל מאַכן אַ ספּעציעל רשימה פון פודז וואָס זענען ערלויבט פֿאַר ינדזשעסטשאַן. צווישן זיי, ערשטער, עס זאָל זיין קיילים וואָס רעדוצירן בלוט צוקער.

סעאַפאָאָד און טאָפו קעז העלפּס צו האַלטן נאָרמאַל בלוט גלוקאָוס לעוועלס.

מינימום פאַרגרעסערן אין גלוקאָוס איז ינפלואַנסט דורך קרויט, צוקיני און גרין סאַלאַט.

פּראָדוקטן אַזאַ ווי בלאַקקקורראַנט, הזיתים, ברוקווע, ירושלים אַרטיטשאָוק, ינגבער וואָרצל, הזיתים, טאַמאַטאָוז, פּעפּערז, סעלדעריי, רעטעך האָבן אַ לאָוערינג ווירקונג.

רעכט צו דער באַטייטיק צופרידן פון פיברע, האָבערגריץ און קיילים פון עס פייוועראַבלי ווירקן די גוף.

ניסלעך אין אַ קליין סומע רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק.

רעכט צו זייַן רייַך מאַגניזיאַם אינהאַלט, שפּינאַט בלעטער נאָרמאַלייז בלוט כלים און בלוט צוקער לעוועלס.

מאַגניזיאַם, פיברע און פּאָליפענאָל קאַמפּאַונדז געפֿונען אין צימערינג נידעריקער בלוט צוקער.

קאַרש איז אַ ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנט, האט אַ מינימאַל סומע פון ​​קאַלאָריעס און אַ באַטייטיק פּראָצענט פון פיברע.

גרייפּפרוט און לימענע רעכט צו דעם בייַזייַן פון לימאָנענע, ראָוטין און וויטאַמין C העלפּס צו טייַנען גלוקאָוס לעוועלס און שטיצן די פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם. זיי זענען רעקאַמענדיד צו ווערן געניצט ווי אַ אַדאַטיוו אין סאַלאַדס, און טאַקע, עס וואָלט זיין אָנגענעם צו וויסן וואָס פירות איר קענען עסן פֿאַר צוקערקרענק.

אַוואָקאַדאָס פאַרגרעסערן די ווירקונג פון ינסאַלאַן אויף דעם גוף און שטיצן דעם גוף מיט פאַספעראַס, מאַגניזיאַם, פּרעסן, פאַליק זויער און אנדערע וווילטויק סאַבסטאַנסיז.

פלאַקססעעד ייל כּולל קופּער, טהיאַמינע, פאַטי אַסאַדז, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס און אנדערע נוציק סאַבסטאַנסיז וואָס רעדוצירן גלוקאָוס אין דעם גוף.

פריש ציבעלע לאָווערס ניט בלויז בלוט צוקער, אָבער אויך קאַלעסטעראַל.

קנאָבל אקטן ווי אַ ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנט, און אויך האט אַ סטימיאַלייטינג ווירקונג אויף די פּאַנקרעאַס, דאַבלינג די פּראָדוקציע פון ​​ינסאַלאַן.

בעבל קיילים סלאָוד די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער רעכט צו דעם בייַזייַן פון אַ רייַך סומע פון ​​פּראָטעין.

מאַשרומז זענען קאַמפּאָוזד פון פיברע און פליסיק, דעריבער טאָן ניט ווירקן די פאַרגרעסערן אין גלוקאָוס.

פיש, הינדל און פלייש אַנטהאַלטן פּראָטעין וואָס פּריווענץ די גיך אַבזאָרפּשאַן פון צוקער.

טוווע און קיילים פון זיי עלימינירן טאַקסיק סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף און אַרייַנמישנ זיך מיט אַבזאָרפּשאַן פון גלוקאָוס.

צווישן פירות, דייאַבעטיקס דאַרפֿן צו עסן סטראָבעריז, פּילד apples, מעלאַנז, bananas, פּערז.

פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק מעלליטוס זענען נישט רעקאַמענדיד צו עסן קיילים פון פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, קעראַץ, ביץ.

בלוט צוקער - ווי צו רעדוצירן. 7 הערבס און 26 צוקער-רידוסינג פודז אין שטוב

העלא ליב לייענער. הויך לעוועלס פון גלוקאָוס אין מענטשלעך בלוט (אָדער, ווי מענטשן זאָגן, הויך צוקער) איז זייער געפערלעך. עס איז באגלייט דורך שוואַכקייַט, אָנווער פון זעאונג, עס איז קעראַקטערייזד דורך אַ זייער פּאַמעלעך אָפּזוך פון די הויט נאָך ווונדז.

אויב די סימפּטאָמס פאַלן, עס איז דרינגלעך צו נעמען אַ דורכקוק און קאָנטראָלירן פֿאַר צוקערקרענק אָדער אנדערע פּאַטאַלאַדזשיז. פֿאַר פאַרשידן סיבות, ינסאַלאַן הייבט צו זיין אַ ביסל סינטאַסייזד, אַזוי דער גוף פעלן אין עס.

ווי אַ רעזולטאַט, צוקערקרענק מעלליטוס אַקערז, וואָס מוזן זיין באהאנדלט ווי אַ ערנסט פּאַטאַלאַדזשי און צו דערגרייכן נאָרמאַליזיישאַן פון צוקער. עס זענען פּשוט מעטהאָדס צו נאָרמאַלייז צוקער. סוקראָוס מאָלעקולעס, וואָס זענען ליגן אין די דיגעסטיווע שעטעך, ברעכן אַראָפּ אין די גלוקאָוס און פראַקטאָוס טייל. די מאַלאַקיולז זענען ינדיווידזשואַלי אַבזאָרבד אין די בלוט.

א ענלעך פיזיאַלאַדזשיקאַל מעקאַניזאַם איז דעוועלאָפּעד דורך די גוף צו צושטעלן מאַרך דערנערונג. ער דערקענט אויסשליסלעך גלוקאָוס, וואָס גיט אים די נייטיק ענערגיע.

אָבער, ווען די מאַטעריע קומט אין וידעפדיק, עס קאַלעקץ אין די לעבער, מאַסאַלז און אנדערע אָרגאַנס

. איבער צייט, אַ וידעפדיק פון צוקער פירט צו חולאתן - כייפּערטענשאַן, גאַוט, אַטעראָוסקלעראָוסיס, צוקערקרענק, און אנדערע.

די סיבה פֿאַר דעם איז פּשוט: די אַרבעט פון די פּאַנקרעאַס איז ערגער, און עס טראגט כאָרמאָונז אין קלענערער קוואַנטאַטיז. ווי אַ רעזולטאַט, ערנסט פּאַטאַלאַדזשיז אַנטוויקלען.

די דורכשניטלעך וואַלועס פון בלוט גלוקאָוס זענען צווישן 3.3-5.5 ממאָל / ל (אין דער עלטער, דער אויבערשטער גראדן ריטשאַז 6.1 mmol / L).

אין די פאַל פון אַ דיפישאַנסי פון דעם וויכטיק קאַרבאָוכיידרייט (היפּאָגליסעמיאַ), פאַלש פאַנגקשאַנז אין די דערנערונג פון דעם מאַרך.

דערפאר, דער פּאַציענט שייקס הענט, פארלירט זיין באוווסטזיין, אַ געפיל פון דיליריאַם איז ארויס, ער האט שטרענג הונגער. ווייטער, אויב קיין אַקציע איז גענומען, אַ היפּאָגליסעמיק קאָמאַטאָזער מאַצעוו.

ווי פֿאַר כייפּערגליסעמיאַ (יבעריק בלוט צוקער), דאָס איז טיפּיש פֿאַר אַ קורץ צייַט נאָך אַ מענטש געגעסן - דאָס איז די קלאַל.

דער גוף סעקרעטעס יוזשאַוואַלי ינסאַלאַן אין אַ קורץ צייט און שטעלן אַלע ינדאַקייטערז אין סדר. אָבער אויב צוקער בלייבט אויף אַ הויך מדרגה פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז אַ שרעק.

עלעוואַטעד בלוט צוקער איז אָפט געפֿונען אין פּאַציענט אַנאַליזעס, ווייַל צוקערקרענק איז איינער פון די מערסט פּראָסט און פּראָגרעסיוו חולאתן.

צו באַקומען באַפרייַען פון דעם פּראָבלעם, עס איז וויכטיק צו דורכפירן קאָמפּלעקס באַהאַנדלונג. עס ינקלודז גענומען "צוקער-לאָוערינג" דרוגס, כאָרמאָונז, אנדערע דרוגס, ווי געזונט ווי ימפּעקקאַבלע יבערגאַנג צו די דיעטע פּריסקרייבד דורך די דאָקטער.

אָפט, אַלע דעם איז קאַמביינד מיט די נוצן פון דער הויפּט עפעקטיוו פאָלק רעמאַדיז און רעגולער געניטונג.

אָבער, דער רובֿ וויכטיק פּרינציפּ איז איינער - עס איז נייטיק צו דראַסטיקלי רעדוצירן די ינטייק פון סוויץ אין דעם גוף. דערנאָך ער און אנדערע נוציק סאַבסטאַנסאַז וועט זען מיט גרעסערע עפעקטיווקייַט.

בלוט צוקער - פּרינציפּן פֿאַר צוקער נאָרמאַליזיישאַן

אויב איר ריכטיק קאַמפּאָוז די מעניו און שטעקן צו עס, איר קענען דערגרייכן סטייבאַלאַזיישאַן פון די סומע פון ​​צוקער אין די בלוט.

איר דאַרפֿן צו נוצן זיכער פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ נומער פון שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס וואָס ביישטייערן צו דער פּראָדוקציע פון ​​ינסאַלאַן.

דאָס אַלאַוז איר צו פֿאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס פון גענעראַל טעראַפּיע. העסקעם מיט דייאַטערי כּללים קענען באטייטיק נאָרמאַלייזירן צוקער לעוועלס, אָבער איר דאַרפֿן צו זיין אַווער פון עטלעכע פונקטן.

1. זיי סעלעקטירן קיילים מיט אַ נידעריק ינסאַלאַן ענטפער (זיי אַנטהאַלטן ווייניק קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ) אין זייער מעניו: פודז מיט פילע פּראָטעינס, וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז.

1. עסן וועדזשטאַבאַלז און פיברע פודז. מיט זיין הילף, אַ זיכער סומע פון ​​צוקער איז אַוועקגענומען פון די בלוט און נוטראַלייזד. פיברע כּולל וואָלנאַץ, פלאַקסיד.

1. רעדוצירן סאַטשערייטאַד פאַץ אין די דיעטע צו אַ מינימום, ווייַל זיי אַנטוויקלען אַ צושטאַנד אין וואָס נאַטירלעך ינסאַלאַן איז נישט דערקענט.

1. האַלטן ניצן צוקער, סוויץ, דזשוסאַז און אנדערע פּראָדוקטן מיט אַ שעפע פון ​​גלוקאָוס.

1. זונרויז ייל איז ריפּלייסט פֿאַר מאַסלינע בוילינג. עס איז באַוווסט פֿאַר רידוסינג צוקער דורך ינקריסינג די סענסיטיוויטי פון גוף סעלז צו ינסאַלאַן.

1. עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די נומער פון מילז. לפּחות דריי גרויס מילז יעדער טאָג און דריי סנאַקס וועט זיין אָפּטימאַל. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו עסן אַ ביסל, נישט אָווועריט.

1. אַ וויכטיק פאַקטאָר אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק גלוקאָוס איז די וואַסער שיקער. עס זאָל זיין אין די געגנט פון 2 ליטער (טרינקען זענען נישט פּאַסיק, וואַסער איז דארף), אָדער אפילו מער.

מעדיסינעס

לויט זייער דיעטע, ניט אַלעמען קענען דערגרייכן אַ רעדוקציע אין בלוט צוקער. דעריבער, איר מוזן זיין צוגעגרייט צו נעמען מעדאַקיישאַנז.

אפילו אויב די פאַרגרעסערן אין צוקער איז מינימאַל, דאָקטער וועט פאָרשרייַבן מעדיצין טעראַפּיע. יוזשאַוואַלי עס באשטייט אין די נוצן פון איינער פון די ווייַטערדיק גרופּעס פון דרוגס!

- מיטל אַז סטימולירן אַ positive צעל ענטפער צו ינסאַלאַן. די אַרייַננעמען גלוקאָפאַגע, סיאָפאָר, אַקטאָס.

- מיטל וואָס סטימולירן די דריז די פּראָדוקציע פון ​​מער האָרמאָנע. דאָס זענען דיאַבעטאָן מ.וו, מאַניניל, אַמאַריל.

- מיטלען צו פאַרמייַדן וידעפדיק קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף - Bayette, Glucobay.

די דרוגס זאָל נישט זיין פּריסקרייבד אויף זיך-מעדיקייט. אַ יקספּיריאַנסט דאָקטער באזירט אויף אַ דיטיילד דיאַגנאָסיס איז ביכולת צו פאָרשרייַבן די ריכטיק באַהאַנדלונג.

אויב איר פּרובירן צו נוצן די דרוגס פון דיין פריי פריי, איר קענען באַקומען ערנסט פּראָבלעמס מיט דעם גוף און אפילו פאַרשטאַרקן די סיטואַציע.

אין דערצו, אַלע צוקער-לאָוערינג דרוגס אָן ויסנעם האָבן זייער קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, וואָס מוזן זיין גענומען אין חשבון ווען פּריסקרייבד:

- דיסעאַסעס פון די עקסקרעטאָרי סיסטעם און קידניז.

- האַרץ דורכפאַל, מאַך, האַרץ אַטאַק.

- אַ אַלערגיע צו די קאַמפּאָונאַנץ פון די דרוגס, ווי געזונט ווי יחיד ינטאַלעראַנס.

געניטונג צוקער קאָנטראָל

אויב דער פּאַציענט האט קעסיידערדיק שוואַכקייַט און חולאתן רעכט צו וידעפדיק צוקער, איר קענען ריכטיק דעם סיטואַציע מיט געניטונג. מיר רעדן בלויז וועגן מינערווערטיק יקסעסיז.

אויב די בלוט צוקער שטאַפּל איז נידעריקער פֿון וואָג (פֿאַר בייַשפּיל, וועגן 16 ממאָל / ל), איר מוזן ערשטער נידעריקער עס, און דאַן גשמיות עקסערסייזיז. איר זענט אינטערעסירט אין אַ קשיא. אויב בלוט צוקער - ווי צו רעדוצירן אין שטוב? דער ענטפער איז צו טאָן גשמיות בילדונג.

מאַסאַלז האָבן אַ פּלאַץ פון גלוקאָוס בעשאַס געניטונג, אַזוי זיי פאַרברענען עס אין אַ אַקסעלערייטיד טעמפּאָ.

אין פּאַראַלעל מיט דעם, קאַלעסטעראַל איז אויך חרובֿ, וואָס פירט צו די נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט דרוק און אַ פֿאַרבעסערונג אין דער גענעראַל צושטאַנד פון דעם גוף אין די מיטל טערמין.

צו פאַרברענען וידעפדיק גלוקאָוס, אַ פּשוט געניטונג איז סטאַרטעד אין וואָס 10-15 רעפּאַטישאַנז פון איין געניטונג פּער צוגאַנג.

די מנוחה צייט צווישן עקסערסייזיז איז אַרויף צו 1 מינוט.

1. טריסיפּס פלעקסיאָן. זיי נעמען דאַמבעלז אין זייער הענט און נידעריקער זייער דיך הייך, דערנאָך זיי הייבן זיי, בשעת בייגן זייער געווער און ווענדן זייער פּאַלמז צו זייער פּלייצעס (י.ע. אַרויף). ווייַטער - זיי נידעריקער זייער הענט, מאכן די זעלבע מווומאַנץ אין די פאַרקערט סדר. האַנטעל באַוועגונג זאָל זיין פּאַמעלעך און קאַנטראָולד אין ביידע אינסטרוקציעס.

1. אַקסל דריקן. הענט מיט האַנטעל זענען אויפשטיין אין אויער שטאַפּל, און האַלטן זיי בענט בייַ 90 דיגריז. דאָס איז די סטאַרטינג שטעלע. דערנאָך זיי ייַנרייען זייער הענט און הייבן זיי צוזאַמען מיט האַנטעל אַרויף, דערנאָך זיי צוריקקומען זיי צוריק.

1. קלאַסיש כראָמטשען. זיי ליגן אויף זייער באַקס, און זייער הענט זענען געשטעלט הינטער זייער קעפ. פֿאַר קאַנוויניאַנס, די ניז זענען בענט, און די עלבאָוז זענען סטרייטאַנד אויף די זייטן. זיי אָנהייבן צו בייגן דעם גוף אַזוי אַז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז פאַרשטייַפן און דער אויבערשטער צוריק איז טאָרן אַוועק די שטאָק. ריטשט די מאַקסימום פונט, נידעריקער דער גוף אַזוי סלאָולי.

1. פּלאַנקען. זיי ליגן אויף די מאָגן (פּנים אַראָפּ), הענט זענען געשטעלט אַזוי אַז די עלבאָוז זענען אונטער די פּלייצעס. דערנאָך זיי הייבן די גאנצע גוף אַזוי אַז עס רעסץ בלויז אויף די פינגער פון סטרייטאַנד לעגס און אויף בענט עלבאָוז. זיי פּרובירן צו האַלטן אויס ווי לאַנג ווי מעגלעך, נאָך וואָס זיי סלאָולי צוריקקומען צו זייער אָריגינעל שטעלע.

ווי צו רעדוצירן בלוט צוקער אין שטוב מיט פאָלק רעמאַדיז

פאָלק רעסאַפּיז רעקאָמענדירן צו נוצן די ציקאָריע צו רעדוצירן גלוקאָוס. פּלאַנט רוי מאַטעריאַלס אין דער פאָרעם פון אַ וואָרצל וועט פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, פאַרגרעסערן די ינערלעך שטאַרקייט פון דעם גוף, געבן עס נאָך ענערגיע. אין דערצו, עס האט אַ נאַטירלעך אַנאַלאָג פון ינסאַלאַן.

צו מאַכן אַ טרינקען איר דאַרפֿן צו מאָל 2 טייבאַלספּונז פון די אַפּטייק ציקאָריע און ברו זיי אין 0.5 ל בוילינג וואַסער פֿאַר 10 מינוט. דערנאָך, די ריזאַלטינג יויך איז געפילטערט און דריי מאָל אַ טאָג קאַנסומד האַלב אַ גלאז פון טרינקען. דאַנק צו די נוצן פון דעם פּראָדוקט, בלוט צוקער איז רידוסט.

מער קאָמפּלעקס דרוגס וואָס קעמפן גלוקאָוס זענען אויך פּראַקטיסט.

א גוטע ווירקונג איז געפֿירט דורך אַ דעקאָקטיאָן באזירט אויף בעבל פּאָדס, מיט בורדאָקק וואָרצל, ינפיוזשאַן פון וועלשענער נוס פּאַרטישאַנז און אנדערע טייפּס פון רוי מאַטעריאַלס.

אונטן זענען די מערסט עפעקטיוו הערבס וואָס נאָרמאַלייז די סומע פון ​​גלוקאָוס אין די בלוט:

✔ ווילד סטראָבעריז.

✔ פּלאַנטאַן.

✔ קראָפּעווע

✔ בלובעריז

✔ Immortelle.

✔ בייַ בלאַט.

✔ האַווטהאָרן.

בלוט צוקער לאָוערינג פודז

עס זענען עטלעכע פּראָדוקטן וועמענס הקדמה אין די דיעטע אין די מיטל טערמין פירט צו די נאָרמאַליזיישאַן פון צוקער אין דעם גוף.

זיי יוזשאַוואַלי קומען אין די "צוקער-לאָוערינג" דיעטע, וואָס דאקטוירים אַטריביוט צו.דערקענט זיי אַלאַוז איר צו מאַכן דיין דיעטע ריכטיק און סאַפער.

איר קענען נוצן די פּראָדוקטן לאַנג איידער דער גוף ריטשאַז די שטאַט פון צוקערקרענק.

פּראָדוקטן זענען נישט רעקאַמענדיד

צו נאָרמאַלייז צוקער לעוועלס, עס איז נישט גענוג צו דיווערסאַפיי דיין דיעטע מיט געזונט פודז. איר מוזן אויך פאַרלאָזן די פּראָוכיבאַטאַד פודז וואָס פאַרשאַפן אַ סערדזש אין גלוקאָוס.

און דאָס איז צוקער, סוויץ (האָניק, קיכלעך, סוויץ, סוויץ), אנדערע פּראָדוקטן. אויב איר זענט זייער פאַנד פון סוויץ אָן אַביסאַטי, דער דאָקטער דערלויבט מאל צו נוצן בלויז מאַדעראַטלי און אַ ביסל פינצטער שאָקאָלאַד ווי אַ ויסנעם.

צו נאָרמאַלייז די סומע פון ​​גלוקאָוס אין דעם גוף, איר דאַרפֿן צו ויסשליסן בונס, פירות, דאַר פירות, פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז, וועדזשטאַבאַלז אין פּיקאַלז און מאַריניידז.

צו דערגרייכן אָפּטימאַל וואַלועס אין רידוסינג צוקער, זיי רעדוצירן די סומע פון ​​פּאַטייטאָוז אין דיין דיעטע, פּוטער, מילכיק און זויער-מילך פּראָדוקטן, פאַטי מיץ.

כל די סאַבסטאַנסיז גרונט אַ סערדזש און וידעפדיק גלוקאָוס, אַזוי זייער ינטייק מוזן זיין לימיטעד.

וואָס נוטראַלייזיז בלוט צוקער: פודז און ינסאַלאַן

מער ווי 70% פון יבערוואָג מענטשן פאַרנוצן טעגלעך וועגן 60 ג צוקער (12 טיספּונז). דערצו, יעדער רגע פון ​​זיי קען נישט וויסן אָדער טאָן ניט צולייגן וויכטיקייט צו די שעדלעך קאַרבאָוכיידרייט פֿאַר דעם גוף.

אָבער אין אַדישאַן צו אַ מיעס פיגור, אַ וידעפדיק פון צוקער פירט צו דער אַנטוויקלונג פון אַ געפערלעך קרענק - צוקערקרענק מעלליטוס, וואָס, אויב נישט באהאנדלט גלייך, קען אפילו גרונט טויט. צוקערקרענק איז די מערסט פּראָסט קרענק אין די דריט אָרט נאָך אָנקאָלאָגי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשיז.

די נומער פון דייאַבעטיקס ינקריסאַז צוויי מאָל אַניואַלי. אין דער ערשט בינע, די רגע טיפּ פון קרענק קענען זיין געהיילט, אָבער עס איז בעסער צו פאַרמיידן זייַן אַנטוויקלונג דורך מיינטיינינג אַ געהעריק לייפסטייל, אין באַזונדער, מיט פודז וואָס העלפֿן נוטראַלייז בלוט צוקער.

ווי צו נידעריקער ינסאַלאַן צו פאַרלירן וואָג אין שטוב

אויב איר איצט ליידן פון דעם פאַקט אַז איר האָבן עקסטרע פונט און אין דער זעלביקער צייט טאָן אַלץ צו באַפרייַען זיי, אָבער גאָרנישט אַרבעט, פּרובירן צו לערנען מער וועגן דיין ינסאַלאַן מדרגה.

ווייַטער נאָכגיין עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס מיר וועלן דיסקוטירן אונטן. אין דער דערווייל, לאָזן אונדז רעכענען ווי ינסאַלאַן אַפעקץ וואָג.

ווי ינסאַלאַן אַפעקץ וואָג

עס איז אַ דירעקט פֿאַרבינדונג. אויב איר פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון פודז וואָס גרונט אַ פאַרגרעסערן אין בלוט גלוקאָוס און ינסאַלאַן, איר וועט געווינען וואָג. און דערצו, דאָס וועט פּאַסירן זייער געשווינד.

ווען איר עסן אַזאַ פודז (אָדער נעמען די האָרמאָנע ינסאַלאַן), די סומע פון ​​גלוקאָוס אין די בלוט ריסעס. און אויב איר עסן מער קאַלאָריעס ווי איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ געזונט וואָג, געגעבן די אַקטיוויטעט, דיין סעלז וועלן באַקומען אפילו מער גלוקאָוס. דער איינער זיי טאָן ניט דאַרפֿן.

נו, גלוקאָוס, וואָס איז נישט גאָר געוויינט, אַקיומיאַלייץ אין די פאָרעם פון פעט.

אָבער ווי קען איר פֿאַרשטיין אַז איר האָט געוואקסן ינסאַלאַן? - איר פרעגן.

דאָ זענען עטלעכע סימפּטאָמס ...

עלעוואַטעד ינסאַלאַן: סימפּטאָמס

געוואקסן ינסאַלאַן קעגנשטעל און קעגנשטעל צו עס אָפט טאָן ניט גרונט סימפּטאָמס, ספּעציעל אין די פרי סטאַגעס. איר קענען זיין ינסאַלאַן קעגנשטעליק פֿאַר פילע יאָרן אָן אפילו וויסן די הייך פון גלוקאָוס אין דיין בלוט.

עטלעכע מענטשן מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל קען האָבן פינצטער ספּאַץ אויף די צוריק פון די האַלדז, גרוין און אַרמפּיץ. איר קענען נאָר באַקומען צוקערקרענק.

קלאַסיש צוקערקרענק סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

• טיף דאָרשט אָדער הונגער
• הונגער אפילו נאָך עסן
• אָפט יעראַניישאַן
• טינגגלינג געפיל אין געווער אָדער לעגס
• קעסיידערדיק געפיל פון מידקייט, אַ ביסל מער ווי געוויינטלעך

און איצט, מער וועגן ווי צו נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס, צו פאַרלירן וואָג אין שטוב און זיין כעלטיער ...

1. נאָכגיין אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

פון די דריי - קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ - קאַרבאָוכיידרייץ הייבן די בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס.

פֿאַר דעם און אנדערע סיבות, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע קענען זיין אַ זייער עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן וואָג און אפילו קעמפן צוקערקרענק. פילע שטודיום האָבן באשטעטיקט די פיייקייט פון דעם דיעטע צו נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס און פאַרגרעסערן סענסיטיוויטי צו עס.

אַזוי איינער פון די שטודיום געפירט אויף 331 אַביס פּאַרטיסאַפּאַנץ געוויזן די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ אַ דערנערונג פּלאַן. אַלע פּאַטיענץ זענען צעטיילט אין צוויי גרופּעס און אין 9 חדשים זיי זענען געפֿינט 2 דערנערונג פּלאַנז. איינער פון זיי קאָנסיסטעד פון 33% קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג און אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, און די אנדערע פּלאַן - 53% קאַרבאָוכיידרייץ און ווייניקער פּראָטעין.

ווי אַ רעזולטאַט פון דעם עקספּערימענט, עס איז געפונען אַז די גאַנץ גוף וואָג, פעט מאַסע, טאַליע אַרומנעם, בלוט דרוק, קאַלעסטעראַל און ינסאַלאַן לעוועלס זענען נאָרמאַל אין די גרופּע וואָס קאַנסומד ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ.

דאָס פּרוווד ווידער די יפעקטיוונאַס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.

2. לייג עפּל עפּלזאַפט עסיק צו דיין דיעטע

עפּל עפּלזאַפט עסיק איז אַ ויסגעצייכנט דערצו צו אַ געזונט דיעטע, ספּעציעל ווען עס קומט צו קלענזינג דעם גוף און געהעריק וואָג אָנווער. און לויט עטלעכע פריש דאַטן, עס איז אויך אַ עפעקטיוו מיטל צו פאַרמייַדן דזשאַמפּס אין ינסאַלאַן און בלוט צוקער נאָך עסן.

דעם קליין לערנען איז געווען געפירט אויף 12 געזונט וואַלאַנטירז אין די Lund אוניווערסיטעט פון נוטרישאַן און פוד כעמיע אין שוועדן. זיי האבן געגעבן אַ רעפטל פון ווייַס ווייץ ברויט מיט 50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר פרישטיק מיט עפּל עפּלזאַפט עסיק.

עס איז באמערקט אַז די העכער די אַסעטיק זויער די נידעריקער די מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז. דערצו, עס איז פּרוווד אַז זאַטקייַט איז גלייַך פֿאַרבונדן מיט די אַסעטיק זויער. די רעזולטאַטן אָנווייַזן אַז פערמענטעד און זויער פּראָדוקטן מיט אַסעטיק זויער זענען ויסגעצייכנט פֿאַר אַ געזונט דיעטע.

עס אויך פּראָוועס די בענעפיץ פון עפּל עפּלזאַפט עסיק אין עפעקטיוו וואָג אָנווער.

3. עסן מער אָפט און ווייניקער

די פּאַנקרעאַס טראגט פאַרשידענע אַמאַונץ פון ינסאַלאַן, ניט בלויז דיפּענדינג אויף די טיפּ פון עסן איר עסן, אָבער אויך ווי אָפט איר עסן.

עס איז פּראָווען אַז דורך קאַנסומינג ווייניקערע קאַלאָריעס און אָפט אָפט איר קענען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און נידעריקער עס. און דאָס איז מעגלעך אויב איר זענט יבערוואָג און אפילו ראַגאַרדלאַס פון די טיפּ פון דיעטע וואָס איר נאָכפאָלגן.

דער לערנען ינוואַלווד 157 מענטשן מיט אַביסאַטי און מעטאַבאַליק סינדראָום. בעשאַס דעם עקספּערימענט, עס איז געפֿונען געוואָרן אַז ינסאַלאַן לעוועלס זענען זייער אָפענגיק אויף די קאַלאָריעס געגעסן און עס קען פאַרקלענערן ווי פיל ווי 16%.

4. ויסמיידן אַלע פארמען פון צוקער

צוקער איז די מערסט שעדלעך עסנוואַרג פּראָדוקט וואָס איר זאָל ויסמיידן אויב איר ווילט צו נידעריקער דיין ינסאַלאַן לעוועלס אין בלוט און פאַרלירן וואָג געשווינד און לייכט.

אין איין לערנען, אין וואָס יקספּערמענאַל מענטשן געגעסן אַ גרויס נומער פון קאַנדיז אָדער ניסלעך אין ייסינג, זיי באקומען אַ פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן לעוועלס פון 31%.

אין אן אנדער לערנען, אין וואָס די סאַבדזשעקץ געגעסן אַ פּלאַץ פון זיס אַרייַנשטופּן מיט אַ גרויס סומע פון ​​צוקער, זיי פּעלץ אַ פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן לעוועלס. די פאַרגרעסערן איז געווען באטייטיק גרעסער ווי די מענטשן וואָס געגעסן דזשאַמז מיט נידעריק צוקער לעוועלס.

פראַקטאָוס קאַנטיינד אין צוקער, האָניק, פּאַפּשוי סירעפּ און אנדערע זיס פודז ביישטייערן צו אַ פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן אין בלוט. דאָס איז געווען פּרוווד דורך אן אנדער לערנען בעשאַס וואָס מענטשן געגעסן 50 גראַמז פון צוקער פון די פודז אויבן די גאנצע 14 טעג.

דאָס פּראָוועס ווידער די טויטלעך מאַכט פון צוקער.

5. צי עראָוביק געניטונג קעסיידער

רעגולער געניטונג און טעטיקייט קענען נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס פֿאַר קוויקער וואָג אָנווער.

אַעראָוביק געניטונג איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, ספּעציעל אין מענטשן וואָס זענען אַביס אָדער האָבן טיפּ 2 צוקערקרענק.

אין איין לערנען, צוויי גרופּעס זענען קאַמפּערד. איין גרופּע איז געווען פאַרקנאַסט אין עראָוביק געניטונג, בשעת די אנדערע פּערפאָרמד מער שטאַרקייט עקסערסייזיז. די לערנען גילוי אַז קיין פון די אַקטיוויטעטן געהאָלפֿן נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס.

אָבער, די עראָוביק געניטונג גרופּע האט נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס.

איר קענען פאַרבינדן אַעראָביק און שטאַרקייט עקסערסייזיז, גיין אָדער אנדערע אַקטיוויטעטן צו געשווינד נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס. דאָס איז סטייטיד אין אן אנדער לערנען אין וואָס די סאַבדזשעקץ האבן די עקסערסייזיז פֿאַר 16 וואָכן. ווי אַ רעזולטאַט, זיי רידוסט ינסאַלאַן דורך 27%.

6. לייג צימערינג צו דיין עסן און טרינקען.

צימערינג איז אַ געשמאַק געווירץ. עס איז לאָודיד מיט פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פֿאַרבעסערן דיין געזונט און באַשיצן קעגן די ריזיקירן פון ראַק.

אין איין קליין לערנען, יונג מענטשן וואָס געטרונקען אַ הויך צוקער טרינקען. נאָך דעם, זיי געגעסן אַ טרינקען מיט צימערינג. און אַזוי פֿאַר 14 טעג. אין דעם עקספּערימענט, עס פארקערט אויס אַז זיי האָבן נידעריק ינסאַלאַן לעוועלס.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז צימערינג קען נישט העלפן אין לאָוערינג ינסאַלאַן לעוועלס אין די בלוט און טוט נישט פאַרגרעסערן סענסיטיוויטי צו עס. אָבער דאָס קען נישט מיינען עטלעכע שלעכט Facts. עס אַלע דעפּענדס אויף דעם גוף, נישט יעדער פון איר וועט זיין געראָטן מיט צימערינג.

אָבער, דעם פאַקט קען נישט זאָגן אַז צימערינג קענען זיין אַוועקגענומען צו די זייַט. זי איז נאָך אַ סופּער געווירץ אָנגעפילט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ. און אַ לעפעלע (2 ג) אָדער ווייניקער פּער טאָג קען צושטעלן אנדערע געזונט בענעפיץ.

7. בלייבן אַוועק פון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ

ראַפינירט אָדער שנעל קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט טייל פון דער דערנערונג פון פילע מענטשן אין אונדזער מאָדערן געזעלשאַפט. און איר מוזן סוף דעם.

א לערנען אין אַנימאַלס געוויזן אַז קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון שעדלעך קאַרבאָוכיידרייץ פירט צו אַ נומער פון געזונט פּראָבלעמס. די אַרייַננעמען ינסענסיטיוויטי פון ינסאַלאַן און וואָג געווינען.

אין דערצו, ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ האָבן אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס.

גלייסעמיק אינדעקס (גי) - איז אַ וואָג וואָס מעסטן די פיייקייט פון יעדער עסנוואַרג צו ווירקן בלוט צוקער.

א נומער פון שטודיום קאַמפּערד פּראָדוקטן מיט פאַרשידענע גלייסעמיק אינדעקס און באמערקט ווי זיי ווירקן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. עס איז געפֿונען געוואָרן אַז עסן פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס דראַמאַטיקלי ינקריסיז דיין ינסאַלאַן מדרגה. און דאָס טראָץ דער פאַקט אַז די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין זיי קענען זיין נידעריק.

פּרוּווט צו באַשיצן זיך פון אַלע סאָרץ פון סוויץ און האַלב היים רעסאַפּיז. פּרוּווט צו פאַרבייטן אַזאַ פודז מיט געשמאַק פירות, פֿאַר בייַשפּיל.

8. ויסמיידן אַ זיציק לייפסטייל.

אין סדר צו רעדוצירן ינסאַלאַן לעוועלס, עס איז וויכטיק צו פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל. מיר האָבן שוין פּראָווען דעם מיט איר.

אָבער, אויב איר זענט נישט בלויז נישט אַקטיוו, אָבער אויך האָבן אַ זיציק אַרבעט און לייפסטייל, איר ריזיקירן צו פאַרלירן אפילו מער קאָנטראָל איבער ינסאַלאַן לעוועלס. איין לערנען, אין וואָס מער ווי 1,600 מענטשן אנטייל, געוויזן אַז די וואָס זענען גאָר ינאַקטיוו יקספּיריאַנסט מעטאַבאַליק סינדראָום. און דעם גראדן יקסידיד 2 מאל די גראדן פון די אַקטיווע.

אן אנדער לערנען איז געווען געפירט אויף 13 מענטשן וואָס זענען יבערוואָג און ריזיקירן פֿאַר דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק. אַזוי דער ערשטער גרופּע, וואָס איז געווען גיין בעשאַס דעם טאָג, לאָוערד זייער ינסאַלאַן לעוועלס און פארברענט פעט אויף זייער מאָגן. און יענע וואס טאָן ניט טאָן דאָס זענען נאָך קראַנק און פעט.

9. פּרוּווט פּאָסטינג

האלטן פאַסץ יז פּרוווד צו זיין זייער עפעקטיוו אין געזונט וואָג אָנווער.

לויט עטלעכע אינפֿאָרמאַציע, אַביס פרויען האָבן פאַרלאָרן וואָג און ימפּרוווד זייער געזונט אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. אָבער איר דאַרפֿן צו באַקומען ריכטיק פון די שווייס, ספּעציעל אויב עס איז פּראַלאָנגד.

איר מוזן שטענדיק געדענקען אַז לאַנג פאסטן אָדער אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע קענען זייער אַנדערמיין דיין געזונט. איך רעקאָמענדירן אַז איר באשטימט קאָנטאַקט דיין דאָקטער און דורכפירן עטלעכע דורכקוק צו פֿאַרשטיין ווי עפעקטיוו דעם אופֿן פון לוזינג וואָג און רידוסינג ינסאַלאַן קענען זיין.

10. פאַרגרעסערן די סומע פון ​​פיברע אין דיין דיעטע.

פיבערס צושטעלן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט העלפּינג איר פאַרלירן וואָג געזונט און נידעריקער דיין בלוט צוקער.

פיברע אַבזאָרבז וואַסער און פארמען אַ געל וואָס סלאָוז די באַוועגונג פון עסנוואַרג דורך די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. דאָס קאַנטריביוץ צו אַ זאַטקייַט געפיל און ייַנגעמאַכץ די הייך פון צוקער און ינסאַלאַן אין די בלוט, וואָס אָפט וואקסט צו געשווינד נאָך עסן. ספּעציעל נאָך קאַרבאָוכיידרייט פודז, ווי איר שוין וויסן.

איר קענען אַרייַננעמען מער גרין סמאָאָטהיעס מיט פאַרשידן פירות און בעריז אין דיין דיעטע. זיי זענען איינער פון די טאַסטיעסט קוואלן פון פיברע.

אן אנדער סיבה צו לייגן מער כאָולסאַם פודז איז די לערנען. עטלעכע בלובערי קאַמפּאַונדז העלפֿן פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי נאָך 6 וואָכן אין אַביס לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ.

איר קענען אויך עסן מער גאַנץ גריינז אַנשטאָט פון פּילד און ערד. לייג מער וועדזשטאַבאַלז, בינז, ניסלעך און זאמען (פלאַקס, סעסאַמי).

אין אַלגעמיין, עס קען זיין געזאָגט אַז פיברע-רייַך פודז זענען ספּעציעל וווילטויק פֿאַר דעם גוף. זיי פֿאַרבעסערן די געזונט פון בלוט כלים און די האַרץ, די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און אנדערע אָרגאַנס. עסן מער.

11. טרינקען מער גרין טיי

גרין טיי איז אַ ינקרעדאַבלי געזונט טרינקען פֿאַר פילע.

עס כּולל אַ גרויס סומע פון ​​אַ אַנטיאַקסאַדאַנט באקאנט ווי קאַטעטשין. עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז דאָס קען העלפֿן אין דעם קאַמף קעגן ינסאַלאַן קעגנשטעל.

אין איינער פון זיי, מענטשן מיט הויך ינסאַלאַן לעוועלס וואָס גענומען גרין טיי עקסטראַקט יקספּיריאַנסט אַ פאַרקלענערן אין ינסאַלאַן פֿאַר 12 חדשים, בשעת יענע וואָס גענומען אַ פּלאַסיבאָו געוואקסן עס.

אָבער, ניט אַלע שטודיום האָבן געוויזן דעם, ווי סייאַנטיס זאָגן. דעריבער, עטלעכע מער יקספּעראַמאַנץ און זאָגן זענען דארף.

12. עסן פיש און אנדערע געזונט פאַטי פודז.

עס זענען פילע סיבות צו פאַרנוצן ייליק פיש: לאַקס, סאַרדינז, מאַקרעל, הערינג און אַנטשאָוויעס. דאָס אויך אַפּלייז צו עטלעכע פאַטי פודז: אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך, זאמען, גריכיש יאָגורט און אַנריפיינד מאַסלינע בוימל.

דאָס זענען אַלע קוואלן פון אַ גליקלעך און געזונט לעבן.

זיי צושטעלן איר אַ הויך-קוואַליטעט פּראָטעין און זענען ביי ווייַט די בעסטער קוואלן פון תוו -3 פאַטי אַסאַדז.

אין איין לערנען, וואָמען געפֿונען אַ באַטייטיק פאַרקלענערן (דורך 8.4%) אין בלוט ינסאַלאַן לעוועלס וואָס גענומען פיש בוימל. און די אנדערע גרופּע וואָס גענומען פּלאַסיבאָו ביילאגעס האט נישט דערגרייכן דאָס.

לויט עטלעכע ריפּאָרץ, אַביס קינדער און אַדאָולעסאַנץ וואָס נעמען פיש ביילאגעס ביילאגעס באטייטיק רידוסט ינסאַלאַן קעגנשטעל און טרייגליסערייד לעוועלס.

פאַטי פודז זענען גרויס.

13. עסן גענוג פּראָטעין רעכט

עסן געזונט פּראָטעין ניט בלויז העלפּס קאָנטראָל דיין גוף וואָג, אָבער אויך דיין ינסאַלאַן לעוועלס. און איר שוין וויסן עטלעכע פון ​​די פּראָדוקטן פון די פריערדיקע פּאַראַגראַף. צו דער רשימה איר קענען לייגן הינדל און טערקיי בריסט און דאַר רינדערנס (דאָס איז פֿאַר פלייש יטערז).

די בענעפיץ פון פּראָטעין פּראָדוקטן זענען פּרוווד דורך אַ לערנען געפירט אויף עלטערע יבערוואָג וואָמען. זיי האָבן נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס נאָך קאַנסומינג פודז מיט הויך פּראָטעין. און אויב זיי געגעסן מער פּראָטעין פֿאַר פרישטיק, זיי געגעסן ווייניקער קאַלאָריעס ביי לאָנטש.

דעם לערנען אויך פּראָוועס די בענעפיץ פון פרישטיק. און דער פאַקט אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האָפּקען קיין מילז צו פאַרלירן וואָג געזונט.

אָבער, איר דאַרפֿן צו געדענקען אַז עטלעכע פּראָטעינס זענען נישט גאָר געזונט פֿאַר איר. אין גרויס קוואַנטאַטיז, זיי סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​ינסאַלאַן. דעריבער, עס איז אַ ריזיקירן פון געוואקסן ינסאַלאַן לעוועלס.

אין דערצו, עטלעכע טייפּס פון פּראָטעינס אויך ביישטייערן צו אַ פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן. איין לערנען געפונען אַז וויי און קייסין קאַנטיינד אין מילכיק פּראָדוקטן הייבן ינסאַלאַן לעוועלס אפילו העכער ווי ברויט אין געזונט מענטשן. דאָס אויך אַפּלייז צו גרויס קוואַנטאַטיז פון רינדערנס.

זיין אָפּגעהיט מיט סקוועראַלז!

מסקנא

ווי איר האָט געזען, עס אָפט טורנס אויס אַז מיר קענען נישט בלויז נישט וויסן וואָס איר זענט יבערוואָג, אָבער אויך וואָס איר קען נישט פאַרלירן וואָג ווען אנדערע פאַרלירן וואָג. עלעוואַטעד ינסאַלאַן קען זיין די קולפּריט.

דעריבער, נוצן די שטודיום און פודז וואָס העלפֿן רעדוצירן ינסאַלאַן פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב. אָבער אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו עטלעכע פון ​​די פּראָדוקטן וואָס קענען זיין ביידע וווילטויק און געפערלעך פֿאַר איר.

ווארענונג: מעטהאָדס, סטראַטעגיעס און פֿירלייגן אויסגעדריקט אין אונדזער פּראָסט מיטל זענען בדעה פֿאַר אויסשליסלעך פֿאַר בילדונגקרייז צוועקן. דער מחבר, Nikolai Grinko, און די NGrinko.com מיטל טאָן ניט צושטעלן מעדיציניש זאָרג. מיר טאָן ניט דיאַגנאָזירן, פאָרשרייַבן אָדער מייַכל קיין קרענק, צושטאַנד אָדער שאָדן.

עס איז יקערדיק אַז איידער איר אָנהייבן קיין נוטרישאַנאַל סטראַטעגיע אָדער געניטונג פּראָגראַם איר באַקומען פול מעדיציניש דערלויבעניש פון אַ לייסאַנסט דאָקטער.